W zasadzie wszystkie techniki rozwoju duchowego dysponują mniej lub bardziej do siebie

zbliżonymi ćwiczeniami oddechowymi. Podobne są cele [wyciszenie, relaksacja,

odzyskanie sił życiowych], jak i metody ćwiczeń, które są w zasadzie wariacjami na
temat kontroli procesu oddychania. Huna pod tym względem jest nie tylko bogata, ale i
[w naszym odczuciu] najbardziej reprezentatywna.

W chwili obecnej dostępnych prezentujemy 8 metod ćwiczeniowych. Wszystkie one

oparte są na następujących książkach:

 Otha Wingo: Podręcznik Huny

 Suzan H. Wiegel: Medycyna Kahunów

Gorąco namawiamy do lektury powyższych pozycji w całości (dokładniejszy opis w dziale

BIBLIOGRAFII), bo choć przytoczone przez nas cytaty pozwalają na efektywne ćwiczenia
oddechu, to jednak dopiero całość filozofii Huny daje pełnię zrozumienia istoty i wartości
ćwiczeń oddechowy opartych na praktykach Kahunów.

0. UWAGI WSTĘPNE

 Zanim przystąpisz do zasadniczej części ćwiczenia powinieneś się możliwie dobrze
odprężyć, zrelaksować, pozbyć napięć.

 Oddychając wykorzystuj zasady z chińskiej tradycji południków i akupunktury:

oddychając wyobrażaj sobie oddech jako napełniający strumień energii. Dla kobiet
charakterystyczny w chińskiej tradycji jest napływ energii od dołu [od ziemi], dla
mężczyzn z góry [z nieba]. Zastanawiać się można, co chińskie koncepcje mają
wspólnego z hawajską huną? Ale przecież chodzi o pozytywny efekt, a nie sztywne
trzymanie się reguł! Warto więc łączyć różne techniki i koncepcje.

1. KONCENTRACJA

 Wybierz jakiś fragment książki, którą właśnie czytasz, bądź też coś kolorowego
znajdującego się w zasięgu wzroku, n/p kwiat.

 Usiądź wyprostowany [kąty proste na zgięciach kolan i bioder], nie krzyżuj nóg, ręce
połóż luźno na udach lub też wzdłuż nich. Skup się na rytmie swojego oddechu, uspokój
go i wczuj się weń.

 Zacznij oddechać wolniej i głebiej. Ile czasu na to poświęcisz zależy od Ciebie, unikaj
jednak hiperwentylacji. Dobrym rozwiązanie jest kilka serii po pięć głębokich oddechów,
pomiędzy którymi następuje uspokojenie i wyrównanie oddychania. Nie spodziewaj się
żadnych cudownych rezultatów, lecz zarejestruj jakiekolwiek zmiany w Twoim stanie
psychicznym, skupieniu itd.

 Po tym ćwiczeniu nabież jeszcze raz głęboko powietrza, jednocześnie myśląc o tym,
jak się odprężasz, relaksujesz, jak zapasy Twoich sił życiowych się powiększają. Taka
autosugestia połączona z kontrolowanym oddechem może być bardzo pomocna.

 Oddechaj normalnie, sprawdź różnice pomiędzy swoim stanem sprzed i po ćwiczeniu.

 Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile uznasz za konieczne, a przede wszystkim przyjemne
[z niczym nie można przesadzać!].
Analizując rezultaty zwróć uwagę na takie elementy, jak: wyostrzenie obrazu [tekst w
książce] i zwiększenie jaskrawości kolorów [kwiat], jasność myślenia, łatwość kojarzenia
faktów, odzyskanie zapału do pracy i koncentracji.

2. SKUPIENIE I OCZYSZCZENIE

 Usiądź wygodnie, zgodnie z podstawowymi zasadami [kąty proste w zgięciach ciała,
nie krzyżuj rąk i nóg]. Najlepiej wybierz ku temu swoje ulubione miejsce, w którym
zawsze dobrze się czułeś. Jeśli masz okazję zastosować n/p techniki Feng Shui by wybrać
najlepsze miejsce do medytacji - tym lepiej!

