Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл. примери)

25.10.23 г., 18:02 ч. Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл.
примери)
Поставяне на цели в
консултирането и терапията
(вкл. примери)
10 април 2019 г. отЛесли Риопел, MSc.
Научно прегледан отГабриела Ланча, д-р.
Поставянето на цели е
важно за тези, които
искат да подобрят
живота
си. Поставянето на
цели ви помага да
останете отговорни за
нещата, които искате
да постигнете.
Поставянето на цели е още по-важно за тези, които се занимават

с консултиране и терапия. Незнанието как правилно да се
поставят цели често може да доведе до провал.
Има много страхотни техники, когато става въпрос за поставяне

на цели, и тази статия ще прегледа много от тях.
Поставянето на цели може не само да повлияе на психичното

здраве, но също така може да ви помогне да преодолеете
депресията и да ви помогне с рехабилитацията.
https://positivepsychology.com/goal-setting-counseling-therapy/ 1/43
25.10.23 г., 18:02 ч. Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл. примери)
Поставянето на цели действа като пътна карта, която да следвате,

когато става въпрос за преодоляване на предизвикателствата и
постигане на неща в живота.
Преди да продължите, решихме, че бихте искали да изтеглите

нашите три упражнения за постигане на цели безплатно . Тези
подробни, научно обосновани упражнения ще помогнат на вас
или вашите клиенти да създадете изпълними цели и да овладеете
техники за създаване на трайна промяна в поведението.
Тази статия съдържа:

Какво представлява поставянето на цели в

консултирането?
Как работи поставянето на цели в терапията
Как поставянето на цели може да повлияе на

психичното здраве
Някои практически съвети за практикуващи
Приложения в ерготерапията
Невро-лингвистично програмиране (поставяне на

цели и НЛП)
Поставяне на цели с клиенти за социална работа
Помага ли поставянето на цели при депресия?
Поглед към поставянето на цели в

рехабилитацията
4 Консултативни дейности за поставяне на цели
Използване на работна книга за поставяне на цели
5 работни книги за определяне на цели за

консултиране
6 Шаблона на работен лист за поставяне на цели
Съобщение за вкъщи
Препратки
Какво представлява
поставянето на цели в
Като консултант, ваша работа е да определяте очакванията на
клиентите си. Има много различни възприятия за това какво може
да направи един консултант и какво някой може да очаква от
опита на консултиране.
Теоретиците на консултирането не винаги са съгласни коя е

подходящата цел на консултирането, но има някои общи теми,
когато става въпрос за стандартни цели, които трябва да
включите като част от вашата практика.
Петте най-често срещани цели на консултирането включват:
1. Улесняване на промяна в поведението.

2. Помощ за подобряване на способността на клиента да
установява и поддържа взаимоотношения.
3. Помощ за подобряване на ефективността на клиента и
способността му да се справя.
4. Подпомагане на процеса на вземане на решения, като
същевременно улеснява потенциала на клиента.
5. развитие.
Тези цели са насоки, когато става въпрос да помогнете на вашите

клиенти да направят положителни промени. Голяма част от
процеса на консултиране включва подобряване на способността
на вашия клиент да се справя.
Научените умения и модели за справяне се развиват през целия

ни живот, но те не винаги работят.
Целите са важни за всеки, независимо дали е на терапия или

не. Целите ви помагат да навигирате през живота, независимо
дали са лични цели , професионални цели, цел за заместване на
лош навик или просто цел за постигане на успех.
Изследванията показват, че терапията е много по-полезна, когато

включва наличието на определен план за това, което се надявате
да постигнете или постигнете. Поставянето на цели също може
да даде на терапевта по-добро разбиране на растежа на клиента,
докато те продължават с терапията.
Според Центъра за възстановяване на скръбта проучванията

показват, че тези, които си поставят полезни цели по време на
терапевтичните си сесии, обикновено изпитват по-малко стрес и
безпокойство като цяло в резултат на това, че могат да се
концентрират по-добре. Често се чувстват и по-щастливи.
Преди да започнете какъвто и да е план за консултиране или

лечение, също е важно да подготвите сцената, като попитате
клиентите си:
Какво искат да получат от процеса на консултиране или

терапия.
Това, което вярват, им пречи да постигнат това.
Какви са техните очаквания.
Какви са техните мотиви за извършване на споменатите

промени.
Голяма част от това може да се направи чрез процеса на интервю,

където целите могат да бъдат обсъдени и приоритизирани по
отношение на желаните времеви рамки. Целите са предназначени
както да мотивират, така и да предизвикат клиента, така че е
изключително важно вашият клиент да бъде прозрачен и
откровен с това, което се надява да постигне.
Няколко неща, за които трябва да внимавате, когато създавате и

поставяте цели с вашия клиент, са поставянето на нереалистично
ниски цели, преодоляването на страха от провал или
непрекъснатото сравняване на целите с целите на другите. Да
помогнете на вашите клиенти да излязат от зоните си на комфорт
е важна част от терапевтичния процес. Като консултант, вашата
работа е да помогнете на клиентите си да се разтегнат, да растат и
да преодолеят съпротивата
Как работи поставянето на

цели в терапията
Поставянето на цели очевидно може да бъде много полезно в
много области на живота. Целите могат да ви помогнат да се
изправите пред емоционални и поведенчески трудности, да се
свържете отново със стари приятели, да ви помогнат да
потърсите нова работа или просто да ви помогнат да спестите за

почивка.
Според Джъстин Арочо, д-р, има обща формула, която може да се

следва, когато става въпрос за поставяне на цели. Подходът за
поставяне на цели по-долу се използва в CBT (когнитивно-
поведенческа терапия), но може да се разглежда и
като стандартен подход или отправна точка.
Стандартен подход за поставяне на цели:
1. Определете целта си.

