Practice Enterprise – Gevorderde

Testbatterij: Voorbereiding

Bachelor in Sport en Bewegen

Academiejaar 2023-2024

Brian Blanc, Renaud Hamal, Vincent Weber

INHOUDSOPGAVE

INHOUDSOPGAVE...........................................................................................................................
1 CONCEPT.......................................................................................................................
1.1 Concept.........................................................................................................................

1.2 Doelen...........................................................................................................................

2 BEWEEGINTERVENTIE....................................................................................................
2.1 “Ideale” beweeginterventie...........................................................................................

2.2 Jouw beweeginterventie................................................................................................

3 TESTBATTERIJ.................................................................................................................
3.1 Overzicht.......................................................................................................................

3.2 Validiteit en betrouwbaarheid.......................................................................................

3.3 Beginsituatie..................................................................................................................

3.4 Informed consent...........................................................................................................

LITERATUURLIJST...........................................................................................................................10
BIJLAGEN 11
1 CONCEPT

1.1 Concept

Onze hoofdboodschap is tonen dat sporten leuk kan zijn, of zelfs hoort te zijn. We willen onze
deelnemers een vorm van sport laten ontdekken die ze aanzet om buiten onze interventie te
beoefenen.

Uit studies blijkt dat fysieke activiteit helpt bij het voorkomen van ongezond stijging in gewicht, de
kans op hart- en vaatziekten verlaagt, slaapkwaliteit verbetert, stress en angst vermindert, …
(Centers For Disease Control and Prevention, 2022). Er zijn onnoemelijke voordelen aan bewegen.

We merkten, zowel uit eigen ervaring als bevraging van anderen, dat de funfactor een gigantische
determinant is in het verschil tussen iemand die sport en iemand die niet sport.

Als onze deelnemers een aantrekkelijke vorm ontdekken, hopen we dat de kans verhoogt dat ze die
vol gaan houden.

We gaan er dus zoveel mogelijk plezier in steken maar wel progressie proberen te boeken.

Gamificatie is hiervan een goed voorbeeld, het koppelen van een spel of competitie aan sport heeft
zowel voor- als nadelen (Özdamli & Milrich, 2023).
Voor ons zijn er genoeg voordelen om hier gebruik van te maken.

1.2 Doelen

We willen de deelnemerstevredenheid en het plezier verhogen in sporten door gevarieerde en

toegankelijke sportactiviteiten aan te bieden, gemeten aan de hand van enquêteresultaten met een
streefscore van minimaal 7 op 10 per sessie.

We willen de basiskracht en basisuithouding van de deelnemers verbeteren met 10% in een

periode van 10 weken door middel van diverse trainingsvormen, meetbaar aan de hand van vooraf
en na afloop afgenomen testen.
2 BEWEEGINTERVENTIE

2.1 “Ideale” beweeginterventie

Intensiteit:

We passen de intensiteit aan op het startniveau van de deelnemers, variërend van matige tot hoge
intensiteit, afhankelijk van de training. We bouwen dit per sessie gecontroleerd op in volume en
intensiteit.

Tijd:

Elke training duurt 60 minuten, inclusief opwarming en cooling-down. 3 keer per week volstaat om
algemene krachtontwikkeling te bevorderen (Rousseau, s.a.).

Type:

 Gevarieerde krachttraining, zowel dynamisch als statisch (zowel met gewichten als op
lichaamsgewicht)
 Eerst week starten met basiskracht en dan overschakelen naar hypertrofie.
 Cardiovasculaire activiteiten (circuittraining, aerobics, allerlei sporten).
 Teamwork en samenwerkingsactiviteiten.

De trainingen zijn onder begeleiding van bewegingsdeskundigen om ervoor te zorgen dat

oefeningen correct worden uitgevoerd en wordt aangepast aan individuele behoeften.

We gaan de deelnemers aanmoedigen om zelfstandig oefeningen thuis uit te voeren met

behulp van richtlijnen of video’s verstrekt door de bewegingsdeskundigen.

2.2 Jouw beweeginterventie

Onze beweeginterventies vinden plaats in de sporthal van Thomas More, waardoor we veel
materiaal ter beschikking hebben. Hierdoor kunnen we de nadruk leggen op creativiteit en het
vermijden van simpele, saaie routines. We zijn beperkt tot 1 uur training per week. Daarom zullen
we de deelnemers zelfstandige oefeningen moeten meegeven om zo de algemene
krachtontwikkeling en basisuithouding te bevorderen.

