Verspreiding van dit document is verboden.

Verspreiding van dit document is verboden.

Disclaimer
Het gebruik van drugs brengt altijd risico’s met zich mee; MDMA
is hierin geen uitzondering. Helaas zorgen de toename in
populariteit en gebruik van het middel onder jongvolwassenen
ervoor dat de potentiële gevaren steeds meer naar de
achtergrond verdwijnen. Dit betekent echter niet dat deze gevaren
en complicaties niet op kunnen treden. We willen daarom
benadrukken dat we het gebruik van drugs niet promoten noch
adviseren we om drugs te gebruiken voor recreatieve doeleinden.
Deze eGids is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden,
om zo de potentiële gevaren van MDMA zoveel mogelijk te
kunnen beperken.
De informatie die in deze eGids staat beschreven, is gebaseerd
op huidig onderzoek. Er is echter meer onderzoek nodig om
een beter beeld te krijgen van MDMA en de mogelijke risico’s.
Als laatste willen we benadrukken dat FeFit geen garantie kan
bieden dat de beruchte MDMA-dip bij elk individu volledig zal
verdwijnen met behulp van de informatie uit deze eGids. FeFit kan
daarom op geen enkele wijze aansprakelijk worden gesteld welke
schade dan ook gelden door het gebruik van de informatie in deze
eGids.

Gepubliceerd door ©FeFit 2020

Het verspreiden van dit document is strafbaar, het dient
alleen gelezen te worden door degene die het aankoopt.
Verspreiding van dit document is verboden.

Wat zorgt voor een MDMA-dip?

Voordat we je uitleggen hoe je de MDMA-dip kan voorkomen, is
het van belang om te weten hoe deze dip precies ontstaat. In dit
hoofdstuk gaan we elk element waaruit de MDMA-dip bestaat
uiteenzetten, om vervolgens uit te leggen op welke manier dit
bijdraagt aan dat vervelende gevoel de dag(en) na je MDMA-trip.

Chemische disbalans
Voor veel mensen is het al bekend dat MDMA invloed heeft op
verschillende neurotransmitters in ons lichaam. Neurotransmitters
zijn een soort chemische boodschappers die ons gedrag,
stemming en allerlei andere processen in ons lichaam bepalen. Er
bestaan veel verschillende neurotransmitters, met ieder zijn
unieke en vooral complexe werking. De neurotransmitters die een
verhoogde activiteit vertonen tijdens het gebruik van MDMA zijn
serotonine, dopamine en noradrenaline [1, 2, 3]. Met name de
activiteit van serotonine wordt verhoogd tijdens je MDMA-trip [3].
Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon van ons lichaam
genoemd. Naast dat dit hormoon je stemming en geluksgevoel
beïnvloedt, heeft het ook invloed op je geheugen, slaap,
seksuele activiteit en eetlust. Kortom, een goede
serotoninehuishouding is enorm belangrijk voor je
fitnessprestaties en algemene gezondheid.
MDMA zorgt er dus voor dat je serotonine levels omhooggaan
waardoor je in hogere sferen terecht komt en je je ronduit geweldig
voelt. Echter, deze verhoging van serotonine (en andere
neurotransmitters) zorgt er ook voor dat je de volgende dagen
negatieve psychologische en fysiologische gevolgen ervaart [4]. De
duur van deze effecten verschilt per persoon en is afhankelijk
Verspreiding van dit document is verboden.

van verschillende factoren. Denk hierbij aan genetische

predisposities, de dosering, omgevingsfactoren, de frequentie van
het gebruik, het dieet van de desbetreffende persoon etc.
Doordat MDMA dus zorgt voor drastische verhogingen van
bepaalde neurotransmitters en daarmee de uitputting daarvan,
kan dit leiden tot het ellendige gevoel tijdens ‘the day(s) after’.

De sauna-achtige omgeving
MDMA wordt voornamelijk recreatief gebruikt tijdens festivals,
nachtfeesten of andere soorten ‘raves’. Ironisch genoeg bieden
juist deze plekken géén MDMA-vriendelijke setting. Door de
bloedhete omgeving die vaak aanwezig is bij zulke feesten, vraag
je extra veel van je lichaam. Deze studie [5] laat zien dat MDMA
je cortisol levels kan verhogen met 100-200%, maar wanneer
MDMA wordt gebruikt in combinatie met veel dansen in een hete,
stimuli rijke omgeving, zorgt dit ervoor dat je cortisolwaardes
kunnen stijgen tot wel 800%!
Cortisol is één van de stresshormonen in ons lichaam en zorgt
ervoor dat ons lichaam in een staat van activatie verkeert. Het is
een hormoon dat adequaat probeert te reageren op elke vorm van
stress; zowel fysiek als mentaal. Het is erg belangrijk dat we over
cortisol beschikken, maar een te hoge cortisolwaarde die voor
langere tijd aanhoudt kan leiden tot veranderingen in je
testosteron-, insuline-, glucose- en groeihormoonwaardes [6, 7].
Deze veranderingen hebben geen gunstige effecten op je
spiergroei en herstel.
Daarnaast kan de hitte voor nóg iets ergers zorgen; namelijk
hyperthermie [8]. Dit is een situatie waarbij er een
ongecontroleerde stijging van de lichaamstemperatuur
Verspreiding van dit document is verboden.

plaatsvindt. Hyperthermie kan zorgen voor spierverlies, elektrolyten

(natrium) disbalans en zelfs voor een fataal einde [9].
MDMA-gebruik in combinatie met de sauna-achtige omgeving
zorgt ook voor uitdroging, waardoor veel mensen de neiging
hebben om extra veel te drinken [10]. Dit kan echter leiden tot een
elektrolyt disbalans of het opzwellen van het brein en dit kan
fataal aflopen [11]. Dames moeten nog extra opletten;
verschillende studies hebben laten zien dat vrouwen meer gevaar
lopen voor hyponatriëmie (een tekort aan natrium in het bloed)
tijdens MDMA-gebruik [12, 13].
Kortom, de hitte tijdens festivals zorgt ervoor dat je lichaam meer
herstel nodig heeft en dit kan je merken tijdens de dag(en) na het
MDMA-gebruik. Ook zorgt de hitte voor een reëel risico op
hyperthermie en hyponatriëmie.

De beruchte plafonddienst
Slaap als een baby en herstel voor je workouts; klinkt
makkelijk toch? Helaas is dit voor sommigen niet het geval
tijdens het gebruiken van MDMA. Dit lijkt dan mission
impossible en ze kunnen er alleen maar naar verlangen terwijl
ze de hele nacht naar het plafond staren.
Deze beruchte plafonddienst treedt op doordat MDMA-gebruik
ertoe leidt dat slaap in het algemeen verslechterd wordt, maar met
name de REM-slaap wordt significant verminderd [14]. De REM-
slaap is cruciaal voor het goed kunnen functioneren, zowel fysiek
als mentaal. Zoals eerder uitgelegd heeft het ‘geluksstofje’
serotonine invloed op onze slaap. Uit onderzoek is gebleken dat
MDMA-gebruikers in totaal gemiddeld 19 minuten minder slaap en
23 minuten minder non-REM slaap (dit is het gedeelte van de
Verspreiding van dit document is verboden.

slaapcyclus waaronder de REM-slaap niet valt) krijgen per

nacht dan mensen uit de controlegroep van het experiment [15].
De verstoring van serotonine neuronen in ons brein kan ook
zorgen voor langdurige veranderingen in ons circadiaans slaap-
waak ritme [16].
Slaap is essentieel voor je humeur, energielevels, cognitief
vermogen en ook zeker voor spiergroei en herstel. Wanneer je
dus een goede nacht slaap pakt na je trip zorgt dit ervoor dat
je aanzienlijk minder zult merken van de MDMA-dip.

