《普拉納的力量》Master Stephen Co the Power of Prana 2008

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目錄
封面
版權
讚美普拉納的力量
奉獻精神
練習、圖表和圖表
前言
致謝
為什麼很多人精力不足？
當代世界的精神與活力框架
“你不能空腹吃飯”
建立你的活力基礎
普拉納能量
能量呼吸的重要性
充滿活力的衛生
淨化身體練習
九種充滿活力的呼吸
進行九種能量呼吸
增強淨化和持續能源的先進實踐
冥想
補充能量發展練習
九種充滿活力的呼吸的日常程序
七個治癒因素及其對能源發展的影響
增加能量的常規和實踐
能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程
筆記
進一步閱讀
聯絡資訊
關於作者
關於聽起來很真實
後蓋材質
讚美力量
普拉納的
「史蒂芬‧科大師給了我很大的幫助。他是貨真價實的。我敦促您密切注意。這本書
可以救你的命。”
韋恩戴爾博士，暢銷書《力量的力量》
作者
意圖
「普拉納的力量解決了健康的根本系統。
當我們的文化意識到我們的情感和
我們的生命能量，那麼我們的醫療系統就會改變。”
克里斯蒂安·諾斯魯普（Christiane Northrup）
醫學博士，《紐約時報》
暢銷
書《女性的身體》、《女性的智慧》
和《女性的智慧》
的作者
更年期的智慧
「普拉納的力量是一座令人信服的橋樑
讀者和更高層次的練習，以重振你的生命力！”
迪帕克‧喬普拉 (Deepak Chopra)，暢銷書作家，著有 55 本書，其中包括

和平是出路
「史蒂芬‧科大師的《普拉納的力量》
讓人們很容易閱讀和理解關於增加自身能量的
深奧東方智慧。這些練習是為了讓人們在最短的時間內獲得最大的收益而設計的。”
約翰‧格雷，《男人來自火星，女人來自火星》
一書的作者
金星
「這本書巧妙地將進行這種非常簡單的能量呼吸程序的實用『方法』
與九種能量呼
吸的內在教義如何向世界揭示的迷人歷史結合在一起。 Co 大師不僅擅長在書中解釋教
義，也擅長在課堂上教授這些教義。我強烈推薦《普拉納的力量》。”
傑克‧坎菲爾德，《心靈雞湯》
系列的合著者
“普拉納的力量在治療身體的能量解剖學以及我們如何採取措施增加個人能量供
應方面是優雅、簡單和直接的。”
蓋伊‧亨德里克斯博士，《意識呼吸》
一書的作者
「這是一本關於利用能量技術進行自我治療的精彩指南。初學者和高級學生都會從
閱讀本書和練習這些練習中受益。隨著我們集體從透過見專家來尋求治療轉向自我治療
工作此類資訊變得越來越重要。無論您的實踐和信仰體系如何，我建議您閱讀這本書，
並將其中一些實踐添加到您的日常能量實踐中，以清除和增強您自己身體的癒合和能量
流。
博士。 Ann Marie Chiasson，亞利桑那大學亞利桑那綜合醫學中心，亞

利桑那州圖森市。
「Master Co 正在幫助很多人體驗深刻而持久的幸福。他是我的「幸福英雄」
之
一。他用治癒、愛和光明的奇妙禮物祝福了我和世界。”
Marci Shimhoff，《無緣無故地快樂：7 個步驟》

一書的作者
由內而外的快樂，為人喝雞湯
女人的靈魂
“Co 大師是一位‘實踐其教學的老師’。”
他每天 24/7 都在為人類服務。在這
個隨時可能發生任何事情的時代，偉大明師關於如何增強和維持能量的知識對我們所有
人來說都是一種祝福。”
珍妮特·布雷·阿特伍德，《激情測驗》
一書的作者
「普拉納的力量分享了透過正確呼吸和循環生命力能量來增強身體的古老智慧。透
過簡單的插圖，練習強大的呼吸技巧既快速、簡單又有效，是您一天的完美開始。普拉
納就在我們身邊，這本書教你如何在你的身體中利用它。如果您遵循簡單的說明以及
Stephen Co大師的健康生活方式建議，您一定會創造更多的活力、幸福和幸福。
日常生活中的能量。”
Jayme Barrett，《你的生活風水》

作者
「今天出版的許多書籍都聲稱提供『秘密』。普拉納的力量是不同的。它提供了真
正的古代智慧，可以在現代世界中簡單輕鬆地使用。如果你要選一本書來讀，那應該是這
本書。”
博士。喬‧維塔萊（Joe Vitale），《吸引因素》

一書的作者
“令人驚嘆的讀物！ Master Co 制定了一套強大的運動計劃，任何人都可以用來

增強個人能量。最重要的是，每天只需要十分鐘！”
麗莎·尼可斯，電影《秘密》
的作者和主演
「看著史蒂芬科大師整天、日復一日地授課，為我提供了最好的見證，九元呼吸作
為一種以驚人的能量和耐力來激活身體的技術的轉化力量。我很高興得知這些技術甚至
適用於像我這樣多年坐在輪椅上的截癱患者。現在，我無法想像沒有他們的生活。”
鮑比‧穆勒 (Bobby Muller)，越戰退伍軍人協會前主席

美國
「我兩年前第一次接觸藏式呼吸練習，但直到這個足球賽季（2010年）
我才開始將
其納入我的日常生活。我相信這些練習是我成功和健康的賽季的關鍵之一。在這個賽季之
前，我曾認真考慮過退役，主要是因為我懷疑自己的身體能否承受另一個足球賽季的身體
壓力。當我覺得我找到了一種讓我的身體保持年輕和健康的方法時，這些疑慮就消失了。
現在，我不再去拿一瓶藥，而是練習九種活力呼吸。這些簡單的練習可以幫助我感覺好多
了，這真是令人興奮。”
瑞奇·威廉斯，海斯曼獎盃得主、全美橄欖球聯盟全職業跑衛，邁阿密海豚隊
「我再次非常感激能夠接觸Master Co和他的同事們的教誨。 Master Co 的呼吸

技巧可使身心煥發活力並喚醒清晰度，並給予
專注於今天。”
湯姆·斯凱里特，演員
「我一直非常了解能量療法和瑜珈呼吸的力量。最近我生病的母親得到了
Master Co的工作，這確實讓她受益匪淺。 Master Co 和 Eric Robins 博士以非
常簡單易學的方式向全世界傳播了九種能量呼吸和其他強大練習的知識。”
Sonu Nigam，印度歌星
奉獻精神
“我們是有人類經驗的靈性存在。”
皮耶‧德日進 (Pierre TEILHARD DE
CHARDIN)，耶穌會牧師與哲學家 (1881–1955)
感謝我們的老師蔡國瑞大師，感謝所有的
多年來，他向我們傳授了無價的智慧。
雖然據說九種能量呼吸是由心理物理學組織的創始人埃德溫·J·丁格
爾引起西方世界的注意，但它們實際上是許多精神導師的禮物，而喬亞大師
是長期和這些老師的古老血統。
本書中的九種能量呼吸和許多其他技巧取自 Choa 大師對世界深奧知

識體系的兩個最重要的貢獻：能量療癒和 Arhatic 瑜珈。能量療癒是「能量
醫學」的一種形式，教導人們利用宇宙生命力或普拉納來治癒自己和他人。
蔡大師花了數年時間研究瑜伽、氣功、卡巴拉和許多其他傳統等深奧系統的
根本教義，以創造能量治療，這是一種簡單、實用、有效的能量治療系統，
任何人都可以學習和使用。它包括：基本能量療愈，教導人們使用白色能
量蒼白、明亮的元素療癒能量，透過一隻手吸入，另一隻手投射出去來
治療簡單的健康問題；高級能量療愈，使學生能夠使用彩色能量（各種色調
的能量，每種能量具有不同的治療特性）來解決更複雜或更嚴重的健康問
題；能量心理療法，教導人們消除情緒和心理問題根源的能量障礙。
Arhatic 瑜珈是一個全面的、多層次的能量和精神系統，包括高級冥
想、淨化技術和普拉那生成練習。它對內在的影響很大
各種傳統和深奧的精神傳統的教義，包括基督教、道教、佛教、瑣羅亞斯德教等。作為 Choa 大師高

級指導的一部分，Arhatic Yoga 學生還可以參加 Pranic 風水、Kriyashakti（物質化科學）、千里
眼和性煉金術（密宗瑜伽）
等課程。
我們很榮幸成為蔡大師的私人學生，這是我們根據他的作品改編的第二本書。我們很高興有機
會向您介紹他無價的教誨，以便您可以使用他簡單的練習計劃為您提供過上您想要的生活所需的能
量。
想。
史蒂芬科大師艾瑞克羅賓斯醫學博

士約翰梅里曼
練習、圖表和圖表
練習3.1 能量
呼吸 3.2 放鬆軀幹和橫膈
膜 3.3 將注意力集中在腹部而不是腹部
胸部
3.4 最佳能量呼吸節奏和保留：7‑1‑7‑1 3.5 更強大的節奏和保留程序：6‑3‑6‑3
4.1 剪斷繩索 4.2 鹽水浴
4.3 鹽浴
4.4 淨化游泳 5.1 淨化身體練
習 6.1 九種能量呼吸 7.1 雙心冥想
7.2 融入光冥想 7.3 恢復活力冥想 8.1 身體平

衡練習 8.2 虎息 8.3 五點能量分佈
8.4 寬恕儀式
圖2.1 能
量解剖的光環2.2 十一大脈輪4.1 割繩6.1 第一能量
呼吸6.2 第二能量呼吸6.3 第三次能量
呼吸6.4 第四次能量呼
吸6.5 第五能量呼吸6.6 第六次能
量呼吸6.7 第七次能量呼吸6.8 第八次
能量呼吸6.9 第九次能量呼吸能量
呼吸7.1雙心冥想，以心祝福
7.2 雙心禪修，頂冠加持 7.3 雙心禪修，心冠同時加持 7.4 雙

心禪修，光明法 8.1 身體平衡練習 8.2 虎息 8.3 五點能量分佈
表2.1
十一個主要脈輪 6.1 九種能量
呼吸的作用
前言
幾年前，在我第一次去芝加哥教授基本能量療法（蔡國瑞大師能量治療系統
的第一堂課）
時，我們當地的一位高年級學生告訴我，一位九十二歲的老婦人報
名參加了這個課程。我聽了這話，心裡有兩個念頭：第一，「為她好！那個年齡段的
任何人都有興趣學習像能量治療這樣獨特的東西，這很好，” 其次，“我希望她能
跟上課程。”
我最關心的是她跟上我們的能力。我們以相當好的節奏推動班級前進，我們
產生的能量有時甚至會讓堅強、健康的人感到有點不舒服，直到他們習慣為止。我
不知道她是否能夠忍受整整兩天的練習。
然而，這位特殊的學生笑著告訴我不要擔心。 “她會做得很好，” 她說。然後，學

生開始向我講述這個女人的非凡故事。大約五十年前，勞拉·阿佩爾格倫 (Laura
Appelgren) 被診斷出患有乳癌，她所居住的中西部地區的醫生希望立即進行乳房
切除術。不管出於什麼原因，勞拉拒絕同意。她回家考慮下一步該怎麼做，這時她
偶然看到一本雜誌上的一則廣告，上面寫著：「知識就是力量。快來學習在沙漠中
呼吸吧。” 這則廣告是為南加州心理物理學研究所拍攝的。儘管她的丈夫敦促她留
下來嘗試傳統治療，但她還是乘坐火車向西，向心理物理學創始人埃德溫·J·丁格
爾學習「在沙漠中呼吸」。她堅持煉功，不久，癌症就完全好了。這段經歷促使她
在接下來的五年裡繼續進行心理物理學呼吸練習。
課堂上很快就清楚地表明我不必擔心
關於勞拉的精力或「跟上」
的能力。
勞拉（Laura）
充滿活力，我讓她帶領小組進行許多伸展和呼吸練習，她設定
了令人驚嘆的成績
步伐。她的肢體動作精準輕快，呼吸有力，吸氣、吐氣的聲音都清晰可聞。
後來我發現，幾年後，當她在睡夢中安詳地去世時，勞拉的牙齒仍然完好，不需要戴
眼鏡。她是個了不起的人身體充滿活力，頭腦敏銳，直到生命的最後一刻都充滿活力。
她將這一切歸功於她的心理物理學工作和「學習呼吸」。
在這本書中，你將獲得與勞拉·阿佩爾格倫 (Laura Appelgren) 相同的「學會呼吸」

的機會，她不僅利用這個機會戰勝了癌症，而且還堅強地活到了九十多歲。不過，有一個
區別：您將在本書中學習的九種活力呼吸與勞拉·阿佩爾格倫（Laura Appelgren）
練習的
基本呼吸相同，但它們經過了增強，使它們更容易執行，耗時更少，甚至更多比她原來使
用的程式恢復活力。
據報道，九元氣是由勞拉的老師埃德溫·J·丁格爾（Edwin J. Dingle，又名丁樂美）
引入西方的，他是一位英國製圖師，於本世紀初在西藏旅行時學會了這些功法。這些練習
是許多靈性導師所分享的大量深奧知識的一部分，其中包括我的老師蔡國瑞大師，他開發
了能量療癒（能量療癒）
和 Arhatic 瑜珈（瑜珈的綜合）
系統。正是蔡大師做了這些簡單
的改變，大大增強了這些強大功法的內生能量和回春能力，讓它們變得更容易執行。結果
是：原來長達一小時的練習變成了十分鐘的例行活動，同時也讓它們變得更強大。
我有幸成為 Choa 大師二十年的學生，教授他的能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程，以

及九種能量呼吸。我自己就使用這個例程，並將其教給了數千名學生。我可以親自證明這
些練習將增強您的能量、您的健康和您的生活。你將會煥發活力
在光與愛中，
史蒂芬大師公司
致謝
我最深切地感謝：神聖的天意和偉大的人們，他們無限的愛和祝福使一切成
為可能。我敬愛和尊敬的老師蔡國瑞大師，感謝他的愛、無價的教導、祝福和耐
心，特別是給予我服務的機會。埃德溫·J.博士
丁格爾（丁樂美），將心理物理學的教導帶到西方的有力工具。我所有的其他老
師，感謝我早年的學習和培養。我的父母，感謝他們把我帶到這個世界上，感謝他
們為讓我接受良好的教育和成長所做的犧牲。我的妻子達芙妮和我的兩個可愛的
女兒吉納維和海倫娜，感謝她們不斷的支持和理解，特別是她們為讓我走上服務
之路而做出的犧牲。羅賓斯 (Eric Robins) 博士和約翰梅里曼 (John Merryman)
博士，感謝他們的專業知識、支持和奉獻精神。卡拉·阿爾瓦雷斯（Karla
Alvarez），作為我的助理，她忍受了嚴格的日程安排、最後期限和無數小時的工
作。馬科斯·阿爾瓦雷斯、加布里埃爾·卡迪爾和安托瓦內特·瓦斯克斯，感謝他們
對整個美國能量療癒使命的不懈努力和支持。
Chandan Paramewara，在創建和維護我們的網站和線上形象方面做出了出色
的工作，同時也是一位非常有效的能量治療講師。所有能量療癒導師和支持者，感
謝他們為推動能量療癒使命前進所提供的不懈幫助。所有分享經驗並幫助驗證本
書強大教導的學生。感謝心理物理學研究所的唐納德·沃德羅普(Donald
Waldrop) 和芭芭拉·沃爾德羅普(Barbara Waldrop) 以及瑪麗亞·阿基諾(Maria
Aquino)，感謝他們多年來對分享埃德溫丁格爾博士無價教誨的熱愛與支持。
Sounds True 的 Jennifer Brown 和 Haven Iverson，感謝他們在本書上市過
程中提供的指導和幫助。傑裡·邁納（Jerry Miner），感謝他在路上無盡的里程，
並向我們介紹了“聲音真實” （Sounds True）。 Park Productions 的 Tom
Park，表彰他在全國範圍內推廣能量療癒。戴夫·斯特勞德（Dave Stroud），感
謝他自始至終的明智建議。韋恩·西爾（Wayne Seale），精彩的攝影作品讓任何
人看起來都很棒！
整個能量療癒家族，感謝他們不懈地致力於傳播這些無價的教義，以減輕人們的
痛苦
人性。還有無數其他未提及的人，他們提出了寶貴的建議和貢獻。
史蒂芬大師公司
我要感謝很多人幫助這本書有成果。首先也是最重要的是 Choa 大師，他具有發現

任何問題或技術的實際本質的奇妙能力，然後能夠將其簡化為一種易於使用但功能強大
的方法，可以用來治愈世界。蔡大師給我印象最深刻的是他將自己的品格提升到了一種無
條件的愛、耐心和慷慨的程度。感謝我的朋友兼老師史蒂芬科大師，他可能是世界上最發
達的瑜珈修行者之一，並且過著絕對服務的生活。約翰·梅里曼，謝謝你成為我最親密的
朋友之一。正如我早就說過的，蔡大師是靈感的來源，而您則是組織和寫下教義的汗水。
史蒂芬和我對你們為此所做的所有工作深表感謝。
如果沒有我的妻子琳達和兒子喬納的堅定不移的愛和支持，我不可能寫出這本書。我總是
告訴你們，我是多麼感激能夠與你們分享人生的旅程。
琳達，你對每個人都是如此充滿愛心、溫暖和關懷。
喬納，我為你正在成為的人感到無比自豪。感謝我的父母為撫養我所做的出色工作，感謝
我的妹妹艾莉莎·帕赫特（Elisa Pacht），她是一位出色的人、妻子和母親；感謝我已故
的姊姊萊斯利‧艾恩 (Leslie Ayn)，她給我的啟發比她想像的還要多。
我很幸運在身心治療領域遇到了許多偉大的老師。其中主要成員包括 Gay
Hendricks、Matt Sison、Cal Banyan、Tad James、Richard Bartlett 博士、Paul
Wong、Gary Craig、Bill Harris、Frank Kinslow 和 Michael Langford。感謝大家成為
我生活的一部分並幫助我成長。當然，非常感謝 Sounds True 的 Jennifer 和 Haven；
我們很榮幸成為您的作者名冊中的一員。
羅賓斯（ERIC B.Robins），醫學博士
如果沒有很多人的貢獻，這本書是不可能完成的。這裡只是我要感謝的幾個人：首
先，當然是蔡國大師
隋，他對複雜的精神主題的令人驚訝的清晰和精確的教導，沒有這些，根本就不會有這本
書。他的教導給了我一個「精神家園」。感謝史蒂芬·科大師和艾瑞克·羅賓斯，感謝他們
的友誼和夥伴關係。感謝我的妻子貝特西 (Betsy) 和兒子大衛 (David)，感謝他們無限的
支持和耐心，感謝他們讓我在辦公室長時間工作，同時放棄了少年棒球聯盟比賽和其他家
庭聚會。我愛他們，也非常虧欠他們。對於我的父母來說，儘管他們對我選擇寫的主題的
性質仍然有點不確定，但他們對最終產品感到自豪。感謝 Sounds True 的偉大團隊，尤
其是海文·艾弗森 (Haven Iverson) 對手稿的熟練管理，以及詹妮弗·布朗 (Jennifer
Brown) “帶領我們加入其中”。致所有在能量治療領域中真正傑出的個人，他們提供了
想法、故事、感言以及他們在這些練習中的經驗以及蔡大師教導的其他方面。
約翰·梅里曼
介紹
為什麼很多人精力不足？
人們不斷地抱怨它。醫生聽到的這種抱怨比其他抱怨都多。我們現
在甚至有各種非常受歡迎的飲料來治療它。
「它」
是疲勞、遲鈍、精力不足。
在當今世界，我們擁有大量的便利和自動化，但現代科技本應為我
們提供更多的兩件事：時間和精力，我們似乎卻少了很多。時間管理是
一個超越我專業知識的主題（我自己有時也為此苦苦掙扎），但作為一
名醫生，我在職業生涯中花了很大一部分時間來研究能量主題，更具體
地說，是一個問題：為什麼人們的精力低落？活力？
讓我先解決低能量問題的根源：我們對能量的真正本質缺乏了解，
或對其他文化中所謂的生命力「氣」
（中國）或普拉納（印度）
缺乏了解。
不幸的是，我自己的職業，西方醫學，可能是更全面理解這種生命
力的最大絆腳石。在我四年的醫學院學習和六年的住院醫師實習期間
而且就在不久之前我們幾乎沒有學到任何關於身體能量的知識。如果
患者前來抱怨疲勞或精力不足，我們會被要求記錄完整的病史並進行多
項檢查，看看是否可以診斷其醫學原因，例如貧血、糖尿病、甲狀腺功
能減退症、睡眠呼吸暫停，等等。當然，進行此類測試以排除嚴重的健
康問題很重要，但每位醫生都會告訴您，此類測試通常無法顯示任何資
訊。在這些情況下我們能做的就是簡單地告訴患者：
它們在醫學上並沒有什麼問題，儘管有些醫生甚至會告訴某人問題“出
在你的頭腦中”，或者“只是壓力”，這只是將患者所患的疾病歸咎
於患者的一種便捷方式。醫生無法完全解釋或「修復」。患者在離開
這樣的遭遇時常常會感到一些解脫，因為他們現在知道沒有什麼嚴重
的問題，但他們回家後也基本上不滿意，主要是因為他們回家時仍然很
累，仍然疲憊，仍然精疲力竭。他們沒有意識到，西方醫學沒有治療方
法可以幫助人們「獲得更多能量」。
正是由於這樣的遭遇，以及公眾和開明的醫生對對抗療法或西醫
局限性的日益了解，替代醫學療法在過去幾十年中變得越來越流行。大
多數替代醫學的主要哲學原則是什麼？它相信身體的能量不僅僅是某
種理論概念或身體力量的口頭隱喻，而是一種真實的、有形的力量。
讓我詳細闡述這項基本原則，並提出我所認為的替代醫學的基本
信念，因為這些信念也是您將在本書中讀到的能量增強例程的基礎：
1.身體會自我修復。你的身體具有奇妙的與生俱來的療癒能力。醫療
幹預只是幫助這個自然過程。
診斷測試可以讓我們更準確地了解特定疾病。抗生素可以為您的天
然免疫系統提供幫助。手術可以矯正外傷。但只有身體本身才
能進行真正的療癒。
2.某種能量流經身體以促進治癒。你的身體有一個能量系統，就像它
有一個循環系統、肌肉骨骼系統、神經系統、內分泌系統等等一
樣。你身體的能量系統包圍並滲透你的身體結構，治癒能量正是透過
這個能量系統流動的。
3.這種能量的本質是流動。當能量流暢而充足地流動時，就會
存在身心健康的狀態。當這種能量的平穩流動被中斷時由於能量耗盡
或系統堵塞
身體變得不平衡，結果是能量低。如果這種能量不平衡持續存
在並且能量在一段時間內保持低水平，可能會導致身體和情緒或與
壓力相關的疾病。
4.這種能量是可以量化和測量的－只要透過你的感受即可。「你
的感受」是對你的健康和精力的完全合理且準確的衡量。關於您
的健康，您可以問自己的最基本問題之一是：我是否擁有過我想要
的生活所需的全部能量？如果您的答案是否定的，那麼您可能會認
為自己精力不足。
5.維持這種能量平衡對於適當的健康、活力和能量至關重要。為
了保持健康和感覺良好擁有你想要的所有能量你的能量系統必
須處於動態平衡狀態，根據字典，這是“不同但相互依賴的元素之
間相對穩定的平衡狀態”一個有機體的。”這僅僅意味著您的
能量必須處於恆定的動態流動狀態：任何區域都不能太多或太
少，並且始終以穩定的速度在整個身體中流動，沒有中斷或阻礙。
6.這種能量可以透過正確的方法和適當的訓練來培養、控制和增
加。也許這是最重要的一點。透過一些替代的治療方式，這種能量
會透過某人對你的作用而增加例如，針灸師將針插入身體
的某個部位以疏通或促進氣的流動，或者靈氣練習者將能量引導到身
體中。在其他運動中，例如瑜伽或氣功，您可以自己學習增加能量的
技巧。
我們寫這本書的目的是為您提供平衡和增強能量所需的正確方法
和適當培訓。如果你不相信自己擁有想要或需要的全部能量來過你想
要的生活如果你感到疲憊，或者只是感覺自己看起來很疲憊這本
書會對你有所幫助。
***
現在讓我們來討論一下人們精力不足的原因。如果我們排除疾病
或病理可診斷證實的疾病或醫療狀況，如糖尿病、癌症和自體免疫
疾病，其中許多顯然會降低你的精力在我看來，人們長期精力不足
的三個主要原因
能量：遺傳、個人選擇、生活狀況以及對它們的情緒反應。我只會簡單
地討論前兩個因素，因為它們相當明顯，但我想花更多時間討論第三個
因素，即情感因素，因為它是最重要的，也是最難理解的。
影響我們能量流動和水平的第一個因素是遺傳。照理說，如果我們
有一個像循環系統或神經系統一樣的能量系統，有些人會比其他人擁
有更強大或更有效的能量系統。有些人生來就精力充沛，就像有些人
生來就有更好的體格或更好的視力。然而，這並不意味著低能量問題
無法克服。您可能出生時就有心臟雜音，甚至只有一個腎臟，但仍然過
著正常或非常充實的生活。這與你的能量水平是一樣的。您只需要獲
得正確的方法和適當的訓練來增加您的能量。
造成低能量的第二個因素是個人選擇，這是一個可以控制的因素。
今天有人不相信吸煙或過量飲酒會對他們的健康和精力產生負面影響
嗎？適當的飲食、營養和運動對於健康也至關重要，任何旨在增加能量
的個人養生法都應考慮到這些因素。事實上，應該從它們開始甚至在
尋找「能量常規」之前。如果你吃得不好、缺乏運動、抽煙很多，就不
要指望這本書能告訴你不費吹灰之力就能變得更健康、更有精力的秘
訣。這就像超重、吃高脂肪、高鈉飲食，並期望醫生透過藥物控制你的
高血壓和高膽固醇一樣。這是行不通的。
我堅信第三個因素，我們的生活狀況以及我們對它們的情緒反應，
是理解我們整個能量系統的關鍵。事實上，我相信大多數與壓力相關的
健康問題和精力不足的情況都可以歸因於我們處理情緒的方式，尤其
是負面情緒。我們都知道現代生活的主要壓力源職業、人際關係、孩
子、經濟壓力等等以及它們會帶給我們什麼。一份高要求的工作會
耗盡你的精力，讓你對家人或自己幾乎沒有幫助。婚姻或關係以及孩子
可以帶來巨大的安慰和快樂，但有時也會導致心碎、緊張和壓力。財務
擔憂會導致失眠、焦慮和擔憂。所有這些情況或者更準確地說，你對
這些情況的情緒反應都有可能在體內引起壓力反應，從而引發化學和
能量變化，從而顯著降低你的能量水平。讓我解釋一下這是如何工作
的。首先也是最重要的是，我們需要明白，壓力反應和負面情緒並不像一
些醫生告訴我們的那樣「存在於你的頭腦中」；而是存在於你的大腦
中。它們實際上就在你的身體裡。這是如何發生的。如同前面所提到的，
你不只是肉身，還有能量體。這個能量體可以稱為你的氣場。光環由幾
個相互關聯的能量場，加上你的能量中心（或脈輪）和能量通道（或經
絡）組成。這些部分共同構成了你的能量解剖結構，我們將在整本書中經
常使用這個術語。你的光環包圍並滲透你的身體，正是在這個光環中，
你容納了你所有的情緒積極的和消極的。原因很簡單：所有情緒本身
就是能量。因此，無論你的能量場或氣場中有什麼，無論是好還是壞、積
極還是消極、有益還是有害，也都在你的身體中。
可能導致身體問題的有害情緒能量分為三類：負面情緒、限制性信
念、創傷記憶。最常見的負面情緒是憤怒和恐懼，它們通常針對我們自
己、當前或以前生活中的人，或我們生活的整體情況。（當然，憤怒和
恐懼等情緒可以對我們的健康發揮建設性作用在潛在危險的情況下
感到恐懼並沒有什麼錯，許多心理學家會說，對不公正的情況感到憤怒
是正常的，健康。但總的來說，負面情緒會對我們的能量供應和健康產
生有害影響。）限制性信念是我們在成長過程中由於權威人物的行為或
我們在世界上的經歷而採取的態度。限制性信念幾乎總是錯的，但我們
的行為和生活就好像它們是真實的一樣。例如，您可能一直覺得自己不
夠有吸引力或不夠聰明儘管有證據表明事實並非如此。創傷記憶是不
可動搖或重複的圖像
或回憶令人不安的事件例如，小時候目睹一場可怕的事故或親人的死亡。
在能量體中，這些有害的情緒能量會產生“漣漪”，成為整個氣場中普
拉納平穩、平衡流動的障礙。將這些堵塞視為花園軟管中的扭結。彎折處上
方區域較擁擠；水壓增大。扭結下方的區域已耗盡；水壓降低。它以同樣的方
式作用於你的能量體。
負面情緒、限制性信念和創傷性記憶會形成小“水壩”，擾亂生命氣的順暢
流動。這樣一來，你的氣場有的地方變得堵塞，有的地方變得枯竭，結果就是
整個能量體變得不平衡。
結果，您身體中持有這些有害情緒能量的部分可能會出現健康問題。
要了解體內破壞性情緒能量，有一點非常重要：任何負面情緒、限制性
信念或創傷記憶背後總是存在著一種身體感覺。例如，考慮一下悲傷的情緒。
回想一下您上次悲傷到真正沮喪的程度是什麼時候。請注意，這不僅僅是一
個想法，而是你體內的一種感覺。人們不會說：“我覺得很難過。”他們說：
“我感到悲傷。”肌肉無力，身體沉重，姿勢常反映出悲傷和沮喪：肩膀低垂，
低著頭，目光移開。回想一下您上次感到焦慮或恐懼是什麼時候。
很可能，你在身體的某個地方感覺到了它。也許是你的胃腸系統。如果是這
樣，你可能會想，“哇，我的胃真的打結了”，這在生理上很可能是正確的。
您的胃和/或腸可能因痙攣而緊密收縮。您的焦慮或恐懼也可能導致便秘或
腹瀉。
它與限制性信念的作用類似。也許你的父母或老師一再告訴你，你永遠
不會有成就，因此，你在缺乏自信和糟糕的自我形像中長大。這種限制可能表
現為成年後的各種無益的態度和行為，但其中之一可能是認為自己不夠聰明，
無法做出正確的決定。
所以你變得優柔寡斷或過於謹慎，因為你
害怕犯錯或做出錯誤的決定。從身體上來說，每當你必須對某種後果做
出選擇時，你的頸部肌肉就會緊張，或者你的下巴會緊繃，或者你的胸
部會變得緊張，呼吸困難。這只是限制信念可能產生的身體感受的一個
例子。
根據我作為醫生的經驗，創傷記憶幾乎總是緊緊地保留在身體的某
個地方。
每當病人向我講述他們過去的創傷記憶時，我問的第一個問題是：“當
你回想起那件事時，你身體的哪個部位感覺到它？”在大約 80% 或更多
的情況下，患者能夠準確地告訴我他們在身體的哪個部位感受到情緒記
憶（如疼痛或不適）。
值得注意的是，在處理所有這些滯留在體內的有害負能量時，它們
產生的身體感受通常會如此快速且自動地觸發，以至於許多人不會在身
體感受之間建立因果關係。抑鬱或創傷性記憶以及疲勞或身體不適，除
非在治療中或透過某種認知自我意識技術引起他們的注意。在前面提到
的限制性信念例子中，優柔寡斷的成年人可能不知道當他必須做出決定
時，他的下巴為何或如何變得如此緊張。或者，就像大約 20% 的女性聲
稱自己遭受性虐待，但無法在她們的身體中找到情緒上的痛苦一樣，這
並不是說這些記憶沒有保留在她們的身體裡，只是這些女性太痛苦了。
與他們的身體分離，或者他們已經將事件完全埋藏起來，以至於他們無
法識別這種感覺，更不用說這種感覺的位置了。
在所有這些情況下，身體的感覺都存在；只是很多時候，我們沒有
充分地適應我們的身體去感受它們。這是有充分理由的：當我們年輕時，
我們被教導要保持對困難或痛苦經歷的想法和感受；我們被告知感受或
表達憤怒或焦慮等情緒是不可以的。事實上，我們甚至不應該談論它
們，尤其是當它們對我們或他人來說是消極的或不舒服的時候。這樣做
的問題是顯而易見的：生活會引發憤怒或焦慮反應；這是不可避免的。
壓抑這些感覺要不是因為條件反射，就是因為我們對承認事實會產生
的疼痛和不適感到很自然的恐懼
有意識地去了解它們需要我們投入大量的精力和注意力。即使我們並不總是
意識到自己的努力，我們中的許多人都非常努力地阻止自己感受到自己的情緒。
這是一項令人筋疲力盡的工作，而這種持續不斷的努力將它們壓抑起來，讓它
們遠離意識，不僅是全身疲勞的主要原因，也是身體疾病的主要原因。
例如，將負面情緒儲存為平滑肌或骨骼肌的無意識收縮是相當常見的。平
滑肌是那些在我們體內自動發揮作用的肌肉，無需我們的意識控制，例如胃、膀
胱、血管和氣道的肌肉組織。平滑肌長時間壓抑未解決的情緒會產生健康問題，
如腸躁症、偏頭痛、高血壓和氣喘。骨骼肌是我們有意識控制的肌肉，例如與我
們的手臂和腿、運動關節、臉部表情和身體有關的肌肉。
很快。
如果你的骨骼肌中存在著壓抑的創傷記憶，它可能會表現為頸部、肩膀或
背部的慢性疼痛。或者您可能經常受到緊張性頭痛、顳顎關節 (TMJ) 障礙或纖
維肌痛的困擾。
這類常見疾病有兩個特點：一是現代醫學科學檢測無法找出病因；二是病
因不明。其次，這些症狀夠真實──而且常常使人衰弱。因此，由於身體的功能
以某種未知的方式受到損害，醫生將這種情況稱為“功能性疾病”，並且它們
佔了就診人數的很大一部分。醫生可能會將原因歸咎於壓力，他們通常只會治
療身體症狀幾乎總是使用藥物（治療氣喘的吸入劑、治療腸躁症的解痙藥、
治療緊張肌肉的肌肉鬆弛劑等）。這是因為他們無法治療病因──因為病因是
精力和情緒性的，而不是生理性的。我希望有一天，透過對我們的生命力和能量
醫學的不斷了解，醫生將能夠在患者的病歷上寫下「由於未解決的情緒問題而
導致的能量阻塞」的診斷。
創傷」
並規定適當的能量或情緒治療。
如何使用本書
以下是關於本書結構的簡要指南，以便您可以從中獲得最大收益。如果您按照正
確的逐章順序閱讀這本書，這當然最有利於您對身體能量系統及其工作原理的智力理
解，但如果您想快速閱讀並希望直接進行練習，您可以直接進入第六章「九氣呼吸」。
即使您沒有完全了解自己的能量解剖結構，這些練習仍然對您有效並產生您想要的能
量，儘管我們仍然會警告您仔細遵循該章中的所有指示和警告。
如果你逐章閱讀這本書，你會發現第一部分和第二部分中九種能量呼吸的哲學和
實踐基礎，第三部分中的運動程序本身，第三部分中的各種補充冥想和補充能量練習第
四，最後是一些附錄，供那些對其他材料有興趣的人使用。
第一部分的標題是“當代世界的精神和能量框架”，它詳細介紹了蔡國瑞大師如
何發展並向世界介紹能量療愈（他詳盡的能量療愈系統）
和Arhatic 瑜伽（他綜合了各
種瑜伽和瑜珈）。精神傳統。這次討論為九種能量呼吸提供了視角和背景，因為它也展
示了這些練習如何融入他的教學的更大背景。
第二部分的標題是“建立你的能量基礎”，從第二章開始，在這裡我們更深入地
了解普拉納（prana），我們的身體用來為其所有任務提供動力的普遍生命力，以及我
們的能量解剖學或我們的個人能量場，也稱為光環。第二部分也總結了真正有效的能量
產生實踐的關鍵要素，以及九種能量呼吸如何利用這些要素來實現最佳的個人能量產
生和健康。
第3 章介紹了正確的能量呼吸。能量呼吸是一種受控的腹式呼吸，以正
確的節奏（每次吸氣和呼氣的次數）和保留（吸氣和呼氣之間的關鍵停頓）
進
行。除了身體姿勢和「鎖」之外，九種能量呼吸還由正確的能量呼吸提供動
力，身體姿勢和「鎖」是身體某一部位的肌肉收縮，以特定的方式建立和/或引
導能量，因此要注意執行呼吸的準確性怎麼強調都不為過。
第 4 章討論了活力衛生，這是 Choa 大師更先進的教學的收穫。精力充

沛衛生是一套保持個人能量罐清潔和充滿的規則和做法。這是一個很大的話
題，有很多精力充沛的衛生技巧。然而，我們在本書中提供了三種最簡單、最
有效的方法來照顧和維護您的能量系統：飲食建議、切斷經常耗盡能量的「能
量線」以及鹽水浴。
這些技巧對於增加你的耐力非常有效，並且它們是對九種活力呼吸的絕佳補
充。
第 5 章包含前面提到的清潔身體練習的說明。這組輕微的扭轉和拉伸是
易於執行，需要很少的力量和靈活性，但它通過幫助您排出髒普拉納來增強能
量的能力是驚人的。這些練習為九種活力呼吸做了很好的暖身。
第三部分「九種充滿活力的呼吸」是本書的核心內容，它會引導您逐步完
成日常練習。它還包括對這些產生能量的練習的一般討論，以及九種能量呼吸
的歷史以及為什麼它們可以增加您的能量並支持長壽和年輕。
第四部分，題為“增強淨化和持續能量的高級實踐”，包括幾個章節和
例程，您可以將它們添加為九種能量呼吸的補充。如果你能在日常練習中抽出
時間來陪伴它們，它們肯定會加速你個人能量的發展。它們包括三種簡單但強
大的冥想和功能
雙心冥想，蔡大師教導的基礎冥想。補充能量練習包括虎息和五點能量
分配，這兩種練習都會為你帶來額外的提升，並為你的練習增加一些多
樣性。本部分最後提供了一些幫助您建立日常練習方案的建議。
書的最後有三個附錄，其中第一個附錄 A 解釋了能量療癒中的一個
主題，稱為七個療癒因素。這些規則有助於確定任何治療方法（傳統
的、替代的或充滿活力的）的效果。然而，由於練習增強自身活力和能量
的練習如果不是自我療癒的話就毫無意義，因此閱讀七大治療因素應該
會增強您對九種能量呼吸的理解和練習。附錄 B 簡要總結了三種最受
歡迎的能量練習的主要原則：瑜珈、氣功和太極拳。這三種方法在書中
經常被提及，因為九氣呼吸與它們有許多共同的特徵。事實上，九氣呼
吸可以說是這些練習中最好的精華的精華。最後，附錄 C 是一個資源部
分，我們在其中列出並描述了世界各地提供的各種能量療法和 Arhatic
瑜伽課程。
我們將經常從生理和能量的角度討論話題。也就是說，我們將討論
特定情況或鍛煉，不僅會影響您的身體解剖結構（即肌肉骨骼和生化影
響），還會影響您的能量解剖結構。重要的是，您要了解您所做的許多
事情背後的「能量真相」以及您的行為如何對您的整體能量水平產生積
極和消極的影響。
我們衷心祝福您利用普拉納的力量來增強您的能量，恢復您的健
康，讓您的身體恢復活力。無論你覺得你的「坦克」
總是被耗盡，還是你
發現自己每天拖著沉重的步伐從家到工作場所又回來，或者你總是太累
而無法參與你想做的活動，這本書有一個答案給你。九種活力呼吸和相
關練習可以為您打開通往更健康、更有活力的身體和充滿活力的生活的
大門。
第一部分
一個充滿精神和活力的
框架
當代世界
第1章
「你不能在空的地方發球
胃”
能量療癒師溫蒂·斯科特 (Wendy Scott) 曾經因為家庭和商業原因