De krachttrainingen zullen altijd het volledige lichaam omvatten, gezien de beperking tot 1 training
per week. We zullen hun kennis laten maken met allerlei oefeningen die zowel het dynamische als
het statische aspect van kracht aanspreken.

Ook zullen we cardiovasculaire activiteiten in de trainingen verwerken, zodat de basisuithouding

van de deelnemers verbetert. Daarnaast zullen we veel teamwork-en samenwerkingsactiviteiten
integreren in de trainingen om de fun factor naar voren te laten komen.
De FITT-parameters zijn hetzelfde als die van de ideale beweeginterventie. We beginnen met
basiskracht en schakelen vervolgens over naar hypertrofie. Wekelijks zal er 1 training zijn waarbij de
deelnemers persoonlijke en fysieke begeleiding krijgen van 3 bewegingsdeskundigen. Daarbuiten
krijgen ze 2 zelfstandige opdrachten per week die ze thuis moeten uitvoeren aan de hand van
kijkwijzers en video’s.
3 TESTBATTERIJ

3.1 Overzicht

Doel Parameter Rationale parameter Test

Kracht Maximale kracht De 1 RM test is een 1 RM Bench press

goed hulpmiddel voor
ons om een inschatting
te maken van de
deelnemers hun
maximale kracht in het
bovenlichaam (Grgić et
al., 2020).

Kracht Maximale kracht De 1 RM test is een 1 RM Back Squat

goed hulpmiddel voor
ons om een inschatting
te maken van de
deelnemers hun
maximale kracht in het
onderlichaam (Grgić et
al., 2020).

Kracht Krachtuithouding De planktest is een Plank

goede maatstaf voor
het testen van de
prestaties van de
buikspieren
(Bohannon et al.,
2017).

Uithouding Aërobe De Coopertest meldt Coopertest

uithoudingsvermogen een hoge
betrouwbaarheid bij
het meten van aerobe
fitheid (Penry et
al.,2011). Dit is voor
ons een geschikte test
om hun uithouding in
te schatten.

Mobiliteit Flexibiliteit De sit-and-reach test is Sit and reach test

net iets mindervalide,
maar is realistischer in
schoolcontext
(Mayorga-Vega et al.,
2014).
3.2 Validiteit en betrouwbaarheid

Bench Press:
Validiteit:

De 1RM test is betrouwbaar maar er wordt aangeraden om minstens 3 sessies voor mannen, en 2
sessies voor vrouwen te doen. Zo kan de meting zo optimaal mogelijk gebeuren. Verbetering na het
volgen van een trainingsprogramma kan zowel duiden op progressie maar kan ook liggen aan het
ontbreken van ervaring van een 1RM benchtest (Ribeiro et al., 2014).
We zorgen er dus voor dat elke deelnemer duidelijk weet wat de test is en hoe hij ze juist uitvoert.
Zo proberen we het tweede aspect zo veel mogelijk te elimineren.

Een andere bron (systematic review) concludeert dat de 1RM test een heel goede test-retest
betrouwbaarheid heeft. Ongeacht al ervaring te hebben met weerstandstraining, de kennis die men
erover beschikt, welke oefening, welk lichaamsdeel getest wordt, de leeftijd en het geslacht (Grgić
et al., 2020).

Protocol + literatuurlijst:

BACK SQUAT:
Validiteit:

De 1RM test is betrouwbaar maar er wordt aangeraden om minstens 3 sessies voor mannen, en 2
sessies voor vrouwen te doen. Zo kan de meting zo optimaal mogelijk gebeuren. Verbetering na het
volgen van een trainingsprogramma kan zowel duiden op progressie maar kan ook liggen aan het
ontbreken van ervaring van een 1RM squattest (Ribeiro et al., 2014).
We zorgen er dus voor dat elke deelnemer duidelijk weet wat de test is en hoe hij ze juist uitvoert.
Zo proberen we het tweede aspect zo veel mogelijk te elimineren.

Een andere bron (systematic review) concludeert dat de 1RM test een heel goede test-retest
betrouwbaarheid heeft. Ongeacht al ervaring te hebben met weerstandstraining, de kennis die men
erover beschikt, welke oefening, welk lichaamsdeel getest wordt, de leeftijd en het geslacht (Grgić
et al., 2020).

