PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA ŻONGLERKI PIŁKĄ

1. Podrzucanie piłki, półobrót wokół własnej osi, chwyt piłki.

2. Podrzucenie piłki, obrót wokół własnej osi, chwyt piłki.
3. Podrzut piłki, przysiad podparty, chwyt piłki.
4. Podrzut piłki, skłon tułowia w przód, wyprost, chwyt piłki.
5. Podrzut piłki, siad, powstać i chwyt piłki.
6. Krążenie piłki wokół bioder.
7. W miejscu, w marszu i biegu ósemka pod nogą lewą i prawą.
8. Podrzut piłki i jej chwyt w jak najniższym punkcie po jej odbiciu od podłoża.
9. Przerzut piłki prawą ręką do tyłu nad lewym barkiem, chwyt piłki z przodu oburącz.
10. Jak wyżej lewą ręką.
11. Przerzut piłki łukiem nad głową z dłoni na dłoń.
12. Przerzut piłki oburącz z tyłu nad głową i chwyt piłki z przodu.
13. Jak wyżej przodu do tyłu.
14. Jak ćw. 12 i 13 łącznie / w miejscu, marszu i biegu/.
15. Przeniesienie piłki za głową, po opuszczeniu jej szybki skręt tułowia i chwyt piłki z tyłu na wysokości bioder/skręt w
prawo i lewo/.
16. W rozkroku przenieść piłkę nad głową za siebie ze skłonem w tył a następnie odpowiednią pracą nadgarstków podać
kozłem między nogami i chwycić przed sobą.
17. Stojąc w rozkroku, nogi ugięte w stawach kolanowych, piłkę trzymamy na wysokości kolan w taki sposób, że jedna
ręka obejmuje ją z przeciwnej strony kolan. naprzemianstronne przechwyty.
18. Jak wyżej, ale między jednym a drugim przechwytem dodać klaśnięcie w dłonie.
19. Przechwyty z równoległym trzymaniem piłki.
20. Jak wyżej dodaj klaśnięcie.
21. Stojąc w rozkroku, piłka trzymana oburącz przed sobą. Wykonać skłon w przód, podrzuć piłkę w górę za sobą
prowadząc ręce między kolanami, wyprostować tułów, złapać piłkę przed sobą.
22. Marsz z wypadami z przekładaniem piłki pod nogami z
ręki do ręki-jedno przełożenie jeden krok.
23. To samo tylko w marszu tyłem.
24. Podrzucenie piłki stopami i chwyt jej oburącz przed sobą.
25. Podrzucenie piłki stopami za sobą i jej chwyt po skręcie tułowia/ w lewą i prawą stronę/.
26. W dwójkach podanie piłki trzymanej między stopami do partnera.
27. W dwójkach podanie piłki trzymanej oburącz z tyłu do partnera po skłonie tułowia w przód.
28. W dwójkach ćwiczący ustawieni w rozkroku tyłem do siebie podanie piłki nad głową i dołem między nogami.
29. W staniu lub siadzie rozkrocznym tyłem do siebie podawanie piłki do partnera przez jednoczesny skręt tułowia w
przeciwną stronę.
30. W leżeniu tyłem piłka w wyciągniętych RR za głową, skłon tułowia w przód i włożenie piłki między stopy a następnie
leżenie przewrotne i ponowne podanie piłki stopami do wyciągniętych rąk spoczywających na parkiecie.
31. Piłka trzymana między stopami w leżeniu tyłem, krążenie nogami z piłką nisko nad podłożem.
32. Leżenie tyłem piłka w wyciągniętych RR, podanie piłki
przez siad równoważny rękami do nóg i odwrotnie.
33. Ćwiczący w leżeniu przodem-lekkie podrzuty piłki przed sobą wyprostowanymi RR i jej chwyt.
34. Kołyska z piłka w wyciągniętych RR.
35. W dwójkach jeden ćwiczący w leżeniu przodem, drugi 2,3 kroki twarzą do leżącego-podania piłki oburącz.
36. W leżeniu tyłem przetaczanie piłki z ręki do ręki pod unoszonymi biodrami.
37. W trójkach-dwóch skrajnych toczenie piłki po podłodze, środkowy z leżenia przodem RR ugięte obok barków przez
wykonanie podporu leżąc przodem przepuszcza piłkę pod sobą.