De boosdoener ben je zelf

Hetgeen dat met stipt op nummer één staat in het rijtje van
veroorzakers van een heftige MDMA-dip, is het nemen van
een veel te grote dosering MDMA. En wie of wat is hier enkel
en alleen verantwoordelijk voor? Juist, jijzelf! De juiste
dosering nemen is cruciaal om de gevolgen van de MDMA-dip
te minimaliseren, zo ook vindt Matthew Baggott (PhD).
‘’ To the best of my understanding, doses around 1.5-
1.7 mg/kg MDMA (roughly 100 to 125 mg MDMA) are
unlikely to cause long-lasting serotonin changes.’’ ~
Matthew Baggott (PhD)
Voor veel mensen is dit een no-brainer en is de reactie dan ook
vaak: ‘’Maar wat heeft het voor zin om MDMA te gebruiken in
zulke kleine hoeveelheden?! Dan voel ik er toch amper iets
van?” We begrijpen deze vraag maar hebben hier wel twee
opmerkingen over.
Ten eerste laten veel mensen hun XTC-pil of MDMA-poeder niet
testen. Hierdoor weten ze niet wat de precieze inhoud en
daarmee de puurheid van hun drugs is. Daarnaast
onderschatten mensen de potentie van MDMA.
Verspreiding van dit document is verboden.

Deze studie [17] suggereert dat de gewenste effecten bij MDMA-

gebruik gemaximaliseerd werden bij doseringen van 81-100mg
MDMA, terwijl de meeste ongewenste effecten uitbleven.

Afbeelding 1: de correlaties tussen MDMA-doseringen en subjectieve ervaringen

In bovenstaande afbeelding is te zien dat tijdens deze studie de

positieve effecten bij MDMA-gebruik het hoogst waren bij
doseringen tussen 81-100mg. De ongewenste effecten stegen
sterk met doseringen vanaf 141mg, terwijl in de positieve
effecten tegelijkertijd een daling werd gezien. Conclusie: meer is
niet altijd beter.
Het elimineren van de MDMA-dip begint dus bij het gebruiken van
de juiste dosering. Dit is de dosering waarbij de gewenste
effecten gemaximaliseerd worden en de ongewenste effecten
zoveel mogelijk uitblijven.
Verspreiding van dit document is verboden.

Dingen om te onthouden
MDMA-gebruik zorgt voor grote veranderingen in
verschillende neurotransmitters zoals serotonine,
dopamine en noradrenaline, wat een chemische
disbalans teweegbrengt.

Hitte is je vijand tijdens MDMA-gebruik. De hitte en het

vele bewegen zorgen voor extra stress op je lichaam,
wat kan bijdragen aan de MDMA-dip.

Slaap is cruciaal voor je fysiek herstel en het

herstellen van neurotransmitterwaardes in je brein.
MDMA kan je slaap verstoren.

Juist doseren van MDMA is key om zoveel mogelijk te

genieten van je MDMA-trip, terwijl de MDMA-dip
beperkt blijft. Jij alleen bent hier verantwoordelijk voor.
Verspreiding van dit document is verboden.

De perfecte voorbereiding
Ooit gehoord van het gezegde “Een goede voorbereiding is het
halve werk’’? Dit is ook het geval bij het elimineren van de MDMA-
dip. Hoe beter jij je voorbereidt, hoe meer je kunt genieten tijdens
je ‘roll’. Er zijn een aantal cruciale stappen die je kunt nemen om
de MDMA-dip buitenhuis te houden.

Maak gebruik van Nederland

Nederland; het land van tulpenbollen, gierigheid en kaas, maar
genoeg over ons nationalisme. Waarom zorgt Nederland ervoor
dat onze MDMA-dip weg kan blijven? Dit komt door de
mogelijkheid om je MDMA te laten testen. Wederom een no-
brainer, maar waarom is dit zó belangrijk? Zoals we al in het
vorige hoofdstuk hebben beschreven is de gemiddelde MDMA-
gebruiker niet op de hoogte van de potentie, puurheid en inhoud
van hun MDMA-poeder of XTC-pil. Wat wij vaak merken is dat
mensen de hoeveelheid MDMA in XTC-pillen juist overschatten.
Uit het DIMS jaarbericht van 2018 [18] is gebleken dat van de
12.634 aangeleverde samples ‘slechts’ 17% meer dan 200mg
MDMA bevatte. Dus als jij hoort dat een XTC-pil 400+ mg MDMA
bevat, is dat hoogstwaarschijnlijk onzin. In Nederland zijn er
verschillende punten waar je je MDMA anoniem kan laten testen.
Maak hier dan ook gebruik van. Meten is weten.
Verspreiding van dit document is verboden.

Wegen is meten
In het vorige hoofdstuk leerden we je dat hitte je vijand is, maar in
dit hoofdstuk laten we je zien dat een weegschaal je beste vriend
kan zijn. Je MDMA precies afwegen is de tweede stap in de
perfecte voorbereiding om de MDMA-dip te voorkomen. Nadat je
de uitslag van je MDMA hebt teruggekregen is het van belang om
je dosering precies af te wegen. Hiervoor werkt een accurate
0.01 of 0.001 (hoe preciezer het getal, hoe beter) weegschaal het
beste. De volgende vraag is dan logischerwijs: wat is de juiste
dosering om af te wegen? Dit is een hele belangrijke vraag die je
jezelf moet stellen, want hoe hoger de dosering MDMA, hoe meer
risico’s het middel met zich meebrengt. Neem daarom niet meer
dan 1.5mg MDMA per kg lichaamsgewicht (met een max van 120
mg, zelfs als je zwaarder weegt dan 80kg). Dit advies komt
wederom van de MDMA-onderzoeker Matthew Baggott;
‘’I wouldn’t personally take/give more than 1.5-1.7
mg/kg and would never take/give a booster dose…’’
~ Matthew Baggott (PhD)
Er wordt dus ook geadviseerd om geen MDMA bij te pakken
tijdens je sessie. Mocht je toch van plan zijn om bij te pakken,
wat wij afraden, neem dan niet meer dan de helft van je vorige
dosering. Wanneer je MDMA bijneemt, zorg er dan voor dat dit
ook precies is afgewogen. Hierdoor weet je hoeveel mg MDMA je
in totaal hebt gepakt.
Verspreiding van dit document is verboden.

De ‘magische’ drie maanden

Wedden dat je ooit hebt gehoord van de ‘drie maanden regel’? Dit
is het advies dat stelt dat je minimaal drie maanden moet wachten
voordat je weer MDMA kan gebruiken. Wanneer je drie maanden
zou wachten zou dit betekenen dat de schadelijke gevolgen van
MDMA nihil zijn. Maar is dit waar? Zijn deze drie maanden echt zo
magisch?
Laten we eerst bekijken waar deze ‘drie maanden regel’ vandaan
komt. Deze regel is ontstaan uit een quote van Ann Shulgin [19];
“Now I would advise anyone who wants to use MDMA not to take
it more than 4 times a year if you want to continue to get the best
effects from it, otherwise you risk losing its effects entirely and
permanently.” ~ Ann Shulgin
Het advies om drie maanden te wachten voordat je weer MDMA
gebruikt komt dus van slechts één quote. Onze mening is dus dat
de drie maanden regel niet echt overtuigend is en ook geen
échte wetenschappelijke ondersteuning kent.
Hoe lang moet je dan wél wachten voordat je weer MDMA
gebruikt? Er zijn niet echt kwalitatief goede studies die hebben
onderzocht wat de optimale pauze is die je moet nemen tussen
je sessies. Er zijn wel wat studies die suggereren dat bepaalde
breinveranderingen zo’n 3-5 weken kunnen duren na MDMA-
gebruik [20, 21]. We kunnen je dus niet echt een concreet advies
geven over hoelang je nu precies moet wachten totdat je weer
MDMA kan gebruiken. Hiervoor is meer wetenschappelijk
onderzoek nodig.
Nogmaals, de omstandigheden waarin je gebruikt, de
voorbereidingen die je treft en de hoeveelheid MDMA die je
gebruikt hebben allemaal invloed op hoelang jouw lichaam nodig
Verspreiding van dit document is verboden.

heeft om te herstellen. Ons advies is dus om allereerst deze

factoren tot in perfectie af te stellen voordat je de lengte van je
MDMA-pauze gaat bepalen. Langere pauzes zullen natuurlijk
altijd beter zijn voor je lichaam, geest en fitnessprogressie.

