Légzéstechnika az élsportban és az egészségügyben

Ágh Csaba
Csizmadia Zoltán
Pánczél Gábor
Dr. habil Varga János Tamás
Maslow

Étel: 3hét
Alvás: 5nap
Víz: 3-5nap
Légzés: 3-5perc
Dr. Csizmadia Elek
 Ötlet: az apnea edzésmódszereinek
integrálása az élsportba
Mire lehet elég egy légvétel:
• 11:54
• 24:03(O2)
• 244m úszás

• 50X65kg fekvenyomás

Nem hipoxiás edzés

 Légzéshatékonyság – BHT (Breath Holding Time)

Fejleszthető: rövid- és hosszútávú adaptáció

BHT: 2 perc 5 perc

 Légzéshatékonyság – Percenkénti légzésszám

BR: 12/perc 25/perc

Kezdetek
 Úttörők
- Felkészülési légzőgyakorlat
- Mate légzés
 MOB támogatás: „Hatékony légzéssel a
győzelemért” program 2014.

• Csizovszky Ferenc
• Joó Ákos
• Karakas Hedvig
• Krizsán Szabolcs
• Maros Barbara
• Mihalovits Kincső
• Szász Emese
• Szász Emese
• Péni István
• Szabián Norbert
• Csonka Zsófia
• Tobai-Sike Renáta
• PAKS ASE JUDO
Karakas Hedvig Toncs Péter

Nagy intenzitású terhelés

+ ügyességi gyakorlat
• Mátrai Erőmű Búvárklub Gyöngyös
• Veress András, Kardos Laura, Mozsár Alex

-kidelfinezés
-regeneráció
-légzésváltó
 Felipe Gastón Miranda

Magyar Amatőr Országúti Kerékpár Bajnokság

2014.: 10. helyezés

80%
2015.: 4. helyezés légzéskontroll,
„légzésváltó”
2016.: 1. helyezés
Noé Milán – Noé Bálint VO2Max:
72->81,9(ml/min/ttkg,Sportkórház)
 Rövid- és hosszútávú adaptáció
2015.09.23.
Db 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
M 1'31 1'39 1'51 1'56 2'04 1'58 2'02 2'04 1'56 2'07 2'15 2'16 2’22 2'17 2'44
B 1'17 1'27 1'27 1'27 1'47 1'40 1'44 1'58 1'57 2'03 2'11 2'16 2’08 2'15 2'15

2015.09.30.
Db 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
M 1'37 2’06 2’30 2’55 3’03 3’20 3’29 3’14 3’08 3’31 3’30 3’40 3’44 3’44 3’37
B 1'41 1'57 2’21 2’38 2’38 2’42 2’42 2’32 2’17 2’40 3’00 2’40 2’56 2'44 2'54

2015.10.04.
Db 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
M 1’38 1’51 2’22 2’36 3’01 3’25 3’37 3’31 3’32 3’18 3’35 3’48 3’49 3’30 3’45
B 1'40 1'50 1'55 2’10 2’14 2’30 2’36 2’18 2’24 2'38 2'39 2'50 2’51 2’51 3’03
• Judo
• Birkózás
• Atlétika
• Kajak-kenu
• Vívás
• Karate
• Kerékpár
• Sportlövészet
• Uszonyosúszás Sportágak
• Karate
• Úszás
• Torna
• Ökölvívás
• Bowling
• Golf
 Wingate-teszt
• NSK Sporttudományi és Diagnosztikai Központ
• Dr Szabó Tamás
• Dr Velencei Attila
PRS9- Personal Respiraton Support
 Wingate

Tóth Krisztián Joó Abigél

1.mérés 2. mérés PRE % 1. mérés 2.mérés PRE %

Max. erő (W) 788,5 1299,41 +68,8% 435,33 621,92 +42.9%

Átlag erő (W) 444,01 522,7 +17,5% 280,55 290,94 +3.7%

Min. erő (W) 129,33 288,88 +123% 146,65 135,86 -7.4%

 Horváth Tamás edző

Márton Richárd 400 gyors 200 pillangó

Berlin 2016. március Légzés <30’ légzés <30’
egyéni csúcsbeállítás, egyéni csúcsbeállítás
könnyűnek érezte, nem nagyon könnyűnek érezte
fáradt el nem fáradt el

