‫كيف تتقن لعبة احلياة‬

‫مكتبة الحبر اإللكتروني‬

‫مكتبة العرب الحصرية‬
 ‫الكتاب‪ :‬كيف تتقن لعبة الحياة‬
‫المؤلف‪ :‬د‪ .‬سمية الناصر‬

‫التصنيف‪ :‬تطوير ذات‬

‫الناشر‪ :‬دار ملهمون للنشر والتوزيع‬
‫الطبعة األولى‪ :‬نوفمبر ‪2018‬‬

‫الرقم الدولي المتسلسل للكتاب‪ISBN: 978-9948-39-659-6 :‬‬

‫إذن الطباعة‪MC-10-01-1710939 :‬‬
‫الطباعة‪ :‬مطابع ‪- Ömür Matbaa‬تركيا ‪+902124227600‬‬

‫التصنيف العمري‪E :‬‬

‫تم تصنيف وتحديد الفئة العمرية التي تالئم محتوى الكتب وفًقا لنظام التصنيف العمري الصادر عن‬
‫المجلس الوطني لإلعالم‪.‬‬

‫صورة الغالف‪ :‬عمر علي‬

‫للتواصل مع الدار‪0097143460891 :‬‬

‫موقع الدار‪www.darmolhimon.com :‬‬

‫جميع حقوق الطبع و إعادة الطبع والنشر والتوزيع محفوظة لملهمون للنشر والتوزيع‪ ،‬وال يسمح‬
‫بإعادة إصدار هذا الكتاب أو أي جزء منه أو تخزينه في نطاق استعادة المعلومات أو نقله بأي شكل‬
‫من األشكال دون إذن خطي من ملهمون للنشر والتوزيع‪.‬‬
 ‫د‪.‬مسية الناصر‬

‫كيف تتقن لعبة احلياة‬

 ‫املقدمة‬

‫كنت في رحلة عالجية وكنت أعيش في مصحة فيها قرابة ‪ 100‬شخص قدموا من أنحاء‬
‫العالم يملؤهم األمل واأللم‪ ،‬كان األطباء يجيبون على تساؤالت أجسادنا‪ ،‬وكنا نتسامر لنجيب على‬
‫أسئلة أرواحنا‪.‬‬

‫(سارة) ذات الثالثة عشر ربيعا طفلة بريئة لطيفة جميلة كانت صديقتي الصدوقة التي اخرج‬
‫معها كل يوم نتجول بين األشجار ونشتم األزهار نضحك ونبكي ونتسائل عن أصعب األسئلة بال‬
‫أحكام وال شروط وال قيود‪.‬‬

‫كّنا نجتر عكازاتنا وكانت تسألني ذات يوم كيف تحّم لتي كل نظرات وتساؤالت المتطفلين‬
‫حول حالتك الصحية؟ وألنها ذات تجربة جديدة سألتني‪ ،‬وألني ذات تجربة قديمة كان ال بد أن‬
‫أجيبها‪ ،‬وكنت حينها أفكر كيف أجيبها بأقصر وأقوى وأسهل جواب‪ ،‬ألني ال أعلم ان كنت سأقابلها‬
‫غدًا أم ال وألنني أدرك أنه ليس لديها الوقت وال الطاقة الكافية لمزيد من األلم والتفكير حول‬
‫المشكلة‪.‬‬

‫أخذت مني الجواب وعادت من الغد ومعها سؤال آخر ثم في اليوم الثالث قالت لي‪ :‬سمية‬
‫الحياة مضحكة‪ ،‬قلت لها لماذا؟ قالت ألني اكتشفت في كل يوم أغير فيه نفسي أن الحياة والَّناس‬
‫يتغيرون مباشرة‪ ،‬فقلت لها‪ :‬الحياة لعبة لكن الناس ال تريد أن تصدق ذلك!‬

‫كان ذلك اللقاء آخر لقاء بيني وبين سارة والتي ذهبت بال ميعاد وال وداع‪.‬‬

‫سارة أخذت جواب سؤالها‪ ،‬وأنا علمتني سارة بأن بأن أفكر أسرع وأسهل وأبسط وأذكى إن‬
‫كنت أرغب بمساعدة الناس بشكل حقيقي وواقعي‪.‬‬
‫إلى سارة وإلى كل أصدقائي الذين لديهم ما يكفي من اآلالم واألحزان والمشكالت‪ ،‬إلى كل‬
‫الناجحين المشغولين الذين ليس لديهم الوقت لحل مشكلة عابرة او عالقة منذ عشرات السنين‪.‬‬

‫إلى أولئك العالقين في طريقهم وَلم يؤمنوا بعد برسالة التغيير‪ ،‬إلى أولئك الذين علقوا في‬
‫فكرة التغيير لسنوات طويلة‪.‬‬

‫إلى كل حزين وخائف وغاضب ومتوتر‪ ،‬إلى كل شجاع يستحق الحياة الكريمة‪.‬‬

‫إلى أصدقائي في أنحاء العالم الذين أعطوني حبهم ومشاعرهم الطيبة ألجلكم وألجل‬
‫أرواحكم الطيبة وألجل سارة كان هذا الكتاب‪.‬‬
 ‫أان أخاف من النجاح‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قمت بخطوة أو تخطط لنجاح أكبر منك بكثير‪.‬‬

‫• تواجد في بيئة النجاح التي ترغب بها‪.‬‬

‫• صادْق وتعَّر ف على الناجحين في نفس المجال‪.‬‬

‫ابدأ بخطوة صغيرة جًّدا‪ ،‬ثم أتبعها بخطوات مماثلة‪ ،‬وال تقم أبًدا بخطوة كبيرة؛ ألنك‬ ‫•‬
‫سوف تخاف‪.‬‬
 ‫أان خائف من سعاديت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تسمح لنفسك بأن تستحق السعادة‪.‬‬

‫• تواجد وسط أشخاص سعداء طوال الوقت‪ ،‬وراقبهم‪.‬‬

‫• افعل شيًئا ُيشعرك بالسعادة دون خوف‪ ،‬لمدة أطول‪ ،‬ومرات أكثر‪.‬‬

‫• حاول أن تكون سعيًدا لثالثة أيام متتالية‪.‬‬

 ‫أان أخاف من املوت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعتقد معتَقدات غير صحيحة عَّم ا بعد الموت‪.‬‬

‫• تواجد مع نفسك وحيًدا‪ ،‬وبدون أي عمل لفترات أطول‪.‬‬

‫• اسمح لألصوات أن تكون بدون تحُّكم منك‪ ،‬وتوَّقْف عن محاولة التحكم بكل شيء‪.‬‬

‫• اكتب معتَقداتك عن الموت بالتفصيل‪ ،‬وناقشها مع شخص ال يخاف الموت‪.‬‬

 ‫أان خائف من التحدث أمام اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة كل النقد الذي تقوله لنفسك عن نفسك‪.‬‬

‫• في كل مرة تفكر بطريقة ناقدة على نفسك اضحك بصوٍت عاٍل ‪.‬‬

‫• في كل مرة تقف فيها أمام الجمهور تخيل أنهم أطفال‪.‬‬

 ‫أان خائف على صحيت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متحِّك م‪.‬‬

‫• اكتب قائمة أسماء األشخاص الذين أنت متحِّك م بهم‪ ،‬ثم قرر أن ُتخرج واحًدا منهم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشرة أشياء أنت تتحكم بها‪ ،‬وقِّر ْر أن ُتخِر ج أحدها‪.‬‬

‫• ابَق دون عمل أي شيء لمدة ساعة ثالث مرات في أسبوع واحد‪.‬‬
 ‫أان أخاف من احليواانت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في طاقات بشرية أقوى منك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء أشخاص تعرف أنهم يخافون من الحيوانات‪.‬‬

‫تخيل مشهًدا يخيفك من حيوان‪ ،‬وحِّو ل هذا الحيوان إلى فيلم كرتوني (كررها إحدى‬ ‫•‬
‫وعشرين مرة)‪.‬‬

‫• تعهد بالتربية ألطف حيوان أليف بالنسبة لك‪.‬‬

 ‫أان خائف من السفر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في طاقات قديمة‪.‬‬

‫• جِّر ب أن تأكل ثالث أكالت جديدة‪ ،‬واذهب إلى ثالثة أماكن جديدة‪ ،‬خالل أسبوع‪.‬‬

‫• ارتد مالبسك بطريقة مختلفة عن طريقتك‪.‬‬

‫• جِّدد كافة غرفتك‪.‬‬

 ‫أان غاضب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تتحرر من مخاوفك‪.‬‬

‫• اكتب كل شيء أنت غاضب منه في ورقة‪ ،‬ثم اقرأها بصوت عاٍل ‪.‬‬

‫• توقف أمام المرآة‪ ،‬وتحدث عَّم ا يغضبك‪.‬‬

‫• تحدث مع شخص تحبه وابدأ بجملة‪ :‬أنا غاضب ألن ‪...‬‬

 ‫أان حزين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تختار الطرق الصعبة والمعَّقدة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشرة أشياء صغيرة تسعدك‪ ،‬وافعل ثالًثا منها كل يوم‪.‬‬

‫• أوجد ثالثة أصدقاء فرحين حولك لمدة شهر‪.‬‬

‫• في كل مرة تفكر في شيء حزين‪ُ ،‬قْل بصوت عاٍل ‪ :‬ها قد بدأُت ‪...‬‬
 ‫أان متوتر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير مستعد‪.‬‬

‫• في لحظات التوتر‪ُ ،‬خ ْذ نفًسا عميًقا من األنف وأخرجه من الفم عشر مرات‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أعمال يومية تقوم بها‪ ،‬وفِّك ر كيف تستعد لها‪.‬‬

‫• في كل مرة تشعر بالتوتر تراجع خطوة للوراء‪.‬‬

 ‫أان مشمئٌّز‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير متقِّبل لذاتك‪.‬‬

‫• فور أن تشعر باالشمئزاز‪ ،‬تخيل صورة جميلة لك‪.‬‬

‫• تواجد دائًم ا مع األشخاص الذين يمتدحون أشياء فيك‪.‬‬

‫• ال تتحدث بصوت عاٍل عن أي شيء يجعلك مشمئًّز ا‪.‬‬

 ‫أان مشَّتت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير متصل مع ذاتك‪.‬‬

‫• قِّر ر في يوم واحد ثالثة قرارات كبيرة دون أن تسأل أحًدا‪.‬‬

‫• تخيل األشخاص الذين تثق بهم‪ ،‬واسألهم عما يشِّتُتك في الخيال فقط‪.‬‬

‫• خِّط ط جدواًل يومًّيا أو أسبوعًّيا أو شهرًّيا والتزم فيه لمدة شهر‪.‬‬

 ‫أان مشَّو ش فكراًّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير واثق من نفسك‪.‬‬

‫• استعرض آخر ثالثة مواقف سلبية حصلت لك‪ ،‬أوجد لها زوايا إيجابية‪.‬‬

‫• استعرض ثالثة أشخاص ال تحبهم‪ ،‬واكتب ثالث سمات إيجابية في كل واحد منهم‪.‬‬

‫• ال تقم بأي عمل أنت غير متأكد من أنك تريد القيام به‪.‬‬
 ‫أان أكره احليواانت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضيق األفق‪.‬‬

‫• تابع ثالثة برامج ليست من اهتمامك لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• اقتِن حيواًنا أليًفا وجمياًل لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• تعلم مهارة جديدة أنت ال تحبها‪.‬‬

 ‫أان مسِرف وأموايل مبعثرة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص غير مسؤول‪.‬‬

‫• اكتب خطة شهرية للمصاريف للشهر القادم‪.‬‬

‫• اكتب كل شيء تدفعه وسِّج له في ورقة‪ ،‬مهما كان قلياًل ‪.‬‬

‫• راقب األثرياء‪ ،‬واسأل نفسك‪ ،‬كم نسبة اإلسراف في أموالهم؟‬

 ‫أان غيب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قليل الخبرة‪.‬‬

‫• تتطوع للعمل في أماكن مختلفة ومجاالت متعددة‪.‬‬

‫• صادق ثالثة أشخاص لهم شخصيات صعبة جًّدا‪.‬‬

‫• اقرأ في ثالثة موضوعات لم تقرأ عنها من قبل‪ ،‬ثم تحَّدث بها مع أصدقائك‪.‬‬
 ‫أان مصدوم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل الواقع‪.‬‬

‫• اكتب سلبيات ثالثة أشخاص أنت تحبهم‪.‬‬

‫• اكتب عشر حقائق سلبية عن نفسك‪ ،‬وابحث عن حلول لها‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة سيناريوهات غير متوَّقعة لمستقبلك‪.‬‬

 ‫أان مريض‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش في فوضى طاِقَّية‪.‬‬

‫• حافظ على مشاعرك جيدة طول الوقت‪.‬‬

‫• ابحث عن حل لمشكلتك في كل مكان وبكل الطرق‪.‬‬

‫• تعرف على أشخاص تعافوا من المرض ذاته قبلك‪.‬‬

 ‫أان معاق‬

‫رسالتك‪ :‬أنت طيب أكثر مما ينبغي‪.‬‬

‫• تعَّلْم أن تتصرف كشخص طبيعي‪.‬‬

‫• ال تقبل العطف وال التعاُطف بالكالم أو بالقول‪.‬‬

‫• تحَّم ل مسئولية نفسك قدر استطاعتك‪.‬‬

 ‫أان متشائم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متوِّر ط بفكرة خاطئة‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة سيناريوهات جميلة عن مستقبلك بالتفصيل‪.‬‬

‫• اكتب عشر نقاط قوة لديك‪.‬‬

‫• صادق ثالثة أشخاص متفائلين‪.‬‬

 ‫أان أانين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالُّشِّح‪.‬‬

‫• اكتب ثالث طرق تعِّبر فيها لآلخرين عن حبك لهم‪.‬‬

‫• قم بعمل تطُّو عي بسيط لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• جرب أن تعطي لشخص تحبه جًّدا شيًئا بسيًطا‪ ،‬وراقب مشاعره تجاهك‪.‬‬
 ‫أان مثايل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتقبل الحقيقة كما هي‪.‬‬

‫• راقب األشخاص حولك‪ ،‬والحظ نقاط ضعفهم‪.‬‬

‫• راقب المشاهير والناجحين واكتب نقاط ضعف كل واحد منهم‪.‬‬

‫• رِّدد‪ :‬أنا إنسان‪ ،‬وأنا أتقبل إنسانيتي‪.‬‬

 ‫أان أخجل من قول ما أريد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ماذا تريد أن تقول‪.‬‬

‫• اكتب الشيء الذي تريد أن تقوله في ورقة‪.‬‬

‫• تدَّر ْب أمام المرآة وكأنك تقول ما تريده‪.‬‬

‫• تدرب أمام شخص تحبه‪ ،‬ثم قل ما تريده وال تفِّك ر فيهم أبًدا‪.‬‬
‫أان أخجل من فعل ما أريد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ماذا تريد أن تفعل‪.‬‬

‫• قِّر ْر ماذا تريد أن تفعل لمدة ثالثة أيام‪.‬‬

‫• تدرب على فعل ما تريد وحَدك لمدة ثالثة أيام‪.‬‬

‫• افعل ما تريد‪ ،‬ثم ال تُعْد للتفكير فيه‪.‬‬

 ‫أان كسول‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مستنِز ف لطاقتك‪.‬‬

‫• راجع مع شخص مختص غذاءك‪ ،‬وتأكد أن غذاءك مشبع بالطاقة الكافية‪.‬‬

‫• توقف عن سماع أخبار اآلخرين وأحوالهم؛ ألنها طاقة مهَدرة‪.‬‬

‫• حين تقرر أن تعمل شيًئا وتشعر بالكسل‪ ،‬تذَّكْر شخًص ا ناجًح ا تحبه‪.‬‬
 ‫أان مِللُت االنتظار‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تستخدم طاقتك بالطريقة الخطأ‪.‬‬

‫• إذا انتظرت أكثر مما ينتظر أغلب الناس فأنت تهدر طاقتك‪ ،‬توقف اآلن عن االنتظار‪.‬‬

‫• اكتب خيارات بديلة لما تنتظره‪.‬‬

‫• ضْع خطة مستقبلية ِبناء على أحد الخيارات الجديدة‪.‬‬

 ‫أان َمِلْلُت الوعود‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تثق باألشخاص الخطأ‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص وعدوك ولم ُينفذوا وعودهم‪ ،‬ثم اكتب ردة فعلك حين لم يتم‬
‫التنفيذ‪.‬‬

‫• اكتب األعذار التي أعطيتها لكل شخص أخلف بالوعد‪.‬‬

‫• ال تطلب من أي شخص أَّي وعد‪.‬‬

 ‫أان أشك يف كل شخص‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير واثق من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشخاص كان والدك َيُشُّك بهم‪ ،‬واكتب أسباب الشك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشخاص كانت والدتك َتُشُّك بهم‪ ،‬واكتب األسباب‪.‬‬

‫استعرض ثالث عالقات فيها تباُدل للِّثقة لسنوات طويلة‪ ،‬وأخِبْر أصدقائك عن هذه‬ ‫•‬
‫القصص‪.‬‬
 ‫أان خمطئ وهم ال يتقَّبلون اعتذاري‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• توقف عن االعتراف بأخطائك عند كل شخص‪ ،‬فليس كل شخص يتقبل ذلك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشر نقاط إيجابية فيك أنت تراها في نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشر نقاط إيجابية فيك يراها اآلخرون فيك‪.‬‬

 ‫أان أخجل من (شكلي‪ ،‬لوين‪ ،‬عائليت‪ ،‬جنيين‪ ،‬املاضي)‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متصل بطاقة سلبية ماَّص ة للمشاعر‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشرة أشياء ُتخجلك من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين ينتقدونك دائًم ا‪ ،‬وقِّر ْر كيف ستجيبهم في المرة القادمة حين‬
‫ينتقدونك‪.‬‬

‫• قِّسم قائمتك إلى ثالثة أقسام‪ :‬سأتقبلها‪ /‬سأحسنها‪ /‬سأتجاهلها حتى المرة القادمة‪.‬‬
 ‫أان متورط بَد ين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص غير مسؤول‪.‬‬

‫• ضع ُخ طة سنوية لتسديد ديونك بطريقة مريحة ومضمونة‪.‬‬

‫• اتصل بكل شخص أنت مدين له‪ ،‬أخبره بالُخ طة‪.‬‬

‫• اكتب ثالث مهارات أنت مبدع فيها‪ ،‬وفِّك ر كيف تجلب المال من خاللها‪.‬‬
‫أان متورط يف إدمان‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تقاوم االِّتصال بُر وحك‪.‬‬

‫• اطلب المساعدة من مختص‪.‬‬

‫• قم بعمل تأُّم ل ثالث مرات على األقل‪.‬‬

‫• جِّر ب الُعزلة والصمت التام لمدة تسعة أيام‪.‬‬

 ‫أان متورط يف َعالقة خطرة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اطلب المساعدة من مختص‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بعشر مخاوف لديك‪ ،‬وناقشها مع نفسك أمام المرآة بصوت عاٍل ‪.‬‬

‫اكتب قائمة باألشخاص القريبين منك حالًّيا‪ ،‬ثم ضع إشارة على اسم أي شخص من‬ ‫•‬
‫الممكن أن يكون خطًر ا في المستقبل‪ ،‬وابدأ باالبتعاد عن هذه الَعالقة‪.‬‬
 ‫أان متورط ابلضِح ك يف الوقت اخلطأ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ذكي أكثر مما نتوقع‪.‬‬

‫• الِح ْظ نقاط قوتك‪ ،‬اكتبها على ورقة واسأل اآلخرين عنها‪.‬‬

‫• اسمح لحقيقتك بأن تخرج لنفسك ولآلخرين‪.‬‬

‫• أوجد أصدقاء حقيقيين‪ ،‬وجرب أن تكون حقيقًّيا معهم مائة بالمائة‪.‬‬

 ‫أان متورط ابلبكاء يف الوقت اخلطأ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ممتلئ بالمشاعر السلبية‪.‬‬

‫• أفرغ مشاعرك السلبية كل يوم بكتابتها على ورقة‪ ،‬ثم مِّز ق الورقة‪.‬‬

‫• تواصل مع الطبيعة أكثر‪ ،‬اسبح في المياه الطبيعية أو امِش على األرض بال حذاء‪.‬‬

‫• تعلم رياضة المالكمة‪.‬‬

 ‫أان متورط يف نقل أسرار اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن التعزيز من اآلخرين‪.‬‬

‫• في كل مرة تقوم بعمل جيد مهما كان صغيًر ا‪ ،‬صِّفق لنفسك وقل‪ :‬ممتاز‪ .‬بصوت عاٍل ‪.‬‬

‫• اكتب نقاط قوتك على ورقة كل يوم لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• كافئ نفسك بهدية مادية قيمة حين تنجز شيًئا مهًّم ا وكبيًر ا‬
 ‫أان متورط ابلكذب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب قائمة فيها أكثر تسعة أشياء تخاف منها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة فيها أكثر من تسعة أشياء تكذب عنها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة ألكثر األشخاص الذين تكذب عليهم‪ ،‬اكتب لماذا تكذب على كل شخص‪.‬‬
 ‫أان متورط يف دراسة ال أحبها‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج أكثر مما تتوقع‪.‬‬

‫• إذا كنت في بداية دراستك‪ ،‬توقف فوًر ا وابحث عن الدراسة التي تحبها‪.‬‬

‫• إذا كنت في نهاية دراستك‪ ،‬اكتب كل يوم إيجابيات الحصول على شهادة هذا التخصص‪.‬‬

‫• ابحث عن مهارة تجيدها وابدأ في تطويرها وركز أكثر على هذه المهارة‪.‬‬
 ‫أان متورط مع شريك ال أحبه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في تجاِر ب اآلخرين‪.‬‬

‫• ابحث عن أصدقاء أقوياء وراقب كيف يتعاملون مع اآلخرين‪.‬‬

‫• حاول أال تفكر أو تشعر بشريكك لساعات طويلة‪.‬‬

‫• تواجد في أماكن بعيدة عن شريكك قدر اإلمكان‪.‬‬

‫أان متورط يف عمل ال أحبه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع أن ترى الوفرة‪.‬‬

‫• اكتب أقوى ست مهارات أنت تعرفها عن نفسك‪.‬‬

‫• اسأْل اآلخرين عن أقوى مهاراتك‪.‬‬

‫• َضْع ُخ طة لتطوير أقوى مهارة لديك‪.‬‬

 ‫أان متورط بتقليد اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضعيف‪.‬‬

‫• اكتب عشر نقاط قوة لديك‪.‬‬

‫• اسأل اآلخرين عن عشر نقاط قوة لديك‪.‬‬

‫• في كل مرة ترغب بتقليد شخص اسأل‪ :‬كيف أطِّو ر هذه الفكرة؟‬

 ‫أشعر أبن شيًئا سيًئا سيحدث‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ممتلئ بالطاقة السلبية‪.‬‬

‫• توَّقْف عن مشاهدة األخبار السلبية وسماعها‪.‬‬

‫• أخِر ْج كل األشخاص السلبيين من حياتك‪.‬‬

‫• فور أن تشعر بأن شيًئا سيًئا سيحدث‪ ،‬أجِبْر عقلك على تخيل شيء جميل سيحدث‪.‬‬
 ‫أشعر ابلعار‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش برمجة قاسية وعميقة‪.‬‬

‫• تعرف على أشخاص خارج إطار األشخاص المعتادين في حياتك‪.‬‬

‫• قرر أن تقوم بعمل شيء جديد كل يوم مهما كان صغيًر ا أو بسيًطا‪.‬‬

‫• اقرأ معلومة جديدة كل يوم‪.‬‬

 ‫أشعر ابلعجز‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بنقاط عجزك واكتب ثالثة حلول لكل نقطة‪ ،‬حتى لو كان الحل غير مقنع‬
‫بالنسبة لك‪.‬‬

