‫ﺑﻘﻠم ‪ -:‬اﻟﺟراﻧد ﻣﺎﺳﺗر‬

‫ﺷرﯾف ﻫزاع )اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن(‬

‫ﻣﺎﻫﻲ اﻟﻛرﯾﺎ؟‬
‫ﻛﻠﻣﺔ ﻛرﯾﺎ ﺗﻌﻧﻲ اﻟﻔﻌل ‪ ،‬اﻟﻌﻣل اﻟذي ﯾؤدي اﻟﻰ اﻟﻣظﻬر اﻟﻛﺎﻣل ﻟﻠذات‬
‫اﻟﻣﺗﻔﺗﺣﺔ ‪ ،‬اﻟﻛرﯾﺎ ﻫﻲ اﻟﺑذرة اﻟﺗﻲ ﺗﺗﻔﺗﺢ ﺑﺎﻟﻌﻣل واﻟﺗﻔﻛﯾر واﻻﺟﺗﻬﺎد واﻻﻟﺗزام‪..‬‬
‫اﻧﻬﺎ ﺳﻠﺳﻠﺔ ﻣن اﻻﻟﺗزام ﺑﺎﻟﺗﻧﻔﺳﺎت واﻟﻣﺎﻧﺗ ار ﻣن اﺟل اﯾﻘﺎظ اﻟﻛوﻧداﻟﯾﻧﻲ‬
‫اﻟﺧﺎﻣﻠﺔ ‪ ،‬ﺗﻔﻌﯾل اﻟطﺎﻗﺔ اﻟﻛوﻧﯾﺔ ﻓﯾﻧﺎ ‪ ،‬ﺗﻌﻣل اﻟﻛرﯾﺎ ﯾوﻏﺎ ﻋﻠﻰ ﻣوازﻧﺔ اﻟﺟﺳم‬
‫واول اﻟﻣﻧﺎﺣﻲ اﻟﺗﻲ ﺗﻌﻣل ﺑﻬﺎ ﻫو )اﻟﺟﺳد( ﻓﺗﺗوﺟﻪ اﻟطﺎﻗﺔ اﻟﻰ اﻟﻛﺑد وﺗوازن‬
‫ﻧظﺎم اﻟﺗﻐذﯾﺔ واﻟﻐدد ﻟﺗوﺣد ﻋﻣل اﻟﺟﺳم وﺗؤﻫﻠﻪ ﻟﻠﻣﺎرﺳﺎت اﻟروﺣﯾﺔ اﻟﺳﺎﻣﯾﺔ‬
‫ﻓﺗﻌﻣل ﻫﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻔﯾز اﻟﻐدة اﻟﻧﺧﺎﻣﯾﺔ وﺗزﯾد ﻣن ﻣروﻧﺔ اﻟﻌﺿﻼت واﻟﻌﺎﻣود‬
‫اﻟﻔﻘري ‪.‬‬

‫ﻛﯾف ﻧﻣﺎرس ﻛرﯾﺎ ﯾوﻏﺎ؟‬

‫ﻛل ﻣﺗدرب ﺗﺄﻣل او ﯾوﻏﺎ ﻻﯾﺷرع ﺑﺎﻟﺗﻣﺎرﯾن وﻗد ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم ﻗﺑﻠﻬﺎ ‪ ،‬اﻧﻣﺎ‬
‫ﯾﻣﺎرس اﻟرﯾﺎﺿﺎت ﺗﻠك ﻋﻠﻰ ﺑطن ﻓﺎرﻏﺔ او اﻧﻪ ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم ﻗﺑل ‪ ٣‬ﺳﺎﻋﺎت‬
‫ﯾﺟﻬز ﻏرﻓﺔ اﻟﺗﻣرﯾن‬
‫ﯾﻘﻔل اﻟﻬﺎﺗف‬
‫ﯾﺿﻊ ﻗرﺑﻪ ﻛوﺑﺎ ﻣن اﻟﻣﺎء‬
‫ﯾرﺗدي ﻣﻼﺑس ﻣرﯾﺣﺔ‬
‫ﺿﺑط اﻟﻧﻔس واﻟﻌﻘل‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٢‬‬
 ‫اﻟﺗرﻛﯾز ﻋﻠﻰ اﻟﻧﯾﺔ‬
‫اﻻﺳﺗرﺧﺎء‬
‫اﻟﺗﺄﻣل واﻧت ﺑوﺿﻌﯾﺔ ﯾوﻏﺎ ﻣﻣﻛن ان ﺗﻐﯾر ﻣﺳﺎرك اﻟﺟﺳدي ﻛل ﻓﺗرة ‪.‬‬
‫ﺗﺷرب اﻟﻣﺎء ﺑﯾن ﻓﺗرات اﻟﺗﻣرﯾن‪..‬‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٣‬‬
 ‫ﺣﻣﺎﯾﺔ وﺗﻘوﯾﺔ اﻟﻬﺎﻟﺔ ﺿﻣن اﻟﻛوﻧداﻟﯾﻧﻲ ﯾوﻏﺎ ﺑﻬﺎﺟﺎن‬

