(plecy) link → https://www.youtube.com/watch?v=Cv15-7TQAMQ
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10-15 (barki)
link → https://www.youtube.com/watch?v=7Lihe-xjaFU
7. Wyciskanie hantla zza głowy 2x10-15 (triceps)
link → https://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q
8. Plank z przyciąganiem kolan 4xmax
link → https://www.youtube.com/watch?v=EBiXN-V0RCg TRENING 3 1. Hip thurst jednonóż na ławce 3x10-15 (pośladki) link → https://www.youtube.com/watch?v=FF2v28mvbto
2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-15 (pośladki)
link → https://www.youtube.com/watch?v=4SxGuc4Q1CQ
3. Monster walk na wyciągu dolnym 3x10-15 (pośladki)
link → https://www.youtube.com/watch?v=i1776HNJyKw
4. Maszyna butterfly 3x10-15 (klatka)
link → https://www.youtube.com/watch?v=3N5WxWd0hUI
5. Maszyna butterfly odwrócona 3x10-15 (barki)
link → https://www.youtube.com/watch?v=ePjds8o0syg
6. Ławka rzymska 3x10-15 (plecy)
link → https://www.youtube.com/watch?v=Nqa7o8iUNqE
7. Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3x10-15 (łydka)
link → https://www.youtube.com/watch?v=vn2nW4tksMM
8. Brzuszki na pochylonej w dół ławce 4 x max (brzuch)
link → https://www.youtube.com/watch?v=3zJwr7FtUhs