Positive thinking for Positive life

Do you think the cup is half empty or half full? Positive thinking is
approaching life's challenges with an optimistic mindset. It's not about
ignoring the negatives, but making the most of both opportunities and
obstacles. Positive thinkers see themselves, their situation, and other
people in a favourable light.
The way we explain why events happen is called our explanatory style.
Positive thinkers tend to have an optimistic explanatory style - they take
credit for successes and blame outside forces for failures. They believe
setbacks are temporary and not reflective of who they are. In contrast,
those with pessimistic explanatory styles blame themselves for failures
and don't credit themselves for successes. They feel bad events will last
and impact all areas of their lives.
Positive thinkers carry certain traits that aid them. They view challenges
as opportunities for growth rather than threats. Even when facing
difficulties, they maintain hope and belief that things can improve. They
also focus on their strengths and what they can control rather than
weaknesses and things outside their power. This empowering mindset
boosts resilience when dealing with life's ups and downs.

Positive thinkers see the best in other people as well. They give others
the benefit of the doubt and try to understand different perspectives.
This helps them develop supportive relationships and solve conflicts
constructively. A positive outlook overall contributes to greater
wellbeing and life satisfaction according to research. It's a lifestyle
approach
shown to have mental and physical health benefits.
 ‫تفكير ايجابي لحياة ايجابية‬

‫هل تعتقد ان الكوب نصف فارغ ام نص ف مملوء؟ التفكير اإليجابي هو النظرة المتفائلة‬
‫للتحديات التي يواجهها اإلنسان في حياته‪ .‬فهو ال يعني تجاهل الجوانب السلبية‪ ،‬بل يعني استغالل‬
‫كل الفرص والصعاب على أحسن وجه‪ .‬والمتفائلون ينظرون إلى أنفسهم وإلى مواقفهم وإلى‬
‫‪.‬اآلخرين بنظرة إيجابية‬

‫الطريقة التي نفسر بها أسباب األحداث تسُمى "أسلوب الشرح" لدينا‪ .‬فالمتفائلون يميلون إلى‬
‫استخدام أسلوب الشرح اإليجابي ‪ -‬حيث يعزون النجاحات إلى أنفسهم ويلومون العوامل الخارجية‬
‫عند الفشل‪ .‬كما أنهم يعتقدون أن اإلخفاقا ت مؤقتة وال تعكس شخصياتهم‪ .‬بالمقابل‪ ،‬فإن‬
‫المتشائمين يلومون أنفسهم عند الفشل وال يعزون النجاح إلى ذواتهم‪ .‬كما أنهم يعتقدون أن‬
‫‪.‬األحداث السلبية ستستمر وتؤثر على كل مجاالت حياتهم‬

‫المتفائلون يتمتعون بصفات تساعدهم في التفكير اإليجابي‪ .‬حيث أنهم ينظرون للتحديات على‬
‫أنها فرص للنمو بدال ا من تهديدات‪ .‬كما أنهم يحتفظون باألمل واالعتقاد بإمكانية التحسن حتى في‬
‫مواق ف الصعوبة‪ .‬وهم أيضا يركزون على نواحي قوتهم وعلى ما يمكنهم السيطرة عليه بدال‬
‫من نقاط ضعفهم أو ما خارج إرادتهم‪ .‬هذه المواقف التمكينية تعزز من مرونتهم لمواجهة‬
‫متذبذبات الحياة‬

‫‪،‬وينظر المتفائلون أيض اا إلى اآلخرين بنظرة إيجابية‪ ،‬حيث أنهم يعطون الناس حق الش‬
‫ك ويحاولون فهم وجهات نظرهم المختلفة‪ .‬وهذا ما يساعدهم على بناء عالقات داعمة وحل‬
‫النزاعات بشكل بناء‪ .‬ويشير البحث العلمي إلى أن التفكير اإليجابي بشكل عام يساهم في‬
‫‪.‬الرفاهية العقلية والرضا عن الحياة‪ .‬كما أن له فوائد صحية جسدية وعقلية‬
You can learn how to apply positive thinking in your life. The process is simple, but
it does take time and practice — you're creating a new habit, after all. Following
are some ways to think and behave in a more positive and optimistic way:
-Identify areas to change. If you want to become more optimistic and engage in
more positive thinking, first identify areas of your life that you usually think
negatively about, whether it's work, your daily commute, life changes or a
relationship. You can start small by focusing on one area to approach in a more
positive way. Think of a positive thought to manage your stress instead of a
negative one.
-Check yourself. Periodically during the day, stop and evaluate what you're
thinking. If you find that your thoughts are mainly negative, try to find a way to
put a positive spin on them.
-Be open to humor. Give yourself permission to smile or laugh, especially during
difficult times. Seek humor in everyday happenings. When you can laugh at life,
you feel less stressed.
-Follow a healthy lifestyle. Aim to exercise for about 30 minutes on most days of
the week. You can also break it up into 5- or 10-minute chunks of time during the
day. Exercise can positively affect mood and reduce stress. Follow a healthy diet to
fuel your mind and body. Get enough sleep. And learn techniques to manage
stress.
-Surround yourself with positive people. Make sure those in your life are positive,
supportive people you can depend on to give helpful advice and feedback.
Negative people may increase your stress level and make you doubt your ability to
manage stress in healthy ways.
-Practice positive self-talk. Start by following one simple rule: Don't say anything to
yourself that you wouldn't say to anyone else. Be gentle and encouraging with
yourself. If a negative thought enters your mind, evaluate it rationally and respond
with affirmations of what is good about you. Think about things you're thankful
for in your life.
 ‫يمكنك أن تتعلم كيفية تطبيق التفكير اإليجابي في حياتك‪ .‬العملية بسيطة‪ ،‬ولكنها تستغرق وقتًا وممارسةً ‪ -‬فأنت‬
‫‪:‬تكتسب عادة جديدة‪ ،‬بعد كل شيء‪ .‬فيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤ ً‬
‫ل‬