不得不定期開車往返於洛杉磯和俄勒岡州之間。這是一次乏味且令人麻
木的 900 英里旅程。然而，為了保持清醒和警覺，她並不依賴星巴克卡布
奇諾、含咖啡因的軟性飲料，甚至許多流行的能量飲料；她只喝咖啡。
她使用了九元氣。「我會在休息站停下來，然後做例行公事，」她說。
「其他人會站在那裡抽煙、喝咖啡。我看到了一些奇怪的表情，但做完練
習後，我的身體會得到加強，我會更加放鬆，最重要的是，我對長途駕駛更
加警覺。”
幾年前，在高階冥想課程的問答環節中，蔡國瑞大師聚精會神地聆聽一位長
期學生向他講述自己的經濟困難。該學生擔心他不穩定的工作經驗和微薄的收入
阻礙了他對能量治療和靈性研究的追求，他不知道如何協調他的基本物質需求和
他更高的願望。蔡大師
想了一會兒，然後給了這位長期面臨資金問題的學生一個最出乎意料的答案：「你
可能是時候休息一下了。休息一年或更長時間，直到你的財務狀況穩定下來。然後
回到治療和冥想。但首先要讓你的財務狀況井然有序。”
全班同學都非常驚訝。畢竟這是一群高年級學生，他們是經驗豐富的治療師
和高度忠誠的 Arhatic Yoga 練習者，Arhatic Yoga 是 Choa 大師融合的瑜伽練
習和各種其他精選的深奧冥想技巧。公平地說，有不少人的財務狀況受到了影響，
因為他們更關注蔡大師的高強度訓練，而不是謀生。
然而，正如蔡宗師進一步解釋的那樣，你可以明白他的教訓的意義。他說，現
在不像幾個世紀前，村民會支持當地的聖人或僧侶。像當時一些僧侶那樣以乞討
為生，並不是一條職業道路。他繼續說，你不能只專注於學習深奧的教義而忽視穩
定收入的需要。是的，在欠發達國家的部分地區，可能仍有當地社區為其精神領袖
提供財政支持。仍然有一些寺院和隱修會，僧侶和尼姑過著自我貧困的生活，同時
為人類祈禱。但縱觀歷史，物質樸實、精神專注的人生道路一直是極少數人的選
擇，而在現代世界，更是極少數人的選擇。
Choa大師強調，對於認真學習Arhatic Yoga的學生來說，他們中的許多人都
懷有崇高的理想，希望利用他們的冥想練習和治療能力來服務世界，讓世界變得更
美好，更重要的是要了解穩定的需要，可靠的收益。
他的回答總結道：“你不能空腹食用。”
也許沒有什麼軼事比他那天的教訓更能說明蔡宗師創造一系列教義的努力，
這些教義既包含深刻的精神智慧的微妙性，又包含當今生活的基本實用性：“你
不能空腹服務。”
這也是九種活力呼吸的哲學背景的完美例子。蔡大師花了二十多年的時
間發展了一套思想、學習和實踐體系，以平衡思想、身體和精神的需求：
‧ 它促進精神發展，但也強調有成效的生活的重要性。 ‧ 它擴展了
精神意識，同時也注入了
具有能量和力量的身體。 ‧ 它敦促其實踐者
向上尋求啟蒙
但也要紮根於地球去服務。
簡而言之，它是當代世界的一個精神、療癒和充滿活力的框架。
蔡國大師的所有教義都源於該框架，包括九種能量呼吸，因此，從一開始
就更詳細地解釋蔡國水大師如何發展能量的許多練習、冥想、技巧和實踐會很
有幫助。治療和Arhatic瑜伽。了解他的系統的背景將使您對九種能量呼吸以
及如何最好地使用它們有更深入的了解。
***
宗師蔡國瑞 (Choa Kok Sui) 於 1952 年出生於菲律賓，在獲得化學工程
學位之前就讀於羅馬天主教學校，隨後成為一名成功的商人，之後全職研究、
提煉和教授他的療法和精神系統。
其中包括能量療癒（一種簡單但高效的利用生命力進行療癒的方法，被稱為「無
針灸」）和阿羅哈瑜珈（Arhatic Yoga），一種綜合了強大冥想和產生能量的身體
和呼吸練習的折衷方法。 Pranic源自prana，印地安語，意思是「生命力」。它在
中文中也被稱為“ chi” ，在日語中被稱為“ ki ”，在整個波利尼西亞被稱為
“ mana” ，在古希伯來語中被稱為“ruach” 。 Arhatic源自印度語“arhat”，
意思是“高度發展” 或“高度進化”。
Choa大師對超自然現象產生了興趣
在他十幾歲的時候，他就開始接觸精神話題，花幾個小時閱讀和練習玫瑰十
字會、神智學、阿斯塔拉、胡納、卡巴拉和許多類似系統的教義。他有幸在菲
律賓遇到了許多精通靈媒、靈媒治療師和千里眼的人（能夠看到有生命物體
的光環或能量場的人），並在他二十幾歲時幾乎每天都與他們一起工作。三
十出頭。他最初的主要關注點是能量治療，他開始研究各種此類系統，包括中
國醫學氣功、治療觸摸、靈氣、無指導的「能量治療」（由未經訓練的人進行
的能量治療，只是擁有「天賦」）治癒），以及許多其他。他的研究表明，雖
然所有這些不同的治療系統在某些情況下並且在經驗豐富的治療師的幫助下
都是有效的，但它們也有他想要克服的限制。例如，在中國的氣功系統中，你
被教導練習以增加你自己的氣，然後將其用於病人，但你最終仍然會在治療
過程中耗盡自己的電池。其他治療方法對每種疾病使用相同的基本治療方法
通常以某種方式將能量傳遞給患者但蔡大師自己的實驗表明，每種健康
問題都會對身體的能量系統產生獨特的破壞，這顯示了一種更個人化的治療
方法。他發現沒有一個系統真正具有他認為需要的那種精確性或循序漸進的
方法。正如他所寫，「當時的治療更多的是一門藝術而不是一門科學，因為概
念、術語、原理、技術和方法都不存在或不清楚。」[1] 也注意到大多數能量
治療系統都需要大量的訓練和實踐，他也希望他的技術更容易使用。他的最
終目標是發展一個「非常有效的治療系統，一般人可以在短時間內學會。」
[2]
於是，蔡大師在各地開設了多家診所。
菲律賓僱用傳統醫生和能量治療師來治療患有各種健康問題的人從喉嚨
痛和流感等常見疾病到更多
複雜而嚴重的疾病，例如充血性心臟衰竭和癌症。最重要的是，他獨立地僱用
了菲律賓兩位最著名的透視者
效果，利用每個人來交叉檢查另一個人的觀察結果，以確保他的研究具有一定程
度的嚴謹性。這些千里眼會觀察每種疾病或身體問題對身體能量場造成的具體破
壞。然後，蔡大師利用他們對氣場的解讀來設計一系列精確的步驟，以扭轉這些負
面能量的變化，並治癒每個特定的健康問題。
在同一時期，從 20 世紀 70 年代到 80 年代初，他也徹底嘗試了來自道教、

佛教、印度教、瑣羅亞斯德教和蘇菲教等精神傳統的各種冥想和能量產生技術。
他也研究和練習了各種不同類型的瑜伽，包括王瑜伽、業瑜伽、萊亞瑜伽或昆達里
尼瑜伽、智慧瑜伽、奉愛瑜伽、咒語瑜伽和哈達瑜伽。隨著密宗研究的深入，蔡大
師開始接受瑪哈古魯吉美玲的指導，瑪哈古魯吉美玲也被稱為著名的藏傳佛教蓮
花生大士，後來成為蔡大師的精神導師。這種先進的指導極大地加速了他的學習，
他開始讓幫助他記錄能量治療方式功效的千里眼在他練習各種高級冥想時觀察
他。正如他對能量療癒所做的那樣，蔡大師隨後記錄了他們對每種不同技術所產
生的氣場變化的讀數。他的目標是為精神發展創造一個邏輯性、連續性的系統，可
供「普通人」學習和實踐，即那些想要精神上進步但又不想從現代社會退回到山頂
或落後的人。職業、當前的關係或其他世俗的承諾。
20 世紀 80 年代初期和中期，為了準備公開他的工作並開始教學，蔡大師開
始齊心協力，更正式地記錄他的發現。結果是一個全面但易於學習的多層次能量
治療、能量治療和精神發展系統 Arhatic Yoga。
能量療癒和 Arhatic 的原理

瑜伽包括許多熟悉的術語，但它對
首先在這裡介紹這些術語，因為不同的深奧哲學和宗教教義對它們的解
釋往往略有不同。
如前所述，普拉納是指為我們所做的一切提供動力的普遍生命力。
現代英語實際上並沒有一個與這種生命力相對應的詞，但許多東方和古
代語言長期以來都提到過它。普拉納也被稱為“微妙能量”。
氣場是你個人的能量場，但你不只有單一的氣場。相反，光環是一組
圍繞並相互滲透身體的幾個連鎖能量場。每個人都有三種光環：內在光
環，普拉納的“內盾”，距離身體約六英寸（如果人健康的話）；外層光
環，普拉那的“外殼”，包裹著肉體和內在光環，可以延伸到超越肉體許
多英尺的地方；健康光環，是一系列兩英尺長的能量光束，像長卷鬚一樣
從身體的毛孔中發出，並延伸到全身
外在氣場。
你的氣場或能量場包含脈輪和經絡。
脈輪（Chakra）
源自梵語，意為“輪”，是身體能量轉換器的術語，它透
過經絡吸收並分配生命力到整個能量體。你有十一個主要脈輪和許多次
要脈輪。每個脈輪控制能量並將其引導至一個或多個器官。經絡是氣場
的能量通道，或稱為「能量高速公路」。經絡從脈輪獲取能量並將其輸
送到全身。經絡對應於針灸能量通道，也對應於瑜珈文獻中的經絡。
包圍並相互滲透身體的光環、脈輪和經絡的三維排列一起構成了所
謂的能量體或能量體。
除了這種充滿活力的解剖結構之外，我們每個人都有兩個部分
靈魂，包括更高的靈魂，它是接近上帝的存在，在不同的精神系統中有不
同的名稱，包括阿特瑪和更高的佛性，以及
化身靈魂，高級靈魂的一部分，在出生前不久向下延伸並「賦予」
肉體。
當瑜珈士談到「靈魂實現」時，他們指的是與更高靈魂的連結。在能量
體的頂部，從我們頭頂的頂輪向上延伸的是精神繩索，在透視觀察中，
它看起來像是一條五彩繽紛的彩虹線，連接著化身的靈魂和更高的靈
魂。在更高的靈魂之上，這條精神繩索也將更高的靈魂連接到神聖火
花，這是我們在這個層面上可以理解的上帝的最高方面。
瑜珈或神覺悟的第二個結合是與神聖火花的結合。
在能量療癒和 Arhatic 瑜珈中，學生學習能量呼吸，這是一種以一

定節奏進行的深腹式呼吸很多依賴於吸氣，很多依賴於呼氣。這些
特殊的節奏最大限度地增加了普拉納的產生量，然後可以用於治療他
人、自我治療或自我激勵。冥想期間也會使用能量呼吸。
還有一些能量療癒特有的術語，了解一下會對您有所幫助。第一個
是掃描，指的是感受所有生物周圍光環微妙能量的能力。掃描首先在基
本能量治療中教授，涉及手敏化，即學習打開位於手中央的手掌脈輪，
使學生能夠在治療或課堂實驗期間感受到光環的能量變化。掃描可以
讓治療師偵測到光環或特定脈輪因擁塞（髒能量過多）或耗盡（能量不
足）
而失去平衡的區域。清掃或清潔是指使用簡單的手部動作來清除能
量充血或污染的區域，以便新鮮的普拉納可以進入該區域以促進癒合。
掃掠是對整體氣場、特定身體部位或個別脈輪進行長劃或小圓週運動。
能量化涉及透過一個脈輪吸入普拉納，並在普拉納治療治療過程中透
過一個或兩個手掌脈輪將其投射到特定的脈輪或光環區域。充滿活力
總是先於清掃。
穩定是指用能量來激勵脈輪或光環區域
治癒後的淡藍色魔力，防止新鮮能量外洩。淺藍色普拉納具有抑制性
質，使其成為此目的的理想選擇。
在能量療癒中，使用兩種類型的能量。第一個是白色普拉納蒼
白、明亮、元素治療能量可以治療簡單的健康問題。第二種是彩色
普拉納各種色調的普拉納，每種都有不同的治療特性用於解決更
複雜或更嚴重的健康問題。
彩色普拉納對能量場和脈輪產生更集中的效果。以下是彩色普拉納的
類型及其品質的清單：
‧紅色溫暖、膨脹、擴張、刺激、強化 ‧橘色排出、分裂、爆炸、
解充血 ‧黃色刺激、黏合、修復 ‧綠色分解、消毒、溶解
‧藍色消毒、定位、穩定、冷卻
‧紫羅蘭具有所有能量的屬性 ‧電紫
色和金色高度精煉的能量，由經驗豐富的能量治療師用於
特殊目的
電紫色普拉納在透視觀察中看起來像閃電，並且像普通紫色一
樣，它具有所有普拉納的特性。
黃金普拉納與電紫色普拉納相似，但流動性較小，對身體有強烈的再
生作用。
還有一種獨特的普拉納，稱為神聖精神能量，它是在某些冥想期
間從高級靈魂向下流動的耀眼明亮的白色普拉納，並且是所有普拉納
中精煉程度最高的。
***
我們想在第一章中介紹另外一點背景資料，那就是對蔡大師作品
的四個關鍵特徵的考察。它們已經被隱含地暗示了，但我們想提供一
些例子，說明這些特徵如何在他的教義範圍內展示，然後再說明它們如
何體現在九種能量呼吸中。這些特徵中的第一個是簡單性。
蔡大師的主要目標之一是讓每個人都能理解他的教義，為此，他的課程充滿
了將複雜主題變得簡單的例子。在教授「物質化科學」的Kriyashakti 課程中，有
許多循序漸進的技巧，使學生能夠將注意力集中在他們想要的事物上，將注意力
集中在這個焦點上，然後進行冥想並採取這樣的行動.實現這些結果的方法。在
般力風水中，蔡宗師摒棄了傳統風水的大部分方面，例如出生日期的考慮、物體的
精確放置和顏色的選擇，以及諸如將八卦圖放置在建築物上等極其複雜的技術
以確保適當的能量流動。相反，他專注於家庭或工作場所的一些形式和方向的改
變，他證明，這些改變佔了可產生的積極風水的 80% 以上。
這些變化包括，例如，您家前門的最佳位置建築物的「活力之口」以及如何

簡單地修復門向錯誤的風水，而無需進行昂貴的修復。（根據 Choa 大師的說
法，獲得 100% 完美的風水幾乎是不可能的。）
但也許他的課程中沒有一個課程提供了像他在能量治療中發展的「食譜方
法」來治療身體和心理疾病那樣清晰簡單的例子。它的工作原理是這樣的：在學習
了能量呼吸、手部敏化、掃描和能量等基礎知識後通常在兩天課程的時間內
學生只需翻到能量治療教科書中的特定頁面即可特定疾病，並遵循從過敏到膽結
石再到靜脈曲張等各種疾病的分步說明。每個健康問題都有一個類似的具體但簡
單的逐步治療順序。
「能量療癒真的很容易學，」長期學生卡拉·阿爾瓦雷斯說。「在參加第一
堂課之前，我之前沒有任何能量工作、脈輪或任何類型的治療經驗。
第一天結束後，我們被告知回家應用我們所學到的知識，我立即將治療方案應用
於我的母親，當時她的腿部和下背部患有類似關節炎的症狀。疼痛使她無法坐著
或躺著
舒適地駕駛，無痛苦。我只是按照逐步說明進行操作，令人驚訝的是，
她立即感到疼痛和僵硬減輕了。那次治療後，她要求我繼續為她治療，
四個月後，所有症狀和疼痛都消失了！我驚訝地發現，雖然我是初學者，
但我仍然能夠應用該技術，並真正為所愛的人帶來快速的緩解！”
蔡大師作品的第二個特色是實用性。 Choa大師接受過化學工程
師培訓，因此你經常在他的教學中看到一定程度的精確性和特異性，這
在替代療法、能量工作或靈性的書籍和課程中是不尋常的。由於他也是
一位成功的商人，他的教導非常重視「現實」。理論可以很好地建立
一個背景，但最終，他的所有教學都必須有效並在現實世界中發揮作
用。這意味著他的方法是邏輯的、簡潔的、以結果為導向的。
早些時候關於他向經濟困難的學生提供建議的軼事只是他務實的
一個例子。他為無家可歸者提供食物的計劃的起源提供了另一個證據。
大約十年前，在一次頻繁前往西海岸的教學旅行中，蔡大師觀察到洛杉
磯有大量無家可歸的人在四處閒逛。他被他們的困境所感動，指示與他
同行的學生去當地一家麥當勞，購買幾大袋漢堡包，分發給無家可歸的
人。由於蔡大師為了保持個人能量供應的清潔，和他身邊的大多數學生
一樣，都是嚴格的素食主義者，這讓他們中的許多人感到驚訝。
然而，正如蔡大師所解釋的那樣，這些人並不關心治療、靈性或精力充
沛的清潔飲食。
他們只是想生存。 “他們的需求非常基本，”
他說。 “他們的身體需
要簡單的營養，並且需要給予他們可能吃的東西。”根據這項經驗，一
項為無家可歸和飢餓者提供食物的全球計畫應運而生。
蔡大師發展整個系統的順序也反映了實用性。他首先問：「人類需
要什麼？什麼能帶來最大的好處？”
並繼續進行一系列層次結構中的類
透過開發基本能量療癒和高級能量療癒，首先關注身體（就像他對洛杉磯飢餓的
無家可歸者所做的那樣）。接下來，他開發了一種治療情緒的系統，即生命力心理
療法，隨後在他的關於繁榮和表現的課程 Kriyashakti 中教授提供「財務治療」。
只有在滿足了這些基本的、更世俗的需求之後，他才轉向更深奧的主題，例如
Arhatic Yoga 中的精神發展，然後是更高級和具體的課程，例如 Pranic 風水、高
級千里眼、性煉金術等。最近，他透過名為「能量商業管理」的課程創造了靈性與實
用性的終極融合，將他的靈性概念應用於個人職業、創業以及小型和大型公司。
洛杉磯電視主播兼記者 Jennifer Sabih 將能量風水應用到她的新聞編輯室

辦公室，並立即收到了實際效果。「有一天，當我上班時，我的同事們翻了個白
眼，拿出指南針，然後迅速地將我的椅子從『漂亮』的景色轉向一堵毫無吸引力的
牆壁，」她說。「當我解釋說，根據能量風水，來自這個方向的能量會激活我的基
本脈輪，讓我能夠更長時間、更努力地工作並更有效地思考時，我不能責怪他們
笑。但我卻遭到了竊笑，因為幾天后，我開始清楚地意識到，我寫故事的速度比以
前更有創意，速度也更快。這些話似乎毫不費力地流淌著。我並不是唯一一個注意
到我的工作品質有所不同的人。當我們搬到新工作室時，新聞總監告訴經理制定座
位計劃，「確保薩比赫的辦公桌面向正確的方向」。我當時以為她是在縱容我，但
幾天后，她向我透露，她要和老闆開一個重要會議，並悄悄詢問她的椅子應該面向
哪個方向，以最大限度地發揮她的談判能力。”
蔡大師作品的第三個特點也許是最獨特的，因為對於那些不確定這些教義是
否對他們有用的人來說，這是一個公開的挑戰，那就是他專注於證明而不接受任何
教義包括他的教義。擁有－理所當然。事實上，他所從事的領域並不容易得到客
觀證明，這一事實並沒有讓 Choa 大師氣餒。
事實上，這只會增強他發展一種方法來檢驗他的理論的決心因此，他更加依賴
透視觀察和掃描。甚至他的學生也能自己發現這些技術的效果如何，主要是透過
學習掃描。
掃描聽起來有點異國情調，但我們都有與生俱來的感受微妙能量的能力；它只需
要“重新學習和重新激活”。
大多數學生在他們的第一堂基礎能量治療課中學習它，而那些通常不會透過幾週
的練習來學習它的學生。
洛杉磯居民愛德華·安多尼安(Edward Andonian) 最初的掃描體驗是作為

能量療癒療程的接受者，療程非常快速、微妙，但功能強大，以至於八年後，這次
訪問仍然引起了他的共鳴。「我預約了催眠師來解決一些持續的健康和壓力問
題，」他說。「我患有甲狀腺問題，工作壓力很大。
我去看她的那天，我感到胸口有巨大的壓力。在我們進行催眠之前，她問她是否可
以先做點什麼，然後開始將雙手在我的身體周圍來回移動。我不知道她在做什麼，
但九十秒之內，我覺得自己融化了。就好像這一天的全部重量都從我的身體上卸
掉了。我胸口的緊張感完全消失了。這是在催眠之前。你做了什麼？！我
問。「能量療愈，」
她回答。 “我掃描了你的氣場來感受能量不平衡，然後修復
它們。”我永遠不會忘記她向我揮手、消除壓力的樣子。它改變了我的生活。”
雖然掃描對於治療師來說很重要，但它也可以用來測試 Choa 大師其他課程

中的理論和斷言。例如，在能量風水中，當學生被告知在進行業務或談判時面向某
個方向會增加繁榮或成功的可能性時，他們會在面對該方向時進行掃描練習。然
後，他們在面向其他方向的同時重複實驗，以比較和驗證他們最初的發現。
Arhatic Yoga學生經常使用咒語，這些咒語是某些聲音或單詞，當他們大聲或無
聲地重複時，它們會對他們的思想或光環產生變革性的影響。因此，舉例來說，當
學生聽到一個可以增加靈性繩索尺寸的咒語時，他們會在使用咒語之前和之後掃
描繩子，看看這些文字是否確實增加了靈性繩索的尺寸。
也許總結蔡大師對證明的重視的最好方式是他在每堂課上經常重複的一句
話：「不要相信我的話。做練習並得出自己的結論。”
這可能只是一種被能量工作所吸引的人的性格特徵，或者是人們在最初接觸
蔡大師的教義時對這些教義的廣泛反應，但對於初學者甚至高級學生來說，獲得
一些知識並不罕見。沉思、練習、實踐、課程等使他們的生活超負荷，常常排除了
更世俗或實際的考慮。因此，蔡大師作品的第四個特點是適度的概念，無論是在投
入練習的時間和精力方面，還是在每個人對進步速度的期望方面。
蔡大師非常反對任何形式的狂熱，尤其是精神上的狂熱。因此，在Arhatic
Yoga中，學生會得到一個建議的冥想和其他練習時間表，該時間表具有足夠的靈
活性，考慮到他們生活的其他重要方面，例如工作和家庭義務，以及娛樂、假期和
娛樂。
蔡大師本人過著樸素但絕對不是苦行僧的生活。他在印度有一個修道院，他會在
那裡隱居。
精神上的復興和高水準的課程，但他也喜歡旅行，非常喜歡電影和餐廳。他興趣廣
泛，可以立即談論世界或地方的政治或商業。
蔡大師是佛陀介於世俗享樂與克己之間、靈性與物質主義之間的中道的化身。
他的節制方法也體現在他的課堂上。例如，在關於繁榮的 Kriyashakti 課程
中，學生們在個人財務管理中獲得了一個理想的比例：一定數額的儲蓄和一定數額
的什一稅，還有一定數額的可支配收入用於娛樂。他的能量商業管理課程充滿了
類似的節制例子，例如專門開發的冥想來培養更好的日常決策技能。
但蔡大師也試圖向他的學生灌輸適度的價值觀，因為試圖走得太快並領先於
老師太多並不總是明智的。有時，它甚至可能是危險的。更高層次的冥想會產生大
量的能量，這會給那些不習慣在自己的光環中擁有如此精緻和強大的普拉納的人帶
來不適。此外，與許多高級瑜珈練習一樣，Arhatic Yoga 冥想旨在喚醒昆達里尼，
昆達里尼是盤繞在脊椎底部的強大原始力量。瑜珈文獻中有很多關於學生自行離開
或試圖進步太快或沒有得到老師充分指導的故事，並經歷了非常不愉快的「昆達
里尼症候群」經歷。這是昆達里尼不受控制的覺醒，眾所周知，它會產生嚴重的焦
慮、不受控制的性衝動、慢性失眠、身體過熱，甚至瘋狂和經濟破產。
高年級學生兼能量治療師丹尼爾·奧哈拉（Daniel O Hara）
忽視了節制原
則，在沒有適當準備或基礎的情況下開始練習高級冥想後，經歷了一系列問題。
「我想盡快完成冥想，」他說。「我想快速『攀登』到更高層次的實踐。作為一個
長期的武術家，我是這樣看的：如果讓你在學習簡單的白帶技術和更複雜、更華麗
的黑帶技術之間做出選擇，大多數人會想學習更棘手的黑帶技術‑ 腰帶技術。我就
是這樣。因此，在練習了一年的基本預備級 Arhatic Yoga 練習後，我弄清楚瞭如
何進行二級練習，並決定跳過一級儘管建議學生練習一級至少一年甚至兩年。
結果，我成了當你走得太快時可能會出現問題的「海報男孩」。我在生活的各個方
面都面臨著挑戰，無論是個人還是職業：人際關係、財務和工作。當我按照 Choa
大師的建議減少練習並開始只進行雙心冥想（這是比較入門的練習之一）並暫時停
止強大的 Arhatic Yoga 冥想時，這個問題開始得到解決。我學到了關於節制的慘
痛教訓。”
***
那麼，九種能量呼吸如何融入蔡大師更大的精神、治療和能量框架呢？它們如
何體現這些特徵？最重要的是，他們如何解決體力低下的問題，同時幫助那些如此
傾向於進一步發展精神的人？
首先，九種能量呼吸的設計和執行例行程序都非常簡單。每個練習都被提煉
為最簡單但最有效的一組動作。其中的關鍵調整身體動作和呼吸變化，可以成倍
地增加其力量，同時使整套練習的時間保持在十分鐘以內非常微妙且易於執行。
九種能量呼吸很像能量療癒：旨在供任何人快速學習和使用。與其他能量開發例程
（例如多種形式的瑜伽或氣功）不同，九種能量呼吸不需要任何特殊的力量、靈活
性、靈巧性或運動能力。
其次，九氣呼吸對實用性的重視，可以從蔡大師對功法的修改看出。正如您在
序言中讀到的關於勞拉·阿佩爾格倫的故事一樣，這個練習有兩個版本：「原始」練
習和「修改」版本，也就是本書中介紹的版本。由埃德溫·丁格爾（Edwin Dingle）
的心理物理學組織推廣的原始例程雖然無可否認地有效，但也相當長：練習者必須
在一段時間內建立執行整個例程的能力，這需要一個小時。懷著工程師對效率的關
注，蔡大師利用他對人體能量解剖學的豐富知識，對練習進行了一些簡單的調整。
結果，他將完成這些任務所需的時間縮短到了十分鐘，同時大幅提高了它們的威
力。修改後的版本也更安全，因為它允許學生立即開始執行整個例程。
第三，蔡大師將同樣嚴格的證明標準延伸到九氣呼吸的練習中，就像他對所有
其他教義所做的那樣。午餐後，對大多數人來說，這是精力不足的時間，學生就會
被教導練習。他們還學習在進行九種能量呼吸之前和之後掃描自己的氣場，以便他
們更清楚地了解例程如何進行
實際上確實增加了他們的光環和脈輪的大小。通常會在練習前後對他們的能
量水平進行調查。
第四，雖然九氣呼吸的威力很大，而且整個套路可以立即進行，但初學
者卻有一個循序漸進的練習時間表，一個遵循適度原則的計劃。很容易建議
學生繼續前進，對每個練習進行更多的重複，並添加其他更高級別的變化，以
進一步加快他們的進步。但這也可能導致一些人感到不適，因為並不是每個
人的身體和光環都習慣於處理這種額外的能量。因此，與所有能量療癒和
Arhatic 瑜珈練習一樣，充分利用九種能量呼吸的最佳方法是勤奮但明智地
練習。
***
九氣呼吸為何如此有效？當你執行這些動作時，你的氣場中究竟發生了
什麼來增加你的普拉納供應、增強你的能量並使你的身體恢復活力？當您學
習進行第 6 章中的練習時，將會更詳細地介紹這一點，但簡單地說，Choa 大
師創建了一個「強制能量」系統。我們的意思是，他的許多冥想和技術（例如
九種能量呼吸）產生的能量足以強行打開脈輪或經絡中的任何堵塞，就像水
管工的蛇疏通排水管一樣。它還將有助於平滑和平衡氣場中的能量，填補耗
盡的區域。如同前面所解釋的，由於氣場的阻塞和耗盡是能量低下和可能出
現健康問題的證據，九種能量呼吸可以平衡和治癒氣場以及身體。
結果是為您帶來更多能量和更好的健康。
然而，值得注意的是，九種能量呼吸產生的普拉納水平即使採用這裡
推薦的適度練習計劃偶爾也會讓一些人感到不舒服，特別是當它突破光環
中的一些能量/情緒漣漪時。例如，有異常多情緒問題的學生在練習九種能量
呼吸時可能會感到悲傷、恐懼或焦慮。或者他們可能會突然想哭。
其他人可能會感到有點緊張，就好像他們攝取了太多咖啡因。這些感覺
都不危險，而且很快就會過去，但有些人可能會認為它們不愉快。因
此，為了防止負面影響，本書還包括各種補充練習，有助於確保九種活
力呼吸產生的額外普拉納的順利吸收。這些包括前面提到的能量呼吸；
幾種類型的能量衛生，保持個人能量罐清潔和充滿的做法；以及清潔身
體練習，這是一組簡單的扭轉和伸展運動，也有助於保持您的能量體清
潔。
蔡國瑞宗師喜歡用這個工程學類比來幫助解釋他的練習和冥想產
生的能量變化以及防止不適的補救措施：如果增加流經低質量電線的電
壓，電線中的雜質和非導電元素電線的金屬會產生過多的摩擦和熱量，
電流會減慢。這不是一種有效的能量流動方法。然而，高品質的電線雜
質較少，導電性較高，您可以輕鬆增加電流，而不會產生摩擦和熱量。
更多的電力可以透過高品質的電線以更快的速度傳輸。效率高很多。有
的人的能量體就像劣質電線一樣。它們有許多「雜質」能量和情緒的
障礙、耗盡的區域等等阻礙能量的平穩流動。當更高的電壓流過他們
的身體時就像他們開始練習九種能量呼吸時一樣他們可能會體驗
到“摩擦”和“熱”，這是新能量突破那些能量障礙時的不適感覺，如
上所述多於。但能量呼吸、能量衛生和清潔身體練習有助於增加能量體
的清潔度。它們幫助您的能量體變得像高品質的電線一樣，大量的能量
可以在其中快速輕鬆地流動，而不會產生摩擦和熱量。
在我們繼續進行九種能量呼吸和相關練習的具體細節之前，最後重
要的一點是：九種能量呼吸，如能量療愈，其應用是多層次的。我們的意
思是人們帶著各種各樣的動機來接受能量治療。有些只是
尋找迄今為止對傳統醫學療法無效的身體問題的治療方案。其他人只
是出於好奇，開始學習一種簡單的替代治療方法，每當出現問題（從普
通感冒到失眠再到關節炎疼痛）時，他們可以為自己、家人和親人應用這
種方法。還有一些人則是比較「精神上雄心勃勃」。他們使用能量療法
作為進入更高級的深奧課程、Arhatic 瑜伽訓練和更深入的靈性研究生
活的切入點。
所有這些都是非常好的動機，同樣的道理也適用於九息呼吸。我們寫這
本書是為了幫助精力不足的人，如果這就是你來這裡的原因，我們相信
你會找到一套練習，幫助你感覺更好，並有更多的「活力」去做你想做
的事情。想做。如果您想要一個呼吸和身體運動習慣來補充您已經從事
的一些類似練習，例如瑜伽、太極拳等，您也應該找到這些。但是，如果
在您閱讀時，您發現自己在精神上更具冒險精神並且有興趣進行額外的
研究，我們認為您會發現一些練習和一些深奧的“金塊”，它們也可能
會激發您進一步的探索。
就像蔡大師的所有教導一樣，九種能量呼吸是針對身體、心靈和精
神的多層次練習。您想走多遠由您決定。
第二部分
增強你的活力
基礎
第2章
普拉納能量
Robynn Lim 第一次接觸九氣呼吸的那天，她感到頭痛和肩膀疼痛。在

為期兩天的漫長而密集的能量治療課程的第二天，她在午餐後學會了這
個慣例。第二天通常是課堂上教授練習的時間點，因為這對大多數人
來說是「精力低谷」。羅賓也不例外：她的精力很低，而且有點昏昏沉
沉。然而，在完成一次九氣呼吸後，她報告說，她不僅精神煥發，精力
充沛，而且她的兩種病痛都完全緩解了。她發現例行公事「簡單又容易」。
維持和賦予生命活力的能量就在我們周圍。它存在於我們呼吸的空氣和我
們行走的大地上。我們從我們吃的食物和我們賴以生存的陽光中獲取它。我們實
際上是在這種普遍生命力的海洋中游泳，我們稱之為普拉納。幸運的是，我們有
幸擁有一個擁有自然能力的身體，能夠從空氣、太陽、地球和我們的食物中吸收
這種能量，並有效地利用它來為我們執行的每項任務提供動力：從平凡的本能體
力勞動，例如例如移動我們的手臂拿起電話，進行深思熟慮的心理活動，例如計劃
每日待辦事項清單，以令人難以置信的方式
複雜的自動功能，例如細胞再生和癒合。
但想想：如果這種生命力確實就在我們周圍而且確實如此那
麼為什麼我們不能總是充滿活力和健康呢？如果我們幾乎在生命的每
個轉折點都可以利用這種能量，並且我們自動地吸收它，為什麼我們會
感到疲倦、生病或不健康？如果我們能夠隨時獲得身體和精神所需的
取之不盡用之不竭的燃料，為什麼我們會變得精神疲勞、壓力過大或
身體疲憊不堪呢？
有兩個非常基本的原因：
1. 能量吸收能力有不同的水平，大多數人從來沒有學習過更高水平
的實踐，使他們能夠吸收大量的生命力，以獲得並保持足夠的能量來
完成生命的許多任務。
2、這種能量雖然極為強大，但也很微妙；它很容易因不良飲食、
不良生活方式選擇和其他因素（例如未解決的負面情緒）而減少
或污染。
結果，大多數人從未學會如何保持生命力的純度或品質。
數量：普拉納交換與吸收
當我們呼吸時，我們吸入氧氣並呼出二氧化碳。這個過程稱為呼吸，
它是我們與環境之間這兩種氣體的持續交換。
同樣，我們和外在世界之間存在著能量呼吸或能量交換，以幫助我們獲
得所需的能量。我們從太陽、地球、空氣和食物中吸收新鮮的生命力，並
將骯髒或使用過的能量排回環境中。身體不斷消耗普拉納，就像消耗氧
氣一樣。而且，就像氧氣一樣，普拉納也需要不斷補充。這是一個連續的
循環。然而，如上所述，這種能量交換有不同的水平。我們都有吸收維持
生命所需的基本普拉納的內在能力，這可以被描述為能量交換的「生存
水平」。在這個層面上，我們無意識地、被動地吸收和排出能量也就
是說，沒有故意的意圖、想法或技巧。絕大多數人的生存水準都處於這
個水準──甚至這個水準在
幫助我們滿足我們的基本需求。然而，要增加你個人的能量供應，增加
你吸收的真氣量，你需要學習和練習更有效的真氣吸收和交換方法。要
實現這一點，最好的辦法是學習將能量交換水平從無意識和被動改變為
有意識和主動當這種情況發生時，你就有能力吸收足夠的普拉納，不
僅可以生存，而且可以茁壯成長，生活得更有活力、更有活力。生活。
品質：活力衛生
在每個生物都是更大的通用能源系統的一部分的世界中，我們始終
能夠利用這種生物能量「有機體」來獲取新鮮的普拉納。但這種能量雖
然豐富，但也很微妙，容易被污染。因此，我們需要不斷地進行所謂的能
量衛生，或保持個人能量罐清潔和充滿的做法。
精力充沛的衛生有助於確保您的能量品質高。
為了提高能量供應的質量，您需要意識到兩種類型的能量污染：環
境污染和情緒污染。環境能量污染很容易理解：如果您居住在空氣、地
面或水污染嚴重的地區，該地區的能源供應也會受到污染。因此，如果
您在墨西哥城等工業化程度高、污染嚴重的大型城市地區進行呼吸練
習，那麼您吸入的能量將比吸入的能量質量更低，也就是說，污染程度
要嚴重得多。你會在在涼爽的海風中在夏威夷海灘上進行呼吸練習時吸
氣。照理說，在能源污染地區種植的食物會比在能源清潔地區種植的食
物受到更多污染。
情緒污染有三個面向自我污染、他人污染和所謂的「生活環境」
污染它們都源於這樣一個能量事實：負面情緒，如恐懼和憤怒，實際
上會抑製或耗盡你的能量。當它們沒有得到有效的承認和處理時。千里
眼，天生或透過特殊能力而有能力的人
訓練看生命力，可以觀察到一個人生氣時，能量氣場變小、變渾濁。在能
量療癒中，當人們學會掃描後，當一個人產生負面想法時，他們可以感
覺到光環收縮或移動。因此，當我們一再只持有負面的想法或情緒，例
如恐懼和憤怒時，或當我們有未解決的創傷記憶時，或當我們堅持限制
性信念時，我們就會污染我們的個人能量供應；它會變得擁擠或耗盡
或者兩者兼而有之。同樣，我們的情緒也會被他人的負面情緒所污染。
我們都經歷過與一個經常生氣、沮喪或不開心的人在一起的不愉快。這
種不愉快的形式可能是全身不適、疲勞、煩躁，甚至是胃部不適等更強
烈的身體感覺，但實際上是我們的氣場和對方的氣場之間的能量相互作
用。因為我們是敏感的生物，我們周圍的事物會對我們產生影響，另一個
人的長期消極狀態可能會污染我們的能量供應。最後，我們也可能因對
日常生活狀況的反應而受到污染。工作期限短、老闆嚴厲、金錢困難或
孩子在學校遇到困難，這些都是人們每天面臨的常見情況。
這些情況常常會引發壓力、焦慮、恐懼和憤怒，所有這些都會帶來我們
氣場的變化（能量充血或耗盡，導致普拉納流動不平衡或不均勻），以
及身體的生化變化（我們的戰鬥力）。‑或飛行衝動，包括腎上腺素分
泌增加、心率加快等）。所有這些變化都在消耗我們的能量。
因此，考慮到我們剛剛為您概述的內容當今世界的污染程度很
高，以及我們周圍環境和情感污染的許多來源似乎不可能讓自己保持
精力充沛的清潔。但請放心！蔡大師系統的特點之一是提供簡單的技術
來克服現代世界的「能量缺陷」。這本書充滿了它們。正如蔡大師經常
談到世界上永遠存在的污染問題時所說的那樣，“你不可能讓世界上所
有的道路都暢通無阻，所以你要穿鞋子。”我們無法改變周圍污染的根
本程度，因此我們適應並學習技術來盡可能地中和骯髒的能量。
你的能量結構
您個人能源供應的數量和品質包含在一個完美設計的系統中。因為正如我們有一
個由皮膚、骨骼、器官、肌肉等組成的身體解剖結構一樣，我們也有一個能量解剖結構，
[1]這是光環、脈輪和經絡的三維排列，在第1 章。參見圖2.1 能量解剖學的詳細表示。
脈輪是能量解剖學的關鍵能量中心，更了解十一個主要脈輪以及它們調節的身體
器官和部位對您來說非常重要（見圖 2.2 和表 2.1）。從頭頂開始，有頂輪。頂輪控制
並激發大腦和松果體的能量。它也是身體普拉納的主要入口點之一，啟動頂輪可以激活
整個身體。這類似於將水倒入漏斗中；當普拉納通過頂輪進入身體時，它流遍整個身
體。頂輪也是強大冥想過程中產生的特別高振動普拉納的入口點，因為它是神聖之愛光
環的中心。
額頭脈輪位於額頭中央，靠近髮際線，這個脈輪調節整個神經系統。與頂冠一樣，
它也可以為松果體提供能量，並可用於將普拉納引導到身體的其他部位。前額脈輪是第
三隻眼，或靈性之眼，正如某些教義中所稱的。這是用於千里眼和更高意識感知和直覺
感知的脈輪。
圖 2.1 能量解剖學的光環
眉心輪位於眉毛之間，控制腦下垂體和整個身體。眉心輪（或簡稱
「眉心輪」）
通常被稱為主脈輪，因為它掌管其他脈輪和內分泌系統。眉
心經常被七脈輪系統的追隨者錯誤地稱為第三隻眼。如上所述，前額脈
輪是真正的第三隻眼。
喉輪位於喉嚨的中央。它控制喉嚨、甲狀腺和副甲狀腺並為其提供
能量。它也與性脈輪有對應關係，因為喉輪是較高的創造力中心，而性
脈輪是較低的創造力中心。
圖 2.2 十一個主要脈輪
心輪位於胸部中央，是其中之一
具有前後特徵的幾個脈輪。前方
心輪控制並為心臟和胸腺提供能量，而後心輪控制並為心臟和肺提供能量。心輪對於許多
治療方案都很重要，因為胸腺對身體的免疫系統非常重要。心輪與太陽神經叢脈輪和頂輪
都有連結。由於心輪是高級或精緻情緒的中心，因此它與太陽神經叢脈輪相關，而太陽神
經叢是較低情緒的中心。既然它是世俗之愛的中心，它也與冠冕有關，而冠冕是神聖之愛
的中心。
太陽神經叢脈輪位於胸骨正下方凹陷處，也有前後特徵。它控制
消化的關鍵器官，包括胃、肝臟、胰臟和腸。太陽神經叢脈輪是下層脈輪的所在地
情緒，前太陽神經叢脈輪控製表達的情緒（例如，害怕你大聲哭泣），而後太陽神
經叢脈輪控制壓抑的情緒（例如，長期壓抑的怨恨、未說出口的感覺）。由於許多
疾病經常與情緒有關，因此太陽神經叢脈輪幾乎總是包含在能量療癒中
治療。
脾輪有兩個方面，前面和後面。前脾輪位於身體左側浮肋下方，而後脾輪則位
於前脾輪的正後方。脾脈輪是一個重要的能量中心，因為它是生命氣進入身體的主
要入口點之一，特別是空氣生命氣。因此，它始終包含在感染患者的治療方案中。
臍輪直接位於肚臍上，就像太陽神經叢脈輪一樣，控制腹部的許多器官，包
括大腸和小腸。它也控制出生過程。它經常與中國和道教體系中的“丹田” （“丹
田”或“氣田”）或日本冥想和武術教義中的“ hara”
相混淆。 tan tien（也拼寫
為dan tien）
實際上位於臍輪下方。
meng mein chakra 或「生命之門」

