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上半身增肌3分鐘即可!型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作
上半身增肌3分鐘即可!型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作
上半身增肌3分鐘即可!型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作
上半⾝增肌3分鐘即可!型男教練⽰範6個鍛鍊⼿臂及背部
動作
運動 Sports
on June 4, 2021 at 12:57 pm
撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖
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上半⾝增肌 3分鐘即可!
健⾝教練徐浩文將會為⼤家⽰範6個動作,當中包括板凳撐體(Bench Dip)、啞鈴側平舉(Dumbbell Lateral
Raise)、俯⾝啞鈴側平舉(Rear Lateral Raise)、W伸展(W-Extensions)、超⼈式(Superman)及單臂啞鈴划
船(One-Arm Dumbbell Row)。有部分動作需要⽤到啞鈴或⽔樽,重量選擇因⼈⽽異。⽽⽇常訓練會將這6個動作
為之1組,每次做4組,每組動作之間可休息60秒再做,每星期重覆訓練2-3次。
1. 板凳撐體(Bench Dip)
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4. W伸展(W-Extensions)
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5. 超⼈式(Superman)
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⽬標:增肌
種類:健⾝運動
難度:2星(以5星為最⾼)
⻑度:3分鐘
重點部位:上⾝肌⾁
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改善背痛伸展運動!10分鐘簡易瑜伽解決「back pain」
運動 Sports
on June 1, 2021 at 8:33 pm
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時間久站或久坐,再加上
近 Mady Morrison在其同名 簡易瑜伽動作,
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