‫ل وتنخرط في تفكير أكثر إيجابية‪ ،‬فحدد ‪-‬‬ ‫تحديد المجالت التي يجب تغييرها‪ .‬إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤ ً‬
‫ل مجالت حياتك التي تفكر فيها عادة ً بشكل سلبي‪ ،‬سواء كان ذلك العمل أو تنقالتك اليومية أو تغيرات الحياة‬ ‫أو ً‬
‫صغيرا من خالل التركيز على مجال واحد للتعامل معه بطريقة أكثر إيجابية‪ .‬فكر في‬ ‫ً‬ ‫أو العالقة‪ .‬يمكنك أن تبدأ‬
‫‪.‬فكرة إيجابية للتحكم في التوتر ً‬
‫بدل من الفكرة السلبية‬

‫‪،‬تحقق من نفسك‪ .‬توقف بشكل دوري خالل اليوم وقم بتقييم ما تفكر فيه‪ .‬إذا وجدت أن أفكارك سلبية في الغالب‪-‬‬
‫‪.‬فحاول إيجاد طريقة إلضفاء لمسة إيجابية عليها‬

‫كن منفت ًحا على الفكاهة‪ .‬امنح نفسك اإلذن بالبتسام أو الضحك‪ ،‬خاصة في األوقات الصعبة‪ .‬ابحث عن ‪-‬‬
‫‪.‬الفكاهة في األحداث اليومية‪ .‬عندما تتمكن من الضحك على الحياة‪ ،‬فإنك تشعر بتوتر أقل‬

‫‪.‬اتباع نمط حياة صحي‪ .‬اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة ‪ 30‬دقيقة تقريبًا في معظم أيام األسبوع‪-‬‬
‫يمكنك أيضًا تقسيمها إلى فترات زمنية مدتها ‪ 5‬أو ‪ 10‬دقائق خالل اليوم‪ .‬يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية‬
‫بشكل إيجابي على الحالة المزاجية وتقلل من التوتر‪ .‬اتبع نظا ًما غذائيًا صحيًا لتغذية عقلك وجسمك‪ .‬الحصول‬
‫‪.‬على قسط كاف من النوم‪ .‬وتعلم تقنيات إدارة التوتر‬

‫احط نفسك بأناس إيجابيين‪ .‬تأكد من أن األشخاص الموجودين في حياتك هم أشخاص إيجابيون وداعمون‪-‬‬
‫يمكنك العتماد عليهم لتقديم النصائح والتعليقات المفيدة‪ .‬قد يزيد األشخاص السلبيون من مستوى التوتر لديك‬
‫‪.‬ويجعلونك تشك في قدرتك على إدارة التوتر بطرق صحية‬