‫• اكتب ست نقاط قوة لديك‪ ،‬واقرأها كل يوم قبل النوم‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص أقوياء‪ ،‬وابدأ في تقليدهم في أي شيء‪.‬‬

‫أشعر بشيء غريب ال أستطيع َفهمه‬
‫أو التعبري عنه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحاول االتصال بروحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل بشكل يومي‪.‬‬

‫• اصمت لمدة ثالثة أيام‪.‬‬

‫• توَّقف عن األسئلة‪ ،‬واسمح لنفسك باالستمتاع فقط‪.‬‬

 ‫أشعر ابلضياع‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول إيجاد نسختك الجديدة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة قَيِم ك من جديد‪.‬‬

‫• اكتب عشر قواعد جديدة لحياتك‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة أشخاص ُج ُدد يشِّك لون معنى لك‪.‬‬

‫أشعر أبنين أنثى جبسد ذكر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لم تستطيع تفُّه م طاقتك‪.‬‬

‫• اطلب المساعدة من مختص نفسي وغذائي‪.‬‬

‫• اعمل تجاِر ب أنثوية ألقصى درجة ممكنة‪.‬‬

‫• تعَّلم عن طاقة الذكورة ومصادرها‪.‬‬

‫أشعر أبنين ذكر يف جسد أنثى‬

‫رسالتك‪ :‬أنِت لم تستطيعي أن تفهمي طاقتك‪.‬‬

‫• اطلبي المساعدة من مختص نفسي وغذائي‪.‬‬

‫• اعَم لي تجاِر ب ذكورية ألقصى درجة ممكنة‪.‬‬

‫• تعَّلمي عن الطاقة األنثوية ومصادرها‪.‬‬

 ‫أشعر أبن داخلي شيًئا وخارجي شيًئا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعيش حقيقتك‪.‬‬

‫• قل ال لثالثة أشخاص لم تُقل لهم ذلك من قبل‪.‬‬

‫• أخبر ثالثة أصدقاء مقَّر بين بحقيقة ال يعرفونها عنك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة سَّت معلومات عن نفسك ال يعلمها أحد عنها‪.‬‬

 ‫أشعر أبن داخلي أكثر من شخص‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضعيف‪ ،‬وسمحت لآلخرين بالسيطرة على روحك‪.‬‬

‫• اتخذ قرارات صغيرة كل يوم لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• ثم اتخذ قرارات متوسطة كل يوم لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص يتخذون قرارات بالنيابة عنك‪ ،‬وابتعد عنهم لفترة‪.‬‬
 ‫أشعر ابلغضب حني أتعرض للنقد أو التوجيه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من معرفة الحقيقة‪.‬‬

‫• اكتب عشًر ا من نقاط ضعفك في ورقة وناقشها مع شخص تحبه‪.‬‬

‫• حين تتعرض للنقد ُقْل بداخل نفسك‪ :‬ماذا لو كان هذا صحيًح ا؟‬

‫حين تتعرض للتوجيه قل بداخل نفسك‪ :‬ماذا لو أخذت بهذه النصيحة؟ أستكون حياتي‬ ‫•‬
‫جنة؟‪.‬‬
 ‫أشعر أبن شريكي خيونين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تثق بمشاعرك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشياء أنت تشعر بشيء غير اعتيادي تجاهها‪ ،‬وقرر كيف تتأكد مما تشعر‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة مواقف كنت تشعر بشيء وتحَّقق كما شعرت به‪.‬‬

‫• أخبر ثالثة أشخاص عن شعور أنت متأكد منه‪.‬‬

 ‫أشعر أبن االستمرار يف هذه احلياة صعب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش بطاقة منخفضة‪.‬‬

‫• اطلب المساعدة من مختص في الغذاء‪ ،‬وما يشملها من المعادن والفيتامينات‪.‬‬

‫• أوجد شغًفا لروحك‪ ،‬جِّر ب ثم جِّر ب أشياء جديدة‪.‬‬

‫• تعَّر ف على أشخاص صغار السن يعيشون شغفهم في الحياة‪.‬‬

 ‫أشعر أبين مفقود‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول االتصال بروحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل يومي بهدف االتصال بروحك‪.‬‬

‫• قم بالصمت أو العزلة لمده ثالثة أيام‪.‬‬

‫• جرب ست مهارات جديدة أنت لم تجِّر بها من قبل‪.‬‬

 ‫أشعر ابلَف ْق د‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتصل بالوقت الخطأ أو مع الشيء الخطأ‪.‬‬

‫• استشعر حجم اإليذاء لآلخر حين تتصل به وهو ال يرغب وال يستطيع‪.‬‬

‫• رِّدد بعد كل َفْقد‪ :‬انتهت تجِر بتهم في حياتي‪ ،‬وأنا أسمح لهم باالنصراف‪.‬‬

‫• أوجد بدياًل سريًعا مؤقًتا للمكان والشيء والشخص‪ ،‬مهما كان البديل‪.‬‬
 ‫أشعر أبنه ال أحد يرغب ابلتواصل معي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بالتواصل مع نفسك‪.‬‬

‫• توَّقف عن االنشغال باآلخرين‪ ،‬وابدأ بالتواصل مع نفسك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة‪ :‬من أنا؟ لماذا أنا هنا؟ كيف هو مستقبلي؟ ماذا أحب؟ ماذا أكره؟ ما هي‬
‫قيمتي؟ ماهي أهم معتقداتي في الحياة؟‬

‫• اكتب في ورقة ستة أشخاص يحاولون التواصل معك‪ ،‬وأنت ترفض ذلك‪.‬‬
 ‫أشعر بشعور سيئ جِت اه الُبَد انء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من البدانة‪.‬‬

‫• توقف عن التفكير فيهم‪ ،‬وتوقف عن التعُّم ق في طريقة حياتهم‪.‬‬

‫• فور أن تفكر في فكرة (الوزن)‪ ،‬تحَّر ك وانتقل لمكان آخر‪.‬‬

‫• الِح ْق ثالثة أشخاص ُبدناء والحظ فيهم الكثير من الجمال‪.‬‬

 ‫أشعر بشعور سيئ جتاه املعاقني‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من اإلعاقة‪.‬‬

‫• حين ترى معاًقا‪ ،‬ال تتعمق في التفكير باإلعاقة‪.‬‬

‫• ابحث عن قصص لثالثة معاقين أقوياء‪ ،‬وانقل هذه القصص ألصدقائك‪.‬‬

‫• اقرأ وشاهد بعض المواقف الكوميدية للمعاقين‪.‬‬

 ‫أشعر بشعور سيئ جتاه املظلومني‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من الظلم‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة أسماء األشخاص الذين تعتقد أنهم ظلموك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة أسماء األشخاص الذين تعتقد أنك ظلمتهم‪.‬‬

‫• اقترح ثالث طرق لرد الحقوق ألصحابها‪.‬‬

‫أشعر بشعور سيئ جتاه الفقراء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من الفقر‪.‬‬

‫• احضر برنامًج ا يعلمك كيف تفكر كاألثرياء‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأسماء فقراء غَّيروا التاريخ‪.‬‬

‫• راقب ثالثة فقراء سعداء جًّدا‪.‬‬

 ‫أشعر أبن هناك مؤامرة ضدي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة أصدقاء جدد‪ ،‬يختلفون تماًم ا عن تفكيرك وطبيعتك‪.‬‬

‫• قم بثالث مغامرات جديدة لم تفعلها من قبل‪.‬‬

‫• ناقش ثالث أفكار (أنت ال تؤمن بها) مع أصدقائك‪ ،‬ولكن كن مدافًعا عن هذه األفكار‪.‬‬
 ‫أشعر أبنين مراقب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫اكتب في ورقة أسماء األشخاص أو الجهات التي تعتقد أنها تراقبك‪ ،‬ثم اكتب أسباب‬ ‫•‬
‫المراقبة ونتائجها‪ ،‬منذ متى‪ ،‬وكيف؟‬

‫• ُقل ثالث نكات يومًّيا لمدة تسعة أيام‪ ،‬أو في المكان الذي تعتقد أنك مراَقب فيه‪.‬‬

‫• أخبر ثالثة أشخاص ُتشِفق فيهم عن هذه الفكرة‪.‬‬

 ‫أشعر أبنين غري مجيل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش تحت مصدر طاقة سلبي‪.‬‬

‫• قم بكتابة األشياء غير الجميلة فيك على ورقة‪ ،‬وقِّر ر كيف يمكن تحسينها أو تقبلها؟‬

‫ابحث عن صورة لشخص جميل جًّدا‪ ،‬ولكنه يحمل نفس األشياء (غير الجميلة) التي‬ ‫•‬
‫لديك‪.‬‬

‫• اسأل ستة أشخاص‪ :‬ما أجمل شيء فَّي ؟‬

 ‫أشعر أبن الناس ال حتبين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحب نفسك‪.‬‬

‫• اكتب عشر صفات جميلة فيك‪.‬‬

‫• اسأل اآلخرين عن صفاتك اإليجابية واكتبها على ورقة‪.‬‬

‫• تحدث إلى ثالثة أصدقاء عما كتبته في الورقة‪.‬‬

 ‫أشعر أبن الناس تقلدين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تؤمن بتفوقك‪.‬‬

‫• اسمح لآلخرين بأن يقلدوك؛ ألن هذا دليل تميزك‪.‬‬

‫• جِّدد من نفسك كل يوم‪ ،‬من يقلدك سوف يقلد نسختك القديمة‪.‬‬

‫• قم بتقليد األشخاص األكثر تفوًقا منك‪.‬‬

 ‫أشعر أبن عمري ضاع بال إجنازات‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص غير مسئول‪.‬‬

‫• توقف عن لوم أي شخص أو جهة كانت سبب في عدم تحقيق أهدافك‪.‬‬

‫• ابدأ بالهدف الذي ترغب به فوًر ا‪ ،‬توقف عن انتظار نتائج الهدف‪.‬‬

‫• اقرأ وتعرف على عشرة أشخاص حققوا أهدافهم في عمر كبير‪.‬‬

 ‫أشعر أبنين طيب والناس شريرة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضعيف وخائف‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من تسعة أشخاص أشرار‪ ،‬واكتب السبب الذي جعل هذا الشخص شريًر ا‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من ثالثة أشخاص طيبين‪ ،‬واكتب سبًبا يجعلهم يتحولون إلى أشخاص أشرار‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة مواقف كنت ترغب فيها باالنتقام من شخص ما‪ ،‬لكنك لم تستِط ع‪.‬‬
 ‫أفكر ابلطالق منذ وقت طويل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتقبل ذاتك‪.‬‬

‫• ليس هناك شخص أو جهة تستطيع أن تؤكد أو تنفي صحة القرار؛ لذا قِّر ر على حال‪.‬‬

‫• اكتب قصة جميلة لحياتك المستقبلية مع هذا الشخص ثم بدون هذا الشخص‪ ،‬وقارن‪.‬‬

‫• ابحث عن قصة طالق ناجحة‪ ،‬وأخرى فاشلة‪ ،‬ثم قارن بينهما‪.‬‬

 ‫أفكر تفكًريا إجيابًّيا وواقعي سليب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تقاوم أفكارك السلبية‪.‬‬

‫• الواقع ال يكذب وال يغش‪ ،‬عقلنا الالواعي ال يغش‪ ،‬عقلنا الواعي يغُّشنا طول الوقت؛ لذا‬
‫اعترف باألفكار السلبية التي تمر عليك‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة أصدقاء إيجابيين‪.‬‬

‫• خصص ساعة كل يوم للكوميديا (مسلسل‪ ،‬نكت ‪.)...‬‬

 ‫أفكر ابهلجرة منذ وقت طويل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب من نفسك‪.‬‬

‫• تعَّلْم مهارات االتصال‪ ،‬وفن التقُّبل‪.‬‬

‫• في كل مرة ُيغلق عليك باٌب أجب على هذا السؤال‪ :‬كيف أكون أكثر إبداًعا من هذا؟‬

‫• تعَّر ف على ثالثة أشخاص سعداء جًّدا في البلد التي تعيش فيه‪.‬‬
 ‫أفكر ملده طويلة ألجل قرار‬

‫رسالتك‪ :‬أنت أبطأ من الحظ الزمني الذي أنت فيه‪.‬‬

‫• اكتب عشرة قرارات صغيرة‪ ،‬وعشرة متوسطة‪ ،‬وعشرة كبيرة‪.‬‬

‫• لمدة ثالثة أيام نِّفْذ عشرة قرارات صغيرة تحت أي ظرف‪.‬‬

‫• لمدة شهر نِّفْذ ثالثة قرارات متوسطة تحت أي ظرف‪.‬‬

 ‫لدَّي عالقة جديدة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج إلى دروس جديدة‪.‬‬

‫• اكتب سلبيات الشخص وإيجابياته على ورقة‪ ،‬وحاول أن تكون السلبيات أكثر‪.‬‬

‫• اكتب نقاط القوة لهذا الشخص وفكر كيف تستفيد منها‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشياء تستفزك في هذا الشخص‪ ،‬وابحث عن انعكاسها بداخلك‪.‬‬

 ‫لدَّي ثروة جديدة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تختبر مستوًى جديًدا من المسئولية‪.‬‬

‫• أخبر ستة أشخاص يحبونك عن ثروتك الجديدة‪.‬‬

‫• أضف ثالث مسئوليات مالية جديدة عن حياتك‪.‬‬

‫• اسحب مسئوليتك من أشخاص أو جهات تعتقد أنك لست مسئواًل عنها بعد اآلن‪.‬‬
 ‫لدَّي طفل جديد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تجرب مستوى مسئولية جديد‪.‬‬

‫• اقرأ كتاًبا أو احضر برنامًج ا عن التربية والطفولة‪ ،‬مهما كنت تعتقد أنك تعرف‪.‬‬

‫• قرر ما هي المسئوليات التي ستدخل حياتك مع هذا الطفل‪.‬‬

‫• احذف ثالث مسئوليات كنت مسئواًل عنها في الماضي‪ ،‬والوقت غير مناسب لها اآلن‪.‬‬
 ‫لدَّي عالقة تفشل بعد كل حماولة إلجناحها‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في نقاط ضعفك‪.‬‬

‫• اكتب تسًعا من نقاط ضعفك في ورقة‪.‬‬

‫• اسأل تسعة أشخاص عن نقاط ضعفك‪ ،‬وأضفها إلى قائمتك‪.‬‬

‫• اكتب أمام كل نقطة ضعف‪ :‬من أين اكتسبتها؟ لماذا لدَّي هذه النقطة؟ كيف أتخلص منها؟‬
 ‫لدَّي ُخ طة ولكنين خائف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُخ طة ال تتناسب مع طاقتك‪.‬‬

‫• غِّير خطتك إلى ُخ طة أسهل أو أوضح أو أقصر‪.‬‬

‫• تخَّيْل الُخ طة سَّت مرات بمشاعر ممتازة‪.‬‬

‫• أخبر ثالثة أشخاص تحبهم عن خطتك‪ ،‬وتقبل النقد وعِّدل من الخطة‪.‬‬

 ‫لدَّي لقاء رومانسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تفهم نفسك‪.‬‬

‫• تعلم إتيكيت األكل والترحيب والتوديع‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة ردود قاسية قد تتعرض لها‪ ،‬واستعد برد ذكي وقاٍس ‪.‬‬

‫• َضْع خطة لثالثة أشياء تريد أن تتحدث عنها‪.‬‬

 ‫لدَّي مواجهة يف عملي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضيق األفق‪.‬‬

‫• تخيل ثالثة سيناريوهات غير جِّيدة‪ ،‬ثم تخَّيل كيف تحِّو لها إلى حدث جيد‪.‬‬

‫• تخيل ثالثة سيناريوهات جيدة وجميلة واستشعر مشاعر ممتازة‪.‬‬

‫• إذا كانت هناك طريقة لتجُّنب المواجهة قبل حدوثها فافعلها‪.‬‬

 ‫لدَّي خالف مع صديق مهم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لم تفهم رسالة هذا الصديق بعد‪.‬‬

‫• اكتب عيوب هذا الصديق وابحث عن انعكاسها بداخلك‪.‬‬

‫• حاول أن تعرف سبب الخالف العميق‪ ،‬وابحث عنه في جوانب أخرى من حياتك‪.‬‬

‫• اسأل نفسك‪ :‬لماذا ُر وحي ترغب بهذه التجربة؟‬

 ‫لدَّي مقابلة عمل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تتغير‪.‬‬

‫• تعَّر ف على الجهة التي ستقابلك‪ ،‬واألشخاص الذين سيقابلونك قدر اإلمكان‪ ،‬وأوجد نقاط‬
‫االهتمام بداخلك معهم‪.‬‬

‫• تدرب أمام المرآة ثالث مرات‪ ،‬وتحَّدث عن نفسك ونقاط قوتك بكل ثقة‪.‬‬

‫• تدرب مع ثالثة أشخاص تحبهم‪ ،‬وتحدث عن نفسك‪ ،‬ونقاط قوتك بكل ثقة‪.‬‬
 ‫لدَّي مرض خطري‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش فوضى مشاعرية‪.‬‬

‫• اطلب المساعدة من الطبيب المختص وأخصائي التغذية‪.‬‬

‫• أِع ْد ترتيب حياتك لتكون أسهل‪ ،‬وأجمل‪ ،‬وأفضل‪ ،‬وتشبهك‪.‬‬

‫• افعل ستة أشياء تستمتع بعملها كل يوم‪.‬‬

 ‫لدَّي عالقة مرهقة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص مرهق‪.‬‬

‫• توقف عن لوم اآلخرين‪ ،‬وابدأ بمالحقة شخصيتك الصعبة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص الذين ال يتحملون العالقة معك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بصفاتك السلبية‪ ،‬وقرر كيف تعالج كل صفة‪.‬‬

 ‫لدَّي َغرْي ة من األثرايء والناجحني‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترفض الثراء والنجاح‪.‬‬

‫• تخيل أنك شخص ثري وناجح لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• ثم تواجد في أماكن الثراء لمدة تسعة أيام بعدها‪.‬‬

‫• ثم ابحث عن أصدقاء أثرياء وناجحين لتصادقهم؛ ألنك واحد منهم‪.‬‬

 ‫لدَّي حياة تعيسة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في معتَقدات غير صحيحة‪.‬‬

‫• أوجد ثالثة أصدقاء سعداء‪ ،‬راقبهم‪ ،‬وتعلم منهم‪.‬‬

‫• اكتب عشرة شروط أنت تشترطها للسعادة‪.‬‬

‫• أوجد ركًنا سعيًدا في المنزل‪َ ،‬ضْع فيه أشياء وأصواًتا ومشاعَر سعيدة‪.‬‬
 ‫لدَّي ُروح فارغة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت حزين‪.‬‬

‫• ابحث عن ثالثة اهتمامات جديدة في حياتك‪ ،‬وكِّثف تواجدك من خاللها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة ِقَيمك‪.‬‬

‫• أوجد ثالثة أشياء مادية أنت تحبها كل يوم في حياتك‪.‬‬

 ‫لدَّي قدرة على جذب األحداث السلبية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط في مشاعر سلبية‪.‬‬

‫توقف عن مشاهدة وقراءة القصص الدرامية‪ ،‬وتوقف عن السماع ألصدقائك الذين‬ ‫•‬
‫يشكون أحداثهم الدرامية لك‪.‬‬

‫• اكتب قصة جميلة عن مستقبلك‪ ،‬واقرأها لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• في كل مرة تخَّيْل حدًثا سلبًّيا‪ ،‬اقلبه إلى خيال إيجابي ثالث مرات متتالية‪.‬‬
 ‫لدَّي عائلة حتِّم ُلين كل املسئوليات‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• توَّقف عن لوم اآلخرين‪ ،‬والحظ كيف تقسو على نفسك دائًم ا‪.‬‬

‫• ضع ُخ طة إلعادة المسئوليات ألصحابها خالل ثالثة أشهر‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بحقوقك التي تتنازل عنها‪ ،‬وابدأ بالمطالبة بها‪.‬‬

 ‫لدَّي مرض ُروحي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متطرف بما تؤمن به‪.‬‬

‫اعقد مقارنة بين أشخاص يؤمنون بالعالم الخفي‪ ،‬وأشخاص ال يؤمنون‪ ،‬والحْظ َم ْن‬ ‫•‬
‫األكثر إصابة بالمرض الُّر وحي‪.‬‬

‫• ابتعد عن كل شخص يعِّز ز فكرة مرضك الروحي‪.‬‬

‫• تحَّدْث عن مشكلتك مع ثالثة أشخاص ال يؤمنون باألمراض الُّر وحية‪ ،‬وحاول أن تسمع‬
‫أكثر مما تتحدث‪.‬‬
 ‫لدَّي شريك متهِّرب من مسئولياته‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قِبلت أن تؤدي مسئوليات غيرك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة وقلم ما هي حقوقك‪ ،‬وما هي واجباتك مع هذا الشريك‪.‬‬

‫• أِّد واجباتك كاملة دائًم ا‪.‬‬

‫• طالب بحقوقك طوال الوقت‪ ،‬حتى بدون نتيجة‪.‬‬

 ‫لدَّي أشخاص أحبهم ويفرضون رأيهم علَّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ُتفِّر ق بين الحب والتعُّلق‪.‬‬

‫• اكتب في قائمٍة أسماِء أشخاص‪ :‬قائمًة بأسماِء األشخاص الذين تحبهم ويسمحون لك دائًم ا‬
‫بأن تختار ما تريد‪.‬‬

‫• قل‪ :‬ال لثالثة أشخاص من القائمة األولى خالل ثالثة أيام‪.‬‬

 ‫لدَّي فراغ يف حيايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح ضائعة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بِقَيمك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باهتماماتك اليومية‪.‬‬

‫• أوجد النقاط المشتركة بين القائمتين وطِّبْقها لتسعة أيام متتالية‪.‬‬

 ‫لدَّي عائلة ال تثق يب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تثق بنفسك‪.‬‬

‫• أوجد وقًتا خاًّص ا أطول لنفسك بعيًدا عن العائلة‪.‬‬

‫• اكتب في قائمة نقاط قوتك‪ ،‬واقرأها كل يوم لتسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• أوجد نقاط الضعف في تعاملك مع عائلتك‪ ،‬وقِّر ْر كيف ستغيرها‪.‬‬

 ‫لدَّي مريض يف العائلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تختبر قوتك‪.‬‬

‫• امنع أي شخص أو أحداث سلبية تصل إلى المريض‪.‬‬

‫• أوجد مكاًنا في البيت فيه جمال وسالم‪.‬‬

‫• أرسل طاقة القوة للمريض كل يوم بالكالم والفعل والشعور واألفكار‪.‬‬

 ‫لدَّي ُمعاق يف العائلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تختبر قوتك‪.‬‬

‫• أوجد له احتياجاته‪ ،‬ثم افترض أنه شخص طبيعي‪.‬‬

‫• كن مصدًر ا للدعم والتشجيع واألفكار اإليجابية للمعاق‪.‬‬

‫• اطلب منه الدعم والمساعدة أحياًنا‪.‬‬

 ‫لدَّي طفل غيب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تختبر االبداع‪.‬‬

‫• احضر برنامج واقرأ كتاب عن االبداع‪.‬‬

‫• أوجد كل يوم فرحة مبدعة لطفلك‪ ،‬لتكون الحياة أفضل بالنسبة له‪.‬‬

‫• اكتب عشرة خيارات مبِدعة لمستقبل طفلك‪ ،‬وقرر أي واحدة لتركز عليها وابدأ اآلن‪.‬‬
 ‫لدَّي طفل قبيح‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تختبر الجمال بأشكاله المختلفة‪.‬‬