2. Изберете начална точка.
3. Определете стъпките, необходими за постигане на целта.
4. Направете тази първа стъпка и започнете.
Първата стъпка може да звучи проста, но често е

предизвикателна. Да помогнете на клиентите си да прецизират и
да получат кристално ясна цел по отношение на целите си може
да е по-трудно, отколкото си мислите. Започнете, като ги
попитате каква всъщност е общата им цел.
Определянето на отправна точка е следващото. Да помогнете на

клиентите си да се изправят пред и да разберат точно къде се
намират по отношение на тази цел е добро начало. Важно е да са
честни и със себе си, като проучат къде стоят нещата в момента.
Разбиването на целите на малки стъпки е умен избор за тези,

които са изправени пред големи цели. Разбиването на целите на
управляеми части или стъпки е от решаващо значение, защото
помага на клиента да не бъде претоварен.
Не забравяйте да запазите стъпките малки и да ги подредите в

някакъв логичен ред. Докато обсъждате това, можете също да
говорите за възможни пречки, които могат да възникнат.
Въпреки че никой не може да предвиди всяко препятствие, което

може да възникне, ще бъде полезно да обсъдим стратегии за
преодоляването им.
Да направиш тази първа малка стъпка е голямо постижение за

всеки. Като консултант, ваша работа е да мотивирате клиента да
направи точно това.
Как поставянето на цели може

да повлияе на психичното
здраве
Според Rose & Smith, (2018), съвместното поставяне на цели е
стабилен метод, когато става въпрос за подкрепа на психичното
здраве. Проучването, което събира данни за 14-месечен период от

време, установи, че постигането на целите и силата на работещ
съюз са показали, че имат положителен ефект върху личното
възстановяване за участниците в проучването.
Акронимът GROW
Акронимът GROW е друг добър модел, когато става въпрос за

инструменти за възстановяване.
G – Цел
R – Реалност
O – Опции
W – Път напред
G означава гол.
Когато става въпрос за поставяне на цели, важно е да се
усъвършенствате в това, което наистина искате. Когато си
поставяте цели, добра идея е да бъдете по-конкретни, а не
общи. Конкретността ще ви помогне да прецизирате целта си.
Например, много хора се опитват да си поставят цели, които са

твърде общи, като например „Искам да бъда здрав“. По-добра цел
би била нещо много по-конкретно като „Ще подобря диетата си,
като ям повече органични пресни храни и продукти и искам да

постигна това до 1 юни тази година.“
Задаването на подробни въпроси също може да ви помогне да

разберете по-конкретно целта си. Въпросите, които е добре да
зададете, включват:
1. Защо наистина искате тази цел?

2. Колко важно е за вас да постигнете тази цел?
3. Реалистична ли е тази цел?
4. Как ще разберете кога сте постигнали тази цел?
5. Как ще се почувствате след постигането на тази цел?
6. Вярвате ли, че можете да повлияете на тази цел?
7. Опишете какъв положителен ефект ще има постигането на
тази цел в живота ви.
8. Опишете всички недостатъци, когато става въпрос за
постигане на целта. Ако има такива, обяснете как можете да
се справите с това.
R означава реалност.
1. Докато навлизате в целите си, също е наложително да
бъдете реалисти.
2. Опитайте се да се запитате какво се случва по отношение
на вашата цел в настоящия момент.
3. Какви действия сте предприели в подкрепа на тази цел?
4. Какви резултати сте виждали досега?
5. Ако се борите с тази цел, може да се наложи да коригирате
целта си и да бъдете по-реалистични.
O означава опции.
1. Какви възможности сте проучили за постигане на тази цел?
2. Кои са някои други начини, по които можете да продължите
напред?
3. Какво още научихте?
4. Какви са плюсовете и минусите на всяка от тези опции?
W означава път напред.

1. Какво ще правите, след като постигнете тази цел?
2. С какви препятствия можете да се сблъскате?
3. Как можете да планирате предварително и да излезете с
някои стратегии преди време?
4. Можете също така да оцените своя успех или възможността
за постижение по скала от 1 до 10. Числото 1 означава, че
нямате сигурност за постигането на тази цел, а 10 означава,
че имате 100% сигурност за постигането на тази цел.
5. Избройте три малки стъпки, които бихте могли да
предприемете, за да започнете да се доближавате до тази
цел в рамките на следващите 24 часа. Това може да е нещо
просто като телефонно обаждане, закупуване на личен

дневник или закупуване на ръководство за здравословни
рецепти.
Някои практически съвети за