Zorg dat je de magie niet verliest

Heb je ooit je eerste paar MDMA-trips vergeleken met je laatste
MDMA-ervaringen en ben je toen tot de conclusie gekomen dat
die ervaringen totaal niet met elkaar te vergelijken zijn? Dan ben
je hoogstwaarschijnlijk (deels) de magie van MDMA verloren. Dit
kan permanent zijn voor sommigen. Deze web-survey [22] heeft
660 MDMA-gebruikers ondervraagd om erachter te komen welke
dingen correleren met het behouden van de MDMA-magie en -
tolerantie.

De volgende dingen hadden een positieve correlatie met

het behouden van de MDMA-magie en -tolerantie:
Het hebben van een gezonde leefstijl en het hebben van
een goede mentale gezondheid.
Het nemen van de juiste supplementen voor, tijdens en na
MDMA-gebruik had significante correlaties met het behouden
van euforie, connectie en het niet nodig hebben van een hogere
dosering. Echter was dit niet het geval voor het behouden van
empathie, het liefdesgevoel en paranoia tijdens MDMA-gebruik. -
Een goede nachtrust de dagen na een MDMA-trip.

Deze dingen hadden een negatieve correlatie met het

behouden van de MDMA-magie en -tolerantie:
- Veruit de meest negatieve correlatie was de grootte van
de doseringen in één sessie.
Verspreiding van dit document is verboden.

- Het aantal sessies per jaar; hoe meer sessies per jaar, des
te meer ging de MDMA-magie verloren.
- Het aantal keren bijpakken van MDMA.
- Het gebruiken van MDMA in een hete omgeving.
- Het combineren van MDMA met andere drugs.

Let op: deze resultaten spreken enkel over correlaties en duiden

dus niet noodzakelijk op een causaal verband.

Afbeelding 2: het aantal MDMA-sessies per jaar en het verlies van MDMA-magie

Bovenstaande afbeelding komt van de ‘’MDMA magic websurvey’’

en laat zien dat meer dan 6 sessies per jaar kan leiden tot een
significante daling van de MDMA-magie (hiervoor is echter geen
statistisch significantie meting gebruikt).
Als je ervoor zorgt dat je de MDMA-magie blijft behouden,
gebeuren er een aantal dingen die positief zijn voor je lichaam,
geest en gains. Allereerst blijft op deze manier het gebruik van
MDMA écht bijzonder en daardoor ook veel leuker en specialer
Verspreiding van dit document is verboden.

om te doen. Daarnaast zal je tolerantie niet torenhoog zijn,

waardoor je minder MDMA hoeft te nemen en uiteindelijk de
schadelijke gevolgen van het MDMA-gebruik meer beperkt
blijven. Als laatste zorgt een langere herstelperiode tussen je
MDMA-trips ervoor dat je receptoren, serotonine waardes en anti-
oxidatieve systemen meer tijd hebben om te herstellen en dit zal
allemaal bevorderlijk zijn voor je fitnessprogressie [23]!

Je moeder had (deels) gelijk

Heeft je moeder vroeger ooit tegen je gezegd dat je bent wat je
eet? Als dit het geval is, dan heeft ze voor een deel gelijk gehad.
Gezond en gevarieerd eten is zoals de meesten weten erg
belangrijk. Maar waarom is dit relevant om een MDMA-dip te
elimineren? Om hier een antwoord op te kunnen geven zullen
we een introductie geven over het microbioom.
Het microbioom bestaat uit biljoenen bacteriën, schimmels, gisten
en virussen die zich voornamelijk in ons spijsverteringsstelsel
bevinden [24]. Dit worden ook wel microben genoemd. Deze
microben zijn verantwoordelijk voor verschillende processen in ons
lichaam zoals het verteren van voedsel, het op peil houden van het
immuunsysteem, het behouden van het emotioneel welzijn en ze
hebben zelfs direct invloed op de hersenen (de brain-gut axis) [25,
26]. De brain-gut axis is de samenwerking tussen het centraal
zenuwstelsel (brein en hersenstam) en het enterische
zenuwstelsel, wat dus mede mogelijk wordt gemaakt door het
microbioom. Het enterische zenuwstelsel is het eigen zenuwstelsel
van het spijsverteringsstelsel; de plek waar voedsel wordt
opgenomen en verteerd. Dit zenuwstelsel is erg groot. In principe
begint het bij de slokdarm en eindigt het in de anus. Het
Verspreiding van dit document is verboden.

enterische zenuwstelsel wordt ook wel het tweede brein genoemd

omdat het direct je emoties, gedrag en cognitie beïnvloedt!
Allemaal leuk en aardig horen we je zeggen, maar waarom
hebben we het hier over? Waarom is dit relevant voor jou als
lezer die een MDMA-dip wil voorkomen? In het boek ‘The Second
Brain’ van Dr. Micheal D. Gehshon wordt ingegaan op
verschillende relevante ontdekkingen. Eén van de besproken
ontdekkingen is dat 95% van de neurotransmitter serotonine en
50% van de neurotransmitter dopamine voorkomt uit het
enterische zenuwstelsel [27, 28]. Deze neurotransmitters spelen,
zoals je nu weet, een hoofdrol bij het gebruik van MDMA. Dit is
één van de vele redenen waarom het microbioom dus invloed
heeft op de effecten van MDMA op je lichaam. Om dit complexe
onderwerp niet nóg moeilijker te maken gaan we alleen nog wat
praktische tips geven.
Ten eerste is het belangrijk dat je voldoende vezels eet. Vezels
functioneren als een soort voedingsbron voor de goede bacteriën
die helpen ons eten te verteren en op te nemen [29]. Ongeveer
30-40+ gram vezels per dag zou in de meeste gevallen
genoeg moeten zijn.
Daarnaast is gevarieerd en gezond eten uitermate belangrijk om
de diversiteit van het microbioom te behouden. Dr. Erika Ebbel
Angle zegt in haar TED talk (deze is te zien op YouTube) dat een
dieet wat niet gevarieerd is ervoor zorgt dat er een
oververtegenwoordiging van bepaalde microben ontstaat, wat
resulteert in een disbalans van het microbioom. Dit kan
vervelende gevolgen met zich meebrengen zoals futloosheid,
depressie, angst en cognitieve problemen. Alhoewel dit nog niet
bewezen is, zijn wij van mening dat je je MDMA-trip beter niet in
kan gaan met zo’n disbalans. Om de diversiteit van je microbioom
te waarborgen zijn (nog) geen wetenschappelijke vuistregels,
Verspreiding van dit document is verboden.

maar wij adviseren om iedere dag in ieder geval één maaltijd te

variëren en om minimaal 90% gezond te eten en eventueel 10%
ongezond te eten; de 90/10 regel.
Het laatste punt wat we je willen meegeven in dit lastige
hoofdstuk: elimineer stress! Wanneer je gestrest bent zorgt dit
ervoor dat je eten niet goed en inefficiënt wordt opgenomen. Dit
komt doordat stress zorgt voor activatie van het sympathische
zenuwstelsel en een de-activatie van het parasympatische
zenuwstelsel [30]. Het sympathische zenuwstelsel zorgt in het
algemeen voor activatie en een ‘fight-or-flight’ signaal, terwijl het
parasympatisch zenuwstelsel zorgt voor een rustsignaal en
hierbij speelt voedselvertering een belangrijke rol [31]. Deze twee
zenuwstelsels werken als een soort tandem; als de een hoog is in
activiteit dan is de ander juist laag in activiteit en vice versa [31].
Zorg er dus voor dat je relaxed en ‘zen’ bent wanneer je lichaam
voedsel verteert. Dr. Courtney Jackson zegt dan ook in haar TED
talk (deze is wederom te zien op YouTube):
‘’You aren’t what you eat, you are what you
absorb.’’ ~ Dr. Courtney Jackson
Sta eens een moment stil bij deze quote. Stel je voor: je hebt het
allerbeste boek ter wereld in handen, maar je leest het wanneer je
super gestrest bent en je gedachten zijn overal behalve bij de
inhoud van het boek. Hoeveel zou je in deze situatie opgestoken
hebben van dit boek? Waarschijnlijk niets. Ditzelfde geldt wanneer
je lichaam voedsel verteert terwijl je super gestrest bent. Dr.
Courtney Jackson geeft een paar tips hoe je stress kan elimineren
zodat je spijsvertering je dankbaar zal zijn. Neem bij iedere maaltijd
vóórdat je gaat eten een paar keer heel diep adem vanuit je buik.
Dit zorgt ervoor dat je je lichaam een rustsignaal krijgt. Zorg er
daarnaast voor dat goed en voldoende kauwt op je eten, totdat het
bijna vloeibaar is. Dit helpt bij het verteren omdat je op
Verspreiding van dit document is verboden.