‫• اكتب نقاط الجمال في بيتك‪ ،‬وعائلتك‪ ،‬ودولتك‪.‬‬

‫• احضر برنامًج ا أو محاضرة أو فيلًم ا عن الجمال‪.‬‬

‫• اكتب صفات الجمال في طفلك‪.‬‬

 ‫لدَّي حبيب ‪ ...‬ذهب ومل َيُعد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع تقُّبل انتهاء رسالة األشياء‪.‬‬

‫• اكتب في قائمٍة إيجابيات وسلبيات ذلك الحبيب‪.‬‬

‫• اكتب في قائمٍة أسباب الخالفات المتكررة أو الكثيرة بينكما‪.‬‬

‫• أوجد الدرس الذي تعلمته وغَّيرته بداخلك من هذه القوائم‪.‬‬

 ‫لدَّي أنوثة زائدة‪ /‬انقصة‬

‫رسالتك‪ :‬أنِت مبرَم جة‪.‬‬

‫• اكتبي قائمة بالصفات األنثوية (الزائدة‪ /‬الناقصة) التي تعتقدين أنها فيِك ‪.‬‬

‫• ثم اكتبي أسماء السيدات الالتي تقلدينهن بشكل ال واعي في هذه الصفات‪.‬‬

‫• اكتبي عن ثالث سيدات متوازنات في األنوثة وقلديهَّن ‪.‬‬

 ‫لدَّي ذكورة زائدة‪ /‬انقصة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بالصفات الذكورية (الزائدة ‪ /‬الناقصة) التي تعتقد أنها فيك‪.‬‬

‫• ثم اكتب أسماء الرجال الذين تقِّلُدهم بشكل ال واعي في هذه الصفات‪.‬‬

‫• ابحث عن ثالثة رجال متوازنين في الذكور‪ ،‬وقِّلْدهم‪.‬‬

 ‫لدَّي وزن زائد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متطرف‪.‬‬

‫تذكر دائًم ا أن المنطقة الرمادية ليست عيًبا وال خلاًل ‪ ،‬بل طريقة أكثر رخاًء وإبداًعا‬ ‫•‬
‫للحياة‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة لمدة تسعة أيام أن ليس هناك شيء صحيح دائًم ا أو خطأ دائًم ا أو مضمون‬
‫دائًم ا‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بالمنافقين حولك‪ ،‬ثم اكتب نقاطهم اإليجابية‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابلنوم طوال الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تفتقد مصادر الطاقة‪.‬‬

‫• ُز ر طبيًبا مختًّص ا‪ ،‬واختصاصًّيا في التغذية‪ ،‬أجِر تحلياًل للمعادن والفيتامينات‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بتسعة أعمال تثير حماستك‪ ،‬ونِّفذ كل يوم واحدة منها على األقل‪.‬‬

‫• توقف عن العمل في سريرك‪ .‬السرير فقط للنوم‪.‬‬

 ‫لدَّي عمل أكثر من الوقت املتاح‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضائع‪.‬‬

‫• اعمل قائمة بواجباتك‪ ،‬ثم جدِو ْلها واحذف أو أِّج ل غير المهم منها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بِقَيمك‪ ،‬ثم أوجد النقاط المشتركة بين القيم والواجبات‪.‬‬

‫• استعن بأشخاص تثق بهم ألداء بعض المهام‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي أصدقاء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتواصل بشكل جيد ومستمر مع نفسك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل يومي بهدف التواصل مع نفسك لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بنقاط قوتك وضعفك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بمشاعرك وأفكارك طوال اليوم لمدة تسعة أيام‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي رأي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت واٍع ولست واعًيا بوعيك‪.‬‬

‫• ال تقلق ألنه ليس لديك رأي‪ ،‬المبرَم ج فقط لديه رأي في كل شيء‪.‬‬

‫• قل لثالثة أشخاص‪« :‬ليس لدَّي رأي في هذا الموضوع» وقلها بكل ثقة‪.‬‬

‫• توقف عن سؤال األشخاص عن آرائهم في أي موضوع‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي عائلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخبر أن تكون مصدًر ا لذاتك‪.‬‬

‫• كن بالقرب من ثالثة أشخاص أقوياء وتعلم منهم القوة‪.‬‬

‫• اكتب نقاط قوتك واقرأها كل يوم‪.‬‬

‫• أوجد قدوة وراقبه وتعلم منه‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي مشاعر عميقة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن توقظ روحك‪.‬‬

‫• تذكر ثالثة مواقف مؤلمة وابِك عليها‪ ،‬ثم تذكر ثالثة مواقف سعيدة واضحك وارقص‪،‬‬
‫لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأهم سبعة أشخاص في حياتك‪ ،‬واكتب مشاعرك بالتفصيل تجاه كل شخص‪.‬‬

‫• ِص ْف موقًفا حدث لثالثة أشخاص وركز على الوصف المشاعري‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي أطفال وأان أرغب بذلك‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ماذا تريد‪.‬‬

‫• قدم خدمات مجانية لتسعة أطفال‪.‬‬

‫• ِع ش مع ثالثة أطفال (صعبي الِم راس) لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• اكتب عشرة حلول حول‪ :‬ماذا لو تورطت بطفل ُم عاق أو مريض أو صعب؟‬
 ‫ليس لدَّي القدرة على متييز الشخص‬
‫اجليد من السيئ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع التواصل مع ذاتك‪.‬‬

‫اكتب قائمة باألشخاص السيئين الذين تورطت معهم‪ ،‬واكتب ما هي اإلشارات التي‬ ‫•‬
‫وصلتك مبكًر ا وتجاهلَتها‪.‬‬

‫• اكتب ثالث مهارات تحتاج إلى تطويرها لمعرفة الناس‪.‬‬

‫• اعمل تأمل كل مرة تتعرف فيها على شخص‪ ،‬واسأل‪ :‬هل هذا الشخص يناسبني؟ ثم آمن‬
‫بالجواب‪.‬‬
 ‫ليس لدَّي وقت كاٍف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ماذا تريد‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بقَيمك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأهدافك‪.‬‬

‫• أوجد ثالث نقاط مشتركة بينهما‪ ،‬وتنازل عن بقية األهداف أو أِّج ْلها‪.‬‬
 ‫ليس لدَّي القدرة على حب ذايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ما زلت متصاًل بمصدر لم يتعرف على الحب‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص حولك الذين يذِّك رونك بكراهيتك لنفسك واآلخرين‪ ،‬ثم َضْع ُخ طة‬
‫كيف تستفيد منهم في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة أعمال بسيطة تشتهر بجلب ذاتك حين تعمل‪ ،‬ثم اعمل كل يوم شيًئا واحد لمدة‬
‫تسعة أيام‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من تسعة ُج مل مبتدئة بـ‬

‫«أنا أحب ذاتي ألنها‪ »...‬لمدة تسعة أيام‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي القدرة على االنسحاب من َعالقة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف مداخل قوتك‪.‬‬

‫• تخيل سيناريو ممتاًز ا وسهاًل لالنسحاب من هذه العالقة لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• اكتب نقاط قوتك‪ ،‬ونقاط ضعف الطرف اآلخر في ورقة واحدة‪.‬‬

‫• ضع ثالثة تواريخ مستقبلية إلنهاء العالقة‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي الرغبة ابلزواج‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• ابحث عن زيجات ناجحة والحظ النجاح والجمال فيها‪.‬‬

‫• تخيل نفسك داخل عالقة زواج جميلة لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اكتب عشر جمل‪« :‬أنا خائف من الزواج بسبب ‪.»...‬‬

 ‫ليس لدَّي الرغبة ابألبوة واألمومة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• الحظ ثالثة أطفال يعيشون تجِر بة جميلة مع والديهم‪ ،‬راقبهم‪.‬‬

‫• اكتب تسعة مكاسب لكونك أًبا أو أًّم ا لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• تخيل أن لديك طفاًل ذكًّيا وجمياًل ومطيًعا لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬
 ‫ليس لدَّي أي رغبة بتحقيق أي هدف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بإنهاء طاقتك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل يومي لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪ ،‬واسأل ثالثة أشياء ترغب بعيشها‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من ثالثة أشخاص يعيشون األهداف التي ترغب بها‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي الرغبة ابلتعاون واملساعدة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك طاقة مستنَز فة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشياء التي تسِّبب لك األلم والتوتر في يومك‪ ،‬وقِّر ر كيف تتخلص منها‪.‬‬

‫اكتب قائمة باألشخاص الذين يسِّببون لك األلم والتوتر‪ ،‬وقرر كيف تتخلص منهم في‬ ‫•‬
‫حياتك أو تخفف من تأثيرهم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من ستة أشياء لو فعلتها تشعر بعدها بطاقة عالية‪.‬‬

 ‫ليس لدَّي شخص يهتم يب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تطلب أكثر مما تحتاج‪.‬‬

‫• اقتِن حيواًنا أليًفا‪ ،‬ونبتة داخل المنزل لمدة شهر‪.‬‬

‫• توقف عن االهتمام باألشخاص الذين تعتقد أن اهتمامك يفسدهم‪.‬‬

‫• أوجد ثالثة أشخاص جدًدا يحتاجون إلى اهتمامك بشدة‪ ،‬وقدمه لهم‪.‬‬
 ‫هناك أشخاص ال حيرتمونين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحترم نفسك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة مواقف تم التقليل من احترامك‪ ،‬ولم تقم بالدفاع عن نفسك‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص أقوياء‪ ،‬وكيف يتصرفون حين يقِّلل أحد من احترامهم‪.‬‬

‫• تذكر آخر موقف تم التقليل فيه من احترامك‪ ،‬واكتب ثالثة حلول مقترحة لم تقم بها‪.‬‬
 ‫هناك أشخاص يعتدون علَّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشياء التي تشعر فيها بالعار تجاه نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ثالث عقوبات أنت تفعلها لنفسك طول الوقت‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بالشروط اليومية التي تضعها على نفسك‪.‬‬

 ‫هناك شخص مهم ابلنسبة يل‪،‬‬
‫وهو يتعرض ألزمة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مصدر للقوة وأنت ال تعلم‪.‬‬

‫• قِّدم كل الدعم الممكن تقديمه لهذا الشخص‪.‬‬

‫• حاول أن تفهم سبب أزمة هذا الشخص‪ ،‬وانتبه للدروس من األزمة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص الذين أنت مصدر طاقة لهم‪ ،‬وقِّدم لهم ما يحتاجون‪.‬‬
 ‫هناك شخص مينعين من حتقيق أحالمي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متعلق بمصدر طاِقٍّي ال يناسبك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأسماء األشخاص الذين يرفضون أحالمك‪ ،‬ثم اكتب أسباب رفضهم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأحالم األشخاص نفسهم‪ ،‬واكتب هل هناك من يتحكم بأحالمهم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بمصادر قوتك‪ ،‬واستبعد أي شخص من القائمة أعاله‪.‬‬

 ‫أان أتعرض لإلهانة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحترم نفسك‪.‬‬

‫• توقف عن لوم اآلخرين واالستمتاع بدور الضحية الضعيفة‪ ،‬وابدأ بالتفكير في الدفاع عن‬
‫نفسك‪.‬‬

‫• تخيل ستة مواقف مستقبلية تتعرض فيها لإلهانة‪ ،‬وتخيل كيف ترد وتدافع عن نفسك‪.‬‬

‫• تذكر ثالثة مواقف ُأِه ْنَت فيها في الماضي واكتب السبب العميق لهذه اإلهانة‪.‬‬
 ‫أان أتعرض للسرقة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير مسئول‪.‬‬

‫• قم بكتابة قائمة لحقوقك وواجباتك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بالمسئوليات التي فَّر ْط َت فيها‪ ،‬واكتب أسباب التفريط‪.‬‬

‫• الِح ْق جوانَب اإلسراف في حياتك‪ ،‬وقرر كيف تعدل هذا الخلل‪.‬‬

 ‫أان أتعرض للخديعة من أهلي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تثق باألشخاص الخطأ‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص الذين وِثقَت فيهم وتبين العكس‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باإلشارات التي ظهرت لك وتجاهلتها عن هذه الخديعة‪.‬‬

‫• أخبر ثالثة أشخاص أنك لم تُعد تِثُق فيهم‪.‬‬

 ‫أان أتعرض للخديعة من شريكي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ساذج أو تحب أن تظهر بمظهر الساذج‪.‬‬

‫• أخبر شريكك بكل هدوء أنك اكتشفت الخديعة‪.‬‬

‫• اسأل ستة أشخاص عن الحدث وسببه‪.‬‬

‫• ابحث عن شخص مخادع وراِقْبه‪ ،‬وافهم كيف يفكر ويتصرف‪.‬‬

 ‫أان أتعرض للقسوة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأسماء األشخاص القاسين عليك‪ ،‬ثم اكتب خطة لحذفهم من حياتك أو التحُّقق‬
‫من وجودهم أو تأثيرهم‪.‬‬

‫• راقب معايير الصداقة لديك‪ ،‬هل أنت قاٍس في تقبل اآلخرين؟‬

‫اكتب قائمة باألشياء الصعبة التي تؤديها كل يوم‪ ،‬ثم اكتب كيف تحذفها أو تخفيها أو‬ ‫•‬
‫تجعلها سهلة بما ال يخل بمسئولياتك‪.‬‬
 ‫أان عالق يف فكرة سلبية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تريد أن تجِّر ب واقًعا سلبًّيا‪.‬‬

‫• تخَّيل الفكرة السلبية وضْع لها نهاية سعيدة ثالث مرات كل يوم لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• تحَّدث عن الفكرة السلبية مع الضحك عليها مع ثالثة أشخاص تحبهم‪.‬‬

‫• تخَّيْلها في بالون‪ ،‬وفِّج ر البالون‪.‬‬

 ‫أان عالق يف حدث مضى‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط في مصادر طاِقَّية سلبية‪.‬‬

‫• تذكر الحدث كما حصل‪ ،‬ثم أضف له من خيالك تحسينات ليبقى ذكرى جيدة‪ ،‬استمر بهذا‬
‫لمدة تسعة أيام ثالث مرات كل يوم‪.‬‬

‫• في كل مرة تتذَّكر فيها الحدث تخيل أنه حصل داخل سفينة في البحر‪ ،‬ثم تخيل السفينة‬
‫وهي تبتعد عنك‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من المراهقين أكثر‪.‬‬

 ‫أان عالق مع شخص أحبه وهو ال حيبين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك استحقاق منخفض‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين صفة إيجابية فيك‪ ،‬واقرأها كل يوم لتسعة أيام‪.‬‬

‫• اسأْل ثالثة أشخاص عن صفاتك اإليجابية‪ ،‬سِّج ْلها في ورقة واقرأها كل يوم لثالثة أيام‬
‫متتالية‪.‬‬

‫• قرر أن تبتعد كلًّيا عن هذا الشخص (فكرًّيا ومشاعرًّيا وجسدًّيا) لمدة تسعة أيام‪.‬‬
 ‫أان عالق يف جتِربة شخص‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح ضائعة‪.‬‬

‫توقف عن تتبع هذا الشخص والتفكير فيه والحديث عنه‪ ،‬وإذا تحدث أحد عنه قم من‬ ‫•‬
‫المجلس أو ال تتفاعل أبًدا‪.‬‬

‫• اعمل تأمل تسعة أيام متتالية بهدف االتصال مع ذاتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أهداف مهمة بالنسبة لك‪ ،‬وَضْع ُخ طة لتغييرها‪.‬‬

 ‫أان عالق يف أخطائي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب أخطاءك في ورقة ثم أحرقها‪ ،‬كِّر ر ذلك لثالثة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أسباب دعتك لفعل كل عمل خطأ أنت عالق فيه‪.‬‬

‫• قم بتوعية األشخاص القريبين منك حول هذه األخطاء‪.‬‬

 ‫أان عالق يف جمتمع متخِّلف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت جزء من هذا المجتمع المتخلف‪.‬‬

‫• تقبل مستوى طاقتك ومشاعرك؛ ألنك دائًم ا موجود في المكان الذي يتناسب مع طاقتك‪.‬‬

‫• اكتب تسع سمات إيجابية لهذا المجتمع‪.‬‬

‫• اكتب الفئات السلبية الموجودة في هذا المجتمع والتي تقوم بها‪.‬‬

 ‫أان عالق يف دراسة فاشلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• توقف عن دور الضحية؛ فإما أن تكمل الدراسة وتتقبلها‪ ،‬وإما أن تكون شجاًعا وتتركها‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أهداف تحبها وتستطيع أن تنفذها اآلن مباشرة لو تركت دراستك‪.‬‬

‫• اكتب خطة ممتازة لو أكملت هذه الدراسة‪ ،‬تخَّيِل النتيجة بأحسن األحوال‪.‬‬
 ‫أان عالق يف اجتماعات مرِه قة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحترم ذاتك‪.‬‬

‫• أعد ترتيب االجتماعات وفًقا لجدول‪ :‬اجتماع مهم‪ ،‬متوسط األهمية‪ ،‬منخفض األهمية‪ .‬ثم‬
‫قِّر ر كيف تحذف أو تحد من تأثيرها عليك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال التي ترهق بها نفسك‪.‬‬

‫• تذكر كم مرًة مِر ْضَت بعد هذه االجتماعات‪.‬‬

 ‫أان عالق يف منتصف اهلدف‬
‫وال أرغب يف إكماله‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أهداف مهمة جًّدا بالنسبة لك وتحبها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة لقيمك‪.‬‬

‫• أوجد النقاط المشتركة بين أهدافك وقيمك‪ ،‬ثم توقف عن الهدف الذي ال ترغب بإكماله‪.‬‬
 ‫أان عالق يف عمل ال أحبه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترى الوفرة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بمهارتك القوية والمتوسطة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال التي من الممكن أن تقوم بها‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال التي من الممكن أن تعمل فيها‪.‬‬

 ‫أان عالق مع أشخاص يستنزفون أموايل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص غير مسئول‪.‬‬

‫• توقف عن مجاملة اآلخرين مهما كانوا‪ ،‬توقف عن إعطاء اآلخرين أعذاًر ا الستنزاف‬
‫أموالك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص واألشياء التي تستنزف أموالك‪.‬‬

‫قرر أن تحذف كل أسبوع شخًص ا أو شيًئا من قائمة االستنزاف‪ ،‬وتوقف عن إرسال‬ ‫•‬
‫أموالك لذلك الشخص أو المكان‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التعبري عن حيب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متصل بمصادر طافية لم تتعلم الحب‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأسماء األشخاص الذين هم مصادر مادية أو معنوية أو ُر وحية لك‪.‬‬

‫• اكتب عن كل شخص‪ :‬هل هو يعيش الحب أم الكراهية في حياته‪.‬‬

‫ضع ُخ طة بالتقُّر ب أكثر في المكان والشعور بالطاقة من األشخاص المحبين ثم ابدأ‬ ‫•‬
‫بمبادلتهم الحب‪.‬‬
 ‫ال أستطيع اختاذ قرار أو االختيار‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• قم بكتابة ثالثين قراًر ا متعطاًل لديك‪.‬‬

‫• صِّنْف هذه القرارات إلى سهلة ومتوسطة وصعبة‪.‬‬

‫اتخذ تسعة قرارات سهلة في يوم واحد‪ ،‬ثم ثالثة قرارات متوسطة في اليوم التالي‪ ،‬ثم‬ ‫•‬
‫واحًدا صعًبا في اليوم الثالث‪.‬‬
 ‫ال أستطيع تقُّبل اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتقبل ذاتك‪.‬‬

‫• دِّو ن نقاط الضعف والعار التي تعرفها أو تشعر بها في نفسك‪.‬‬

‫• استحضر أشخاًص ا واثقين من أنفسهم ولديهم صفات الضعف أو العار التي لديك‪.‬‬

‫• أخِبْر ثالثة أشخاص تحبهم عن شيء واحد من نقاط ضعفك‪.‬‬

 ‫ال أستطيع االندماج مع اجملتمع‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك صعوبة باالتصال مع ذاتك‪.‬‬

‫اكتب النقاط الجيدة لهذا المجتمع‪ ،‬ثم اكتب نقاطك اإليجابية وأوجد النقاط المشتركة‬ ‫•‬
‫بينهما‪.‬‬

‫• تعَّر ف على أصدقاء جيدين ولديهم حب واندماج مع هذا المجتمع‪.‬‬

‫• تخيل لو أن لديك فرصة لتصبح شخًص ا عظيًم ا وُم قَّدًر ا وسط هذا المجتمع‪ ،‬فما الشيء‬
‫الذي ترغب ويرغب المجتمع به لتقِّدمه لهم‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التفاهم مع اجلنس اآلخر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• اقرأ كتاًبا أو احضر برنامًج ا عن الجنس اآلخر وطبيعته وأفكاره ومشاعره‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أزواج في عالقة جيدة‪.‬‬

‫• تخَّيل نفسك في مشهد على األقل ثالث مرات قبل أي لقاء أو محاولة تفاهم مع الجنس‬
‫اآلخر‪.‬‬
 ‫ال أستطيع االعتذار عن أخطائي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال والمشاعر واألفكار الصعبة التي تقوم بها كل يوم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص الصعبة حولك‪ ،‬والذين ما زلت تحتفظ بهم في حياتك‪.‬‬

‫اكتب قائمة باألشخاص (اللوامين) الذين كانوا في حياتك سابًقا أو ما زالوا موجودين‬ ‫•‬
‫حتى اآلن‪.‬‬
 ‫ال أستطيع مساحمتهم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بالتطور‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين ال تستطيع مسامحتهم؟ ثم دِّو ن األسباب (كتابة)‪.‬‬

‫• تخَّيْل كل شخص منهم وهو يعتذر لك‪.‬‬

‫• تخَّيْل كل شخص منهم وهو مريض أو على فراش الموت‪.‬‬

 ‫ال أستطيع تقُّبل تغِرُّيهم علَّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لم تفهم الرسالة‪.‬‬

‫• تغُّير اآلخرين ال يعني أنك سيئ‪ ،‬ولكن يعني أنهم فقط تغيروا‪.‬‬

‫• اسمح لكل شخص أن يعيش حياته كما يشاء‪ ،‬واسمح لنفسك أن تختار الحياة التي تناسبك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين تغيروا عليك‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب متوَّقعة لكل شخص ثم‬
‫مِّز ق الورقة‪ ،‬وتخلص من تلك القمامة‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التعرف على الناس‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• استعد لإلجابة عن كل األسئلة التي تخاف منها‪ ،‬واكتبها على ورقة‪.‬‬

‫• اكتب ثالث جمل للتحية‪ ،‬وثالث جمل للثناء والمدح‪ ،‬وثالثة أسئلة لفتح حوار إيجابي‪،‬‬
‫وطِّبْقها على كل شخص تراه هذا األسبوع‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص ناجحين اجتماعًّيا‪ ،‬راقبهم‪ ،‬ثم قلدهم‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التحدث بطريقة لبقة وذكية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• راقب تسعة أشخاص يتحدثون بطريقة لبقة وذكية‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بطريقتهم في الحديث‪.‬‬

‫• طبق ذلك أمام المرآة لتسعة أيام‪ ،‬ثم مع صديق لثالثة أيام‪.‬‬
 ‫ال أستطيع معرفة ما أحب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح تعاني‪.‬‬

‫• هناك أشخاص دائًم ا يخبرونك عما تحب وتكره‪ ،‬اكتب أسماءهم‪.‬‬

‫• أوجد مساحة كافية بينك وبينهم لتفَه م نفسك وتتصل بروحك‪.‬‬

‫• جِّر ب ثالثة أشياء جديدة كل يوم‪ ،‬وأعطها تقييًم ا شخصًّيا من عشر درجات‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التغرُّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تطلب ألًم ا أكثر‪.‬‬