Márton Richárd 400 gyors 200 gyors (2nappal

Debrecen 2017. április kb. 13-15 perc légzés később)
Felnőtt OB. óriási egyéni csúcs -1,8mp pár perc légzés
nagyon stresszesen
1,5 mp-et rontott
Márton Richárd 400 gyors 200 gyors
Hódmezővásárhely 2017. felkészülési légzés nélkül pár perc légzés
május Ifi OB. 5 mp-et rontott nagyon stresszesen
(egyéb probléma is volt..) 1,5 mp-et rontott

Márton Richárd 400 gyors 200 gyors

Netanya, Israel 2017. 8-10 perc légzés pár perc légzés
június 5 mp-et rontott nagyon stresszesen
1,5 mp-et rontott
Márton Richárd 200 gyors 200 gyorsváltó 200 gyorsváltó döntő
Indianapolisz, USA 2017. kb. 20-25 perc légzés kb. 20-25 perc légzés kb. 20-25 perc légzés
augusztus egyéni csúcs -0,8 egyéni csúcs +0,45 egyéni csúcs +0,20
könnyűnek érezte, jól nem érezte olyan
bírta könnyűnek az
a végét úszást, kicsit kinlódott
vele

Zombori Gábor 100 hát 200 és 400 vegyes 200 hát (utolsó nap)
Győr/ EYOF önálló pár perc légzés önálló pár perc légzés 20-25 perc légzés
2017. július vagy vagy (szigorú felügyelet
annyi sem (nem kértem annyi sem (nem kértem mellett)
számon) számon) óriási egyéni csúcs -2,5
egyéni csúcs -05 mp 2. óriási bukta,döntőbe sem mp; 1. hely!!
hely jut jól mozgott a végén
de nem mozgott jól a valószínűleg más baj is
végén volt
Galyassy Szilárd 200 és 400 gyors 1500 gyors (utolsó nap)
Győr/ EYOF önálló 8-10 perc légzés 20-25 perc légzés
2017. július stressz (szigorú felügyelet
messze elmarad az egyéni mellett)
csúcstól egyéni csúcs -5mp 3.
döntőbe sem jut hely
nehézkes kínlódó mozgás
Budapest/ Ifjúsági VB

2019.aug.20-25.

Zombori Gábor 400 gyors előfutam 400 gyors Döntő

30-35 perces "versenylégzés" 30-35 perces versenylégzés

6 mp-es javítás (Világbajnoki csúcs) újabb egyéni és Világbajnoki csúcs 3:46,06 1. hely!

200 gyors (közvetlen a 400 gyorsot követő napon)

35-40 perces versenylégzés

1 mp-es javítás egyéni csúcs

1:47,7 7. helyre volt elég

200 hát (utólsó nap)

35-40 perces versenylégzés

2 mp-es rontás az egyéni csúcshoz képest

fejben már nagyon nem vol ott!

Fizikálisan szerintem ezen a napon is jó állapotban volt..

Légzés tréning: július 11-től augusztus 20-ig

Oxigén transzport
 Marija Tolj – U23 EB döntő
• 1. 49 m
• 2. Érvénytelen (háló)
• 3. Légzés – 62,77m európabajnoki csúcs, european leader
I. hely (korábbi egyéni csúcs: 60,92m)
Technikai alapok – hármas légzés

3. Tüdőcsúcs

2. Bordakosár

1. Alhas
Technikai alapok-HARA-Kontrollált alhasi légzés
 Alveoláris térfogat Holttérlégzés

Hiperventiláció

Kontrollált
alhasi légzés

PL.: „MATE-légzés”
Technikai alapok - Felkészülési légzőgyakorlat

.
. . . . . V

t
t 15-30 min
Egészségügy
Dr. habil Varga János Tamás
osztályvezető főorvos
Országos Korányi Tbc és
Pulmonológiai Intézet
Pilot vizsgálat – COPD rehabilitáció
Országos Korányi Pulmonológiai Intézet Légzésrehabilitációs Osztály

Kor Nem Dg Magasság Testsúly

év
65 F COPD 179 95
43 N COPD 169 88
78 F COPD 173 58
56 F COPD 179 87
57 F COPD 168 101
49 F COPD 173 138
77 N COPD 161 61
72 F COPD 183 99
Pilot vizsgálat – COPD rehabilitáció
adat érkezés 3. hét távozás
Mellkaskitérés 2,25 4,25 4,91
6MWDT 411,6 472,9 486,9
mMRC 2 2 1,67
IVC 2,98 3,0275
MIP 64,5 67 70
Szorítóerő 23,5 26,5 29
CAT 15,8 13 12
BODE 2,5 2
Alternatív skála 2,5 2
 Egészségügy – további lehetőségek

• Asztma
• Pánikbetegség
Köszönöm a figyelmet 