‫ﺿﻣن اﻟﺗﻛرﯾﺳﺎت اﻟﻣﻌﻣول ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﻛرﯾﺎ ﯾوﻏﺎ ﻫو ﺗﻌزﯾز ﻗوة اﻟﻬﺎﻟﺔ وﺗﺄﺗﻲ‬
‫اﻫﻣﯾﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﯾوﻏﺎ ﻛوﻧداﻟﯾﻧﻲ ﻟﻠﺣﻣﺎﯾﺔ ﻣن اﻟطﺎﻗﺎت اﻟﺳﻠﺑﯾﺔ وﺣﻣﺎﯾﺔ اﻟﺟﺳم‬
‫ﻣن اﻻﻣراض وﺗطوﯾر اﻟﻣﺟﺎل اﻟﺣﯾوي اﻻﺛﯾري ﻟﻠﺷﺧص‪.‬‬
‫ﯾﻣﻛن ﻟﺗﻣرﯾن ﺗﻌزﯾز اﻟﻬﺎﻟﺔ ان ﻻﯾﺄﺧذ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟوﻗت ﻟدﯾﻧﺎ ‪– ١٠‬‬
‫‪ ١٥‬دﻗﯾﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﯾوم‪.‬‬

‫اﻟﯾﺔ اﻟﺗﻣرﯾن‪-:‬‬
‫اﻻﺟراء اﻻول ﻫو اﻻﻧﺣﻧﺎء وﻟﻣس اﻻرض ﺑﻛﻠﺗﺎ اﻻﯾدي ﻣﻊ رﻓﻊ اﺣد‬
‫اﻟﺳﯾﻘﺎن )اﻟﯾﻣﯾن ﻣﺛﻼ( ﻟﺗﺷﻛل ﻣﺛﻠﺛﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺷﻬﯾق اﻧﺣﻧﻲ ﻧزوﻻ اﻟﻰ اﻻرض وﻓﻲ اﻟزﻓﯾر ارﻓﻊ اﻟﺟﺳم‬
‫ﺑﻧﻔس اﻟوﺿﻌﯾﺔ ﻟﺗﻛون ﯾدﯾك ﻣﺳﺗﻘﯾﻣﺔ‪.‬‬
‫ﺧﺎﻟف اﻻن وﺿﻊ اﻟﺳﺎق‬

‫ﻛرر اﻟﺗﻣرﯾن ‪ ٥‬ﻣرات ﻟﻛل ﺳﺎق‬

‫اﻻﺟراء اﻟﺛﺎﻧﻲ‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٤‬‬
 ‫ﻗدم ﻛﻠﺗﺎ ذراﻋﯾك اﻣﺎﻣك وﺿﻊ اﻟﯾﺳرى ﻋﻠﻰ اﻟﯾﻣﻧﻰ ‪ ،‬اﻟﯾﺳرى ﺗﻛون‬
‫ﻣﺿﻣوﻣﺔ اﻻﺻﺎﺑﻊ ﻓوﻗﻬﺎ ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن اﻟﯾﻣﻧﻰ ﺗﻛون ﻣﺑﺳوطﺔ اﻻﺻﺎﺑﻊ وﺑﺎطن‬
‫اﻟﻛف ﻣوﺟﻬﺎ اﻟﻰ اﻻرض‪.‬‬
‫أ‪ -‬ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺷﻬﯾق اﻓﺗﺢ ﯾدك اﻟﻣﺿﻣوة اﻟﯾﺳرى ﻟﺗﻠﺗف وﺗﺷﺑك اﻟﯾﻣﻧﻰ‬
‫ﺑﺷﻛل ﻣﺟذول ‪.‬‬
‫ﻣﻊ اﻟﺷﻬﯾق ارﻓﻊ ذراﻋﯾك اﻟﻰ اﻗﺻﻰ ﺣد‬ ‫ب‪-‬‬
‫اﺣﺑس اﻟﻧﻔس ﺛواﻧﻲ‬ ‫ت‪-‬‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻧزال اﻟذراﻋﯾن اﻧﻔث اﻟزﻓﯾر‬ ‫ث‪-‬‬
‫ﻛرر اﻟوﺿﻊ ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ‪ ١٠‬ﻣرات‬ ‫ج‪-‬‬