38. Jak wyżej tylko ćwiczący w podporze tyłem.
39. Podrzut piłki w górę, przewrót w przód, chwyt piłki.
40. W trójkach, środkowy w leżeniu przodem skrajni za nogami i przed głową-2 piłki, podanie piłki otrzymanej od
partnera z przodu, siad rozkroczny, chwyt piłki i podanie jej do partnera stojącego za nogami itd.
41. Podawanie piłki do partnera po przewrocie w przód a następnie po przewrocie w tył.
42. Krążenie piłką dookoła stóp, podudzi, pod kolanami, dookoła bioder, tułowia szyi, głowy, nad głową pełne krążenie
tułowia z piłką w wyciągniętych RR i w odwrotnej kolejności w dół.
43. W leżeniu przodem przetaczanie piłki z ręki do ręki pod klatka piersiową.
44. Z leżenia tyłem podrzucić piłkę, chwycić w wyskoku.
45. Piłka na wysokości pięt trzymana w półprzysiadzie ? klaśnij z przodu, chwyć przed opadnięciem na podłoże.
46. Podrzuć piłkę, odbijaj palcami nad głową, nadając jej rotacje (lewą ręką, prawą ręką, na przemian prawą i lewą
ręką).
47. Podrzuć lekko piłkę prawą ręką przetocz po ramieniu, plecach do drugiego ramienia i dłoni, ? jeśli możesz wykonaj
zadanie kilkakrotnie bez chwytu piłki.
48. Podrzuć piłkę, zakręć i kręć na palcu.
49. Podrzuć piłkę, kręć na palcu, przejdź do siadu, wstań.
50. Jak wyżej do leżenia - wstań.
UWAGA: Wszystkie elementy wykonywane w dłoniach - szeroko
rozstawione palce.
51. W siadzie piłka między kolanami, w nieruchoma piłkę uderzać opuszkami palców, lewej a następnie prawej ręki,
zwracając uwagę na jak największą częstotliwość.
52. Siedząc, piłka przed ćwiczącym. Nieruchomą piłkę uderzać na przemian opuszkami prawej i lewej ręki, zwracając na
jak największą częstotliwość.
53. Siedząc uderzać kozłującą nisko piłkę lewą a następnie prawą ręką, tak żeby uzyskać jak największą częstotliwość.
54. Jak wyżej na przemian raz lewą raz prawą ręką.
55. Klęk obunóż, leżącą nieruchomo piłkę uderzać prawą ręką tak, żeby wprowadzić ją w kozłowanie.
56. Tak samo lewą ręką.
57. Klęk obunóż. Uderzając piłkę opuszkami palców jednej ręki, spowodować ruch kozłującej piłki dookoła ćwiczącego
najpierw w lewo a następnie w prawo.
58. Klęk obunóż. Jak wyżej ? uderzamy naprzemian.
59. Klęk obunóż. Uderzać piłkę opuszkami palców jednej ręki, równocześnie wstając, siadając, kładąc się na plecach, na
brzuchu, barku itd.
60. Przysiad ? w przysiadzie uderzać kozłującą piłkę maszerując do przodu, do tyłu.
UWAGA: W ćwiczeniach zwrócić uwagę na niekontrolowanie piłki
wzrokiem przez wykonującego zadanie ruchowe.
61. Klęk jednonóż na prawej nodze. Kozłowanie piłki do prawej ręki pod lewą nogą. Uzyskać maksymalną częstotliwość.
62. Jak wyżej na przeciwną nogę.
63. Klęk jednonóż na nodze prawej. Kozioł pod nogą lewą dookoła lewej nogi i pod nogą lewą, dookoła prawej nogi.
Wykonujemy w ten sposób, kozłując piłkę ósemką. Ćwiczenia wykonujemy kozłując odpowiednio lewą i prawą ręką.
64. Klęk jednonóż na nodze prawej. Wykonać pięć kozłów z ręki do ręki pod nogą lewą. Wykonać pięć kolejnych kozłów
ręką lewą i w tym samym czasie wykonać zmianę ułożenia nóg. Następnie pięć kozłów z ręki do ręki pod nogą prawą
itd.
65. Kozłowanie piłki z ręki do ręki między nogami z przodu ? piłka odbija się na wysokości kolan. Stopy ustawione
równolegle ? stać szeroko na nogach, jak największa częstotliwość odbić.
66. Kozłowanie piłki z ręki do ręki między nogami, z przodu do tylu i na odwrót, jedna ręka z przodu tułowia, druga z
tyłu. NN rozstawione szeroko ugięte, tułów pochylony.