Protocol + literatuurlijst:
 10

COOPER TEST:
Validiteit en betrouwbaarheid:

De Cooper ’s 12-minutenloop meldt een hoge betrouwbaarheid bij het meten van aerobe fitheid bij
jonge, gezonde individuen. De G-study-analyse retourneerde een hoge
betrouwbaarheidscoëfficiënt (ϕ=0.96). Dit geeft aan dat de test consistent presteert bij herhaalde
metingen. (Penry et al.,2011)

Validiteit:

De validiteit van de coopertest wordt beoordeeld door deze te vergelijken met een referentietest,
namelijk een incrementele loopbandtest met analyse van uitgeademde gassen (TR). Uit de
resultaten blijkt dat de scoren van de coopertest en de scoren van de TR test niet significant
verschillend waren (p> 0.05), wat suggereert dat de coopertest vergelijkbare resultaten opleverde
met de laboratoriumtest. (Penry et al.,2011)

Er is echter een belangrijke bevinding met betrekking tot de validiteit. Hoewel de gemiddelde
02max- scores tussen de coopertest en de TR niet significant verschilden, liet de test zien dat de
coopertest de neiging heeft om 02 max- scores te onderschatten bij lagere waarden en te
overschatten bij hogere waarden. Dit kan wijzen op een bepaalde mate van systematische fout in
de voorspellende nauwkeurigheid van de coopertest. (Penry et al.,2011)

Kortom, de coopertest vertoont hoge betrouwbaarheid bij herhaalde metingen, maar er zijn enige
beperkingen in termen van voorspellende validiteit, zoals blijkt in dit onderzoek. Het is belangrijk
voor testbeheerders om deze bevindingen in overweging te nemen bij het interpreteren van
individuele resultaten. (Penry et al.,2011)

Protocol + literatuurlijst:

Sit-and-reach test:
Validiteit:

Over het algemeen toonden alle sit-and-reach tests een matige validiteit voor het schatten van de
rekbaarheid van de hamstrings. Maar een lage validiteit voor het schatten van de lumbale
rekbaarheid.

Over het algemeen hadden vrouwen, volwassenen en deelnemers met een hoog niveau van
hamstrings rekbaarheid hogere gemiddelde waarden voor validiteit bij het schatten van hamstrings
rekbaarheid.

In situaties waar het gebruik van meer complexe angulaire tests beperkt is, zoals in een
schoolsituatie, kunnen sit-and-reach tests nuttig zijn voor het snel inschatten van de rekbaarheid
van de hamstrings. (Mayorga-Vega et al., 2014)
 11

Protocol + literatuurlijst:

Plank test:
Validiteit en betrouwbaarheid:

De plankoefening is een betrouwbare test. Plankprestaties waren vergelijkbaar over testsessies.

(Saporito et al., 2015)

De plank of de prone bridge test wordt geconcludeerd als een valide en betrouwbare maatstaf voor
het beoordelen van de prestaties van de buikspieren, zowel bij jongeren als oudere volwassen.
(Bohannon et al., 2017)

Protocol + literatuurlijst:

VRAGENLIJST:

3.3 Beginsituatie

We gebruiken meerdere middelen om hun beginsituatie in te schatten. Zowel een bevraging op het
begin van de eerste les, de testings uiteraard en de rest van de eerste les vullen we in met enkele
extra proeven of sporten om een beter beeld hiervan te krijgen.

We zorgen daarnaast zeker dat er bij elke training voldoende progressie en regressie mogelijk is,
want uiteindelijk moeten we bij de inschatten op basis van training 1 altijd een foutmarge
meetellen. Dit kan zijn door vermoeidheid, een foute inschatting, ziekte of eender welke reden.

3.4 Informed consent

Doel en verloop:
 12

- Het doel van deze testdag is het verzamelen van gegevens om individuele startniveaus in te
schatten.

Verzamelen en verwerken van gegevens:

- We evalueren je gezondheid, fitheid en functionele capaciteiten door middel van

functionele testen en een vragenlijst. We verzamelen persoonlijke gegevens
(geboortedatum, geslacht, medische informatie, …) om zo je belastbaarheid te beoordelen.
- De testresultaten worden vergeleken met gemiddelden van leeftijdsgenoten en belangrijke
criteria. Dit is een persoonlijk testrapport waarmee we te werk zullen gaan.

