28 dienų mitybos programa sveikam

žarnynui

Dalyviai vidutiniškai numetė nuo 1 iki 7 kg (moterys vidutiniškai 3.2

kg, o vyrai 4.1 kg).

Ženkliai sumažėjo pilvo pūtimas, rūgštingumas, sumažėjo vidurių

užkietėjimas.

Pagerėjo miego kokybė, energijos lygis ir nuotaika.

 Kraujo tyrimai prieš iš po iššūkio
Tyrimas Super
100-125 mg/dl /
Gliukozė >126 mg/dl / >7 <99 mg/dl / <5.6 -
5.6-7
HbA1C >6,5 % 5.7 - 6.4% ~ 5% -

>500 mg/dl arba 150-499 mg/dl <150 mg/dl / 50-100 mg/dl /

Trigliceridai
>5.7mmol arba 1.8-2.2 <1.7mmol/l 0,57-1,14

Bendras
>6.51 mmol/l 5.01-6.50 mmol/l <5 mmol/
cholesterolis
DTL+ Dažniausiai norime matyti kuo didesnį

MTL- >3.40 mmol/l 2.70-3.40 mmol/l <2.6 mmol/

 28 dienų mitybos iššūkis:
• Valgyti 3 patiekalus per dieną. Be užkandžių
• Tarp vakarienės ir pusryčių padaryti 12 valandų tarpą nevalgius
• Suvalgyti bent 4 kumščio dydžio daržovių porcijas
• Suvalgyti bent vieną vaisių
• Su kiekvienu patiekalu valgyti baltymų turinčių produktų
• Naudoti šaltai spaustą alyvuogių aliejų ir kokosų sviestą
• Gerai sukramtyti kiekvieną kasnį (rekomenduojama kažkur 20 kartų)
• Neskaičiuoti kalorijų ar kitaip neriboti maisto
 28 dienos bendrai:
Per paskutines 14 dienų:
• Galima valgyti sviestą
• Padidinti prebiotinių ir probiotinių maisto produktų kiekį

Nevalgoma per 28 dienas:

• Pridėtinis cukrus
• Grūdinės ir ankštinės kultūros
• Alkoholis
• Kava
• Pieno produktai (gali būti sugražinti po 2 savaičių jeigu nėra šalutinio
poveikio)