ZPÍVÁME “CELÝM TĚLEM”

Alice Bauer
Vytvořeno pro Inspiromat 2023

Hudba i zpěv jsou pohyb, hudba je tanec. Malé děti mají zpěv, hudbu i tanec spojené v jeden
pojem. Můj synovec ve dvou letech pro všechny tyto pojmy používal jedno slovo: “dance”.

Pokud chceme tělo správně připravit na pěveckou techniku, je třeba ho cvičit. Připravila
jsem pro Vás soubor cvičení umožňující posílení svalových skupin, abyste si dokázali
správně napolohovat kostru při zpěvu a v té poloze ji také udržet a mírně s ní hýbat – člověk
by neměl být úplně statický. Je třeba vnímat součinnost těla s hlasem, zpíváme totiž celým
tělem - zapojují se různé svalové skupiny a poloha částí těla vůči sobě navzájem je klíčová.
Dechová opora souvisí s tělesnou, vnitřní oporou (v angličtině “core).

Nemusíme nutně stát, můžeme i sedět nebo ležet. Děláme ale stále malé pohyby uvnitř těla,
které je dobré podpořit i většími vnějšími pohyby, vestoje např. tanečním pohybem (krok,
přísun, krok) a vsedě aspoň zvedáním ruky (do polohy podobné jako při držení kytary) nebo
občasným pohybem a la “jízda na koni” – viz dole.

DRŽENÍ TĚLA PŘI STÁNÍ

1. ukotvenost nohama - rozkročení na šířku pánve
2. mírně hýbat s tělem (např. ze strany na stranu), nedostat se do křeče
3. podsadit pánev (zmírnit lordózu) --- cvičení na pohyb pánve
4. lopatky k sobě --- cvičení na lopatky
5. ramena dolů a dozadu
6. krk “zastrčit do šuplíku” (lebka nasedne na atlas v určitém úhlu) --- cvičení “šuplík”
7. po zadržení dechu je možné podpořit oporu ještě i stažením svalů pánevního dna
(tzv. Kegelovy cviky). (P. dno se při stoji na jedné noze mírně stáhne automaticky.)

DRŽENÍ TĚLA PŘI SEZENÍ

- je nutné sedět na kraji, cítit sedací kosti
- všimneme si, jak s tělem hýbe nádech - jako při jízdě na koni --- cvičení “jízda na koni”

DALŠÍ PARAMETRY SPRÁVNÉHO DRŽENÍ TĚLA

1. Nazívnuté patro
2. Povolená brada dolů
3. Prostor v ústech
4. Jazyk volně leží dole v ústech - hřbet jazyka je dole a špička je u dolních zubů
5. Zvednutý hrudník
6. Ramena dolů
7. Lopatky k hrudníku
8. Po zadržení dechu zapojíme bránici a další svaly v břiše --- cvičení na zadržení
dechu s nádechem jako při pčíknutí - flexe podbřišku a solar plexu

Rozcvička a dovednostní cviky – beze zpěvu

1. Vzpažení, vytahování se za rukama (ramena dole)
2. Pes hlavou dolů (jóga)
3. Kroužení celým tělem ze vzpažení na disco hudbu, dynamicky
4. Dýchání v předklonu - podpora dechové opory (nádech 2x rychle, bránice mnou hýbe
jako vsedě)
5. Přitahování podbřišku po nádechu a zadržení dechu - vestoje i vsedě
6. Flexe solar plexu po nádechu a zadržení dechu - vestoje i vsedě,i s mírným záklonem
7. “Šuplík”
8. “Lopatky”
9. “Pánev”

Polohování těla během sezení či stání a hraní na nástroj při zpěvu

1. nástroj v ruce (kytara - výhodný postoj, bicí jsou také dynamické) --- cvičit i “jako”,
důležitá je poloha paží, která mi umožní rozepnout hrudník nahoře i dole
2. sezení u nástroje (klavír, harfa) --- cvičit (pokud je to můj nástroj)
Nutno cvičit zpěv i hru nejprve zvlášť, pak si všímat, jak ta druhá činnost ovlivňuje tu první.

Základní taneční kroky vhodné ke zpěvu: krok – příkrok – krok

Cvičení na zapojování tělesné opory: po zadržení dechu zvednout jednu nohu pokrčenou v
koleni, nohy střídat

Další cviky během zpěvu

1. Zpívání s hlavou dolů: nejprve s napřimováním, pak totéž ve vzpřímené pozici
2. Skákání - využívání gravitace k zesílení tónu, pak ve statické pozici
3. Odtlačování od zdi s brumendem

Pro tělesné cviky, které je vhodné dělat současně se zpěvem, platí:

1. všechny části těla jsou ve správné poloze
2. pak se nadechnu zhluboka a zadržím dech
3. pak provádím fyzický cvik: krok-sun-krok