практикуващи
Съвети в подкрепа на практикуващите в жизненоважната роля,
която играят.
Как да избегнем прегарянето при

консултиране
Прегарянето при консултиране е истински проблем, особено за

тези в областта на психичното здраве. Консултантите и
терапевтите трябва да практикуват добро самообслужване, за да
избегнат прегаряне при консултиране.
Поддържането на този баланс между професионалния и личния

живот не е лесно, особено за консултантите и терапевтите. Всеки
ден вие навлизате в личния свят на вашия клиент, включително в
безпокойството и стреса.
Ако не внимавате, болката и страданието на вашия клиент ще

станат ваша болка и страдание.
Според Томас Сковхолт , Ph.D., много съветници се оказват

претоварени. Да бъдеш съветник или терапевт изисква огромна
емоционална инвестиция, за да се настроиш към клиента.
От психическо насилие до пристрастяване към сексуално насилие

и травми, това може да стане непосилно. Според Сковхолт има
цикъл на грижа, който е важно да се разбере.
Цикълът на грижата
„Цикълът на грижата“ е кръгов процес – такъв, в който в

идеалния случай би следвал идеалният процес на лечение.
Фаза на емпатично привързване . Тази първа фаза е

свързана изцяло с изграждането на лична връзка на
доверие с клиента.
Фаза на активно участие . Фазата на активно участие

настъпва, когато консултантът се потопи в личните
проблеми на клиента.
Фаза на отделяне на филц . В идеалния случай тази

следваща фаза настъпва, когато терапевтът прекрати
връзката за консултиране. Тогава той или тя в идеалния
случай биха потвърдили отново своята собствена
идентичност и раздяла по това време.
Фаза на повторно създаване . Тази последна фаза включва

възстановяване на енергията. В идеалния случай
консултантът е готов и има желание за следващия клиент,
който се появи.
Признаци на прегаряне при консултиране
1. Безпокойство
2. Апатия
3. Умора от състрадание
4. депресия
5. Чувство на изолация
6. Психическо изтощение
7. Физическо изтощение
8. Затруднено концентриране
9. Деперсонализация на клиентите (отнасяне на клиентите
като случаи, а не като хора)
Умора от състрадание може да възникне, когато изпитате крайно

състояние на напрежение и загриженост за страданието на онези,
на които се помага. Това може да се случи в такава степен, че да
създаде вторична травма за терапевта или съветника.
Практикуването на добро самообслужване може да ви помогне да

избегнете умората от състрадание и да видите нещата в
перспектива.
Грижата за себе си може да включва прекарване на повече време

с приятели, свиване с добра книга за поставяне на цели или
гледане на забавен филм с вашия партньор или съпруг. Всяка
дейност, която ви подхранва, е добра за грижата за себе си.
За да избегнете прегаряне при консултиране, опитайте се да

направите списък от 5 неща, които можете да правите през
седмицата, за да практикувате добра грижа за себе си. Може да
помислите за неща като:
1. Среща с приятел за обяд или кафе.

2. Получаване на масаж.
3. Отивате на дълга разходка в парка.
4. Готвене на прекрасно ястие.
5. Почивка от технологиите.
6. Уговаряне на среща със съпруга/та.
7. Вземане на топла вана с мехурчета.
8. Отивам на кино.
9. Поглезете се с нещо хубаво.
10. Вземане на почивен ден или планиране на ваканция.
11. Практикуване на хоби.
12. Правете малки почивки през деня, за да седнете навън.
13. Слушане на тиха музика.
14. Медитация или дълбоко дишане.
15. Свързване с други терапевти в бизнеса.
Понякога трябва да имате съзнателно намерение да практикувате

добра грижа за себе си, за да можете да бъдете по-добър съветник
или терапевт.
Приложения в ерготерапията
Професионалните терапевти помагат на хората да правят нещата,
които искат и трябва да правят чрез терапевтичното използване
на ежедневните дейности.
Някои често срещани интервенции включват неща като

подпомагане на деца с увреждания да участват в училищни
дейности или социални функции, помагане на възрастни или деца
да се възстановят от наранявания или дори предоставяне на
подкрепа на възрастни хора, които може да изпитват когнитивни
или физически промени.
Професионалният терапевт обикновено предоставя

индивидуална оценка, докато работи с клиента за поставяне и
постигане на цели. Може също да се направи оценка на
резултата, така че терапевтът да може да гарантира, че целите са
изпълнени или да предприеме стъпки за промяна на плана за
интервенция.
Според Канадската асоциация на професионалните терапевти,

ориентираността към клиента е една от основните ценности на
трудовата терапия.
Способността да поддържа тази насоченост към клиента както в

плановете за оценка, така и в плановете за лечение помага на
терапевта да бъде защитник на клиента.
Целите на трудовата терапия могат да включват:
Цели за самообслужване
Цели за работа
Цели за ежедневието или игра
Професионален терапевт също ще работи с клиента, за да създаде

стабилен план за постигане на целите. Без цели клиентът не би
имал ясно разбиране за своите желания, нужди и нужди.
Крайната цел на трудовата терапия е да помогне на някого да