位於背部，腎臟之間。它掌管腎臟、腎
上腺和部分泌尿系統。 meng mein 是一個重要的幫浦和變壓器，因為它在冥想
期間將能量從基本脈輪引導到脊椎後部。最重要的是，對於治療和冥想來說，它還
可以控制血壓。因此，高血壓的能量療癒療法總是包括孟美。
性脈輪位於男性和女性的恥骨後面。它為腿部、性器官和喉嚨提供能量，因為
如前所述，性脈輪是較低的創造力中心，因此與較高的創造力中心（喉輪）
相連。性
脈輪也為大腦提供能量，因為普拉納定期在身體中循環到頭部。
基本脈輪或「根」
位於脊椎底部。
它控制骨骼、肌肉、軟組織和血液的產生。
基本脈輪也會影響您的整體活力和能量感、兒童的成長和體溫。
光環、脈輪和經脈的聚合
你的能量結構有四個主要任務：
1. 它控制普拉納交換或「普拉納呼吸」
－即普拉納的定期攝取和排
出，以及它在整個身體中的循環。
2. 脈輪充當變壓器和調節器，經絡充當電線，它調節整個身體的普拉
納水平。
3. 它作為身體的能量屏障，保護身體免受各種類型的能量污染。
4.它充當身體的「能量模式」。人們常常認為身體含有氣場，但事
實恰恰相反：脈輪和氣場的陣列其實是肉身的形式。當在更公開的精
神背景中呈現這個概念時，可以更好地理解，並且這是一個值得更
長時間討論的主題，但我們將在這裡非常簡短地總結它。光環是
身體的模板，因為深奧或精神的對應原則表明存在一個內在或
能量世界，並且在某些事物在物質世界中顯現之前，它首先在該內在
或能量世界中顯現。因此，光環作為我們神性的能量表現而出現，即第
一章中提到的化身靈魂。化身靈魂的本質是純粹的，但並不完
美。結果，它不斷努力與最初的源頭上帝重新建立聯繫。這是我們每
個人與生俱來的精神嚮往。但為了讓靈魂在與上帝重新統一方面取
得進展，它需要先化身為肉身來學習某些課程。其中最基本的是認
識到我們的真實本性－我們是具有人類經驗的靈性存在；我們首先是
靈魂，其次才是肉體。因此，靈魂以我們所知的人類形式顯現這個物質
層面。光環為身體提供了能量模式。
表 2.1 十一個主要脈輪
脈輪
地點
功能及相應器官
疾病
1. 皇冠
頭冠
大腦和松果體
與松果體和大腦有關的疾病（身體或心理疾病）
2. 額頭
額頭中央髮際線處
神經系統和松果體記憶力減退、癱瘓和癲
癇 3. 眉心眉毛之間腦下垂體和內分泌腺；控制其他
主要脈輪
癌症、過敏、氣喘和內分泌腺相關疾病
4. 喉嚨
喉嚨中央
喉嚨、甲狀腺和副甲狀腺與喉嚨有關的
疾病，如甲狀腺腫、喉嚨痛、失聲、氣喘等。
5. 心
a) 前心
胸部中心位於胸骨處
心臟、胸腺和循環系統
心臟和循環系統疾病 b) 心臟背部
位於前心輪對面的脊椎上肺、胸腺，以及較小程度的心
肺疾病 6. 太陽神經叢
a) 前太陽神經叢胸骨正
下方的中空區域充當能量交換所；也控制身
體的加熱和冷卻前太陽神經叢和後太陽神經叢：高膽固醇、糖尿病、潰
瘍、肝炎、類風濕性關
節炎、心臟病和其他與這些器官相關的疾病b) 後太陽神經叢位於脊柱上，
與前太陽神經叢相對太陽神經叢脈輪前後太陽神經叢：胰臟、肝臟、大
腸、小腸、闌尾、胃 7. 脾
a) 前脾
腹部左側前太陽神經叢脈輪與肚臍之間；左下肋骨中部
前後脾：氣氣的主要入口；激發其他主要脈輪和整個身體
前後脾：元氣不足，體弱，血病；自體免疫疾病 b) 後脾
在背面，與前脾輪正對的位置
8. 肚臍
臍
小腸和大腸
便秘、難產、闌尾炎、元氣低下等腸道相關疾病
9.孟美肚臍後面
腎臟、腎上腺；在一定程度上為其他內臟器官提供能量；控制
血壓
腎臟問題、活力低、高血壓和背部
問題10.性
恥骨後面性器官、膀胱和
腿部；下部或身體創造力中心性相關與膀胱問題 11. 基本
脊椎基部
腎上腺和性器官；為身體－骨骼、肌肉、血液和內臟提供能量；影響一般活
力、體溫以及嬰兒和兒童的生長；自我生存自我保護中心
癌症、白血病、活力不足、過敏、氣喘、性病、背部問題、血液疾病、生長問題
這是一個類比，可以幫助您了解您的能量解剖結構與您的身體的關係。如果
你把一塊海綿擠乾，然後把它放入一盆水中，它會吸收它所能容納的所有水，但仍
然被水包圍。海綿相當於你的身體，水相當於你的氣場。
海綿既含有水又被水包圍，就像你的身體既含有普拉那又被它包圍一樣。因此，身
體和能量體之間存在著相互關係。這就是為什麼疾病首先會在能量體中顯現出來，
然後才表現為肉身的痛苦。這也是為什麼致力於解決能量體的健康問題，例如透
過能量療愈，可以治癒身體。
七脈輪與十一脈輪
許多從其他學校來到能量療癒或 Arhatic Yoga 或讀過「經典」
的人
當印度人聽到或讀到關於普拉納、冥想和精神發展的文獻中提到十一個脈
輪時，他們會感到驚訝。大多數雅利安深奧文獻都談到七個脈輪。這種差異
很容易解釋。如果學校或訓練主要關注精神發展或啟蒙，那麼使用七個脈
輪就足夠了，因為所討論的七個脈輪是與內分泌系統相關的傳統脈輪：
基本或根、脾、臍、心、咽喉、眉、冠。然而，為了充分有效地進行身體治療，體
內還有其他重要的能量中心需要研究和理解。這就是為什麼能量療癒教導學生
使用十一個脈輪。
另外四個是性脈輪、孟美脈、太陽神經叢和前額。此外，大多數
七脈輪系統都沒有提到心臟、太陽神經叢和脾臟都有前輪和後
輪。還有其他治療系統可以與七個脈輪配合使用，例如靈氣，但
是額外的四個脈輪可以幫助能量治療師正確地訪問身體的其他
重要器官和區域，從而使其技術特別有效。
其他關於十一個脈輪的參考可以在卡巴拉傳統中找到，其中
生命之樹有十一個質點，或上帝的屬性（實際上是十個，加上一
個隱藏的屬性），以及奧義書，其中印度教神奎師那談到了身體
作為「有十一個門的城市」。
有效能量的四個關鍵
世代
如果您學習或練習任何用於增加或平衡個人能量或促進健康的更
流行的日常活動，例如瑜伽、氣功或太極拳，基於運動的計劃，例如普
拉提或費登奎斯方法，甚至某些形式的顯然，這些練習有許多共同的
關鍵特徵，使它們變得有效。每個人都以自己獨特的方式運用這些特
徵，九種活力呼吸也是如此。因此，在我們進入準備材料以及九種活力
呼吸的實際逐步細節之前，讓我們簡要地看一下這些關鍵特徵以及它
們如何在本書的例程中以特別有效的方式結合在一起。
呼吸調節
對於我們稱為生命力的能量，無論使用何種技術或該技術的文化起源，可以進行
的最基本的觀察是：增加能量始於呼吸，或始於提高呼吸效率。
無論是深呼吸、充分呼吸、自然呼吸、瑜珈呼吸，或是正如你將在下一章中學到
的能量呼吸，更慢、更深的呼吸都是身體放鬆和能量增強的基本組成部分。發
展了瑜伽和太極拳等練習的古代文化知道這是真理。在他們的許多語言中，生命
力這個詞與「空氣」或「呼吸」同義，這一事實就證明了這一點。現在，現代世界
甚至醫學科學正在重新發現這種連結。根據美國國立衛生研究院國家補充和
替代醫學中心 2007 年的一項調查，深呼吸被認為是美國成年人使用的第二大替
代醫學治療方法。[2]加州史丹佛大學帕洛阿爾托綜合醫學中心和亞利桑那州圖森
大學醫學中心等領先的醫療機構一直在為重症患者（包括患有癌症和心臟病的患
者）
提供基於呼吸的替代療法，例如作為氣功。[3]
大多數瑜珈形式所共有的主要練習之一是一系列複雜的呼吸練習，稱為調息
練習，它源自梵文單字prana （“生命力”
或“呼吸”）
和ayama （“長度”
或
“擴展” ）。這個想法是透過使吸氣和呼氣的呼吸週期更長、更慢來改變呼吸
（在更高水平的瑜伽中，甚至完全停止它）；透過這樣做，練習者可以放鬆身心
並增加能量。就像瑜珈一樣，氣功有很多種類，但它們都使用某種形式的腹式呼吸
和各種呼吸調整來提高我們透過呼吸吸收能量的能力的效率。即使是許多形式的
相對現代的治療實踐，稱為呼吸法，這個術語描述了一系列治療方式，通常讓人調
整他或她的“正常” 呼吸模式，以獲取和釋放身體組織中的負面情緒，也會產生盈
餘透過他們的呼吸調整技術來吸收普拉納。因此很明顯，增加能量始於更有效的
呼吸。
體能鍛鍊、運動或姿勢
產生豐富生命力的最有效方法的第二個共同要素是身體的某種類型
的物理運動通常與呼吸調整相協調。從旨在增強耐力的基本有氧運
動，到增強靈活性的瑜伽靜態姿勢，到增強身心融合的太極拳流暢舞蹈
動作，很明顯，移動或定位身體可以激發能量並打破能量障礙體內。在
大多數瑜珈風格中，很少有動態動作；它通常涉及固定的姿勢和緩慢的
彎曲和伸展。
但許多形式的瑜珈仍然包含對我們內在身體和能量解剖學來說微妙但非
常重要的動作。某些姿勢會擠壓、刺激、扭轉和鍛鍊內分泌腺和內臟器
官，從而清潔與腺體和器官相關的脈輪。透過這種方式，能量污染被從
光環中去除，新鮮的普拉納被吸入。
氣功是由道士發明的，旨在為道士產生能量以實現啟蒙和更高層次
的精神發展，它最初主要包括靜止或坐姿冥想姿勢的呼吸練習。然而，
當佛教達摩從印度來到中國，並將瑜珈式的身體練習引入呼吸法時，道
教寺廟中的系統得到了充分發展，並且能夠產生更多的能量。修士們本
來就虛弱多病的體質因此而變得更加強壯。
雖然最流行的太極拳的動作緩慢而優雅，但它們與呼吸相協調有兩
個目的：第一，放鬆中國古代學者所說的“猴心”，即心靈飛馳的本質。
像一隻緊張不安的猴子在樹上從一根樹枝跳到另一根樹枝一樣思考；第
二，最大限度地產生氣，以在戰鬥中擊敗對手。（儘管今天大多數人練
習太極拳是出於健康和能量的原因，但重要的是要記住它是作為一種格
鬥藝術發展起來的。）
許多形式的呼吸運動都可以鍛鍊軀幹的肌肉，尤其是橫膈膜，以幫
助釋放那裡經常存在的負面情緒緊張。正是這種身體運動
呼吸－在整個運動範圍內上下移動橫膈膜－與呼吸本身一起，有助於放
鬆身心，並釋放經常被阻塞的能量。
總之，以某種有目的的方式移動身體有助於產生大量的普拉納。
心靈的應用
除了呼吸和運動之外，某種類型的心靈聚焦以意向、專注、意誌
或想像的形式通常用於放鬆身體並增強生命力的產生，或將這種能量
引導到任何你想要的地方去。
與其他系統相比，中國系統可能包含更多將思想（意圖和視覺化）應用於
練習和呼吸的公開指令。在太極拳和氣功訓練中，流行著「氣隨意」的說
法。當然，氣就是你的能量，你的普拉納。易大致翻譯為「思想」或「意
圖」。因此，學生們被告知，只要他們輕輕引導，他們的能量就會流向他
們想要去的地方。但意志和想像在瑜珈中也佔有一席之地，就像上面中
國諺語所表達的。某些形式的呼吸練習會促使您專注於某個特定區域，
以清除負面情緒能量；其他人只是建議你在沒有故意指導的情況下清除
負面情緒。當然，許多這些系統都包含使用思想或想像來有意識地放鬆
身體的技術，從而允許和引導能量更好地流經身體。
冥想
冥想是多種瑜珈和氣功形式的組成部分，而太極拳通常被稱為「移
動冥想」。我們通常不認為呼吸是一種正式的冥想，但如果冥想被定義
為一種身體和心靈達到充分放鬆的狀態，從而使它們之間的差異最小
化，那麼呼吸的類型肯定有很多種產生冥想狀態。即使是體能訓練也能
產生這種冥想狀態。跑者常說“跑者的高潮”
運動員們談論“處於最佳狀態”，這是一種巔峰表現狀態，他們感覺
與自己的身體完全融為一體，時間似乎變慢了，這樣他們就可以毫不
費力地表現。
運動員也常說，他們在這種狀態下無意識地表現出色，並且處於最佳
狀態。
某些冥想可以透過三種方式非常有利於增加生命力：首先，放鬆身體和心靈的冥想
（例如呼吸意識或正念冥想），平靜我們的猴心，從而促進能量在整個能量中的順利循
環。身體因為氣場的張力和阻力較小；其次，許多冥想促進深呼吸或能量呼吸，這會自動
產生生命力；第三，一些冥想實際上使練習者能夠透過頂輪吸收非常高品質的普拉那，
然後可以用來清潔和激發氣場。
成功的關鍵特徵
增強生命力和九
充滿活力的呼吸
以下是這四個關鍵特徵如何融入九種活力呼吸中：在學習九種活力呼吸之前，您將
首先學習能量呼吸，這是深腹式呼吸加上一些高度先進但易於執行的呼吸修改這將增強
你的能量建立能力。能量呼吸和九種能量呼吸都利用了節奏和保留的原理，即簡單地吸
氣和呼氣到一定的次數，同時在每個呼吸週期的選定點保持或「保留」
呼吸。這些特殊的
節奏和呼吸暫停是累積大量普拉納的關鍵。此外，九種能量呼吸中的每一種都有特定的
呼吸模式，可以清潔和激發您氣場的特定部分或整個氣場。
有兩種重要的方法可以將身體運動融入九種活力呼吸計畫中。首先，您將學習清潔
身體練習，這是一組專門設計的簡單扭轉和伸展運動，有助於打破氣場中的能量阻塞，
這些阻塞可能導致肌肉骨骼緊張、壓力，甚至身體疾病。推薦的是
在冥想和九種能量呼吸之前執行它們。在冥想之前，清潔身體練習有助
於放鬆和伸展身體，這也放鬆和伸展脈輪。這有助於從氣場中排出停滯
或骯髒的普拉納，也讓氣場準備好接受冥想期間積累的額外的、新鮮的
普拉納。冥想後，清潔身體練習可用於驅散身體和能量體中因冥想練習
而產生的能量充血。（大多數冥想，即使是溫和的冥想，例如簡單的正
念練習，都會在光環中產生普拉納。如果光環沒有充分準備好吸收普拉
納通常是因為光環不夠乾淨冥想者可能會經歷各種身體上的不適。
症狀。這些包括焦慮、身體不適、肌肉緊張，最常見的是困倦。但是冥想
後的體育鍛煉有助於釋放這種普拉納並避免這些身體症狀。）第二，當
你進行九種能量呼吸時，你將使用精確的身體動作同時應用特定的呼吸
模式。例行公事的每個動作或動作都會移動或推動普拉納通過體內一系
列的經絡和脈輪。
在九種能量呼吸中，意念的運用非常重要，因為你必須在每次練習
開始時確定你的「意圖」。也許更重要的是，你會了解到，意圖不是舉
重時咬緊牙關的專注力或咬緊牙關的意志力，迫使你再重複一次。這種
強烈的意志在生活中佔有一席之地，但它實際上對普拉納的充足產生
起反作用，因為它會在身體和能量體中產生緊張，從而抑制普拉納的順
利流動。相反，您將了解到，意圖僅僅是“輕微意識”，或輕輕地將注
意力集中在您為發揮最大能量而進行的呼吸常規和身體動作上。以下是
區分意志和意圖的方法：將右手拇指放在左手掌中間。
確實將其推入幾秒鐘，這樣當您將其拿開時，您仍然可以感受到壓力，
甚至可以看到皮膚上的印記。
之後，無論你是否將注意力集中到左手掌上，你仍然會感覺到那種壓力
感。這種拇指壓力正在集中你的意志。現在用右手食指輕輕敲擊左手掌
中部三下。
如果您將注意力轉回開始此練習之前正在做的事情（閱讀、看電視、在
電腦上打字），您將感覺不到左手掌。但如果你閉上眼睛，靜靜地呼吸，
放開思緒，你就能感覺到左手掌心殘留著輕微的感覺。那輕敲是有意
的。
最後，雖然冥想對於九種能量呼吸並不是必不可少的，但它是一個
很好的補充。第七章包括三個簡單但強大的冥想，包括非常特別的雙心
冥想，它將幫助你透過慈愛和正念的練習打開你的心和頂輪。同時，它
也會透過你的頂輪吸取大量的普拉納。但這就是為什麼九種能量呼吸
可以幫助您最大化冥想練習：在完成本書中的三種冥想之一或任何冥想
後，您產生的普拉納將過濾並在您的光環周圍移動一段時間，然後最終
當你恢復正常的世俗活動時，這種感覺就會消失。然而，當你在冥想後
立即進行九種能量呼吸時，其特殊的呼吸模式和身體鎖定有助於將冥
想過程中產生的高品質能量「物理化」或註入身體組織。結果，真氣實
際上在身體中停留的時間更長，而不是分散，並且在冥想後練習九通呼
吸一段時間後，你的身體就會被真氣飽和。
只要堅持不懈地執行此例行程序，就可以開始逆轉老化過程，使外表更
加年輕。
***
如前所述，有許多類型的瑜伽、武術（例如太極拳或氣功）和其他
練習可以非常有效地用來增加您的能量，但九種能量呼吸通常更容易學
習和執行。它們花費的時間也更少，同時仍然產生大量的能量。我們當
然不想貶低任何其他系統，因為九種能量呼吸在許多方面都是瑜珈、氣
功和其他產生能量練習的精華的彙編。它們只是更容易練習，而且好處
可以立即看到。
例如，太極拳的動作，身體上可能很簡單，但實際上需要高度的專
注和練習，掌握動作需要時間。許多瑜珈姿勢需要一定程度的靈活性或
運動能力，普通人可能很難達到。有一些氣功風格可以大大增加你的能
量，但它們通常很複雜且冗長，或者如果沒有合格老師的個人指導，練
習它們可能會很危險。（許多類型的瑜珈也是如此，尤其是昆達里尼
瑜珈。）即使某些類型的呼吸也可以突然且戲劇性地釋放被壓抑的情緒
能量，這對練習者來說可能是令人驚訝的，甚至是可怕的，因此直接的、
有支持的指導通常需要與高級形式的呼吸一起使用。
九種能量呼吸的不同之處在於，您不需要執行以下任何操作：
‧ 特別運動、強壯或靈活 ‧ 與大師或老師一
起學習 ‧ 執行複雜的姿勢 ‧ 學習複雜的呼
吸習慣
它們只是讓您有意識地、主動地、動態地、安全地增強您個人的能
量和普拉納供應，只需最少的訓練，每天只需幾分鐘。當您這樣做時，
您就擁有了一個強大的例行程序來增強您的能量並恢復您的身體活力。
第3章
能量呼吸的重要性
瑪吉·拉姆齊 (Margie Ramsey) 是洛杉磯一家繁忙醫院的護士，她使用九
種充滿活力的呼吸來讓自己度過忙碌的一天。她估計，僅執行一次例行程序
後，她的能量“幾乎增加了一倍”，並且她報告說，當她練習時，“甚至
我的身體平衡感也得到了改善”。瑪吉還發現它們“做起來既簡單又有
趣”，並說：“這是一項任何年齡的人都可以做的練習。” 每當她練習九氣
呼吸時，她說：“我立刻就能感受到結果。”
我們都知道呼吸對生命有多重要。大多數人都聽過以下說法：一個人不吃東西可
以活十天或更長時間，不喝水大約可以活三天，但不呼吸只能活四到五分鐘，之後神經
細胞就會開始死亡，大腦就會喪失以及可能不可逆的器官功能。這都是真的。但請注意，
我們通常只將呼吸的重要性理解為一個生物過程，即為血液充氧並排出二氧化碳。事實
上，除了生理上的呼吸之外，呼吸還有另一個方面，那就是能量方面。因為呼吸不僅是我
們吸入氧氣的主要方式，也是吸入生命力的主要方式。正如您在上一章中所讀到的那樣，
我們的身體在呼吸時會自動提取這種重要的生命力。但為了增強你的能量，增加你的生
命力，讓你的能量交換層次從無意識、被動轉變為有意識、主動，你需要學會「正確」
呼
吸。
「正確」
的呼吸
如果您告訴大多數人他們呼吸不正常，他們會感到驚訝。畢竟，呼吸是本能。為什
麼你需要有人教你如何「正確」
呼吸？你的身體知道如何很好地呼吸。嗯，是的，呼吸就
是
無意識地進行，就像無意識地進行基線量的普拉納提取一樣。但事實
是，大多數人的呼吸確實效率低下且不正確至少在吸入大量普拉納來
為自己提供能量所需的呼吸類型方面是如此。事實上，學習正確的呼吸
是提高整體能量水平的第一步，也是最簡單的一步。簡單易學和掌握，
正確的呼吸很快就會帶來許多好處。生理上的好處，僅舉幾例：增加肺
活量、更有效的氧氣交換、提高耐力、改善心血管功能、減少肌肉骨骼
緊張、身體放鬆、精神放鬆和減少焦慮。能量方面的好處包括：更乾淨的
能量體、矯正氣場中的健康射線、增強吸收和利用大量優質普拉納的能
力以及釋放體內的負面情緒。
大多數人的呼吸方式是“高”和“淺”，而不是正確的呼吸，即充
分、緩慢、安靜地呼吸到肺部底部。這意味著他們的呼吸不是透過腹部
的進出呼吸，而是透過胸部和肋骨的進出以及鎖骨的上下移動來呼吸。
此外，大多數人呼吸太快。平均呼吸頻率為每分鐘十二到十六個週期（吸
氣和呼氣），這實際上處於過度換氣的邊緣。當你的呼吸高、淺、快時，
吸入肺部的氧氣量和吸收的普拉納量就會減少。
此外，這種「自身製造」的氧氣短缺會在許多人身上引發身體的戰鬥或
逃跑反射，從而導致一系列生理、生化和能量變化：您的身體釋放大量
激素，例如腎上腺素和皮質醇，讓你做好身體保護自己或逃跑的準備。
這反過來會增加你的肌肉緊張和焦慮，從而降低你的能量。（從技術
上講，戰鬥或逃跑的衝動會增加你的能量，因為身體準備防禦感知到的
攻擊或危險。然而，這不是放鬆的能量；這是不可避免地隨之而來的神
經能量的高壓尖峰能量崩潰，類似於喝了幾杯咖啡後的崩潰。這就是為
什麼你在經歷了一場精神上的沉重考驗後感到如此疲憊。你的身體已經
出現了荷爾蒙驅動的能量激增，但無法持續。）
因此，呼吸不良、緊張和精力不足的循環就形成了。我們呼吸不當會產生緊
張，導致身體釋放壓力荷爾蒙。 And of course when we are tense, we either
hold our breath or breathe more shallowly or irregularly, which leads to
greater tension, more stress hormones in the bloodstream, and in time,
an establishment of the fight‑or‑flight reflex as our normal狀態.由於呼吸
不良，我們會創建自己的回饋循環，使我們處於持續壓力和低能量的狀態，因此呼
吸不良會降低我們的生理和能量潛力。
現在，我們並不是從不正確的呼吸開始的；而是從不正確的呼吸開始的。事
實上，這是習得的行為。每個嬰兒都本能地從腹部呼吸，如果你觀察小孩和嬰兒睡
著時的情況，你就能看到這一點。然而，隨著年齡的增長，緊張和壓力對身體的影
響會抑制我們的自然呼吸過程。
如同引言中所討論的，我們容易持有負面情緒，如恐懼、壓力和憤怒，加上限制性
信念和創傷記憶，就像我們身體肌肉組織的緊張一樣。
整個軀幹的肌肉是我們儲存張力的主要地方之一。這包括橫膈膜，即位於肺部下
方的堅韌、平坦、橢圓形的肌肉，當肺部完全膨脹時，它會被下拉；肋間肌，是位於
胸腔之間並支撐胸腔的小而薄的肌肉；以及肺組織本身的平滑肌。正如您可以想
像的那樣，這些區域中任何一個區域的緊繃都會導致難以深呼吸。
我們的胸部和軀幹也會感到緊張，因為我們沒有正確地伸展和鍛鍊該區域。
今天對健身和肌肉張力的強調絕對是正面的。但許多人更重視尺寸和肌肉組織而
不是靈活性。
臥推、過頭推舉、引體向上和其他上半身運動可以使胸部、手臂和肩膀的肌肉變得
更大更強，但如果這些練習不輔以定期伸展運動，它們會降低這些區域的靈活性。
大多數人的伸展運動都不夠充分、不夠頻繁。令人驚訝的是，目前對「洗衣板腹
肌」
的渴望也會造成軀幹緊張。當你鍛鍊腹肌並讓自己保持腹部平坦時，你實際上
是在訓練自己成為胸式呼吸者，而不是腹式呼吸者，因為你保持了下腹部的收緊。
「正確的」呼吸現在被視為
合法的健康和能源援助
有趣的是，傳統醫學機構已經開始意識到呼吸行為對健康和整體能量有巨
大幫助。考慮這些例子： FDA 已批准呼吸訓練作為高血壓的治療方法。[1]底
特律韋恩州立大學醫學院的一項研究表明，練習研究人員所謂的瑜伽「腹式呼
吸」
的更年期女性可以將潮熱頻率減少 50%。[2]著名的替代醫學先驅安德魯·韋
爾（Andrew Weil）
醫學博士向所有患者傳授正確的呼吸方法，並表示呼吸是
「保護健康最簡單、最有力的技術。」
[3] 詹姆斯·戈登（James Gordon ）
醫學
博士是另一位著名的思想家身體醫學倡導者，被引述說：「緩慢、深呼吸可能
是我們擁有的最好的抗壓力藥物⋯[它]讓人們有一種對自己身體和情緒的控制
感，這是非常有治療作用的。」
[4]
能量呼吸
為了讓您清楚一方面是高呼吸、淺呼吸和快速呼吸之間的區別，另一方
面是「適當的」
呼吸，或者我們在這裡所說的能量呼吸，[5]，讓我們做一個
快速比較。
躺在地板或任何堅硬的表面上（但不是軟床）。
如果您繫上腰帶，請鬆開腰帶。將右手放在胸部，左手放在腹部，手掌放在肚臍上。正
常呼吸約六十秒，注意手、胸部和胃的活動。對於大多數人來說，他們的胸部而不是腹
部會移動。
這是高而淺的呼吸。
現在，讓我們學習能量呼吸。
練習 3.1 能量呼吸1. 在整個練習過

程中，您可以閉上眼睛或睜開眼睛，以您覺得更舒服為準。坐在邊緣
椅子、沙發或床，但背部挺直，遠離椅背或沙發。將兩個拇指放在肚臍上，並將雙手放
在下腹部。
2. 將⾆頭放在上顎硬顎（上排牙齒後面的硬脊）
後面，並在呼吸時保持該位置。這
連接了您體內的兩個主要經絡或能量通道，並促進普拉納的流動。
一條經絡沿著身體的前部從上顎延伸到會陰。這稱為「受精經」
或「主經」。
另一條從會陰沿脊椎向上，越過後腦勺，向下額頭，終止於上顎頂部。這就是所謂的
「督經」。
3. 用嘴巴呼氣，直到肺部舒適地排空，但不要用力。你的胃應該
向內移動，但盡量保持脊椎挺直。
4. 開始透過鼻子緩慢而安靜地吸氣。感覺你的肺部被分成三個部分
首先是頂部的三分之一，然後是中間的三分之一，最後是底部的
三分之一。吸氣時胸部不應移動，腹部應僅移動。當你的肺部達到最
大容量時，暫停片刻；然後透過鼻子平穩而輕柔地呼氣。這就完成了
能量呼吸的一個週期。再試一次，最多十次。休息幾分鐘；然
後再做十次呼吸。如果您感到頭暈或根本不舒服，請立即停止並規律
呼吸幾分鐘，然後再繼續。
大多數人在不到兩週的時間內就掌握了能量呼吸的協調性。
促進能量的補充練習
呼吸
如果您在掌握能量呼吸機制方面遇到困難，有一些練習可能會有所幫助。每
款產品均由著名治療師和呼吸專家 Gay Hendricks 博士設計。第一個方法將透
過幫助您放鬆橫膈膜來解決軀幹的任何緊張感。第二個將幫助您在呼吸時將注意
力集中在腹部下方，而不是胸部上方。
練習 3.2 放鬆軀幹和膈肌
1. 仰臥在堅硬的表面上，膝蓋抬起，雙腳平放在地面上。
2.進行一次充分的、深的腹式呼吸（但不要用力）；然後輕輕握住
它。
3. 屏住呼吸，吸氣，將肚臍向後移向脊椎。當你這樣做時，你的橫膈膜會向
上移動到你的胸部，你的胸腔也會稍微向上移動。
4. 保持這個姿勢一秒鐘，同時屏住呼吸，放鬆並將腹部向後推出，使
其鼓起。
5. 保持這個姿勢一秒鐘，屏住呼吸，再次重複吸氣/鼓出的順序。看看
你是否可以屏住呼吸進行一組最多十次的重複。
6. 最後你會發現屏住呼吸重複這個動作最多三十次是很容易的。這個練
習的功能是迫使橫膈膜上下移動，增加其活動能力。
它還可以溫和地伸展和放鬆腹部前部和兩側的肌肉。
練習 3.3 將注意力集中在腹部而不是胸部
1. 仰臥在堅硬的表面上。你的腿可以在膝蓋處彎曲或伸直。
2. 將一本書放在肚臍上。它應該足夠重，讓您能夠感覺到它的重量，而不
會感到太不舒服。沒有防塵套的厚重精裝書效果最好。
3. 現在，按照您在前面的練習中學到的那樣開始能量呼吸，緩慢、均
勻、深長地呼吸。這本書應該會隨著每次呼吸而起伏。如果書不動，請嘗
試一本較重的書，直到您能感覺到腹部區域。
4.慢慢來。當您發現呼吸已深入腹部時，請在不看書的情況下進行練
習。如果您在任何時候失去了這種感覺，只需將書放回去即可。
胸式呼吸器的觀察
患者的橫膈肌張力
幾乎無一例外，我在實踐中看到的病情最嚴重的患者都在胸部高
位呼吸。多年來我一直在研究患者的呼吸模式，我可以
老實說，在我每年接診的大約四千名成年患者中，呼吸正常的不超過三到
五名。不正確的呼吸與疾病之間以及正確的呼吸與健康之間是否存在關
聯？
心理學家蓋伊·亨德里克斯 (Gay Hendricks) 博士在他的《有意識呼吸》

一書中引用了一項針對荷蘭 25 名首次心臟病發作患者的研究。患者被分
為兩組。第一組接受腹式呼吸訓練，第二組則沒有接受特殊訓練。在兩年
的追蹤中，十二名未接受橫膈膜呼吸訓練的患者中有七名因第二次心臟病
發作而再次入院。十三個人都沒有
另一組患者在研究期間進一步心臟病發作。
我必須說，我自己的臨床實踐驗證了亨德里克斯的研究，因為諷刺的
是，我觀察到的呼吸最淺的群體是心臟病患者和氣喘患者。然而，可能沒
有任何群體會從學習腹式呼吸或能量呼吸中獲益更多。
此外，每當我與患有焦慮或憂鬱的人一起工作時（這是我看到的最
常見的問題之一，即使是具有更具體「身體」
症狀的患者）我知道他們的呼
吸會非常淺並且在胸部非常高的位置。我立即向他們介紹能量呼吸，這與
我們在這裡介紹的練習相同。
負面情緒和淺呼吸之間，很難說哪個是因，哪個是果。
這是因為胸部或腹部的壓力會導致呼吸變淺，而呼吸變淺又會加劇焦慮和
憂鬱。但我發現深腹式呼吸無疑可以顯著減少焦慮和憂鬱的感覺。舉個例
子：我們一家醫療診所的一位四十歲的護士正經歷一些婚姻問題，因此她
經常出現憂鬱症和焦慮症。就像大多數經歷壓力生活事件的人一樣，她的
呼吸又淺又高。我教她能量
呼吸，她開始規律地進行呼吸。經過兩週的練習，她的橫膈膜終於
放鬆了，據她報告，發作的頻率和嚴重程度都減少了約 90%。在
最初兩週後，每當她感到焦慮或憂鬱時，她都會根據需要進行呼
吸，並且練習可以在這些感覺變成身體症狀之前阻止它們。她還
向正在承受青春期女孩典型壓力的女兒傳授呼吸技巧，她報告說，
女兒的普遍焦慮也顯著減輕。
能量呼吸的機制很容易學習，甚至只需要很少的日常練習即可掌
握。然而，您可以在練習中添加一些細微差別，使其更容易、更有效。例
如，透過鼻子而不是嘴巴吸氣和呼氣。從純粹的生理角度來看，這對您
更有效，因為鼻毛可以過濾掉小顆粒的灰塵和污垢。鼻子的擋板和通道
也會加熱空氣，更容易吸收普拉納。但從能量的角度來看，當你透過鼻
子吸氣和呼氣時，你不僅淨化了氣場和身體，也將呼吸時累積的新鮮普
拉納保留在氣場中。
當你透過鼻子吸氣並透過嘴巴呼氣時（有一些適合這種練習的練習），
它具有更強的排出效果，並且你不僅是在為氣場和身體提供能量，而且
是在淨化。初學者經常問他們應該在練習中付出多大的努力。你的呼吸
應該平穩、輕鬆，幾乎不費力。當你開始時，軀幹的肌肉可能會阻止你用
橫膈膜進行深呼吸，但只要堅持練習，它們就會放鬆。但不要有意識地
嘗試放慢呼吸；讓它發生。氣功練習中有一句關於呼吸的古老諺語，對
於適當的努力具有啟發性。
中國大師說呼吸應該「慢、細、靜、細」。急促或用力的呼吸都不是這
些。
最後，不要在吃飽的情況下練習。吃完飯後一兩個小時內，你的身體正
集中精力消化，你可能會昏昏沉沉的。最好練習呼吸三十分鐘
飯前或飯後兩小時。
增強呼吸的力量：
節奏與記憶力[6]
呼吸節奏顧名思義：吸氣和呼氣的節奏。您可以在太極拳、冥想、自我催眠、武術和
呼吸等活動中找到呼吸節奏。這些例程中的每一個都有其獨特的呼吸節奏，但它們都以相
似的方式使用它們。例如，許多形式的自我催眠建議受試者安靜地坐著，一次放鬆身體的
一個部位，同時以一定的速度緩慢地吸氣和呼氣。有許多冥想的主題是「觀察」
或「意識
到」
呼吸及其自然節奏。太極拳練習者被要求正常但緩慢地呼吸，以建立柔和、輕鬆的節
奏。在這些例子以及許多其他例子中，我們看到呼吸節律最普遍的屬性之一是它能夠引起
放鬆、平靜和清醒頭腦。然而，人們並不普遍知道，一些獨特的呼吸節奏實際上不僅可以
讓您放鬆；它還可以讓您放鬆。它們可以增強你的呼吸力量，使你能夠吸入更多的普拉
納。您將在這裡學到其中的幾種呼吸模式。
呼吸滯留是指在每次吸氣和呼氣結束時短暫地屏住呼吸。呼氣後屏住呼吸稱為空
留，吸氣後屏住稱為滿留。在瑜珈中，屏氣被稱為“ kumbhaka”，意思是“容器”、
“水罐”
或“罐子”。當你暫時屏住呼吸時，你正在用普拉那充滿你的血管、你的能量
體。空保留稱為bahya kumbhaka，完全保留稱為antara kumbhaka。用瑜珈術語來
說，吸氣稱為puraka，即“填充行為”，呼氣稱為rechaka，即“排空行為”。在能量療
癒中，我們簡單地說，屏氣會產生「充滿活力的風箱效應」。您有節奏地吹動一組風箱以
增強壁爐中的火焰。同樣地，屏住呼吸片刻可以促進普拉納的產生。
您將在這裡學到的節奏和保留模式充當“普拉納渦輪增壓器”，
增強普拉納的健康作用
並在你的能量體中大力驅動普拉納。我們經常向能量療癒的學生展示一種簡單的方法
來說明節奏和保留如何以指數方式增加能量呼吸的力量。一個人站在房間前面，正常呼
吸，而其他人則站在第一個學生周圍，掃描或實際感受該人氣場的大小、強度和輪廓。
在能量呼吸之前，大多數健康的人都有一種光環，在他們的身體周圍延伸出大約六英
寸。
但當人們開始能量呼吸時，掃描器會感覺到光環變得更強、更堅實。許多人報告說，感
覺就像將一塊磁鐵的北端靠在另一塊磁鐵的北端；他們的手感到阻力。如果此人繼續進
行能量呼吸，掃描器會感覺到光環被推到二十或三十英尺，甚至更遠，這並不罕見。
能量呼吸：放鬆的關鍵
和能源
這就是為什麼能量呼吸既能讓你充滿活力又能讓你平靜。
當您處於壓力之下時，您的呼吸會變得淺且不規則，這主要是因為軀幹的肌肉（主要是
橫膈膜）
變得緊張並且無法在整個範圍內移動。你的呼吸是在胸部較高的位置，而不是
深深吸入肺部。因此，我們被告知在有壓力時要“深呼吸”，以放鬆橫膈膜並使其充分
發揮作用。這就是為什麼深呼吸有助於放鬆的生理解釋。但也有一個積極的原因。當你
的脈輪同步旋轉時，你的能量處於最佳水平，你的頭腦也最平靜也就是說，以相似但
不一定精確的速度，平穩地旋轉，順時針和逆時針交替。當它們順時針旋轉時，它們會
吸入新鮮的能量；當它們順時針旋轉時，它們會吸收新鮮的能量。當它們逆時針旋轉
時，它們會排出骯髒的能量。對於健康的人來說，脈輪之間在執行這些激勵和排出功能
時是協調或同步的。它們處於動態平衡狀態，一種不斷調整的微妙平衡。
然而，這種微妙的平衡可能會因多種原因而被破壞。例如，當您感到壓力時，如前所述，
您經常在軀幹中保持緊張，這會導致喉嚨、前心臟、前太陽神經叢和臍輪減慢和/或停
止
旋轉不規則。如果你經常生氣、焦慮或恐懼，這些負面情緒會讓你的脈輪失去同
步。如果你的飲食能量不潔（請參閱第 4 章），你的肚臍和太陽神經叢脈輪可能
會經常充血且旋轉不均勻。當脈輪旋轉不規則或不同步時，能量在整個能量解剖
結構中的平穩流動就會受到干擾，並且您可能會出現能量充血和耗盡的區域。這
使得身體更容易出現身體和情緒疾病。
但緩慢、有節奏的能量呼吸有助於糾正所有這些情況。它可以放鬆軀幹的肌
肉，恢復橫膈膜的靈活性，並使脈輪變得同步。
其結果是產生鎮靜效果以及能量積聚。因此，能量呼吸可以幫助您放鬆、充滿活
力、保持平靜並保持警覺這是完成日常活動的好方法！
在瑜珈和調息法中，呼吸
控制=生命控制
在瑜珈和調息法中，呼吸控制=生命控制在瑜珈思想中，生命不是根
據壽命來衡量的，而是根據一生中呼吸的次數來衡量的。這讓我們更能理
解為什麼瑜珈如此強調放慢速度以及控製或屏住呼吸。在瑜珈中，呼吸控
制的正式練習稱為調息法（pranayama），如前所述，它源自於單字
prana （「生命力」
或「呼吸」）
和ayama （「長度」
或「擴展」）。當
然，這也是瑜珈哲學對呼吸、能量、健康和幸福之間連結的理解的延伸。
透過增加呼吸的長度和呼吸的次數，以及以某種方式屏住呼吸，瑜珈練習
者可以平靜心靈，產生更多的普拉納，並延長他或她的壽命。
練習 3.4 最佳能量呼吸節律與保留：7‑1‑7‑1
有許多不同的系統教導呼吸節奏作為增加能量或促進放鬆的方法。透過透視觀察確
定能量療癒和 Arhatic Yoga 中教授的 7‑1‑7‑1 對於那些開始呼吸練習的人來說是最佳
的。它很容易記住，因此很容易練習。但它也產生大量的能量。
（注意：如果您患有高血壓，屏住呼吸的時間不要超過一秒。能量呼吸會刺激所有
脈輪，尤其是肚臍和孟曼。孟曼控制血壓，如果您也屏住呼吸長此以往，它可能會不安全
地增加您的血壓。）
1. 將⾆頭放在上顎上，呼吸時保持該位置。
2. 依照您在練習 3.1 中學到的能量呼吸方式，吸氣數 7 次。
3. 按住 1 秒鐘。
4. 呼氣數 7 次。
5. 按住 1 秒鐘。
這五步驟過程是能量呼吸的一個循環。在練習開始時，嘗試每天進行兩到三組，每
組十個週期。最初，組間休息一、兩分鐘；然後隨著你的進步縮短你的休息時間。透過練
習，你將不需要有意識地在腦海中數出節奏。您可以從每次計數一秒鐘開始；然而，計數
的長度並不像保持比率和穩定的節奏那麼重要。隨著您的進步，您可能會發現您的心跳
也是一種有效的節奏機制。如果您容易焦慮，這也將幫助您降低心率。
練習 3.5 更強大的節奏和記憶練習：6‑3‑6‑3
當你練習 7‑1‑7‑1 動作一段時間並且習慣了它產生的能量後，嘗試 6‑3‑6‑3 的節
奏。它更強大並產生更多的普拉納。因此，這是大多數能量治療師和 Choa 大師課堂上的
高級學生所使用的節奏和保留。然而，在你練習了這兩種方法之後，請隨意使用對你來說
更簡單、更有效的一種。
1. 將⾆頭放在上顎上，呼吸時保持該位置。
2. 依照您在練習 3.1 中學到的能量呼吸方式，吸氣數 6 次。
3. 按住 3 次。
4. 呼氣數 6 次。
5. 按住 3 次。
再次嘗試每天執行兩到三組，每組十個週期。當你練習時，你的能量產生能力會複
合，你的能量會呈指數級增長。
當一些更有經驗的學生進入蔡大師的課程學習能量呼吸時，他們經常詢問是否應該
使用「常規」
或「反向」
腹式呼吸來進行呼吸。規律的腹式呼吸可以讓腹部在吸氣時向外
擴張，並在呼氣時壓縮。逆腹式呼吸顧名思義就是：吸氣時將腹部收攏，呼氣時將腹部推
出。這是一種更具侵略性的呼吸方式，經常在中國武術系統中學習，例如太極拳戰鬥風
格，我們不推薦它。
逆腹式呼吸將您產生的普拉納或氣壓縮到體內較小的物理空間。它也刺激腎上腺和
負責體力的關鍵下脈輪：肚臍、孟曼和基本脈輪。目的是在這些較低的脈輪中產生更多的
能量，以便它可以通過身體向上傳輸到手臂和手，以便以更大的力量打擊對手。
過度刺激下部脈輪，尤其是孟曼，就像逆腹式呼吸一樣，可能會導致過多的「熱」
能量，從而使身體疲憊不堪，並導致因心臟病或中風而過早死亡。（在道家哲學、武術
和傳統中醫中，熱氣是陽；它是用於努力的堅硬或強烈的能量，它主要來自地面。熱氣與
較低的脈輪相關。「涼」
或「冷」「能量是陰；它是硬能量的補充和平衡，它主要來自上
面。涼或冷的能量與上脈輪有關。）
在中文中，孟門是“生命之門”，因為它是將能量從
下部脈輪推至頭部的抽水站。但它也調節血液循環和血壓。因此，當你堅持不懈地
過度激活較低的脈輪，也會對循環系統造成過度的壓力。在中國太極拳
界的較早時期，那些練習陽式太極拳（我們今天大多數人都熟悉的溫
和、流暢的練習方式）
的人通常都活到了八十多歲。陽式強調規律的腹
式呼吸。那些練習更具攻擊性的陳式太極拳（一種為戰鬥而設計的體
系）
的人經常吹噓自己精力充沛，每晚只睡幾個小時，並且具有極強的戰
鬥能力，但他們往往只活到四十多歲或五十年代。陳氏式採用逆腹式呼
吸。九種活力呼吸計畫的目標是溫和地刺激您的普拉納產生，同時同步
您的脈輪並平靜您的身心，以便您擁有充實生活所需的所有能量。目標
不是將您的能量增加到不需要睡眠或休息的程度。這是不明智和不安全
的。
實踐
當您開始製定常規練習程序時，請記住您的目標和可用時間。每週
進行幾次良好的練習比每天匆忙進行一次練習對您的長期發展和健康
更有效。獲得更多能量的目標很重要，但這也是個人發展的旅程，您應
該享受這種體驗。如果你把它變成一項日常瑣事，或者它成為你已經很
忙的待辦事項清單上的又一項，你就不會喜歡它。以此為指導，這裡有
一個練習時間表範例。在練習的第一周，每天按照自己的步調進行一到
三組十個週期的能量呼吸。在第二週，每天使用 7‑1‑7‑1 節奏進行一到
三組十個循環的能量呼吸。在第三週，每天使用 6‑3‑6‑3 節奏進行一到
三組十個循環的能量呼吸。三週後，您應該可以很好地掌握 7‑1‑7‑1 和
6‑3‑6‑3 例程，因此只需根據您的日程安排和興趣改變您的練習和節奏
即可。
第4章
充滿活力的衛生
茉莉花·瑪麗·狄更斯在洛杉磯的基本能量治療課程中學習了九種能
量呼吸。在開始例行公事之前，她形容自己感到身體疲倦。「我
有點餓了，所以我感覺精力比平常低了一些，」她說。由於她
也在“從生活的轉變中解毒”，茉莉花也感到情緒疲憊。在完成一
組九種能量呼吸後，她說，“我立即充滿了活力”，並報告說她的能量
水平增加了 25%。她也稱這些練習是「冥想的絕佳促進者」。
為了進行正確的汽車維護，應定期更換汽車散熱器中的冷卻液。有時，
您只需添加一點水或防凍劑，只需加滿並更換因日常駕駛而蒸發的液體即
可。但為了確保您的引擎以最佳性能運行，您應該定期進行所謂的“強力沖
洗”，其中將髒冷卻液強行推過散熱器、引擎和軟管，以清除所有污垢、鐵鏽
和腐蝕。從您的冷卻系統中取出。然後，您添加的新鮮冷卻劑可以更有效地
工作。
如果您將自己的光環視為汽車散熱器，您就會明白能量衛生的重要性，
這是保持個人能量箱清潔和充滿的做法。[1]你的光環，就像你的汽車散熱器
一樣，通常可以應對我們所遇到的日常“能量污染”，因為我們生活在一個
充滿環境和情感毒性的世界中，正如你在第2 章中讀到的那樣。當我們遭受
更高或反覆的污染時例如生活在高度污染的地區或經歷壓力性的生活事件
脈輪和經絡可能會耗盡或充血，氣場也會失衡。因此，為了保持普拉納的
高品質，氣場也需要定期沖洗。這是最好的
透過始終如一地保持良好的精力衛生來實現。
換句話說，就像我們每天洗澡或淋浴以保持身體衛生一樣，我們需要每天（或至
少定期）
清潔我們的氣場，以保持良好的能量衛生。當您練習良好的能量衛生時，您也遵
循能量工作和治療的另一個基本規則，即在提供能量之前進行清潔或淨化。在能量療癒
治療中，首先「清掃」
身體充血或耗盡的脈輪或患病區域，或清除任何骯髒的能量。然
後他們會被新鮮的普拉納能量充滿。當您練習能量衛生時，您正在應用相同的原則來增
加您自己的個人能量供應。
此外，由於疾病在表現為身體疾病之前首先會表現為氣場的能量紊亂，因此透過
適當和定期的能量衛生盡可能保持氣場清潔有助於讓您在精神、情緒和身體上保持健
康。問題甚至沒有機會在你的氣場中紮根，更不用說在你的身體裡了。
如何保持能源清潔
被污染的世界
在這個世界上，人們的工作壓力往往會加劇他們的壓力，生活在可能存在高水平殘
留污染的城市，並且必須與那些可能並不總是積極的、至少有一些未解決的負面情緒的
人互動，那麼如何您保持個人能源供應清潔且充足嗎？簡而言之，如何在充滿污染的世
界中保持良好的精力衛生？
一種行之有效的方法是像古代的僧侶和古魯那樣生活。嚴格遵循這種生活方式將
使您過著完全沒有現代壓力的生活，一種充滿活力的清潔和個人能量效力的生活。但你
可能必須搬到山上的洞穴裡，或至少遠離城市。您還必須將大部分醒著的時間集中在適
當的食物準備、呼吸、冥想和產生能量的運動上。今天很少人願意這樣做。（坦白說，
我們也不會！）
在精力充沛的情況下保持良好的精力衛生的真正關鍵
不完美的世界就是簡單地認識到我們確實生活在一個被污染的世界
中，然後在可能的情況下選擇最健康、最乾淨的選擇，而不要在方法上
過於極端或僵化。這是蔡大師所提倡的方法，也是我們個人採取的方
法，也是我們在本書中推薦的方法。定期但適度地保持精力充沛的衛
生習慣。盡可能地將這種例行公事融入你的生活中只要你個人願意
這樣做。不要因此而失眠。我們絕對不是狂熱分子。
因此，這裡有向 Arhatic 瑜伽和能量治療學生教授的三種最簡單