deze manier veel voorbereidend werk doet. Als laatste wordt de

tip gegeven om na iedere grote maaltijd een wandeling te maken.
Dit heeft twee gunstige effecten: wandelen zorgt voor een
verlaging van stress en voor een verbetering van het
verteringsproces.
Nu weet je dus dat waarom je moeder vroeger altijd zei dat je
bent wat je eet.

Dingen om te onthouden
Nederland beschikt over een perfect systeem om je
MDMA te laten testen, maak hier dan ook gebruik van.
De eerste stap van het elimineren van je MDMA-dip is
het weten wat de inhoud, puurheid en kwaliteit van je
MDMA of XTC zijn.

De volgende stap in de perfecte voorbereiding is het

wegen van je MDMA. Koop een 0.01 (of een
preciezere) weegschaal en weeg je MDMA van
tevoren af. Wegen is weten!

De drie maanden regel is slechts een vuistregel. De

voorbereidingen die je pleegt, de omstandigheden
waarin je gebruikt en de hoeveelheid MDMA die je
inneemt hebben allemaal invloed op je herstel na
MDMA-gebruik. Probeer echter zolang mogelijke
pauzes te nemen tussen je MDMA-trips.

Koester de MDMA-magie en probeer deze niet te

verliezen. Gebruik intelligent, neem pauzes die
lang genoeg zijn en zorg voor een ‘MDMA-
vriendelijke leefstijl’.
Verspreiding van dit document is verboden.

Zorg voor een gezond, gevarieerd en divers dieet en je

microben zullen je dankbaar zijn. De perfecte MDMA-
voorbereiding bestaat niet zonder de juiste voeding.
Onderschat niet hoe belangrijk dit kan zijn.
 Het eliminatie stappenplan
Nu je precies weet hoe de MDMA-dip ontstaat en welke
voorbereidingen je kunt treffen om hem te voorkomen, is het tijd
om een écht eliminatieplan te maken. Het doel van deze eGids is
om de MDMA-dip te kunnen elimineren. In dit deel ga je precies
leren hoe je dit het best kan aanpakken. Laten we beginnen bij
het begin.

#1Wees de intelligente gebruiker

Dit is stap 1 en ook gelijk de belangrijkste stap die je kunt nemen
om de schadelijke gevolgen van MDMA buitenhuis te houden.
Wees alsjeblieft geen doorsnee gebruiker die niet weet wat hij of
zij aan het doen is. Want geloof ons, de gemiddelde MDMA-
gebruiker weet totaal niet wat hij doet. Dit zijn dingen die de
gemiddelde MDMA-gebruiker zoal doet: (1) het niet testen en
afwegen van de MDMA, (2) impulsief en vaak onder invloed van
alcohol MDMA innemen, (3) te vaak, te veel en te laat MDMA
innemen, (4) geen rust nemen en geen verkoeling opzoeken en
(5) MDMA combineren met andere drugs. Dit zijn dus de dingen
die je absoluut NIET wilt doen!
Laten we nu gaan kijken hoe jij, de intelligente gebruiker, wel te
werk kunt gaan. We raden aan om te beginnen met het plukken
van het fruit dat het laagste hangt; simpelweg de juiste dosering
MDMA nemen. Dit hebben we al kort besproken in het vorige
deel, maar we benadrukken het hier nog eens omdat dit
verreweg het belangrijkste is wat je kunt doen. Neem niet meer
dan 120 mg MDMA inclusief het bij pakken. We raden overigens
niet aan om MDMA bij te nemen, maar mocht je het toch doen,
neem dan niet meer dan 50% van je laatste dosering. Dus
wanneer je 80mg MDMA hebt genomen en je wilt bij pakken, doe
dit dan met maximaal 40mg MDMA.
Het volgende wat we je echt willen afraden is het combineren van
drugs. Hiervoor zijn er twee belangrijke redenen. De eerste reden
is dat als er meerdere soorten drugs worden gecombineerd de
werking op ons lichaam te complex wordt. De te verwachten
effecten zullen hierdoor onvoorspelbaar worden en de effecten die
optreden kunnen niet met zekerheid aan één van de drugs
worden toegeschreven. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat er niet
meer goed kan worden opgetreden bij nare ervaringen (zoals de
MDMA-dip). De tweede reden is een bekende; door het
combineren drugs verhoog je de risico’s. We raden dit dus ten
strengste af!
Omdat we weten dat we dit niet 100% kunnen voorkomen en we
jullie toch zoveel mogelijk willen beschermen voor onnodige
schade, hebben we onderstaande afbeelding toegevoegd. Deze
afbeelding laat zien wat voor invloed verschillende soorten drugs
op elkaar hebben en welke drugscombinaties het meest gevaarlijk
zijn. Let op: deze tabel is enkel bedoeld als een korte handleiding
en aanvullend onderzoek zal altijd gedaan moeten worden.
Verspreiding van dit document is verboden.

Afbeelding 3: een overzicht van verschillende drugcombinaties en de gevaren ervan

#2 Balanceren tussen oververhitting en

watervergiftiging
Het volgende punt gaat over het vinden van de balans tussen
oververhitting aan de ene kant en een watervergiftiging oplopen
aan de andere kant. Hoe zorg je ervoor dat je perfect en veilig in
het midden blijft? Het eerste advies dat we je willen meegeven is
om 5 minuten stil te staan en na te denken over de omgeving
waarin je gaat gebruiken. Het helpt echt om jezelf dit soort
vragen te stellen:
Verspreiding van dit document is verboden.

- Hoe warm wordt het op de dag van gebruiken?

- Heeft de club maatregelen getroffen om de extreme
temperaturen tegen te gaan (plekken om naar buiten te
kunnen gaan, een goed ventilatiesysteem, etc.)?
- Wat is het te verwachten aantal bezoekers en hoe groot is de
oppervlakte van de locatie?
- Is er een rustige plek of rookruimte aanwezig waar ik rustig
kan afkoelen?

