МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Національний університет «Запорізька політехніка»

ФАКУЛЬТЕТ КОМП’ЮТЕРНИХ НАУК І ТЕХНОЛОГІЙ

КАФЕДРА ПРОГРАМНИХ ЗАСОБІВ

РЕФЕРАТ
з дисципліни «Здоров’я зберігаючі технології та співдія функціональному
розвитку»
на тему:

Фактори, які впливають на формування здорового

способу життя

Виконав: студент групи КНТ-113

Максим СТАДНИК

Перевірила: ст.викл. Наталія ГОЛЄВА

Запоріжжя
2023
 Змiст
Вступ.............................................................................................................................................................3
1 Фізична активність...................................................................................................................................4
2 Харчування................................................................................................................................................5
3 Сон та відпочинок.....................................................................................................................................7
4 Уникнення шкідливих звичок.................................................................................................................8
Висновок.....................................................................................................................................................11
Список використаних джерел...................................................................................................................12
 Вступ

Здоровий спосіб життя є основним фактором, який визначає наше загальне

фізичне та психічне благополуччя. Формування здорового способу життя
включає в себе комплекс різноманітних чинників, які обумовлюють наше
здоров'я, тривалість життя та якість життя. Цей реферат спрямований на
розгляд ключових аспектів, які впливають на формування здорового способу
життя, а також на виявлення їхнього важливого значення для нашого
добробуту.

Здоровий спосіб життя - це не лише відсутність хвороб, але й активний та

свідомий підхід до збереження та підтримки фізичного та психічного
здоров'я. Він включає в себе різні аспекти, такі як правильне харчування,
фізична активність, відсутність шкідливих звичок, налагодження емоційного
стану, а також здоровий сон та режим дня.

Населення сучасного світу все більше розуміє важливість збереження та

підтримки свого здоров'я, і невипадково ця тема стає все більш актуальною
та обговорюваною. На нашій сторінці ми розглянемо ключові фактори, які
впливають на формування здорового способу життя. Кожен із них має свою
вагу та вплив, і ми докладемо зусиль, щоб розкрити їхню роль у нашому
щасливому та здоровому житті.

Тож переходьмо до докладного розгляду цих факторів та їх впливу на наше

життя.
 1.Фізична активність

Фізична активність - це один із ключових факторів, який впливає на

формування здорового способу життя. Цей аспект включає в себе будь-яку
фізичну діяльність, внаслідок якої м'язи нашого організму працюють та
розвиваються. Ця діяльність може бути як урбаністичною, так і зв'язаною з
природою, але в будь-якому випадку вона має величезне значення для
підтримки оптимального функціонування нашого організму.

Важливість фізичної активності полягає в тому, що вона сприяє зміцненню

м'язів та кісток, поліпшенню кровообігу, роботі серця та легень, зниженню
рівня стресу та збільшенню викиду ендорфінів - природних антидепресантів,
які покращують наше емоційне самопочуття.

Регулярна фізична активність включає такі аспекти:

Аеробні вправи: це активності, які збільшують роботу серця та легень, такі як

біг, плавання, їзда на велосипеді. Вони покращують стан кровоносної
системи та допомагають знижувати ризик серцевих захворювань.

Силові тренування: це вправи, спрямовані на зміцнення м'язів та кісток. Вони

допомагають збільшити м'язову масу, покращити об'єм кісток та зменшити
ризик травм.

Розтяжка та гнучкість: це вправи, які покращують рухливість суглобів та

гнучкість м'язів. Вони допомагають уникати травм та покращують загальний
комфорт під час руху.

Регулярність: важливо здійснювати фізичну активність регулярно, а не

випадково. Це допомагає створити позитивні зміни в організмі та
забезпечити сталу фізичну готовність.
Індивідуальний підхід: кожна людина має власні фізичні можливості та
обмеження. Тому важливо обирати такий вид активності, який відповідає
вашим потребам і можливостям.