живее нормален и пълноценен живот, доколкото е възможно.
Невро-лингвистично
програмиране (поставяне на
цели и НЛП)
SMART целите са популярна терапевтична техника в НЛП и
извън него. SMART цел е цел, която е:
Специфични
Измерими
Постижимо
Реалистичен
Обвързани във времето
Един от най-лесните начини да установите вашите ценности и

цели е да ги превърнете в SMART цели. SMART целите помагат
на клиента да се фокусира и насочи, като същевременно

осигурява стабилен план за промяна. Поставянето на SMART цел
е чудесен начин да си поставите цел с ясно дефиниран фокус.
Посочването на цел конкретно в няколко кратки изречения

помага на човек да се съсредоточи върху крайния резултат много
по-добре. Също така е важно да се съсредоточите върху това
крайно състояние или състоянието на ума, което човек си
представя след постигане на целта.
Измерима цел е тази, която има предвид много конкретна цел.
Например, можете да попитате клиент как определя

успеха. Важно е да можете да се съсредоточите върху усещането,
което им дава начинът на живот, който искат да постигнат, в
допълнение към посочването на измерима цел или число. Също
така е важно да се уверите, че целта е значима за тях.
Една добра финансова цел може да бъде нещо подобно:
„Създавам пълен финансов успех, когато правя поне x долара на

месец. Създавам живота на мечтите си по лесен и спокоен
начин.“
Една постижима или ориентирана към действие цел трябва да

бъде такава, която е предизвикателна, но реалистична. Ако някой
иска определено ниво на финансов успех, може да не е практично
или правдоподобно да се каже, че правя 50 000 на месец.
Много по-практичен подход би бил да кажете нещо като

„ Работя, за да печеля най-малко $8,000-10,000 на месец
първоначално. ”
По-добре е постепенно да въвеждате ума към все по-висока и по-

висока цел, вместо да започнете с такава, която не е
правдоподобна.
Реалистичната цел е цел, която има смисъл и цел. Всеки е

различен, така че неговите или нейните цели ще бъдат
различни. Важно е целта на клиента да е фино настроена към
специфичните му нужди.
За да бъдат целите ефективни, те също трябва да имат график, в

противен случай може да не са уместни. Поставянето на график
за цел, по отношение на конкретна дата, в която човек се стреми
да я постигне, може да изиграе дълъг път за мотивиране на
някого.
Не забравяйте да отделите на целта достатъчно дълго време, за да

я постигнете реалистично, но не твърде много време, за да
изгубите от поглед какво искате да постигнете.
Поставянето на цели помага да държи човек отговорен за

напредъка си по пътя. Целите са чудесен инструмент за
мотивация в НЛП и извън НЛП.
Когато разделите дадена цел на много конкретни, измерими

стъпки, ще намерите целта си много по-лесна за следване.
Вашата цел SMART цел ли е?
SMART целта е много повече от проста мисъл. Това е ясно

дефиниран път към успеха и постиженията.
S – Специфичен
Започнете, като ясно дефинирате целта си. Направете го
възможно най-конкретно. Запишете целта си и помислете за
начините, по които можете да я постигнете.
M – Измерими и значими
Направете целите си измерими и значими. Наличието на начин за

измерване на дадена цел може да направи разликата между
провала и успеха.
A – Постижимо и ориентирано към действие

Вашата цел постижима и ориентирана ли е към
действие? Постижима ли е вашата цел в избрания период от
време? Какво трябва да постигнете, за да постигнете целта си?
R – Реалистично
Бъдете реалисти за това колко време ще ви отнеме да постигнете
целта си. Бъдете наясно със стъпките, необходими, за да стигнете
до там.
T – Навременно
Целите, които са навременни, е много по-вероятно да бъдат
постигнати.
Изображение чрез Live Love Learn
Поставяне на цели с клиенти

за социална работа
Социалният работник е академична дисциплина и професия,
която се занимава с индивиди, семейства, групи и
общности. Социалният работник може да се занимава с някого на
индивидуално ниво или с общността като цяло по отношение на
подпомагане на хората с осезаеми услуги, предоставяне на
социални или здравни услуги или дори участие в законодателни
процеси.
Поставянето на цели очевидно е голяма част от работата на

социалния работник.
Социалните работници често служат като връзка между различни

институции и пациенти. Те могат също да си сътрудничат с други
здравни специалисти, за да гарантират здравето и
благосъстоянието на клиента.
Работата с клиенти и обучението им как да си поставят цели е

важна част от процеса.
Социален работник може да работи с клиент, за да му помогне:
1. Проучете и оценете силните страни и предизвикателствата.

