GAWAING

4 PAGKATUTO
MAPEH 4
Ikalawang Linggo – Unang Markahan

Topic:
Ang Mga Sangkap ng Physical Fitness

GAWAING PAGKATUTO

I. Kasanayang Pampagkatuto at Koda

Naiisa-isa ang mga sangkap ng Physical Fitness.

Page 1
 II. Alamin Natin

Ang Mga Sangkap ng Physical Fitness

Ang Physical Fitness ay ang kakayahan ng tao na makagawa ng pang araw-araw na

gawain nang hindi kaagad napapagod at hindi nangangailangan ng karagdagang lakas sa oras
ng pangangailangan. Ito ay binubuo ng dalawangsangkap, ang health-related fitness at ang
skill-related fitness.

Health Related Fitness

A. Cardiovascular Endurance
Ito ay ang kakayahang makagawa ng pangmatagalang gawain na gumagamit ng
malakihang galaw sa katamtaman hanggang mataas na antas ng kahirapan Nalalaman ito sa
pamamagitan ng bilis ng pintig o tibok ng puso sa loob ng itinakdang oras.
Hal: pagtakbo, paglalakad, pagakyat sa hagdan
B. Mascular Endurance
Ito ay ang kakayahan ng mga kalamnan (muscles) na ulit-ulitin ng matagal ang paggawa sa
gawain.
Hal: pagbubuhat ng paulit-ulit.pagtakbo
C. Mascular Strenght
Ito ay kakayahan ng mga kalamnan (muscles) na makapaglabas ng puwersa ng isang beses
na buhos ng lakas.
Hal: pagpalo ng malakas, pagtulak ng ibang bagay

Page 2
V. Tukayin Natin
D. Flexibility
Ito ay kakayahang makaabot ng isang bagay nang malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng
buto, tubig) sa katawan.
Panuto : Sagutin ang mga sumusunod na tanong patungkol sa sangkap ng Physical
Hal: pagbangon mula sa pagkakahiga, pagbuhat ng bagay mula sa
Fitness.
itaas
1. Tuwing
E. Body Hunyo kinukuha ng school nurse at classroom adviser ang ating timbang at
Composition
taas. Ang pag-alam sa timbang at taas ay tumutukoy sa ating ___________.
Ito ang dami ng taba at parte na walang taba (kalamnan,buto, tubig) sa katawan.
Hal:
2. 2.Body Mass Index
Sangkap na (tumutukoy
BMI )sa kalusugan: Health RelatedFitness, Sangkap na
tumutukoy sa kakayahan
Skilled Related Fitness ng paggawa:
___________________.
A. Agility

3.Ito
Ang curl-up aymagpalit
ay kakayahang isang gawaing naglilinang
o mag-iba ng ng kakayahan
posisyon at direksyon ng nang mabilisan
ng katawan
at naaayon
ating sa pagkilos.
kalamnan (muscle) na makatagal sa isang gawain
habang ginagawa
Hal: patintero, itosang
pag-iwas paulit-ulit. Anong health-related
kalaban
component ang sinusubok nito?
_______________________________________________________________
B. Balance

4. Alternate
May tatlong uriHand Wall Test: Coordination, Stork Stand Test: ______________
ng balance:
Ang static balance ay kakayahan ng katawan na panatilihing nasa wastong tikas at
5. Ang step-test
kapanatagan habang na ginagawa
nakatayo sa isa osadalawang
loob ngpaa.
tatlong minuto ay nakapagpapabilis ng pintig
ngAng dynamic
ating puso.balance
Anongayhealth-
kakayahang kumilos
related sa sariling espasyo
component at patag nang
ang sinusubok lugar.
gawaing ito?
Ang in flight ay kakayahang umikot sa ere.
____________________________________________________________
Hal ; gymnastic stunts, pagsasayaw

C. Coordination

Ito ay kakayahan ng iba’t-ibang parte ng katawan na kumilos ng sabay-sabay na parang iisa

lamang at walang kalituhan.
Hal: pagdidriball ng bola, pagjujugle ng bola
Mga Sanggunian
*Learners’ Materials in MAPEH 4, DepEd
Page 4 *Teachers’ Guide in MAPEH 4, DepEd
*Most Essential Learning Competencies (MELC) on MAPEH

Page 3
D. Power
Ito ay kakayahang makapagpalabas ng puwersa nang mabilisan batay sa
kombinasyon ng lakas at bilis ng pagkilos.
Hal: pagpukol ng bola sa baseball
E. Reaction Time
Ito ay kakayahan ng mga bahagi ng katawan na kumilos ng mabilis tulad ng
pagsalo, pag-abot at pagtanggap ng paparating na bagay o sa mabilisang pag-
iwas sa hindi inaasahang bagay o pangyayari.

Hal: pagiwas sat ay ng patintero

F. Speed
Ito ay kakayahang makagawa ng kilos sa maiksing panahon.
Hal: pagtakbo, pagpasa ng bola

III. Linangin Natin

Gawain : BODY COMPOSITION

Itala ang iyong bigat at taas upang malaman ang iyong Body
Mass Index o kung naangkop ang iyong bigat at taas sa iyong edad.

III. Subukan Natin

Panuto: Isagawa ang mga sumusunod.

1. 3-MINUTE STEP TEST (Cardiovascular Endurance)

2. PARTIAL CURL-UP (Mascular Endurance)

Page 5
3. PUSH-UP (Muscular Strength)

4. SIT AND REACH (Flexibilty)

Tandaan
1. Ang Physical Fitness ay ang kakayahan ng tao na makagawa ng
pang araw-araw na gawain nang hindi kaagad napapagod at hindi
nangangailangan ng karagdagang lakas sa oras ng
pangangailangan. Ito ay binubuo ng dalawang sangkap, ang health-
related fitness at ang skill-related fitness.

2. Ang health related fitness ay ang sangkap na tumutukoy sa

kalusugan. Ito ay mayroong limang sangkap tulad ng
cardiovascular endurance, muscular endurance,muscular strength,
flexibility at body composition

3. Ang skills related fitness ay ang sangkap na may

kinalaman sa kakayahan ng paggawa. Ito ay ay mayroong anim na
sangkap tulad ng agility, balance, coordination, power, reaction
time at speed. Page 4