‫• تخيل ما الظروف السيئة جًّدا التي من الممكن أن تحصل لك‪ ،‬وحينها فقط ستقرر بأن‬
‫تتغير رغم كل الظروف‪.‬‬

‫تخيل ما الظروف الممتازة جًّدا التي لو حدثت لك فسوف تتغير‪ ،‬وهل تتوقع أن هذه‬ ‫•‬
‫الظروف الممتازة ستظهر في حياتك‪.‬‬

‫• راقب األشخاص الذين أحدثوا تغييًر ا في حياتهم‪ ،‬ثم توَّقع الظروف التي قادتهم للتغير‪.‬‬
 ‫ال أستطيع بدء شيء جديد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في معتقدات خاطئة‪.‬‬

‫• اكتب األشياء الجديدة التي ترغب بالبدء فيها‪ ،‬ثم اكتب األسباب التي تمنعك من البدء‪.‬‬

‫• تخَّيْل هذا الشيء أصغر ثالث مرات‪ ،‬ثم فِّكْر كيف تبدأ بهذا الشيء الصغير جًّدا‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من المراهقين كثيًر ا قبل البداية‪.‬‬

 ‫ال أستطيع تقبل حيايت اجلديدة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترفض التطور‪.‬‬

‫• كل تقُّدٍم هو تطُّو ر‪ ،‬وكل تأخر هو درس للتطور‪.‬‬

‫• كل شيء مختلف هو اختبار للتطور‪ ،‬فإما أن تنجح أو تدمر نفسك أكثر‪.‬‬

‫• لمدة تسعة أيام متتالية اكتب إيجابيات الحياة الجديدة كل يوم‪ ،‬تحدث بها إلى كل شخص‬
‫تقابله‪.‬‬
 ‫ال أستطيع متييز الصواب من اخلطأ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير واثق من نفسك‪.‬‬

‫أنت تعرف الصواب من الخطأ‪ ،‬ولكنك تتجاهل الداخل وتنشغل برأي اآلخرين في‬ ‫•‬
‫الخارج‪.‬‬

‫اكتب رأيك على ورقة في تسع قضايا‪ ،‬ثم اسأل اآلخرين‪ ،‬ثم راقب هل تأثر رأيك‬ ‫•‬
‫باآلخرين‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة أصدقاء (غير واثقين من أنفسهم) وال يعرفون الصواب من الخطأ‪.‬‬
 ‫ال أستطيع أن أعرب عن نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالعار‪.‬‬

‫• اكتب ثالث ُج مل تعبر عنك لمدة عشرة أيام متتالية‪.‬‬

‫• ُقل هذه الجمل ألشخاص تحبهم لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• ُقل هذه الجمل أمام المرآة لمدة ثالثة أيام‪.‬‬

 ‫ال أستطيع أن أكون صرًحيا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب تسع حقائق عن نفسك من المستحيل أن تخبر عنها أحًدا‪.‬‬

‫اكتب جملة تريد أن تصارح بها شخًص ا تحبه‪ ،‬ثم اكتب حواًر ا لطيًفا جًّدا بداخله هذه‬ ‫•‬
‫الجملة‪.‬‬

‫• تدرب أمام المرآة ثم طبقها على أرض الواقع‪.‬‬

 ‫أحبث عن وظيفة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تفهم نفسك‪.‬‬

‫• اكتب تسعة من أهدافك في الحياة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بِقَيمك‪.‬‬

‫• تخيل أنك في الوظيفة التي ترغب بها منذ ثالث سنوات مضت وحتى اآلن‪.‬‬
 ‫احبث عن دوري يف احلياة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل واقعك‪.‬‬

‫• اكتب تسعة احتماالت لدورك المتوَّقع في الحياة‪.‬‬

‫• اسأل تسعة أشخاص عن توقعاتهم لدورك في الحياة‪.‬‬

‫• اسأل قبل النوم لمدة تسعة أيام عن دورك في الحياة‪.‬‬

 ‫أحبث عن شريك احلياة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تطور نفسك‪.‬‬

‫• اكتب مواصفات شريك الحياة الذي ترغب به‪ ،‬ثم انتظر إلى أن يتجلى‪.‬‬

‫• اكتب سلبيات الشخص الذي تجلى‪ ،‬ثم ابحث عن هذه السلبيات بداخلك‪.‬‬

‫• عالج سلبياتك‪ ،‬ثم اكتب مواصفات شريك الحياة من جديد‪.‬‬

‫أحبث عن الثراء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تختبر قيًم ا جديدة‪.‬‬

‫• احضر برنامًج ا واقرأ كتاًبا عن الثراء‪.‬‬

‫• صادق ثالثة أثرياء على األقل‪.‬‬

‫• تواجد في ثالثة أماكن ثراء كل أسبوع‪.‬‬

 ‫أحبث عن ترقية منذ سنوات‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مملوء باإليجو؟‬

‫• قم بالعمل الذي يقوم به (العامل) في مكان عملك لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• أوجد حواًر ا لطيًفا مع ثالثة أشخاص في العمل‪ ،‬أنتم لستم على وفاق‪.‬‬

‫• اسأل نفسك‪ :‬ماذا لو كان عدم حصولي على ترقية هو جائزة لشيء عظيم؟ فما هو؟‬
 ‫أحبث عن شخص ألسأله عن قرارايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن روحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم واسأل عن قرارك‪.‬‬

‫• قبل النوم اسأل عن قرارك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء أشخاص تثق فيهم‪ ،‬اسأل نفسك ماذا يكون رأيهم في قرارك‪.‬‬
 ‫أشعر أبين ضحية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضحية اختياراتك‪.‬‬

‫• اكتب آخر ثالثة قرارات اتخذتها‪ ،‬والحظ هل أنت تتخذ القرارات ضد مصلحتك؟‬

‫• توقف عن لوم اآلخرين‪ ،‬وابدأ بتحمل مسئولية حياتك‪.‬‬

‫• اكتب آخر ثالثة ردود ِفعل قمت بها‪ ،‬والحظ ردود فعلك لتستمر ضحية‪.‬‬
 ‫أشعر ابلظلم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحب دور المظلوم؟‬

‫• توَّقْف عن لوم اآلخرين‪ ،‬وابدأ بالدفاع أو القتال ألجل نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من عشرة أشياء ُظِلمت فيها‪ ،‬وسكَّت عن حقك‪.‬‬

‫• اسأل ثالثة أشخاص أقوياء لو تعرضوا للظلم كيف تكون ِر دة فعلهم؟‬

 ‫أشعر ابِخلذالن‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تثق باألشخاص الخطأ‪.‬‬

‫اكتب أسماء األشخاص الذين أشعروك بالِخ ذالن في أي لحظة‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب‬ ‫•‬
‫تجعلك ال تنتظر منهم شيًئا مرة أخرى‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال أو األهداف التي كنت ترغب في تحقيقها ولم تستِط ع‪ ،‬ثم اكتب ثالثة‬
‫أسباب منعتك من تحقيق كل عمل‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألعمال واألهداف التي كان من الممكن أن تنجح فيها‪ ،‬ولكنك لم تجربها‪.‬‬
 ‫ال أستطيع أن أكون أان‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متصل باألشخاص الخطأ‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بأسماء األشخاص الذين تقابلهم كل يوم‪ ،‬وهم يصنعون قراراتك واختباراتك‪.‬‬

‫• ضع ُخ طة لتحقيق التواصل معهم لمدة ثالثة أشهر‪.‬‬

‫• أوجد ثالثة أصدقاء ضعفاء جًّدا وتواصل معهم أكثر لمدة ثالثة أشهر‪.‬‬
 ‫ال أستطيع االستعداد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بأن تكون مسئواًل ‪.‬‬

‫• اكتب أعمالك لليوم‪ ،‬ثم اكتب أمام كل عمل ما االستعداد النفسي والجسدي له‪.‬‬

‫• تذكر أن االستعداد يعني نجاح المهمة‪ ،‬ونجاح المهمة يعني المزيد من التفوق في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب أهدافك لهذه السنة‪ ،‬ثم اكتب ست طرق لالستعداد لكل هدف‪.‬‬
 ‫أشعر أبن أحداث حيايت تتكرر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتطور‪.‬‬

‫• األشخاص والرسائل المكَّر رة واألحداث المعادة يعني أنك تدور في نفس األفق‪ ،‬قِّر ر أن‬
‫تتغير‪.‬‬

‫• اكتب أهداًفا بسيطة جديدة جًّدا عليك‪ ،‬وابدأ فوًر ا بتطبيقها‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة أشخاص من أي مكان بسرعة‪ ،‬وتفاعل معهم‪.‬‬

‫أشعر أبين فقدت شيًئا ال أعرف ما هو‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تجد ُر وَح ك‪.‬‬

‫• اعمل تأمل بهدف االتصال بروحك كل يوم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بِقَيمك‪.‬‬

‫• اسبْح وحدك كل يوم على صوت موسيقي هادئة‪.‬‬

 ‫أشعر ابلغرية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين تشعر بالَغْيرة تجاههم‪ ،‬ثم اكتب نقاط ضعفهم‪.‬‬

‫• اكتب نقاط قوتك في ورقة وعِّلقها أمامك‪.‬‬

‫• تخيل هؤالء األشخاص وقد فقدوا ما يتميزون به‪.‬‬

 ‫أشعر ابلتبلد العاطفي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• ألنك تعلم أن مشاعرك مؤِّثرة وقد أخفيتها وجمدتها في مكان ما بداخلك‪.‬‬

‫• اكتب أربعة مواقف من الماضي كانت سعيدة جًّدا‪ ،‬استشعر بالفرح فيها وارقص على‬
‫أنغامها‪.‬‬

‫• شاهد ثالثة أفالم مليئة بالمشاعر‪ ،‬واسمح لنفسك بأن تستشعر األحداث‪.‬‬
 ‫أشعر أين مقيد رغم حرييت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص حولك الذين يلومون أو يتنبؤون أو يخِّو فون‪.‬‬

‫• ضع خطة إليقاف التواصل أو تقليل التواصل معهم قدر اإلمكان‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشياء والمخاوف التي تعتقد أنها تمنعك من عيش حياتك كما تريد‪.‬‬
 ‫أان عالق يف إصدار األحكام على اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• أنت تحاول أن تقول لنفسك كل ما تقوله لآلخرين ولكنك ال تجرؤ؛ ألن كل حكم تصدره‬
‫على اآلخرين وِّج هه لنفسك أواًل ‪.‬‬

‫• اكتب قائمة من ثالثين ميزة فيك‪.‬‬

‫• اسأل اآلخرين عن مميزاتك واكتبها وعِّلقها أمامك‪.‬‬

 ‫أان عالق يف إرضاء الناس‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك مصدر طاِقٌّي ضعيف‪.‬‬

‫• أنت تستمد طاقتك من اآلخرين الذين ال يعطونك هذه الطاقة إال إذا أرضيتهم‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشخاص الذين تحتاج أن ترضيهم‪ ،‬ثم ضع خطة إلبعادهم كلًّيا أو قلياًل من‬
‫حياتك‪.‬‬

‫• أوجد عاجاًل ثالثة أشخاص ُج دد يحبونك بدون شروط‪.‬‬

 ‫أان عالق يف صندوق الوعي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أنت تتطور‪.‬‬

‫توقف عن السماع لفكر واحٍد وتوُّج ه واحد‪ ،‬كن منفتًح ا لكل األفكار والتوجهات‬ ‫•‬
‫واألشخاص‪.‬‬

‫• توقف عن الحكم على األشياء‪ ،‬واجعل كل فكرة قابلة للصواب أو الخطأ‪.‬‬

‫• اختبر العالقة مع أشخاص من صناديق مختلفة وأوجد نقاط القوة لديهم‪.‬‬

 ‫أان عالق يف زواج فاشل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بأن تطور ذاتك‪.‬‬

‫• شريكك هو انعكاس لذاتك‪ ،‬وفشل هذا الزواج هو رغبة مشتركة في الفشل وعدم القدرة‬
‫على التطور‪.‬‬

‫• اعمل على تحسين هذه السلبيات التي في بداخلك ثم راقب تأثير االنعكاس على الشريك‪.‬‬
 ‫أان عالق يف عيادات التجميل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط برأي اآلخرين فيك‪.‬‬

‫• اكتب صفاتك اإليجابية وعِّلقها أمامك لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• اكتب مواضيع الجمال فيك واقرأها كل يوم لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫اكتب أسماء األصدقاء المهووسين بعيادات التجميل‪ ،‬ثم ضع خطة للتخفيف من هذه‬ ‫•‬
‫العالقة أو اقطعها‪.‬‬
 ‫أان أتعرض لالبتزاز‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش الوهم‪.‬‬

‫• تخيل لتسعة أيام متتالية ما ُتبَتُّز به حدث‪ ،‬تخيل المشهد ثم اضحك بصوت عاٍل في نهاية‬
‫المشهد‪.‬‬

‫• تخيل المشهد لتسعة أيام متتالية أخرى وراقب نفسك ثم اضبط نفسك‪.‬‬

‫• تخيل أن الشخص الذي يبتزك يعيش داخل صندوق صغير جًّدا وال يستطيع الخروج منه‪.‬‬
 ‫أان متورط ابلتعلق ابألشخاص واألشياء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص واألشياء الذين تعتقد أنك متعلق بهم‪.‬‬

‫• خِّفف العالقة كل أسبوع مع واحد أو شيء من هذه األشياء‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بنقاط قوتك وعِّلقها أمامك‪.‬‬

 ‫ال أستطيع مساحمة نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع أن تفهم نفسك‪.‬‬

‫اكتب أخطاءك التي ال تستطيع مسامحة نفسك عليها‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب أَّدت لكل‬ ‫•‬
‫خطأ‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة أسماء تسعة أشخاص تعرفهم قاموا باألخطاء ذاتها‪.‬‬

‫• اكتب تسع نصائح لذاتك كل يوم قبل النوم‪.‬‬

 ‫ال أستطيع أن أكون أًّما مثالية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاسية على نفسك‪.‬‬

‫• ابذلي جهدك كأم‪ ،‬ولكن ال تعتدي على نفسك فقط ألنك أم‪.‬‬

‫• اقرئي كتاًبا أو احضري برنامًج ا في كيفية االسترخاء‪.‬‬

‫• تعَّلمي أن هناك فرًقا بين الطرق الُم جِه دة والطرق الذكية في التربية‪ ،‬كوني دائًم ا ذكية‪.‬‬
 ‫أحبث عن الشهرة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن مصدر للطاقة‪.‬‬

‫• توقف عن البحث عن الشهرة‪ ،‬وابحث عن مصادر قوتك‪.‬‬

‫• اكتب أقوى نقاط قوتك في ورقة‪ ،‬ثم اسأل اآلخرين عن أقوى نقاط قوة لديك‪.‬‬

‫• فكر كيف يمكن أن تكون مشهوًر ا من خالل أحد نقاط قوتك‪.‬‬

‫أحبث عن احلرية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن ذاتك‪.‬‬

‫• دِّو ن أهدافك‪.‬‬

‫• أِع ْد ترتيب قيمك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم‪.‬‬

 ‫أشعر أبنين أكرب من عمري‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحمل ُر وًح ا كبيرة‪.‬‬

‫• تقبل شعورك‪ ،‬افعل ما تختاره روحك‪.‬‬

‫• تقَّم ْص دور الموِّج ه والناجح والمعاون‪ ،‬فكثير ممن حولك يحتاجون ذلك منك‪.‬‬

‫• تعَّلم كيف تتقبل اآلخرين وأخطاءهم وجنونهم وضعفهم‪ ،‬وتعَّلْم كيف تحمي نفسك منهم‪.‬‬
 ‫أشعر أبنين أصغر من عمري‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحمل ُر وًح ا طفلة‪.‬‬

‫• تقبل شعورك‪ ،‬وافعل ما تختاره روحك‪.‬‬

‫• توقف عن تأنيب نفسك طوال الوقت ورِّدد‪ ،‬أنا هنا طفل وأتعلم‪.‬‬

‫• أِع َّد لنفسك مساحة للعب والفسحة‪.‬‬

 ‫أشعر أن هذا ليس زمين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج إلى اتخاذ قرارات مهمة‪.‬‬

‫• توقف عن لوم اآلخرين على واقعك‪ ،‬وابدأ باتخاذ قرارات ُأِّج َلت كثيًر ا‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة قرارات كبيرة تَو ُّد القيام بها‪ ،‬وثالثة قرارات متوسطة‪.‬‬

‫• اختر واحًدا من هذه القرارات‪ ،‬ثم َضْع ُخ طة لتغيير هذا القرار‪ ،‬ثم تخَّيل أنك نفذت هذا‬
‫القرار لتسعة أيام متتالية‪.‬‬
 ‫أشعر ابلغربة معظم الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تجد ُر وحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل لالتصال مع ُر وحك كل يوم‪.‬‬

‫• أوجد مجموعة أشخاص تثق بهم‪ ،‬وتواجد معهم أغلب الوقت‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين ال يناسبونك‪ ،‬ثم ضع خطة لالبتعاد عنهم أو التخفيف من‬
‫العالقة معهم‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبه قوية بعيش حياة (املراهقة)‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحترم رغباتك‪.‬‬

‫• توَّقف عن التطرف في العمل والجد واالجتهاد‪ ،‬وابدأ بالتوازن‪.‬‬

‫• ضع خطة لكل نهاية أسبوع‪ ،‬خطة ممتعة مسلية لك فقط‪.‬‬

‫• ضع ساعة في جدولك كل يوم لك مائة في المائة على أن تكون ساعة للضحك والمتعة‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة ابلسخرية والضحك معظم الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهرب من واقعك‪.‬‬

‫• أنت تخدر نفسك بالضحك وتحاول أن تتناسى مسئولياتك‪.‬‬

‫• اكتب أهدافك المؤَّج لة‪ ،‬وضع ُخ طة يومية ألبسط هدف‪.‬‬

‫• ابتعد عن مجموعة األصدقاء الذين يستمتعون باالستماع لسخريتك وضحكك‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التقُّرب من زوجي‪،‬‬
‫أبنائي‪ ،‬والدي‪ ،‬إخويت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك أنوثة متطرفة‪.‬‬

‫• اكتبي قائمة بمميزات (زوجِك ‪ ،‬أبنائِك ‪ ،‬والديِك ‪ ،‬إخوانِك )‪.‬‬

‫• تعرفي على ثالث سيدات قويات وراقبي عالقتهم مع الذكور‪.‬‬

‫• خِّفضي من أكلك للسَّكر‪ ،‬وخِّفضي من استخدام ألوان األنوثة (أسود‪ ،‬وردي‪ ،‬بنفسجي)‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التقرب من زوجيت‪،‬‬
‫أبنائي‪ ،‬والديت‪ ،‬أخوايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ذكورة متطرفة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بمميزات (زوجتك‪ ،‬بناتك‪ ،‬والدتك‪ ،‬أخواتك)‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة رجال لطيفين وراقب عالقتهم مع األنثى‪.‬‬

‫• خِّفض من تناول اللحوم واألمالح‪.‬‬

 ‫لدَّي ذاكرة ضعيفة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بتذكر األحداث‪.‬‬

‫• اذهب إلى طبيب مختص بالذاكرة ومختص بالغذاء‪ ،‬وأجِر تحلياًل للفيتامينات والمعادن‪.‬‬

‫• اجمع عشرين حدًثا وقعت وانتهت لك من األشخاص الذين يتذكرونها‪ ،‬ثم أعط كل حدث‬
‫تصنيًفا مشاعرًّيا (حزين‪ ،‬سعيد‪ ،‬مؤلم‪ ،‬مقِّز ز)‪.‬‬

‫• أكثر مشاعر تكررت لديك هي المشاعر التي تريد حذفها؛ لذا إذا وقع أي حدث مستقبلي‬
‫مع هذه المشاعر ال تتجاهلها وِع ْش ها كما هي‪.‬‬
 ‫لدَّي أتأتة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مترِّدد‪.‬‬

‫اكتب أسماء األشخاص الذين تحصل منهم على طاقتك‪ ،‬وتوقف عن االتصال بهم أو‬ ‫•‬
‫خفف االتصال بهم لثالثة أشهر‪.‬‬

‫• تواجد مع مجموعة جديدة ال تعرفك أبًدا‪.‬‬

‫• اقرأ كتاب أو احضر برنامًج ا مخصص بالتأتأة‪.‬‬

 ‫أان أعاين من آاثر احلرب والدمار يف وطين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عالق في صندوق الخوف‪.‬‬

‫• احضر برنامًج ا عن الخوف أو تابع مع مستشار مختص بعالج الخوف‪.‬‬

‫• توقف عن الحديث عن ذكريات الحرب‪ ،‬توقف عن سماع الحروب وأخبارها دائًم ا‪.‬‬

‫• تخَّلْص من كل األشياء واألماكن التي تذِّك رك بالحرب‪.‬‬

 ‫أان ُمعَّنفة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائفة‪.‬‬

‫تخيلي الشخص الذي يعِّنفِك وكأنه شخصية مضحكة في فيلم كرتون‪ ،‬لمدة واحد‬ ‫•‬
‫وعشرين يوًم ا متتالًيا‪.‬‬

‫• تواصلي مع ثالث سيدات قويات‪ ،‬وراقبي كيف يتصرفن‪ ،‬وقلديهن‪.‬‬

‫توقفي عن الشكوى لشخص ضعيف‪ ،‬وتوقفي عن التواصل مع أي سيدة ضعيفة لمدة‬ ‫•‬
‫واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬
 ‫أان أتعرض لالغتصاب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بأن تعيش تجاِر ب مختلفة‪.‬‬

‫• اكتب على ورقة ماذا لو كنت من جنس آخر؟ ماذا لو كنت من دولة أخرى؟ ماذا لو كان‬
‫شكلي مختلًفا؟ أجب بالتفصيل مع المشاعر‪.‬‬

‫• اكتب حادثة االغتصاب على ورقة‪ ،‬ثم اكتب المشاعر التي صاحبتها‪ ،‬والحظ لو هناك‬
‫أي مشاعر غريبة‪.‬‬

‫• اكتب مميزاتك على ورقة كل يوم قبل النوم تسعة أيام‪.‬‬

 ‫أان أكره اجلنس‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• رِّدد لمدة واحد وعشرين يوًم ا قبل النوم‪ :‬أنا أحب جسدي‪ ،‬وأنا أحترم احتياجات جسدي‪.‬‬

‫أوجد ثالثة أشخاص في حياتك يحبون أجسادهم ويفتخرون بها‪ ،‬وراقب سلوكهم‬ ‫•‬
‫وشعورهم‪.‬‬

‫• اقطع االتصال فوًر ا مع أي شخص ينتقد الجنس أو الحب أو المال أو الجسد‪.‬‬

 ‫ال أستطيع فهم املشكلة اليت أُمُّر هبا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تريد أن تفهم مشكلتك‪.‬‬

‫• َفهُم ك للمشكلة يعني مسئولية حلها‪ ،‬وأنت ال تريد حل مشكلتك‪.‬‬

‫• قِّر ْر أنك مستعد لحل المشكلة‪ ،‬ثم ابحث عن أفضل شخص في مجال المشكلة واسأله عن‬
‫مشكلتك‪ ،‬ثم آمن بالمشكلة‪.‬‬

‫• توقف عن التفكير أو البحث أو الحديث عن مشكلتك‪ ،‬فقد انتهت‪.‬‬

 ‫ال أستطيع توقع نتيجة عملي على هديف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعمل على هدف غير جيد بالقدر الكافي‪.‬‬