 Postaraj się zrelaksować, wykonuj głębokie, równe oddechy, postaraj się zapomnieć o
otaczającym Cię świecie. Rzecz jasna nadal będziesz słyszał różne odgłosy, ale nie
skupiaj się na nich, ignoruj je. Koncentruj się na oddychaniu, wczuj się w jego rytm i
głębie. Wkrótce powinieneś zacząć czuć się słaby, ale to tylko pozory [pamiętaj jednak:
unikaj hiperwentylacji!], jednocześnie czuć się będziesz rześko i lekko. Przygotowania
mogą zając Ci trochę czasu, nie zrażaj się jednak - nie zawsze da się wprowadzić w
odpowiedni nastrój. Choć nie znaczy to, że nie należy próbować. Medytacja i oddychanie
pomogą Ci - w miarę praktyki - łatwo dochodzić do stanu relaksacji. Gdy już poczujesz,
że jesteś gotowy, rozpocznij zasadniczą część ćwiczenia:

 Powoli nabierz powietrza, aż płuca wypełnią się całkowicie.

 Na chwilę wstrzymaj oddech, aż zaczniesz się czuć odrobinę nieprzyjemnie.

 Bardzo powoli wypuść powietrze wyobrażając sobie, iż uchodzi z Ciebie cała
negatywna energia, wszelkie napięcie i negatywne odczucia, które Cię męczyły. Jeśli
masz nijakie pojęcia o czakrach, zwłaszcza jeśli znasz inną technikę do nich się
odwołującą - zbieraj wszelkie zmęczenie, złe myśli i wydalaj je poprzez czakrę gardła,
zgodnie z zaleceniami jogi.

 Głębokie zaczerpnięcie oddechu jest bardzo przydatne przed podjęciem się każdego
wysiłku, czy działania i to bez żadnych skomplikowanych przygotowań ku temu.
Wystarczy wziąć głęboki oddech i z tym zapasem energii przystąpić do pracy.
Zastanawiałeś się może kiedyś, czemu mówcy, aktorzy, piosenkarze często - zupełnie
odruchowo - biorą jeden lub kilka głębokich oddechów przed wyjściem na scenę? W ten
prosty sposób organizm sam pozbywa się napięć i napełnia się pozytywną energią!

3. ODDYCHANIE KOLORAMI

 Usiądź lub połóż się pamiętając o właściwym ułożeniu ciała. Odpręż się i zamknij
oczy.

 Wyobraź sobie swój ulubiony kolor, ten który kojarzy Ci się najbardziej pozytywnie,
ze zdrowiem, pogodą ducha itd.

 Podczas każdego oddechu -wciągaj- ów kolor razem z powietrzem, pozwól by każda
komórka się nim -napełniła-, -przybrała- jego barwę.

 Wdychaj kolor dalej, aż do momentu, w którym wypełni on całe ciało i ducha - Twoją
aurę, aż poczujesz że jesteś całkowicie nim przepełniony.

 Zakończ ćwiczenie w tym momencie, najlepiej dając sobie jeszcze kilka chwil na
medytację.
 Wybór koloru należy do Ciebie, ale możesz też posłużyć się poniższym zestawieniem:
jasnoniebieski uspokaja i służy oczyszczeniu, ciemnoniebieski daje spokój, zielony
oznacza optymizm, afirmację życia, witalność i przestrzeń, żółty przekazuje lekkość i
wesołość, czerwony wzmacnia siłę woli, determinację, wolę walki i realizacji zamierzeń do
końca, pomarańczowy pozwala intensywniej żyć i otwiera na radość życia.

4. ĆWICZENIE SZUFLOWANIA

 Ćwiczenie to pozwala uzupełnić niedobór energii w Twoim organizmie. Trwa ono około
pięciu minut lub dłużej jeśli uznasz to za konieczne. Pomaga nie tylko -na ducha-, ale i
na dolegliwości cielesne, złą pracę organów, ogólne zmęczenie organizmu. Szczególnie
korzystnie wpływa na zmęczenie, rezygnację i zniechęcenie.

 Stań prostu w lekkim rozkroku - tak na szerokość barku.

 Pochylając się do przodu i wydychając powietrze, wyprostuj ręce do przodu a

następnie pochyl je w dół. Dokończ wydech.

 Nabierz z dołu rękoma niewidzialną energię wciągając powietrze. Prostując się, unieś
ręce nad głowę i -zrzuć- na siebie nabraną energię - taki energetyczny prysznic.

 Najlepiej jeśli z tym ćwiczeniem połączysz autosugestię. W hunie będzie to rozmowa z
KU i prośba o przyjęcie i zmagazynowanie dostarczanej energii, można też zastosować
techniki Silvy, lub zwyczajnie pomyśleć o napływającej energii i -zatrzymać ją w sobie.

5. OŚMIOKROTNY ODDECH

 Ćwiczenie to ma podobny cel, jak -szuflowanie-.

 Usiądź prosto i swobodnie, rozluźnij się, zamknij oczy. Nie pozwól by cokolwiek
[łącznie z na przykład paskiem spodni] Cię uciskało.