2. Партнирайте заедно с тях, за да идентифицирате
краткосрочни и дългосрочни цели.
3. Разберете какво е наистина важно за тяхното израстване и
успех в живота.
4. Разработете план за действие за промяна.
Помага ли поставянето на цели

при депресия?
Поставянето на цели също може да бъде полезен инструмент за
тези, които страдат от депресия. Според проучване, публикувано
в списанието PLOS ONE, подпомагането на тези, които са на
терапия, да си поставят реалистични цели, има потенциал да
помогне на хората.
Проучването установи, че тези, които са били в депресия, имат

повече трудности при поставянето на цели и също така е по-
малко вероятно да вярват, че ще постигнат тези цели.
Проучването проследява 42 индивида с депресия. Тези хора са

вербувани от две клиники в Англия. Изследователите сравняват
изследваната група с 51 души, които не страдат от депресия.
Проучването не установи, че на тези с депресия им липсва

мотивация, тъй като групата с депресия излязоха с толкова цели,
колкото групата без депресия.
Тези с депресия обаче описват повече цели за избягване, вместо

да използват цели за подход. Целите на подхода могат да опишат
положителни действия като изразяване на повече благодарност
или правене на повече разходки.
Целта за избягване, от друга страна, се стреми да намали

негативните резултати като спиране на пушенето или намаляване
на гнева.
Тези в групата с депресия са по-склонни да се откажат от целите

си, когато са изправени пред предизвикателства, в сравнение с
контролната група.
Това изследване предоставя важни указания за подпомагане на

хората с депресия да си поставят и постигат цели. Като помагате
на депресирания клиент да си постави реалистични, но
постижими цели, можете също да му помогнете да остане на
правилния път и да упорства в преследването на тази цел.
ВИДЕО
Планиране на лечението при

консултиране – д-р Тод Гранде
Поглед към поставянето на

цели в рехабилитацията
Поставянето на цели също е важна част от процеса на
рехабилитация по отношение на определянето на
резултатите. Като постигнат съгласие за това, което се очаква,
болногледачите могат да организират ресурсите си, както и
времето си в подкрепа на процеса на рехабилитация.
Това също помага на болногледача да определи къде най-добре да

концентрира ресурсите по отношение на очакваните резултати.
Една от най-важните цели по отношение на рехабилитацията е,

разбира се, стратегическият резултат от процеса на
рехабилитация. Този резултат ще варира значително между
клиентите. За някои хора просто връщането към нормалния
начин на живот е крайната цел.
Някой друг може да има цел да се върне у дома с помощта на

помощник или болногледач. Повечето програми за стационарна
рехабилитация имат много специфични цели, когато става въпрос
за ускоряване на връщането на пациента към нормалния им
начин на живот.
Поставянето на подходящи цели помага на пациента да получи

мотивация за успех.
В скорошно проучване на пациенти в напреднала възраст

освобождаването от болката, ходенето, чувството за автономност,
както и завръщането у дома са изброени като най-често
съобщаваните цели.
Проучването разкрива, че по-кратките продължителности на

стационарния престой и постигането на целите са значителни
предиктори за подобрение, когато става въпрос за цялостното
функциониране от гледна точка на пациента.
4 Консултативни дейности за
поставяне на цели
Участието в дейности е чудесен начин да помогнете на вашия
клиент да си постави и постигне цели.
Средната перфектна дневна активност
Тази дейност може да ви помогне да преместите фокуса си от

негативното към положителното. Фокусирането върху
перфектния ви ден е страхотно забавно занимание за всеки.
Започнете, като вземете празен лист хартия или отворите празен

документ на компютъра си и запишете идеалния си дневен
график.
Помислете за тези неща:
В колко часа искаш да се събудиш?
Какво правите, след като сте будни?
Целувате ли половинката си?
Отваряте ли прозорците и пускате ли слънцето?
Отивате ли в кухнята за чаша кафе или чай?
Какво правите след това, взимате душ, гледате новини и

т.н.?
Как прекарваш деня си?
с кого общуваш
Какво правите за обяд или вечеря?
Как си почивате в края на деня?
Какво бихте искали да постигнете?
Това може да изглежда като прости неща, но могат да създадат

мощна визия. Този перфектен ден трябва да е ден, в който можете
да правите каквото искате. Тук не става въпрос за фокусиране
върху голямо събитие в живота, а по-скоро върху типичен ден.
Можете също така да помолите вашите клиенти да затворят очи и

да преминат през този типичен ден наум.
Подражавайте на дейността на някого, на

когото се възхищавате
Тази дейност може да помогне на някого да излезе от зоната му

на комфорт, като го накара да си представи себе си като човек,
когото уважава или на когото се възхищава.
Започнете, като вземете празен лист хартия или документ от

вашия компютър. Запишете всички качества на този човек, на
когото се възхищавате във всяка област от живота.
1. Училище/Кариера
2. Финанси
3. семейство
4. Лични взаимоотношения
5. Здраве и др.
Можете също така да напишете кратък абзац за типа човек, който

се стремите да бъдете във всяка от тези области. Опитайте се да
не се ограничавате в нито една област, като например липсата на
пари или липсата на образование.
Можете също да подражавате на някого и да отделите няколко

минути, за да затворите очи и да се видите като този щастлив,
успял човек.
Разработете планове за поставяне на цели

за всяка област от житейската дейност
Това е страхотна дейност за преразглеждане на нечии общи

цели. Опитайте и насърчете клиента си да създаде своя идеална
визия във всяка област от живота.
1. Здраве и добро физическо и психическо състояние.

