Magadra szabva – tudnivalók az M90 étrendről

Visszavezetési protokoll – menetrend – 6. hét

Ezen a héten a tojást kezdjük bevezetni az étrendbe úgy, hogy előbb a sárgáját, majd a
fehérjét teszteljük.

A mintaétrendben a 4. napon szerepel a tojássárgája a húslevesbe kevert módon. A tányérra

szedett levesben keverj el 1-2 tojás nyers sárgáját. A forró leves megfőzi a tojás sárgáját, vagyis
ne ijedj meg, nem kell nyersen fogyasztanod.

A következő, 5. napon is a levesbe tesszük a tojás sárgáját, de ha szeretnéd, keményre főtt tojás
sárgájával is próbálkozhatsz.

Az a fontos, hogy a tojás fehérjét most még ne fogyaszd.

A múlt héten letöltött visszavezetési tervezetben láthatod, hogy a hét első három napján időt
hagyunk a diófélék, magvak bevezetése után.

Ez azt jelenti, hogy ha a pirospaprikától semmilyen kellemetlen tünetet nem észleltél, azt már
fogyaszd, viszont a dióféléket, magvakat a bevezetésük 2. napja után kerüld legalább 3 napig,
és figyeld a tüneteket. Én ezt az étrendben így építem be, de ha önállóan tervezel, akkor figyelj
erre!!!!!

A mostani mintaétrendben csütörtökön a zöld turmixba már keverhetsz egy maréknyi mandulát,
ha semmilyen panaszod nem volt az előző napokban. Amennyiben viszont jelentkezett
valamilyen kellemetlen tünet, sajnos továbbra is el kell hagynod (legalábbis egyelőre).

A szombati és a vasárnapi menüben is található mandula – szükség esetén hagyd ki a receptből.

Ha nem mandulával, hanem valamilyen más diófélével teszteltél a múlt héten, akkor
természetesen a fentiek arra vonatkoznak. Most egyelőre az a legoptimálisabb, ha csak azzal a
diófélével készíted az ételeidet, amit konkrétan le is teszteltél.

Ahogy a múlt héten említettem, megnyújthatod a tesztelési időszakot a többi diófélével, vagy
haladhatsz a Program ütemében, vagy még egy-két fajtát tesztelhetsz, amikre különösen
kíváncsi vagy.

Bárhogy is döntesz, az alapszabályokat tartsd be.

Most sem ismétlek meg olyan recepteket, amelyeket az előző hetekben már leírtam. A már
előző hetekben leírt recepteket keresd a korábbi recept könyvekben.

A húsoknál is csak tippeket adok, hogy a változatosság biztosítása érdekében hozzászokj a

húsfajták variálásához.

A pénteki füstölt makréla jó minőségű konzerv – lehet ilyet kapni - időnként kicsit
megengedőbbek vagyunk, és igénybe vesszük a kényelmi ételeket is.
 Magadra szabva – tudnivalók az M90 étrendről

Most se felejtsd el, hogy a zöldsalátáknak természetes részeivé kell válnia az étkezéseidnek. Ha
az adott étkezésnél a mintaétrendben nincs saláta feltüntetve, te akkor is fogyassz a fogás mellé
egy-két csészényit.