‫ممارسة الحديث اإليجابي مع النفس‪ .‬ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة‪ :‬ل تقل لنفسك شيئًا لن تقوله ألي شخص –‬
‫آخر‪ .‬كن لطيفًا ومشج ًعا مع نفسك‪ .‬إذا دخلت فكرة سلبية إلى عقلك‪ ،‬قم بتقييمها بعقالنية والرد عليها بالتأكيدات‬
‫‪.‬على ما هو جيد فيك‪ .‬فكر في األشياء التي تشعر بالمتنان لوجودها في حياتك‬
One of the most powerful habits that could always build on your positive
mindset is taking a good control over your thoughts. A positive mindset
can always lead to a positive lifestyle. You seek positivity not because
you want to be happy go lucky, but to develop this sense of flexibility
toward life's different moments. Positive thoughts will always set you on
the right set of mind frame making you more open to newer possibilities
and choices
Below are 12 examples of positive thinking
1- Being happy for other's success
2- A positive empowered attitude that will not allow other's remark to
ruin your day
3-Positive visualization of how you want your future to be
4- Balancing your give and take throughout your life, and relationships
5- Inspiring and motivating others to pick themselves in the time of
negativity.
6- Being grateful for what you have, or what have been, or what you
have gone through.
7- Seeing the good side in every challenge, setback or blockage in life .
8-Meditating enough on Patience and determination.
9-Giving off a good positive energy and staying on a higher level of
optimism, positivity and flexibility
10- Giving compliments to people- making people feel happy about
themselves.
11-Share your happiness with little act of kindness.
12-Wishing happiness to everyone
Health Benefits of Positive Thinking:
"power of positive thinking" has gained a great deal of attention
thanks to self-help books such as "The Secret." While these pop-
psychology books often tout positive thinking or philosophies
like the law of attraction as a sort of psychological panacea,
empirical research has found that there are many very real
health benefits linked to positive thinking and optimistic
attitudes.
Positive thinking is linked to a wide range of health benefits,
including:
-Better stress management and coping skills
-Enhanced psychological health
-Greater resistance to the common cold
-Increased physical well-being
- Longer life span
-Lower rates of depression
-Reduced risk of cardiovascular disease-related death
 ‫إحدى أقوى العادات التي يمكن أن تبنيها دائ ًما على عقليتك اإليجابية هي التحكم‬
‫الجيد في أفكارك‪ .‬يمكن للعقلية اإليجابية أن تؤدي دائ ًما إلى نمط حياة إيجابي‪ .‬أنت‬
‫تسعى إلى اإليجابية ليس ألنك تريد أن تكون سعيدًا‪ ،‬ولكن لتطوير هذا الشعور‬
‫بالمرونة تجاه لحظات الحياة المختلفة‪ .‬ستضعك األفكار اإليجابية دائ ًما على اإلطار‬
‫الذهني الصحيح مما يجعلك أكثر انفتا ًحا على الحتمالت والخيارات األحدث‬

‫فيما يلي ‪ ١٢‬مثالً للتفكير اإليجابي‬

‫‪ -١‬السعادة لنجاح اآلخرين‬

‫‪ -٢‬الموقف اإليجابي المتمكن الذي لن يسمح لتعليقات اآلخرين بإفساد يومك‬
‫‪ -٣‬التصور اإليجابي لما تريد أن يكون عليه مستقبلك‬
‫‪ -٤‬تحقيق التوازن بين األخذ والعطاء طوال حياتك وعالقاتك‬
‫‪ -٥‬إلهام وتحفيز اآلخرين على اختيار أنفسهم في زمن السلبية‬
‫‪ - ٦‬الشكر على ما لديك‪ ،‬أو ما مررت به‪ ،‬أو ما مررت به‬
‫‪ -٧‬رؤية الجانب الجيد في كل تحدي أو نكسة أو انسداد في الحياة‬
‫‪ -٨‬التأمل الكافي في الصبر والعزيمة‬
‫‪ -٩‬إعطاء طاقة إيجابية جيدة والبقاء على مستوى أعلى من التفاؤل واإليجابية‬
‫والمرونة‬
‫‪ -١٠‬المجاملة للناس‪ -‬مما يجعل الناس يشعرون بالسعادة تجاه أنفسهم‬
‫‪ -١١‬شارك سعادتك بالقليل من أعمال الخير‬
‫‪ -١٢‬تمني السعادة للجميع‬
 ‫‪:‬الفوائد الصحية للتفكير اإليجابي‬

‫كبيرا من الهتمام بفضل كتب‬ ‫ً‬ ‫قدرا‬

‫لقد اكتسب "قوة التفكير اإليجابي" ً‬
‫المساعدة الذاتية مثل "السر"‪ .‬في حين أن كتب علم النفس الشعبي هذه‬
‫غالبًا ما تروج للتفكير اإليجابي أو الفلسفات مثل قانون الجذب كنوع من‬
‫العالج النفسي‪ ،‬فقد وجدت األبحاث التجريبية أن هناك العديد من الفوائد‬
‫‪.‬الصحية الحقيقية المرتبطة بالتفكير اإليجابي والمواقف المتفائلة‬
‫‪:‬يرتبط التفكير اإليجابي بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية‪ ،‬بما في ذلك‬
‫‪-‬تحسين إدارة التوتر ومهارات التأقلم‬
‫‪-‬تعزيز الصحة النفسية‬
‫‪-‬مقاومة أكبر لنزلت البرد‬
‫‪-‬زيادة الصحة البدنية‬
‫‪-‬عمر أطول‬
‫انخفاض معدلت الكتئاب‬
‫‪-‬انخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب واألوعية الدموية‬
References :
1-https://www.linkedin.com/pulse/12-examples-positive-thinkingranya-
al-husaini

2- Johns Hopkins Medicine. The power of positive thinking.

3- Park N, Peterson C, Szvarca D, Vander Molen RJ, Kim ES, Collon K.

Positive psychology and physical health: Research and applications.
Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):200-206.

4-https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-
management/indepth/positive-thinking/art-20043950
5 - https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-
2794772#toc-health-benefits-of-positive-thinking

: ‫عمل جروب‬
- ‫منة مبروك السيد محمد‬
- ‫مريم ايمن خلي ل‬
- ‫شهد اسامة احمد‬