Putu Getsha Pradnyan

Rarasati Mudita
Education:

Bachelor of Psychology, Universitas Padjadjaran

Master Student in Adult Clinical Psychology,

Universitas Padjadjaran

Work Experience:

Peer Counselor Specialist, Maxi Clinic

Dec 2022 - now

Assistant Psychologist, Counseling Center Unpad

Feb 2022 - now

Medical Expert Manager, Social Connect

Jan 2022 - Dec 2022

KarirLab 2023 | CONFIDENTIAL

 #JadiYangKamuMau
#JadiYangKamuMau

Mental Health at Work

Harisenin Bootcamp PM UI-UX Batch 7

August 6th, 2023

Putu Rarasati, S.Psi

 #JadiYangKamuMau

First and foremost..

What is your BIGGEST FEAR in

your transformation to work life?

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Work-related fear factors that

can affect mental health

JOB PEOPLE ENVIRONMENT

● Didn’t get the dream job
(or even worse: nothing
on the plate!)
● Making errors/mistakes
● Underperformance
● Questioning: Is it truly my
passion?
● Dealing with difficult people ● Culture shock
● Unclear direction from ● Change and uncertainty
supervisor
● Limited support from
colleagues

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Please take these signs carefully!

1. Trouble in thinking and concentrating

2. Changes in eating or sleeping patterns
3. Extreme mood changes
4. Lose interest in aspects of work you previously enjoyed
5. Significant tiredness (physical or emotional)
6. Unexplained aches and pains (headaches, stomachache,
or muscle pain)
7. Withdrawal or detachment from social activities

(Lawrence Robinson and Melinda Smith, November 2022 - HelpGuide)

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Negative effects of under-

maintained mental health

1. Lack of engagement with one’s work

2. Low productivity and job performance
3. Disrupted daily functioning
4. Misaligned communication
5. Poor decision-making

(Shonna Waters, May 2022 - BetterUp)

Credit: @riliv_app -Twitter

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Here are some tips to maintain your

mental health at workplace

Start with awareness: Work smart: Ask for direction or Keep a healthy
Know yourself and your Priority scale & look for a mentor! lifestyle: Eat, sleep,
job expectations. power hour. exercise.

Take a break: Try Talk about your feelings: Seek for professional
breathing techniques. Find social support you help. Remember, you
trust & comfortable with. are not alone.

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Breathing
Exercise

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Psychiatrist/ Mindfulness Practitioner/

Positive Influencer Recommendation
● Jiemi Ardian
● Nago Tejena
● Adjie Santosoputro
● Inez Kristianti
● Samanta Elsener
● Riliv
● Ibunda.id
● Psylution.id

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

When we are mentally healthy,

we can cope with whatever life
(and work) throws at us.

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Let’s discuss together!

1. Identify the key problems and issues

2. Use your knowledge and learned behaviour to decide what was done
appropriately and what was not
 #JadiYangKamuMau

Scenario #1

Kamu adalah fresh graduate dari universitas ternama. Setelah lulus, kamu mencoba apply ke
beberapa perusahaan besar tetapi tidak kunjung mendapatkan pekerjaan yang diinginkan atau
yang sesuai dengan jurusan kuliah. Suatu ketika, kamu mendapat tawaran pekerjaan yang tidak
sesuai dengan jurusan/passionmu tetapi gajinya cukup lumayan untuk pemula. Kamu pun
menerima tawaran tersebut dan menjalani pekerjaannya.

Namun, lama kelamaan, kamu mempertanyakan ke diri sendiri, “Apakah aku akan terus di bidang
ini? atau aku akan memilih untuk kembali ke passionku?” dan hal tersebut lambat laun
mempengaruhi kesehatan mentalmu karena menjadi pressure tersendiri, sedangkan
pekerjaanmu saat ini masih terus berjalan. Resign menjadi salah satu opsi yang terlintas di
pikiran, tapi tentu keluar dari kantor bukan jawabannya karena kamu baru saja memulai karirmu.

Apa yang akan kamu lakukan?

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Scenario #2

Kamu adalah fresh graduate dengan performance baik, tetapi peer/kolega kerja yang berada
dalam satu tim-mu merasa iri dengan pencapaianmu dan kepercayaan yang diberikan atasan
kepada kamu. Ia merasa kamu masih baru dan belum pantas mendapatkan spotlight yang
sama dengan kolega kerjamu tersebut. Alhasil, ia melakukan berbagai macam hal untuk
menjatuhkan reputasimu, juga jarang sekali terlibat dalam pekerjaan bersama yang kalian
hadapi.

Ketika kamu berbicara dengan seniormu tentang hal tersebut, seniormu merasa kompetisi itu
diperlukan dalam pekerjaan agar tetap termotivasi meraih yang terbaik. Di sisi lain, kamu
menjadi tidak nyaman dengan kondisi kerja karena mulai mendengar rumor yang tidak benar
tentangmu tanpa tahu sumbernya dari mana. Resign menjadi salah satu opsi yang terlintas di
pikiran, tapi tentu keluar dari kantor bukan jawabannya karena kamu baru saja memulai karirmu.

Apa yang akan kamu lakukan?

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

There is no health without mental health

Diana Setiyawati, Ph.D
Head of Centre for Public Mental Health (CPMH) Fakultas Psikologi UGM

Mental Health at Work 101

 #JadiYangKamuMau

Do you have
any questions?