‫ﺛﺎﻧﯾﺎً‬ ‫اوﻻ‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٥‬‬
 ‫اﻻﺟ ارء اﻟﺛﺎﻟث‬
‫ﺿﻊ ﯾدﯾك اﻣﺎﻣك ﻣﺗﻘﺎرﺑﯾن ﻏﯾر ﻣﺗﻼﻣﺳﯾن ﺑﺎطن اﻟﻛﻔﯾن ﻣﺗواﺟﻬﯾن‬
‫ﻣﻊ ﺑﻌض‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺷﻬﯾق اﻓﺗﺢ ذراﻋﯾك اﻟﻰ اﻗﺻﻰ ﺣد‪.‬‬
‫اﺣﺑس اﻟﻧﻔس‪.‬‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟزﻓﯾر ارﺟﻊ ذراﻋﯾك ﻣﺗواﺟﻬﻲ اﻟﻛﻔﯾن‪.‬‬
‫ﻛرر اﻻﻣر ‪ ١٠‬ﻣرات‪.‬‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٦‬‬
‫ﻫﻧﺎك ﺗﻣﺎرﯾن ﻣﺗﻌددة ﻓﻲ اﻟﻛرﯾﺎ ﺷرﺣﻬﺎ اﻟﻣﻌﻠم ﺑﻬﺎﺟﺎن رﺑﻣﺎ اﺷﻬرﻫﺎ ﺳﺎت‬
‫ﻛرﯾﺎ ‪ ،‬وﻫﻧﺎك ﻏﯾرﻫﺎ ﻣن اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﺟﺗﻬد ﻓﻲ اﻟﺗدرب ﻋﻠﯾﻬﺎ ‪ ،‬وﻣﻧﻬﺎ اﻟﺑﺳﯾط‬
‫ﻛﺷﺣن اﻟطﺎﻗﺔ ﻟﺟﺳد وﺳوف اﺑﯾﻧﻪ ﻫﻧﺎ‪..‬‬

‫ﺗﻣرﯾن ﺳﺎت ﻛرﯾﺎ‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٧‬‬
 ‫ﺗﻣرﯾن ﺷﺣن اﻟطﺎﻗﺔ‪-:‬‬

‫اﺟﻠس ﻋﻠﻰ اﻻرض‬

‫ﺿﻊ ﯾدﯾك ﻗرب ﺑطﻧك وﻫﻣﺎ ﺑﺣﺎﻟﺔ ﻣود ار ﺟﯾﺎن‬
‫ﻗم ﺑﺗدوﯾر ﯾدﯾك واﻧت ﺗرﻓﻌﻬﻣﺎ اﻋﻠﻰ واﻧزﻟﻬﻣﺎ وﻛرر رﻓﻌﻬﻣﺎ ﻣرار وﺗﻛ ار ار ﻓﻬذا‬
‫ﯾﻧﺷﻲء ﻣﺟﺎﻻ ﻛﻬروﻣﻐﻧﺎطﯾﺳﯾﺎً ﺣول اﻟﺟﺳد‬
‫ﺑﻌدﻫﺎ ارﻓﻊ اﻟذراﻋﯾن ﻋﺎﻟﯾﺎ ﻧﺣو اﻟﺳﻣﺎء ﻟﻣدة ﺑﺳﯾطﺔ ﻻﻧﺗﺷﺎر اﻟطﺎﻗﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺟﺳدك وﺗﻔﺎﻋﻠﻬﺎ‪..‬‬

‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻻﺧر اﻟذي ﯾﻌﺗﺑر ﻣن اﻟﺗﻣرﯾﻧﺎت اﻟﺑﺳﯾطﺔ وﻟﻛﻧﻪ ﻓﻲ ﻏﺎﯾﺔ اﻻﻫﻣﯾﺔ‬

‫ﻫو ﺗﻣرﯾن زﯾﺎدة اﻟطﺎﻗﺔ واﻧﺎ اﺟدﻩ ﻣﻛﻣﻼ ﻟﻼول اﻻﻧف اﻟذﻛر‪.‬‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٨‬‬
 ‫ﺗﻣرﯾن زﯾﺎدة اﻟطﺎﻗﺔ ‪-:‬‬

‫اﺟﻠس ﻋﻠﻰ اﻻرض‬

‫ﻣدد ﺳﺎﻗﯾك‬
‫اﻟﻣس اﺑﻬﺎم اﻟﻘدﻣﯾن اﺧﻔض ﺟﺳدك ﻧﺣو اﻟﻘدﻣﯾن ﺑﺎﻟﺷﻬﯾق‬
‫وارﻓﻌﻪ ﻓﻲ اﻟزﻓﯾر ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ان ﺗﺟري ﻫذا اﻟﺗﻣرﯾن اﻛﺛر ﻣن ﻣرة ﺑﺎﻟﯾوم ﻣن ‪٢‬‬
‫اﻟﻰ ‪ ١١‬دﻗﯾﻘﺔ‪..‬‬

‫ﻣوﻗﻌﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟوﯾب ﺳﺎﯾت‬

‫‪https://zen-reiki.net‬‬

‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬

‫‪٩‬‬
‫‪ ٣‬ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻦ ﻛﺮﯾﺎ ﯾﻮﻏﺎ ‪ .....................................................................‬اﺻﺪارات ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ اﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ رﯾﻜﻲ زن اﻻﺻﺪار ‪- ١٥ -‬‬
‫‪١٠‬‬