Pràctica 1: Crol

Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Descripció de Tipus Descripció de Tipus
Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
25m fletxa, Volem que la persona
Es fa incidència en
empentant amb Assimilació 25m amb el cap Sensibilitat executora noti quines
l'empenta incial i la
cames i després tècnica fora sensacions té al nedar
posició del cos
crol normal amb el cap fora
25m mantenint
2m fletxa, només Assimilació Es busca treballar la una espatlla fora Assimilació Ens centrem en el rolido
empentant cames tècnica posició del cos durant 2-3'' tècnica i la seva importància
quan respirem
25m, cada tres
S'afegeix el pullboy
braçades, ens Ens permet millorar la
per tal de poder
25m fletxa amb Assimilació quedem en Assimilació posició corporal durant
centar-se en la
pullboy tècnica posició de rolido tècnica el lliscament, ja que ens
Posició del cos posició de les
i fem 6 accions centrem en el rolido
espatlles
de cames
Es tracta que la
persona que fa Això ens obliga a
50m rolido, l'exercici pugui veure mantenir el cos
25m pullboy Assimilació
braços enganxats Sensibilitat quina és la sensació equilibrat fen ús dels
entre els peus tècnica
al cos del rolido i els abdominals, ja que
avantatges que pot aïllem l'acció de peus
proporcionar
 Pràctica 1: Crol
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de
Descripció de Tipus Descripció de Tipus
l'estil Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
S'exagera un possible
25m agafant suro Ens centrem només en l'acció 25m en posició Contrast i
Assimilació error per haver de
amb les mans i de les cames, sense poder torpedo i el cap assimilació
tècnica compensar-ho amb una
picant de peus utilitzar els braços fora tècnica
bona acció de cames
El pullboy entre les cames
25m picant fluix i Es busca contrastar entre un 25m amb ens obliga a no fer
Assimilació
fort (meitat i Contrast moviment favorable i un pullboy entre moviment de les cames
tècnica
meitat) desfavorable les cames massa ampli, ja que si no
cau
Es fa incidència en la posició 25m d'esquena El suro a sobre les cames
25m braços en
Acció de Assimilació del cos (col·locant els braços amb un suro a Assimilació ens obliga a fer l'acció de
creu i picant de
cames tècnica en creu) però principalment en sobre els tècnica cames des del maluc, ja
peus
picar de peus genolls que bloqueja els genolls
Aquest exercici és perquè la Mantenir la
persona que el fa pugui notar posició vertical
Aïllem completament
25m braços cap a quines sensacions té quan hi a dins l'aigua Assimilació
Sensibilitat l'acció de cames de la
baix ha una resistència major a la amb els braços tècnica
resta de moviments
normal i s'ha d'avançar només enganxats al
amb les cames cos
 Pràctica 1: Crol
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Descripció de Tipus Descripció de Tipus
Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
Ens centrem
25m arrossegant Aquest exercici ens
25m fent ones exclusivament en la
Assimilació els dits per la Assimilació permet centrar-nos en
amb la mà (doble fase de l'entrada i el
tècnica superfície de tècnica mantenir el colze alt en
entrada de la mà) moviment que ha de
l'aigua la fase aèria
fer la mà
Ens centrem en la Ens permet comparar la
25m fent només
posició de la mà i el 25m fent el diferència entre el
un petit Assimilació
moviment que ha de recobre per dins Sensibilitat recobre aeri i el
moviment amb la tècnica
fer en la fase de l'aigua subaquàtic i veure quin
mà
d'adherència és millor
25m i, per cada
Acció de
25m fent Treballem el braçada, fem Ens ajuda a millorar
braços Assimilació Assimilació
interrogant amb moviment del braç en tres remades l'acció del braç que es
tècnica tècnica
la mà la fase de flexió amb el braç de troba dins de l'aigua
dins
Es tracta de veure
quines són les 25m nedant Ens ajuda a adonar-nos
25m fent el rasca-
Sensibilitat sensacions que es amb els punys Sensibilitat de la importància de la
rasca
tenen quan es fa bé tancats implicació de l'avantbraç
el moviment
 Pràctica 1: Crol
Linus García
Curs 2022/2023
Universitat de Vic – UCC
Grau en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport
Facultat d’Educació, Traducció, Esports i Piscologia
Esport Individual III. Natació

Exercici Proposta d’exercici

Fase de l'estil Descripció de Tipus Descripció de Tipus
Justificació Justificació
l’exercici d’exercici l’exercici d’exercici
25m fent una pausa
25m respirant Coordinació Coordinació És un exercici per
quan una mà entre en
cada vegada una (respiració- (braços- afavorir la coordinació
contacte amb l'aigua
braçada més braços) braços) entre els braços
fins que arriba l'altra
Aquests exercicis
25m en 3 braçades i 3
estan encarats a Es busca fer certa
25m fent la batudes de cames
Coordinació millorar la Freqüència distància en una
braçada i tornant (cada acció aïllada, no
(braç-braç) coordinació de i longitud freqüència de braçades i
a resseguir es pot fer una batuda i
diferents aspectes batudes determinada
una braçada a l'hora)
del crol
25m creuats (una
25m avançant Coordinació Coordinació Ens permet millorar la
braçada amb un barç,
Coordinació més amb els (braços- (braços- coordinació entre els
cop de cama amb la
braços cames) cames) braços i les cames
contraria)
Es busca fer 25m en
Ens permet millorar el
només 5 braçades. 25m amb un suro a les
Coordinació moment en el que fem
25m en només 5 Freqüència Els 25m són la mans, fent una
(respiració- la respiració i com la
braçades i longitud longitud i les braçada i traient el
braços) coordinem amb la
braçades la cap per respirar
braçada
freqüència