Probeer je best te doen om dit soort vragen eerlijk en oprecht te

beantwoorden. Tip: er is veel informatie te vinden op websites en
social media en vaak is er ook nog de mogelijkheid om via de
mail, DM o.i.d. contact te leggen met de organisatie om daar je
vragen te stellen.
Waarom is het zo belangrijk om een goed beeld te krijgen van de
omstandigheden waarin je MDMA gaat gebruiken? Dit is
belangrijk omdat MDMA-gebruik risico’s geeft voor je gezondheid
en fitnessprogressie en deze risico’s zijn afhankelijk van de
omstandigheden waarin je gebruikt. Als je bijvoorbeeld MDMA
gaat gebruiken op een festival waar de thermostaat 35+ graden
Celsius aantik en waar geen plek is om rustig af te koelen, gaat dit
veel meer risico’s met zich meebrengen dan wanneer het een
stuk koeler is en er een plek is waar genoeg ruimte is. Als de
omstandigheden écht extreem zijn raden we MDMA-gebruik zelfs
helemaal af.
‘’Heat is the enemy.’’ ~ Adam (PsychedSubstance)
Nu je een accuraat beeld hebt over de omstandigheden waarin je
MDMA gaat gebruiken, is het tijd om te kijken hoe je perfect in
balans kan blijven. Zorg er allereerst voor dat je je lichaam niet
tot het extreme uitput. Verhalen van mensen die ooit 40.000
stappen
Verspreiding van dit document is verboden.

zetten op een festival zijn niet bijzonder zeldzaam, maar dit zorgt
wel voor extra belasting voor je lichaam. Probeer dus je aantal
stappen niet extreem hoog op te laten lopen. Er is (nog) geen
wetenschappelijk materiaal om deze informatie te ondersteunen,
maar wij zorgen er altijd voor dat we op een festival dag niet
meer dan 20.000-25.000 stappen zetten (dit is nog steeds erg
veel).
Zorg daarnaast voor voldoende rustmomenten tijdens je ‘roll’.
Iedere 60-90 minuten even stilzitten op een koele plek is meestal
een goede vuistregel.
Dan over naar een ander belangrijk ding; hoe zorg je ervoor dat je
jezelf verantwoordelijk hydrateert? Om zowel oververhitting als
hyponatriëmie te voorkomen, is het de truc om genoeg te drinken
terwijl je natriumwaardes op peil blijven [32]. Om deze reden is
het drinken van een drankje dat elektrolyten bevat, zoals AA en
Aquarius, vaak een beter alternatief dan het drinken van water
[32]. De binnengekregen elektrolyten zorgen er niet alleen voor dat
je gehydrateerd blijft, maar zullen je ook beschermen tegen
gevaarlijk lage natriumwaardes [32]. Mocht je niet beschikken over
een drankje dat elektrolyten bevat, dan kun je altijd gewoon water
drinken. Om in dit geval toch je natriumlevels op peil te houden kan
je voedsel eten dat veel zout bevat, zoals chips of friet. Hoeveel
water je moet drinken hangt af van verschillende dingen zoals je
lichaamstype, de hitte, hoeveel je zweet etc., maar ongeveer 500ml
water per uur drinken is een goed startpunt [32].

#3 Maak de plafonddienst verledentijd

We hoeven geen woorden meer vuil te maken aan hoe onprettig de
plafonddienst voor sommigen kan zijn. Belangrijker is om deze nare
ervaring te voorkomen en als een roos te slapen, maar hoe doe je
dat? Het begint bij het treffen van maatregelen voor een
Verspreiding van dit document is verboden.

goede slaaphygiëne (d.w.z. het creëren van de juiste

omstandigheden om in slaap te kunnen vallen). Een goede
voorbereiding is immers het halve werk, toch Willie?
‘’Een goed begin is het halve werk, maar een goed
begin is maar de helft.’’ ~ Willie Wartaal (De Jeugd van
Tegenwoordig)
Om erachter te komen hoe je een goede slaaphygiëne creëert,
gaan we kijken naar hetgeen slaapexpert Matthew Walker (PhD)
beweert. In zijn boek ‘WHY WE SLEEP’ vertelt Walker dat er twee
zogenaamde slaappilaren zijn voor een goede nachtrust;
verduistering en verkoeling.
Verduistering is essentieel voor een goede nachtrust omdat ons
slaap-waakritme gebaseerd is op licht en donker; het
zogenaamde circadiaanse ritme [33]. Het circadiaanse ritme is zo
afgesteld dat we wakker en daarmee actiever worden als het licht
is en dat wanneer het donker wordt, we steeds slaperiger worden.
Dit laatste komt doordat ons lichaam het slaaphormoon
melatonine af gaat geven wanneer het donker begint te worden
[33]. Dit hormoon is cruciaal voor je welverdiende nachtrust na
een MDMA-sessie. Helaas zorgt de huidige hypermoderne tijd,
met alle beeldschermen waar we onszelf aan blootstellen, ervoor
dat de afgifte van melatonine wordt geremd [34]. Beeldschermen,
LED lampen en andere lichtbronnen bevatten namelijk licht uit
het blauwe spectrum, waardoor je lichaam denkt dat het dag is
wanneer je naar bijvoorbeeld je mobieltje kijkt. De sterkste bron
van blauw licht is immers de grootste gloeilamp van allemaal; de
zon. Het circadiaanse ritme is dus zo ingesteld dat het de afgifte
van melatonine onderdrukt bij blauw licht.
Om beter in slaap te kunnen vallen, kun je verschillende dingen
doen. Allereerst raden we je aan om blauw licht zoveel mogelijk te
vermijden voordat je gaat slapen. We begrijpen dat dit moeilijk is
tijdens een festival of nachtfeest, maar zorg daarom voor de juiste
Verspreiding van dit document is verboden.

voorbereidingen als je thuiskomt. Het allerbelangrijkste is dat je

slaapkamer pikkedonker moet zijn. Investeer bijvoorbeeld in
volledig verduisterende gordijnen en je zult jezelf dankbaar zijn,
ook wanneer je geen MDMA hebt gebruikt. Daarnaast kan je
ervoor kiezen om lampen met licht uit het rode spectrum aan te
schaffen. Een zoutlamp heeft onze voorkeur; het ziet er tof uit, is
redelijk goedkoop en bevat weinig licht uit het blauwe spectrum.
Mocht je écht de duisternis willen opzoeken, dan raden we je aan
om een speciale bril met een filter voor blauw licht aan te
schaffen. Deze bril zorgt ervoor dat wanneer je naar je
beeldscherm kijkt, het blauwe licht wordt gefilterd voordat het je
netvlies raakt. Hierdoor meet je dus als het ware geen blauw licht
en zal je melatonine aanmaak niet verder worden geremd.
Naast verduistering is er nog een tweede slaappilaar die Walker
bespreekt in zijn boek; verkoeling. De kernboodschap van meneer
Walker is dan ook ‘Keep. It. Cool’, maar wat bedoelt hij hier
precies mee? Moet het de nieuwe ijstijd worden in je slaapkamer
om in slaap te vallen? Nee, wat Matthew Walker bedoelt is dat
onze lichaamstemperatuur ongeveer 1-1.5 graad Celsius moet
dalen om in een diepe slaap te kunnen komen. Dit wordt ons
lichaam echter moeilijk gemaakt omdat onze huizen vaak op
kamertemperatuur blijven. De ideale temperatuur om in diepe
slaap te komen ligt tussen 19-21 graden Celsius [35]. Idealiter wil
je er dus voor zorgen dat je thermostaat tijdens de slaapuren
tussen de 19 en 21 graden Celsius staat.
Er is nog één ‘hack’ die je kunt gebruiken om sneller en dieper in
slaap te vallen; neem een warme douche voor het slapen gaan.
Dit klinkt misschien gek, want waarom zou je warm gaan
douchen als je lichaam moet afkoelen om juist in slaap te vallen?
Door de warme douche zal je lichaam zichzelf gaan afkoelen en
de hierdoor dalende temperatuur is een natuurlijk signaal om in te
Verspreiding van dit document is verboden.

slapen [36, 37]. Let wel op dat je de douche niet te heet zet; dit
heeft namelijk het omgekeerde effect!
“Thermal environment, specifically the proximal
temperature around your body and brain, is perhaps
the most underappreciated factor determining the ease
with which you will fall asleep tonight, and the quality of
sleep you will obtain.” ~ Matthew Walker
Je weet nu wat de juiste omstandigheden zijn om in slaap te
vallen, maar hoe kan je ervoor zorgen dat de effecten van MDMA
je nachtrust niet verpesten? Een snelle disclaimer: MDMA zal
altijd complicaties geven m.b.t. je slaap, ALTIJD! De nummer één
tip die gegeven kan worden is een bekende; pak niet te laat bij.
De piek-ervaringen van MDMA kunnen tot 4 uur na inname duren,
maar de totale effecten kunnen tot wel 8 uur aanwezig zijn [38]!
Check de afbeelding hieronder.

Afbeelding 4:: de duur van de effecten van MDMA

Verspreiding van dit document is verboden.