‫• أنت في العمق تشعر أن هدفك غير جيد‪ ،‬لكنك تبذل جهًدا جيًدا‪.‬‬

‫• إذا كنت في أول الطريق انسحب‪ ،‬وإذا كنت في منتصف أو آخر الطريق تخَّيل كل يوم‬
‫هدفك بنهاية سعيدة لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• حاول أن تشعر كل يوم بمشاعر إيجابية طوال عملك على الهدف‪.‬‬

 ‫لدَّي حياة أخرى يف ُبعد آخر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتهرب من واقعك‪.‬‬

‫• كلما حاولت التحُّر ر من العالم المادي علقت في عوالم أخرى‪.‬‬

‫• اكتب أهدافك ومسئولياتك على ورقة وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• توقف عن الحديث عن تجاِر بك في عوالمك األخرى‪ ،‬وتوقف عن التفكير فيها‪.‬‬

 ‫أان أخاف من تطوير ذايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫هناك أحد ما أخبرك أن تطوير ذاتك خطر‪ ،‬وأنت خائف من تطوير نفسك‪ ،‬وتسمح‬ ‫•‬
‫لشخص متالعب أن يؤثر عليك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة كيف ستكون حياتك أفضل لو طَّو رت نفسك تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• ابدأ ببساطة بمراقبة أفكارك ومشاعرك‪ ،‬واحكم عليها (سلبية ‪ /‬إيجابية)‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التواصل مع روحي‬

‫دراستك‪ :‬أنت خائف من التواصل مع روحك‪.‬‬

‫• دِّو ن توقعاتك عما بعد التواصل مع ُر وحك‪ ،‬ثم صنف كل توقع (خوف‪ ،‬حزن‪ ،‬فرح)‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من شخص ُر وحاني‪ ،‬وكن صامًتا‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التواصل مع جسدي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من التواصل مع جسدك‪.‬‬

‫دِّو ن توقعاتك عما بعد التواصل مع جسدك‪ ،‬ثم صِّنف كل التوقعات (خوف‪ ،‬حزن‪،‬‬ ‫•‬
‫فرح)‪.‬‬

‫راقب تفاصيل جسدك قبل النوم‪ ،‬وامسح على يدك ورجلك مع الشعور بالحب‪ ،‬ضم‬ ‫•‬
‫نفسك بيدك لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اجلس جلسة استرخاء وأغمض عينيك وتخيل أنك تراقب جسدك من الداخل‪ ،‬واستشعر‬
‫كل المشاعر الجميلة لمده تسعة أيام متتالية‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التواصل مع نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من التواصل مع نفسك‪.‬‬

‫• اكتب توقعاتك لما بعد التواصل مع نفسك‪ ،‬ثم صنف التوقعات‪.‬‬

‫(خوف‪ ،‬حزن‪ ،‬فرح ‪.)...‬‬

‫• اكتب أهم عشرة أهداف بالنسبة لك‪ ،‬اكتب نقاط قوتك وضعفك‪ ،‬وما تحب وما تكره‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بقيمك‪.‬‬

 ‫أان عالق يف الثرثرة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تسمح بأن تكون ممًّر ا للطاقات الضعيفة‪.‬‬

‫• الثرثرة هي محاولة سحب الطاقة من اآلخرين‪ ،‬توقف عن كسب انتباه اآلخرين بالثرثرة‪.‬‬

‫• قبل أي اجتماع قِّر ر كم حكاية ستحيكها‪ ،‬ثم احذف نصفها وعاهد نفسك أال تحكيها في‬
‫االجتماع‪.‬‬

‫• ابحث عن شخص ثرثار وراقبه أثناء الحديث‪ ،‬وراقب اآلخرين بعد انصرافه‪.‬‬
 ‫ال أستطيع صقل مهارايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بصقل مهاراتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالث مهارات ترغب بصقلها‪.‬‬

‫• تخيل أنك ماهر جًّدا‪ ،‬عن هذا الخيال في هذه المهارات الثالث لمدة واحد وعشرين يوًم ا‬
‫متتالية‪.‬‬

‫• ثم جِّر ب مهاراتك على أرض الواقع‪ ،‬والمهارة التي أصبحت أقوى بعد الخيال التزم بها‬
‫واقعًّيا‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التحدث ودائًم ا صامت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تحافظ على طاقتك‪.‬‬

‫الحديث هو بعثرة للطاقة‪ ،‬والناس دائًم ا يحاولون بعثرة طاقتك بالحديث لك أو طلب‬ ‫•‬
‫حديثك‪ ،‬والحديث هو الطريق الحالي للتواصل؛ لذا كن متزًنا‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل بسيط قبل أي اجتماع وتأمل بعد االجتماع لتتخلص من آثار الحديث‪.‬‬

‫• تخيل في كل مرة تتحدث فيها مع اآلخرين أن لحديثك نغمة جميلة مؤثرة من اآلخرين‪.‬‬
 ‫أان عالق يف التفكري ابملستقبل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من المستقبل‪.‬‬

‫• اكتب أهم تسعة أهداف ترغب بتحقيقها في المستقبل‪.‬‬

‫• تخيل هذه األهداف وقد تحققت كلما أَّخ ْر تها‪ ،‬واستشعر شعورك اإليجابي لواحد وعشرين‬
‫يوًم ا متتالًيا‪.‬‬

‫• ابدأ بالعمل على واحد من أهدافك السهلة وركز عليها اآلن مائة بالمائة‪.‬‬
 ‫أان متورط مبراقبة اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول تبديد طاقتك‪.‬‬

‫• ُر وحك هي ُر وح طفلة‪ ،‬وتحتاج أن تفهم الحياة فتتورط بمراقبة اآلخرين‪ ،‬توقف اآلن عن‬
‫محاولة فهم الحياة من خالل مراقبة اآلخرين‪.‬‬

‫• حِّدد ثالثة أشخاص هم قدوة لك في الحياة‪ ،‬وراقبهم هم فقط وتوقع ماذا يفعلون‪ ،‬وافعل‬
‫مثلهم‪.‬‬

‫• ال تسأل عن أي شخص‪ ،‬وإذا وصلتك أي أخبار عن أي شخص ال تتفاعل‪.‬‬

 ‫أان عالق يف جمموعة متطرفة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير متوازن‪.‬‬

‫• تجَّلت هذه المجموعة لتستفزك حيث أنت على الطرف اآلخر‪ ،‬توازن اآلن‪.‬‬

‫• اكتب أهم مظاهر التطرف وفِّك ر كيف تستفزك؟ وكيف ممكن أن تتقبلها دون أن تفعلها؟‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعل هذه المجموعة متفرقة‪.‬‬

 ‫أان عالق يف جمموعة متحررة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير متوازن‪.‬‬

‫• تجَّلت هذه المجموعة لتستفزك حيث أنت على الطرف اآلخر‪ ،‬متوازن اآلن‪.‬‬

‫• اكتب أهم مظاهر التحُّر ر وفكر كيف تستفزك هذه المظاهر؟ وكيف ممكن أن تتقبلها؟ من‬
‫غير أن تفعلها‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تعتقدها جعلت هذه المجموعة متحررة‪.‬‬

 ‫أان متورط يف حياة ومهية‬
‫على (سوشيال ميداي)‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح ضائعة‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل يومي بهدف التواصل مع روحك‪.‬‬

‫• حدد ساعات محدودة (للسوشيال ميديا) وال تنقل األشخاص من سوشيال ميديا لواقعك أو‬
‫العكس‪.‬‬

‫• قارن بين شخصيتك الحقيقة‪ ،‬وشخصيتك على سوشيال ميديا‪ ،‬واسأل نفسك لماذا أحدثك‬
‫بهذا الفرق؟‬
 ‫لدَّي عالقة سيئة مع أهل زوجي‪ /‬زوجيت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب في تحسين َعالقتك مع الشريك‪.‬‬

‫توقف عن لوم اآلخرين بأنهم سبب مشكلتك‪ ،‬وابدأ بمالحقة عدم رغبتك الداخلية في‬ ‫•‬
‫تحسين عالقاتك‪.‬‬

‫• تخَّلص من فكرة يجب علَّي أن افعل لهم ويجب عليهم أن يفعلوا لي‪ ،‬وتعامل معهم كأي‬
‫عائلة لك عالقة جيدة معها‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة عشرة آثار إيجابية لعالقتك الزوجية‪ ،‬في حال تحسنت عالقتك مع أهل‬
‫شريكك‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التواصل مع أبنائي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متعِّلق بأبنائك‪.‬‬

‫توقف عن التفكير أو مالحقة أبنائك بهدف التواصل؛ ألن هذه الطاقة تدمر العالقات‬ ‫•‬
‫الجيدة‪.‬‬

‫• اكتب عشر مساوئ لتواصل أبنائك معك‪.‬‬

‫• راقب ثالثة آباء وأمهات سعداء وال يتواصلون مع أبنائهم‪.‬‬

 ‫أشعر ابلعار ألين لقيط‬

‫رسالتك‪ :‬أنت أقوى من أي برمجة‪.‬‬

‫• أنت موجود بهذا الطريقة ألنك ال تحتاج إلى مصدر أقوى منك‪ ،‬تذكر دائًم ا أنك تكفي وال‬
‫تحتاج إلى مكمل لك‪.‬‬

‫• اكتب عشر مميزات ألن تكون لقيًطا‪.‬‬

‫• اكتب عشرة ردود جاهزة لالستخدام لو ُسِئلت عن حالك‪ ،‬أو أشعرك أحد بالعار بسبب‬
‫وضعك‪.‬‬
 ‫لدينا مدمن‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش وسط ترددات الخوف‪.‬‬

‫• التزم بتأمين مكان وسكون آمن لك ولمن حولك أواًل ‪.‬‬

‫بمجرد التفكير بأحداث سلبية‪َ ،‬أِع َّد سيناريو وحِّو ل الحدث إلى إيجابي ثالث مرات‬ ‫•‬
‫متتالية‪.‬‬

‫• اكتب قائمة مخاوفك‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب تتوقعها لكل خوف‪.‬‬
 ‫لدينا إرهايب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش في ترددات العار‪.‬‬

‫توقف عن الشعور بالخجل من هذا الشخص فهو ليس أنت‪ ،‬وتوقف عن التفكير أو‬ ‫•‬
‫الشعور فيه‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب جعلت منه إرهابًّيا‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة ردود جاهزة فيما لو سألك أحدهم عنه‪.‬‬

 ‫لدينا سجني‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش وسط ترددات الغضب‪.‬‬

‫• توقف عن أن تتورط بالغضب مع السجين‪ ،‬وتحرر من فكرة الدفاع عنه فهي ليست فكرة‬
‫إنسانية في حالة الغضب‪.‬‬

‫• توقف عن الشكوى والحديث عن هذا السجين؛ حتى ال تعمم ترددات الغضب على كامل‬
‫المجموعة‪.‬‬

‫• في كل مرة تقابل فيها السجين‪ ،‬توقف عن إثارة غضبه وذِّك ره ببساطة األمور وأن عليه‬
‫أن يهدأ فقط‪.‬‬
 ‫أان يتيم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مصدر للقوة‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بصفاتك القوية وعِّلقها أمامك‪.‬‬

‫• اكتب ست نقاط ضعف لديك‪ ،‬وفكر في تحسين كل نقطة‪.‬‬

‫• تخيل لمدة ستة أيام مكاًنا تستمد منه القوة والمشاعر اإليجابية‪.‬‬
 ‫أان عالق جبسد ضعيف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط بمعتقدات مدِّم رة‪.‬‬

‫• ابحث عن أشخاص حولك يحملون الضعف ذاته في أجسادهم‪ ،‬وفِّك ر كيف أنت تأخذ منهم‬
‫هذا الضعف كل يوم‪.‬‬

‫• ثِّقف نفسك عن جسدك وفق المعتقدات التي تؤمن بها والتي ال تؤمن بها أيًض ا‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص لهم أجساد قوية وقِّلْدهم‪.‬‬

 ‫أان عالق ابلتهجم على اآلخرين‬
‫يف مواقع التواصل االجتماعي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشياء التي أنت غاضب منها في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بالسمات التي أنت غاضب عليها من وفي نفسك‪.‬‬

‫• راقب نفسك طوال اليوم وفي كل مرة تشعر بالغضب‪ ،‬اسأل نفسك ثالث مرات‪ :‬لماذا أنا‬
‫غاضب؟‬
 ‫أشعر أبنين أقل من غريي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالعار‪.‬‬

‫• اكتب كل نقاط قوتك في ورقة وعِّلْقها أمامك‪.‬‬

‫• اكتب نقاط ضعفك‪ ،‬ثم قِّر ْر كيف تحِّسن من بعضها وكيف تتقبل ما ال تستطيع تحسينه‪.‬‬

‫في كل مرة تكون في وسط مجموعة من الناس وتشعر بأنك أقل منهم‪ ،‬اسأل‪ :‬هل‬ ‫•‬
‫أشعرُت نفسي بذلك؟ أم هناك أحد أشعرني؟ ولماذا؟‬
 ‫أان متورط بتقدمي‬
‫النصائح واآلراء طول الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهدر طاقتك طول الوقت‪.‬‬

‫• تذكر كم مرة قدمت نصائح ولم يتبعها أحد‪.‬‬

‫نصائحك وآراؤك هي إهدار للطاقة‪ ،‬توقف اآلن عن إهدار طاقتك‪ ،‬وال ُتعِط رأيك‬ ‫•‬
‫ونصيحتك إال لمن سألها‪.‬‬

‫• في كل مرة تقدم رأي أو نصيحة‪ ،‬تخيل أن هناك شخًص ا سيعطيك عشرة آراء أو نصائح‬
‫مضادة لرأيك ونصيحتك‪.‬‬
 ‫أشعر أبنين أفضل من غريي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعاني من الكبرياء‪.‬‬

‫• غالًبا طريقة التفكير هذه ُتجِبرك على التوقف عن منافسة نفسك؛ لذا توقف عن مقارنة‬
‫نفسك باآلخرين‪.‬‬

‫• اكتب أسماء عشرة أشخاص دائًم ا حولك وأنت غاضب منهم‪ ،‬وتعتقد أنك أفضل منهم‪.‬‬

‫• اكتب أسماء عشرة أشخاص من حولك أنت تحبهم‪ ،‬ثم الحظ هل ما زلت تعتقد أنك أفضل‬
‫منهم‪.‬‬
 ‫أان متورط يف عالقة من خارج‬
‫(داينيت‪ ،‬مذهيب‪ ،‬قبيليت ‪)...‬‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• ال تعمل على مخالفة الجماعة إذا لم تكن قادًر ا على الُمِض ِّي ُقُدًم ا في حياتك بدون هذه‬
‫الجماعة‪.‬‬

‫• ال تطلب من الطرف اآلخر تغيير معتقداته ألجلك‪ ،‬ال تغير معتقداتك ألجله‪.‬‬

‫• ال تبَق طوياًل في هذه المرحلة‪ ،‬فإما أن تنهي المرحلة‪ ،‬أو تنهي العالقة ألنك ال تستطيع‬
‫إكمالها‪ ،‬وإما أن تكملها وتحارب ألجلها‪.‬‬
 ‫أان مدمن على قراءة املستقبل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫كل لحظة تتجَّدد خيارات المستقبل‪ ،‬فقراءة األمس تختلف عن قراءة اليوم؛ لذا فإن‬ ‫•‬
‫القراءة لن تعطيك األمان‪.‬‬

‫• أفضل حماية للمستقبل هي أن تبقى في مشاعر إيجابية طوال الوقت‪.‬‬

‫• اكتب سيناريو جميل لمستقبلك ثم تخَّيله لتسعة أيام متتالية‪.‬‬

 ‫أان عالق مبعلومات كثرية‪ ،‬لكين مل أتغرَّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بأن تتغير‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين فائدة من بقائك على حالك وعدم تغيرك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أسباب تجعل التغير مخيف‪.‬‬

‫• اكتب ولمدة تسعة أيام متتالية عن حياتك الجميلة بعد التغيير‪.‬‬

 ‫أان مدمن على السفر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهرب من واقعك‪.‬‬

‫• اكتب مشكالت موجودة في حياتك‪ ،‬تختفي وقت السفر‪.‬‬

‫• تذكر أن الهروب من أي مشكلة يجعلها أكبر وأعقد‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يختفون من حياتك وقت السفر‪.‬‬

 ‫أان متورط مع شريك يستغلين ماداًّي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت شخص غير مسئول‪.‬‬

‫• اكتب ما الواجبات التي يجب أن تؤديها وأنت ال تقوم بها‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يستحقون أموالك وأنت ال تعطيهم‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص واألشياء الذين يستحقون من وقتك وأنت ال تعطيهم‪.‬‬

 ‫أان متورط مع شريك يستغلين جنسًّيا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالعار‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين نقطة قوة فيك (بدون السمات الجنسية) وعِّلقها أمامك‪.‬‬

‫• اكتب تسعة أسباب محتملة تجعل شريكك يستغلك‪.‬‬

‫• رِّدد لمدة تسعة أيام متتالية‪ :‬أنا أخلص نفسي من أي مشكلة بذكاء وهدوء‪.‬‬
 ‫ال أستطيع الشعور أبي إحساس إنساين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل مشاعرك‪.‬‬

‫• اكتب آخر ثالثة أحداث مَّر ت عليك ثم اكتب مشاعرك بالتفصيل‪.‬‬

‫• شاهد فيلم حزين جًّدا‪ ،‬وتفاعل معه بمشاعرك‪.‬‬

‫• تذكر آخر مرة بكيت فيها‪ ،‬وآخر مرة شعرت بالحب‪ ،‬وآخر مرة شعرت بالرحمة‪.‬‬
 ‫ال أستطيع الرتكيز‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مستنَز ف طاقًّيا‪.‬‬

‫اكتب أسماء أشخاص موجودين في حياتك وضررهم أكثر من نفعهم‪ ،‬ثم ضع خطة‬ ‫•‬
‫لالبتعاد عنهم‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األهداف واألشياء الثانوية التي تفكر فيها أو تفعلها وهي تشتت هدفك‬
‫الرئيس‪ ،‬ثم ضع ُخ طة للتخُّلص منها‪.‬‬

‫توَّقف عن متابعة أكثر من ثالثة برامج في وقت واحد‪ ،‬أو متابعة ثالثة أشخاص في‬ ‫•‬
‫السوشيال ميديا‪.‬‬
 ‫ال أستطيع احلفاظ على العالقات لفرتة طويلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتطَّو ر أو تتدهور أسرع مما ينبغي‪.‬‬

‫• راقب نفسك هل أنت أصبحت أفضل من تردد تلك العالقات أو أسوأ؟‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين تعرفت عليهم مؤخًر ا ثم اكتب توقعاتك للعالقة‪.‬‬

‫اكتب أسماء أشخاص اختفوا من حياتك مؤخًر ا‪ ،‬ثم اكتب هل أنت غادرتهم أم هم‬ ‫•‬
‫غادروك؟ ثم اكتب سبب المغادرة‪.‬‬
 ‫أان مدمن تسوق‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخدر نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشياء أنت تهرب منها في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالثة أشخاص أنت تتجاهلهم في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أهداف ترغب بها‪ ،‬ولكنك لم تقرر أن تبدأ‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابلتفاخر على اآلخرين‬
‫طوال الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تجهل مواضع قوتك الحقيقية‪.‬‬

‫• اكتب تسع نقاط قوة لديك‪ ،‬ثم اسأل اآلخرين عند نقاط قوتك الحقيقية‪.‬‬

‫• تذكر كم مرة َتفاخَر بها أحد عليك‪ ،‬واكتب ستة أسباب متوقعة لهذا التفاخر‪.‬‬

‫• اكتب تسعة آثار سلبية عليك‪ ،‬وتسعة آثار سلبية على اآلخرين لو استمررت على هذا‬
‫السلوك‪.‬‬
 ‫أشعر ابلغضب ألن اآلخرين يلومونين‬
‫على طريقة تربية أبنائي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج إلى وعي إضافي في تربية أبنائك‪.‬‬

‫• اقرأ كتاًبا أو احضر برنامًج ا مختًّص ا بالتربية‪.‬‬

‫• إذا كان هناك ثالثة أشخاص حولك يتفقون على فكرة تربوية‪ ،‬جِّر ب أن تطبقها‪.‬‬

‫• ليس هناك فكرة تربوية واحدة صحيحة‪ ،‬بل الصحيح ما يتناسب مع أبنائك‪.‬‬
 ‫ال أستطيع االستمرار يف العمل ملدة طويلة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع التطور‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األماكن التي غادرتها‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب لمغادرة كل مكان‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص أقوياء‪ ،‬ثم اكتب ماذا تتوقع موقفهم لو كانوا في هذه األماكن‪.‬‬

‫• تخيل المكان المفَّضل للعمل لك‪ ،‬ثم اكتب تسع مشكالت متوقعة في ذلك المكان‪.‬‬
 ‫لدَّي عالقة مع زوج‪ /‬زوجة‪ ،‬صديقيت‪ /‬صديقي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تختبر نفسك‪.‬‬

‫اكتب ثالثة أسئلة صعبة اإلجابة عن ذاتك‪ ،‬اكتب ثالثة أسئلة صعبة اإلجابة عن‬ ‫•‬
‫مجتمعك؟ اكتب ثالثة أسئلة صعبة اإلجابة عن الحياة بعد الموت؟‬

‫• اكتب ست مغامرات جديدة ترغب بتجِر بتها‪ ،‬بشرط أن تكون بدون أي عالقات‪.‬‬

‫• جِّر ب واحدة من المغامرات‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابالنتحار‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح ضائعة‪.‬‬

‫• اكتب أهم ستة أهداف ترغب بتحقيقها في حياتك‪ .‬اكتب أهم ستة أشخاص ترغب بهم في‬
‫حياتك‪ .‬اكتب أهم ست قيم تحتاجها في حياتك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم‪.‬‬

‫• ابحث عن الموسيقى التي تتصل بروحك‪ ،‬واسمعها كل يوم‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابلشجار مع كل شخص حويل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب‪.‬‬

‫• اكتب على ورقة ما السمة التي تغضبك من كل شخص حولك‪.‬‬

‫• حاول أن تكتشف تشابه هذه السمات مع شيء بداخلك‪.‬‬

‫• حين ترغب بالشجار تخيل شكلك (المضحك) وأنت تتشاجر‪ ،‬ورِّدد بداخل نفسك‪« :‬أنا‬
‫أرقي من هذا الغضب»‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة ُمِلَّح ة ابهلروب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تخاف من االتصال بذاتك‪.‬‬

‫• أنت ال ترغب بالهروب من واقعك‪ ،‬أنت ترغب بالهروب من روحك‪ ،‬ومواجهة حقيقة‬
‫ذاتك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تدعوك للهروب‪ ،‬ثم اكتب أمام كل سبب ما هي المهارة التي لو كانت‬
‫لديك لما تواجد هذا السبب‪.‬‬

‫• اصمت تماًم ا لمدة ثالثة أيام‪ ،‬واكتب ما ستكتشفه عن ذاتك‪.‬‬

 ‫ال أستطيع أن آكل بشكل حقيقي أمام الناس‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالعار من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة باألشياء التي تخجل منها أمام اآلخرين في جسدك ومقتنياتك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بنقاط الضعف التي تمتلكها‪ ،‬ثم فكر كيف تحسن منها أو تتقبلها‪.‬‬

‫تخيل أحد األشخاص الذين تِثق بهم وهو يأكل كما يريد أمام اآلخرين‪ ،‬ثم تخيل نفسك‬ ‫•‬
‫وأنت تقلده‪.‬‬
 ‫أشعر ابلذنب ألين ال أستطيع‬
‫مساعدة شخص أحبه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك طاقة مشتتة‪.‬‬

