Ćwiczenie Ćwiczenie Ćwiczenie Ćwiczenie Ćwiczenie Ćwiczenie

Tydzień
1 2 3 4 5 6

Trening
interwało
Sprinty: 10 Bieganie w wy: 10 x (2 Łatwy Bieg
Długi bieg:
1-2 x 50 górę: 10 x minuty bieg: 20 tempem:
30 minut
metrów 30 sekund biegu, 1 minut 15 minut
minuta
sprintu)

Trening
interwało
Sprinty: 15 Bieganie w wy: 15 x (2 Łatwy Bieg
Długi bieg:
3-4 x 50 górę: 15 x minuty bieg: 30 tempem:
45 minut
metrów 30 sekund biegu, 1 minut 20 minut
minuta
sprintu)

Trening
interwało
Sprinty: 20 Bieganie w wy: 20 x (2 Łatwy Bieg
Długi bieg:
5-6 x 50 górę: 20 x minuty bieg: 40 tempem:
60 minut
metrów 30 sekund biegu, 1 minut 25 minut
minuta
sprintu)

Trening
interwało
Sprinty: 25 Bieganie w wy: 25 x (2 Łatwy Bieg
Długi bieg:
7-8 x 50 górę: 25 x minuty bieg: 50 tempem:
75 minut
metrów 30 sekund biegu, 1 minut 30 minut
minuta
sprintu)
 Trening
interwało
Sprinty: 30 Bieganie w wy: 30 x (2 Łatwy Bieg
Długi bieg:
9-10 x 50 górę: 30 x minuty bieg: 60 tempem:
90 minut
metrów 30 sekund biegu, 1 minut 35 minut
minuta
sprintu)