We snappen dat het lastig gaat worden om 8 uur lang helemaal

niks bij te pakken. Ons advies is daarom om 4-5 uur niks te
nemen, om zo de meest primaire effecten uit te laten werken.
Daarnaast kan je bepaalde supplementen zoals melatonine
gebruiken, maar daar komen we op terug in het volgende deel.
Er blijft dan nog één ding over dat getackeld moet worden; de
hoge cortisolwaardes die gepaard gaan met MDMA-gebruik. Het
is van belang om je cortisol levels wat naar beneden te halen,
omdat hoge cortisolwaardes je nachtrust op een negatieve manier
beïnvloeden. Cortisol houdt namelijk verband met verschillende
slaapstoornissen en chronisch slaaptekort [39]. Ook zullen te
hoge cortisolwaardes je herstel en dus je trainingen en ‘gains’
negatief beïnvloeden. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen
om je cortisol levels wat naar beneden te halen. Deze studies [40,
41, 42] suggereren dat relaxerende activiteiten zoals yoga,
meditatie en zelfs diep en kalm ademhalen voor een significante
daling in cortisol kunnen zorgen. Let wel op: dit zijn vaardigheden
die ervaring vereisen en daarom pas zullen werken als je het
onder de knie hebt. Je zult dus niet meteen een Tibetaanse
monnik zijn tijdens je eerste meditatie sessie. Het leren van een
vaardigheid kost tijd, maar kan super waardevol zijn!

#4 De anti-MDMA-dip supplementen
Dan nu over naar het deel wat waarschijnlijk iedereen het meest
interessant vindt. We willen hier gelijk bij zeggen dat we dit
eigenlijk een kwalijke zaak vinden. Natuurlijk kunnen
supplementen handig zijn, maar uiteindelijk moeten ze slechts
een toevoeging zijn op datgene wat je al gedaan hebt om de
risico’s te beperken. Een perfecte supplementen samenstelling zal
daarom ook nooit kunnen compenseren voor een slechte
 Verspreiding van dit document is verboden.

voorbereiding en onverantwoordelijk gebruik kunnen. Om deze

reden hebben we daarom gekozen om het stukje waarin we de
anti-MDMA-dip supplementen bespreken niet op de voorgrond te
laten treden. Hieronder volgt de lijst van supplementen die wij
aanraden. Let op; dit is geen volledige lijst! Er kunnen
supplementen ontbreken die wellicht van waarde kunnen zijn.
Let op: onderstaande supplementen zijn niet goed onderzocht in
combinatie met MDMA, raadpleeg altijd een medisch
professional voordat je aan de slag gaat met supplementen.
Supplement Rationale Dosering Timing N.B.
Alpha Lipoic ALA is een krachtige 300-600mg 1 uur ALA heeft een
Acid (ALA) antioxidant die wellicht je ALA voor het voorafgaand heel korte
hersenen zou beschermen begin van je aan de werkingstijd; de
tegen neurotoxiciteit na MDMA-trip MDMA-trip. halfwaardetijd is
MDMA-gebruik [43, 44]. [45]. Let op; hier~30 min. Hierdoor
is geen is het wellicht
studie over effectiever om
gedaan. constant kleine
doseringen te
nemen.
Magnesium MDMA zorgt ervoor dat de 200-400mg 6 uur Er zijn heel veel
glycinate activiteit van glutamaat wordt magnesium voorafgaand soorten
verhoogd. Glutamaat is de voor én na je aan de magnesium,
meest excitatoire MDMA-trip MDMA-trip echter hebben
(activerende) [48]. én 1 uur na veel soorten een
neurotransmitter in ons je laatste slechte
lichaam [46]. Dit kan leiden dosering biologische
tot slaapproblemen en MDMA. Let beschikbaarheid
spiersamentrekkingen. op; hier is (de hoeveelheid
Magnesium kan ervoor geen studie die effectief kan
zorgen dat er bescherming over worden
wordt geboden tegen te hoge gedaan. opgenomen).
levels van glutamaat in het Daarom raden we
lichaam [47]. aan om
magnesium
glycinate te
pakken.
 Verspreiding van dit document is verboden.

Vitamine C Vitamine C zorgt ervoor dat 1000-2000mg 1 uur We raden aan om

je lichaam wordt beschermd voor én voorafgaand vitamine C niet
tegen neurotoxiciteit en tijdens het aan de direct te
hepatotoxiteit gebruik van eerste dosis supplementeren,
(leverbeschadiging) [49, 50]. MDMA [51]. MDMA én maar binnen te
tijdens het krijgen door
gebruik van middel van
MDMA. Let voedsel. Kiwi’s,
op; hier is sinaasappels en
geen studie andere vruchten
over zitten vol met
gedaan. vitamine C.
Acetyl-L- ALCAR werkt synergetisch 500-600mg 1 uur N.v.t.
Carnitine met ALA en biedt daardoor voor én voorafgaand
(ALCAR) meer bescherming tegen tijdens het aan de
oxidatieve stress tijdens gebruik van eerste dosis
MDMA-gebruik [52, 53]. MDMA [54]. MDMA én
tijdens het
gebruik van
MDMA. Let
op; hier is
geen studie
over
gedaan.
Melatonine Melatonine is hét 300-500mg 30 tot 60 Sommigen
slaaphormoon en speelt een na het minuten beweren dat 500-
belangrijke rol in ons gebruik van voor het 1000mg
circadiaans slaap-waak ritme MDMA [55]. slapen gaan melatonine een
[55]. Serotonine heeft een [55]. hogere anti-
wisselwerking met oxidatieve
melatonine en daardoor kan werking zoud
MDMA de slaap verstoren hebben. Echter,
[56]. Daarnaast is melatonine meer melatonine
ook een krachtige antioxidant nemen helpt niet
waarmee bescherming wordt om sneller in
geboden tegen oxidatieve slaap te vallen
stress in het lichaam [56]. [55].
Verspreiding van dit document is verboden.

Dingen om te onthouden
Wees de intelligente gebruiker en ga niet mee in de
dingen die de doorsnee gebruik zoal doet. Zorg voor
een juiste dosering, mix MDMA niet met andere drugs
en zorg ervoor dat de omstandigheden perfect zijn.

Perfect in het midden blijven tussen oververhitting en

watervergiftiging is jouw missie. Zoek regelmatig naar
verkoeling en zorg ervoor dat je bewust en
verantwoordelijk jezelf hydrateert.

Een goede nachtrust na je MDMA-sessie zal je veel

goeds doen. Zorg allereerst voor de perfecte
omstandigheden om in slaap te vallen en tackle daarna
pas de slaap-tegenwerkende krachten van MDMA.

Supplementen moeten slechts de kers op de taart zijn.

Toch kunnen ze van waarde zijn omdat jij de intelligente
gebruiker bent.
Verspreiding van dit document is verboden.

En tot slot…
Nu jij deze eGids hebt gelezen weet je wat je moet doen om de
MDMA-dip en de schadelijke gevolgen ervan buitenhuis te
houden. Wanneer jij alle tips en technieken uit deze eGids tot in
precisie opvolgt, zal dit je fitnessprogressie en algemene
gezondheid goeddoen. We hopen dat jouw MDMA-dips vanaf
nu verledentijd zijn. Ook hopen we dat je veel hebt gehad aan
deze eGids en dat je nog steeds vertrouwen hebt in dit platform.
We willen je bedanken voor het vertrouwen in FeFit en daarom
hebben we nog een klein cadeautje voor je!

We willen je graag 10% korting geven op het volgende project

wat we gaan uitbrengen!

KORTINGSCODE: Community10

Deze code kan gebruikt worden voor alle toekomstige FeFit

projecten die eraan gaan komen. Meer informatie over
toekomstige projecten zal volgen op onze website en Instagram
(@fefitnl).
Verspreiding van dit document is verboden.