‫• أنت في الحقيقة تتجاهل نقاط قوتك‪ ،‬وتركز على نقاط ضعفك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين صفة قوية فيك وعِّلقها أمامك‪.‬‬

‫• اكتب ست طرق غير متوقعة من الممكن أن تساعد بها ذلك الشخص‪.‬‬

 ‫ال أستطيع مواجهة حقيقيت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص دائًم ا ما ينتقدونك‪ ،‬ثم اكتب كل نقدهم لك‪.‬‬

‫• اكتب كل هذه النقاط على ورقة مستقَّلة‪ ،‬واكتب في أعلى الصفحة‪« :‬أنا أقر وأعترف‬
‫بضعفي وخطئي‪ ،‬وأنا جاهز اآلن للتطور» وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• في كل أسبوع رِّك ز على خطأ أو نقطة ضعف واحدة‪ ،‬وفكر كيف ُتحِّسنها أو تتجاوزها‬
‫أو تتقبلها‪.‬‬
 ‫أشعر أبن أحداث احلياة أسرع مين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت بطيء أكثر مما ينبغي‪.‬‬

‫• اكتب من هم األشخاص البطيئون في حياتك‪ ،‬أو الذين َيْدعونك أن تكون أبطأ؟‬

‫• اكتب أهم ثالثة أهداف تعمل عليها‪ ،‬ثم الحظ هل هي قصيرة أم طويلة المدى‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة مراهقين أو شباب في مقتبل العمر لهم أهداف يعملون عليها‪ ،‬وراقبهم‪.‬‬
 ‫أشعر أبن أحداث احلياة بطيئة جًّد ا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متعِّج ل أكثر مما ينبغي‪.‬‬

‫• اكتب من هم األشخاص المتعِّج لون في حياتك‪ ،‬أو الذين يطلبون منك التعُّج ل‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالثة أهداف تعمل عليها‪ ،‬ثم الحظ هل هي قصيرة المدى أم طويلة المدى‪.‬‬

‫• تعرف على ثالثة كبار في السن لهم أهداف يعملون عليها‪ ،‬وراقبهم‪.‬‬
 ‫أان أساعد اجلميع وال أحد يساعدين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تساعد األشخاص الخطأ‪.‬‬

‫توقف عن مساعدة أي شخص ال يطلب المساعدة‪ ،‬وفكر هل هذه المساعدة هي من‬ ‫•‬
‫مسئولياتك؟‬

‫• توقف عن انتظار المساعدة من أي شخص‪ ،‬وفكر هل من واجبهم أن يساعدوك؟‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص ساعدتهم‪ ،‬وكانت هذه المساعدة مدِّم رة لهم‪.‬‬
 ‫أان أحب اجلميع وال أحد حيبين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحب نفسك‪.‬‬

‫أنت تحب الشعور الذي تحصل عليه من اآلخرين؛ لذلك أنت تقدم لهم لتحصل على‬ ‫•‬
‫شعور لنفسك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء تجعلك محبوًبا وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص محبوبين‪ ،‬وقِّلدهم‪.‬‬

 ‫أان أعاقب نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت متورط في فكرة مخيفة عن نفسك لذا تحاول السيطرة عليها بالعقاب‪.‬‬

‫• اكتب تسًعا من أسوأ صفاتك المخيفة على ورقة‪.‬‬

‫• فِّك ر من هم األشخاص الذين حولك يحملون نفس الصفات‪.‬‬

 ‫أان أكره (أمي ‪ /‬أيب)‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من طاقتك‪.‬‬

‫• أنت تحمل طاقة (أمك ‪ /‬أبيك) بداخلك‪ ،‬وأنت تحاول أن تتحرر منها ولكنك لن تستطيع‪.‬‬

‫• اكتب أسوأ عشر صفات ألمك وأبيك‪.‬‬

‫• اكتب أمام كل صفة ثالثة أسباب لهذه الصفة‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التفريق بني الوهم واحلقيقة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت تختبر مستويات أخرى من الحقيقة‪ ،‬ولكنك تخاف من تصديقها أو تكذيبها‪.‬‬

‫• اكتب على ورقه ما الذي ترغب باعتباره وهًم ا؟ وما الذي تفضل اعتباره حقيقة؟‬

‫• اكتب على ورقة ثالثة فوارق رئيسة بينك وبين شخص يفِّر ق بين الحقيقة والوهم بشكل‬
‫دقيق‪.‬‬
 ‫ال أستطيع التفريق بني‬
‫اهلدف اجليد وغري اجليد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهدر طاقتك طول الوقت‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالثة أهداف ترغب بها في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب أمام كل هدف ثالثة مشاعر ستحصل عليها مع الهدف‪.‬‬

‫اكتب مدى سهولة كل هدف‪ ،‬ثم ابدأ بالعمل على الهدف األسهل والذي يحمل مشاعر‬ ‫•‬
‫إيجابية أكثر‪.‬‬
 ‫ال أستطيع مساعدة نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بتحمل مسئولية حياتك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة ورِّدد كل يوم‪« :‬أنا قادر على تحمل مسئولية حياتي»‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص يعيشون نفس ظروفك‪ ،‬ولكنهم استطاعوا مساعدة أنفسهم‪.‬‬

‫في كل مرة تحاول مساعدة نفسك وال تستطيع قل لنفسك‪« :‬كيف يمكن أن أكون أكثر‬ ‫•‬
‫إبداًعا من هذا؟»‪.‬‬
 ‫ال أستطيع فهم رسائلي يف احلياة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب في فهم رسائلك‪.‬‬

‫• أنت تعلم في أعماقك أن فهم رسائلك يحِّم ُلك مسئولية؛ لذا ستحاول أن تهرب من فهمها‪.‬‬

‫اكتب ورِّدد لمدة تسعة أيام متتالية‪« :‬أنا جاهز لفهم رسائلي‪ ،‬وأنا أتحمل مسئولية‬ ‫•‬
‫حياتي»‪.‬‬

‫• في كل مرة يحصل لك حدث اسأل نفسك‪« :‬ما الشيء الذي لو طَّو ْر ُته بداخلي لن يكرر‬
‫هذا الحدث؟»‪.‬‬
 ‫لدَّي عاهة وأتكَّس ب هبا املال‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل َم واطن قوتك‪.‬‬

‫• اكتب ستة مشاعر سلبية تشعر بها وأنت تقوم بهذا العمل‪.‬‬

‫• اكتب تسعة توقعات عن ماذا يقول الناس عنك وأنت تؤدي هذا العمل‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالث نقاط قوة لديك من الممكن أن تتكسب بها‪.‬‬

 ‫أان أنتظر املساعدة من اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح طفلة ضائعة‪.‬‬

‫• اكتب تسعة مشاعر سلبية تمر عليك حين يساعدك اآلخرون‪.‬‬

‫• اكتب تسعة حلول حين لن تجد أحًدا يساعدك‪.‬‬

‫• اكتب تسعة توقعات عن ماذا يقول عنك اآلخرون الذين يساعدونك طوال الوقت‪.‬‬
 ‫أان مهموم لفشل شخص وهو غري مهتم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتحمل مسئوليتك‪.‬‬

‫في كل مرة تهتم لشخص أو شيء ليس تحت مسئولياتك‪ ،‬أنت تسحب طاقتك المهمة‬ ‫•‬
‫لمسئوليتك وتضعها في المكان الخطأ‪.‬‬

‫• اكتب تسعة أسباب تجعل هذا الشخص غير مهتم‪ ،‬واكتب تسعة أسباب تجعلك مهتًّم ا في‬
‫نفس الورقة‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالثة أهداف في حياتك‪ ،‬وكم نسبة تحملك لمسئولية تحقيق هذه األهداف‪.‬‬
 ‫أان أغضب من أي شخص خمتلف عين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج أكثر مما تتصور‪.‬‬

‫• اكتب أسماء عشرين مذهًبا دينًّيا غير مذهبك‪ ،‬اكتب أسماء عشرين مهنة غير مهنتك‪،‬‬
‫اكتب عشرين دولة غير دولتك وقارن بينك وبينهم‪ ،‬وإذا كنت ال تعرف فقم بالبحث واكتب‪.‬‬

‫• لو تغير شكلك وطبائعك وأخالقك وفكرك‪ ،‬ماذا ستتوقع يكون سبب تغيرك‪ ،‬اكتب تسعة‬
‫أسباب محتَم لة‪.‬‬

‫• ماذا لو أخبرك شخص تثق به جًّدا أن ما تؤمن به خطأ وأعطاك األدلة على ذلك؟ اكتب‬
‫موقفك‪.‬‬
 ‫أان أتنازل سريًعا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت تتنازل سريًعا ألنك تخاف الخسارة‪ ،‬توَّقْف عن التفكير بالخسارة وركز على التفكير‬
‫بالمكسب‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين تتنازل معهم سريًعا‪ ،‬واكتب مشاعرك تجاههم‪.‬‬

‫• اكتب آخر موقف تنازلت فيه‪ ،‬ثم اكتب عشرة أسباب تتوقع أنها جعلتك تتنازل‪.‬‬
 ‫أان أكره ديين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تكره النظام واالنضباط‪.‬‬

‫• اكتب أسماء عشرة أشخاص يؤمنون بدينك بشكل حقيقي‪.‬‬

‫• ثم اكتب ماذا لو تركوا الدين تماًم ا‪ ،‬اكتب ثالث سلبيات ستظهر على كل شخص لو ترك‬
‫الدين‪.‬‬

‫• اكتب اسم الشخص الذي هو مصدر الدين بالنسبة لك (الذي أوصل لك الدين) ثم اكتب‬
‫مشاعرك تجاهه‪.‬‬
 ‫أان أرغب بتغري ديين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن روحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف االتصال بروحك‪.‬‬

‫• ادخل في عزلة وصمت تام لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫فارق أي جماعة دينية تدعوك ألي دين‪ ،‬أنت تحتاج أن تفكر بنفسك بدون ضغط‬ ‫•‬
‫خارجي‪.‬‬
 ‫أان ال أعرف من هو ريب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تفتقد للمصادر الطاقية الصحيحة‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف معرفة مصادرك الطاقية‪.‬‬

‫• ادخل في عزلة وصمت لمدة تسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين قاموا بتشتيتك عن معرفة ربك‪ ،‬ثم اكتب شعورك تجاههم‪.‬‬
 ‫أان غاضب من اإلله‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب من نفسك‪.‬‬

‫• أنت تبحث عن كبش فداء لتفريغ غضبك‪ ،‬حان الوقت لتعترف بأنك غاضب من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب كل األشياء التي تغضبك في واقعك وشخصيتك‪.‬‬

‫• اكتب تسع مهارات لو كانت لديك لكانت حياتك أفضل بكثير‪.‬‬

 ‫أان خائف من هللا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من مصدر طاقي مضطرب‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين تعتمد عليهم في حياتك‪ ،‬ثم اكتب مشاعرك اتجاههم‪.‬‬

‫• الشخص الذي تخاف منه؟ فكر كيف تبعده من حياتك أو تخفف تواجده قدر اإلمكان‪.‬‬

‫• تخيل أنك غاضب من هذا الشخص‪ ،‬كرر هذا الخيال ثالثة أيام متتالية‪.‬‬
 ‫أان أخجل من الرقص جبسدي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحمل الكثير من األذى في جسدك‪.‬‬

‫• أنت تعرضت العتداء جسدي أو لفظي على جسدك؛ لذا جسدك ما زال يحمل هذه الطاقة‬
‫ويشعر بالعار‪.‬‬

‫• اكتب تسع مميزات لجسدك‪ ،‬واسأل اآلخرين عن مميزات جسدك‪ ،‬وعلق الورقة أمامك‪.‬‬

‫• المس يديك ورجليك قبل النوم كل يوم‪ ،‬وقل بصوت عاٍل ‪ :‬أنا أحبك‪ ،‬وأشكرك‪.‬‬
 ‫أان أخجل من الغناء بصويت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعبر عن حقيقتك‪.‬‬

‫• أنت تكتم الكثير من الكلمات والعبارات؛ لذلك طاقة الصوت لديك مشَّتتة‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص ترغب بإرسال كالم مكتوم لهم‪ ،‬ثم سجل الرسالة في فيديو‪،‬‬
‫شاهد الفيديو أكثر من مرة‪.‬‬

‫• افتح أغنية مفضلة لديك‪ ،‬غِّن مع المغني أمام المرآة ثم اخفض الصوت تدريجًّيا‪.‬‬
 ‫أان متأخر عن مواعيدي دائًم ا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت أبطأ من واقعك‪.‬‬

‫• أنت تسير أبطأ مما يجب‪ ،‬إذا لم تقم بتصحيح سرعتك عاجاًل ستفقد الكثير من الفرص في‬
‫الحياة‪.‬‬

‫اكتب عشرة أشياء فقدتها بسبب تأُّخ رك‪ ،‬واكتب عشرة أشياء من الممكن أنت تفقدها‬ ‫•‬
‫بسبب تأخرك (مادي ‪ /‬مشاعرك)‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص ملتزمين بمواعيدهم‪ ،‬وفكر كيف يرتبون ويخططون لحياتهم‪.‬‬
 ‫أان فوضوي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ضائع‪.‬‬

‫• أنت ضائع وتحاول بال وعي أن تضيع طاقتك وتضيع مادياتك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص حولك الذين يمارسون نفس السلوك‪ ،‬ثم فِّك ر كيف تتأثر بهم كل‬
‫يوم؟‬

‫• اكتب ثالث طرق إبداعية لتعديل الفوضى في حياتك‪.‬‬

 ‫أان منسجم مع (خالفات حادة)‬
‫حتصل أمامي كل يوم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب‪.‬‬

‫• أنت ترغب بأن تعيش وتشاهد ما تشعر به في الداخل‪.‬‬

‫• أكتب أهم ست أشياء أنت غاضب منها‪ ،‬ثم اكتب‪ :‬لماذا أنا غاضب منها؟ متى بدأ األمر؟‬
‫كيف؟ أين؟ ومع من؟‬

‫• تجاهل أي خالفات تحصل أمامك‪ ،‬وتجاهل أي شخص حولك يحب هذه الخالفات ويحب‬
‫نقل قصصها لك‪.‬‬
 ‫أان منسجم مع األفالم املرعبة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت ترغب بأن تعيش وتشاهد ما تشعر به في الداخل‪.‬‬

‫• أكتب أهم ست مخاوف لديك‪ ،‬ثم اكتب‪ :‬لماذا أخاف منها؟ منذ متى؟ كيف؟ أين؟‬

‫توقف عن مشاهدة األفالم أو البرامج المرعبة‪ ،‬وتوقف عن وضع نفسك في موقف‬ ‫•‬
‫مخيف‪.‬‬
 ‫أان منسجم مع األفالم احلزينة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت يائس‪.‬‬

‫• أنت ترغب بأن تعيش وتشاهد ما تشعر به في داخلك‪.‬‬

‫• اكتب خمسين شيًئا مادًّيا صغيًر ا يسعدك‪ ،‬ثم التزم بعمل شيء واحد على األقل كل يوم‬
‫لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• اكتب ست قيم معنوية تسعدك‪ ،‬والتزم بتصنيف قيمة معنوية كل يوم‪.‬‬

 ‫أان منسجم مع شخص يكذب علَّي كل يوم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تسمح بتسرب طاقتك‪.‬‬

‫• أنت تسمح لشخص ساحب للطاقة أن يستمر في عمله‪ ،‬توقف عن االنسجام وأخبره بأنك‬
‫تعرف أنه كاذب‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يكذبون حولك‪ ،‬ثم اكتب أسباب كذبهم‪.‬‬

‫• اختر ثالث رَّدات فعل لو كذب شخص عليك‪ ،‬وتدَّر ْب عليها‪.‬‬

 ‫أان أعاين من تفرقة والدَّي‬
‫بيين وبني إخويت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع أن ترى مدى اختالفك عن اآلخرين‪.‬‬

‫• اكتب عشرة مميزات وعشرة عيوب فريدة لديك‪.‬‬

‫• اكتب عشر وجهات نظر خاصة بك في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشياء يذكرك الناس بها سريًعا‪.‬‬

 ‫أان أحاول أن أدمر أي شخص أفضل مين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت عاجز عن التطور‪.‬‬

‫• تطور أي شخص يذكرك بعجزك فتحاول أال تتذكر‪.‬‬

‫• وجود شخص ناجح حولك يعني أنك في ترُّدد النجاح‪ ،‬أسهل طريقة لتطوير نفسك هو أن‬
‫تسمح للناجحين أن يكونوا حولك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء أكثر الناجحين الذين يستفزونك‪ ،‬ثم فِّك ر كيف يمكن أن تقلدهم؟‬
 ‫أان أتوقف كثًريا لفهم وحتليل كل حدث‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن حياة أهم‪.‬‬

‫• أنت تحتاج إلى طاقة إضافية لكي تحصل على حياة أهم‪ ،‬ولكنك ما زلت تشتت ما لديك‬
‫من طاقة في أشياء غير مهمة‪.‬‬

‫• أكتب ثالثة أهداف ستكون فخوًر ا بذاتك لو حققتها‪ ،‬ثم اكتب خطة ألسهل هدف منهم‪.‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص يدِّققون في فهم األحداث ثم قِّر ر هل حياتهم مهمة أم ال‪.‬‬
 ‫ال أستطيع وضع جدول حليايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ماذا تريد‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص حولك الذين ال يضعون جدواًل ‪ ،‬وفكر كيف أنت تتصل كل يوم‬
‫مع هذه الطاقة‪.‬‬

‫• أكتب ستة أهداف أنت (تحب) تحقيقها‪.‬‬

‫خِّط ط جدواًل سهاًل جًّدا وبسيًطا جًّدا ومن الممكن تنفيذه تحت أي الظروف‪ ،‬وابدأ به‬ ‫•‬
‫فوًر ا‪.‬‬
 ‫أان أغري رأيي سريًعا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تتطور‪.‬‬

‫أنت متحِّر ر من اآلن التي تمنعك من تغيير رأيك‪ ،‬ولكنك متورط في مصادر غير‬ ‫•‬
‫مستقرة‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يغيرون رأيك سريًعا‪ ،‬ثم راقب طريقة تغييرهم لرأيك‪.‬‬

‫• حين ُيطَلب رأيك في المرة القادمة‪ ،‬فِّك ر كيف سيكون رأي األشخاص (الذين يغيرون‬
‫رأيك دائًم ا)‪.‬‬
 ‫أان متهاون يف عبادايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تحب عباداتك‪.‬‬

‫• أنت تؤدي هذه العبادات خوًفا من العقاب؛ لذا هذا التردد يسحبك للتهاون‪.‬‬

‫• اكتب خمسة أهداف أو أشياء تحب أن تعملها‪ ،‬وراقب مدى التزامك‪ ،‬وشعورك تجاه هذا‬
‫االلتزام‪.‬‬

‫• اكتب خمسة أهداف أو أشياء ال تحب أن تعملها‪ ،‬وراقب مدى التزامك‪ ،‬وشعورك تجاه‬
‫هذا االلتزام‪.‬‬
 ‫أان أشعر ابلُّنعاس طول الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير مهتم لحياتك المادية الواقعية‪.‬‬

‫• زر طبيًبا مختًّص ا‪ ،‬ثم أجِر فحًص ا للفيتامينات والمعادن‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء تجعل ُم ثاًر ا ومهتًّم ا ومتحمًسا‪.‬‬

‫• اكتب أحالمك كل يوم حتى لو تذكرت جزًء ا منها‪ ،‬لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬
 ‫أان مرهق من العمل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير متوازن‪.‬‬

‫• أكتب قائمة بخمسين شيًئا تحبه أن تعمله (أكلة معينة‪ ،‬زيارة مكان‪ ،‬هوايات ‪.)...‬‬

‫• راقب ثالثة أشخاص ناجحين وصاِح ْبهم‪.‬‬

‫• ابدأ عملك باألعمال المحبوبة‪ ،‬ثم اختم عملك باألعمال المحبوبة والسهلة‪.‬‬
 ‫أان مولود انتقاًما من أحد ما‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تمتلك الحق دائًم ا في تغيير نوايا وجودك على هذه األرض‪.‬‬

‫• اكتب على ورقة ما هي مشاعر (أمك أو أبيك) بالتفصيل في ذلك الوقت؟‬

‫• اكتب ما هي المشاعر التي ما زالت لديك اآلن من تلك المشاعر (مشاعر أمك وأبيك)‪.‬‬

‫• اكتب تسع طرق للخروج من هذه الكارما‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة إبجهاض جنيين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعل وجود هذا الطفل فكرة سيئة وعشرة أسباب تجعل وجود هذا‬
‫الطفل فكرة جيدة‪.‬‬

‫• اكتب ثالث مخاوف من المحتمل أن تكون وهًم ا‪.‬‬

‫• قرر أن تتقبل الفكرة أواًل ‪ ،‬ثم تتخذ قرارك بشأن اإلجهاض‪.‬‬

 ‫أان مشهور وأتعرض للتنُّم ر طوال الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بالشهرة أسرع مما ينبغي‪.‬‬

‫• فِّك ر كيف تؤدي عماًل دون أن تتكلم‪.‬‬

‫• راقب ثالثة مشاهير يتعرضون للتنُّم ر قلياًل ‪ ،‬واكتب عشرة أسباب لذلك‪.‬‬

‫• ما الذي يجعلني ُم سَتِفًّز ا للناس؟ أجب بعشر إجابات‪.‬‬

 ‫أان مشهور ومت استغاليل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بتدمير طاقتك‪.‬‬

‫• أنت تشعر بأن طاقة الشهرة ثقيلة جًّدا عليك‪ ،‬لذا تقوم بتدميرها‪.‬‬

‫• اكتب عشر طرق ممكنة لفك االستغالل‪ ،‬واكتب خطة لعمل ثالٍث منها‪.‬‬

‫• اكتب مشاعرك بالتفصيل لو تحررت من االستغالل لمدة ستة أيام متتالية‪.‬‬

 ‫أان متكيف مع مرضي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مستسلم‪.‬‬

‫• إذا كان سبب المرض نفسًّيا‪ ،‬فما المشاعر السلبية التي كانت لديك قبل المرض؟‬

‫• اكتب أكثر المشاعر السلبية التي تتكرر عليك طوال اليوم‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين طريقة (واقعية وخيالية) لتحسين مرضك‪.‬‬

 ‫أان متكيف مع واقعي السيئ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بالتطور‪.‬‬

‫• اكتب مشاعرك السلبية التي تتكرر طوال الوقت‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين طريقة (واقعية وخيالية) لتحسين واقعك‪.‬‬

‫• لو أخبرتك أن هناك شخًص ا يمر بمثل ظروفك واستطاع أن يغير واقعه دائًم ا‪ ،‬ماذا تتوقع‬
‫أنه يفعل؟ اكتب عشرة أشياء‪.‬‬
 ‫أان متقبل (لشريكي‪ /‬عائليت)‬
‫القاسي ‪ /‬القاسية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قاٍس على نفسك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أعمال أنت تقوم بها وهي صعبة ومرهقة لك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشخاص أنت تحاول أن تحافظ عليهم وهم مرهقون ومرِبكون لحياتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالث مشكالت في حياتك‪ ،‬أنت تحلها بالتقبل‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة أبن حيبين أحد ما‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بأن تحب نفسك‪.‬‬

‫• الطفل الذي بداخلك يرغب بالحصول على الحب الذي لم يحصل عليه‪.‬‬

‫• اذهب (في خيالك) لتقابل نفسك طفاًل ثم أعطه الحب والحنان والقبالت لتسعة أيام متتالية‪.‬‬

‫• اكتب تسعة أشياء ترغب بأن (أمًر ا ما) يفعلها لك‪ ،‬ثم افعل كل يوم واحد منها‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة أبن أعيش قصة حب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أاَّل تكون نفسك‪.‬‬