和最強大的能量衛生技術：一些飲食建議、切斷能量繩索以及利用鹽
的清潔力量。雖然能量衛生是一個很大的話題，值得我們在這裡花更
多的篇幅來討論，而且還有許多其他更複雜的能量衛生技術，但這三
個基本實踐如果定期進行，將使您達到非常高的水平。充滿活力的清
潔。
飲食建議
為了在飲食中保持良好的能量衛生，規則很簡單：吃得更接近主要
能量來源。這意味著吃更多的水果、蔬菜和全穀物，所有這些都直接從
這些主要來源獲取普拉納：空氣、陽光、水和地球（土壤）。這也意味
著少吃動物肉和魚肉，這些肉與這些主要能量來源相去甚遠。動物和魚
類必須吃植物或其他魚類或動物才能獲得營養，而離這些來源越遠，普
拉納的效力就會減弱。
以下是肉類不像其他食物那樣富含能量的其他幾個原因。首先，
它的身體通常很髒。儘管過去幾十年來我們在改善供人類食用的動物
的生活條件方面取得了進展，但許多動物仍然沒有在衛生環境中飼養
或屠宰，這對清潔有明顯的影響。其次，肉類通常受到化學污染。大多
數大型養殖場飼養的牲畜和家禽供消費，供應大部分
我們的肉中含有大量的激素，以確保它們快速生長，以及大量的抗生
素，以防止在擁擠的環境中發生疾病。這些化學物質可能有助於飼養
雞、牛和其他動物的農場更快地生產更多食物，但它們也會降低食物中
普拉納的純度，因為它們含有太多的人工添加劑。第三，肉類往往在情
感上是骯髒的，因為動物在接近屠宰時確實會經歷極大的恐懼，而這種
負面情緒嵌入在動物的能量解剖結構和身體組織中。因此，當我們吃肉
時，我們得到的普拉那與最純粹的普拉那來源相差了好幾個層次它是
二手甚至三手能量而且在物理上、化學上和情感上都是骯髒的。
（註：我們減少肉類消費的建議並非出於任何政治信念或對食用動物是
否適當的個人判斷。此建議純粹是為了保持個人能量清潔的目的。）
這裡有一些簡單的飲食建議，可以幫助您保持更高水平的精力充
沛。遵循它們直到您感覺舒服的程度。
‧ 讓您的大部分飲食（至少70% 到80%）
由清淡、富含普拉納的
食物組成，例如生的或稍微煮熟的蔬菜、新鮮水果和全穀
物。
‧ 如果您不能或不想停止吃肉，至少要限制一下肉的攝取量。
‧ 完全避免豬肉、鯰魚、
鰻魚和鯉魚。豬吃
不加區別地；鯰魚、鰻魚和鯉魚是底棲魚類。這些絕對是你
能吃到的最髒的食物。
‧ 掃描顯示有機和天然食品或
與高度加工、醃製或基因改造食品相比，補充劑含有更多
的普拉納，且品質更高。因此，盡可能選擇乾淨、未加工的
食物。 ‧ 由於過多的熱量會減少普拉那－它具有相同的
作用
它對普拉納的影響就像對食物中維生素和礦物質的影響一樣
不要將食物煮得太長。 ‧ 盡量少用微波爐。微波雖然
很方便，普拉納細膩，透視觀察力強
掃描顯示微波大大減少了食物中的能量。
‧ 由於酒精確實具有固有的清潔特性，因此它對您和您的精
力並非全是壞事。所以偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒就可以了。
然而，烈性酒含有過多的酒精，會對身體的普拉納產生負面影
響。
總而言之，水果、穀物和蔬菜是能量最乾淨的食物。其次乾淨的是有鱗的鹹水魚。
然後，按照清潔度從高到低的順序：無鱗的鹹水魚（如蝦）、淡水魚、家禽，然後是陸
地動物（紅肉）。所有食物中最髒的食物是豬肉和底棲魚類，如鯰魚、鰻魚和鯉魚。
切斷電源線
喬亞大師廣泛研究了夏威夷的胡納（Huna）
神秘傳統，據教導，一旦思想在頭腦
中產生，它們就會通過一種稱為阿卡（aka）
的粘性能量物質線將自己附著在所思考的
物體上。因此，每次你思考、集中註意力或對某些事情做出反應時，你都會創建一個「又
名線索」你正在閱讀的一本書、你的孩子、準備一頓飯、一個愛好或你任何其他閒想。
可能有。這條線或繩子是你正在將注意力或個人精力集中在某個物體上的證據。這與前
面提到的中國俗語「氣隨易」
所解釋的概念相同。在能量療癒和 Arhatic 瑜珈中，我們
簡單地說，你正在將你的一部分光環以一條細細的能量線（稱為能量繩）
的形式延伸到
你關注的對象。我們與關注的人、問題或對象的情感連結越緊密（無論是正面的還是
負面的），這條繩索就越堅固、越堅韌。
繩索是生命中充滿活力的事實，它們可以附著在你光環中的任何點或脈輪上。他
們的附著點是相當合乎邏輯的。如果你專注於審查你的企業的資產負債表，這是一項智
力任務，那麼這條繩子可能會連接到眉心輪，即掌管有意識思考和深思熟慮的脈輪。您
的孩子可能會在前面的心輪上綁一條繩子，以表達愛。如果你對某人有強烈的身體慾
望，那根繩子可能會附著在性脈輪上。但是附有最多繩索的脈輪
它們是前後太陽神經叢脈輪，因為這些脈輪整體控制著情緒。
繩索可以是有益的、有成效的，也可以是有害的、沒有生產力的。他們也可以
只是保持中立。如上所述，對於我們所愛的人（例如我們的孩子或配偶），我們通
常有牢固的繩索連接在心中。其他好的繩索可能會將我們與溫暖的記憶或經驗聯
繫起來，通常是在心臟和/或太陽神經叢。有益的繩索為我們提供精力充沛的營
養。另一方面，將我們與不喜歡的人或引起擔憂、恐懼、焦慮或憤怒的情況聯繫起
來的繩索是能量污染的主要來源。有害的電線會導致能量消耗或充血。中性線將
我們與日常或世俗的任務或想法聯繫起來，既不會帶來好處，也不會造成傷害。例
如，如果您正在考慮晚餐吃什麼，這個想法可能會在您的氣場中產生一條繩索，也
許從您的 ajna（有意識的想法）
到您閱讀食譜的雜誌。
思想或思想背後的情感的強度決定了繩索的大小和強度。大多數常規繩索在
透視觀察中表現為一束束細線非常細、明亮的線，類似於燈泡中的燈絲從人
的氣場向外延伸。然而，繩索的出現也有其充滿活力的邏輯。例如，兩個正在激烈
爭吵的人之間的繩索直徑可能較大，呈灰色（骯髒的能量），帶有一絲紅色（憤
怒的能量），而母親和她的孩子之間的繩索（一種非常牢固的紐帶）可能看起來像
幾乎是一條實線，其中可能帶有淺金色或粉紅色（愛的能量）。
切斷電源線的目的是消除負極電源線的有害影響，同時完整保留正極電源線
的有益影響。以下是具體操作方法。
練習 4.1 剪斷電線
切斷負面束縛的過程很簡單，但對你的氣場和幸福感的正面影響可能是快速
而顯著的。（動作順序見圖4.1。）
1. 以放鬆的姿勢站立並進行幾次能量呼吸。
2. 將一隻手舉過頭頂，稍微放在身體前方，掌心向下。將另一隻手放
在腹股溝前面，稍微放在身體前面，手掌朝上。
想像你在身體前面拿著一個巨大的球（見圖 4.1 中的第一個位

置）。
3. 現在，雙手緩慢而堅定地互相靠近，掃過身體前方。當你這樣做時，
想像你正在將連接到你的脈輪和光環的所有負面繩索聚集在你面
前，形成一個緊密的束。透過默默地對自己說這樣的話來建立
你明確的意圖：“我現在正在收集所有附著在我的光環上的消極和非
生產性的繩索，我將徹底切斷它們。”
4. 將這束拉緊的繩子拉到你的前太陽神經叢脈輪前，想像你用下面的
手緊緊地握住它們（見圖 4.1 中的第二個位置）。（許多人在手靠
近時實際上能感覺到一捆繩子。
如果你感覺不到它們，就想像它們。）
5. 當你用下面的手握住捆紮物時，用上面的手將繩子猛地切三次。
將切口完全貫穿並保持切口靠近身體（見圖 4.1 中的第三個位
置）。（有些人想像他們手的底邊是一把刀片。有些學生實際上有
一把鋒利的刀，他們只為了剪斷電線而保留。）剪斷電線後，只需將它
們扔進廢紙簍即可。
6. 接下來，您需要剪斷連接到光環背面的繩子。所以，想像一下
你背部的照片。有些人將圖片想像為現實生活的一半大小，以便更
容易理解。
圖 4.1 切割電線
7. 透過重複與你用來切斷氣場前部的繩索類似的短語來建立明確
的意圖，以切斷附著在氣場後部的負面繩索。
8. 放置雙手，一隻手位於您的視覺化影像上方，另一隻手位於下方。
它不會產生任何
右手或左手在上方或下方的區別。
9. 然後，就像你對前面的繩子所做的那樣，雙手向彼此掃過，在你
想像的後太陽神經叢脈輪附近將它們聚集成一束。用同樣的刀手動
作將它們剪三遍，然後將繩子扔進廢紙簍。
您可以隨時切斷與任何導致您焦慮或恐懼的人、物品或物體的聯繫。如果你做得
不完美，你就不能過度剪斷電線或以任何方式傷害自己。但這很容易做到。只要想像你
面前的情況以及從你到觸發事件、環境或人的一條繩索。大多數情況下，這種類型的繩
索會附著在前太陽神經叢或後太陽神經叢上，因此可能有助於想像它附著在這些位置之
一。堅定而清晰地確定您的意圖，然後按照指示用力剪斷電線三次。這樣做後，您應該
很快就會感到放鬆和緊張感得到緩解。
鹽的清潔能力
您可能不知道，鹽（普通食鹽）曾經被認為是一種具有重要價值的香料和食
品防腐劑。在古代，鹽常被認為是祭祀豐收和生育之神的不可或缺的東西，羅馬士
兵的部分報酬就是鹽。（我們的英語單字“salary”
源自拉丁語“ salarium”，
即士兵以鹽形式獲得的報酬的一部分。最終，“ salarium” 以及後來的“salary”
成為了因提供服務而收到的報酬的總稱。）
鹽也長期以來被用於宗教儀式，不僅因為它的價值，還因為它作為清潔劑的能力。
例如，它在許多洗禮儀式中被用來象徵新生兒在正式進入教堂時的潔淨。
雖然今天我們知道鹽是最常見、最便宜的香料之一，但人們並不知道它的清潔能
力有真正的能量基礎。鹽具有強大的分解骯髒和堵塞的氣的能力。一個有千里眼的人看
到鹽時會發現它充滿了高度濃縮的綠色普拉那，這是分解和溶解能量障礙的最強大的
彩色普拉那之一。正是由於這個原因，您可以使用
作為您個人能量衛生計劃的一部分，鹽可以去除您氣場中的骯髒能量。
練習 4.2 鹽水浴
您可以簡單輕鬆地享受鹽的巨大清潔功效，同時還可以利用另一個
長期以來被認為能夠促進放鬆的活動：洗熱水澡。以下是如何將兩者結
合成一種舒緩但又充滿活力的療法：
1. 將一兩瓶 26 盎司的食鹽倒入浴缸中
充滿水。溫水通常會更好，因為它可以使身體放鬆，但水的溫度可以
根據您的喜好而定。水溫不會影響該技術的清潔能力。鹽可
以加碘或不加碘，但不要使用瀉鹽。
瀉鹽不具有與食鹽相同的強力清潔能力。
2. 在浴缸中坐最多三十分鐘。試著調整自己的位置，使所有前身體脈
輪（喉嚨、前心臟、前太陽神經叢、肚臍和性）完全被鹽水覆蓋（取
決於您的身高和浴缸的大小）。無論您的身高或浴缸大小如何，您
的背部脈輪都會被清潔。
完成後，用肥皂洗澡，
洗髮精，或您使用的任何其他沐浴露或沐浴露。
鹽水浴後，您會感到非常潔淨、清爽和放鬆。事實上，有千里眼的
人在觀察某人洗鹽浴時會看到身體在“冒煙”，就好像煙霧從裡面冒出
來一樣。這是離開氣場的骯髒能量。大多數人認為鹽水浴的一個有趣的
副作用是性慾增加。這是因為鹽水浴可以徹底清潔調節性衝動和整體能
量的下半身脈輪：性脈輪、基本脈輪、肚臍脈輪和孟美脈輪。這些中心
很容易受到污染，尤其是當您花費大量時間坐著或開車時。
大多數人發現每週洗兩到三次鹽水浴可以徹底淨化他們的能量
體。如果您在污染嚴重的環境中工作，或者只是需要額外緩解壓力，您
可能需要更頻繁地服用一種。
為了獲得額外的清潔力，可添加最多十滴薰衣草油。薰衣草含有藍
紫色普拉那，可以增強鹽的綠色普拉那淨化能力，對於淨化骯髒的能量
非常有效。
練習 4.3 鹽浴
有時您可能時間緊迫或無法
使用浴缸。如果是這樣，您可以按照以下方法進行“鹽浴”：
1. 攜帶 26 盎司的食鹽容器進入淋浴間。
您可以在原始的紙板容器上切一個洞，或將其倒入更防水的塑膠桶
或罐子中。
2. 將一把鹽倒入手掌中，然後以逆時針打圈的方式塗抹在身體上。
逆時針是能量療癒過程中的清潔方向，因此以這種方式將鹽摩擦到
身體中可以增強鹽的自然清潔能力。（關於方向的注意事項：想像
你身上有一個時鐘，面朝外。）
3. 專注於你能觸及的器官和能量中心：肝、脾、前後脾輪、臍輪和
性脈輪、前太陽神經叢脈輪、前心輪和喉輪。
大多數人通常都可以到達基本脈輪和孟曼脈輪，如果可以的話，也
可以在腎臟和腎上腺上擦一些鹽。（如果您能到達背部太陽神經叢
和心輪，那麼恭喜您的靈活性！）讓鹽磨砂膏在您的身體上停留幾
分鐘；然後把它洗掉。鹽浴不能像鹽浴那樣徹底清潔您的身體，但
它仍然是一種有效的能量衛生措施。
您可以透過混合鹽來增強鹽的清潔能力
在一個裝有大約十到二十滴薰衣草油的容器中。
練習 4.4 清潔游泳
如果您想在下一次度假時保持良好的活力衛生，或者您恰好住在海
岸上，您可以利用最大的天然鹽水浴場海洋。儘管我們的海洋確實含
有比應有的更多的污染，但海水中的鹽確實有能力清除骯髒的能量。
操作方法如下：
1. 只要在沒過脖子的海裡站立或游泳二十或
三十分鐘，讓海浪沖走你骯髒的能量。
2. 轉動幾次，讓波浪運動圍繞您的前輪和後輪旋轉。
這三種能量衛生技術簡單易行，很容易融入您的日常生活中，但它
們對於確保您光環中的普拉納保持新鮮和清潔非常有幫助。
實踐更新：為您的身體增添活力衛生
常規
您應該嘗試每周至少洗兩次鹽水浴。
這將為您提供最低水平的整體能量清潔。如果您承受很大的壓力或在
高污染地區工作（例如，作為醫院的醫生或護士、執法人員或在空氣污
染嚴重的城市中從事任何工作），您可能會想更頻繁地服用它們。
應全天定期進行剪繩操作。
它非常簡單，幾乎可以在任何時間完成，而且透過練習，您可以相當謹
慎。例如，在冥想之前切斷所有負面影響，以保持頭腦清醒。
或者你可能要和一個不合群的人一起參加工作會議。在會議之前，想
像那個人並切斷與他或她的聯繫。如果您擔心高速公路駕駛但必須進
行長途旅行，只需切斷這種恐懼的束縛即可。而且，在晚上睡覺前，你
可以透過形成意圖切斷所有非生產性或消極的繩索，然後物理地切斷
這些繩索來幫助促進更深、更輕鬆的睡眠。請記住，您可以切斷與任
何減少恐懼或焦慮的事件、人或觸發因素的連結。
飲食改變始終是個人選擇。但如果你真的想增加能量，你應該嘗試
減少紅肉的攝入，並完全消除豬肉、鯰魚和鰻魚。試試一個月，看看感
覺如何。很有可能，您會感覺到自己的能量水平有所提高。如果您願意，
您可以進行其他更改。
第5章
淨化身體練習
俄亥俄州的 Linda Tedrahn 連續三天進行了九種能量呼吸，
並立即感受到了結果。「我毫無疑問地知道我有更多的精
力，」她說。「每天我都起得比較早，並且能夠熬夜。我立
即感受到了巨大的能量。我愛它。由於身體狀況一直無法進行有氧
運動，這讓我看到了希望。我知道我的心臟和血液循環比跑馬拉松
還要多。感謝您與世界分享這一點。”
您是否想過為什麼在開始或參加定期運動計畫後您經常感到精力充沛？
想一想。您已經消耗了精力進行鍛煉，但鍛煉後您常常會感到精力更加充沛。
有幾個原因。
首先，有氧（耐力）
和無氧（肌力）訓練對身體的主要生理益處是增強耐力和
力量。您正在增強身體的能力，以達到更高水平的運動表現。
根據訓練方案的活力和強度，您可能會改善您的手眼協調能力，教導您的身
體更快或更敏捷地移動，讓您的肌肉和神經系統更加同步，增強您的跑步能
力更長的距離，和/或增加您可以舉起的重量。所有這些活動都會讓您的身體
變得更強壯、更快、更有力量、更有效率，而且更有活力。其次，有證據表明，
運動會刺激大腦中天然蛋白質的產生，對你的態度和能量水平產生許多積極
影響，同時抑制一些產生有害影響的蛋白質。例如，大量研究表明，體能活動
可以提高內啡肽的水平，而內啡肽是與疼痛調節和大腦所謂的快樂中樞相關
的化學物質。最近一項非常有趣的研究
杜克大學的研究小組發現，每週進行 3 次每次 30 分鐘的有氧運動是「對重

度憂鬱症患者有效、穩健的治療方法」。研究發現，它增加了患者的血清素水
平（與抗憂鬱藥物影響的化學物質相同），並降低了腎上腺素和皮質醇（兩
種在高壓力時期釋放的激素，與戰鬥或逃跑反應相關）的水平。[1]另一項研究
表明，即使是步行等輕微活動也可以透過抑制一種稱為澱粉樣蛋白的蛋白質
的量來保持思維敏銳，並降低阿茲海默症和癡呆症的可能性。澱粉樣蛋白在
阿爾在茨海默病患者中會阻塞大腦並幹擾其訊息傳遞能力。[2] ]
這些是運動可以增強您的能量並減輕您的壓力的經驗和科學原因：它可
以增強您身體的運動能力，並對您的生物化學產生積極影響。
運動促進活力、緩解緊張還有一個非常根本的能量原因：體能訓練──
伸展、跑步、跳躍、有氧運動、舉重，甚至快走──對身體氣場有淨化作用；
它確實可以放鬆並排出經絡和脈輪中骯髒和堵塞的普拉納。千里眼可以看到
運動者氣場中的黑色污漬變得越來越淺，甚至完全溶解。
有些身體動作比其他動作更能有效地淨化你的氣場。例如，一些瑜珈體
位法或姿勢，以及許多內功，如太極拳和氣功，都是專門為了淨化和激發氣場
而開發的。但這些例行公事雖然有效，但通常需要時間來學習和練習。有些人
還需要力量或柔韌性，但並非每個人都能做到。然而，還有另一種方法可以
讓您透過運動在短時間內以最少的體力消耗達到最佳的能量衛生。這是能量
療癒和 Arhatic 瑜珈中教授的一組溫和的伸展和扭轉動作，簡稱為清潔身體
練習。您可以按照本章中介紹的那樣單獨使用它們，也可以將其作為常規鍛
煉的輔助或熱身。它們易於學習和執行，但功能極其強大。
淨化身體練習如此有效，有以下三個原因：
1.它們對脈輪產生集中的「泵送效應」。淨化體操中的每一個動作都會對身體所
鍛鍊的部位產生泵送作用。這會導致該區域身體脈輪和經絡的相關開啟和
關閉。當脈輪和經絡打開和關閉時，它們會破裂並排出骯髒或堵塞的普拉納。
2.在清潔脈輪之前，它們會輕微地啟動脈輪。這是淨化身體練習以及能量療癒
和 Arhatic 瑜珈的許多其他教義的真正秘密之一。
對於那些可以在清潔身體練習中進行此操作的身體部位，您可以先以順
時針方向運動來稍微激活該區域，然後再以逆時針方向運動來清潔它。（在
能量療癒中，學生們了解到，逆時針手部動作可以手動清潔光環的骯髒區
域，順時針動作可以用來為其提供能量。這與針灸中使用的原理相同，
當針來回扭轉，甚至放入螺絲時：順時針擰入，逆時針擰出。不過，更先進的快
速清潔技巧是輕輕地給某個區域通電，使髒氣鬆動，從而將其清理出來。更容
易。）
3.他們使用合乎邏輯的清潔順序。練習按照從頭到腳的順序進行，以便
將髒能量驅使身體向下，然後透過腳將其排出。這可以確保更脆弱的能量
區域（上半身和頭部的脈輪）清潔。
因為淨化體操可以溫暖身體並淨化能量體，所以在九息呼吸之前進行是很好
的。在Arhatic Yoga中，建議學生在冥想前後練習。在冥想之前，正如您在這裡所
讀到的，它們會排出骯髒的能量，讓身體準備好接收新鮮、乾淨的普拉納。
冥想後，它們強大的淨化作用可以驅散靜坐冥想一段時間後積聚在氣場中的能量。
物理清潔的簡單、溫和的動作
練習的目的是讓任何人都可以進行無論
健身水平。但是，您應該記住兩件事，以便安全有效地執行這些操作。
首先，如果您對自己執行此例程的能力或健康狀況有任何疑問，請諮詢
醫生的建議。其次，保持動作流暢。任何時候都不應該有任何壓力。
永遠不要「伸展到疼痛」也就是說，不要做任何讓你超出舒適伸展範
圍而感到疼痛的動作。換句話說，在這些動作期間或之後您都不應該感
到受傷。
練習 5.1 淨化身體練習
清潔身體練習足夠簡短，因此大多數人可以在五分鐘內完成兩套完
整的練習。
按照此處顯示的順序執行整個例程。不按順序進行運動不會破壞它們
的淨化能力，但它們的設計目的是從頭到腳進行清潔，以沖洗更脆弱的
區域（頭部）和脈輪（頂輪、眉心輪、喉嚨）
的髒能量，心臟）
穿過不太精
緻的下部脈輪（基本，性），然後從腳出來。這只是一種更有效的快速
清理能量體的方法，不會在更敏感的區域留下任何能量堵塞。但是，如
果您有一些身體限制，導致您無法進行一項或另一項鍛煉，請跳過它，
或者盡力而為，然後繼續進行您可以進行的鍛煉。
1.眼球轉動。保持頭部和頸部不動，順時針轉動眼睛十二圈，然後逆時
針轉動十二圈。
（使用與鹽浴中提到的相同的方向：想像你身上有一個時鐘，面朝
外。）
有時候，一個完美的圓圈很難實現，所以考慮將眼睛向四個方向
移動可能會更容易：從十二點鐘開始，到三點鐘，到六點鐘，
到九點鐘，然後然後回到十二點鐘方向，順時針旋轉一圈。只需逆
時針反轉即可。
2.頸部水平旋轉。開始面向前方。輕輕地向左再向右轉動頭部十二
次。當您向各個方向旋轉時，假設您沒有身體限制，您應該向左和向
右旋轉 90 度。
3.頸部垂直旋轉。首先抬起頭，下巴稍微向後，面朝前。平穩地上
下轉動頭部十二次。記住，不要因為疼痛而伸展。
4.向下揮手。雙臂垂在身體兩側，雙手張開，以手肘為軸心，輕快地將前臂
向上拉，同時握緊拳頭。然後快速以手肘為軸心，將前臂向下甩，同
時張開雙手。
進行上下運動十二次。
5.鬆手器。將雙臂伸直在身前，一隻手掌向下，一隻手掌向上。快速張開和
合攏雙手十二次。然後反轉，將另一隻手掌向下，第一個手掌向上，
重複該動作。（練過任何內功的人可能會認識到這是一種打開手中央
勞宮穴[它們大致對應於手掌脈輪]的練習。它可以增加你對能量的敏感
度，讓你的能量在戰鬥中更容易轉移給對手。）
6.手腕旋轉。雙臂向前伸展，手掌朝下，手指伸展。向兩個方向各滾動手腕
十二次。
7.肩部旋轉。將手臂水平向一側伸展，掌心向下。雙臂向後畫圈
十二次。然後反向運動，向前轉十二圈。以適中的速度執行此操作，
不要慢到讓你感覺不到肩膀有一點拉伸，但也不要太快讓你感到緊
張。
8.軀幹扭轉。將手臂從身體兩側伸直，使其與地面平行。雙腳分開與肩同
寬，左右扭轉十二次。與頸部旋轉一樣，嘗試使軀幹扭轉 90 度，但不要用
力。每次扭轉時，讓你的手臂下沉，這樣當你結束時它們就在你的兩側。
9.聳肩。將下巴放在胸前，稍微向前聳肩，同時讓手臂鬆弛地垂在身前。吸
氣，同時將頭和肩膀向後拉，盡可能舒適地向後拉。然後呼氣時將頭
和肩膀向前移動。如此進行十二次。
10.髖部旋轉。雙手放在臀部，稍微彎曲膝蓋。順時針旋轉臀部十二
次，然後逆時針旋轉十二次。
11.深蹲。膝蓋稍微彎曲，然後進行四分之一深蹲。看看你每次能不能做
一百個。與完全深蹲不同，深蹲時，臀部會接觸到腳跟，
四分之一深蹲時，膝蓋只稍微下沉。從能量上來說，四分之一深蹲的力量只
比全深蹲稍弱，對膝蓋來說更容易。如果您想更深地深蹲，請隨意這樣
做。深蹲為你的基本脈輪充電，這是調節你整體能量水平的主要脈輪。
12.膝關節旋轉。雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，手掌放在膝蓋骨上，雙腿繞
圈移動。順時針旋轉十二圈，逆時針旋轉十二圈。
13.腳踝旋轉。用右腿保持平衡，將左腿抬離地面幾英寸，然後稍微向前伸
展。正如您對手腕所做的那樣，順時針旋轉腳踝十二次，逆時針旋轉十二
次。然後用右腳踝重複。
實踐更新：添加物理清潔劑
日常鍛鍊
為了獲得最佳的精力充沛的衛生習慣，您應該嘗試每天至少進行一組清
潔體能訓練。如果您必須中斷練習，請盡可能讓他們加入。然而，它們與您在
這裡學習的其他一些練習配合使用效果最佳。例如，在能量呼吸練習、九種能
量呼吸和/或冥想之前進行這些練習非常有效。如果您的日常生活允許您冥想
和進行九通呼吸，您可以在冥想之後和九通呼吸之前添加淨化身體練習，以
進一步為您的身體做好準備，以適應九通呼吸產生的高品質普拉納。
第三部分
九種充滿活力的呼吸
第6章
執行九元氣功
呼吸
我根據運動量和運動強度來衡量自己有多少能量。我喜歡騎自行車
長途穿越我居住的南加州地區的山丘。做了幾天的九氣呼吸後，我
發現我騎自行車變得很輕鬆；我的橫膈膜和胸壁肌肉放鬆了，深呼
吸變得毫不費力。我身體的其他肌肉感到放鬆但充滿活力。事實
上，在寫這篇文章的那天，我騎自行車爬上了一座兩英里陡峭的
山坡，這是我從未想過自己能在有生之年做到的事情，並且
以令人驚訝的輕鬆完成，恢復速度很快完成後，我會在當天剩下的
時間裡感受到一種樂觀、充滿活力（而不是耗盡）的感覺。我還注
意到，我的大腦似乎從神經系統的能量流中受益，視力和記憶力更
好，情緒也更平靜。
長期以來，無論是東方還是西方的靈性傳統中，都保留著最先進的智
慧和最強大的技術，除了一小群入門者之外的所有人。這通常是透過僅透
過口耳相傳來呈現這些內在教義（正如它們通常被稱為的那樣）來完成
的。當這些教義被寫下來時甚至當它們被口頭呈現時更深層和更先進
的智慧常常被掩蓋了。
隱喻、故事或寓言的使用。例如，梵文文本中出現的蓮花實際上是高級冥想技巧說明的
一部分。道教瑜珈中冒著熱氣的大鍋是內在力量或氣的發展的象徵。許多人認為耶穌的
比喻不僅包含傳統基督教意義上的救贖指導，也包含類似佛教、卡巴拉或道教大師的
神秘教義。就這樣，古老的深奧知識從老師那裡流傳下來，只有最熟練的學生，因為只
有這些入修者才能領悟教法的真正內在意義。九種能量呼吸是古老深奧知識的一部分。
九種充滿活力的呼吸的歷史
儘管據報道它們是由英國探險家兼記者埃德溫·J·丁格爾（Edwin J. Dingle）
引
入西方的，埃德溫·J·丁格爾在二十世紀初遊歷了中國和西藏，但九種活力呼吸其實起
源於印度。
蓮師（Guru Padmasambhava），[1]更廣為人知的名字是蓮師（Guru Rinpoche），

是一位印度佛教導師，來自當時的烏迪揚（Udyan）現在是巴基斯坦克什米爾的斯瓦
特一個以其強大的精神神秘主義而聞名的地區。[2]西元747年，蓮花生大士應泰松德
贊國王的邀請前往西藏，開始教授密宗佛教。密宗佛教也稱為金剛乘（梵語，意為「金
剛或雷霆之乘」），其教義的特徵是「像雷霆」
或「金剛」
一樣斬斷無明。鑽石也代表
現實中以及人類與周圍世界的幻覺中永恆的、不變的和牢不可破的。[3]蓮花生大士在他
的密宗佛教教導過程中，揭示了許多古老的瑜伽技巧和思想，它們是九氣呼吸的基礎。
在亞洲各地旅行期間，丁格爾最終被指控接管新加坡一家名為《海峽時報》
的報
紙。[4]在那裡，他遇到了一位不起眼的人，他實際上是一位令人敬畏的精神導師，被稱
為新加坡聖人。
一天晚上，這個人邀請丁格爾到附近的一座寺廟見證一場重要的儀式，這場儀式最終
改變了他的生活
年輕作家的經驗。在寺廟裡，丁格爾看到這位聖人穿著很少的衣服，正
在表演他後來發現的瑜珈呼吸。侍者生起火，將兩隻鐵鞋燒得通紅。
聖人將腳穿上涼鞋，開始走動。脫掉涼鞋後，聖人的腳上沒有任何痕
跡。丁格爾很自然地不確定自己剛才看到了什麼。以為自己可能被催眠
了，他用手指觸碰那雙燒紅的涼鞋，被嚴重燒傷，傷痕累累。
丁格爾後來的旅行將他帶到了緬甸，在那裡他與聖人再次吉祥地
相遇。一天晚上，當他躺在平房陽台上的椅子上時，他聽到樓梯上有腳
步聲。月光下，他看到了一個男人的輪廓，並聽到了一個他熟悉的聲
音。聖人只說了一句：「兄弟，他們在西藏等你。」然後就迅速消失在
夜色中。
此後不久，丁格爾動身前往西藏，經過了漫長而艱難的旅程，期間
遭受了野獸和強盜的襲擊，還患上了瘧疾，他終於到達了。他遇見了他
的老師，並很快成為了他的徒弟。丁格爾花了一段時間才理解他在西
藏看到的事物以及他在靈性、冥想和呼吸方面接受的指導，但隨著時
間的推移，他學會了後來帶到西方並透過他的學院教授的練習。他於
1927 年創立了心理物理學。這些教義中包括早期版本的九種能量呼
吸。
九種能量呼吸也是所謂的深奧根本教義的一部分，是世界歷史上
所有精神系統所共有的真理和技術。作為一位擁有悠久而廣泛的血統
並易於獲得這些根本教義的靈性導師，蔡國瑞大師在大約十五年前將
九種能量呼吸改編、增強並重新引入到他的能量治療和阿羅哈提瑜伽
課程中。如前所述，它們是具有非凡力量和簡單性的練習，並且在這裡
呈現它們時沒有任何隱喻的裝飾。事實上，它們被剝離到本質，這就是
為什麼它們如此簡單易學。
但是，不要將簡單誤認為缺乏複雜性
或有效性。他們會給你能量！
原始練習與強化練習
埃德溫·丁格爾透過他的心理物理學組織教授的西藏呼吸練習無疑是強大的。
畢竟，正是這種習慣使勞拉·阿佩爾格倫 (Laura Appelgren) 戰勝了癌症，並讓成