67. Pozycja wyjściowa jak wyżej, kozłowanie piłki z ręki do ręki za piętami.
68. Stojąc szeroko na nogach kozłowanie dookoła jednej nogi. Piłkę uderzamy opuszkami palców, staramy się nadać jej
jak największą częstotliwość odbić.
69. Jak wyżej w przeciwnym kierunku.
70. Stojąc szeroko na nogach kozłowanie piłki opuszkami palców tak, żeby piłka poruszała się po ósemce. Na sygnał
zmienić kierunek kozłowania. Uzyskać jak największą częstotliwość.
71. Stojąc na ugiętych NN na szerokość bioder, wzrok skierowany przed siebie, lewe przedramię równolegle do podłoża
wysunięte do przodu, wykonać trzy kozły prawą ręką przy prawej nodze, szybki kozioł przed sobą, trzy kozły lewą ręką
przy lewej nodze, szybki kozioł przed sobą itd. Przy z mianie ręki kozłującej nie zmieniać środka ciężkości.
72. Stojąc w rozkroku, kozłujemy piłkę w miejscu między kolanami raz lewą raz prawą ręką, następnie bardzo szybko
przenosimy naprzemianstronnie ręce za siebie, uderzamy piłkę lewą i prawą ręką i ponownie przed sobą itd.
73. Stojąc kozłować piłkę w dowolnym tempie, wykonując coraz szybsze stepowanie NN. Kozłuj lewą ręką a w następnej
serii prawą.
74. Stojąc rozpoczynamy naprzemianstronne kozłowanie piłki zwiększając częstotliwość i przy bardzo niskim kozłowaniu
odrywamy od podłoża na przemian lewą nogę a następnie prawą nie przerywając kozłowania.
75. Stojąc wykonać marsz do przodu. Po każdym kroku wykonać kozioł z ręki do ręki pod nogą wykroczną.
76. Pozycja rozkroczno - wykroczna. Wykonać kozioł między nogami i szybki przeskok, zmieniając po koźle ułożenie NN
(nożyce). Kozioł między nogami ręką przeciwną i szybka zmiana nóg. Wykonać jak najszybciej.
77. Jedną piłkę tocz po podłodze lewą ręką, drugą kozłuj do wysokości kolana.
78. Kozłuj dwie piłki jednocześnie przed sobą w jednym rytmie.
79. Kozłuj dwie piłki jednocześnie, naprzemianstronnie w różnym rytmie.
80. Kozłując w marszu dwie piłki zmień kierunek kozłowania.
81. Kozłując w marszu dwie piłki jednocześnie, zmień ręce jedna piłka przodem druga za plecami.
82. Kozłuj dwie piłki jednocześnie na zmianę w jednym rytmie i w różnym rytmie.
83. Jedną ręką podrzucaj piłkę przed sobą a drugą kozłuj.
84. Żongluj dwiema piłkami podrzucając je w powietrzu.
85. Kozłuj trzema piłkami jednocześnie przed sobą.
86. Odbijaj dwie piłki o ścianę odsuwając się i przysuwając do ściany w jednym rytmie i w różnym rytmie.
87. Odbijaj jedną piłkę o ścianę a drugą kozłuj.
88. Jedną ręką kręć piłkę, drugą kozłuj.
89. Jedną ręką podbijaj piłkę palcami z rotacją a drugą kozłuj.
90. Kozłuj dwoma piłkami zmieniając pozycje ? klęk, siad, leżenie itd.
GRY I ZABAWY-MINI KOSZYKÓWKA
1. Zabawa w „ Posąg”: każde dziecko ma piłkę, wszyscy kozłują na środku boiska, na sygnał prowadzący zamierają w
bezruchu (te, które nadal kozłują, tracą punkt). Ta gra uczy, jak się zatrzymać (zatrzymanie na jedno i dwa tempa).
2. Zabawa w „ Berka”: dzieci (każde z piłką) kozłują, starając się uniknąć dotknięcia przez dziecko będące „Berkiem”. W
ten sposób dzieci uczą się jak zmienić rękę kozłująca, chodzić do tyłu, zmienić kierunek i prędkość ruchu.
3.Gra w „Jasia Młotka”: wszystkie dzieci kozłują, naśladując Jasia Młotka (kozłowanie wysokie, niskie, powolne, szybkie)
4. „Zabawa w samochody” : Wszystkie dzieci (każde z piłką) stoją w różnych miejscach boiska i naśladują samochody.