‫توقف عن الضغط على نفسك بأن تكون مثل أمر ما‪ ،‬وعن نسخة النجاح الفريدة في‬ ‫•‬
‫عالمك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يرغبون بأن تكون مثل (أمك ‪ /‬أبيك)‪.‬‬

‫• فكر ما الرد المناسب لو قال لك أحدهم‪« :‬لماذا ال تكون مثل (أمك ‪ /‬أبيك)؟»‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة أبن أعرف كل شيء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بأن يكون كل شيء تحت سيطرتك‪.‬‬

‫• المعرفة بالنسبة لك هي طريقة للسيطرة‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين ترغب بالسيطرة عليهم‪.‬‬

‫• اكتب ماهي ِر دة فعلك (عشر نقاط) لو اكتشفت أن أحد األشخاص خرج عن سيطرتك‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة أبن أخون‬

‫رسالتك‪ :‬أنت يجب أن تحذر من نفسك‪.‬‬

‫• أنت تؤمن بمبادئ وقيم ومعتَقدات‪ ،‬لكنك ال تلتزم بها‪.‬‬

‫• دِّو ن ستة مبادئ أو قيم تعتقد فيها لكنك ال تلتزم بها‪.‬‬

‫• دِّو ن أسماء ستة أشخاص تحبهم لكنك ال تحن لهم‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة أبن أتوقف عن عمل أي شيء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تفهم حياتك‪.‬‬

‫• روحك تستشعر الفوضى‪ ،‬وتطلب وقت فراغ لتستطيع الوعي‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء سلبية متوقعة لو لم تعمل أي شيء‪ ،‬وعشرة أشياء إيجابية متوقعة لو‬
‫توقفت عن عمل أي شيء‪.‬‬

‫• توقف عن عمل أي شيء لمدة ساعة‪ ،‬ثم يوم‪ ،‬ثم أسبوع‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة أبن أمسع شكاوى اآلخرين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك طاقة مهدرة‪.‬‬

‫• أنت تشِّتت طاقتك بالسماع لهم‪ ،‬ثم تشتت طاقتك بحمل طاقتهم‪.‬‬

‫• اكتب عشر أفكار ومشاعر سلبية حصلت بعد هذه الشكاوى‪.‬‬

‫• في كل مرة تسمع لشكوى تخيل دخاًنا أسود يخرج من فم المتحدث‪ ،‬ثم قرر كيف تنِّظ ف‬
‫ما علق بك من دخان‪.‬‬
‫ال أستطيع مواجهة عُد ٍّو يل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف نقاط قوتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين نقطة قوة لديك وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• اسأل ستة أشخاص عن نقاط قوتك‪.‬‬

‫• اكتب عشر طرق وأفكار (وهمية) لمواجهة عدوك‪.‬‬

 ‫ال أستطيع تذكر الذكرايت السعيدة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير منسجم مع األحداث السعيدة‪.‬‬

‫تقوم بشكل ال واعي بحذف األحداث السعيدة؛ ألنها ال تتناسب مع كامل األحداث في‬ ‫•‬
‫حياتك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أحداث (عادية) تتوقع حدوثها قريًبا لك‪ ،‬واكتب عشرة أحداث (سعيدة)‬
‫تتمنى حدوثها مستقباًل ‪.‬‬

‫• اكتب قصة عن مستقبلك مكَّو نة من (حدث عادي متوقع ثم حدث سعيد)‪.‬‬

 ‫ال أستطيع تذكر الذكرايت احلزينة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهرب من حقيقتك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ستة أشخاص تكرههم‪ ،‬ثم اكتب أسوأ مواقفك معهم‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء تكرهها في نفسك‪ ،‬ثم اكتب اقتراحات للتعديل‪.‬‬

‫• اكتب ستة أماكن ال تحب التواجد فيها‪ ،‬ثم اكتب عن كل مكان ثالثة أسباب‪.‬‬
 ‫ال أستطيع معرفة الطرف اُملصيب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لست مؤهاًل لمعرفة الطرف المصيب‪.‬‬

‫• أنت مشغول بالحكم على اآلخرين‪ ،‬بينما أنت تشتت طاقتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة مواقف تعتقد أن ردة فعلك فيها كانت صحيحة‪ ،‬ثم فِّك ر في ثالثة أشياء لو‬
‫عرفتها ستعتبر ردة فعلك خاطئة‪.‬‬

‫• إذا طَلب منك أي شخص أن تحكم عليه أو على شخص آخر قل‪« :‬كل شيء قابل ألنه‬
‫يكون صواًبا أو خطأ»‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة ابالنعزال‬

‫رسالتك‪ :‬لديك رغبة باالتصال بذاتك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف االتصال بذاتك‪.‬‬

‫• التزم الصمت مائة في المائة لمدة ساعة كل يوم‪.‬‬

‫• أعد ترتيب دخول األشخاص وخروجهم من حياتك‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابلعيش وسط القاذورات‬

‫رسالتك‪ :‬لديك رغبة بتدمير ذاتك‪.‬‬

‫• أنت تمتلك الطاقة للنظافة‪ ،‬ولكنك ترغب بتدمير ذاتك بعد استخدام تلك الطاقة‪.‬‬

‫• فكر في ست طرق تجعل النظافة أسهل‪.‬‬

‫• فكر في ثالثة أشخاص تحبهم يهتمون للنظافة‪.‬‬

 ‫ال أستطيع حتمل أمل الشوق‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتصل بالطريقة الخطأ‪.‬‬

‫• خروج األشخاص من حياتك يدل على أن رسالتهم انتهت‪ ،‬محاوله إعادة االتصال هو‬
‫تدمير لواقعك‪.‬‬

‫• عودة أي شخص محتملة متى ما وجدت الرسالة وليس الشوق‪.‬‬

‫• استمرار الشوق هو إعاقة لآلخرين عن التقدم في طريقهم‪ ،‬اسمح لهم باالنصراف‪.‬‬

 ‫ال أستطيع العيش بال امرأة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تستطيع العيش مع نفسك‪.‬‬

‫• أنت ال تعرف نفسك جيًدا‪ ،‬وال تعرف جانب األنوثة بداخلك‪.‬‬

‫اكتب تسعة أشياء معنوية تحبها في المرأة‪ ،‬ثم فِّك ر كيف تكون هذه األشياء موجودة‬ ‫•‬
‫بداخلك‪.‬‬

‫• اكتب ثالث صفات ذكورية لديك عادة ما تتأذى منها النساء وفكر كيف تحسن منها‪.‬‬
 ‫ال أستطيع العيش بال رجال‬

‫رسالتك‪ :‬أنِت ال تستطيعين العيش مع نفسك‪.‬‬

‫• أنِت ال تعرفين نفسك جيًدا‪ ،‬وال تعرفين الذكورة التي بداخلِك ‪.‬‬

‫• اكتبي تسعة أشياء معنوية تحبينها في الرجل‪ ،‬وفكري كيف يمكن تطويرها بداخلِك ‪.‬‬

‫• اكتبي ثالث صفات أنثوية لديِك عادة ما يتأذى منها الرجال‪ ،‬وفكري كيف ُتحِّسنين منها‪.‬‬
 ‫أشعر أبين كلما تغريت أبن هناك تغيري اثٍن‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تفهم نفسك أكثر اآلن‪.‬‬

‫التطور والتغير هو أشبه بالسلم الالنهائي‪ ،‬أنت اآلن استطعت أن ترى جزًء ا من هذا‬ ‫•‬
‫الطريق‪.‬‬

‫• خذ وقتك في كل تغيير واستمتع بالرحلة؛ ألنها بدون محطات‪.‬‬

‫• إذا شعرت بالملل‪ ،‬فقرر أن تتغير مرة جديدة‪.‬‬

 ‫ال أستطيع التعلم بسهولة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بالتعُّلم‪.‬‬

‫• أنت لديك كل المقومات الداخلية للتعلم‪ ،‬ولكن الالوعي ال يرغب بالتعلم فيضع العوائق‬
‫التي تبدو حقيقية أمامك‪.‬‬

‫اكتب شيًئا واحًدا ترغب بتعُّلمه‪ ،‬ثم اكتب ثالثة عوائق‪ ،‬ثم اكتب أمام كل عائق ثالثة‬ ‫•‬
‫أسباب تثبت أن هذا العائق وهمي‪.‬‬

‫• في كل مرة ترغب بالتعُّلم ال تحكم إال بعد واحد وعشرين يوًم ا متتالية من الحكم‪.‬‬
 ‫لدَّي رغبة بتجربة الكثري من األخطاء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بالتطور السريع‪.‬‬

‫• إن محاولتك لتغيير ذاتك ومفاهيمك سريًعا‪ ،‬تجعل لديك رغبة بتجربة الخطأ للتعرف على‬
‫مفهوم جديد ال تستطيع فهمه اآلن‪.‬‬

‫• اكتب األخطاء التي ترغب بتجِر بتها ثم اكتب أمام كل ثالثة مشاعر ستحصل عليها من‬
‫هذا الخطأ‪.‬‬

‫• فكر كيف يمكن أن تحصل على هذه المشاعر من أماكن أخرى‪.‬‬

 ‫لدَّي شعور أبين حمظوظ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعتمد على مشاعرك الجيدة‪.‬‬

‫• مشاعرك الجيدة تجلب لك األحداث الجيدة‪ ،‬لكن في لحظٍة ما أنت تحتاج إلى وعي عاٍل‬
‫مع هذه المشاعر‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف رفع وعيك‪.‬‬

‫• تواَج ْد بالقرب من ثالثة أشخاص تعتقد أن وعيهم أعلى منك‪.‬‬

 ‫لدَّي شعور أبن حظي سيئ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط بمعتقد‪.‬‬

‫• إيمانك بأن حظك سيئ سيجعل مشاعرك طول الوقت محبطة‪ ،‬والمشاعر المحبطة‬
‫ستجذب لك أحداًثا سيئة‪.‬‬

‫• اكتب وحاول أن تتذكر متى بدأت هذه الفكرة عندك‪ ،‬ولماذا بدأت؟‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين يدعمون هذه الفكرة‪ ،‬وقِّر ر كيف تخفف أو تحذف تأثيرهم‬
‫من حياتك‪.‬‬
 ‫لدَّي ذكرى قدمية وأرغب ابلتحرر منها‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بالتطور‪.‬‬

‫• دِّو ن هذه الذكرى بالتفصيل مع مشاعرها على ورقة‪.‬‬

‫• ثم سِّج ل فيديو تتحدث فيه عن هذه الذكرى بالتفصيل مع مشاعرها‪.‬‬

‫• لمدة تسعة أيام متتالية تخَّيل هذه الذكرى وغِّير األحداث بنهاية جيدة قبل النوم‪.‬‬
 ‫لدَّي مال ضائع‬

‫رسالتك‪ :‬لديك مسئولية ضائعة‪.‬‬

‫• اكتب أهم عشرة واجبات وأهم عشرة حقوق في حياتك‪.‬‬

‫• اكتب أهم ستة أشخاص أنت مسئول عنهم‪ ،‬وأهم ثالثة أشخاص هم مسئولين عنك‪.‬‬

‫• اكتب ستة احتماالت لمسئوليات ُم ضَّيعة في حياتك‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة بعمل شيء عظيم ال أعرف ما هو‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل أهمية الوعي‪.‬‬

‫• أنت تفهم مشاعرك جيًدا‪ ،‬ولكنك لم تطِّو ر وعيك لذا لم تستِط ع معرفة ماذا تريد‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم الكتشاف ماذا تحب‪.‬‬

‫• اسأل نفسك كل يوم قبل النوم‪« :‬ماذا أريد أن أفعل؟»‪.‬‬

 ‫ال أستطيع جماراة شريكي يف تطُّو ره‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتطور أبطأ مما ينبغي‪.‬‬

‫• اكتب ستة أماكن وستة أشخاص وست طرق قد تساعدك في تطورك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعل تطورك بطيًئا‪ ،‬ثم أوجد حاًّل لكل سبب‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أسباب تجعل شريكك يتطور أسرع منك‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة ابلثراء ولكين خائف من التجارة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غير مستعد للثراء‪.‬‬

‫• كارما الثراء هي كارما قوية وتحتاج لشخص شجاع‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء أنت تحب عملها‪ ،‬ثم اكتب كيف يمكن أن تحولها إلى تجارة‪.‬‬

‫• تخَّيل نفسك تاجًر ا ثم تخسر ثم تعود للربح لمدة ثالثة أيام متتالية‪.‬‬
 ‫ال أستطيع جتِربة اجلديد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت مبرَم ج على دائرة محدودة‪ ،‬وحين تخرج منها يخاف الالوعي ألنه ليس في دائرته‪،‬‬
‫ويفسر الوعي بأنه صعب أو غير مرغوب‪.‬‬

‫اكتب عشرين شيًئا جديًدا عليك وسهاًل عمله‪ ،‬ثم التزم بعمل شيء واحد كل يوم لمدة‬ ‫•‬
‫واحد وعشرين يوًم ا‪.‬‬

‫• اكتب ستة أشياء تخاف منها‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟ ومنذ متى؟‬
 ‫لدَّي رغبة ابجملاملة وأستمتع هبا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول أن تعبر عن فوضى الداخل‪.‬‬

‫• أنت تجادل نفسك داخلًّيا طوال الوقت‪ ،‬وال تستطيع أن تسمح تلك المحاولة فتضعها في‬
‫الخارج لتسمعها‪.‬‬

‫• اكتب ستة مشاعر تشعر بها وقت المجادلة‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ستة أشخاص ترغب بالتجادل مهم‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟‬
 ‫أان أشعر أبن اآلخرين يلومونين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تلوم نفسك في الداخل‪.‬‬

‫• أنت ال تستطيع مواجهة الحقيقة التي بداخلك‪ ،‬فتجلى لك هؤالء األشخاص لكي تراها‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء أنت تلوم نفسك عليها‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص اللَّو امين في حياتك‪ ،‬ثم فِّك ر كيف تبعد تأثيرهم عن حياتك‪.‬‬
 ‫أان متورط يف التعلق بطليقي ‪ /‬طليقيت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعاني من ألم انفصال الطاقة‪.‬‬

‫بعد انفصالك هناك طاقة انفصلت وتبعثرت‪ ،‬وهذا يؤلم وأنت بشكل ال واعي تحاول‬ ‫•‬
‫التعلق لمنع األلم‪.‬‬

‫• أوجد طاقة جديدة قوية حولك عاجاًل (شخص محب‪ ،‬عمل جميل‪ ،‬رحله سعيدة ‪.)...‬‬

‫• تخيل لمدة تسعة أيام متتالية أن طليقك ‪ /‬طليقتك يمشي في طريق طويل ثم يختفي‪.‬‬
 ‫أان متورط يف التعلق هبدف ال يعمل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك المشاعر أكثر من الوعي لهذا الهدف‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة كل المشاعر السلبية التي حصلت عليها أثناء الهدف وعلق الورقة أمامك‪.‬‬

‫• اكتب في ورقة عشرة أهداف أنت تحبها‪ ،‬وهي سهلة جًّدا ومن الممكن أن تعملها اآلن‪ ،‬ثم‬
‫ابدأ بواحد منها‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ستة أشخاص أذكياء‪ ،‬وتوقع ماذا ستكون ردة فعلهم لهذه المشكلة‪.‬‬
 ‫أان أخجل من املشي أمام الناس‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعطي الكثير من طاقتك للناس‪.‬‬

‫• أنت تأخذ الكثير من الطاقة من اآلخرين؛ لذا أنت دائًم ا تخشى من فقد تلك الطاقة منهم‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين سمة مميزة فيك‪ ،‬وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• اسأل عشرة أشخاص عن مميزاتك‪ ،‬وعلقها أمامك‪.‬‬

 ‫أان متورط إبفشاء أسراري‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ممتلئ بالطاقة السلبية‪.‬‬

‫طاقتك السلبية تمتلئ بداخلك‪ ،‬ثم تفيض من خالل سلوكيات غير مدروسة حتى تعود‬ ‫•‬
‫بعدها لَلْو م ذاتك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص الذين غالًبا ما تتورط معهم بإفشاء أسرارك ثم اكتب لماذا هؤالء‬
‫األشخاص فقط؟‬

‫• في كل يوم تتوقع أنك سوف تفشي أسرارك‪ ،‬اكتب كل شيء على ورقة قبل مقابلة أي‬
‫شخص‪.‬‬
 ‫أان أحاول أن أفهم ما هو احلب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بأن تجرب الحب‪.‬‬

‫• توقف عن محاولة الفهم والتفصيل‪ ،‬فقط ضع التجربة وعشها كما هي‪.‬‬

‫• اكتب واحًدا وعشرين شيًئا تحبها‪ ،‬واعمل واحًدا من هذه األشياء يومًّيا‪.‬‬

‫• تواجد مع األشخاص الذين تحبهم ويحبونك أكثر‪.‬‬

 ‫أان عالق يف حماولة فهم كيف يعمل عقلي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بأن تفك برمجة في عقلك‪.‬‬

‫• اقرأ كتاًبا أو احضر برنامًج ا عن برمجة العقل‪.‬‬

‫• اسأل لماذا أريد أن أفعل ما أفعل‪ ،‬اكتب عشرة أسباب‪.‬‬

‫• فِّك ر بصوت عاٍل ‪ ،‬قل ُكَّل األفكار بصوت عاٍل وأوجد طريقة تفكيرك‪.‬‬
 ‫ال أستطيع أن أكون حتت األضواء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫أنت تخاف أن تتسرب طاقتك‪ ،‬أو أن تتشارك مع اآلخرين في طاقة قد تفقد السيطرة‬ ‫•‬
‫عليها‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من شخص هو تحت األضواء‪.‬‬

‫• اكتب عشر نقاط قوة لديك تناسب شخص تحت األضواء‪.‬‬

 ‫لدَّي رغبة أبن أكون حتت األضواء‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ترغب بالحصول على طاقة إضافية‪.‬‬

‫• اكتب ست مهارات أنت ضعيف فيها‪ ،‬وفِّك ر كيف يمكن أن تحسن من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ست قيم ال بد أن تكون عند الشخص (تحت األضواء) وفِّك ر كيف يمكن تكسب تلك‬
‫القيم‪.‬‬

‫• توقع عشرة أسباب تجعل شخًص ا تحت األضواء‪.‬‬

 ‫لدَّي مكان معني ودائًم ا ما أصاب ابملرض فيه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت سريع التأثر‪.‬‬

‫• هذا المكان لديه طاقة أعلى أو أقل منك بكثير‪ ،‬مما يجعلك تتأثر سريًعا بهذا الفارق‪.‬‬

‫• ما تظل مؤمًنا به عن هذا المكان يظل يعمل‪.‬‬

‫• اختر إما أال تذهب لذلك المكان حتى تعدل من طاقتك‪ ،‬أو أن تذهب وتقرر أال تعتقد بذلك‪.‬‬
 ‫أان مصدوم من نفسي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تجاهلت نفسك كثيًر ا‪.‬‬

‫• كانت هناك الكثير من اإلشارات الذي ظهرت منك‪ ،‬ولكنك تجاهلتها حتى وصلت إلى‬
‫هذه المرحلة‪.‬‬

‫• اكتب عشر نقاط قوة وعشر نقاط ضعف لديك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء تخجل منها وعشرة أشياء تخيفك وعشرة أشياء تغضبك وعشرة أشياء‬
‫تحبها‪.‬‬
 ‫ال أستطيع الفرح ألن لدَّي قريًبا مريًض ا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعيش مرحلة التأنيب‪.‬‬

‫• ألنك تعيش في مرحلة التأنيب‪ ،‬عقلك الالوعي يرسل التأنيب لكل شيء حتى لو لم تكن‬
‫مسئواًل عن ذلك‪.‬‬

‫• اكتب أهم تسعة أشياء أنت تلوم نفسك عليها‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟ ومنذ متى بدأت؟ وكيف‬
‫تطورت؟ وما أثارها؟‬

‫اكتب أسماء ثالثة أشخاص حولك يلومونك دائًم ا‪ ،‬وفكر كيف تخِّفف أو تبتعد من هذه‬ ‫•‬
‫العالقة‪.‬‬
 ‫لدَّي صديق هَج رين بال سبب‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتقبل التطور‪.‬‬

‫• حين يغادرك صديق فهذا يعني أن تردداتكم أصبحت مختلفة؛ فإما أنه تطور عنك أو أنك‬
‫تطورت عنه‪ ،‬تقَّبْل هذا التغُّير‪.‬‬

‫• توقف عن البحث عن سبب للمغادرة؛ ألن هذا لن يفيدك في شيء‪.‬‬

‫• قِّر ر من هو الصديق الذي ترغب فيه اآلن‪ ،‬ثم افتح قلبك وكن مستعًّدا لصداقات جديدة‪.‬‬
 ‫لدَّي جمنون يف العائلة وحنن نعاين منه‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج إلى حماية‪.‬‬

‫• حمايتك لألشخاص األصحاء هو واجبك ودورك‪ ،‬ومجاملة شخص مجنون هي محاولة‬

‫إلفساد كامل المجموعة‪.‬‬

‫• كن رحيًم ا باألصحاء كما أنت رحيم بالمجنون‪ ،‬واحفظه في مكان مناسب له يعتني به‬
‫بالطريقة التي ال تعرفها‪.‬‬

‫• أِّه ِل األصحاء للتعامل معه‪ ،‬أو بمعالجة آثار التعامل معه‪.‬‬

 ‫لدَّي محاس هلديف بال كفاءة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تختار الهدف الخطأ‪.‬‬

‫• الهدف الذي تختاره الُّر وح هو هدف سهل وأنت كفء فيه؛ لذا أنت تختار الهدف اآلن‬
‫وفق مشاعر لحظية فوضوية‪.‬‬

‫• اكتب تسعة أهداف أنت ترغب فيها في حياتك‪ ،‬ثم اختر أسهل ثالثة منها‪.‬‬

‫• اختر من الثالثة األهداف أكثرها حماسًة‪ ،‬وابدأ به فوًر ا‪.‬‬

 ‫لدَّي أهداف كثرية وجيدة‪ ،‬وأان مشتت بينها‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تعرف ما هدفك الجيد بعُد‪.‬‬

‫• اكتب تسعة من أهدافك الجيدة والتي ترغب أن تحققها في حياتك‪.‬‬

‫• اختر ثالثة منها وهي األكثر سهولة‪.‬‬

‫اختر أحب هذه األهداف إليك‪ ،‬أو فِّك ر كيف يمكن أن تجعل من الثالثة األهداف هدًفا‬ ‫•‬
‫واحًدا‪.‬‬
 ‫ال أستطيع أن أجد أي جمموعة تتقبلين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال تتقبل ذاتك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء المجموعات‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب لكل مجموعة في عدم تقُّبلك‪.‬‬

‫• ما األشياء التي ال تتقبلها في شكلك وجسدك وحياتك المادية؟ اكتبها‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟‬

‫• اكتب عشر صفات أنت ال تتقبلها في شخصيتك‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟‬

‫أشعر حبنني ملكان ال أعرف ما هو‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحن إلى روحك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف االتصال مع روحك‪.‬‬

‫• قم بالعزلة والصمت لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• تواجد في الطبيعة واألماكن المبهجة أكثر‪.‬‬

 ‫أشعر ابالكتفاء من التجربة األرضية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بأن تتطور‪.‬‬

‫• شعور االكتفاء هو عدم الرغبة بالمزيد‪ ،‬وكأن كل ما كان كاٍف بالنسبة للروح‪ ،‬ولكنك‬
‫تنسى أن الروح تحتاج للمزيد ما دامت موجودة‪.‬‬