千上萬的人顯著改善了生活。
但它們也很長。丁格爾的學生被要求逐步完成七個主要練習（從三到九），每次七次，
並在每次重複這七項練習時屏住呼吸六十秒。這意味著完整的例程將花費近一個小時。
如果您想執行原來的例程，請隨意這樣做。[5]心理物理學研究所仍然以各種形式提供
它們（請參閱進一步閱讀）。不過，大多數學生認為，這裡提供的九種能量呼吸的修改
版本更強大，當然也更方便，因為它花費的時間要少得多。
以下是蔡大師的三大總結
練習的增強：[6]
1.將⾆尖放在硬腭後面的上顎上，並在整個練習過程中保持住該位置（第二次能
量呼吸的一小部分除外）。這種修改透過連接身體兩個最大的能量通道（一個從
前面延伸，另一個從後面延伸）
之間的迴路，極大地促進了普拉納在身體中的流動。熟
悉針灸或「微觀軌道」、「小天輪」
或「暖流冥想」
等道家冥想的人可能會將這
些經絡視為功能或任脈經（前）
和督脈（後）。
2.改變前兩次活力呼吸的呼吸節奏。在修改後的版本中，您在前兩個練習中執行與丁
格爾原始例程相同的總呼吸次數，但採用不同的呼吸節奏來產生更多能量。您
將在每個練習的具體說明中閱讀詳細資訊。
3.在第三次到第九次能量呼吸期間收縮並保持恥骨尾骨或 PC 肌肉。電腦
肌肉控制腸道和泌尿功能。當你收縮 PC 肌群時，就好像你在試圖阻止自己去
洗手間，無論是前面還是後面。當你在這些練習中收縮 PC 肌時，它會將普拉那從
下脈輪推到上脈輪，並推到你的四肢。對於女性來說，這個動作的前半部與凱格爾
練習相同。對於瑜珈練習者來說，這是一種收束法（見側欄）。這種收縮是一種修
改，可以顯著增加九元呼吸的力量，同時顯著縮短執行它們所需的時間。
收束法和 PC 收縮
Bandha是一個梵語詞，意思是「鎖定」
或「收緊」。
它是身體某一部分的物理收緊，在體位法或調息練習期間保持一段時間。
收束法鎖定普拉納，然後將其引導至中脈，即從脊柱底部向上延伸至頭部的大能
量通道，然後用於精神發展和啟蒙。根據瑜珈來源材料和瑜珈風格，收束法通常
分為三種： jalandhara（jala意為「網」）、 uddiyana （「飛起」）
和
mula （「根」
或「基礎」），然後第四種是瑪哈（「偉大」），它是其他三種
收束法的同時應用。下顎收束法是將下巴鎖入喉嚨前方的凹口。收束收束法涉
及在完全呼氣後將胃部和橫膈膜誇張地向內和向上拉動。一些瑜伽文本和訓練中
對 mula bandha 的描述與此處詳細介紹的 PC 收縮完全相同。其他人則認為，
這只是 PC 區後半部的收縮，或者只是會陰和肛門的收縮。無論哪種情況，它都
是一個強大的鎖，將下部脈輪的強大物理能量推到身體的其他部位。 PC 收縮增
強了九種活力呼吸。
九次能量呼吸對身體的影響
你的能量結構
當我們說九種充滿活力的呼吸「增加你的能量」時，這並不是一個
含糊的承諾，讓你感覺就像剛剛喝了一杯雙份濃縮咖啡；而是讓你感覺
自己剛剛喝了一杯濃縮咖啡。這是一個可驗證的能量事實。九種充滿活
力的呼吸對你的能量解剖結構產生的影響與體能訓練對你的身體產生
的影響相同：它使你的身體變得更大、更「肌肉」。觀察九種能量呼吸
的人觀察到，整體光環的大小、亮度和強度都增加了，脈輪向外凸出並
變得更有活力，這意味著它們旋轉得更加平穩和快速。
就像體能訓練和身體一樣，氣場的增長最初是暫時的，氣場和脈輪最終會縮
小到原來的大小。但透過定期練習，氣場和脈輪會受到能量調節，只要您繼續進行
常規練習，它們就會繼續生長、變得更大、更強同樣，就像身體對定期體能訓練
的反應一樣。事實上，按照特定的規定順序進行九種能量呼吸會產生 Arhatic
Yoga 中所說的“能量複合效應”，這意味著每天產生的能量都建立在前一天的努
力之上。隨著時間的推移，你的能量結構會變得並且保持更大、更強、更密
集、更明亮。你個人能量的數量和品質都顯著增加，你可以感受到差異。
除了對能量解剖結構的一般影響之外，九種能量呼吸中的每次練習也會對每
個單獨的脈輪、某些脈輪組和身體的不同區域產生特定的影響。例如，第一次能量
呼吸可以淨化、充電和平衡頭部以及身體左右兩側的能量，而第二次能量呼吸則可
以淨化沿背部主要經絡、背部脈輪的能量（基本）、孟眉、後太陽神經叢、後
心）、脊椎。
九個充滿活力的呼吸和能量，
返老還童、青春永駐
從無數讓我們看起來更年輕的化妝品、越來越多的增強性慾的藥
物以及越來越多的藥物來看，
各種各樣的外科手術來提升、剝離、增強或抽吸身體的這個或那個部
分，我們當代世界當然對年輕和長壽有著執著。雖然現代醫學可能使
身體看起來更年輕，但九種能量呼吸是基於有關身體產生和吸收普拉
納方式的能量真理，實際上可以幫助您的身體更加年輕和恢復活力。
與目前的醫療、美容或製藥解決方案不同，這種所謂的「真正的能量
方式」是安全、簡單、廉價、快速且有效的。
九號在身體和能量層面上工作
活力呼吸具有一系列強大的功效，包括：
‧ 更乾淨、更強大的脈輪
‧ 更強大的器官和更強大的免疫系統 ‧ 增強自我和
他人的治癒能力 ‧ 更好地吸收能量，以促進身體
年輕化、恢復活力以及長壽
更乾淨、更強的脈輪；更強的器官和免疫系統
正如您在第 5 章「淨化身體練習」
中所讀到的那樣，當您交替緊張
和放鬆肌肉時，您會啟動促進能量呼吸的泵效應。這有助於脈輪排出
骯髒的能量並吸收乾淨、新鮮的普拉納，從而增強身體和器官。
然而，當你進行九種振興呼吸時，你不僅會緊張肌肉並將⾆頭放
在上顎上，還會使用強大的節奏和保持技巧屏住呼吸，進行一系列動
態動作，並擠壓 PC 肌。這些動作使練習的淨化效果倍增。因此，普拉
納透過脈輪和器官的流動大大加速，並且脈輪同步，這不僅可以幫助
您變得溫和地充滿活力，而且可以在您增加能量時保持平靜。它有助
於為您的整個免疫系統充電，並為您的能量體提供預防性健康維護。
增強治療能力
許多能量治療系統教導從業者在體內產生普拉納或氣，然後將其投
射到患者體內。例如，大多數氣功治療系統都會教導學生在丹田（即臍
輪下方的能量儲存區域）建立過剩的氣，並利用該能量進行治療。缺點
是，由於治療者最終使用的是自己的能量，因此他們自己儲存的能量將
會耗盡。能量治療系統的一大優點是治療師學會透過一個脈輪吸收治
療能量並透過另一個脈輪（手掌脈輪）投射它；他們不使用自己的能量。
因此，他們不像其他治療師那樣容易耗盡能量。然而，即使沒有使用太
多自己的能量，能量治療師仍然會感到疲倦或精神疲勞。然而，堅持練
習九種能量呼吸的能量治療師報告說，它們有助於增強個人的能量供
應；當他們為不同的客戶工作時，他們不會感到那麼累。因此，他們是更
有效的治療者。來自加州河濱市的能量療癒師 Kei Okubo 的經歷很典
型。「我曾經在為客戶進行深層組織按摩後感到肩膀疼痛，」她說。
「然而，大約從 2003 年開始，我一直在為客戶做一套九種活力呼吸，從
那時起就再也沒有出現過肩部疼痛。在過去的一年裡，我在冥想後經常
練習九種能量呼吸。他們為我的客戶帶來了驚人的治療效果，並將治療
時間減少了大約一半。”
恢復青春活力
我們都見過七十多歲的人卻有著比自己年輕幾十歲的人更有幹勁和
活力。我們都可能認識一些二十多歲的人，他們經常感到疲倦，或者沒
有你期望的那個年齡段的人所擁有的精力。怎麼可能一個人到了晚年依
然精力充沛，而另一個人雖然年輕，卻長期疲倦或無精打采？醫學或心
理學可能沒有明確的答案，但你的光環中有一個充滿活力的答案：年輕
不是由你的實際年齡決定的，而是由你脈輪的活力決定的，它們順時針
和逆時針平穩快速旋轉的能力。
兒童，實際上是我們中最年輕的人，透過透視觀察確定，他們擁有最具活力
的脈輪。孩子們的脈輪快速旋轉。並非巧合的是，孩子們似乎擁有無窮無盡的能
量，而且他們康復得很快。
然而，隨著年齡的增長，生活的壓力會逐漸壓垮我們，讓我們的身體疲憊不
堪。我們讓自己受到能量的污染。我們的脈輪變得更髒，旋轉得更慢、更順暢。普
拉納交換的效率變得較低。脈輪逐漸失去吸收新鮮普拉納和排出骯髒或用過的普
拉納的能力。每個脈輪控制的器官接收的新鮮普拉納減少，器官功能開始減弱。
由於這種能量減慢，我們所說的「老化過程」的外在跡象變得明顯。我們更容易
疲倦。我們的性慾不再像以前那樣了。皮膚失去光澤，肌肉失去張力，免疫系統
無法像以前那樣保護我們，我們也無法從健康問題中恢復得那麼快。
體能訓練將有助於減緩老化過程，因為正如您所讀到的，它不僅可以鍛鍊肌
肉，還可以鍛鍊脈輪。然而，要真正恢復青春，讓身體恢復活力，你需要進行專門
設計的練習，不僅可以鍛煉身體，還可以吸收普拉納並將其“物理化”，或者實
際上將其註入身體的組織中。九種能量呼吸以其獨特的方式融合了屏氣、肌肉緊
張和高度激活身體能量路徑的改變，可以做到這一點。它們將普拉納驅動到肌
肉、骨骼、器官和結締組織深處，以強化和調理身體。脈輪得到了充分的淨化，並
恢復了旋轉和活力。身體老化的特徵開始逆轉，身體真正恢復年輕。
正如南加州醫療銷售經理 Anthony Guidera 所說，這種改善非常明顯。「我幾

乎每天都在手術室裡，所以我需要保持思維敏銳，我需要始終保持高能量水平，」
他說。「九罡息不僅讓我的能量倍增，也讓我的情緒平靜下來。最重要的是，它
們似乎也減緩了身體老化的過程。九月我就五十歲了，當人們問我的年齡並且我
告訴他們時，他們看起來很震驚並說，’你看起來像三十多歲了。’”
長壽的秘訣：九呼吸與冥想
我們都聽過足夠多的關於聖人或「山頂上師」的故事，這幾乎是
陳腔濫調：長髮和鬍鬚、長袍、苦行僧的飲食、與世隔絕、盤腿冥想的
時間，以及有傳言說他實際上已經有數百歲了。
就像精神或深奧生活的許多方面一樣，甚至那些已成為傳奇的方
面，故事背後往往有一些真相，在這種情況下，它與冥想以及如何利用
它來支持長壽有關。
某些冥想，如果進行得當，會透過你的頭頂吸收最高等級的普拉
納，稱為神聖的精神能量，進入你的光環。即使是溫和的冥想，例如簡
單的呼吸意識或正念練習，通常也能讓您充分平靜心靈，以便您可以
無意識地與更高的力量接觸，透過它您可以獲得這種強大的淨化能量。
這種更高的力量在不同的系統中有不同的名稱：更高的自我、基督意
識、內在導師等等。在能量療癒和 Arhatic 瑜珈中，我們稱之為更高的
靈魂。
這種能量透過你的靈性繩索從你的更高靈魂進入你的光環，靈性
繩索是你的頂輪和你的更高靈魂之間的一根細線。當這種接觸發生並
且向下的能量流發生時，許多強大而積極的變化就會發生，從精神平
靜到身體治愈，從內心平靜到啟蒙。至少，能量會在你的氣場周圍循
環，幫助驅散你在日常生活中受到的污染，提供一種自動的能量衛生效
果。然而──這一點非常重要──這種冥想產生的魔力只有極少量會
進入肉身，而為了使肉身恢復活力、延長壽命，需要大量的這種神聖的
靈性能量注入到身體中。肌肉、骨骼、器官和組織。
這就是當你在冥想後立即執行例行程序時，九種能量呼吸的脈動
動作所扮演的角色。當你吸氣並繃緊肌肉時，你就「填充」
了漂浮在你
的氣場中的精神冥想能量，
隨著九氣呼吸產生的更多「物理」能量，深入身體組織。然後，當你用力
呼氣時，你就將骯髒的能量從身體中排出。
將優質的神靈之氣與更肉身的九氣九息之氣同時帶動，深入肌肉、臟
腑、骨骼，排除濁氣，才是強身健體、延年益壽的真正秘訣。
某些太極拳和瑜伽練習也可能會延長您的壽命，但是以一種更加
漸進且不太動態的方式，因為大多數練習不能像九種活力呼吸那樣快
速、安全地產生原始能量。
傳統深奧練習
青春和復興是
更複雜
深奧的文學充滿了旨在產生青春和長壽能量的練習、技巧和
冥想。道教擁有最著名、保存最完好的復興著作之一。
然而，今天讀他們的一些指示，很明顯，這是為隱居僧人的生活方
式設計的例程，因為它幾乎是全天候的努力。當然，這所需的投
入遠遠超出了九氣呼吸所需的時間。傳統的道教教義包括一種養
生法，其中包括長時間的冥想和呼吸練習，再加上定期（幾乎每
小時一次）用手、石頭或球按摩，並用棍子、棍子束甚至金屬棒敲
擊身體。這個想法是產生能量，然後透過按摩和敲擊手動將能量
「打包」到組織中。您今天可能讀到的兩種最常見的技術，通常稱
為換腱練習和骨髓清洗練習，都源自於這項傳統。
道教、印度教和許多形式的瑜伽中另一種常見的恢復活力的
做法是保留性能量。
儘管今天許多人閱讀有關道教性行為或密宗瑜伽的文本，以及
《愛經》等書籍，但簡單來說，
它們實際上是關於培養性能量以實現精神啟蒙的指導書籍。這個想法
是，性行為是神聖的，性能量如果得到適當的培養，可以成為「精神汽
油」。然而，關鍵是“適當培養”，因為其中許多書籍極大地簡化了可
能是困難和/或危險的過程。
就像昆達里尼一樣，性能量非常強大，只能在經驗豐富的老師的指導下發展。
九種能量呼吸的動作和PC 鎖定使您能夠輕柔、安全地鍛鍊
控制性能量的主要脈輪（基本脈輪、性脈輪和肚臍脈輪），從而
獲得身體上的好處（更強烈、更愉快的性交和更持久的性愛）驅
動力），以及精力充沛的好處（更多的身體活力和活力）。
而且您無需進行傳統方法所需的耗時練習，也無需承擔可能讓性能量在沒有充分
控制的情況下發展的危險。
表 6.1 總結了九種能量呼吸、它們的名稱以及每種練習所激發的脈輪和身體部位。
表 6.1 九種能量呼吸的效果
活力呼吸
對氣場和身體的能量影響
第一次能量呼吸此練習可以清
潔和平衡大腦兩側以及身體左右兩側的能量。身體的整個能量水平是平衡和協調的。
因此，這個練習在某些系統中被稱為平衡呼吸。您可能還會在其他文獻中看到它被稱
為杖呼吸，因為它使能量以螺旋方式向上流經身體，通過環繞中脈或中央的 ida
（陰）
和 pingala（陽）
通道。渠道。事實上，透視觀察表明，單獨進行第一氣呼吸就
可以
將光環的大小增加至 300%；然而，效果是暫時的。
第二次活力呼吸這項練習
可以清潔和平衡頭部、頸部和脊椎以及流經這些區域的主要經絡的能
量。
有利於腦力勞動，提高腦力效率。在某些系統中它也被稱為快速龜
式呼吸。
第三次能量呼吸這項練
習將能量推向整個身體，特別是從下脈輪到上脈輪。
第四種能量呼吸此練習使
能量在整個身體內循環。它清潔前後心輪，以及上背部和胸部。
第五次能量呼吸這項練
習可以清潔並激活上脈輪；尤其是前後脾脈輪、心輪，以及喉輪。當脈
輪被充電時，練習者有時會感到「融化」的感覺。
第六次活力呼吸從身體
上來說，這個練習可以放鬆肩膀和頸部。
從能量上來說，它具有很強的減壓作用，因為它可以排出前後太
陽神經叢脈輪的髒能量。
第七種能量呼吸從身體上
來說，這項練習可以放鬆肩膀和頸部，對於按摩治療師或任何使用
上背部或肩膀的人來說非常有幫助。從能量上來說，它可以清潔
並激活背部太陽神經叢、孟美脈和基本脈輪，以及脊椎的下腰部區
域。
第八式活力呼吸此功法對
整個身體，尤其是軀幹、頭部、大腦等器官有強烈的淨化、活力和再
生作用。它有助於激活孟美和頸後的關鍵能量“泵站”，將能量從下
脈輪移動到上脈輪。它還可以清潔和調節性脈輪和喉輪，它們是能量
相連的。因此，這項練習將有助於調節性慾並使性慾正常化。如果
你的性慾低下，它會增強。如果高的話就會變得更多
均衡。
第九活力呼吸此功法清潔、平
衡、調整身體兩側、整個氣場、所有脈輪。對於長時間坐著的人尤其有益。
練習九種能量呼吸
九種能量呼吸相當容易執行，但與任何新的身體運動程序一樣，需要一些練習才能
順利協調呼吸、PC 鎖定以及手臂和腿部位置。大多數人在日常練習的一兩週內就能掌握
這些動作。
初學者問的第一個問題是他們應該執行每個練習的次數和頻率。此例行程序將使您
能夠在極短的時間內累積大量能量並提高整體活力，因此建議不要超過建議值。否則，多
餘的能量可能會累積起來並造成不適。以下是初學者推薦的練習時間表：
‧第一次充滿活力的呼吸。做一組，7個呼吸
通過每個鼻孔。
‧第二次活力呼吸。做一組，依照指示的節奏進行 49 次快速呼吸。 ‧第三至第
九次能量呼吸。每人重複一次。第三次屏住呼吸並進
行 PC 收縮
能量呼吸僅持續五秒。第四到第九次能量呼吸時屏住呼吸和 PC 收縮只能在身
體運動結束時進行，不再需要。
上述順序構成了九元呼吸的一組，您可以每天執行一組。一個月後，如果沒有不適
或精力過剩的感覺，可以每天練習第二組，然後每週一次，最多可以練習三組。
表演多於一組
以下是您執行一組以上的方法。你的第二組和第三組從第三次能量呼吸開
始；您不會在整個例程的後續組中重複第一次或第二次活力呼吸。並且您將連續
重複每個練習兩次，而不是做一次第三到第九個練習，然後第二次或第三次重複第
三到第九個練習。
在學習能量療癒（教你掃除多餘能量）後，你可以將練習次數增加到每天三組，因
為如果你能量過剩，你將有能力清理你的光環。
其他基本練習技巧
以下是一些其他指南，可幫助您優化九種活力呼吸的表現。有些是絕對必要
的（告誡孕婦不要煉功）。其他的只是額外的有用提示（一天中練習的時間、姿
勢建議）。還有一些可以在您的個人日程安排允許的情況下納入您的日常生活（您
每週洗鹽水浴的次數）。
1. Edwin Dingle 建議在戶外裸體進行練習。如果您住在偏遠地區，這可能

會起作用，但最好在室內穿著寬鬆、不受限制的衣服進行練習。
如果可以的話，在打開窗戶的情況下進行例行公事。室外空氣將比
室內空氣更新鮮。
2. 進行九通呼吸後約一個小時內不要吃或喝任何冷的東西。這些練習
會產生熱能，將冷氣引入體內可能會對系統造成衝擊。如果你做一兩次，不會
產生嚴重的負面影響，但如果你每天早上在做九個活力呼吸後喝一杯冰
茶，幾週內，你的能量系統就會變得不平衡，你的身體會開始感到疲倦和疲
憊。它還可能抑制您的免疫系統，使您更容易生病。
3. 由於九種能量呼吸會刺激所有較低的脈輪，尤其是基本脈輪和性脈
輪，因此對於青少年來說練習可能有點太強了。它可能會過度刺激他們的性慾。
4. 水會沖走普拉納，所以如果可能的話，洗澡或
練習前洗澡，而不是練習後洗澡。為了避免沖走練習的全部能量，練習完後至
少等待一個小時甚至兩個小時再洗澡。
5. 如果冥想是您日常生活的一部分，您可能需要在冥想後進行九種能量呼
吸。這是練習它們的最佳時間。正如您之前所讀到的，九氣息將精神能量強烈地
物理化，這意味著它們實際上將這種高品質的真氣注入體內。
6.盡量每週至少洗兩次鹽水浴，以保持能量體清潔。
7. 為了保持額外的精力充沛的衛生，請對您的飲食進行任何您覺得舒適的修
改。減少肉類消費肯定會有所幫助。 Arhatic Yoga的高水平學生通常
堅持素食，埃德溫·丁格爾本人提倡定期「清潔」飲食，其中包括大量淡水和生
蔬菜和水果。這些飲食建議所依據的原則很簡單：您的食物越清潔，您的能量
就越清潔和更高品質。
8. 從早上開始練習，直到您看到這些練習為您產生了多少能量。如果您在
晚上甚至下午晚些時候進行這些活動，可能會影響您的睡眠。但每個人的反
應都不同，因此請嘗試最適合您的時間。
9. 如果九種活力呼吸讓您有任何不舒服，請停止練習並諮詢您的醫生。懷孕或
認為自己可能懷孕的女性不應該練習九種活力呼吸。為未出生的孩子產生了太多
的能量。
10. 如果在練習過程中的任何時候，您感到緊張或感覺身體被太多的能量壓
垮，請停止練習一兩天。您可能會發現更頻繁地進行鹽水浴很有幫助。
11. 無論是坐姿或站姿練習，脊椎始終保持挺直。你的體重應該平均分佈。你應
該保持平衡和穩定，但不要緊張。進行練習時，請注意身體的每個肌肉群。
12. 用心做這些練習－也就是說，注意你的呼吸和你的身體；不要自動執行
它們。這
不僅僅是集中註意力；相反，它是把輕微的意識放在你的行動上。用意志力全
神貫注其實會抑制你的練習，因為它會讓你緊張。
記住，氣跟隨易；能量會流向你想要它流向的地方。當然，透過九種能量呼吸，您希
望您的能量遍布全身。因此，你對所有練習的意圖或意識應該集中在兩件事上：首先，
你現在正在進行的一系列練習將產生大量的普拉那，從而清潔並激發你的整個氣場；
其次，每個練習將清潔和激活的特定區域（見表 6.1）。
重新認識自己與九人
我幾乎一生都患有慢性疲勞綜合症，一直到成年早期。在我的外科住院醫師
實習期間，我記得每週要進行幾次輪班，每次輪班時間為 32 小時，到上午 10:00
時我就已經筋疲力盡了。第一天早上（然後必須工作一整夜到第二天下午晚些時
候，照顧病重且要求高的外科創傷患者）。
當我第一次見到Co大師並告訴他我的病情時，我的生活發生了巨大的變化，
他教了我名為“藏式五法”
的能量產生練習，這是一種簡短而強大的瑜珈練習，也
稱為藏式五法和藏式回春法。他們給了我真正需要的震動。
然而，隨著時間的流逝，我發現自己過度勞累，並且被拉向太多的方向。家
庭義務以及繁忙的泌尿外科和手術實踐是主要原因。但是，在我的替代治療方法
取得成功並得到更廣泛的應用之後，我也發現自己被其他醫生的轉診淹沒了，他
們向我發送了他們最困難的病例那些曾經拒絕的病例
傳統醫療。
我只想說，我對自己的時間有很多要求而且
個人能量。
在此期間，我一直依靠蔡大師的各種冥想和能量產生程序來幫助
我保持這個步伐。我已經學會了九氣呼吸，但我傾向於更頻繁地練習
五藏，也許是因為我先學會了它們。
不過，我開始注意到，雖然五藏人會幫助我啟動，但我的精力卻變
得更加充沛直到它實際上成為一個相當嚴重的問題。我覺得我需要
一種更進化的技術，不僅可以增加我體內的能量水平，還可以清理我的
能量通道，使普拉納循環和流動。所以我冥想尋求指導。
此後不久，當我們專注於寫這本書時，我意識到我已經偏離了九
種活力呼吸的常規練習。於是我又開始了，到了第二天，它們似乎就是
我祈禱的答案。我感覺到能量在我的身體中湧動，但同時，我體內的能
量通道，特別是我背部的能量通道感覺開放和流動。阻塞（可能是由
情緒/壓力能量的累積引起的）
消失了。增加的能量自由流動。我做這些
的第一個晚上，我帶著平靜的能量睡了半夜。第二天是純粹的幸福。
我堅信人們會發現九大能量
呼吸是一件很棒的禮物。
練習 6.1 九種活力呼吸
第一次充滿活力的呼吸
您可能會發現此練習在其他呼吸或瑜伽系統中還有其他幾個名稱，包括
平衡呼吸，以及在一些印度教教義中的交替鼻呼吸。也許最有趣的是，在許多
瑜伽背景下，它有時也被稱為杖呼吸，因為它有助於
清潔並啟動兩個能量通道，即左脈和右脈，它們盤繞在軀幹的中央能量
通道（中脈）周圍，就像兩條蛇盤繞在杖符號的權杖上一樣。左鼻孔與
左鼻孔相連，與陰或較冷的能量有關，而右鼻孔與右鼻孔相連，與陽或
較溫暖的能量有關。此外，印度教或瑜伽體系的中脈對應於中國或道教
教義中的「推動通道」。
因此，當您進行第一次能量呼吸時，您正在清潔並同步通過這三個
關鍵通道的能量流。
開始：您可以站著或坐著進行此練習（課堂上的大部分時間，如果
空間允許，我們讓學生站著）。將雙腳平放在地板上，脊椎伸直。左手
放鬆，將左手拇指輕輕放在左鼻孔上。
在開始之前將⾆頭放在上顎上，並在整個練習過程中保持該位置。
第一次充滿活力的呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和
充滿活力的區域：頭部和大腦。提醒自己，您將平衡身體兩側的能量。
圖 6.1 第一次能量呼吸
第一次充滿活力的呼吸：透過嘴巴或鼻子輕輕吐氣，直到肺部排
空。用左手拇指關閉左鼻孔，然後透過右鼻孔進行 6 次吸氣。（每數
一秒即可。）用左手食指關閉右鼻孔，屏住呼吸數 3 次。
將左手拇指從左鼻孔移開，並透過左鼻孔呼氣數 6 次。用左手食指關
閉右鼻孔，用左手拇指關閉左鼻孔，屏住呼氣數3次。捏緊右鼻孔，將拇
指從左鼻孔抬起，然後吸氣
通過左鼻孔數 6 次。然後用左手拇指閉合左鼻孔，並保持 3 秒。將左手食

指從右鼻孔移開，吐氣數 6 次。再次用左手食指關閉右鼻孔，屏住吐氣數
3次。這個序列是一個重複。再重複六次，總共七個週期。然後放鬆並正常
呼吸兩次。第一次能量呼吸的整個動作順序見圖 6.1。
Choa大師對第一次能量呼吸的修改：更強大的節奏和保留序列。埃
德溫·丁格爾最初教導學生應該吸氣 4 次，屏住 16 下，呼氣 8 下，屏住
16 下，依此類推。 6‑3‑6‑3‑6‑3 序列不僅更容易記住和執行，而且可以
產生
更多普拉納。
打開堵塞的鼻孔和
緩解鼻竇充血
如果您偶爾經歷鼻竇充血（就像有些人在早上那樣），這裡
有一個解決方案：在開始第一次活力呼吸之前，將捲起的毛巾或雜
誌牢牢地放入與堵塞鼻孔相對的腋窩中。
也就是說，如果您的左鼻孔堵塞，請將捲起的毛巾放在右腋下。這
會對控制鼻腔的能量通道施加壓力；您的擁堵應該很快就會得到緩
解。
第二次能量呼吸
第二次能量呼吸，在其他系統中有時被稱為快速烏龜呼吸，可以清潔
你的頭部和大腦。它還賦予您清晰思考的能力。當有千里眼的人觀察某人
進行這種呼吸時，他們會看到大腦變得更白、更亮，幾乎發光。
進行第二次能量呼吸時，您可以站著或坐著。在課堂上，如果空間允
許，我們會讓學生站著，因為站立時你可以獲得更完整的清潔動作。如果
你坐著，練習會清理到你的腰部或基本脈輪。然而，
當您站立時，您可以清潔整個背部和腳跟並為其註入能量。
開始：將雙腳平放在地板上，脊椎伸直。肩膀放鬆，頭部下垂，直
到下巴靠在胸部上。一開始將⾆頭放在上顎上，但對於本次練習且僅
限於本次練習，我們會指示您在一段時間內將⾆頭從上顎移開。
第二次活力呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和活力
的區域：頭部、頸部、脊椎和背部。
第二次活力呼吸：注意，在這個練習中，你的吸氣和吐氣都應該比
第一次活力呼吸更快、更有力。先用嘴巴或鼻子呼氣，直到肺部排空。
然後透過兩個鼻孔吸氣，同時將頭抬離胸部，向後轉動頸部。將頭部
向上和向後移動到可以舒適地移動的最遠位置。不要緊張。協調你的
吸氣，這樣當你的肺部充滿空氣時，你的頭就會完全向後仰。
圖 6.2 第二次充能呼吸
當你的頭完全向後仰後，停頓片刻；然後透過嘴巴呼氣，同時向前擺
動頭部，輕輕地以頸部為軸旋轉，回到起始位置。呼氣時將⾆頭從上顎
移開。這樣做是為了創造更輕鬆、更自然的運動，並使您能夠更有力地
呼氣，從而消除更多骯髒的能量。這是你練習九種能量呼吸時唯一一次
將⾆頭從上顎移開。你的呼氣應該要用力
可以聽到，但你的臉和臉頰不應該緊張。當你呼氣時，你的臉頰應該有點鼓起，你
應該聽到你的呼吸聲（“ssshhh”）。調整呼氣時間，這樣當你的肺部變空時，你
的下巴就回到了胸部的起始位置。
用力呼吸，但不要過度。你不想過度換氣。這是一次重複。再重複 13 次，總共完成
14 次呼吸。暫停並正常呼吸 2 次。然後進行第二組 14 次呼吸，再次暫停，並進行
2 次正常呼吸。進行第三組 14 次呼吸，然後暫停並進行 2 次正常呼吸。最後進行
第四組 7 次呼吸。完成後，只需放鬆並正常呼吸 2 次即可。第二次活力呼吸的整個
動作順序見圖 6.2。
蔡大師對第二元氣呼吸的修改：不同的重複次數和組數，同時保持呼吸總數
相同。 Edwin Dingle 指導學生進行七組，每組 7 個，但 14‑14‑14‑7 產生更多
普拉納。
圖 6.3 第三次補氣
第三次活力呼吸
第三次能量呼吸可以清潔、注入能量並激活整個身體的脈輪。前
兩次呼吸的重點是清潔頭部、脊椎和幾個主要經絡。
根據能量解剖學，這種呼吸開始將能量推過其餘的經絡並進入四肢。
開始：站立進行此練習。要堅定但不要緊張。保持頭正，臉部向前，
背部挺直。雙腳伸直，腳跟併攏。將手臂和手放在身體兩側，手肘輕輕鎖
定。
手指併攏，嘴巴閉上。在開始之前將⾆頭放在上顎上，並在整個練習過
程中保持該位置。
第三次活力呼吸的意圖：提醒自己，您將有力地激發整個身體的活
力。輕輕地將你的意識集中在將能量從身體下部向上驅動到手臂和腿
部。
第三次充滿活力的呼吸：先用嘴巴輕輕吐氣，直到肺部舒適地排空。
然後開始透過鼻子深吸氣。完全充滿你的肺部。肺部充滿後，透過鼻子
進行最後一次有力且可聽見的吸氣，然後透過拉緊身體的所有肌肉（頸
部、下巴、背部、手臂、腿部、軀幹和臀部）
來「鎖定」
呼吸。感覺你的肌
肉收縮，身體變得僵硬。
不過，不要緊張；頸部和太陽穴上的靜脈不應凸出。您應該擠壓的最後
一個肌肉群是恥骨尾骨肌或 PC 肌。這是一組從恥骨前部延伸到肛門的
肌肉，控制著您的排尿和排便功能。當你擠壓這條肌肉鏈時，你會用同
樣的收縮來防止自己前後去上廁所。
屏住呼吸，保持身體緊張五秒鐘。
吐氣，放鬆身體，正常呼吸兩次。重複。第三次充能呼吸的整個動作順序
見圖 6.3。
Choa大師對第三至第九位能量呼吸的修改：這是PC擠壓。埃德溫·
丁格爾最初的完整例行公事大約需要一個小時才能完成。但是，蔡大師
在第三次到第九次能量呼吸期間增加了擠壓 PC 肌肉的做法，產生並驅
動了整個身體如此多的普拉那，整個練習可以在大約十分鐘內完成。
第四次元氣呼吸
第四勁氣是第三勁的重點，它繼續將能量推向身體的大小經脈。然
而，它也特別關注上半身的脈輪，尤其是前後心輪。
開始：使用與第三次能量呼吸相同的姿勢。
第四次能量呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和能量化
的區域：軀幹的上部，尤其是前後心輪。
第四種活力呼吸：用嘴巴輕輕吐氣，直到肺部排空。當你透過鼻子
吸氣時，將手臂平穩地向身體兩側和頭頂呈弧形擺動。
舉起手臂時，保持手肘和手腕輕微鎖定。
您的手掌始終保持向下。讓你的動作與呼吸協調起來，這樣當你的肺部
充滿空氣時，你的手臂就在頭頂正上方，並且手背相觸。當你的肺部充
滿後，就像第三次能量呼吸一樣，透過鼻子進行最後一次有力的吸氣，
然後透過拉緊身體的所有肌肉，尤其是 PC 肌來鎖定呼吸。屏住呼吸，
保持這種緊張的姿勢五秒鐘。然後，沿著與舉起手臂時相同的弧線放下
手臂，透過咬緊牙關，進行三次短促、急促的呼氣來釋放呼吸：2:00 和
10:00 時手臂（第一次呼氣）； 2:00 和10:00 時手臂（第一次呼
氣）； 3:00 和 9:00 手臂（第二次呼氣）； 4:00 和 8:00 手臂（第三
次呼氣）。當雙手回到大腿時，釋放剩餘的呼吸；然後放鬆身體並正常
呼吸兩次。重複。第四勁呼吸的整個動作順序見圖 6.4。
圖 6.4 第四次補氣
第五次元氣呼吸
第五元氣呼吸是一個非常平穩的動作，重點是針對上半身的脈輪，
特別是喉輪、前後心輪、前後脾輪。從身體上來說，它可以放鬆頸部、
肩膀和上背部的肌肉。許多練習者報告在呼吸期間感到融化的感覺。這
是正在充電的脈輪。
第五次能量呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和能量
的區域：身體的上半部和上脈輪，從太陽神經叢到頂輪。
第五種活力呼吸：用嘴巴呼氣，直到肺部排空。當你透過鼻子吸氣
時，握起兩個垂直的拳頭（拇指在上），然後將手臂舉到你正前方的肩
膀高度。保持手腕和手肘輕輕鎖定。肺部充滿後，透過鼻子進行最後一
次有力的吸氣，然後透過拉緊身體的所有肌肉（包括 PC 肌）
來鎖定呼
吸。屏住呼吸並保持身體緊張的同時，向外擺動雙臂
一側與地面平行，直到身體形成 T 字形。然後，將手臂擺回前方與肩同
高的位置。再執行此蝴蝶動作兩次（總共三次）。然後將雙手放在身
體兩側，放鬆拳頭，然後呼氣。放鬆並正常呼吸 2 次。重複。第五勁呼
吸的整個動作順序如圖 6.5。
圖 6.5 第五勁息
第六次活力呼吸
第六、第七勁息有大而有力、動態的動作，能真正激發和排出氣場
的污濁能量。當你表演這些動作時，不要忘乎所以而失去正確的形式，
但也不要害怕真正投入其中。這些不是微妙的動作。從身體上來說，
這項運動可以放鬆肩膀、頸部和上半身的肌肉。
圖 6.6 第六次補氣
第六勁息意念：與第五勁息類似。輕輕地將你的意識放在你要清
潔和激勵的區域：整個身體，尤其是前後太陽神經叢脈輪。
第六補氣：用嘴巴吐氣，直到肺部排空。然後，正如你在前面的練
習中已經學會的那樣，充分吸氣，繃緊身體，鎖住呼吸，鎖定PC肌群。
當你屏住呼吸並保持肌肉緊張時，將手臂向外和向上旋轉。繼續這個
動作，以弧線平穩地擺動你的手臂，將它們舉過你的頭頂和身後。保持
手腕，
手肘和肩膀始終保持牢固。您的目標是將手臂向後移動大致一圈，然後
將其返回起始位置。除非你真的很靈活，否則你將無法繞完整一圈，但
這沒關係。動作不應感到不舒服或疼痛。在繼續屏住呼吸並保持身體緊
張的同時，再做兩次圓週運動，總共重複三次。然後回到起始位置。放鬆
身體並正常呼吸 2 次。重複。第六補氣的整個動作順序見圖 6.6。
第七次元氣呼吸
第七次能量呼吸，就像第六次一樣，是一個動態的、全面的運動。與第七脈輪
的不同之處在於，你的雙手從背部小脈輪（meng mein chakra）
開始和結束。
因此，它有助於累積和清除下背部的壓力能量；這就是練習結束時小擦
拭動作的目的。
開始：使用與第三次能量呼吸相同的姿勢。然後將雙手放在身後的
孟美（大約是腰帶線）處，手掌朝後，拇指和食指相觸。你的雙手將在腰
帶處形成一個開放的菱形。詳情請見圖6.7中第一張和第六張圖。彎曲肘
部，但仍保持手臂稍微緊張。
你的肩膀會稍微向後推，胸部會向外挺。
第七次能量呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和能量的
區域：上脈輪從太陽神經叢到頭頂以及頭部、頸部、肩膀和手臂。
第七種活力呼吸：用嘴巴呼氣，直到肺部排空。充分吸氣；然後鎖住
呼吸，鎖住 PC 肌群，繃緊身體，正如你在前面的練習中已經學會的那
樣。屏住呼吸，保持緊張，鬆開雙手，向前擺動手臂，將它們舉過頭頂，
就像在第六次能量呼吸中所做的那樣。在整個動作過程中保持手腕和手
肘稍微緊繃。當您將手放回原始位置時，將左手重新調整為右手。執行
再做兩次圓週運動，總共三個。第三次後，雙手向下揮動，擦掉腰部的
髒氣。然後呼氣，放鬆，正常呼吸兩次。
重複。第七補氣的整個動作順序見圖 6.7。
圖 6.7 第七次補氣
第八次元氣呼吸
第八能量呼吸對整個氣場和身體具有強大的清潔和能量作用，因
為它鍛鍊了從下脈輪到上脈輪的普拉納的兩個關鍵泵站：孟美因脈輪
和頸後。頭部的上下運動以及腰部的彎曲有助於打開脊椎的這些重要
區域。
開始：使用與第三次能量呼吸相同的姿勢。然後雙手放在髖骨的頂
部，使拇指觸及腎臟，手指伸展到腹部。如果您可以稍微向前移動手肘
而不會感到不適，那就這樣做。不過，如果這個開始姿勢的任何部分感
到不舒服，只需將雙手放在臀部上進行練習即可。
第八次活力呼吸的意圖：輕輕地將你的意識放在你要清潔和活力的
區域：軀幹、頭部和大腦；還有下腹部、性脈輪和喉輪。
第八補氣：用嘴巴吐氣，直到肺部排空。完全吸氣，鎖住呼吸，鎖定
PC肌群，繃緊身體，就像你在前面的練習中已經學會的那樣。當你屏住
呼吸並保持身體緊張時，將頭輕輕地向前轉動，盡可能舒適地轉動；然
後將其向後移動，直到可以舒適地移動為止。屏住呼吸的同時，再做兩
次這個動作。第三次重複後，將頭部恢復到起始位置並充分吐氣。然
後，在不吸氣的情況下，保持身體緊張，從臀部開始盡可能舒適地向前
彎曲，嘗試使上半身與地板平行；然後儘可能向後彎曲。這個動作再做
兩次，一共做三次。然後，回到起始姿勢。放鬆並正常呼吸 2 次。
重複。第八補氣的整個動作順序如圖 6.8。
圖 6.8 第八補氣
第九氣元氣
第九能量呼吸透過清潔和平衡整個氣場和所有脈輪將所有先前的
練習連結在一起。它還強調“紮根的力量”，即利用腳底的脈輪連接
到地球的能量。
開始：使用與第八能量呼吸相同的位置，但雙腳分開與肩同寬。
圖 6.9 第九勁息
第九次活力呼吸的意圖：提醒自己，您將清潔、激發和平衡您的整
個身體和氣場。輕輕地將你的意識放在你的整個身體上。
第九種活力呼吸：用嘴巴呼氣，直到肺部排空。充分吸氣，然後鎖
住呼吸，鎖住PC肌群，繃緊身體，就像你在之前的練習中已經學會的
那樣。當你屏住呼吸並保持身體緊張時，從臀部向側面轉動，盡可能
舒適地向左傾斜，直到右腳跟稍微離開地面。然後向另一個方向進行
運動，向左彎曲，直到右腳跟稍微離開地面。再重複兩次，每邊總共三
次。然後將雙手放回身體兩側，吐氣，放鬆。正常呼吸 2 次。重複。第
九勁息的整個動作順序見圖 6.9。
***
完成九次能量呼吸後，您就可以充滿電地迎接新的一天了。只需四
處走動並伸展一下即可。請記住不要立即吃或喝冷的東西的警告。另
外，請記住蔡大師的適度原則。人們感到如此「嗡嗡」
的情況並不罕見
特別是如果他們習慣了精疲力盡的感覺他們就會開始質疑自己的
感受是否真實：「我真的感到精力充沛嗎？這是我想像的嗎？是不是很
快就用完了？”如果您發現自己對新發現的能量感到興奮，請嘗試簡單
地放鬆並享受它。一個好的建議是用它來做一些建設性的事情。攻擊一
個一直拖延或你一直拖延的個人專案。為別人做一些好事。竭盡全力服
務。（能量治療師經常在治療之前或治療結束後使用九種能量呼吸來
為自己充電。）
最後，只要意識到這是你自己做的；你剛剛找到了一種簡單易行的
方法來讓自己興奮起來。您可以將能量用於任何您想要的積極目的。也
許最重要的是，明天早上您可以再次進行九種能量呼吸，並有同樣的感
覺！
能量療癒、Arhatic 瑜珈和
心理物理學
我們之前寫過心理物理學、能量療癒和 Arhatic 瑜珈之間的
根本教義連結。這兩個系統可以透過多種方式互相補充。在古
代，為了防止濫用強大的信息，那些擁有偉大精神智慧的人無
論是寺廟裡的僧侶、從一個城鎮搬到另一個城鎮的瑜伽士、遠離
村莊的隱士，還是在民間流動的智者都被不願意向任何一所學
校或弟子傳授整個深奧知識的經典。結果，許多學校都會有整體
的“部分”，而他們的部分會傳遞給學生。有進取心的學生需要
尋找知識來填補空白，這可能需要一生甚至很多世的時間。
能量療癒是一種針對現代世界而修改的古老能量療癒系
統。 Arhatic 瑜珈是強大有效的古代瑜珈冥想的精華。九種能
量呼吸源自於最初的心理物理學呼吸練習，是一種強大的能量
生成計劃，具有同樣深厚的古老深奧根源。
因此，當有人練習能量療癒、阿羅哈瑜珈和九種能量呼吸
時，他或她正在填補這些古老的空白之一。它們共同構成了一個
完整的精神實踐、冥想、能量產生和心靈、身體和精神治療的系
統。
第四部分
進階實踐
增強純化和
持續能源
第7章
冥想
來自聖路易斯的 Jen Bowlin 患有多種疾病，包括發作性睡病、