2. кариера.
3. Социален живот.
4. Личен живот.
5. Духовен живот.
Например, някой може да има цел да стане по-здрав, като намали

преработените храни и яде храни с повече хранителни
вещества. По отношение на семейството, някой може да иска да
посвети повече време на децата си или на съпруга си.
Социално казано, някой може да си постави за цел да излиза

повече с приятели и да отделя повече време за почивка през
делничните дни или почивните дни.
Това е страхотно цялостно упражнение за поставяне на цели,

което може да помогне на някого да види голямата картина.
Дейност Дървото на тревогите
Дървото на тревогите е друга проста дейност, която наистина

може да помогне на някого да промени фокуса си, когато попадне
в негативна спирала.
Дървото на тревогите помага на човек да разбие тези негативни

мисли.
Когато се тревожите, спрете и се запитайте за какво

наистина се тревожите.
След това спрете и се запитайте какво можете да направите

по въпроса, ако има нещо, в настоящия момент.
Ако има нещо, което МОЖЕТЕ да направите по въпроса,

създайте план за действие. Запитайте се кога, какво и как
от ситуацията.
Ако можете да предприемете действие, направете го

незабавно или го включете в дневния си ред за утре, след
което оставете безпокойството.
Ако няма абсолютно нищо, което можете да направите за

това безпокойство в настоящия момент, оставете
безпокойството! Променете фокуса на вниманието си.
Живейте в СЕГА.
Понякога просто записването на мислите ви на хартия

може да ви помогне да видите колко глупаво и безсмислено
е всъщност да се тревожите.
Използване на работна книга

за поставяне на цели
Работната книга за поставяне на цели може да бъде идеалният
инструмент за подпомагане на някого да постигне своите цели и
мечти. Използването на работна книга позволява на човек да
проследява напредъка си и да записва нещата на хартия.
Работната книга също така позволява на човек да изясни своите

визии, цели и мечти. Всички големи постижения в живота
започват с идея. Използването на работна книга за проследяване
на тези идеи е умно нещо.
Работна книга за поставяне на цели може да помогне на някого:
1. Създавайте и проследявайте прости цели.

2. Създайте план за действие за тези цели.
3. Следете какво са постигнали в живота.
4. Проследявайте тези неща, които не искат да повтарят.
5. Идентифицирайте нещата, които ги задържат.
6. Идентифицирайте нещата, които ги вдъхновяват.
7. Определете както краткосрочни, така и дългосрочни цели.
8. Идентифицирайте области от живота, които все още се
нуждаят от подобрение.
9. Създайте нови решения и цели.
10. Създайте и се придържайте към нови навици.
11. Създайте разпознаваеми и количествено измерими
резултати.
12. Вижте по-голямата картина.
13. Идентифицирайте наставници и групи ръководители.
14. Разделете големи непосилни задачи или цели на по-малки,
по-лесно управляеми цели.
15. Държи човек отговорен за техния напредък в живота.
16. Открийте техните страсти и таланти.
17. Бъдете мотивирани и развълнувани от живота отново.
Работната книга за поставяне на цели е чудесен инструмент за

проследяване на мисли и идеи. Ако някой няма мотивацията да
води дневник, работната книга за поставяне на цели е следващото
най-добро нещо, защото може да я проверява веднъж седмично и
да актуализира напредъка си.
Прочетете повече за книгите за поставяне на цели тук .
5 работни книги за определяне

на цели за консултиране
Споделяме списък с работни книги, които могат да помогнат на
консултантите при поставянето на цели за техните клиенти.
1. Работна книга за определяне на целите

Live Your Legend
Тази работна книга ви помага да разберете най-силните си

вярвания и какви промени може да са ви необходими, за да ги
въплътите.
2. Работна книга за процеса на поставяне на

цели на Зиг Зиглър
Тази работна книга , написана от Ричард Спакман, прави преглед

на 8 стъпки за действие за постигане на целите. Книгата е
предназначена да свърже системата за поставяне на цели на Зиг
Зиглър.
3. Работна книга за творческо поставяне на

цели от Мариан Торн
Мариан Торн е треньор по отношение. Нейната работна книга

прави преглед на 12 области на творческо поставяне на цели:
съзнание, принос, семейство, здраве, дом, свободно време,
материални неща, личностно развитие, взаимоотношения,
ресурси, себе си и планетата.
4. Десет стъпки към успеха: Запишете го и

го направете да се случи от Мат Морис
Мат Морис е автор на бестселъри, лектор и лайф

коуч. Тази работна книга очертава формула от 10 стъпки за
успешно поставяне и постигане на вашите цели. Книгата също
така разглежда начини да останете мотивирани, как да прилагате
SMART цели и как да развиете мислене за съвършенство.
5. Поставяне на цели: цели и мотивация
Поставяне на цели: Цели и мотивация: Въведение в пълен и

доказан план стъпка по стъпка за постигане на вашите цели от
Мартин Кей.
Мартин Кей е основател на Better Self Academy. Тази

книга предлага основано на доказателства въведение в света на
поставянето на цели. Книгата популяризира колко е важно да
използвате силните си страни, как да избегнете надпреварата с
плъхове и как мотивацията наистина работи.
Като предлага прости ежедневни процедури, тази книга

предоставя хубав преглед за поставяне и постигане на цели.
6 Шаблона на работен лист за

