Аминокиселине и протеини као суплементи(ДА или НЕ?

Реч протеин потиче од грчке речи "протос" што у

преводу значи ПРВИ ЕЛЕМЕНТ.

Протеини као суплементи-значај и улога

 Протеини (беланчевине) су састављени од аминокиселина. Имају
заштитну и транспортну улогу, али, оно што је нама најбитније је
њихова градивна улога. Нашем телу су потребни да би обезбедили
аминокиселине за раст и одржавање наших ћелија и ткива. Улазе у
састав свих мишића костију, коже, унутрашњих органа...
 Неопходно је обезбедити организму довољну количину протеина. За
наше тело су значајне 23 аминокиселине. Од њих тело може
произвести 15 тзв. неесенцијалних, а преосталих 8 - које називамо
есенцијалним - тело мора унети путем хране.
БЕЗ ПРОТЕИНА НЕМА ФУНКЦИОНИСАЊА НЕРВНОГ СИСТЕМА, НЕМА
ИМУНИТЕТА, дакле, НЕМА ЖИВОТА.
Протеини из сурутке
 То су највреднији протеини које можете да унесете у свој организам.
Користи које доносе су многобројне и разнолике.
 Имају највећу биолошку расположивост (најефикасније долазе до
делова организма где су потребни). Аминокиселински састав протеина
сурутке је највреднији у смислу да садрже највише аминокиселина
разгранатог ланца, као и све есенцијалне аминокиселине.
 Ко све треба да користи протеине?
1) Протеине би требало да користе професионални спортисти или
врхунски рекреативци који не могу својом исхраном да унесу довољну
количину протеина и који се баве у рекреативно-такмичарским
спортовима као што су триатлон,траил трке,крос фит,боди-билдинг и
још мноштво различитих спортова. Њихове дневне потребе протеина
могу ићи и до 2г по килограму телесне масе.
2) Могу их користити и рекреативци који их додају као додатак
исхране,као и спортисти који ће их користити у неким рецептима,после
тренинга како би се боље опоравили.
 Услед журбе или недостатка времена, добро дошао би им оброк у виду
шејка или смутија и додатно протеина који не могу да унесу и поједу
количински у храни.
Ко не би требало да користи протеине?
1) Особе које се баве спортом због себе и немају неке циљеве или
перформансе, нема потребе да их употребљавају.
2) Неко ко има здравствене проблеме или је толерантан на лактозу НЕ
СМЕ да их користи.
Мршављење
 Мршављење односно обликовање тела је дуготрајан процес у којем су
од кључне важности избалансирана исхрану и редовну физичку
активност. Сагоревачи или термогенетици могу помоћи код
преобликовања тела те бржег губитка вишка килограма.
1. Пре тренинга се користе производи за брже сагоревање масти и више
енергије на тренингу. Можете бирати између различитих термогеника
и/или л-карнитина.
КАРНИТИН - супстанца која у телу обавља транспорт масних киселина
у станичне митохондрије, у којима настаје енергија. Уз његову помоћ
сагоревање масти је учинковитије.
ТЕРМОГЕНЕТИЦИ - подстичу процес термогенезе и омогућавају брже
сагоревање масти. Убрзавају телесни метаболизам, а уједно смањују
апетит и осећај глади.
2. Током тренинга треба да се побринете за довољну хидратацију,
посебно у случају дуже, интензивне активности и у случају високих
температура.
БЦАА - имају кључну улогу код регенерације мишића. Спречавају
разградњу мишићне масе, а у мишићима могу служити и као додатан
извор енергије, због чега смањују умор.
ЕНЕРГЕТСКИ НАПИТЦИ - користити напитке са л-карнитином (Nutrend
Carnitine drink) уз које ћете убрзати сагоревање масти, те се
побринути за довољан унос течности.
3. После тренинга користите протеине сурутке који су због лаке
пробављивости и брзе апсорпције идеалан избор за брзу и учинковиту
регенерацију мишићног ткива.
СУРУТКА - осигурава висок ниво аминокиселина које су након
тренинга јако важне.
ГЛУТАМИН - подстиче синтезу протеина и побољшава регенерацију
мишића. Телу је потребан за добро функционисање црева и
отпорност имуног система.
 Издржљивост
Код спортова издржљивости потребно је побринути се за правилну
хидратацију и довољан унос енергетско богате хране, а не смемо заборавити
ни довољан унос протеина, које су као грађевинске јединице мишића нужно
потребне за обнову микроозледа насталих током физичког напора.
1. Пре тренинга узети комбинацију бета аланина и Л-аргинина са којом
ћете повећати издржљивост мишића током дужих и високо
интензивних тренинга.

БЕТА АЛАНИН - аминокиселина која у телу учествује у синтези

карнозина. Карнозин у телу смањује закисељеност мишића до које
долази током високо интензивних тренинга, што продужава
издржљивост мишића.
АРГИНИН - аминокиселина која у телу учествује у синтези кисеоник
оксида и тако омогућава лагано ширење вена, што повећава
циркулацију и доток кисеоника у мишиће.
2. Током тренинга треба да се побринете за довољну хидратацију и
допуну електролита које губите знојењем. У случају пада енергије је
потребно додавати угљене хидрате у облику хидратног напитка или
енергетских гелова и чоколадица.
3. После тренинга узети мешавину протеина и угљених хидрата за што
бржу обнову исцрпљених гликогенских резерви, те обнову
микроповреда мишићног ткива које су настале током физичке
активности.
ГЛУТАМИН - тело га у стресним ситуацијама није способно само
произвести у довољним количинама, зато га је смислено додавати у
облику додатка исхрани.

Добијање мишићне масе

Добијање мишићне масе је процес који захтева време, упорност и
дисциплину. Кључни фактори за добијање мишићне масе је калорични
вишак (потребно је унети више калорија, него што их потрошите) и довољан
унос протеина (2-3 г на килограм телесне масе).
План исхране са довољним уносом калорија и одговарајућим односом
макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти) ће у комбинацији са
одговарајућим начином тренинга омогућити добијање мишићне масе.
1. Пре тренинга користити комбинацију креатина и аргинина са којом
ћете повећати снагу и побољшати мишићни пумп.

КАРНИТИН - супстанца која у телу помаже осигурати енергију за рад

мишића те на тај начин повећава снагу, експлозивност и
издржљивост мишића до чак 20%.
2. Током тренинга узимати БЦАА аминокиселину у праху са којима ћете
смањити могућност разградње мишићне масе током физичког напора,
а уједно ћете се побринути и за довољну хидратацију. Можете узимати
и друге производе у праху који уз БЦАА садрже и остале есенцијалне
аминокиселине.
3. После тренинга мишићи могу примити више нутријената, зато је
смислено што пре им осигурати протеине у комбинацији са угљеним
хидратима. Препоручају се гаинери који садрже мешавину протеина и
угљених хидрата у различитим процентима.

Побољшати начин живота

Здрав начин живота осигурава здравље тела и добро расположење.
Брига за здравље и боље расположење започиње са здравом исхраном
иредовном телесном активношћу, а са додацима исхрани можете вашу
исхрану додатно обогатити. Тако ћете телу осигурати хранљиве материје
које често недостају због брзог начина живота, неправилне исхране,
ограниченог енергетског уноса, осиромашености хране, итд.