Pozycja wyjściowa -samochód stoi, kozłują - silnik jest włączony, kozłowanie w ruchu - samochód rusza, kozłują przez
całe boisko (w przód, w tył, w prawo, w lewo)-zgodnie z ruchem
samochodu, przestają kozłować-samochód stoi na światłach (instruktor woła „czerwone”!)ponownie zaczynają kozłować
w przód, (gdy instruktor powie „zielone”!), wracają do punktu wyjścia(zatrzymanie naskokiem).
5. „Zabawa w psy i zające” : Podziel dzieci na dwie drużyny (każdy ma piłkę), przydzielając każdemu dziecku (psy),
osobę, którą ma dotknąć (zające). Pieski ustawiają się wewnątrz centralnego okręgu, a zające wewnątrz kół rzutów
wolnych. Na sygnał prowadzącego pieski, kozłując, muszą dotknąć
zająca. Zające, którym udało się uciec, siadają na ziemi. Wygrywa to dziecko, któremu uda się w określonym czasie
dotknąć najwięcej zajęcy.
6. „Zabawa w wilka i owieczki” : Każde dziecko ma piłkę. Należy ustawić dzieci (owieczki) wewnątrz trzech kół na
boisku, pozostawiając jedno na zewnątrz kół (wilk). Gdy instruktor zawoła: „Nie ma wilka!”, owieczki mogą dowolnie
poruszać się po boisku (wilk też może się poruszać, ale nie może
dotykać owiec). Gdy instruktor zawoła: „Nadchodzi wilk!”, wilk może dotykać owieczki poza obrębem kół (owce
znajdujące się wewnątrz są bezpieczne). Owce, które zostały dotknięte poza
kołami, stają się wilkami i zabawa jest kontynuowana. Celem tej zabawy jest nauczenie dzieci, aby nie patrzyły zbyt
często na piłkę i kozłowały w różny sposób w zależności od sytuacji.
7. „Zabawa w rybaka” : Prawie wszystkie dzieci ( „ryby”) stoją za linią końcową w szeregu ( każde ma piłkę); jedno stoi
w połowie boiska ( „rybak”). Na sygnał prowadzącego dzieci muszą, kozłując, postarać się przejść lub przebiec na drugi
koniec boiska (poza linią końcową), unikając rybaka, który musi je dogonić i dotknąć. Dzieci, które zostały dotknięte,
same stają się rybakami.
8. „Zabawa w ucieczkę i pogoń” : Dzieci są podzielone na dwie drużyny (każde ma piłkę) i stoją wzdłuż linii połowy
boiska, plecami do siebie (jedna drużyna skierowana jest w stronę jednego kosza, a druga w stronę drugiego).Każda z
drużynma swój numer (1 lub 2), kolor (czarny lub biały) lub jest słońcem albo księżycem. Za każdym razem, gdy
instruktor wywoła numer lub kolor, zawodnicy wywołanej drużyny zaczynają kozłować do linii końcowej, a zawodnicy
drugiej drużyny po odwróceniu
się, kozłując, starają się dotknąć uciekających (każde dziecko może dotknąć tylko tego zawodnika, do którego stał
odwrócony plecami). Ci, którzy dotrą do linii końcowej, są bezpieczni, natomiast dzieci, które zostały dotknięte, muszą
podnieść rękę (nikt nie jest eliminowany). Wygrywa drużyna, której uda
się – zliczyć - więcej dotknięć w określonym czasie. Zabawę można zaczynać z pozycji stojącej, klęczącej, siedzącej,
leżącej (na plecach lub na brzuchu).
9. „Zabawa w berka z uwalnianiem”: Dzieci (każde z piłką) biegają po boisku, kozłując. „Berek” stara się dotknąć któreś
z pozostałych dzieci. Te, które zostały dotknięte, muszą się zatrzymać i wyciągnąć rękę. Dopiero, gdy w podobny sposób
zostaną uwolnione przez kolegów (też dotknięcie), mogą znowu się poruszać.
10. „Obrona Twierdzy”; Dzieci podzielone na dwa zespoły. Pierwszy zespół porusza się krokiem odstawno-dostawnym po
obwodzie koła utrudniając podanie do środka koła. Drugi zespół tworzy większe koło i stara się podaniami po obwodzie
zmusić pierwszy zespół do błędu, który umożliwi podanie do zawodnika stojącego w środku małego koła.