Privacyverklaring:

- Alleen wij en docenten van het vak “Practice Enterprise” hebben toegang tot de verkregen
gegevens tot het einde van academiejaar 2023-2024.
- Wij verwerken je persoonsgegevens conform de privacyverklaring onderzoek en
dienstverlening van Thomas More. Je mag je toestemming eender welk moment intrekken
volgens de procedure vermeld in de privacyverklaring.
- Bij vragen over de beweeginterventie kan je contact opnemen met
r0930478@student.thomasmore.be.

Bij deze verklaar ik ______________________ akkoord te gaan met het verloop en de verzameling
van mijn gegevens.

Handtekening deelnemer:
 13

LITERATUURLIJST
Dan, B. (2022). Gamification of therapy: the fun factor in rehabilitation. Developmental Medicine &

Child Neurology, 64(3), 276. https://doi.org/10.1111/dmcn.15126

Özdamlı, F., & Milrich, F. (2023). Positive and negative impacts of gamification on the fitness

industry. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 13(8),

1411–1422. https://doi.org/10.3390/ejihpe13080103

Sjöström, M., Ainsworth, B., Bauman, A., Bull, F., Hamilton-Craig, C., & Sallis, J. F. (z.d.). Guidelines

for data processing analysis of the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) -

Short and long forms. Physiopedia. http://www.scienceopen.com/document?vid=b223350f-

d159-4043-9b48-e2031f210a3c

Meetinstrumenten in de zorg. (2020, 29 oktober). International Physical Activity Questionnaire /

Internationale vragenlijst in verband met fysieke activiteiten – meetinstrumenten in de zorg.

https://meetinstrumentenzorg.nl/instrumenten/internationale-vragenlijst-in-verband-met-fysieke-

activiteiten/

Ribeiro, A. S., Nascimento, M. A. D., Salvador, E. P., Gurjão, A. L. D., Avelar, A., Ritti‐Dias, R. M.,

Mayhew, J. L., & Cyrino, E. S. (2014). Reliability of one-repetition maximum test in untrained

young adult men and women. Isokinetics and Exercise Science, 22(3), 175–182.

https://doi.org/10.3233/ies-140534

Grgić, J., Lazinica, B., Schöenfeld, B. J., & Pedišić, Ž. (2020). Test–Retest Reliability of the One-

Repetition Maximum (1RM) Strength Assessment: A Systematic review. Sports Medicine -

Open, 6(1). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00260-z

 14

Sauret, J. (2023, 5 oktober). Reliability. Science for Sport. https://www.scienceforsport.com/reliability/

Walker, O. (2023, 25 augustus). 1RM (One-repetition Maximum) testing. Science for Sport.

https://www.scienceforsport.com/1rm-testing/#toggle-id-1

International Powerlifting Federation. (2023). Technical Rules Book.

Penry, J. T., Wilcox, A. R., & Yun, J. (2011). Validity and reliability analysis of Cooper's 12-minute run
and the multistage shuttle run in healthy adults. Journal of Strength and Conditioning Research,
25(3), 597-605. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cc2423

Mayorga-Vega, D., Merino-Marban, R., & Viciana, J. (2014). Criterion-Related Validity of Sit-and-
Reach Tests for Estimating Hamstring And lumbar Extensibility: a Meta-Analysis. Journal of Sport
Science & Medicine, 13(1),1-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3918544/

Saporito, G., Jernstedt, G., & Miller, H. (2015). Test-Retest Reliability and Validity of the Plank
Exercise. 7(3), 123-136. https://digitalcommons.linfield.edu/symposium/2015/all/17/

Bohannon, R. W., Steffl, M., Glenney, S. S., Green, M., Cashwell, L., Prajerova, K. PhD, & Bunn, J.
(2017). The prone bridge test: Performance, validity, and reliability among older and younger
adults. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(4), 891-895.
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.07.005

Rousseau, J. (s.a.). Trainingsleer: 04 Kracht 2324 [Powerpoint]. Geraadpleegd op 10 november 2023

via https://thomasmore.instructure.com/courses/36571/files/6863349?module_item_id=2229522
 15

BIJLAGEN

Protocol Bench Press:

Protocol Back Squat:

Protocol Cooper Test:

Protocol Sit-and-Reach Test:

Protocol Plank Test:

Vragenlijst (IPAQ):