氣喘、埃勒斯‑當洛斯症候群、偏頭痛、紅斑性痤瘡、胃食
道逆流和關節炎。最重要的是，她因藥物不良反應而住院。
儘管如此，她每天早上都學習並開始練習九種活力呼吸，
儘管正如她所說，「當我開始時，我無法將手臂舉過頭頂，而不
感到疼痛、頭暈和呼吸短促。漸漸地，我的病情有所改善，
三個月後，我能夠減少用藥，視力也有所改善。我繼續煉功，精神
上成長。我很慶幸自己學會了這些」。
我們的英文單字「冥想」源自拉丁文動詞meditari，意思是「思
考、考慮或沉思」。在一般用法中，它指的是對某個主題進行深刻的、
通常是單獨的反思。冥想某件事就是認真思考。然而，縱觀西方思想
史，特別是基督教神學史，這個詞也與祈禱和沈思聯繫在一起。在過去
的五十年裡，隨著東方思想的日益接受，我們已經開始理解
冥想作為一種心理鍛煉，可以幫助我們放下有意識的想法並平靜心靈。因此，今
天的冥想在不同的背景下具有多種意義。
不過，就本書的目的而言，我們將參考蔡國瑞大師所提供的定義，它更符合
東方哲學傳統上所設想的冥想。冥想是「長時間的意識或精神實踐。」 [1]這種練
習的梵語詞是sadhana，字面意思是指著眼於特定目標（在大多數情況下是啟蒙
或合一）
而進行的精神實踐。
為了清楚地理解冥想的真正意義，你需要理解幾個經常被提及的術語之間的
差異。
使困惑。第一個是集中力，這是意志力的函數。專注是「長時間專注」
或「長時間
專一」。它是指在一段時間內將你的思想或註意力集中在一件事上的能力。這不
同於被動地盯著電視螢幕，全神貫注於正在觀看的節目，以至於聽不到有人叫你
的名字。
專注是你的注意力有意識的方向。第二個術語是意識，我們西方世界，至少在冥想
方面，沒有真正對應的字。在大多數西方含義中，意識被用作理解或知道的同義詞
（例如，「他知道明天會下雨」）或描述對外部環境或情況的警惕或警覺狀態（例
如，「飛行員在著陸時必須保持對多種因素的認識」）。這兩個定義都沒有真正
涉及意識的概念，因為它與冥想相關，在梵語中，冥想更準確地稱為“ dhyana”，
意思是“延長的敏感性”。
在蔡大師的概念中，冥想也包括第三個要素，靜止，指的是平靜心靈，特別是
任何可能在其中攪動的負面情緒，例如恐懼或焦慮。透過練習它比閱讀對它的描
述更好地理解靜止，但它是透過關閉思想並注意到你的頭腦中缺乏感官印象，感
覺到「內在空虛」
來實現的；它正在放手。
因此，正如這裡所討論的，冥想是一種精神實踐（薩達納），它既包括又平
衡長期的冥想。
尖銳和持久的意識，也創造了內在的寧靜。
我們在這裡包含的冥想都包含了專一性、意識和靜止的概念，但只是在相當基本
的層面上，因為這些冥想是為了在沒有個人指導和指導的情況下進行的。（始終建議
僅在有能力的老師的指導下練習高級冥想。）
然而，雖然它們易於學習和執行，但它們仍
然有效且強大。當與九種活力呼吸相結合時，它們對您的身心具有更有效的清潔和活力
效果。
而且，這些都是陰禪；它們不會像阿羅哈瑜珈的許多陽冥想那樣產生堅硬、強大
的能量。這些會產生更多愛、更包容的能量；他們淨化你的氣場，打開你的心輪和頂
輪。這使它們成為一般冥想目的的理想選擇，也是陽九能量呼吸的有效補充。
這裡包含的冥想是雙心冥想，這是蔡國瑞大師體系中真正特殊的基礎冥想；融入
光冥想，在身體和能量層面上發揮作用，治癒身體並增加與更高靈魂的聯繫；活力冥想，
為你能量體的所有脈輪和經絡，以及你身體的器官、腺體和結構充電和恢復活力。
一般冥想技巧
這裡有一些適用於本章所有冥想的一般提示。冥想最好是空腹。然後冥想後至少
等三十分鐘再進食。這可以讓您的身體專注於吸收普拉納，而不是吃和消化食物。另
外，冥想前一小時和冥想後一小時內不要喝任何冷飲。您產生的能量是溫暖的，冷飲可
能會抵消您產生的能量或不必要地擾亂您的能量通道。正如您在第六章「執行九通呼
吸」
中所讀到的那樣，將寒冷的物質引入已經產生溫暖冥想或九通呼吸能量的身體可能
會震動系統。不
在陽光直射下冥想，因為太陽能量太強。
當您感到憤怒或恐懼或經歷任何強烈的負面情緒時，請不要冥想。冥想後至少九十分鐘
內不要洗澡。正如您之前所讀到的，水會沖走普拉納。不要抗拒外界的干擾，例如噪音，
更重要的是，不要對它們生氣。如果您聽到狗叫聲或電話鈴聲，請不要做出反應。只需承
認分心，然後將你的思緒拉回到冥想中的任何點。
冥想形式：所有人通用的步驟
冥想
您將遵循這些冥想的特定格式，特別是在每次冥想的開始和結束時。因此，冥想的
形式將如下所示：開始時的某些常見步驟，然後是適當的冥想，最後是某些常見的步驟。
開始時： 1. 從淨
化身體練習開始（請參閱第 5 章）。
在冥想之前進行至少一組（最好是兩組）
淨化身體練習，讓能量體準備好接受額外的
普拉納。
2. 安靜、舒適地坐在能為身體提供支撐的椅子上，但不要靠在椅背上。隨著冥
想的進行，向後傾斜往往會導致你的姿勢下降，這會部分壓縮脊柱，從而阻礙能量
的流動。
3. 將雙手放在膝蓋上，掌心向上。雖然有些冥想需要各種手印，或
某些手指接觸的手部姿勢，而其他更高級的阿羅哈瑜伽冥想確
實使用手印，但對於這些基本的冥想，只需將雙手分開，掌心向上，
放在膝蓋上即可。掌心向上是一般接收能量的手部姿勢，適合任
何冥想。
4. 將⾆頭放在上顎上，正如您在第 3 章中學習能量呼吸時所讀到的
那樣，並在整個冥想過程中保持該位置。這連結了你身體的兩個大
能量通道，大大促進了普拉納的順利流動。
遍布全身。
5. 調用。在冥想開始時，我們總是祈求或提供簡短的祈禱，
尋求神聖的指導、祝福和保護。每個人都有不同的精神取向，
因此請隨意使用此處提供的祈禱或您自己選擇的祈禱之一。但你
絕對應該在冥想開始時就呼叫。
具體冥想：經過這五個開始步驟，你將
正確地進行冥想。
在最後：
1. 進行祝福和紮根或紮根。冥想會在你的氣場和身體中累積大量的能量。為了避免能
量堵塞，也為了將累積的能量用於積極的目的，我們在每次冥想結束時祝福我們
所愛的人、生活環境（例如工作或事業、特殊項目）
以及地球。祝福地球，也稱為生根
或紮根，不僅使我們能夠祝福地球，還能加強我們對地球的能量依戀。紮根只需觀想
普拉納從腳底和脊椎底部向下輻射十英尺或更遠的地面。
這會增加你對大地的依戀真正讓你接地氣並幫助你避免有時

在深度或強烈的冥想後產生的恍惚感。
2. 表示感謝。這只是一個結束祈禱，使用了祈求語言的縮寫版本。
3. 站起來，進行一組九種活力呼吸。
這將防止能量充血，也有助於將冥想期間產生的、漂浮在你光環中的新鮮普拉納吸
收到你的身體中。您也可以在冥想後進行其他身體活動，包括淨化身體練習，但養
成定期進行九種能量呼吸的習慣對您的練習會有好處。
雙心冥想
蔡國瑞宗師的《雙心冥想》[2] 是一種令人驚嘆且獨特的冥想。這個簡
短的（二十分鐘）冥想作用於思想、身體和精神的各個層面，首先打開心輪（身
體的心臟），然後打開頂輪（心輪）。
精神之心），最後兩者同時進行。結果是，負面情緒和有害思想被淨化，
心靈被清除，充滿平靜。
在進行九種能量呼吸之前定期練習，這種冥想可以清除光環中的
骯髒能量，並用新鮮、乾淨的普拉納取而代之。當你進行雙心冥想時，
有千里眼的人會看到大量的白光湧入頂輪，消除了你光環中消極思想形
式的黑暗污跡，然後流出，充滿並照亮整個能量體。氣場淨化後，其整
體的真氣水平是平衡的，可以暢通無阻，可以促進身體的康復。它還可
以帶來更好、更積極的前景，因為當你的氣場充滿消極思想形式時，就
像透過骯髒的擋風玻璃看世界一樣。請記住，你處於你的光環之中，所
以它是你觀察世界的鏡頭。
當頂蓋打開，能量從其中湧入時，許多人也會體驗到所謂的「內
照」。這對每個人來說都有不同的表現，但大多數人將其描述為一種內
心深處的寧靜與和平的感覺。《雙心冥想》的第二部分透過引導你冥
想「OM」
聲音（一種普遍的咒語，或神聖和平的聲音）以及 OM 之間的
間隙或空間幾分鐘來幫助實現這種啟發。冥想這個差距是關鍵，因為它
會產生一種內在的寧靜狀態，在此期間許多人能夠與他們的更高靈魂聯
繫。
OM 可能是當今冥想者使用的最著名的咒語。也寫“aum”，它是
一種普遍的聲音，起源於印度教，但在許多其他文化中也有相關性。
例如，基督教的阿門是 OM 的一個版本，穆斯林的阿明也是如此。無論
精神傳統如何，聲音在冥想期間對氣場都有強大的淨化作用，並幫助冥
想者將他或她的意識提升到更高的水平，部分原因是聲音是對神的某些
屬性的冥想：全知，無所不在、萬能等等。聲音也可用於淨化或清潔物
體或房間。例如，你可以在房間裡重複播放一張OM CD來驅除污氣。除
了在《雙心冥想》中使用之外，
OM 在一些 Arhatic 瑜珈冥想中被廣泛使用，包括實現與更高靈魂的合

一和 OM Mani Padme Hum。
在不同的層面上，雙心冥想使那些如此願意提供服務的人能夠成為
更好的他人治療者並幫助治癒地球。透過這種冥想首先打開心輪，然後
打開頂輪，一個人開始對地球上的所有眾生產生更大的同情心。隨著同
情心的增長，人也會發展出類似的正面性格特質：憐憫、理解、接納和寬
恕。這些正面情緒的成長進一步打開頂輪，甚至更多的神聖精神能量可
以流入。
靈索，即連結高等靈魂和化身靈魂（體內）的線，其尺寸和直徑不斷增
大，人的靈性發展進一步加速。由於這些能量和情緒的變化，人們將開
始擁有更多高品質的普拉納，在使用能量療法時可以治癒他人，在練習
雙心冥想時可以治癒地球。
此外，正向性格特質的發展，如同情心、憐憫和寬恕，有助於「免
疫」
光環，免受他人負面情緒的能量污染。
這是一條能量法則，“同類相吸”，當你開始透過定期練習雙心冥想來
最小化並希望消除憤怒和怨恨等負面情緒時，其他人的憤怒就沒有什麼
可以“抓住”的了。到」
你的氣場。當有人試圖激怒你或表面上「激怒你」
時，你只會顯得更加冷靜；你根本不會做出反應或生氣。從內心來說，從
能量上來說，你的光環中沒有任何負面能量可供他人投射的負面情緒混
合併做出反應。雙心冥想可以對練習者產生深遠的影響。洛杉磯的莎娜
希爾德布蘭德說：“對雙心的冥想對於體驗內心的平靜非常有用。”
「自從我定期練習以來，我發現不僅我的情緒狀態總體上變得更加平
和，而且我也有這種奇妙的內心平靜。這是一份無價的禮物。”
練習 7.1 雙心冥想
您可以透過兩種方式進行冥想：您可以按照下面的編號步驟進行操
作，或者您可以聆聽由蔡國瑞大師準備的《雙心冥想》 CD。這是同樣的
冥想，但透過 CD，您可以得到 Choa 大師的指導。（有關如何獲取雙
心冥想 CD 的信息，請參閱聯絡資訊。）如果您按照以下步驟操作，您可
能需要多次閱讀整個冥想，以便了解各個步驟。
以下是進行冥想的一些簡短提示。患有高血壓、心臟病或青光眼的
人不應該進行雙心冥想。能量可能會加劇這些情況。特別是前後心輪和
明脈輪都變得高度活躍，這些脈輪與循環系統有關。此外，孟面還可以
調節血壓。懷孕或認為自己可能懷孕的女性不應進行雙心冥想。此能量
對於未出生的孩子可能不安全。十八歲以下的人不宜練習光明術（冥想
的第二部分），因為所產生的能量對他們尚未成熟的身體來說可能太
多。祝福部分，用真情祝福；不要只是敷衍地去做。當你祝福地球時，努
力真正感受到你所喚起的愛的感覺。看到笑臉。想像一個充滿和平、愛
和歡樂的地球。看到人們和睦相處。觀想金粉色的光從你的手流向地面
也很有幫助。
讓我們開始冥想。
1.透過體育鍛鍊淨化能量體。進行五到十分鐘的淨化體操（一組或
兩組）來淨化和準備你的氣場。
2.安靜地坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。
將⾆頭連接到上顎。
3.祈求神聖的祝福。閉上你的眼睛。您可以自己調用。例如，印度教徒
可以向濕婆或克里希納或古魯祈禱；基督徒歸耶穌基督，或瑪利
亞；穆斯林歸真主；及佛教徒歸佛。如果你不拘一格，
你可能會說：“獻給宇宙至高神。”這裡有一個適合所有人的
通用祈求：致至尊神，致我的靈性導
師，致所有靈性導師，
致聖天使和靈性助手，以及所有偉大者，我們謙卑地
祈求神聖的指引、神聖的愛、光照，神聖的
合一、神聖的幸福、神聖
的幫助和神聖的保護。
我們衷心感謝您。
4.以慈愛祝福整個地球，激活心輪。用手指按壓前心輪幾秒鐘，可以
更容易地將注意力集中在前心輪上。然後，想想能夠為您帶來愛和喜
悅的情感的圖像或感覺。也許是你的配偶或孩子；也許是另一個
離你很近的人或圖像。使用視覺化或圖片讓您感受到這些感受。
雙手舉至胸部水平，手掌朝外。將地球想像成你面前的一
個小球。
集中註意力並意識到前面的心輪，當你用慈愛祝福地球時，感受那
些愛和喜悅的感覺。祝福地球不應該是機械的，而是要用感
情。您可以使用聖約翰的祈禱。
阿西西的弗朗西斯（這是 Choa 大師在他的《雙心冥想》

CD
中使用的）。當你默默地說以下這些話時，要注意你的心：
圖 7.1 雙心冥想，以心祝福
主啊，請讓我成為祢實現和平的工具。
感受你內心的平靜。讓自己成為神聖平安的管道。感受你內心
的平靜。讓它流到你的手臂，流到你的手。你可能會想像溫暖的粉紅
色光芒從你的心臟流過你的手臂，穿過你的手掌到達你面前的小
地球。祝福地球和平。溫柔而充滿愛地分享這份平安。
在有仇恨的地方，讓我播種愛。
感受你內在神聖的愛。讓自己成為神聖之愛的管道。感受你內
心的這份愛。感受這愛從你的心流向你的手臂，流向你的雙手，流向你
面前的小地球。祝福地球充滿和平與愛（見圖7.1）。
哪裡有傷害，還請見諒。
感受和解的精神。讓自己成為神聖寬恕與神聖和解的管道。以寬
恕、和解、理解、和諧與和平的精神祝福地球。
有懷疑，就有信心；哪裡有絕望，哪裡就有希望。
感受神聖的希望和信仰。讓自己成為神聖希望和信仰的管道。祝
福地球充滿希望和信念。特別是，您可能想祝福世界上遭受或
正在遭受戰爭或自然災害的地區。帶著希望和信心祝福正在經
歷困難時期的人們。
默默地告訴那些受影響的人：“你能做到。” 賜福給他們神
聖的希望、神聖的信仰和神聖的力量。
有黑暗的地方，就有光明；哪裡有悲傷，哪裡就有歡樂。
讓自己成為神聖之光和歡樂的通道。祝福整個地球充滿神聖的
光芒和歡樂。祝福那些悲傷、沮喪、痛苦的人們充滿光明和歡樂。
讓他們充滿光明和歡樂。
祝福時，感受並欣賞每個短語的意思。您也可以使用視覺化。
當你以慈心加持大地時，觀想大地的光環變成耀眼的金粉色。這
種祝福可以針對一個國家或一個國家集團。在主要冥想期間，不
要將此祝福指向特定的嬰兒、兒童或其他人，因為他們可能會被
能量淹沒。釋放多餘的能量後，你可以祝福他們。
5.用慈愛祝福大地，啟動頂輪。用手指按壓頂輪數秒，以集中註意力
於頂輪，並以慈愛加持整個地球。你可以想像一道溫暖的金色光芒
從你的頭頂流下來，穿過你的手臂，從你的雙手到達你面前的小地
球（見圖7.2）。可以使用以下祝福：從上帝的心的中心，讓整個地球
都受到慈愛的祝福。
圖 7.2 冥想雙心，透過王冠祝福
感受神聖的愛和仁慈。讓自己成為神聖之愛和仁慈的管道，
並與他人分享
整個地球。
讓整個地球充滿巨大的喜悅和幸福。
感受快樂和幸福，並與整個地球分享。想像人們微笑著，他
們的內心充滿喜悅和幸福。
從上帝的心的中心，讓整個地球受到
理解、和諧和神聖的和平的祝福。
讓自己成為理解、和諧與和平的管道。想像正在戰鬥（或處於
戰鬥邊緣）
的人民或國家和解並和諧相處
與彼此。想像人們放下手臂、握手、互相擁抱。
讓整個地球充滿善意和行善的意願。
想像一下，人們不僅滿懷善意、談論做好事，而且實際上實踐這些
善意、做好事。這就是「行善的意願」的意思。
6.透過心輪和頂輪同時冥想並用慈愛祝福地球。現在，同
時集中註意力並覺知頂輪和心輪，並透過這兩個脈輪以慈愛祝福
地球幾分鐘。這將使兩個脈輪對齊，從而使祝福更加有效。觀想一道
金色的光芒從你的手中照射到大地，使整個大地充滿光與愛（見
圖7.3）。
你可以使用這個祝福：從神
的心中心，讓整個地球、每個人和每
個眾生都受到神聖的愛和仁慈的祝福。
感受神聖的愛和仁慈，並與整個地球、每個人和每個眾生分
享。
圖 7.3 雙心冥想，心冠同時加持
讓整個地球、每個人和每個眾生都
被神聖的甜蜜、神聖的喜悅
以及溫暖、關懷和溫柔所祝福。
感受甜蜜、充滿愛的感覺，並與整個地球分享。
從神的心中心，讓整個地球、每個人
和每個眾生都受到內在治癒、內在美麗、神聖幸福和
神聖合一的祝福。
感受神聖的幸福和神聖的合一，並與每個人和每個眾生分享這
些。
7.冥想的第二部分是照明技巧。冥想光、咒語 OM 以及 OM
之間的間隔。把你的手放下。輕輕地
想像頂輪上有明亮的白光或金光。
溫柔而充滿愛地看著它。感受光發出的能量的質量。感受光所散發出的內心平
和、寧靜與幸福（見圖 7.4）。意識到光、內在的寧靜和幸福。當你能清楚地看
到這個光點後，開始默念咒語「OM」。
慢慢地、有目的地、默默地發音：
哦哦... 嗚嗚嗚⋯⋯嗚嗚⋯⋯
哦哦... 嗚嗚嗚⋯⋯嗚嗚⋯⋯
嗚嗚嗚⋯⋯嗚嗚嗚⋯⋯嗚嗚⋯⋯
慢慢呼吸。在整個照明技術中，保持對光點、OM 聲音以及 OM 之間的寂靜或間

隙的意識。你可以這樣繼續大約五到十分鐘。然後，讓你的大腦一片空白。停止
觀想光和咒語，然後放下。只要花幾分鐘時間，讓自己感受內心的平和與寧
靜。隨著練習的進一步深入，你可以根據需要延長這段靜止時間。
如果您聽到任何外部幹擾或有任何其他想法在您的腦海中閃過，只需
使用前面提到的處理幹擾的技巧，然後將注意力返回到靜止狀態即可。
在進行這種冥想時，您應該保持中立的視角，也就是說，不要沉迷於結
果或「您產生了多少能量」
或其他類型的「成功」
衡量標準。否則，你實際上會
思考期望或預期結果，而不是光點、OM 和 OM 之間的間隔。
大約靜止十分鐘後，非常輕輕地回到身體並活動手和腳。
8.透過祝福和紮根來釋放多餘的能量。冥想結束後，再次舉起雙手，掌心向外。再次
想像地球在你面前。透過用光、慈愛、和平和繁榮祝福地球幾分鐘來釋放多餘的能
量，直到你感覺到你的身體恢復正常。你可能會說以下的話：
圖 7.4 雙心冥想、光明法
讓整個地球受到神聖之光、神聖之愛和神聖力量
的祝福。
讓整個地球充滿和平、秩序、靈性、富足和繁榮。
願每個人，每個眾生，都幸福、健康、靈性、富足。
祝福所有人。
釋放多餘的能量後，您可以祝福特定的人或您的家人和朋
友。只需將它們想像在您面前，然後用手掌發出的多餘能量的
光芒沐浴它們即可。
接下來，輕輕地註意你的脊椎底部。將你的意識投射到地球
上，想像白色的光柱從你腳上的唯一脈輪和基本脈輪延伸到地球
深處。這樣做大約三十次
秒。祝福地球，默默地說：讓地球母親被神
聖的光、愛和力量所祝福，讓
地球母親得到復興、治癒和再生。
祝福地球母親。
我與地球母親相連並紮根。
9.表達感謝。冥想後，始終感謝神聖的祝福。您可以使用以下祈禱
文：致至尊神，我們感謝您的神聖祝福，致我的
靈性導師，所有靈性導
師，聖師，所有聖人，聖天使，靈性助手，
以及所有偉大的人，我們感謝您所有偉大的祝福。
謝謝。
輕輕地睜開眼睛，露出燦爛的笑容。如果你感覺到一些舊的情
緒正在釋放出來，那很好。這是清潔過程的一部分，所
以不要試圖控製或抑制它。
10.進行一組九種活力呼吸。
關於雙心冥想的一些最後注意事項
以下是對雙心進行冥想的一些最後技巧。人們在冥想過程中的不
同時刻可能偶爾會經歷身體顫抖或強烈情緒的感覺。這通常是能量阻
塞從光環中被清除的證據，因為與這些阻塞相關的負面情緒正在解決。
如果您遇到這種情況，或者您遇到任何不適，有多種選擇。有些人只是
繼續冥想。其他人可能會停止冥想並進行能量呼吸。其他人停下來稍
後繼續。讓您的個人舒適度決定您的行動。
雙心冥想期間咳嗽意味著太陽神經叢和心輪正在被淨化。有些人
可能會體驗到“光的內部爆炸”，特別是在照明技術期間。雖然這很正
常，但也可能令人吃驚。再次強調，讓您的個人舒適度決定您的後續步
驟。您可能希望進行能量呼吸並讓體驗繼續進行。不過，如果你願意的
話，
你也可以停止冥想，但一定要再次紮根。
每天練習會產生最好的效果，但不是每個人都有時間每天練習。嘗試定期練習－每
週三到五次。如果你可以每天在同一時間冥想，無論是早上、午餐時間或晚上，你就更有
可能產生一致的結果。許多人喜歡有指導的冥想，而不是自己進行的冥想。正如本節開頭
所述，有關獲取 Meditation on Twin Hearts CD 的信息，請訪問pranichealing.com
或yourhandscanhealyou.com。
阿西西聖方濟各的祈禱文為“內在
煉金術”
阿西西的聖方濟各是當代宗教中最著名的聖人之一，他的祈禱文是被最廣
泛背誦的祈禱文之一，可能是因為第二節中表達了關於同理心理解的情感。然
而，對祈禱文的深奧解讀表明，它也是「內在煉金術」
的入門讀物，即將較低的負
面情緒，如憤怒、恐懼、嫉妒和仇恨，轉化為較高的積極情緒，如愛對所有人的
仁慈和對世界的同情這些變化反映了能量體更根本的轉變。這是聖約翰的禱
文。
阿西西的方濟各全文：
主啊，請讓我成為祢實現和平的工具。
在有仇恨的地方，讓我播種愛；有傷害的地方，請
原諒；有懷疑，就有信心；
哪裡有絕望，哪裡就有希望；哪裡有絕望，
哪裡就有希望；有黑暗的地方，就有光明；
哪裡有悲傷，哪裡就有歡樂。
神聖的導師啊，請容許我與其說是尋求安慰，不如說是尋求安慰；
被理解就是理解；
被愛就像愛一樣。
因為只有在給予中我們才能得到；
正是在寬恕中，我們才被寬恕；正是在死
亡中，我們才獲得永生。
煉金術作為一種物理或化學實踐，是一門將賤金屬（通常是鉛）
轉化或轉化為黃金的古老科學。關於這種轉變是否真正實現的歷史
記載各不相同，儘管這無疑是整個古代世界每種文化中一個令人著
迷的話題，甚至直到二十世紀也是如此。從歐洲魔術師為國王創造財
富，到埃及冶金學家熔化各種材料，再到中國學者致力於開發“金
丹”，人類長期以來對鉛煉金術有著濃厚的興趣。
然而，縱觀深奧哲學的歷史，煉金術指的是一種不同類型的轉
變：透過各種淨化儀式和冥想來提煉能量光環。這是一個最終尋求
將光環轉化為「金色能量體」的過程，象徵著極高的精神發展。
在透視觀察中，一般人的氣場看起來就像一片白色或明亮的雲，
其中有各種灰色斑點。這些斑點是消極的思想形式，例如憤怒、恐懼
和怨恨，我們每個人都不同程度地存在。它們看起來就像閃閃發光的
能量雲中的污跡或漩渦。一個人越是持有憤怒、恐懼等情緒，他或
她的氣場中的黑點就越多。
但當一個人走上更嚴肅的精神道路，開始冥想、祈禱和服務世
界的生活時，人的性格就會開始發生情感變化，人的氣場也會發生
能量變化。
苦澀和怨恨被憐憫和理解所取代，光環中的污點開始消散。有千里
眼的人會看到光環逐漸變亮，然後閃爍著金色的斑點。人的靈性繩
索－位於肉身上方的高級靈魂與化身靈魂（高級靈魂駐留在肉身中
的部分）
之間的能量連結－將變得更大，並且更加鑲滿黃金
以及。隨著不斷的淨化，氣息會變得更加明亮，金色的光澤更加濃鬱。
仔細看看阿西西聖方濟各的祈禱文，看看它如何談論用「更高」
的情感和品
質，如愛，取代「低級」
的情感和品質，如仇恨、傷害、懷疑、絕望、黑暗和悲傷、寬
恕、信仰、希望、光明和喜樂。它是內在轉變和「內在煉金術」
的虛擬模板。當您定
期進行雙心冥想時，背誦阿西西聖方濟各的祈禱文是您日常生活的絕佳補充。
融入輕鬆冥想
融入光冥想是一種強大的練習，它可以幫助你「不再認同」
你的身體，從而簡單、
輕鬆地增加你與更高靈魂的接觸。
當我們越來越意識到我們並不像我們通常認為的那樣身體、情感、思想我們開始

認識到我們真正的本質：靈魂。在這方面，它是實現與更高靈魂合一的更基本版本，這
是Arhatic瑜伽中教授的一種高級冥想，定期練習，可以通過增加將我們與更高靈魂相
連的精神繩索的直徑來增強與更高靈魂的聯繫。更高的靈魂。
Dissolving into Light Meditation is a multipurpose meditation that