Bronvermelding
1. Gough, B., Ali, S. F., Slikker, W., & Holson, R. R. (1991). Acute
effects of 3,4-methylenedioxymethamphetamine (MDMA) on
monoamines in rat caudate. Pharmacology Biochemistry and
Behavior, 39(3), 619–623. https://doi.org/10.1016/0091-
3057(91)90137-q

2. Schmidt, C. J., Levin, J. A., & Lovenberg, W. (1987). In vitro

and in vivo neurochemical effects of
methylenedioxymethamphetamine on striatal monoaminergic
systems in the rat brain. Biochemical Pharmacology, 36(5), 747–
755. https://doi.org/10.1016/0006-2952(87)90729-5

3. Rothman, R. B., Baumann, M. H., Dersch, C. M., Romero,

D. V., Rice, K. C., Carroll, F. I., & Partilla, J. S. (2000).
Amphetamine-type central nervous system stimulants release
norepinephrine more potently than they release dopamine and
serotonin. Synapse, 39(1), 32–41.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071707/

4. Kish, S. J., Furukawa, Y., Ang, L., Vorce, S. P., &

Kalasinsky, K. S. (2000). Striatal serotonin is depleted in brain
of a human MDMA (Ecstasy) user. Neurology, 55(2), 294–296.
https://doi.org/10.1212/wnl.55.2.294

5. Parrott, A. C., Montgomery, C., Wetherell, M. A., Downey, L. A.,

Verspreiding van dit document is verboden.

Stough, C., & Scholey, A. B. (2014). MDMA, cortisol, and

heightened stress in recreational ecstasy users.
Behavioural Pharmacology, 25(5 and 6), 458–472.
https://doi.org/10.1097/fbp.0000000000000060

6. Hayes, L. D., Bickerstaff, G. F., & Baker, J. S. (2010).

INTERACTIONS OF CORTISOL, TESTOSTERONE, AND
RESISTANCE TRAINING: INFLUENCE OF CIRCADIAN
RHYTHMS. Chronobiology International, 27(4), 675–705.
https://doi.org/10.3109/07420521003778773

7. Soto-Montenegro, M. L., Vaquero, J. J., Arango, C., Ricaurte,

G., García-Barreno, P., & Desco, M. (2007). Effects of MDMA on
blood glucose levels and brain glucose metabolism. European
Journal of Nuclear Medicine and Molecular Imaging, 34(6), 916–
925. https://doi.org/10.1007/s00259-006-0262-8

8. Armenian, P., Mamantov, T. M., Tsutaoka, B. T., Gerona, R. R.

L., Silman, E. F., Wu, A. H. B., & Olson, K. R. (2012). Multiple
MDMA (Ecstasy) Overdoses at a Rave Event. Journal of Intensive
Care Medicine, 28(4), 252–258.
https://doi.org/10.1177/0885066612445982

9. Campbell, G. A., & Rosner, M. H. (2008). The Agony of

Ecstasy: MDMA (3,4-Methylenedioxymethamphetamine) and the
Kidney. Clinical Journal of the American Society of Nephrology,
3(6), 1852–1860. https://doi.org/10.2215/cjn.02080508

10. DAVISON, D., & PARROTT, A. C. (1997). Ecstasy (MDMA)

in Recreational Users: Self-Reported Psychological and
Physiological Effects. Human Psychopharmacology: Clinical and
Experimental, 12(3), 221–226. https://onlinelibrary-wiley-
Verspreiding van dit document is verboden.

com.tilburguniversity.idm.oclc.org/doi/abs/10.1002/%28SICI%291
099-1077%28199705/06%2912%3A3%3C221%3A%3AAID-
HUP854%3E3.0.CO%3B2-C

11. Baggott, M. J., Garrison, K. J., Coyle, J. R., Galloway, G. P.,

Barnes, A. J., Huestis, M. A., & Mendelson, J. E. (2016). MDMA
Impairs Response to Water Intake in Healthy Volunteers.
Advances in Pharmacological Sciences, 2016, 1–11.
https://doi.org/10.1155/2016/2175896

12. Moritz, M. L., Kalantar-Zadeh, K., & Ayus, J. C. (2013).

Ecstacy-associated hyponatremia: why are women at
risk? Nephrology Dialysis Transplantation, 28(9), 2206–
2209. https://doi.org/10.1093/ndt/gft192

13. van Dijken, G. D., Blom, R. E., Hene, R. J., & Boer, W. H.
(2013). High incidence of mild hyponatraemia in females
using ecstasy at a rave party. Nephrology Dialysis
Transplantation, 28(9), 2277–2283.
https://doi.org/10.1093/ndt/gft023

14. Randall, S., Johanson, C.-E., Tancer, M., & Roehrs, T.

(2009). Effects of Acute 3, 4-Methylenedioxymethamphetamine
on Sleep and Daytime Sleepiness in MDMA Users: A Preliminary
Study. Sleep, 32(11), 1513–1519.
https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1513

15. Allen, R.P., McCann, U.D. & Ricaurte, G.A. (1993)

Persistent effects of (+/- )3,4-methylenedioxymethamphetamine
(MDMA, "ecstasy") on human sleep. Sleep, 16, 560-564.

16. McCann, U. D., & Ricaurte, G. A. (2007). Effects of (±) 3,4-

Methylenedioxymethamphetamine (MDMA) on Sleep and
Verspreiding van dit document is verboden.

Circadian Rhythms. The Scientific World JOURNAL, 7, 231–238.

https://doi.org/10.1100/tsw.2007.214

17. Brunt, T. M., Koeter, M. W., Niesink, R. J. M., & van den
Brink, W. (2011). Linking the pharmacological content of ecstasy
tablets to the subjective experiences of drug users.
Psychopharmacology, 220(4), 751–762.
https://doi.org/10.1007/s00213-011-2529-4

18. Gouwe, D. (2019, 26 juni). DIMS Jaarbericht 2018: xtc-pillen

opnieuw sterker. Trimbos.nl.
https://www.trimbos.nl/actueel/nieuws/bericht/dims-jaarbericht-
2018-xtc-pillen-opnieuw-sterker

19. Erowid Alexander Shulgin Vault : A Visit with Ann and Sasha
Shulgin. (2001). Geraadpleegd van
https://www.erowid.org/culture/characters/shulgin_alexander/shul
gin_alexander_interview2.shtml

20. Chang, L., Grob, C. S., Ernst, T., Itti, L., Mishkin, F. S., Jose-
Melchor, R., & Poland, R. E. (2000). Effect of ecstasy [3,4-
methylenedioxymethamphetamine (MDMA)] on cerebral blood
flow: a co-registered SPECT and MRI study. Psychiatry
Research: Neuroimaging, 98(1), 15–28.
https://doi.org/10.1016/s0925-4927(99)00048-7

21. Scheffel, U., Lever, J. R., Stathis, M., & Ricaurte, G. A. (1992).
Repeated administration of MDMA causes transient down-
regulation of serotonin 5-HT2 receptors. Neuropharmacology, 31(9),
881–893. https://doi.org/10.1016/0028-3908(92)90126-a

22. The MDMA Magic. (2017, 18 september). Geraadpleegd van

Verspreiding van dit document is verboden.

https://rollsafe.org/mdma-magic/

23. Mechanisms of MDMA tolerance and loss of magic. (2016, 9

augustus). Geraadpleegd van
https://www.reddit.com/r/MDMA/comments/4wyjd9/mechanisms_o
f_mdma_tolerance_and_loss_of_magic/

24. Microbioom. (2019, 20 maart). Geraadpleegd

van https://www.mlds.nl/gezonde-buik/microbioom/

25. Mayer, E. A., Tillisch, K., & Gupta, A. (2015). Gut/brain axis
and the microbiota. Journal of Clinical Investigation, 125(3), 926–
938. https://doi.org/10.1172/jci76304

26. Skonieczna-Żydecka, K., Marlicz, W., Misera, A.,

Koulaouzidis, A., & Łoniewski, I. (2018). Microbiome—The
Missing Link in the Gut-Brain Axis: Focus on Its Role in
Gastrointestinal and Mental Health. Journal of Clinical
Medicine, 7(12), 521. https://doi.org/10.3390/jcm7120521

27. Mittal, R., Debs, L. H., Patel, A. P., Nguyen, D., Patel, K.,
O’Connor, G., … Liu, X. Z. (2017). Neurotransmitters: The Critical
Modulators Regulating Gut-Brain Axis. Journal of Cellular
Physiology, 232(9), 2359–2372. https://doi.org/10.1002/jcp.25518

28. Wikipedia contributors. (2020, 11 juli). Enteric nervous system.

Geraadpleegd van
https://en.wikipedia.org/wiki/Enteric_nervous_system#:%7E:text=
The%20neurons%20of%20the%20enteric,acetylcholine%2C%20d
opamine%2C%20and%20serotonin.