Фізична активність допомагає знижувати ризик численних хвороб, таких як

цукровий діабет, ожиріння, артеріальний тиск, деякі типи раку та інші. Вона
покращує загальний стан здоров'я та додає багато років активного життя.
Отже, фізична активність є одним із факторів, які сприяють формуванню
здорового способу життя.

2.Харчування

Харчування є одним із ключових факторів, який впливає на формування

здорового способу життя. Воно включає в себе не лише вибір продуктів, а й
їх підготовку та споживання. Правильне харчування важливо для
забезпечення організму необхідними поживними речовинами, які
підтримують оптимальне функціонування.

Важливість правильного харчування включає такі аспекти:

Рівновага поживних речовин: правильне харчування передбачає

збалансований вміст білків, жирів та вуглеводів у раціоні. Всі ці компоненти
є важливими для будови клітин та органів, надання енергії та регуляції
функцій організму.

Вітаміни та мінерали: раціон повинен включати різноманітні фрукти, овочі,

горіхи та інші продукти, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами
та мінералами, необхідними для здоров'я. Вони підтримують імунну систему
та забезпечують функціонування багатьох органів.

Гідратація: вода є найважливішим компонентом нашого харчування. Пити

достатню кількість води є важливим для підтримки гідратації організму,
очищення від токсинів та забезпечення нормального функціонування всіх
систем.

Раціон та калорії: важливо дотримуватися раціону та контролювати кількість

споживаних калорій. Зайва маса тіла може викликати різні хвороби,
включаючи ожиріння, цукровий діабет та хвороби серця.

Час прийому їжі: регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати рівень

цукру в крові на стабільному рівні та уникати пристрасної їжі. Розподілення
прийому їжі протягом дня сприяє нормальному функціонуванню організму.

Уникання шкідливих продуктів: важливо обмежити споживання продуктів,

багатих виробленими цукрами, насиченими жирами та транс-жирами. Це
допомагає зменшити ризик розвитку численних захворювань, включаючи
серцево-судинні захворювання.

Індивідуальні потреби: кожна людина унікальна, і її потреби в харчуванні

можуть відрізнятися. Важливо враховувати свої індивідуальні особливості,
такі як алергії чи хвороби, при плануванні харчування.

Загальна концепція правильного харчування включає в себе раціон, який

задовольняє потреби організму в поживних речовинах, вітамінах та
мінералах, забезпечує енергі.
 3.Сон та відпочинок

Сон та відпочинок грають надзвичайно важливу роль у збереженні здоров'я

та формуванні здорового способу життя. Ось докладніше про цей аспект:

Необхідність сну: Сон є необхідним для відновлення організму. Під час сну
відбувається регенерація клітин, відновлення м'язів та імунітету. Сон
допомагає позбутися від стресу та втоми, що є ключовим для підтримки
фізичного та психічного здоров'я.

Режим сну: Регулярний режим сну є важливим компонентом здорового

способу життя. Людям рекомендується спати принаймні 7-9 годин на ніч, а
для дітей та підлітків ця кількість може бути ще більшою.

Якість сну: Якість сну також важлива. Для забезпечення якісного сну
необхідно створити комфортні умови: зручне ліжко та подушки, тихе та
затемнене приміщення. Уникання вживання алкоголю та кави перед сном
сприяє покращенню якості сну.

Сон та фізичне здоров'я: Недостатній сон може призвести до загальної

слабості, низької продуктивності та збільшення ризику травм під час
фізичних навантажень. Відновлення м'язів під час сну є важливим для
спортсменів та активних людей.

Сон та психічне здоров'я: Сон впливає на емоційний стан та психічне

здоров'я. Недостатній сон може призвести до стресу, депресії та загострення
психічних захворювань.