поставяне на цели
Много хора се провалят, когато става въпрос за поставяне на

цели, защото нямат план. Да имате идеи е страхотно, но ако не
успеете да ги запишете или не успеете да действате според тях, те
вероятно няма да се случат.
Да помогнете на вашите клиенти да поставят и постигат цели е

голяма част от терапевтичния процес. Наличието на добър запас
от шаблони за достъп може да ви помогне да направите точно
това.
Един чудесен шаблон за използване е работният лист за

поставяне на цели SMART . Този работен лист може много да
помогне на вашите клиенти да усъвършенстват своите мечти и
цели.
Този шаблон може да помогне на вашия клиент не само да

идентифицира целта си, но и да му помогне наистина да изясни
защо целта е важна.
С този работен лист можете също да идентифицирате

потенциални проблеми и да създадете елементи за действие, за да
помогнете на целта да стане реалност.
Работният лист за изпълнение на цели е друга чудесна

възможност. В този работен лист ще намерите място за записване
на цели и стъпки за действие, начални дати, както и начални
показатели и крайни показатели.
Простият работен лист за поставяне на цели е друга

опция. Понякога по-простото е по-добро, особено ако клиентите
се чувстват претоварени.
Простият работен лист за поставяне на цели има място за

записване на целите, място за очакваната дата на завършване,
както и две неща, които могат да помогнат на някого да постигне
целта. Този работен лист също е умен избор за тези, които може
да имат затруднения при създаването и постигането на цели.
Работният лист за изследване на целите е създаден, за да помогне

на вашите клиенти да изследват целите в няколко различни
области на живота, включително социални, кариерни, физически,
семейни, свободно време и дори личност. Създаването на
смислени цели в множество области на живота може да бъде
много полезно за тези, които се борят.
Работният лист за планиране на цели е друг удобен

инструмент. Този работен лист може да помогне на вашия клиент
да си постави ясни цели, както и да си представи препятствия и
стратегии за постигане на тези цели. Този работен лист може да
помогне на вашите клиенти да си поставят цели както в

краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Работният лист за целите на терапията е предназначен да помогне

за разработването на целите на лечението в началото на
терапията. Може да се използва и за определяне на посока в
терапията, както и за подпомагане на постигането на желани
резултати.
Този работен лист също съдържа въпроса за магическата

пръчица, който е чудесен инструмент за развиване на
въображението. Този работен лист е ценен инструмент за
планиране на лечението и създаване на план за бъдещи
терапевтични сесии.
Работните листове могат да бъдат чудесен инструмент за хора,

които имат проблеми с ясното представяне на целите си.
Съобщение за вкъщи
Поставянето на цели със сигурност е важна част от процеса на
консултиране. Поставянето на цели може да помогне на някого да
преодолее разликата между това, което си представя в ума си, и
осъществяването му в реалния свят.
Помагането на вашите клиенти да си поставят силни

овластяващи цели може да им помогне да ги държите отговорни в
дългосрочен план. Въпреки че изглежда сравнително лесно да
седнете и да напишете цел, не винаги е лесно да намерите
мотивацията да създадете стабилна цел.
Това е мястото, където терапевтът или съветникът влиза в

игра. Обучението на вашите клиенти да притежават собствения
си успех чрез поставяне на силни цели може да помогне много в
процеса на възстановяване.
Като съветник имате важна работа. Въпреки това е важно също

така да практикувате добро самообслужване, за да избегнете
прегаряне при консултиране. Ако не сте в най-добрия си вид,
клиентът ще го усети и няма да се възползва толкова много от
процеса на консултиране.
В крайна сметка връзката на консултиране е на

сътрудничество. Като помогнете на вашите клиенти да разберат,
че терапията е толкова добра, колкото информацията, която
получавате, може да им помогне да се научат да бъдат по-открити
и честни по време на процеса на консултиране.
Терапевтичният процес може да бъде доста невероятен процес и

инструмент, който е трансформиращ за всеки.
Надяваме се да ви е харесало да прочетете тази статия. Не

забравяйте да изтеглите безплатно нашите три упражнения за
постигане на цели .
ПРЕПРАТКИ
Arocho, J. (2019, 18 март). Как CBT използва поставянето

на цели. Извлечено на 27 март 2019 г. от
http://www.manhattancbt.com/archives/544/cbt-uses-goal-
setting/
Отвъд поставянето на цели към процъфтяването. (2017 г.,

27 септември). Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101
Dickson, JM, Moberly, NJ, O'Dea, C., & Field, M.

(2016). Плавност на целта, песимизъм и неангажираност
при депресия. ПЛОС ПЪРВО, 11 (11).
Foundations Counseling, LLC. (2017, 9

октомври). Значението на целите и поставянето на
цели. Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://www.foundationscounselingllc.com/blog/importance-of-
goals-and-goal-setting.php
Работни листове за цели. (nd). Извлечено на 27 март 2019 г.