 Wykonaj osiem głębokich, powolnych oddechów tak abyś poczuł jak powietrze spływa
aż do podbrzusza [czakry podstawy].

 W czasie każdego oddechu uświadamiaj sobie przepływ energii przez Twoje ciało.

 Na zakończenie podziękuj KU za magazynowanie many, lub - jeśli nie masz

doświadczeń z huną - stosuj metodę autosugestii z poprzedniego ćwiczenia.

6. ENERGETYCZNA FONTANNA

 Ćwiczenie to trwa od 5 do 10 minut. Pozwala na niezwykle wysokie naładowanie się

energią. Najlepiej je wykonać przed czynnością zużywającą duże zapasy sił, energii.

 Usiądź, odpręż się, lekko odsuwając od siebie stopy.

 Wyobraź sobie, że u Twych stóp gromadzi się woda [energia jeśli masz lęk przed
wodą].

 Z każdym oddechem unosi się ona coraz wyżej, czujesz jak rośnie jej poziom, jak
wypełnia od środka Twój organizm, jak strumień energii rośnie w góre Twojego ciała by
ostatecznie znaleźć ujście poprzez szczyt czaszki i spłynąć w dół, oblewając Cię całego.
 Pozostań w tym stanie, delektuj się nim, aż uznasz, że już wystarczy.

 Zakończ ćwiczenie głębokim oddechem, którym starasz się pozyskać ostatnią,
olbrzymią dawkę energii z fontanny, którą zaraz wygasisz.

7. MALAMA - ŚWIATŁO I PRAWDA

 Ćwiczenie to służy podróży w głąb siebie, ma na celu zespolenie całej Twojej jaźni,
utworzenie harmonijnego połączenie pomiędzy (pod)(nad)świadomością, czyli w tradycji
huny: KANE, LONO, KU. Wymaga chociaż podstawowej wiedzy o czakrach.

 Połóż się wygodnie w zacisznym miejscu i przygotuj do ćwiczenia uspokajając oddech
i oddychając w rytm bicia serca [jeden oddech przypada na kilka uderzeń].

 Następnie wyobraź sobie złotożółte światło, które zaczyna jaśnieć wokół Twojej
czakry korony.

 Oddychaj głęboko, każdym wdechem wzmacniając jasność światła.

 Pozwól, by światło zaczęło Cię ogarniać: Twój organizm, Twoją aurę, Twoje myśli.

 Gdy osiągniesz stan, w którym -zatapiasz się- w świetle całkowicie, możesz uzupełnić
ćwiczenie na rozmaite sposoby: możesz dokonać wizualizacji, możesz zastosować
techniki autosugestii Silvy, możesz wreszcie rozpocząć rozmowę -z samym sobą-,
zaznajamiając ze sobą części swej duszy [tu musisz znać podstawy huny, bądź innego
systemu, który opiera się na szukaniu właściwej współpracy pomiędzy poszczególnymi
częściami jaźni].

 Możesz również poprzestać na samym delektowaniu się uczuciem spokoju, lekkości i
odprężenia.

8. OCZYSZCZENIE KOLORAMI

 Ćwiczenie wymaga dobrej znajomości pracy z czakrami.

 Połóż się wygodnie, w miejscu, w którym masz zapewnioną prywatność. Zamknij oczy
i skup się na rytmie swojego oddechu.

 Pomyśl o wszystkim, co jest Ci zbędne, co Ci przeszkadza, z czym chcesz sobie

poradzić, bądź o czym chcesz zapomnieć. Wybierz wszelkie negatywne wzorce swojego
zachowania z którymi chcesz zerwać. Zastanów się nad sobą i swoim życiem.

 Poczujesz jak to wszystko zacznie odpływać z Twojego ciała, najpierw od jego części
zewnętrznych - z kończyn, głowy i skóry, aż cały ów ciężar skupi się w rejonie splotu
słonecznego, blisko serca. Możesz go nawet zobaczyć w formie kuli bladoniebieskiego
świtała.

 W puste miejsce po odejściu koloru niebieskiego napływa róż.

 Wykorzystaj swoją czakrę korony by stopniowo napełnić swój organizm złotożółtym
kolorem, który miesza się z różem dając miękki, brzoskwiniowy odcień pomarańczowego
- koloru radości życia.
 Następnie usuń ze swego organizmu niebieską kulę zalegającą w splocie słonecznym.
W tradycji kahunów dokonuje się to poprzez prośbę skierowaną do swojego Wyższego Ja.
Można jednak poeksperymentować z innymi technikami.

 Poczuj teraz lekkość i uczucie uwolnienia się od tego, co w Tobie negatywnego
zalegało.