Вестибулярний апарат — це частина внутрішнього вуха, яка відповідає за

координацію рухів людину при поворотах голови й зміні положення тіла. Порушення
вестибулярного апарату проявляють себе в як доброякісне позиційне пароксизмальне
запаморочення, порушення координації у просторі, іноді непритомностями й нудотою.
Найбільш часте порушення роботи цього органа відбувається в дитячому віці, коли
вестибулярний апарат ще не тренований, або старечому віці, у результаті
неврологічних відхилень.
Основний комплекс вправ на розвиток вестибулярного апарату
Увесь комплекс приблизної вестибулярної фізкультури ділиться за частиною тіла (чи
органу), для якої призначені вправи. Усі завдання виконуються по 5-10 разів, з
інтервалом у декілька хвилин.
Завдання для очей
 Протягом декількох секунд дивитися нагору, потім опустити погляд вниз і
сконцентрувати увагу на якому-небудь предметі на якийсь час.
 Відвести погляд убік, потім – в інший бік. Поступово прискорювати ритм,
виконуючи завдання протягом 30 секунд.
 Витягнути руку вперед від кінчика носа, при цьому погляд концентрувати на
якомусь із пальців витягнутої руки, потім – на кінчику носа.
 Фіксувати погляд на предметі на стіні, а потім повільно кивати головою, не
відводячи при цьому погляду.
 Не відводячи очей від предмета на стіні зробити ту ж саму вправу, але з
поворотами голови вліво і вправо.
 Завдання для голови
 Очі відкриті. Зробити повільні нахили голови вперед — назад, уліво- вправо,
поступово прискорюючись.
 Зробити кругові рухи головою.
 Повернути голову вправо й сконцентрувати погляд на одному предметі, не
кліпаючи декілька секунд, потім повернути голову в іншу сторону.
 Робити повороти головою з одночасним підняттям і опусканням плечового
суглоба.
 Завдання в положенні стоячи
 Виконати присідання, при цьому тримаючись за яку-небудь опору.
 Зробити нахили тулуба в різні сторони, при цьому зір сконцентрований на
одному предметі.
 Встати на носочки, руки підняти вгору, потім повільно опуститися на всю стопу,
руки опустити – повторити 5 — 10 разів.
 Встати на одну ногу, намагаючись втриматися як модно довше, на початку
можна контролювати рівновагу за допомогою опори поруч.
 Взяти в руки кульку або м’ячик (при відсутності – будь-який інший м’який
предмет), потрібно робити перекидання даним предметом з однієї руки в іншу
на рівні очей, щоб погляд фокусувався на предметі прямо.
 Встати на коліно й утримувати таке положення протягом максимально
можливого часу.
 Пройти по кімнаті вперед спиною.
 Встати рівно, ноги разом, голову закинути назад і закрити очі, руки можна
відвести в сторони, потрібно протриматися, не ворушачись, протягом 30-40
секунд.
Крім виконання гімнастичних завдань відмінний ефект для відновлення
вестибулярного апарата від запаморочень дають часті прогулянки на свіжому
повітрі.