29 . Tap, J., Furet, J.-P., Bensaada, M., Philippe, C., Roth, H.,
Verspreiding van dit document is verboden.

Rabot, S., … Leclerc, M. (2015). Gut microbiota richness

promotes its stability upon increased dietary fibre intake in
healthy adults. Environmental Microbiology, 17(12), 4954–4964.
https://doi.org/10.1111/1462-2920.13006
30. Goldstein, D. S. (1987). Stress-induced activation of the
sympathetic nervous system. Baillière’s Clinical Endocrinology
and Metabolism, 1(2), 253–278. https://doi.org/10.1016/s0950-
351x(87)80063-0

31. McCorry, L. K. (2007). Physiology of the Autonomic Nervous

System. American Journal of Pharmaceutical Education, 71(4),
78. https://doi.org/10.5688/aj710478

32. Staff, P. T. (2018, 10 juni). Staying Hydrated on Molly: The

Tricky Relationship Between MDMA and Water Intoxication.
Geraadpleegd van https://psychedelictimes.com/staying-hydrated-
on-molly-the-tricky-relationship-between-mdma-and-water-
intoxication/

33. Richards, J., & Gumz, M. L. (2013). Mechanism of the

circadian clock in physiology. American Journal of Physiology-
Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 304(12),
R1053–R1064. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00066.2013

34. Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A.-K. (2018).

Systematic review of light exposure impact on human circadian
rhythm. Chronobiology International, 36(2), 151–170.
https://doi.org/10.1080/07420528.2018.1527773

35. Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. (2019). The

Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in Neuroscience,
13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
Verspreiding van dit document is verboden.

36. Whitworth-Turner, C., Di Michele, R., Muir, I., Gregson, W., &
Drust, B. (2017). A shower before bedtime may improve the
sleep onset latency of youth soccer players. European Journal of
Sport Science, 17(9), 1119–1128.
https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1346147

37. Klaauw, V. W. (2020, 2 maart). Geef je nachtrust een

boost door ’s avonds te douchen. Geraadpleegd van
https://slaapwijzer.net/douchen-voor-slapen/

38. Harris, D. S., Baggott, M., Mendelson, J. H., Mendelson, J.

E., & Jones, R. T. (2002). Subjective and hormonal effects of 3,4-
methylenedioxymethamphetamine (MDMA) in humans.
Psychopharmacology, 162(4), 396–405.
https://doi.org/10.1007/s00213-002-1131-1

39. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015).

Interactions between sleep, stress, and metabolism: From
physiological to pathological conditions. Sleep Science, 8(3),
143–152. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.09.002

40. Thirthalli, J., Naveen, G. H., Rao, M. G., Varambally, S.,

Christopher, R., & Gangadhar, B. N. (2013). Cortisol and
antidepressant effects of yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55(7),
405. https://doi.org/10.4103/0019-5545.116315

41. Ma, X., Yue, Z.-Q., Gong, Z.-Q., Zhang, H., Duan, N.-Y., Shi,
Y.-T., … Li, Y.-F. (2017). The Effect of Diaphragmatic Breathing
on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults.
Frontiers in Psychology, 8, 874.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
Verspreiding van dit document is verboden.

42. Sadipun, D. K., Dwidiyanti, M., & Andriany, M. (2018).

EFFECT OF SPIRITUAL BASED MINDFULLNESS
INTERVENTION ON EMOTIONAL CONTROL IN ADULT
PATIENTS WITH PULMONARY TUBERCULOSIS. Belitung
Nursing Journal, 4(2), 226–231. https://doi.org/10.33546/bnj.357

43. Packer, L., Witt, E. H., & Tritschler, H. J. (1995). Alpha-

lipoic acid as a biological antioxidant. Free Radical Biology and
Medicine, 19(2), 227–250. https://doi.org/10.1016/0891-
5849(95)00017-r

44. Aguirre, N., Barrionuevo, M., Ramírez, M. J., Río, J. D., &
Lasheras, B. (1999). α-Lipoic acid prevents 3,4-methylenedioxy-
methamphetamine (MDMA)-induced neurotoxicity. NeuroReport,
10(17), 3675–3680. https://doi.org/10.1097/00001756-199911260-
00039

45. Patel, K. (2019, 23 september). Alpha-Lipoic Acid.

Examine.com. https://examine.com/supplements/alpha-lipoic-acid/

46. Anneken, J. H., Cunningham, J. I., Collins, S. A.,

Yamamoto, B. K., & Gudelsky, G. A. (2012). MDMA Increases
Glutamate Release and Reduces Parvalbumin-Positive
GABAergic Cells in the Dorsal Hippocampus of the Rat: Role of
Cyclooxygenase. Journal of Neuroimmune Pharmacology, 8(1),
58–65. https://doi.org/10.1007/s11481-012-9420-x

47. Ruppersberg, J. p., Kitzing, E. . v., & Schoepfer, R.

(1994). The mechanism of magnesium block of NMDA
receptors. Seminars in Neuroscience, 6(2), 87–96.
https://doi.org/10.1006/smns.1994.1012
Verspreiding van dit document is verboden.

48. Patel, K. (2020, 5 juni). Magnesium. Examine.com.

https://examine.com/supplements/magnesium/

49. Carvalho, M., Remião, F., Milhazes, N., Borges, F.,

Fernandes, E., Carvalho, F., & Bastos, M. L. (2004). The toxicity
of N-methyl-α-methyldopamine to freshly isolated rat hepatocytes
is prevented by ascorbic acid and N-acetylcysteine. Toxicology,
200(2–3), 193–203. https://doi.org/10.1016/j.tox.2004.03.016

50. Shankaran, M. (2001, april). Ascorbic acid prevents 3,4-

methylenedioxymethamphetamine (MDMA)-induced
hydroxyl radical formation and the behavioral and
neurochemical consequences of the depletion of brain 5-HT.
PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11170222/

51. Patel, K. (2020, 7 mei). Vitamin C. Examine.com.

https://examine.com/supplements/vitamin-c/

52. Alves, E., Binienda, Z., Carvalho, F., Alves, C. J., Fernandes,
E., de Lourdes Bastos, M., Tavares, M. A., & Summavielle, T.
(2009). Acetyl-l-carnitine provides effective in vivo neuroprotection
over 3,4-methylenedioximethamphetamine-induced mitochondrial
neurotoxicity in the adolescent rat brain. Neuroscience, 158(2),
514–523. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2008.10.041

53. Nagesh Babu, G., Kumar, A., & Singh, R. L. (2010). Chronic
Pretreatment with Acetyl-l-Carnitine and ±DL-α-Lipoic Acid
Protects Against Acute Glutamate-Induced Neurotoxicity in Rat
Brain by Altering Mitochondrial Function. Neurotoxicity Research,
19(2), 319–329. https://doi.org/10.1007/s12640-010-9165-3
Verspreiding van dit document is verboden.

54. Patel, K. (2020b, juni 3). L-Carnitine. Examine.com.

https://examine.com/supplements/l-carnitine/

55. Patel, K. (2019, 18 september). Melatonin.

Examine.com. https://examine.com/supplements/melatonin/

56. Kirilly, E., Molnar, E., Balogh, B., Kantor, S., Hansson, S. R.,
Palkovits, M., & Bagdy, G. (2008). Decrease in REM latency and
changes in sleep quality parallel serotonergic damage and
recovery after MDMA: a longitudinal study over 180 days. The
International Journal of Neuropsychopharmacology, 11(06), 795–
809. https://doi.org/10.1017/s1461145708008535