‫• فكر في سِّت تجاِر ب لم تجربها بعُد على هذه األرض‪.‬‬

‫• اختر أكثر تجِر بٍة إثارًة وقم بها فوًر ا‪.‬‬

 ‫أان ألوم نفسي على خويف من املستقبل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول فك برمجتك بالطريقة الخطأ‪.‬‬

‫• اكتب عشًر ا من أهم مخاوفك‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟ ومنذ متى؟‬

‫• اكتب عشرة أشياء أنت تلوم نفسك عليها‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟ ومنذ متى؟‬

‫• أوجد الرابط بين ورقة المخاوف وورقة اللوم‪.‬‬

 ‫أان خائف من تفُّرق اجملموعة وأان بداخلها‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تعتمد المجموعة كمصدر لطاقتك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أسباب تجعلك تتوقع تفرق المجموعة‪.‬‬

‫• اكتب عشرة مشاعر تتوقع أنك تحصل عليها اآلن من المجموعة‪.‬‬

‫• اكتب عشرة مشاعر تتوقع أنك ستشعر بها لو تفَّر َقِت المجموعة‪.‬‬
 ‫فقدت الدهشة يف حيايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متوقف عن التطور‪.‬‬

‫• َفْقُد الدهشة يعني أنك تستمر في نفس دائرتك‪ ،‬قِّر ر اآلن أنك ستخرج لتندهش من دوائر‬
‫أخرى‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أهداف ترغب بها في حياتك‪ ،‬قِّر ر ما هي أسهل ثالثة أهداف منها‪ ،‬اختر‬
‫واحًدا للبدء‪.‬‬

‫• اكتب سَّت تجاِر ب ترغب بأن تخوضها في حياتك‪ ،‬اختر أسهلها وابدأ اآلن‪.‬‬
 ‫أان مرهق من السباق مع الزمن لتحقيق أهدايف‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تسير في االتجاه الخطأ‪.‬‬

‫• اإلرهاق هو مؤشر على وجودك في الطريق الخطأ‪ ،‬الهدف الصحيح ليس فيه إرهاق‪.‬‬

‫• دِّو ن قائمة ألَّو لَّياتك الحالية‪ ،‬وقرر أن تؤجل كل شيء غير مهم الحًقا‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بِقَيمك ورِّك ز على القيم التي تتقاطع مع أهدافك‪.‬‬

 ‫أان مرهق من انتظار حلظة القفزة يف حيايت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مستعجل‪.‬‬

‫• في كل مرة تتعَّج ل‪ ،‬تكون الرسائل بأن تتأخر أكثر حتى تفهم الدرس‪.‬‬

‫• ما الذي تتوقع أن تشعر به بعد القفزة؟ اشُعْر به اآلن مباشرة‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أشياء َتنقُص ك للوصول للقفزة‪.‬‬

 ‫أان خائف من التقُّد م يف العمر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من مفارقة تجِر بة لم تِع شها‪.‬‬

‫• بينما أنت تنشغل بالخوف من المستقبل‪ ،‬تنسى أن تعيش الحاضر‪.‬‬

‫تخيل نفسك بعمر تسعين سنة‪ ،‬ثم تذكر حين كنت بعمرك اآلن‪ ،‬ماذا كنت تريد أن‬ ‫•‬
‫تجرب‪ ،‬دِّو ن ذلك‪.‬‬

‫• لو كان هناك ثالثة أشخاص كبار في السن وسعداء‪ ،‬ما هي أفكارهم واستراتيجَّياتهم في‬
‫الحياة؟‬
 ‫أان عالق يف مكاين نفسه‬
‫وال أتطور منذ أن تزوجت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متورط في طاقة ليست من مستواك؟‬

‫• بعد أن تزوجت تورطت بطاقة شريكك والتي هي أعلى أو أقل من طاقتك‪ ،‬وأنت تأثرت‬
‫بهذا الفارق‪.‬‬

‫• قرر اآلن كيف يمكن أن تستقل في بعض األشياء عن شريكك‪ ،‬وتوَّقْف عن لوم الطرف‬
‫اآلخر على واقعك‪.‬‬

‫• اكتب أهم ثالثة أهداف ترغب بها في حياتك‪ ،‬ثم قِّر ر ما هو أسهلها وأِّقر بها إلى قلبك‬
‫وابدأ اآلن‪.‬‬
 ‫أان أصحح أخطائي أبخطاء طوال الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬توقف عن تصحيح أخطائك‪.‬‬

‫أخطاؤك التي تصححها هي غير قابلة للتصحيح‪ ،‬فقط تحتاج منك اعتراًفا بالخطأ ثم‬ ‫•‬
‫اعتذاًر ا أو تقُّباًل ألخطائك‪.‬‬

‫• اكتب آخر ستة أخطاء قمت بها‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب لكل خطأ‪.‬‬

‫• رِّدد لمدة ثالثة أيام‪« :‬أنا أسامح نفسي على أخطائي»‪.‬‬

 ‫أان متهور ومندفع‬

‫رسالتك‪ :‬أنت غاضب‪.‬‬

‫• اكتب عشرين شيًئا أنت غاضب منه‪ ،‬ثم اكتب لماذا أنت غاضب أمام كل شيء‪.‬‬

‫• تحَّدث إلى ثالثة أصدقاء عن هذا الغضب بالتفصيل‪.‬‬

‫• سِّج ل فيديو تتحدث فيه عن غضبك بالتفصيل‪.‬‬

 ‫أان أحصل على كل شيء‬
‫أرغب به‪ ،‬ولكنه يتأخر دائًم ا‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مستعجل‪.‬‬

‫• إذا كنت ترغب بشيء مستعجل فقِّلل من طاقة ما ترغبه‪ ،‬أو ضع وقًتا كافًيا لألشياء ذات‬
‫الطاقة الكبيرة‪.‬‬

‫• ابَق في مشاعر عالية طول الوقت‪.‬‬

‫راقب ثالثة أشخاص ناجحين‪ ،‬وفِّك ر كيف هم يحصلون على ما يرغبون في الوقت‬ ‫•‬
‫المناسب‪.‬‬
 ‫لدَّي طموح أكرب من طاقيت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تختار طموًح ا ليس لك‪.‬‬

‫• حين نختار أهدافنا ورؤيتنا وفًقا لآلخرين‪ ،‬فإننا نختار الخطأ الذي ال يناسبنا‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أهداف ترغب بتحصيلها في هذه الحياة‪.‬‬

‫• اختر أسهل ثالثة منها‪ ،‬ثم اختر األكثر قرًبا إلى قلبك من هذه الثالثة‪ ،‬ثم قِّر ر أن تبدأ‬
‫اآلن‪.‬‬
 ‫اشعر أبنين ميت من الداخل‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تتصل مع نفسك عاجاًل ‪.‬‬

‫• ُز ر طبيًبا وتأكد من وضعك الصحي‪ ،‬وتأكد من مستوى الفيتامينات والمعادن في جسدك‪،‬‬

‫وأعد برنامجك الغذائي بما يتناسب مع احتياجاتك‪.‬‬

‫• أوجد هدًفا يثير شغفك‪ ،‬واكتب خمسين شيًئا ممتع بالنسبة لك والتزم بعملها كل يوم‪.‬‬

‫• تواجد بالقرب من أشخاص صغار في العمر ولديهم أهداف يحبونها ويعملون عليها‪.‬‬
 ‫أان متقلب املزاج‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك الكثير من الفوضى الطاقية بداخلك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء عشرة أشخاص أنت تثق فيهم‪ ،‬ثم اكتب ماذا لو اختلف العشرة األشخاص‬
‫في وجهه نظرهم عند شيء‪َ ،‬م ن ستتبع؟‬

‫اكتب أسماء أكثر ثالثة أشخاص يجعلونك في حاله تقُّلب‪ ،‬ثم اكتب ثالثة أسباب لكل‬ ‫•‬
‫شخص‪.‬‬

‫• اكتب أسماء األشخاص متقِّلبي المزاج حولك‪ ،‬ثم قِّر ر كيف تخِّفف أو تقطع العالقة بهم‪.‬‬
 ‫ال أستطيع احلديث عن حقيقة وضعي املادي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تشعر بالعار‪.‬‬

‫• إذا كان لديك المال أو لم يكن لكنك ال تستطيع الحديث بشكل واقعي‪ ،‬فأنت تخجل من قلة‬
‫أو كثرة مالك‪.‬‬

‫• ِص ف وضعك المادي على ورقة في عشر ُج َم ل‪ ،‬واكتب األسباب والمشاعر‪.‬‬

‫• تحَّدث مع شخص محب عن كل ما تكتبه في الورقة‪.‬‬

 ‫ال أستطيع العيش بدون عالقة‬
‫حب من اجلنس اآلخر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مدمن عالقات‪.‬‬

‫• أنت تعتمد الجنس كمصدر طاقي لك‪ ،‬وقمت ببرمجة نفسك على هذا المصدر‪.‬‬

‫• اكتب خمسين شيًئا أنت تحبها‪ ،‬وعشرة أشخاص تحبهم بعيًدا عن الجنس‪ ،‬وعشرة أماكن‬
‫تجعلك في حالة حب‪.‬‬

‫• توقف عن العالقات لمدة واحد وعشرين يوًم ا‪ ،‬والتزم بجدول كل يوم فيه شيء وشخص‬
‫ومكان تحبه‪.‬‬
 ‫ال أستطيع احلفاظ على‬
‫أي عالقة مع اجلنس اآلخر‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بعالقة حالًّيا‪.‬‬

‫• أنت في العمق ال ترغب وتشعر باالكتفاء أو تخاف من العالقة‪ ،‬فالعقل الالوعي يصنع‬
‫أحداًثا لتدمير العالقة‪ ،‬أو تدمر طاقًّيا باختفاء الطرف اآلخر‪.‬‬

‫• ركز على رغباتك الحالية‪ ،‬اكتب أهم ثالثة أهداف ترغب بتحقيقها اآلن‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعل العالقات مخيفة ومربكة‪.‬‬

 ‫لدَّي هزال شديد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك مصادر طاقية ضعيفة‪.‬‬

‫• ُز ر طبيًبا مختًّص ا‪ ،‬تأكد من مستوى الفيتامينات والمعادن في جسمك‪.‬‬

‫• فكر بعمق في األشياء التي ترغب فيها بشدة في حياتك‪ ،‬اكتب عشرة أشياء على األقل‪.‬‬

‫• ابحث عن أشخاص أقوياء تستطيع أن تثق بهم‪ ،‬وتواجد بقربهم‪.‬‬

 ‫ال أستطيع جذب األهداف الكبرية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لم تتأهل بما يكفي لألهداف الكبرى‪.‬‬

‫• توقف عن طلب األهداف الكبيرة‪ ،‬واعمل على األهداف الصغيرة‪.‬‬

‫• بعد ثالثة أشهر اطلب هدًفا كبيًر ا لتختبر نفسك‪.‬‬

‫• التزم بالمشاعر العالية والبيئة النظيفة من المشاعر الفوضوية‪.‬‬

 ‫لدَّي عدو حقيقي من أهلي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول فك برمجتك‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعل هذا الشخص يعاديك‪.‬‬

‫• اكتب عشر سمات سيئة في هذا الشخص‪.‬‬

‫• أوجد السمات السيئة بداخلك والتي تماثل سماته‪ ،‬ثم فكر كيف يمكن تتخلص منها‪.‬‬
 ‫أان مرتبط ابلوقت بشكل مزعج‬

‫رسالتك‪ :‬أنت مبرَم ج‪.‬‬

‫• أنت تجعل الوقت يسيطر عليك‪ ،‬فتحصل على التوتر والخوف من فوات األوان أو عدم‬
‫كفاية أو عدم الشعور الجيد تجاهه‪.‬‬

‫• توقف عن لبس الساعة‪ ،‬وعِّط ل جميع الساعات لديك لمدة تسعة أيام‪.‬‬

‫• ماذا لو لم يكن هناك وقت؟ تخيل واكتب مشاعرك‪.‬‬

 ‫لدَّي القدرة على مساعدة اآلخرين‬
‫ولكين ال أرغب يف مساعدهتم‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهرب من مسئولياتك‪.‬‬

‫• حين تكون لديك طاقة (جسدية‪ ،‬مالية‪ ،‬فكرية ‪ )...‬أكثر من غيرك فهذا يعني أن عليك‬
‫واجبات تؤديها مقابل هذه الطاقة‪.‬‬

‫• إذا طلبت منك المساعدة وأنت قادر عليها‪ ،‬وهي ليست سلبية على طالب المساعدة؛ فإن‬
‫عدم مساعدتك هو تكديس للطاقة لديك وبالتالي تدميرها‪.‬‬

‫• تخيل نفسك مريض بال مال وال أحباب‪ ،‬ماذا تريد أن تطلب وِم َّم ن وكيف؟‬
 ‫ال أستطيع مشاركة أخباري مع أحد‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت تخاف من تأُّثر طاقة الخبر أو رأي الناس في أخبارك‪ ،‬توقف عن إعطاء اآلخرين‬
‫هذه القوة‪.‬‬

‫• اكتب عشرين شيًئا ممكن أن يحدث لو عرف الناس عن أخبارك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ستة أشخاص ال ترغب أن يعرفوا أخبارك‪ ،‬ثم اكتب لماذا؟‬
 ‫أان أفكر بسطحية‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج إلى المزيد من التجاِر ب‪.‬‬

‫• لديك ُر وٌح طفلة‪ ،‬تحتاج أن تفهم وتعرف أكثر‪ ،‬فقط أعطها مزيًدا من التجاِر ب‪.‬‬

‫• تعرف على ستة أشخاص جدد من بيئات وثقافات مختلفة عليك تماًم ا‪.‬‬

‫• اكتب عشر تجاِر ب ال يمكن أن تقوم بها‪ ،‬ثم اختر أسهل ثالث وجِّر بها عاجاًل ‪.‬‬
 ‫أان قائد ابلفطرة واآلخرون‬
‫ال يرغبون بقياديت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت قائد لنفسك وليس للمجموعة‪.‬‬

‫• أنت لديك الشعور المطلوب للقيادة‪ ،‬ولكن ليس لديك الوعي الكافي للقيادة‪.‬‬

‫• اكتب أسماء أشخاص قادة‪ ،‬وفكر ما أهم سِّت صفات لديهم؟ ثم اكتب كيف يمكن اكتساب‬
‫هذه الصفات‪.‬‬

‫• اكتب ستة مشاعر سلبية وَص َلْتك من اآلخرين حين كنت قائًدا‪.‬‬
 ‫أان مستسلم لرغبات (والدي‪ /‬شريكي)‬
‫وأصدقائي يلوموين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تلوم نفسك‪.‬‬

‫• أنت في العمق تلوم نفسك ولكنك ال تجرؤ على االحتجاج بصوت عاٍل ؛ لذا انتبه لَّلْو م في‬
‫الخارج‪.‬‬

‫• اكتب آخر ستة أشياء كنت مستسلًم ا فيها‪ ،‬ثم اكتب ما الشيء الصحيح تجاه هذه األشياء‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أسباب تجعلك مستسلًم ا‪.‬‬

 ‫أان أنتظر قرار الطالق من شريكي‬

‫رسالتك‪ :‬أنت ال ترغب بالطالق‪.‬‬

‫• عقلك الواعي يرغب بالطالق‪ ،‬ولكن الالوعي خائف أو مرتبك؛ لذا يجب تجنب األحداث‬
‫التي تعطل هذا الحدث‪.‬‬

‫اكتب عشرة مميزات للطالق‪ ،‬ثم اكتب ستة مشاعر إيجابية ستحصل عليها إذا تم‬ ‫•‬
‫الطالق‪.‬‬

‫• اكتب ثالثة أهداف قوية المستوى تعمل عليها بمجرد الطالق وعِّلق الورقة أمامك‪.‬‬
 ‫لدَّي عالقة جيدة مع احلبيب‬
‫وأنتظره للزواج منذ سنوات‬

‫رسالتك‪ :‬أنت موهومة في هذا االنتظار‪.‬‬

‫• كلما طالت مدة العالقة قبل الزواج ضعفت طاقتها‪ ،‬االنتظار هو محاولة لجعل السنوات‬
‫الماضية لها قيمة‪ ،‬لكنها طريقة إلفساد السنوات القادمة‪.‬‬

‫• اكتبي عشر طرق يستطيع من خاللها الزواج ولكنه يتأخر‪.‬‬

‫• اكتبي عشر صفات ال بد أن يمتلكها لتحقيق الزواج‪.‬‬

 ‫لدَّي فكرة جيدة وأرغب بتطبيقها منذ سنوات‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك فكرة غير جيدة بالقدر الكافي‪.‬‬

‫• إما أن فكرتك غير جيدة أو طاقتك غير جيدة‪.‬‬

‫• اكتب ستة توقعات ماذا لو أعطيت هذه الفكرة لشخص آخر قوي وناجح؟‬

‫• اكتب عشر أفكار لتحسين الفكرة‪.‬‬

 ‫لدَّي رائحة كريهة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تلوم نفسك‪.‬‬

‫• اذهب إلى طبيب مختص‪ ،‬وتأكد من مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك‪ ،‬وتأكد‬
‫من خلو جسمك من السموم‪.‬‬

‫أنت تعِّبر بصوت عاٍل من خالل الرائحة عند شعورك بالعار تجاه ذاتك‪ ،‬توقف اآلن‬ ‫•‬
‫وواجه الحقيقة‪.‬‬

‫• اكتب عشرة أشياء تخجل منها في جسدك‪ ،‬وعشرة أشياء في شخصيتك وعشرة أشياء في‬
‫واقعك‪ ،‬ثم فِّك ر كيف تحسن منها‪ ،‬أو استقبلها؟‬
 ‫لدَّي حدس ملعرفة الشر واالشرار‬

‫رسالتك‪ :‬لديك اتصال أكثر بالطاقة السلبية‪.‬‬

‫• من الجيد أن تعرف الشر واألشرار وتأخذ حذرك منهم‪ ،‬ولكن هذا يدل أنك متصل بهم‬
‫طوال الوقت‪.‬‬

‫• لمدة يوم كامل اكتب أي مشاعر تطرأ عليك‪ ،‬ثم اقرأ ما كتبت نهاية اليوم‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ستة أشخاص أشرار حولك‪.‬‬

 ‫لدَّي حيااتن وشخصيتان‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف‪.‬‬

‫• أنت حقيقي في حياة وُم َّدٍع في حياة أخرى‪ ،‬اختر اآلن أن تبقى حقيقًّيا‪.‬‬

‫• اكتب عشرين شيًئا تخاف منها إذا كنت على حقيقتك‪.‬‬

‫أكتب أسماء تسعة أشخاص لن يتقبلوا حقيقتك‪ ،‬وفِّك ر كيف تبتعد عنهم أو تحقق من‬ ‫•‬
‫عالقتهم معك‪.‬‬
 ‫لدَّي أمل جسدي ال خيفف أي مسكن‬

‫رسالتك‪ :‬أنت لديك ُر وح متألمة‪.‬‬

‫• التزم بمراجعة طبيبك المختص‪.‬‬

‫روحك وصلت إلى مرحلة ألم ال تستطيع الصمت معها؛ لذا استخدمت الجسد لهذا‬ ‫•‬
‫التعبير‪.‬‬

‫• اكتب أسماء أشخاص أنت متألم منهم‪ ،‬وأخبرهم بذلك اآلن‪.‬‬

 ‫لدَّي شخص حياول تدمريي وأان أجتاهله‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحتاج أن تدافع عن حقوقك‪.‬‬

‫• حين تتساهل في حقوقك يتجلى لك األشخاص الذين يحاولون سحب أو تدمير أو إعاقة‬
‫حقوقك‪.‬‬

‫• اكتب آخر عشرة أشياء تنازلت عنها وكانت من حقك‪.‬‬

‫• اكتب أسماء ثالثة أشخاص يتجاهلون حقوقك‪.‬‬

 ‫أان ايئس من كل األشخاص‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تحاول إيقاظ قوتك الداخلية‪.‬‬

‫• في اللحظة التي يخيب ظنك فيها من كل واحد‪ ،‬تستيقظ قوتك الداخلية وتعرف أنك ال‬
‫تنتظر من أحد أي شيء‪ ،‬فقط تنتظر من نفسك‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين نقطة قوة وميزة فيك‪ ،‬وعلقها أمامك‪.‬‬

‫• رِّدد لمدة تسعة أيام متتالية‪ :‬أنا قادر أن أكون ما أريد‪ .‬أنا أساعد نفسي وأنا أدعم نفسي‪.‬‬
 ‫يف كل مرة أتزوج فيها‬
‫أكتشف أن اختياري خطأ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تتجاهل دروسك من كل زواج‪.‬‬

‫• توقف عن الدخول في أي زيجة جديدة حتى تفهم رسائلك من الزيجات السابقة‪.‬‬

‫اكتب الصفات التي كانت تستفزك من كل شريك‪ ،‬ثم قِّر ر كيف يمكن أن تتقبل هذه‬ ‫•‬
‫الصفات‪.‬‬

‫• اكتب نقاط قوة كل شريك‪ ،‬ثم فكر كيف تقلد هذه النقاط‪.‬‬
 ‫لدَّي سلوكيات ال إرادية طوال الوقت‬

‫رسالتك‪ :‬أنت متحكم‪.‬‬

‫توقف عن التحكم في اآلخرين‪ ،‬وتوقف عن جعل كل شيء فيك تحت التحكم التام‪،‬‬ ‫•‬
‫واسمح لروحك أن تتقبل العيش بحرية‪.‬‬

‫• اكتب قائمة بسلوكياتك الالإرادية‪ ،‬ثم اكتب متى وأين بدأت؟ ولماذا باعتقادك بدأت‪.‬‬

‫• قم بعمل هذه السلوكيات بقصد ووعي مرتين في األسبوع‪.‬‬

 ‫يف كل حلظة أقرر التغيري‬
‫تظهر أحداث سيئة‬

‫رسالتك‪ :‬أنت خائف من التغيير‪.‬‬

‫• تذكر أن لكل مرحلة اختباراتها‪ ،‬وتجاوزك لهذه األحداث هو نجاحك في االختبار‪.‬‬

‫اكتب عشرة أشياء سيئة سوف تحصل إذا تغيرت‪ ،‬وعشرة أشياء سوف تفقدها إذا‬ ‫•‬
‫تغيرت‪.‬‬

‫• اكتب ثالثين شيًئا إيجابًّيا سيحدث في حياتك إذا تغيرت‪.‬‬

 ‫يف كل مرة أهاجر ملكان‬
‫أكتشف أنه املكان اخلطأ‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تبحث عن ذاتك‪.‬‬

‫• توقف عن البحث عن األشياء الخارجية‪ ،‬وقِّر ر أن تتقبل المكان الحالي وركز في البحث‬
‫عن روحك بداخلك‪.‬‬

‫• قم بعمل تأمل كل يوم بهدف االتصال مع ذاتك‪.‬‬

‫• اكتب قائمة قيمك‪ ،‬وقائمة أهدافك‪ ،‬وقائمة األشخاص الملِه مين في حياتك‪.‬‬
 ‫ال أرغب مبواجهة شخص خدعين‬

‫رسالتك‪ :‬أنت تهرب من العار الذي بداخلك‪.‬‬

‫• تذكر أن تفصل دائًم ا بين خطأ الناس وشعورك بالعار‪ ،‬وال تجعل قوتهم في الشر تضعف‬
‫الخير الذي بداخلك‪.‬‬

‫• قف أمام المرآة وتحَّدْث باِّتزان وكأنك تواجه الخائن‪.‬‬

‫• سِّج ل فيديو وكأنك تتحدث للخائن بكل اِّتزان‪ ،‬شاهد الفيديو ثم قِّر ر ما إذا كنت مستعًّدا‬
‫للمواجهة أم ال‪.‬‬