Сон та здоровий спосіб життя: Збереження регулярного сну та відпочинку є

важливою частиною здорового способу життя. Це допомагає зберегти
енергію, робити здоровий вибір харчування та займатися фізичною
активністю.
 4.Уникнення шкідливих звичок

Уникнення шкідливих звичок є ключовим аспектом збереження здорового

способу життя. Нижче подано більш докладний огляд цього аспекту:

Паління тютюну:

Здоров'я легень: Паління тютюну є головною причиною захворювань легень,

включаючи рак легень і хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ).

Позитивні зміни: Відмова від паління приводить до швидкого покращення

стану легень та покращення стану здоров'я загалом.

Додаткова інформація: Паління і здоров'я легень

Споживання алкоголю:

Печінка і серце: Зловживання алкоголю може призвести до цирозу печінки та

захворювань серця.

Межі вживання: Здорові люди рекомендуються обмежувати споживання

алкоголю до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для
чоловіків.

Додаткова інформація: Споживання алкоголю та здоров'я

Споживання шкідливої їжі:

Здоровий харчовий раціон: Уникайте їжі, багатої трансжирами, цукрами та

надмірною сіллю. Віддають перевагу овочам, фруктам та повнозерновим
продуктам.

Зайва вага та хвороби: Шкідлива їжа може призвести до надмірної ваги та

захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця.
Зловживання наркотиків:

Фізичне здоров'я: Вживання наркотиків може спричинити серйозні фізичні

проблеми, включаючи ниркові захворювання та передачу інфекційних
хвороб.

Психічне здоров'я: Наркотики можуть також вплинути на психічне здоров'я,

спричиняючи депресію, тривожність та інші розлади.

Додаткова інформація: Наркотики та їх вплив на здоров'я

Управління стресом:

Фізичний вплив стресу: Постійний стрес може мати негативний фізичний

вплив, спричиняючи підвищення кров'яного тиску та імунних проблем.

Техніки релаксації: Регулярне використання технік релаксації, таких як йога

чи медитація, може допомогти управляти стресом.
 Висновок
Формування здорового способу життя є ключовою метою для збереження і
підтримки фізичного та психічного здоров'я. В даному рефераті були
розглянуті основні фактори, які впливають на формування здорового способу
життя. Основні відомості, представлені в цьому документі, є результатом
аналізу наукових джерел та досліджень в галузі здорового способу життя.

Фізична активність є одним із ключових компонентів здорового способу

життя. Регулярна фізична активність сприяє зміцненню м'язів і кісток,
поліпшенню функції серця і легень, зниженню ризику розвитку хронічних
захворювань та покращенню психічного стану.

Харчування впливає на загальне здоров'я та довголіття. Збалансована дієта,

яка включає велику кількість овочів, фруктів, повнозернових продуктів та
білків, допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами
та запобігти розвитку хронічних захворювань.

Сон та відпочинок важливі для відновлення фізичної та психічної енергії.

Недостатній сон може призвести до проблем із здоров'ям та психічного
вигорання. Забезпечення якісного сну є важливою складовою здорового
способу життя.

Уникнення шкідливих звичок включає в себе відмову від паління тютюну,

зловживання алкоголем та вживання наркотиків. Ці шкідливі звички мають
негативний вплив на фізичне та психічне здоров'я та можуть призвести до
серйозних захворювань.

Загальна висновок полягає в тому, що здоровий спосіб життя є важливим для

забезпечення довголіття, підтримки енергії та життєвого оптимізму. Це
вимагає зусиль та самодисципліни, але приносить численні користі для
фізичного та психічного благополуччя. Інформація, надана в цьому рефераті,
може бути використана для покращення рішень щодо здорового способу
життя і забезпечення щасливого та тривалого життя.

Список використаних джерел

1. 1.https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-
addiction/drug-misuse-addiction
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
3. https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health
4. https://www.ua-football.com/ua/sport-i-zdorovie/siz-news/1611841126-
pravila-zdorovogo-snu-i-povnocinnogo-vidpochinku.html
5. http://multycourse.com.ua/ua/page/18/40
6. https://www.drugabuse.gov/related-topics/health-consequences-drug-misuse
7. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/