works on both the physical and energetic levels, and it works wonderfully
with the Nine Energizing Breaths because it generates a lot of high‑
quality divine spiritual energy that the Nine Energizing Breaths can then
infuse into your physical身體.它還具有自我修復的作用，當您引導明亮的能量
遍及整個身體時，使其能夠清潔並為您的頭部、大腦、器官、骨骼和四肢注入能
量。
冥想應該持續二十到三十分鐘，具體取決於您希望將最終的「放手」
序列延長多
長時間，並且您可以根據需要延長它。
融入光冥想適合所有人，但懷孕或認為自己可能懷孕的女性除外。就像雙心冥想
一樣，能量對未出生的孩子來說可能太強了。
由於有許多詳細的步驟，您可能需要在練習之前將冥想從頭到尾讀幾遍
以熟悉它。您還可以錄製它，然後將其作為冥想引導進行播放。
練習 7.2 融入輕度冥想
1.透過體育鍛鍊淨化能量體。開始這個冥想就像你開始雙心冥想一樣，
進行一組或兩組清潔身體練習。
2. 安靜地坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。將⾆頭連接到上
顎。
3.祈求神聖的祝福。冥想總是從祈禱開始。您可以使用您在《雙心冥想》
中學到的一項，或使用下面的一項。安靜舒適地坐著，雙手向上，放在膝蓋
上，閉上眼睛。
至神聖至尊神，至聖父/聖母，我
們謙卑地祈求您的祝福；致所有的靈性長
老，致神聖的大師和聖人，致所有的靈
性導師和靈性導師，致神聖的大天使，聖天使和靈性助手，我們
謙卑地祈求您的神聖之光，神聖的愛，神聖的指導，神
聖的治癒能量，以及神聖的保護。
我們謝謝你。完全相信。就這樣吧。
3.緩慢吸氣、吐氣3次。不要擔心這種冥想的特殊呼吸節奏。只需緩慢而
安靜地透過鼻子吸氣和呼氣三次。
4. 覺察你的心，當你覺察到你的心時，想像你內心深處有一個你深愛的
人。回想一下你和那個人在一起的快樂經驗。
重現那快樂事件的景象、聲音和愛的感覺。
讓你的心因愛而擴展。當你重現與這個人的愛的經歷時，感受你的心臟中心
的光芒和擴張。感覺你的心向上擴展⋯感覺溫暖的感覺向上移動，蔓延到你
的頭頂，到達頂輪。
5.讓愛的能量開始向下傳播
你的身體。當愛的能量到達你的頭頂後，讓
它開始從你的頭頂向下擴散到你的大腦。拿
你的時間;不用著急。並從大腦中感受到能量
向下流動...遍布整個臉部胸部 ⋯ 脖子 ⋯
⋯ 武器 ⋯ 喉嚨⋯⋯心臟。切實體會那種感覺。
感受愛的能量繼續向下傳播
你的軀幹，經由肺⋯肝⋯脾⋯胃腸⋯腎臟⋯膀胱⋯膽囊⋯到所有 ⋯
的
軀幹的器官和腺體。
當能量過濾下來時，它也會放鬆你的身體...
你身體的一部分完全放鬆。
感受愛的能量沿著你的背部和向下移動
穿過你的脊椎⋯臀部⋯大腿⋯膝蓋著地。 ⋯ 腳...右
6.讓愛的能量持續流動
你的整個身體。現在將你的意識輕輕地移回
心和冠。同時注意你的心和王冠。
輕輕地、安靜地吸氣。當你變成這樣時，按住它一秒鐘
意識到你的整個身體。然後慢慢呼氣，當你呼氣時，
注意你的整個身體。讓這呼氣承載著愛
來自心臟和皇冠的能量遍布您的整個身體。你的
整個身體隨著愛的感覺越來越放鬆
蔓延到你身體的每個部位。
7. 讓愛的能量繼續溫柔地流入
您身體的每個單獨部位。注意整個身體。
當你慢慢吸氣時，將愛的能量吸收到大腦中。
屏住呼吸一小會兒；然後慢慢吐氣。吸入
再次慢慢地，讓愛的能量透過脊椎蔓延。
屏住呼吸一小會兒；然後慢慢吐氣。吸入
再次慢慢地，讓愛的能量遍佈你的全身
喉嚨、胸部、內臟、肺、胃和脾臟。握住你的
呼吸一小會兒；然後慢慢吐氣。還是慢慢吸氣
再一次，讓愛的能量遍佈你的腸道，
膀胱、膽囊和腎臟。屏住呼吸一小會兒
第二;然後慢慢吐氣。慢慢吸氣，讓愛的能量透過你的手臂蔓延。屏住呼吸一
小會兒；然後慢慢吐氣。慢慢吸氣，讓愛的能量擴散到你的臀部、生殖器官、
大腿、膝蓋、腳踝和腳。屏住呼吸一小會兒；然後慢慢吐氣。保持安靜，保持
覺知，因為你的整個身體充滿了愛、和平
活力。
8. 開始讓你的身體慢慢融入光中。
讓你的意識落到腳下。想像你的雙腳融入一道燦爛的光芒，一道明亮而潔白的
光芒，就像煙火的尖端或陽光在新雪上閃閃發光。看到燦爛的光芒沿著你的
腿⋯膝蓋⋯大腿⋯臀部移動。當這束明亮的光線穿過你的身體時，這些部位的
任何身體不適或疾病也會溶解在光線中。
看到燦爛的光芒向上......向上......向上移動，穿過你的腹部。你腹部
的任何疾病、不適或不適都會消失在光中。看到燦爛的光芒穿過胸口向
上移動。你胸部的任何疾病、不適或不適都會消失在光中。
看到燦爛的光芒穿過你的手臂、你的脖子、你的肩膀、你的喉嚨。
這些區域的任何疾病、不適或不適都會消失在光線中。看到燦爛的
光芒穿過您的臉和頭。這些區域的任何疾病、不適或不適都會
消失在光線中。現在，觀察你的整個身體融入美麗的光芒。當你看著整
個身體溶解時，默默地對自己說：“我不是身體⋯⋯我獨立於
身體而存在⋯⋯我就是那個，我是⋯⋯我是一個存在。”光。”不
要動。意識到。注意沉默和靜止。
9. 開始提高你的意識，讓你的情緒慢慢但完全融入光中。將你的意識移
至更高...更高...高於頭部並在身體之外。體驗並感受你以前有過的負面情緒：
內疚、憤怒、嫉妒或怨恨。切實感受到那種情感。然後簡單地觀察情緒融入光
中。光
徹底消耗情感。當你看著情緒消散時，默默地對自己說：「我不是情緒。
我獨立於這些情緒而存在。我是一個純粹的光和純粹的意識的存在⋯⋯
我就是那個，我是⋯⋯我是一個靈性的存在。”不要動。意識到。鬆手。
10. 將你的意識提升得更高，讓你的思想慢慢但完全融入光中。將
你的意識提升得更高⋯遠高於頭部和身體之外。想像一個有形的物體：
一個蘋果、一輛車、一棟房子。看清楚了。在你想像之後，想想你過去經
歷過的一件負面事件，任何負面事件。體驗它並清楚地看到它。
現在，讓對有形物體的想法和對負面事件的想法都融入燦爛
的光芒中。
你所有的負面想法都溶解在純淨的光中。
你曾經有過的任何想法現在都消失在燦爛、純淨的光芒中。當你
看著你的念頭消散時，默默地對自己說：「我不是我的任何念頭。
我正在觀察我的想法。因此，他們不是我。我獨立於我的思想而存
在。我就是那個，我就是那個。”不要動。意識到。讓
去。
11. 將你的意識提升得更高，並完全融入光中。走得更高⋯⋯更
高。默默地對自己說：「我不是身體。我不是情緒。我不是思想。” 還要
走得更高。默默地對自己說：「我就是靈魂。我是一個精神存在。我就
是那個，我就是那個。” 不要動。意識到。
鬆手。冥想寂靜與寂靜。讓自己走得更高，到達身體上方和身體之外更
明亮的光芒。默默地對自己說：「我是一體的，並且與我更高的自我、我
的更高靈魂連結。我就是那個，我就是那個。”
讓自己走得更高⋯⋯更高。你正在融入那更燦爛的光芒。
默默地對自己說：“我就是那個，我就是那個。”移動得
更高⋯當你這樣做時，光線會變得更亮。默默地對自己說：「我與
內在的神聖火花合而為一。我就是那個，我就是那個。”當你走得
更高時，讓自己溶解
進入燦爛的光芒。默默地對自己說：“我就是那個，我就是⋯⋯我是
一個純粹能量、純粹意識的存在⋯⋯我與上帝合一⋯⋯我與一切
合一⋯⋯在那裡唯有一體。” 你現在正在觀察觀察者⋯⋯融
入燦爛的光芒中，放開⋯⋯現在。輕輕地覺察到寂靜、平和和虛無⋯⋯
默默地對自己說：“我就是那個，我就是那個。” 你是純粹的能量，意
識融入那燦爛的光芒。鬆手 ...
現在⋯⋯你現在正在融入金色光明的無限海洋，和平與寧靜的無
限海洋。現在就放手吧。
（這是最後的“放手”序列，您可以將其伸展並“停留在身體上方和
外部”，只要您願意，或者只要您感覺舒服即可。當您準備好返回時，
繼續與順序。）
12.回到你的身體；進行祝福、紮根/紮根。輕輕地，慢慢地，回到你的身
體，回到你正常的清醒意識。慢慢移動手指和腳趾。將雙手從膝蓋上舉起，手
掌朝外。你將透過祝福你所愛的人、你的環境和地球來釋放多餘的能量。想
像你所愛的人就在你面前。從你的手掌中灑下金色的光芒。祝福他們身體健
康、幸福、繁榮、富足和靈性。
想像與你共事的人、你的工作和事業的成功、進步、繁榮和進步。讓他們沐
浴在金色的光芒中。
接下來，祝福你的家、你的城市、州和國家，讓它們沐浴在
金色的光芒中。然後，注意你的腳和脊椎底部。讓金色的能量從腳底
和脊椎根部向下流入大地。
當你這樣做時，默默地說出以下內容：讓心愛
的地球母親受到神聖之光、神聖之愛、神
聖力量的祝福。
讓心愛的地球母親得到祝福、療癒、重生和復興。
祝福我們親愛的地球母親。
就這樣吧。
13.感謝。
感謝至尊神、聖父/聖母，謝謝您。
感謝所有高等生命，感謝你們的愛、療癒、指
引、幫助和保護的祝福。
完全相信，謝謝。就這樣吧。
睜開眼睛，露出燦爛的笑容。
14. 進行一組九種活力呼吸。
關於融入光冥想的一些最後注意事項
以下是有關進行「融入光冥想」
的一些最後技巧。這種冥想通常不會像雙心冥想
那樣導致敏感個體胸部或心臟區域的能量充血。但在極少數情況下，可能會這樣。因
此，如果您感到擁擠，只需遵循雙心冥想之後提供的相同說明即可。
因為融入光冥想的重點是“脫離身體”，所以如果練習者沒有進行足夠的紮根或
紮根和身體鍛煉，練習者可能會感到有點茫然或頭暈。確保徹底紮根和接地。按摩和摩
擦身體，尤其是腎臟和肝臟區域，也很有幫助。就像所有這三種冥想一樣，您可以定期
進行「融入光」如果您願意，甚至可以每天進行。
恢復活力冥想
活力冥想為您提供一種快速清潔身體和能量體並為其註入活力的方法。它使用三
個步驟和三種顏色的普拉納來為您充電和恢復活力。正如您之前所讀到的，每種顏色的
普拉納都具有一定的治療特性，使其適合清潔或充滿活力，或兩者兼而有之。
在恢復活力冥想的第一部分中，您使用綠光來清潔和放鬆身體。綠色普拉納具有
較低，
更高的物理振動頻率，並具有強大但溫和的清潔能力，使其成為基本冥想中
清潔身體的理想選擇。在第二部分中，您使用紫光來清潔脈輪和經絡。紫羅
蘭普拉那具有更高的振動，這使得它成為清潔能量體更精細部分的更好選
擇。最後，在前兩步驟中身體和能量體基本上清除負能量和負面情緒後，在
第三步驟中使用金光為其充電和恢復活力。金色普拉納的振動率比綠色或紫
色普拉納高得多，因此在身體已經通過一次或幾次較低振動普拉納準備和清
潔的環境中它是最有效的。金色的元氣也讓能量體的傳導性更強，更容易吸
收各種元氣。
與其他兩種冥想一樣，懷孕或認為自己可能懷孕的女性不應練習恢復活
力冥想。
練習7.3 恢復冥想1.透過體能鍛鍊淨化
能量體。像開始前兩次冥想一樣開始這次冥想，進行一組或兩組清潔身
體練習。
2.安靜地坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。
將⾆頭連接到上顎。
3.祈求神聖的祝福。安靜舒適地坐著，雙手向上，放在膝蓋上，閉上眼
睛。
至神聖至尊神，至聖父/聖母，我
們謙卑地祈求您的祝福；致所有的靈性長
老，致神聖的大師和聖人，致所有的靈
性導師和靈性導師，致神聖的大天使，聖天使和靈性助手，我們
謙卑地祈求您的神聖之光，神聖的愛，神聖的指導，神
聖的治癒能量，以及神聖的保護。
我們謝謝你。完全相信。就這樣吧。
4.身體放鬆和初步清潔。緩慢吸氣、吐氣三次。當你慢慢地吸氣和呼氣
時，感覺整個身體都放鬆了。放鬆你的整個身體。現在請注意
你的整個身體，並開始更有目的的吸氣和呼氣。讓你的呼吸變
得更慢、更有節奏。
當你呼氣時，看到煙霧離開你身體的毛孔。這種煙霧是從你體內
排出的骯髒能量。當你吸氣時，看到明亮的光線進入你身體的毛
孔。呼出身體的壓力、怨恨和憤怒。將光明、歡樂與平靜吸入你
的身體。繼續吸入光明、喜悅與平靜，呼出身體的壓力、怨恨與憤怒。
當你這樣做時，感覺你的身體進一步放鬆。
5.一點一點地進行更深層的身體放鬆。當你繼續緩慢呼吸
時，將你的意識轉移到頭頂。您的整個頭部現在完全放鬆...您
的臉部正在放鬆...您的眼睛正在放鬆...您的頸部和下巴現在完全放
鬆...我們的下巴和頸部保持很大的張力，所以呼吸到你的下巴和頸
部，釋放那裡的所有緊張。將你的意識轉移到肩膀和胸部，當你深呼
吸時，釋放那裡的任何緊張感。你的手臂變得更放鬆......你的上
臂......你的前臂......你的雙手現在完全放鬆。你軀幹的所有器官和
上半身的所有肌肉都變得越來越放鬆。
當你繼續緩慢地吸氣和呼氣時，將你的意識移至背部。您的
脊椎和背部肌肉現在深度放鬆。您的下背部變得越來越放
鬆。將你的意識向下移動到腰部和臀部。深呼吸，當你這樣做
時，你的腰部和臀部就會變得完全放鬆。將你的意識向下移動
到你的腿上，讓它們變得放鬆......你的腿現在完全放鬆......
你的大腿......你的小腿.. ....你的腳現在完全放鬆。你的整個身
體，從裡到外，現在都完全放鬆了。
6.在蒼白液體綠光瀑布淨化身體。現在想像一下，您赤腳站在美
麗的田野裡柔軟的草地上。陽光溫暖地照在你的身上。離你幾英尺遠
的是一座山腰。當你向山腰望去時，你會看到一條瀑布從岩石中傾
瀉而下。您還會注意到，水實際上是液態綠光，一種非常淡
的綠光。即使在白天，淡綠色的光芒也很明亮。輕輕地向瀑布走
去。當你接近它時，
踩在它下面，讓淡綠色的光芒傾瀉而下
你的身體。這是一種美妙的感覺。淡綠色的光芒傾瀉而下
在你的頭上......清潔你的頭皮。液態綠光流動
進入你的頭部...清潔你的大腦...你的眼睛...你的鼻子...你的嘴。 ⋯
你的耳朵液態的、發光的綠光是
從你的頭上傾瀉而過，當它這樣做時，它輕輕地
打破並沖走你腦中的任何能量障礙。
液態的、發光的綠光傾瀉在你的身上
頭向下進入喉嚨和頸部。你的喉嚨和脖子
徹底清潔...甲狀腺和副甲狀腺...您的
語音信箱。液態的、發光的綠光傾瀉到
徹底清潔你的肩膀並輕輕清洗
消除任何能量障礙。液態的、發光的綠光是
深入胸腔。它正在打破任何
你的心臟阻塞⋯你的肺⋯你的胃⋯你的肝臟
....您的膽囊...您的胰臟...您的脾臟。液體，
明亮的綠光流經您的腸道並降低
腹部，沖走任何負能量。
現在，液態的、發光的綠光正流過你的身體
脊椎，清除脊椎中的任何髒能量
柱子。液態的、發光的綠光正在流動
經由你的臀部......淨化你的膀胱......你的腎臟。
液態的、發光的綠光正流進你的
腿部，清除大腿上的髒能量......你的
膝蓋⋯⋯你的腳踝⋯⋯你的腳。深入地下。
7.液體綠光流過你的中空身體。意識到
當你的整個身體變得空心的時候。你的整個身體現在
中空，讓美麗的液態綠光從
瀑布穿過你的頭部並向下穿過你的整個身體：
你的臉...你的脖子...向下，向下，向下...看到液體
綠光流經胸腔及所有腺體
和器官⋯⋯向下穿過你的手臂⋯⋯你的臀部⋯⋯你的腿。
向下，向下，向下，液態綠光輕輕流過
你的脊椎。任何雜質或堵塞物都被分解
衝過你的身體，衝出你的腳，進入水里
你下面的地面。不要動。感覺更放鬆。所有堵塞都有
被解體了。注意輕了多少、多了多少
您的身體感覺舒適。
8.在紫色液體瀑布中淨化能量體。你
抬頭一看，就會發現距離您幾英尺遠的是第二個瀑布。輕輕地
走向它。它實際上是液體紫光。走到它下面並閉上眼睛。你會感到
如此放鬆、如此容易接受。液體紫光傾瀉到你的頭頂和你的頂輪。
當液體紫光注入你的頂輪時，任何負面的想法和負面的能量都會被
瓦解並沖刷到你的身體。
液體紫光傾瀉到你的前額和眉心輪。任何消極的想法、消極的情
緒或消極的想法都被美麗的液體紫光輕輕地瓦解和驅逐。液
體紫光也會從你的後腦傾瀉而下清除後腦輪中的任何負面
想法、情緒和想法。液體紫光正傾瀉到你的喉嚨和下巴脈輪。
你的喉嚨和下巴脈輪正在被液體紫光徹底清潔。
任何消極的想法、消極的情緒或消極的想法都被美麗的液體
紫光輕輕地瓦解和驅逐。
液體紫光正沿著你的胸部傾瀉到你的前心輪和後心輪。它正
在清除他們的任何負面能量或負面情緒。液體紫光正沿
著你的胸部傾瀉到你的前後太陽神經叢脈輪。太陽神經叢脈輪是
你情緒的所在地，液體紫光正在溫和地清除它們的任何負面能
量或負面情緒。太陽神經叢脈輪中的任何憤怒、怨恨或
恐懼都被分解、輕輕地溶解和排出。液體紫光正湧入你的前後
脾脈輪以及右側的肝臟。肝臟和脾臟中的任何負面想法、
負面情緒、負面想法，都在被美麗的液體紫光溫柔地瓦解和排
出。
液體紫光沿著你的身體傾瀉到前面的臍輪和後面的孟美輪。
肚臍輪和孟眉輪的任何負面想法、負面情緒或負面想法正
在被溶解
並輕輕地驅逐。
液體紫光正傾瀉而下，傾瀉而下，傾瀉到你的體內
性脈輪和基本脈輪。任何消極的想法，
性脈輪和脈輪中的負面情緒或負面想法
基本脈輪正在被溶解並被輕輕地排出。這
液體紫光傾瀉到你的手臂和腿上，
溫和而徹底地清除它們的任何負能量。
你的肩膀⋯⋯手肘⋯⋯前臂⋯⋯上臂手正在被徹底清潔。
腿⋯⋯膝蓋小你的大 ⋯ 和
腿⋯⋯腳部正在被徹底清潔。你的脈輪 ⋯
系統現在正被溫柔地、充滿愛地清理和淨化。
你身體的所有經脈和氣脈都在被
充滿了這種液體紫光。液體紫光是
化解任何負面能量和負面想法
已經存在於你整個能量解剖結構的任何地方。
這些負面的想法和情緒正在被沖走，
向下，向下穿過身體⋯穿過腳底
並進入地球。現在只要保持安靜即可；樂於接受。液體
紫羅蘭色的光芒傾瀉而下，傾瀉而下，淹沒你的整個
身體、手臂、腿和軀幹⋯您的經絡和脈輪
... 現在。
9.在金池中補充能量、恢復活力。吸氣並
緩慢呼氣三遍。不遠處，你注意到
美麗的金色光芒池。你被它吸引。你感覺一個
從金池中散發出的力量、愛和能量的感覺
光。輕輕地走向它。現在輕輕地走進去，讓
當您慢慢沉浸時，舒緩的金色能量沐浴在您的身體
你的整個身體：腳⋯⋯腿⋯⋯臀部⋯⋯然後是你軀幹 ⋯ 武器 ⋯ 脖子 ⋯ 和
的頭。你現在已經完全沉浸在金色之中了
能量池，你會感受到池中能量的力量
你吸入它。液體金色的光芒現在正在進入並且
激發你頭部的脈輪：你的頭頂⋯你的前額
....你的眉心...你的後腦勺...你的下巴。
液態的金光正流入你的喉嚨。每一個
您頭部和喉嚨中的脈輪現在已淨化並充滿活力。
液態的金色光芒流進你的軀幹，
為你的前後心輪充電。你的正面和
後心輪正在充電並充滿活力。液態金色光芒進一步向下流入您的軀幹，並為
您的前後太陽神經叢脈輪充電。你的前後太陽神經叢脈輪正在充電並充滿活
力。
液態的金色光芒進一步向下流入你的軀幹，並為你的肝臟和前後脾脈輪充電。您
的肝臟以及前後脾輪正在充電並充滿活力。液體金色的光芒進一步流向你
的軀幹，並為你的肚臍脈輪...你的性脈輪...你的孟美脈輪你的基本脈輪充電。所
有這些較低的脈輪都被充電和激發。
⋯和
液態的金色光芒流入你的手臂和腿部，為它們充電。你的手臂和腿正在充
電並充滿活力。當液體金光進入你的脈輪時，它也進入你的身體器官。液體
金色的光芒向下流入您的頭頂並進入您的大腦，為您的大腦充電並充滿活力。
液態的金色光芒向下流入你的後心輪，為你的身體心臟、胸腺和肺部充電和注
入能量。液體金光向下流入您的臍輪，並用恢復活力的金光為您的
胃、脾、腸、膽囊和胰腺充電和注入能量。液體金色的光芒向下流入你的性脈
輪和孟美。液體金色光芒正在使您的腎臟、膀胱和生殖器官恢復活力。液
態的金色光芒正在進入並激活你的手臂、手肘、雙手和你的骨髓。液體金色
的光芒正在進入並恢復您的雙腿直至腳踝和腳的骨髓。
⋯⋯ 甚至
⋯ 進入你的
10.你的身體是一塊海綿，吸收所有液體金色光能。你的整個身體就像一塊海綿，浸
泡在金色的液體光芒中。這種液態的金色光芒正在為你身體的每一個脈輪、每一
個器官、每一個腺體、每塊肌肉、骨骼、肌腱和韌帶充電、恢復活力。它同時為每個
脈輪和你的整個能量體充電。你的能量體正在被液體黃金充電
光。就這樣吧。現在，只需花幾分鐘的時間去覺知你的身體和你的能
量體正在吸收液體金光。您現在正在充電。當你在這液體金光中暢遊並
享受時，你身體的每個部分都在吸收金光池中的恢復活力的能量。緩慢
吸氣和呼氣。吸收並儲存恢復活力的能量。
11.從金池中出來，恢復活力。
輕輕地從金色光池中出來，感覺神清氣爽、充滿活力、輕鬆⋯⋯身體
的每個部位都感覺得到淨化、充電和活力。你充滿了內心的平靜、喜悅和
幸福。慢慢睜開眼睛，感覺神清氣爽、放鬆、充滿活力。
⋯
12.回到你的身體；進行祝福、紮根/紮根。
現在回到你的身體，回到你正常的清醒意識。移動你的手指
和腳趾。祝福地球，就像你在之前的冥想中學到的。將雙手從膝蓋上舉起，
手掌朝外。祝福你所愛的人、你的環境和地球。讓您手掌中的金色光芒沐
浴您所愛的人。祝福他們身體健康、幸福、繁榮、富足和靈性。接下來，
祝福你的家、你的城市、州和國家，讓它們沐浴在金色的光芒中。然後，
注意你的腳和脊椎底部。讓金色的能量從腳底和脊椎根部向下流入
大地。當你這樣做時，默默地說出以下內容：
讓親愛的地球母親受到神聖之光、神聖之
愛和神聖力量的祝福。
讓心愛的地球母親得到祝福、療癒、重生和復興。
祝福我們親愛的地球母親。
就這樣吧。
13.感謝。以與融入光冥想相同的祝福結束：至尊神，神聖的父親/神聖
的母親，謝謝你。
感謝所有高等生命，感謝你們的愛、療
癒、指引、幫助和保護的祝福。
完全相信，謝謝。就這樣吧。
14.進行一組九種活力呼吸。
關於恢復活力冥想的一些最後注意事項
雙心冥想是蔡大師系統的基本冥想構建塊，而融入光冥想可以幫助人們開始體驗
與更高靈魂的聯繫，而復興冥想則讓新手練習者有機會體驗一些更高層次的特徵高級冥
想但安全。如前所述，強烈建議僅在合格老師的指導下進行高級冥想。但振興冥想可
以讓新手嘗試透過光環和身體輕輕引導不同類型的普拉納，這是許多高級冥想中常見的
步驟。此外，冥想將為您提供更多的視覺化練習，並熟悉彩色普拉納的治療特性。
所有冥想的最終註釋
當你的冥想練習越來越成為一種習慣時，你可能會發現你在能量衛生練習中變得
更加勤奮。能量上發生的事情是，常規冥想者產生的普拉納逐漸變得更加精緻，這意味
著它具有更高的振動頻率，並且需要更精緻的「車輛」能量解剖學可以舒適地儲存
它。這通常是一個漸進的過程。例如，可能發生的情況是，您發現自己對紅肉的興趣減
弱，或者渴望更頻繁地進行鹽浴。但無論您發現自己是否更經常地練習活力衛生，都不
必擔心。無論哪種方式，這都將是一種自然的進化，您的身體會告訴您是否以及何時準
備好進行這種轉變。
另一個重要提示：如果您無法清晰地想像，請不要擔心；不要擔心冥想時腦海中會
出現完美的畫面。喚起感覺比想像更重要。透過不斷的練習，你會在視覺化方面做得更
好。
最後，這是每日冥想練習的建議時間表。這假設只使用這三種冥想。如果您目前正
在練習其他冥想，您可以根據自己的喜好或能力進行這三種冥想：
‧ 週一雙心冥想 ‧ 週二融入光冥想 ‧
週三振興冥想 ‧ 週四雙心冥想 ‧ 週五融入光
冥想 ‧ 週六振興冥想 ‧ 週日休息
第8章
補充能源開發
練習
「自從我開始九種能量呼吸以來，我注意到我的能量水平發生了
變化，」密蘇裡州的 Jen Pezzani 說。她當時正在搬家，而且還
經歷了一些健康問題，因此 Jen 必須在開始九種能量呼吸之前
減少常規藥物並減少咖啡因的攝取。但自從開始使用它們後，
她說：「我不再感到困倦或疲倦，而且實際上我感覺更加
清醒和警覺。如果做得正確，你實際上可以感覺到能量在你
的身體中流動。”
九種活力呼吸是一種簡潔、專注、增強生命力的練習。然而，一些
練習者經常喜歡用其他補充練習來增強它們，以幫助將普拉納進一步推
向整個能量和身體。因此，我們在本章中介紹了四個更簡單、更有效的
練習，為您提供一些額外的選擇和改變您日常能量生成例程的方法。這
四個額外的練習可以添加到您日常生活中建議的地方（請參閱本章後面
和第 9 章），或在您能夠執行的時候添加。它們就像九種回生呼吸的其
餘部分一樣：執行起來非常簡單，非常有效，非常強大。但這些補充練
習的重點不是產生額外的能量儘管它們會做到這一點而是更多地
確保適當的平衡和同化你的氣場中的能量。例如，身體平衡練習和五點
能量分佈有助於將普拉納帶入氣場的所有「角落和縫隙」。
虎息可以清除頭部和上軀幹中任何骯髒或擁擠的能量。寬恕儀式為您
提供了一種釋放被揮之不去的怨恨、憤怒和其他負面情緒所困的能量的
方法。
身體平衡練習
身體平衡練習是調整氣場能量流動並使之正常化的非常快速的方法。事實上，蔡
大師說，如果他時間緊迫，無法完成完整的清體功、呼吸功、冥想和九氣呼吸，他就做
十到十二次這個功法。這個動作（動作順序請參考圖 8.1）
可以在淨化身體練習之後進
行，或任何時候你感覺精力不平衡的時候進行。
練習 8.1 身體平衡練習1. 站立，雙腳分開約兩到

三英尺。
2. 吸氣，從腰部稍微向後傾斜，同時向後轉動頭部。這樣做時，將手臂舉到身前，直
到它們舒適地舉過頭頂，保持手腕放鬆，雙手張開，手掌背向自己，只需以反向劃
槳動作將雙手相互旋轉三圈，同時保持頭部向後（參見圖8.1 中的第一個位置）。這
個動作會放鬆你的肩膀和雙手。在整個動作過程中，保持手臂放鬆，手肘稍微彎
曲。你的背部只是稍微向後過度伸展。這應該是個輕鬆、放鬆的伸展運動。
不要屏住呼吸。整個過程正常呼氣吸氣。
3. 接下來，以一個平穩、連續的動作，將軀幹恢復直立位置，將手臂放下經過身體前
部，然後從腰部向前彎曲，直到指尖接觸腳趾前方的地面（參見圖8.1中的第二個
位置）。（註：如果您有背部問題或不靈活，請相應調整姿勢。例如，您可以彎曲
膝蓋或張開雙腿。此練習不應引起疼痛或不適。如果出現疼痛或不適，請調整姿勢或
停止請勿進行此練習。）
輕輕觸碰該點的地面，彈跳三下。
4. 仍然保持雙腿分開，從腰部稍微抬起，然後向後伸到雙腿之間一點，拉伸腳跟。
輕輕觸碰腳跟附近的地面，彈跳三下。第二組三次觸碰後，保持彎腰
但將雙手放回腳趾附近。
5. 保持彎腰，從腰部向左側旋轉，同時用右手指尖觸摸左腳趾。保
持雙臂伸直。當你進行這個樞軸轉動時，將頭轉向左側。然後，
保持彎腰，反向動作，左手觸碰右腳趾，將頭向右擺動。左搖、右
搖、左搖、右搖，各搖三次。這種像風車一樣的擺動動作應該平穩但
不宜太快。在整個動作中正常呼吸，但您可能會發現向左吸氣並向
右呼氣是很自然的，反之亦然。這種呼吸模式還可以幫助您把握運動
的時間。
圖 8.1 身體平衡練習
6. 回到彎腰的姿勢，再觸地三次，就像第三步一樣。
7. 接下來，從腰部彎曲並用指尖引導，將手臂從兩腿之間抬起。上
來時吸氣。當你恢復直立姿勢時，將雙臂放在身體前面
你的身體，直到它們一直高過你的頭頂。在同樣稍微向後彎曲的位
置，重複步驟 2 中執行的頭頂旋轉動作。
8. 平穩地恢復直立位置。將左手手背放在腰部的孟美輪上，將右手舉過頭頂，從腰
部彎曲左側。穿過頭頂的手可以是掌心向上或掌心向下，不過掌心向上或遠離您可以
讓您更好地伸展。以此姿勢輕輕向左伸展（見圖 8.1 中的第三個位置）。反轉手部
動作，將右手背放在孟美因輪上，左手舉過頭頂，同時從腰部向左側彎曲。在每個
方向上再執行此動作兩次，總共向左三次，向右三次。進行此動作時請正常呼吸，
但您可能會發現，正如您在步驟 5 中所做的那樣，它會自然地形成向一個方向呼氣、
向另一個方向吸氣的節奏。
9. 將軀幹恢復直立位置，雙手放下，但停在胸前。現在將你的軀幹從腰部扭轉到左
側，同時將右手盡可能地推過身體向左側移動，手掌背對著你，就像你用手向某人
發出停止信號一樣（見圖8.1中的第四個位置）。只是感覺輕微的拉伸；不要緊張。當
你將右臂向左伸展時，再次將左手放在背部的孟美輪處。現在，反轉動作，將軀幹向
右扭轉，將左手向右推，同時將右臂放在背後的孟美輪上。兩側重複兩次，每邊總共重
複 3 次。
10. 執行步驟 1 到 9 三到十二次。

11. 站直並進行幾次能量呼吸。
這項練習應該要輕快、順利地進行。
然而，正如您所看到的，它有幾個組件，因此您可能需要單獨練習它
們，直到您掌握各個部分。然後，您可以將它們全部整合起來，並在一
個連續的動作中完成整個練習。
虎息
虎息只需很少的時間來學習和表演，
但它對於排出光環中的骯髒能量非常有效，尤其是下巴、大腦以及前後
太陽神經叢脈輪。因為你正在排出大量的髒能量，所以你應該在戶外或
開著的窗戶前進行這個練習。您可以在淨化身體練習結束後的身體平衡
練習後進行虎息。
（虎息動作順序見圖8.2。）
練習 8.2 虎息1. 如果您熟

悉傳統武術，則此練習從所謂的「高馬步」開始。這意味著雙腳分
開略大於肩寬，平放在地板上，膝蓋稍微彎曲。將手臂伸到身前，掌
心向上，面向外側。從這個姿勢開始，深吸一口氣，然後將雙手拉回身
體。當您將手臂向內拉時，開始向外旋轉雙手並將雙手握成拳頭。當你
吸氣結束時，你的拳頭應該夾在身體兩側，就在肋骨下方，手指
和拇指朝上，手背朝向地面（見圖 8.2 中的第一個位置）。你的身
體應該稍微緊張但不僵硬。
圖8.2 虎息
2. 從這個位置開始，張開雙手，將手臂向上移動並稍微放在頭後，就像
將它們放在耳後以便聽得更清楚一樣（參見圖8.2 中的第二個和
第三個位置）。
3. 現在開始將手臂從後面平穩地向前伸
你的頭，越過你的耳朵和下巴。當你做這個向前推的動作時，開始緩慢、受控
但有力地呼氣，同時稍微向上轉動眼睛，並張開雙手。吐氣時張大嘴，睜大眼睛（稍微
往上看），⾆頭完全伸展。呼氣時發出「HAAAA」
的聲音（見圖 8.2 中的第四個位
置）。當你的手臂完全伸展時，你的手指應該伸展得很寬，就像你在給某人一個誇張
的停止訊號一樣。調整呼氣時間，以便當肺部排空時，雙手完全伸展。
4. 下次重複時，透過鼻子吸氣，將手臂拉回身體兩側，握成拳頭，然
後回到步驟 1 的馬步。
5. 進行該練習十到十二次。
6. 站直並進行幾次能量呼吸。
五點能量分佈
九勁呼吸的劇烈肌肉緊張和呼吸動作，將能量很好地傳播到全身。然而，如果您在
日常生活中還有幾分鐘的時間，您可以在九次活力呼吸之後再進行一次簡短的練習，以
真正將普拉納驅動到身體的所有組織中。它被稱為五點能量分佈，涉及以放鬆的姿勢站
立並進行能量呼吸，同時將您的意識保持在五個關鍵點上：頭頂（頂輪）、手掌中心（手
掌脈輪）
和腳底（腳底脈輪）。
在中國道教實踐中，這些穴位被稱為八會，或「百線會合」
（頂輪），勞宮，或「勞
宮」
（掌輪），以及湧泉，或「冒泡的泉水」。足底脈輪）。
此姿勢類似於太極拳或某些氣功風格中使用的姿勢。它旨在軟化和放鬆身體的肌
肉骨骼系統，以促進普拉納或氣的流動。您可以在任何其他普拉那生成練習之後進行五
點能量分配，但理想的時間是在九次能量呼吸之後。
練習8.3 五點能量分佈
1. 先雙腳分開與肩同寬。
2.稍微彎曲膝蓋，下蹲不要超過四分之一。
3.保持脊椎挺直，頭部抬起，骨盆稍微向前旋轉。要了解這種感覺，最
好、最簡單的方法就是將背部靠在牆上，膝蓋稍微彎曲；然後嘗試輕
輕地將頸部和下背部壓平靠在牆上。這會降低你的下巴，抬起你的
頭，並稍微向前旋轉你的骨盆。不要將下巴壓低或將背靠在牆上。
你不想緊張。（事實上，您的頸部和下背部自然彎曲，因此很難
將它們真正貼在牆上。）
您只需伸展或拉長脊柱，以使普拉納能夠在您的背部順暢地上下流
動。太極拳練習中有時使用的一個比喻是想像你所有的脊椎骨
都用一條從頭頂伸出的繩子連接在一起。如果你想像你正在輕輕
地提起繩子，你會發現你會產生與靠牆站立相同的效果：你的頭頂
抬起，你的下巴下降，你的下脊柱稍微變平。兩者都嘗試一下，看看哪
種更適合您。
圖 8.3 五點能量分佈
4. 建立放鬆的站立姿勢後，將手臂向兩側伸展，手掌向上。保持整個身
體放鬆。你的頭應該向上，脊椎挺直，但你的關節不應該被鎖住，特
別是你的膝蓋和手肘。你的姿勢應該是直立但不緊張（見圖8.3）。
5. 將你的意識輕輕放在五個點上：頂輪、兩個手掌脈輪和兩個腳底
脈輪。請記住
意識不是集中註意力。其實這不是視覺感。更重要的是你只是輕輕地「感覺」
這
些點。
6. 現在以 6‑3‑6‑3 的節奏和保留模式進行三到十個週期的能量呼吸，同時保持對這
些點的意識。
正如本書所指出的，氣跟隨易。當你把你的意識或意圖放在這五個點上時，能量
就會被引導到它們。由於這五個點大致構成了你身體的外周，所以你在九次回生呼吸中
積累的真氣將淹沒你的身體和你的身體。
光環。
寬恕儀式
將寬恕儀式作為能量開發計劃的一部分似乎很奇怪，但事實是我們個人的大量能
量供應與憤怒、怨恨和仇恨等負面情緒有關。為什麼？因為懷恨在心、保持憤怒需要付
出大量的努力、專注和精力。氣跟隨易。如果你的意，你的注意力，集中在懷舊的怨恨
上，那麼你的大量能量也與維持這些怨恨有關。有些人已經生氣了這麼久，而且是自動
的，他們甚至沒有意識到。
但當你掃描他們的光環時，很容易看出：你會感到前後太陽神經叢和心輪嚴重充血和/
或耗竭。
因此，為了幫助減輕一些負面情緒，我們經常在冥想之前進行以下練習，即寬恕儀
式。我們也經常這樣做，因為我們都是不完美的，並且很難在生活中不生某人的氣，或
感到被輕視或怨恨。它只是幫助您保持能源供應清潔和充足的另一個工具。
練習 8.4 寬恕儀式1. 閉上眼睛靜靜地坐

著，雙手交叉放在腿上。
2. 想像一個以某種方式傷害過你或冤枉你的人。當你看到這個人
時，當你講述他或她對你所做的事情時，真的會讓人想起受傷的感
覺。
3. 現在，將雙手交叉放在身前，大拇指觸摸胸部中央的心輪。
4.閉上眼睛，想像看著對方的眼睛，默默地說：“我內在的神性向你
內在的神性致敬。” 這建立了對我們所有人精神本質的相互尊
重。然後繼續說：「我們都是人。我們都在進化。進化意味著我們有時
會犯錯。其中一些錯誤傷害了其他人，即使我們無意讓他們
受到傷害。我向你表達我的寬恕。” 停頓片刻，然後繼續說：「願上帝
的平安與你同在。你被原諒了。”
5. 然後暫停並反思寬恕。真正感覺自己正在釋放憤怒、怨恨或傷
害。內心對這個人微笑。
重複三到七次或直到您感到負面情緒消失。判斷你是否真正開始釋
放負面情緒的一種方法是，能夠在不感到憤怒或受傷的情況下思考這個
人或最初的事件。這是一個簡單的練習，但定期練習，可以有效釋放被
困的負面情緒能量。
***
這四種額外的練習將完善您的能量練習“組合”，並為您提供一
些改變日常鍛煉的選擇。虎息主要是一種淨化練習，幫助您排出氣場中
的骯髒能量。寬恕儀式有助於釋放由於我們無法放下揮之不去的怨恨
而被困住的情緒注意力和能量。（如果您定期練習，您會驚訝地發現
自己能恢復或恢復多少能量。）身體平衡練習有助於調節您的氣場。五
點能量分佈為您提供了另一種方法，確保您產生的乾淨普拉納徹底分散
在您的氣場中。每一種的用途和應用都略有不同，大多數人比其他人多
喜歡一兩個。當您有時間或有能力時添加它們。
第9章
九人的每日例行公事
南加州的 Catalina Chaw 開始每天進行兩次九種能量呼吸，並且
很快就感受到了效果。「它們確實有助於喚醒我的身體，」她說，
「尤其是在下午。經過漫長的早晨和午餐後，身體往往會感到
疲倦並渴望小睡。但在完成這項小組練習後，我感到精力充沛，準
備好繼續我的日常活動。非常感謝您與我們所有人分享。”
在任何自我提升計劃中，成功的關鍵是持續定期練習，而這種對穩定
訓練的承諾肯定會幫助您增強個人能量。因此，我們在這裡介紹一個簡單
的例程，幫助您將九種活力呼吸納入您的日程安排中，無論您有多忙
是。
早晨是執行能量程序的理想時間，因為它可以為您的一天提供良好的
開始。然而，如果你的日程安排不允許你有早上的例行公事，你可以嘗試在
上午或鍛煉計劃之前甚至晚上進行練習（不過你必須小心，不要練習得太
晚）
晚上，因為它們可能會讓你睡不著）。如果您在早上進行，則應在淋浴
後、進食前進行。如前所述，水可以沖走普拉納，而吃飽的胃會將身體的注
意力和能量吸引到消化上，而不是累積額外的能量。建議遵循以下日常安
排：
1.淨化身體鍛鍊。每個練習一組十二次重複。如果有時間的話，增加第二
組。
2.能量呼吸。一到三組十個循環的能量呼吸（無論您喜歡哪種節
奏）。
3.冥想。如果冥想是你日常生活的一部分，那麼這個
將是添加它的好地方。
4.淨化身體鍛鍊。進行另一組練習有助於避免冥想後的能量充
血。
5.九種恢復呼吸。執行一組。如果時間和您適應能量的能力允許，
您最多可以鍛鍊三組。
6.精力充沛的衛生。
‧ 鹽浴。每週兩到三次（如果您壓力很大、感覺精力充
沛或在骯髒的環境中工作，則需要更多次）。
‧ 線切割。每天早上和晚上剪斷電線。也可以根據需要剪掉
它們，以消除與有毒的人或生活中的壓力情況的能量連結。
‧ 飲食調整。在您有興趣和有能力的範圍內進行清潔飲食。
7.中午提神。一組十個循環的能量呼吸，然後是九種能量呼吸的前兩
次。
8.添加高級實踐。
‧ 身體平衡練習。在清潔身體練習結束時或任何需要使整
體能量光環正常化的時候執行三到十二次。
‧ 虎息。在清潔身體練習結束時的身體平衡練習後，執行其中的
三到十二次。
‧ 五點能量分佈。在九個能量呼吸之後進行，可以更充分地將
能量注入您的氣場和身體。
將以上視為理想的日常生活。如果您無法立即投入時間進行所有這
些練習，您當然可以將其分解並單獨執行各個元素。您仍然可以單獨從
它們中獲得巨大的好處。畢竟，在可以的時候練習它們比根本不練習要
好。
***
現在您已經學會了這個強大的增強功能的例程
你的生命力，就看你如何將它運用到日常生活中了。
九種能量呼吸以古老的智慧為基礎，但專門針對忙碌、時間緊迫的現代
練習者進行了修改和更新，為您提供了一種簡單、輕鬆的方法來增強能
量並恢復身體活力。當與補充練習和冥想（這裡包括的三個之一或您自
己選擇的一個）相結合時，它們形成了一個完整的身體、情感和精神復興
計劃。
這是一個我們自己教授和實踐的項目，我們非常榮幸能夠向您展示
它。我們相信這些練習和例行公事有能力改變生活，不僅可以增加您日
常生活的個人能量供應和耐力，還可以為有興趣追求它的人提供通往更
高精神發展世界的入口。
因為當你使用九種能量呼吸來治癒你的身體並為其註入能量時，你
不可避免地諷刺的是開始明白「你」並不是你的身體。「你」
是更
偉大、更難以形容、但也更永久的東西：更高的靈魂。
你開始意識到我們確實是「有人類經驗的靈體」。
最後，以蔡國瑞大師最重要的課程之一來結束這本書似乎是完全
合適的，這不是他直接解釋、寫在書中或在課堂上談論的課程，而是我
們都學到的課程。我們中的許多人最初來到能量療癒和 Arhatic 瑜珈是
為了學習更強大的技巧。我們中的許多人已經學習或繼續學習武術，並
且熱愛這些技術背後的力量。我們學習了冥想，將能量強行注入脈輪，
使我們的氣場變得巨大。我們進行了能量開發練習，如果我們不注意適
度的話，這些練習可能會讓我們連續幾天保持清醒。我們很享受「充滿
活力」
的感覺。但隨著我們在實踐中繼續和成熟，我們發現所有認真研
究精神和能量工作的學生都會發現：擁有所有這些能量的唯一原因是
以服務的形式將其返還。這是蔡國瑞宗師留下的遺產，你必須用所有的
精力去做一些事情無論是治癒病人，
在冥想中祝福世界，餵養飢餓的人，或只是在場並關心你的家人和朋友。這
是他給我們所有人留下的最持久的教訓。
因此，除了這些強大的練習之外，我們還將這一教訓傳授給您。
阿特瑪合十禮！
附錄A
七個治癒因素和
它們對能源的影響
發展
能量療癒非常強大，有時甚至是神奇的，它能有效緩解疾病帶來的身體
和情緒症狀，帶來健康。然而，無論系統或患者如何，某些方面都會影響任何
治療的效果。在能量療癒中，我們稱之為七個療癒因素，[1] 理解它們將使任
何療癒更加成功。
我們在這本書中包含了關於能量、青春和長壽的七個治療因素的信息，
因為它們也是適用於一個人在任何環境下使用普拉納的一般規則，無論是為
了治愈他人還是為自己的健康產生普拉納益處。（如果你想一想，如果不
是自我修復，那麼什麼能增加你的個人能量供應呢？）
了解七個治療因素可以幫助您優化九種能量呼吸練習。
1.接受能力。在治療中，接受性是指受試者對治療治療保持積極或至少中
性心態的意願。雖然對任何形式的治療方法（無論是傳統的還是替
代的）保持健康的懷疑態度是可以的，但持續不斷的消極想法可能不會
幫助您恢復健康。如果你開始治療時認為“這永遠不會起作用”，或者
“我不相信這個人可以揮動雙手治愈我”，那麼你可能會得到你的想法：
它不會起作用，或者在至少它不會像它應有的那樣有效或持久。
接受性在很大程度上適用於九種能量呼吸
一樣的方法。我們不要求也不期望盲目相信這裡提供的練習。如前所
述，蔡大師非常堅持證明，他敦促學生練習他所謂的「智能評估」。
但你應該對他們為你工作的可能性保持開放的態度。如果你不能或不
願意誠實地嘗試並保持負面想法和負面情緒，那麼你就不可能像你希
望的那樣有效率。
2.治療師的技能。治療是一種技能，就像任何技能一樣，治療師練習得越
多，他或她就會變得越好。經驗豐富的治療師將能夠吸收更多的能量，
更加集中註意力，更有自信，並將這種信心傳達給他或她的對象，因
此可能成為更有效的治療師。九氣呼吸也是如此。練習越多，你對細節的關
注就越精確，你的練習就越好，當然，你會產生更多的能量。這是前面
提到的「能量複合效應」的一部分。
3.問題的嚴重性。在傳統醫學和替代醫學中，越早發現和治療健康問
題，就越有可能快速、徹底地解決問題。如果問題長期存在，恢復健康就會
變得更加困難。同樣，如果在開始九種活力呼吸之前，您的健康狀況特別
差，保持不健康的飲食和/或有不健康的習慣（例如吸煙），那麼您可能需
要更長的時間才能扭轉這些長期的健康問題並感到不舒服。練習的正向能量
建立效果。
4.受試者年齡。正如所解釋的，我們的年齡取決於我們的脈輪旋轉的劇
烈程度和它們的清潔程度。不知道如何透過能量練習和冥想來對抗自然
老化過程的人會發現，隨著年齡的增長，他們的能量會逐漸減少，因此，
可能會發現更難從疾病中恢復過來或被治療師治癒。關於練習九種能量呼
吸，老年人（根據脈輪的狀況來定義）可能需要比年輕人練習更長時間和
更勤奮才能獲得相同的好處。
5.環境。您周圍的環境對您個人的能量供應有巨大影響。如果您生活在污
染地區，吃精力充沛的骯髒食物，並且通常不照顧自己，能量治療師或醫
生可能會發現很難
快速輕鬆地治癒您。九種能量呼吸也是如此：如果你保持身體、氣場和個
人環境的能量清潔，你可能會取得更快的進步。
6.情緒因素。焦慮、憤怒和恐懼等負面情緒會對你的氣場產生破壞性影響，
阻塞你的脈輪和經絡，通常會降低你的整體能量水平。情緒因素也與接
受能力有關：如果您不斷監測自己的症狀，並想知道每一次輕微的疼痛是否
都是病情惡化或治療無效的證據，那麼您的接受能力以及治療的有效性就
會受到影響。減少了。然而，最重要的情緒因素可能是寬恕，這實際上是放
下對傷害過我們的人的憤怒的能力。對許多人來說，這可能也是
最難實施的，但努力去做仍然非常重要這就是為什麼我們將
寬恕儀式作為補充能量發展練習之一。練習九種能量呼吸肯定會幫
助你清除氣場中的一些強烈的負面情緒，例如恐懼、憤怒或焦慮，但你擁有
的情緒越多，你獲得完全能量所需的時間就越長。（除了寬恕儀式、雙心冥
想和九種振興呼吸之外，還有其他能量治療技術，例如能量心理治療，可以
提供更集中、更直接的情緒治療。有關能量心理治療的更多信息，請參
閱附錄 C .)
7.業力。當嘗試了多種療法來治癒一個人，但仍然無法治癒時，就需要
考慮業力因素了。業力是因果的宇宙法則。
“一分耕耘，一分收穫”和“善有善報，惡有惡報”，都是因果報應法則的
通俗說法。如果您吸煙並且飲食富含脂肪食物，然後在以後的生活中患上
心臟病，那麼很容易看出其中的生理因果關係。如前所述，如果您已經養
成了不健康的習慣一段時間，九種活力呼吸的能量提升可能需要更
長的時間才能為您發揮作用。這也很容易被視為生理業力。
然而，許多精神和治療傳統相信一個更廣泛的因果法則：我們所有的
思想、言語和行為以某種形式回饋給我們健康狀況好壞、繁
榮、人際關係等等。在這種情況下，業力也可能對你
產生能量的能力產生更廣泛的影響。例如，如果你容易發脾氣，
你的氣場中可能會有很多未解決的憤怒（負面情緒）。或
者，如果你在人際關係中習慣居高臨下或刻薄，這也會讓你的氣場
充滿負面情緒。我們已經指出，持有這些負面情緒很可能會影響
你九息呼吸的練習。
業力還有許多其他方面，這是一個值得長期討論的話題。它在更
高級別的能量療法和 Arhatic 瑜伽課程中有詳細介紹。
附錄B
慣例和實踐
增加能量
人們使用許多方法來增強自己的能量。有些運動，例如定期的有氧運動，可以提供
簡單的精神和身體提升。其他練習，例如更複雜的瑜伽和氣功練習，能夠產生巨大的能
量，甚至在沒有合格教練直接指導的情況下進行練習是危險的。許多人結合了來自這個
或那個系統的一種或另一種技術。在本附錄中，我們簡要介紹了其中最流行或最知名的
三種練習：瑜珈、氣功和太極拳。（注意：這些練習是您可以為自己進行的練習，而不
是那些您被動接受別人向您輸送能量的練習，例如靈氣或針灸。）
瑜珈
在過去的幾年裡，瑜珈的受歡迎程度呈現爆炸性成長。
2008 年《瑜伽雜誌》
委託並在《瑜伽雜誌》
上發表的「美國瑜伽」
研究表明，目前有
6.9% 的美國成年人（即 1580 萬人）
練習瑜伽。
美國人每年還在瑜珈產品和課程上花費 57 億美元。[1]根據先前引用的 NCCAM 研究，