от https://www.therapistaid.com/therapy-
worksheets/goals/none
Hamilton-Kuby, C. (2017, 3 януари). SMART и WISE

настройка на затвора с помощта на невро-лингвистично
програмиране. Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://coachfederation.org/blog/smart-wise-goal-setting-using-
neuro-linguistics-programming-nlp
Lipovsky, W. (2018, 25 септември). Цели на

професионалната терапия: краткосрочни, дългосрочни
примери. Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://firstquarterfinance.com/occupational-therapy-goals-
examples/
Никитина, А. (2018, 3 януари). Едно от най-добрите

упражнения за поставяне на цели. Извлечено на 27 март
2019 г. от https://www.lifehack.org/articles/productivity/one-
the-best-goal-setting-exercises.html
Nowack, K. (2017). Улесняване на успешна промяна на

поведението: Отвъд поставянето на цели до
процъфтяването на целта. Consulting Psychology Journal:
Практика и изследвания, 69 (3), 153–171.
Преосмислете психичните заболявания. (nd). Извлечено на

27 март 2019 г. от https://www.rethink.org/living-with-mental-
illness/recovery/tools-for-recovery/goal-setting
Роуз, Г. и Смит, Л. (2018). Възстановяване на психичното

здраве, поставяне на цели и работещ съюз в организация,
управлявана от австралийската общност. Здравна
психология Open.
Съвети за самообслужване за терапевти и

консултанти. (2017, 8 декември). Изтеглено на 27 март 2019
г. от https://www.theranest.com/blog/self-care-tips-for-
therapists/
Значението на поставянето на цели в терапията. (2019 г., 21

февруари). Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://www.griefrecoveryhouston.com/importance-of-goal-
setting-in-therapy/
Томас, Б. (2018 г., 25 юни). Какви са целите на

Разбиране на ролята на социалния

работник. (nd). Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://mswonlineprograms.org/job-duties-and-responsibilities-
of-social-workers/ation.com/social-sciences/What-are-the-
goals-of-counseling
Villines, Z. (2017, януари 04). Ефективното поставяне на

цели може да помогне на хората с депресия. Изтеглено на
27 март 2019 г. от https://www.goodtherapy.org/blog/effective-
goal-setting-could-help-people-with-depression-0105171
Писатели, С. (2018, 01 октомври). Избягване на

прегарянето на съветника, докато търсите
устойчивост. Изтеглено на 27 март 2019 г. от
https://counselor-license.com/articles/avoiding-burnout-
skovholt/
www.getselfhelp.co.uk/docs/worrytree.pdf
https://liveyourlegend.net/

Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл. примери)

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

You might also like

Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл. примери)

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл. примери)

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

25.10.23 г., 18:02 ч. Поставяне на цели в консултирането и терапията (вкл.

Научно прегледан отГабриела Ланча, д-р.

Поставянето на цели е още по-важно за тези, които се занимават

Има много страхотни техники, когато става въпрос за поставяне

Поставянето на цели може не само да повлияе на психичното

Поставянето на цели действа като пътна карта, която да следвате,

Преди да продължите, решихме, че бихте искали да изтеглите

Тази статия съдържа:

Какво представлява поставянето на цели в

Как работи поставянето на цели в терапията

Как поставянето на цели може да повлияе на

Някои практически съвети за практикуващи

Невро-лингвистично програмиране (поставяне на

Поставяне на цели с клиенти за социална работа

Помага ли поставянето на цели при депресия?

Поглед към поставянето на цели в

4 Консултативни дейности за поставяне на цели

Използване на работна книга за поставяне на цели

5 работни книги за определяне на цели за

6 Шаблона на работен лист за поставяне на цели

Теоретиците на консултирането не винаги са съгласни коя е

Петте най-често срещани цели на консултирането включват:

1. Улесняване на промяна в поведението.

Тези цели са насоки, когато става въпрос да помогнете на вашите

Научените умения и модели за справяне се развиват през целия

Целите са важни за всеки, независимо дали е на терапия или

Изследванията показват, че терапията е много по-полезна, когато

Според Центъра за възстановяване на скръбта проучванията

Преди да започнете какъвто и да е план за консултиране или

Какво искат да получат от процеса на консултиране или

Това, което вярват, им пречи да постигнат това.

Какви са техните очаквания.

Какви са техните мотиви за извършване на споменатите

Голяма част от това може да се направи чрез процеса на интервю,

Няколко неща, за които трябва да внимавате, когато създавате и

Как работи поставянето на

потърсите нова работа или просто да ви помогнат да спестите за

Според Джъстин Арочо, д-р, има обща формула, която може да се

Стандартен подход за поставяне на цели:

1. Определете целта си.

Първата стъпка може да звучи проста, но често е

Определянето на отправна точка е следващото. Да помогнете на

Разбиването на целите на малки стъпки е умен избор за тези,

Не забравяйте да запазите стъпките малки и да ги подредите в

Въпреки че никой не може да предвиди всяко препятствие, което

Да направиш тази първа малка стъпка е голямо постижение за

Как поставянето на цели може

здраве. Проучването, което събира данни за 14-месечен период от

Акронимът GROW е друг добър модел, когато става въпрос за

Например, много хора се опитват да си поставят цели, които са

като ям повече органични пресни храни и продукти и искам да

Задаването на подробни въпроси също може да ви помогне да

1. Защо наистина искате тази цел?

W означава път напред.

просто като телефонно обаждане, закупуване на личен

Някои практически съвети за

Как да избегнем прегарянето при

Прегарянето при консултиране е истински проблем, особено за

Поддържането на този баланс между професионалния и личния