DIET PLAN

Sr No. समय भोजन सामग्री मात्रा

सुबह 9 बजे नाश्ता चाय भाखरी दूध चीनी गेहूं का आटा 1 कप (50 मिली) 1
1 और तेल+घी छोटा चम्मच 5 ग्राम 1
मध्यम (70-80 ग्राम)+
5 मिली+10 मिली
सुबह 11 बजे ड्राई फ्रूट ड्राई फ्रूट (कोई 2 से 3 टुकड़े
2 भी..भिगोया हुआ)
1 बजे दोपहर का भोजन सलाद रोटी सब्जी दाल मिक्स सब्जियां जौ का 1 प्लेट (50-60 ग्राम)
3 (पतली पानी वाली) आटा+ तेल सब्जी दाल 2 मध्यम (30-40 ग्राम)
,बाजरा ,छाछ या दही कोदो बाजरा दही 1 मध्यम कटोरी (30-40
ग्राम) 1 छोटी कटोरी
(15 से 20 ग्राम/30 से
50 मिली) 1 मध्यम
कटोरी (30 से 50 ग्राम)
2 बड़ा गिलास 350 मिली
/ 1 छोटा गिलास (100
मिली) / 1 छोटी कटोरी
30 ग्राम
5 बजे शाम का नाश्ता मुरमुरे 1 कटोरी (40-50 ग्राम)
4
8.30 बजे रात्रि भोजन मसाला खिचड़ी दही बाजरा+चावल+मसाले 1 मध्यम कटोरी (40-50
5 +घी+सब्जियां दही 1 ग्राम)
मध्यम कटोरी
6