與呼吸一樣，瑜伽也被列為美國十大最常用的補充和替代醫學實踐之一。[2]
大多數人都熟悉哈達（“有力”）
瑜伽，其重點是體式（“穩定姿勢”）
和調息
（“呼吸控制”），但還有各種其他類型的瑜伽。以下只是較流行款式的部分清單：
‧ Raja（“皇家”）
瑜伽，包括強烈的冥想 ‧ Tantra（“連續性”）
瑜伽，專注於微妙能量的發展 ‧ Bhakti（“奉獻”）瑜伽，練習者通常
通過導師將自己臣
服於上帝（“老師」） ‧ Kundalini（「盤蛇」）
瑜伽，強調
透過發展脊椎底部的昆達里尼能量來啟蒙
此外，還有流行老師的當代變體，例如艾揚格瑜伽，這是哈達瑜伽的變體，以
BKS 艾揚格命名；高溫瑜珈是由比克拉姆·喬杜里 (Bikram Choudhury) 開發的
一套嚴格的姿勢，在非常炎熱的環境中進行。
房間。
然而，無論哪種風格，由於所有瑜伽都源於相同的根源教義，因此瑜伽發展的
簡要歷史將揭示它們的一些共同點。瑜珈一詞源自梵文yuj，意思是「束縛」
或「枷
鎖」。因此，所有瑜珈練習身體姿勢、呼吸練習、冥想和想像，以及行為和舉止
的哲學和倫理準則都是為了將練習者從世俗的慾望中解放出來，並將他或她與
上帝「束縛」在一起。。
這種渴望的解放和與上帝合一的狀態，是求道者經過多年練習後可能達到的，稱為
三摩地。
雖然最容易被引用的瑜伽書面資料是帕坦伽利 (Patanjali) 於公元前 200 年

左右撰寫的《瑜伽經》，但許多瑜伽教義以及許多更深奧的瑜伽元素通常都是透
過口耳相傳。它們沒有被書面記錄下來。這就是瑜珈五千年歷史中不同類型在不同
地區發展的方式。一位特定的老師會在他的教學中添加某種技巧或冥想或者可
能取消某種練習從那時起，瑜伽的傳承就會被修正。將幾個世紀以來的這些變
化相乘，很容易看出不同類型的瑜伽是如何發展的。
但所有類型瑜珈共有的一個概念是大師或老師的重要性。在較低的指導中，
以更流行或不太深奧的當代瑜伽形式進行教學，例如，在當地健身房的瑜伽課程
中，校長
好處是身體上的，例如靈活性和肌肉張力傳統印度意義上的老師不太
重要。然而，對於認真學習瑜珈、有更高精神或精力追求的學生來說，
導師或老師是必不可少的。（雖然古魯通常被翻譯為“老師”，但它
真正的詞源定義是“黑暗的驅散者”。因此，對於一個精神追求者來
說，古魯是一個能夠衝破物質世界的黑暗並讓學生走上道路的人。）一
些姿勢、呼吸練習和冥想可以產生大量的普拉納，歷史上的瑜伽文獻充
滿了學生的故事，例如，在沒有適當指導的情況下激活了他們的昆達里
尼能量，並嚴重影響了他們的生命力。問題，包括失眠、情緒波動、性慾
失控以及許多其他不良副作用。
瑜珈的生理和能量益處包括：
‧靈活性和塑性。在純粹的身體層面上，帶有體位法的瑜珈
可以增強肌肉組織並提高靈活性。
‧脈輪清潔。因為體式確實提供了真正的
體能訓練事實上，有些姿勢和慣例對你的力量、平衡和靈活
性來說非常具有挑戰性它們提供與所有體育鍛煉相同的能量
益處。這意味著他們有系統地打開和關閉脈輪，泵出骯
髒的普拉納並吸入新鮮的普拉納。 ‧ 「腺體運動」。設
計了很多體式
特別是按摩淋巴系統，以及伸展和擠壓內分泌腺。改善淋巴循
環有助於加速體內毒素的排出。在許多深奧學派中，七個內分
泌腺對應於十一個脈輪中的七個。因此，鍛鍊內分泌系統有
助於調節其分泌物，以及調節與內分泌腺相關的脈輪。 ‧
直接吸收能量。瑜珈呼吸練習，加上屏氣和姿勢的運用，
可以非常有效地直接吸收普拉納。
除了增加個人活力和整體健康之外，瑜珈練習者還經常報告體重
減輕，
控制血壓、改善姿勢以及更積極、平靜的生活觀以及其他一些好處。
氣功
氣功（也拼寫為qi gong）
是一個正式術語，首次在二十世紀中葉創造，用於描述
各種廣泛實踐的中國古代練習，這些練習可以產生、平衡和循環氣到全身。氣功風格或
「組合」
通常包括深呼吸、動作或肌肉緊張以及意圖的某種組合，有時還包括想像和冥
想。氣功一直是中國人的健康和福祉不可或缺的一部分，與針灸、草藥、按摩和營養一
起被認為是傳統中醫的基石之一。
隨著西方醫學界對替代醫學以及生命力與健康之間關係的興趣不斷獲得更廣泛
的接受，氣功和瑜伽一樣蓬勃發展。
許多健身俱樂部和其他場所都提供氣功課程。史丹佛大學綜合醫學中心、紐約市紀念
斯隆‑凱特琳癌症中心和波士頓達納‑法伯癌症研究所為癌症患者提供氣功作為一種治
療選擇，並在大學醫學院為患有心臟病的患者開出氣功治療方案。中心位於亞利桑那州
圖森。
此外，美國國立衛生研究院國家補充和替代醫學中心正在針對心臟病、帕金森氏症、亨
廷頓氏症和肥胖症進行臨床試驗，研究氣功作為健康療法的有效性。
當今練習的一些較流行的氣功風格包括：
‧ 大雁氣功，最常表演的套路之一，其動作和姿勢模仿大型水鳥的動作
‧ 八塊錦緞，最古老的款式之一，由一位中國戰爭領導人為改善部隊健康而創
造
‧ 太極拳，另一套非常受歡迎的拳法，
包含十八個類似太極拳的流暢動作
還有更深奧的氣功形式，例如“鐵衫”或“金鐘”，其中武術家使
用內力和外壓、按摩以及逐漸更有力的打擊自己的身體，使他們不受身
體的影響。攻擊。
與瑜珈一樣，氣功是一種古老的練習，具有深厚的文化根源，由於
主要透過口耳相傳而傳承了幾個世紀。中國文獻中提到的氣功練習至少
可以追溯到公元前 1000 年，並且有證據表明呼吸調整訓練在學者和僧
侶中進行了數百年。然而，在後來的幾個世紀裡，許多概念（主要是佛
教概念）
開始從印度傳入，氣功開始變得更加正式化和記錄化。人們通常
認為佛教僧侶達摩將氣功的起源從印度傳給了六世紀的少林僧人。他的
《易筋經》（《肌肉發展書》）一直流傳至今。
氣功有四個傳統分支：武術，練習者累積能量，使自己成為更強大的
戰士（或者，如前所述，使自己對對手的攻擊更具抵抗力）；健康維護、
運動以確保平衡的氣流動和幸福感；治療，治療健康問題的做法；和靈
性，產生啟蒙之氣的慣例。
然而，所有形式的氣功都有相似的特徵（這些特徵與瑜伽相似，考
慮到思想和哲學從印度到中國的定期歷史遷移，這應該不足為奇）：改
良的呼吸技巧、各種呼吸方式深深地屏住呼吸或將呼吸引導到身體的某
些部位；姿勢或身體動作，通常流暢、流暢且優美（但是，某些格鬥形式
包括快速或動態的動作）；和集中的意圖，或透過意或意圖引導氣穿過
身體。
氣功的生理和能量好處及其
產生能量的方法也與瑜珈類似：
‧體育鍛鍊。根據不同的風格，氣功可能會也可能不會提供大量的身體運動。
在某些風格中，更強調呼吸，動作很少或緩慢且從容。其他人則有更動態
的動作。然而，大多數動作都採用一定程度的肌肉緊張和放鬆，中國人認為這
會導致氣和血液流入運動部位。然後，當肌肉放鬆時，經絡就會打開，
讓氣能更順暢地流動。 ‧能量通道的開啟。中國人講的是
經絡和穴位而不是印度文化的經脈和脈輪，但這兩個系統之間的相關性是
顯而易見的。氣功指導其練習者使用也許更多的精神力量來移動氣並平
衡其流動，但目的是相同的：打開能量通道並消除關鍵點或脈輪的堵塞。
‧ 「內部鍛鍊」。就像體式、氣功物理運動一樣
運動鍛鍊對生命力產生至關重要的身體部位，但在傳統的有氧運動或舉重訓
練中並沒有得到真正的「鍛鍊」。一些氣功練習使用呼吸模式，使器
官和腺體有節奏地振動，從而鍛鍊和刺激它們。
‧直接吸收能量。與瑜珈一樣，氣功也使用
腹式呼吸和各種呼吸改變可以提高我們透過吸入氧氣吸收能量的能力。
經常練習氣功的人列舉了一系列其他健康益處，這些益處與瑜伽愛好者所報告的
非常相似：精力充沛、思維更加清晰和平靜、增強對壓力的抵抗力以及更好地控制慢性
疾病，如關節炎、高血壓，和別的。
太極拳
太極的意思是“偉大的終極”，而拳頭的意思是“拳頭”。因此，它是一種武
術，是道家宇宙觀的哲學體現，具有陰的雙重原則（屈服、
軟）
和陽（有力，硬）。陰和陽共同構成了「大終極」。就像瑜伽一樣，
太極拳也有身體的成分，它為肉身提供了身體的鍛煉，但其真正的目的
是讓練習者超越肉身的束縛，領悟到偉大的終極。
太極拳是一種內家武術，這意味著它依靠內部力量「氣」的發展和
投射，練習者將其轉化為「精」或「力量」
來擊敗對手。這與「外」或「硬」
武術形成鮮明對比，例如功夫，後者利用肌肉力量進行戰鬥。
因為太極拳確實能發展內在力量，所以它通常也被認為是氣功的一種，
而且兩者在哲學上和實踐上都是聯繫在一起的。在古代，兩者經常一起
教導，即使在今天也是如此。
太極拳起源的故事可能是杜撰的，但它的故事是這樣的：十二世紀
的道士陳三峰住在五丹山附近的一座寺廟裡，在觀察了太極拳的打鬥
後，發展了太極拳的身體動作。一條蛇和一隻鶴。不管是這個還是那個
僧侶創造了太極拳運動，太極拳起源於寺廟，與瑜伽和氣功一樣，主要
透過口耳相傳無論是透過家族還是在私人住宅中代代相傳。然而，許
多太極拳歷史學家認為，即使在這種極其秘密、封閉的個人指導體系
中，最高水準的練習其中包含許多產生氣、精和內在力量的真正秘密
也只能在寺廟中進行。
太極拳有很多種流派，全部以創始人或對現有教義進行重大修改
的人命名，並且大多數以某種形式存在於今天。原體為陳式，因將軍陳
王亭而得名。它的特點是交替緩慢、平穩和快速、爆發性的動作。它還
包含chin na（ “關節鎖定”）
的元素。
楊式是當今應用最廣泛的。其動作節奏均勻、緩慢、橫掃、流暢。吳式
的動作比較緊湊，有許多緊密的圓週動作。太陽風格是吳風格加上一些
額外的攻擊性的結合
其他格鬥風格的動作。這些是太極拳的基本風格，儘管每種風格可能都
有變化。
如今，太極拳很可能是世界上最受歡迎的武術，儘管大多數練習者
（至少在這個國家）很少將其視為一種自衛形式。相反，他們被它所吸引
是因為許多人從中獲得的健康益處：提高靈活性、協調性和放鬆等等。
而正是太極拳幫助人們減輕壓力的能力引起了西方醫學研究人員的注
意。太極拳已成為數十項臨床研究的主題，以測試其在幫助治療高血
壓、心臟病、多發性硬化症、關節炎、帕金森氏症、阿茲海默症、焦慮和
憂鬱等疾病方面的有效性。
太極拳的生理和能量益處包括：
‧各種身體改善。無論哪種風格，所有形式的太極拳都強調正
確的姿勢和整個身體作為一個整體的運動。雙腳始終著地，
關節彎曲，脊椎和頭部伸直但不緊張。這通常會增強平衡感以
及身心融合。
‧冷靜的頭腦。 shoong的概念，或完整的心理
和身體放鬆，對於正確的太極拳練習至關重要。 Shoong 並沒有完美
地翻譯成英文，但它是一個非常陰的想法也就是說，身體必須屈服或
放棄。
當心靈放鬆時，它會更加意識到氣和身體以及心靈和身體
之間如何沒有分離。
‧能量流動。即使寺廟太極拳的最高內在秘密確實已經失傳，今
天的大部分練習仍然集中在有意識地發展和引導整個身體的
氣。根據導師、風格和修行的勤奮，許多人仍然可以發
展出足夠的能量到他們能感覺到的程度。
‧直接吸收能量。太極拳的呼吸通常比某些呼吸技巧柔和得多
用於此處討論的其他方式。儘管如此，太極拳練習者仍然採
用腹式呼吸，重點是將呼吸平穩、輕柔地吸入丹田（“丹田”
或“氣田”），即位於臍輪下方的儲存區域。在吸收能量方
面非常有效。此外，肚臍是身體每個深奧能量系統中生
命力的主要儲存庫之一。中國的系統尤其註重在那裡建立和儲
存能量。
附錄C
能量療癒和 Arhatic
瑜珈課程
以下是目前在世界各地教授的能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程的清單。基本能
量療癒是所有其他課程的先決條件，並且在許多城市經常提供。有關所有課程的
時間表和地點，請造訪pranichealing.com或yourhandscanhealyou.com。
基本能量療癒
在基本能量療癒中，學生學習使用氣場的基礎知識，包括掃描或感受能量；清掃或
清除擁擠的能量；並為氣場中能量不足的區域提供能量或補充。
能量療癒已被教授給醫生、護士、按摩治療師、針灸師、脊椎按摩師、指壓按摩師以及
治療領域的許多其他人。所有能量治療課程都是體驗式的，這意味著學生透過在課堂上
對自己和其他學生實際執行技巧和練習來學習。學生將接受有關身體所有主要係統相關
疾病的逐步技術指導。
基本能量療癒是參加所有其他能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程的先決

條件。
高級能量療癒
高級能量療癒是一個專門為那些希望成為更有效的治療師的人舉辦的研討會。在
高級能量療癒中，學生將學習如何利用彩色能量來獲得更快、更有效的治療效果，因為
彩色能量對能量場和脈輪產生更集中的效果。該課程包括先進的治療技術，如快速治愈
傷口、細胞再生、內臟器官的清潔、血液的清潔、以及各種增強免疫系統的做法。學生
們也學習如何增強身體的先天治癒能力，以治療愛滋病、癌症、糖尿病等嚴重疾病。
能量心理治療
能量心理治療是應用能量治療技術來消除氣場和脈輪中的負面情緒能量和創傷經
驗。學生學習治療緊張、煩躁、悲傷和焦慮的簡單療法，以及如何清除通常在童年時期
形成的負面編程，例如不良的自我形象和各種限制性信念。
學生也被教導消除導致恐懼症和強迫行為的負能量模式，例如對吸煙、酗酒、食物和藥
物的成癮。能量心理治療最重要的特點之一是它能夠產生治療效果，而患者無需透露任
何可能令人尷尬的個人訊息，包括他們的恐懼、創傷和恐懼。
很快。
能量水晶療癒
能量水晶療法讓學生能夠利用地球母親最強大和最珍貴的禮物之一水晶和寶石
的力量，這可以用來增強治療能力、靈性和繁榮。課程包括許多簡單的技巧，使用水晶
來強化在基本能量療癒、高級能量療癒和能量心理治療中學到的治療技巧，例如激活和
振興脈輪、創建個人盾牌以防止受到他人負面或骯髒能量的污染在您周圍，並使用戒
指、吊墜和珠寶來吸引健康和繁榮。
能量的心靈自衛
我們周圍的世界充滿了思想形式和情感能量，其中一些可能是消
極的或有害的。如果我們沒有得到適當的保護，免受這些污染物的侵
害，結果可能是精神、精神、情緒、身體或經濟損失。
能量心靈自衛教導學生如何利用能量正確保護自己及其財物、周圍環境和親人免受心靈
攻擊、負面意圖、惡意實體和能量污染。學員學習關閉氣場以防止負能量侵入等技巧；
在家庭、企業和金融資產周圍設置防護罩，以最大限度地繁榮和豐富；用愛的力量化解
憤怒的心靈攻擊者；並使用聖物來獲得保護、授權和好運。
實現與更高靈魂的合一
本課程揭示了古老的冥想，有助於加速化身靈魂（或低級自我）與
高級靈魂（或高級自我）
的結合，這是每個人內在神的神性的種子。
這種統一在不同的精神傳統中有不同的名稱，包括靈魂實現、啟蒙或自我實現。冥想還
可以幫助學生培養
在繁忙、混亂的工作或家庭環境中獲得和平、平靜和清晰的感覺，以及體驗通常所說的
「內在之光」。課程包括強大的咒語或力量之言，可以強化冥想體驗，擴展意識，並增
加靈性繩索的尺寸，靈性繩索是高級靈魂和化身靈魂之間的通訊電纜。
阿拉伯瑜珈
「Arhatic」
一詞源自arhat，它描述了一種高度進化的生物。瑜珈的意思是“軛”
或
“結合”。因此，蔡國瑞宗師的老師瑪哈古魯吉美玲傳授給他的這一先進瑜伽體系，為
靈性發展提供了強大的藍圖。阿羅哈瑜伽起源於中國、印度和西藏的深奧精神體系，是
入門者數千年來練習的先進技術的綜合體，融合了七種不同瑜伽體系的精髓：王王瑜
伽、業力瑜伽、萊亞/昆達里尼瑜珈、智慧瑜珈、巴克提瑜珈、咒語瑜珈和簡化的哈達瑜
珈。它從淨化身體、以太體、星體和心智體開始，然後按邏輯順序啟動脈輪，使學生能夠
昆達里尼能量在全身安全地循環。這種能量循環技術由非常先進和進化的瑜珈士練習，
是建立令人垂涎的金身的基礎。
更高的洞察力
千里眼是看到宇宙微妙能量或普拉納的能力。每個人都有與生俱來的透視能力；
這只是一種需要培養的潛在技能。高級千里眼是一個實踐研討會，教導學生如何發展這
種技能，這種技能在東方神秘文獻中也被稱為天眼或佛眼。學生學習激活這些特別敏感
的“相機鏡頭”，這將使他們能夠快速、安全地感知光環、脈輪和其他微妙的能量。有
興趣進一步提高能量療癒技能的人將學習使用他們的千里眼來更準確地檢測不平衡的
脈輪以及充血和耗盡的區域。
光環。
克里亞沙克提
Kriya在梵語中的意思是“行動”、“努力”
或“行為”，而Shakti則指的是創造
力。因此，蔡國瑞大師的 Kriyashakti 課程教導學生如何正確利用思想的力量和微妙的
能量，創造物質和精神上繁榮和成功的生活。課程包括數十種實用技巧，包括為富足「啟
動幫浦」
的繁榮冥想；手印，或手部位置，加速思想形式的具體化；以及啟動繁榮脈輪以
維持靈性與世俗富足之間平衡的簡單方法。課程的關鍵要素是對業力、繁榮和什一稅背
後的深奧科學的詳細解釋，教導學生如何創造自己的好運。
般力風水
蔡大師在眾多高級透視者的幫助下觀察不同方向和形態的能量以及它們如何影響
健康、財富和靈性。這
結果是一個獨特的類別，它與傳統風水的一些原則相矛盾，但也產生
了切實的結果。
學生學習如何確定家庭和工作場所的健康、成功和富裕的最佳方向；如何透過選擇合適
的牆壁顏色、圖案和裝飾品來培養「繁榮意識」；以及如何使用各種類型的鏡子來捕捉
正能量和偏轉負能量。該課程還包括「思想力量風水」
的教學，它將思想與周圍環境相
結合，以積極影響人們的思考和感受方式。
六字真言
唵嘛呢唄美吽是一個強大的咒語，可以產生巨大的愛、慈悲和慈悲，在這堂課上，
學生們將學習這個著名冥想短語的真正深奧含義。指導包括使用唵嘛呢唄美吽來促進
真正的瑜伽或與更高靈魂的結合；加強與更高靈魂的連結；淨化脈輪；引用佛觀音及其
他如意咒的特性；並以唵嘛呢唄美吽作為實現世界和平的工具。課程還詳細介紹瞭如何
將這個咒語與非常強大的金蓮花藍珍珠冥想結合使用，這是幾個世紀以來許多不同精
神傳統中教授的冥想。
揭示基督教的內在教義
主耶穌用比喻教導大眾，但他卻把「天國的鑰匙」
的內在教訓賜給使徒。在這門關
於基督教許多像徵和儀式背後的深奧真理的課程中，學生對一般靈性，特別是基督教，
有了更深刻、更有意義的認識。課程揭示了新約故事和教義的真正意義，例如火、水、空
氣和聖靈的洗禮；三位一體和上帝的三個普遍面向；主耶穌為使徒洗腳；變形；五旬節
火；以及《啟示錄》
中的許多故事。
揭示佛教的內在教義
佛陀所教導的四聖諦和八正道在本課程中得到簡化和澄清，講述佛
教的深奧或內在教義。課程提供了一個虛擬路線圖，幫助學生有系統地
重新定位他們的精神和身體生活，討論了佛教的各個流派、真理和現實
的不同層次和方面，以及痛苦的四個主要原因（以及它們的解決方
案）。也許最重要的是，課程指導學生如何透過精神「我」、阿特瑪和
精神超脫來培養內在的佛性。
人的精神本質
人類的精神本質是一個獨特而強大的研討會，以來自許多埃及和印
度神秘學校的深奧知識和實踐為特色，讓學生體驗脈輪和能量體內的神
聖本質。它涵蓋了諸如克里希納關於倒轉生命之樹和奧義書的永恆之樹
的教義等主題；主要精神傳統教義中的共同點，包括道教、基督教、卡巴
拉、梵文、埃及神秘學派等；以及基督教、卡巴拉教和埃及傳統中的主
禱文之間的相互關係。
精神商業管理
這個創新的工作坊以宇宙永恆的精神法則作為當代企業管理的模板。
這些法律適用於企業家、獨資企業、小型企業和公司，幫助學生創造積極的組織環境，提
高工人生產力，改善勞動關係，並提高投資回報。雖然課程是基於古老的精神和深奧原
理，但課程本身卻非常務實：簡潔、實用、注重結果。它以集中冥想為特色，培養敏銳的
商業頭腦；為管理階層和員工提供精神賦權，促進相互尊重、加強關係、提高效率和生產
力；使用七光芒原則（人類原型和傾向）
進行個人管理；除其他主題外。
阿拉伯性煉金術
人類最深切的渴望之一就是對親密關係的渴望。 Arhatic 性煉金術教導學生如何

欣賞性，以及如何建立“能量夥伴關係”，與伴侶擁有真正親密、深刻滿足和神聖的體
驗。課程揭開了傳統密宗和道教性瑜珈技巧的神秘面紗，使人們能夠按照自己的意圖使
用它們，同時也教導安全和正確的性能量培養。學生還學習如何在快樂和靈性之間平衡
性能量，以及如何使用性能量作為「精神汽油」
來實現更多創造力並進入更高的意識狀
態。
印度教的內在教義被揭示
課程的形式類似於基督教和佛教的內在教義課程，它打破了迷信和外在信
仰，揭示了不同神靈、符號和儀式背後的內在意義和意義。結果是透過印度教這一
具有 8000 年歷史的宗教，以一種務實的方式來理解獨一、普遍、無形的神。這是
一門內容豐富的課程，融合了對印度教神靈的深刻理解，以及他們如何以及為什
麼被描繪成這樣（例如，為什麼加尼什有一個像頭和只有一根象牙，為什麼濕婆
和克里希納有藍色的皮膚，為什麼「完美」）弟子」
哈努曼以猴臉出現，等等），結
合印度教冥想傳統的實際應用，例如強大的咒語Om Namah Shivaya（用於解
鎖靈魂的力量方面）、Gayatri Mantra（用於神聖指導、保護），並喚醒佛陀）
和
拉克希米咒語（用於顯現豐富和繁榮）。
筆記
第 1 章[1] 宗師
Choa Kok Sui，《現代能量療癒與 Arhatic 瑜珈的起源》（菲律賓馬卡蒂市：
內在研究出版社，2006 年），8。
[2] 同上，78。
第2章
[1] 大師 Choa Kok Sui，《基礎能量療癒導師手冊》（菲律賓馬卡蒂市：內在研究
所出版，2002 年），13‑14。
[2] PM Barnes、B. Bloom、R. Nahin，“成人和兒童補充和替代醫學的使

用：美國，2007 年”，CDC 國家衛生統計報告#12（2008 年 12 月）。
[3] Jane Spencer，「下一個瑜珈：無汗鍛鍊－放棄完美胸肌，嬰兒潮世代擁

抱氣功；老虎伍茲的秘密武器？” 《華爾街日報》， 2003 年 5 月 13 日，東
部版，D 部分。
第3章
[1] 朱莉·迪爾多夫，“就像呼吸一樣簡單？” 《芝加哥論壇報》， 2005
年 6 月 19 日， http：\\articles.chicagotribune.com/2005‑06‑19/
features/0506190439_1_breathing‑dioxy‑diaphragmatic。
[2] 卡羅爾·克魯科夫（Carol Krucoff），“壓力和呼吸的藝術”，《洛杉磯
時報》， 2000 年 7 月 10 日，A 部分，家庭版。
[3]同上。
[4]同上。
[5] 牧師 Choa Kok Sui，《基礎能量療癒導師手冊》（菲律賓馬卡蒂市：內在研究
出版社，2002 年），59–60。
[6] 同上，60。
第4章
[1] 能量衛生材料與技術改編自
宗師 Choa Kok Sui 的高級能量療癒（約克）
Beach, ME: Samuel Weiser, Inc., 1995), 34–43, 以及宗師 Choa Kok
Sui 的基本能量療癒導師手冊(菲律賓馬卡蒂市: Institute for Inner Studies
Publishing, 2002), 18, 105。
第 5 章[1] 杜克
大學研究，引用於http://www.dukenews.duke.edu/
2000/09/exercise922.html。
[2] Eric B. Larson 等人，“運動與 65 歲及以上人群癡呆症發病風險降低有
關”，《內科醫學年鑑》
（2006 年 1 月 17 日） 73‑81 。
第 6 章[1] 蓮花生
大士的大部分材料改編自 Choa 大師， Om Mani Padme Hum: The
Blue Pearl in the Golden Lotus (菲律賓馬卡蒂市：Institute for Inner Studies
Publishing Foundation, 2004), 2‑ 5。
[2] Ngawang Zanpo，蓮師：他的一生與時代（紐約：雪獅出版社，2002），57。
[3] 蓮花生大士的歷史，摘自《蓮花生大士》
及相關條目，大英百科全書（2003
年豪華版 CD‑ROM）。
[4] 《愛德溫‧丁格爾 (Edwin J. Dingle) 的旅遊記述，摘自《我在西藏的生

活》（加州絲蘭谷：心理物理學研究所，1979 年），12‑16和19‑33。
[5] 原始心理物理學練習和相關指導，來自 Edwin J. Dingle，《更新生命的呼吸》

（加州尤卡谷：心理物理學研究所，1979 年），11‑29。
[6] 九種振興呼吸的修改及其對個人能量、恢復活力和長壽的影響，來自私人指導和
蔡國瑞大師的個人訪談，聖地亞哥，2005 年夏季。
第7章
[1] 蔡國瑞宗師，《靈魂領悟冥想》（菲律賓馬卡蒂市：內在研究出版社，2000
年），47。
[2] 雙心冥想和相關評論改編自 Choa 大師，冥想， 59‑72，以及能量療癒和

Arhatic 瑜珈課程。
附錄A
[1] 七個治療因素摘自蔡國瑞大師，基本能量治療導師手冊（菲律賓馬卡蒂市：內在
研究出版社，2002 年），48‑49。
附錄B
[1] 《瑜珈期刊》，「美國瑜珈」
研究，2008 年 2 月 26 日發布。
[2] PM Barnes、B. Bloom 和 R. Nahin，“成人和兒童補充和替代醫

學的使用：美國，2007 年”，CDC 國家衛生統計報告#12（2008 年
12 月）。
進一步閱讀
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緬因州海灘：Samuel Weiser, Inc.，1995。
_____。能量水晶療癒的古老科學和藝術。
菲律賓馬卡蒂市：內心研究所出版，
1998.
_____。 Arhatic 瑜珈預備級練習本。馬卡蒂市,
菲律賓：內在研究所出版，2006 年。
_____。揭示印度教的內在教義。馬卡蒂市,
菲律賓：內在研究所出版，2004 年。
_____。靈魂實現的冥想。菲律賓馬卡蒂市：
內在研究所出版，2000。
_____。唵嘛呢貝美吽：金蓮花中的藍色珍珠。
2004年。
_____。現代能量療癒和 Arhatic 瑜珈的起源。

2006年。
_____。家庭和辦公室實用的心理自衛術。馬卡蒂
菲律賓城市：內心研究所出版，1999 年。
_____。能量療癒。緬因州約克海灘：Samuel Weiser, Inc.，
1990年。
_____。能量心理治療。緬因州約克海灘：Samuel Weiser，

公司，1993。
_____。人類的精神本質：脈輪和
卡巴拉生命之樹。菲律賓馬卡蒂市：研究所
內在研究出版社，2003。
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你的手可以治癒你。紐約：自由報/Simon &
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以生命的速度：透過以身體為中心的治療來實現個人改變的新方法。
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中國氣功的根源：健康、長壽與開悟的秘密。牙買加平原，馬
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聯絡資訊
PRANIC 治療課程、產品和資訊美國 Pranic 治療中心 The
American Institute
of Asian Studies, LLC 6251
Schaefer Avenue, Suite C (888)470‑5656
pranichealing.com和
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心理物理學課程、產品與資訊Institute of Mentalphysicals
59700 29 Palms
Highway Joshua Tree, CA
92252 (760)365‑8371
mentalphysicals.net
關於作者
Stephen Co 大師、醫學博士 Eric B. Robins 和 John Merryman 是編寫
《你的手可以治愈你》（Your Hands Can Heal You ）（Simon & Schuster/
The Free Press，2002）
的寫作團隊。
史蒂芬大師是蔡國瑞大師的私人學生，也是世界上僅有的兩位認證大師能
量治療師之一。他是世界能量療癒組織的高級講師，已在世界各地（包括美國、
亞洲和歐洲）
教導數千人。他是《普拉納的力量》（聽起來很真實，2011 年）
和
《你的手可以治愈你》（自由出版社，2002 年）
的作者。
羅賓斯 (Eric B. Robins) 醫學博士是一位經過委員會認證的私人執業泌尿

科醫生和外科醫生，隸屬於洛杉磯一家大型醫院。他於 1989 年在貝勒醫學院獲
得醫學博士學位，並在德克薩斯大學奧斯汀分校獲得生物學學士學位。羅賓斯醫
師在洛杉磯縣/南加州大學醫療中心完成了外科和泌尿科培訓。羅賓斯博士接受了
各種替代療法的額外培訓，包括情緒自由技術和更新的意識技術，例如 Holosync
和 Matrix Energetics。他是一名經過認證的臨床催眠治療師、神經語言程式設
計從業人員和經過認證的能量治療講師。
約翰·梅里曼 (John Merryman)是一位居住在洛杉磯的作家，專門從事

另類療法、能量醫學以及深奧的東方思想。他曾在許多期刊和報紙上
發表文章，包括《洛杉磯雜誌》、《加州雜誌》、《洛杉磯讀者》、
《花花公子》、《克利夫蘭雜誌》、《奧蘭治海岸雜誌》和《科普利
報紙》等。
關於聽起來很真實
Sounds True 是一家多媒體出版商，其使命是激發和支持個人轉變和精神

覺醒。我們成立於 1985 年，位於科羅拉多州博爾德，與我們這個時代許多領先的
精神導師、思想家、治療師和有遠見的藝術家合作。我們努力為每一個作品保留作
者或藝術家的基本「生活智慧」。我們的目標是創造不僅向讀者或聽眾提供訊
息，而且體現智慧傳播品質的產品。
對於那些尋求真正轉型的人來說，Sounds True 是您值得信賴的合作夥伴。

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後蓋材質
「普拉納的力量解決了健康的根本系統。
當我們的文化意識到我們的情感和生命能量之間的聯繫時，我們的醫療系統就會發生變
化。”
克里斯蒂安‧諾瑟魯普，醫學博士，《紐約》
作者
時代暢銷書《女性的身體》、《女性的智慧》
更年期的智慧
「普拉納的力量是一座令人信服的橋樑
讀者和更高層次的練習，以重振你的生命力！”
迪帕克‧喬普拉 (DEEPAK CHOPRA)，暢銷書作家，著有 55 本

書，其中包括《和平之路》
「這本書巧妙地將進行這種非常簡單的能量呼吸程序的實用『方法』
與九種能量
呼吸的內在教義如何向世界揭示的迷人歷史結合在一起。 Co 大師不僅擅長在書中解釋
教義，也擅長在課堂上教授這些教義。我強烈推薦《普拉納的力量》。”
傑克‧坎菲爾德，《雞湯》
一書的合著者
靈魂系列
“普拉納的力量在治療身體的能量解剖學以及我們如何採取措施增加個人能量供
應方面是優雅、簡單和直接的。”
GAY HENDRICKS，博士，《意識呼吸》

一書的作者
去！去！去。這是我們許多人每天都遵循的座右銘。這種忙碌的節奏會耗盡我們的
生命力能量或普拉納供應，讓我們感到疲倦和疲憊。為了幫助我們充電並優化我們的能
量健康，史蒂芬·科大師分享了普拉納的力量。
這本獨一無二的書教我們一系列有效的練習，稱為九種活力呼吸。這些簡單的練習每天
只需十分鐘即可完成，結合了屏氣、肌肉緊張和基本姿勢，可清除能量阻塞並增強全身普
拉納的流動。
「這種方法將我們的能量攝取量從維持生計的水平轉變為
Master Co. 教授說：「它是一種豐富的能量，它為我們所有的生活活

動提供能量。我的數千名學生使用它後，不僅表現出耐力增強，而且情
緒更加平衡、思維更加清晰、更加年輕。”
與這位才華橫溢的老師一起探索其他關鍵主題，包括脈輪在維持
健康方面的重要作用、保持能量純淨的簡單飲食和生活方式技巧、將
最高品質的普拉納注入身體深處的高級練習和冥想等等。無論您是在
尋找一種方法來增強白天的能量，還是享受更長期的健康益處，普拉
納的力量都將幫助您茁壯成長，過上更有活力、更有活力的生活。
STEPHEN CO 大師是蔡國瑞大師的私人學生，也是世界能量療
癒組織的高級講師。

《普拉納的力量》Master Stephen Co the Power of Prana 2008

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《普拉納的力量》Master Stephen Co the Power of Prana 2008

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能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程

迪帕克‧喬普拉 (Deepak Chopra)，暢銷書作家，著有 55 本書，其中包括

博士。 Ann Marie Chiasson，亞利桑那大學亞利桑那綜合醫學中心，亞

Marci Shimhoff， 《無緣無故地快樂：7 個步驟》

Jayme Barrett， 《你的生活風水》

博士。喬‧維塔萊（Joe Vitale）， 《吸引因素》

“令人驚嘆的讀物！ Master Co 制定了一套強大的運動計劃，任何人都可以用來

鮑比‧穆勒 (Bobby Muller)，越戰退伍軍人協會前主席

「我再次非常感激能夠接觸Master Co和他的同事們的教誨。 Master Co 的呼吸

本書中的九種能量呼吸和許多其他技巧取自 Choa 大師對世界深奧知

各種傳統和深奧的精神傳統的教義，包括基督教、道教、佛教、瑣羅亞斯德教等。作為 Choa 大師高

史蒂芬科大師 艾瑞克羅賓斯 醫學博

7.2 融入光冥想 7.3 恢復活力冥想 8.1 身體平

7.2 雙心禪修，頂冠加持 7.3 雙心禪修，心冠同時加持 7.4 雙

然而，這位特殊的學生笑著告訴我不要擔心。 “她會做得很好，” 她說。然後，學

在這本書中，你將獲得與勞拉·阿佩爾格倫 (Laura Appelgren) 相同的「學會呼吸」

我有幸成為 Choa 大師二十年的學生，教授他的能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程，以

我要感謝很多人幫助這本書有成果。首先也是最重要的是 Choa 大師，他具有發現

第 4 章討論了活力衛生，這是 Choa 大師更先進的教學的收穫。精力充

能量療癒師溫蒂·斯科特 (Wendy Scott) 曾經因為家庭和商業原因

在同一時期，從 20 世紀 70 年代到 80 年代初，他也徹底嘗試了來自道教、

能量療癒和 Arhatic 的原理

在能量療癒和 Arhatic 瑜珈中，學生學習能量呼吸，這是一種以一

這些變化包括，例如，您家前門的最佳位置 建築物的「活力之口」 以及如何

洛杉磯電視主播兼記者 Jennifer Sabih 將能量風水應用到她的新聞編輯室

洛杉磯居民愛德華·安多尼安(Edward Andonian) 最初的掃描體驗是作為

雖然掃描對於治療師來說很重要，但它也可以用來測試 Choa 大師其他課程

Robynn Lim 第一次接觸九氣呼吸的那天，她感到頭痛和肩膀疼痛。在

meng mein chakra 或「生命之門」

練習 3.1 能量呼吸1. 在整個練習過

心理學家蓋伊·亨德里克斯 (Gay Hendricks) 博士在他的《有意識呼吸》

2. 依照您在練習 3.1 中學到的能量呼吸方式，吸氣數 6 次。

因此，這裡有向 Arhatic 瑜伽和能量治療學生教授的三種最簡單

想像你在身體前面拿著一個巨大的球（見圖 4.1 中的第一個位

杜克大學的研究小組發現，每週進行 3 次每次 30 分鐘的有氧運動是「對重

蓮師（Guru Padmasambhava），[1]更廣為人知的名字是蓮師（Guru Rinpoche），

畢竟，正是這種習慣使勞拉·阿佩爾格倫 (Laura Appelgren) 戰勝了癌症，並讓成

正如南加州醫療銷售經理 Anthony Guidera 所說，這種改善非常明顯。 「我幾

1. Edwin Dingle 建議在戶外裸體進行練習。如果您住在偏遠地區，這可能

通過左鼻孔數 6 次。然後用左手拇指閉合左鼻孔，並保持 3 秒。將左手食

來自聖路易斯的 Jen Bowlin 患有多種疾病，包括發作性睡病、

這會增加你對大地的依戀 真正讓你接地氣 並幫助你避免有時

OM 在一些 Arhatic 瑜珈冥想中被廣泛使用，包括實現與更高靈魂的合

阿西西的弗朗西斯（這是 Choa 大師在他的《雙心冥想》

慢慢呼吸。在整個照明技術中，保持對光點、OM 聲音以及 OM 之間的寂靜或間

當我們越來越意識到我們並不像我們通常認為的那樣 身體、情感、思想 我們開始

Dissolving into Light Meditation is a multipurpose meditation that

練習 8.1 身體平衡練習1. 站立，雙腳分開約兩到

10. 執行步驟 1 到 9 三到十二次。

練習 8.2 虎息1. 如果您熟

練習 8.4 寬恕儀式1. 閉上眼睛靜靜地坐

美國人每年還在瑜珈產品和課程上花費 57 億美元。[1]根據先前引用的 NCCAM 研究，

雖然最容易被引用的瑜伽書面資料是帕坦伽利 (Patanjali) 於公元前 200 年

基本能量療癒是參加所有其他能量療癒和 Arhatic 瑜珈課程的先決

人類最深切的渴望之一就是對親密關係的渴望。 Arhatic 性煉金術教導學生如何

[2] PM Barnes、B. Bloom、R. Nahin，“成人和兒童補充和替代醫學的使

[3] Jane Spencer，「下一個瑜珈：無汗鍛鍊－放棄完美胸肌，嬰兒潮世代擁

[2] Ngawang Zanpo，蓮師：他的一生與時代（紐約：雪獅出版社，2002），57。

[4] 《愛德溫‧丁格爾 (Edwin J. Dingle) 的旅遊記述，摘自《我在西藏的生

[5] 原始心理物理學練習和相關指導，來自 Edwin J. Dingle，《更新生命的呼吸》

[2] 雙心冥想和相關評論改編自 Choa 大師，冥想， 59‑72，以及能量療癒和

[2] PM Barnes、B. Bloom 和 R. Nahin，“成人和兒童補充和替代醫

Marci Shimhoff，《無緣無故地快樂：7 個步驟》

Jayme Barrett，《你的生活風水》

博士。喬‧維塔萊（Joe Vitale），《吸引因素》

史蒂芬科大師艾瑞克羅賓斯醫學博

這些變化包括，例如，您家前門的最佳位置建築物的「活力之口」以及如何

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這會增加你對大地的依戀真正讓你接地氣並幫助你避免有時

當我們越來越意識到我們並不像我們通常認為的那樣身體、情感、思想我們開始

_____。現代能量療癒和 Arhatic 瑜珈的起源。

_____。能量心理治療。緬因州約克海灘：Samuel Weiser，

亨德里克斯（Gay）博士，與凱瑟琳·亨德里克斯（Kathlyn Hendricks）。

GAY HENDRICKS，博士，《意識呼吸》