‫الفصل األول‬

‫الصحة الشخصية للرياضى‬

‫‪ -‬مقدمة‬

‫‪ -‬العناية بالجلد‬

‫‪ -‬وقاية الجلد من أمراض التقيحات‬

‫‪ -‬العناية بالذراعين‬

‫‪ -‬العناية بالقدمين‬

‫‪ -‬العناية باألسنان وتجويف الفم‬

‫‪ -‬العناية بالعينين‬

‫‪ -‬العناية باألذنين واألنف‬

 ‫مقدمة‬

‫إن الصحة الشخصية لالعب تتطلب بالضرورة العناية بشكل جيد‬

‫ببعض اإلجراءات الصحححية ‪ ،‬وهححأ ر ححر يتطلححب العنايححة رلالححا بالن ا ححة‬
‫باعتبارها ضرورية ليكأن اإلنسان قبأال ي المجتمع ‪.‬‬
‫والن ا ة ولححيلة ها ححة للأ ايححة ححأل عححدول اد ححراال المعديححة وال‬
‫تعنى الن ا ة الجانب ال اهرل حسححب ‪ ،‬بححل تعنححى ريضححا ن ا ححة الم ححل‬
‫والمشرب والمالبس وجميع رعضححاء الجسححو اصأألححا اد ححا أل الك يححرة‬
‫التعححرال للتلححأل الأجححد واليححديأل واد ححا ر والفححو وادلححنان واد نححيأل‬
‫والعينححيأل ‪ ،‬و تحححة الشححرا ‪ ،‬واد ححا أل يححرة اإل ححرا للعححر‬ ‫وادن ح‬
‫الجلد والشعر والقد يأل واإلبطيأل وثنيتى الفخذيأل ‪.‬‬
‫لححد و شححربد‬ ‫الالعب غير المعتنى بن ا تد الفردية ن ا ة يديد و‬
‫‪ ،‬ير التعححرال لاألححابة بححاد راال المعأيححة ححالتيفأد والدولحنتاريا ‪،‬‬
‫التيفأد على لبيل الم ال هححأ ححرال القححذارة واإلهمححال ‪ ،‬دن جراثيمححد‬
‫تأجححد ححي البححرا والبححأل وتنتقححل إلححى الفححرد عححأل ريحح المحح أالت‬
‫والمشححروبات واديححدل الملأثححة بهححذم الميكروبححات ‪ ،‬ححالتيفأد ححرال ال‬
‫يصححيب إال الححذيأل ال يراعححأن رألححأل الن ا ححة ححي ح لهو و شححربهو ‪،‬‬
‫الن ا ة الفردية لالعب بشكل عام هى العنايححة بكححل ححأل الجلححد وادلححنان‬
‫والذراعيأل والقد يأل ‪.‬‬ ‫الفو والعينيأل واد ينيأل وادن‬ ‫وتجأي‬
 ‫العناية باجللد ‪:‬‬

‫يعتبر الجلد الذل يعمل بشكل جيد رلالا للصحة الفرديححة وتحسححأل‬
‫ستأل الرياضى ‪ ،‬العناية بالجلد لهححا رهميتهححا الصحححية بالنسححبة لصحححة‬
‫الالعب و فاءتد ‪ ،‬حيث رن يرا أل اد راال التححي ت هححر ححي المجححال‬
‫الرياضي ترتبط بالحالة الجلدية ‪ ،‬مأل المعروف رن الجلد يقأم بك ير ححأل‬
‫الفسيألأجية التي ي تى ححي قححد تها عححضل الفضححالت ‪ ،‬وتن ححيو‬ ‫الأ ائ‬
‫درجة الحرارة ‪ ،‬والمحا ة على الجسو غطاء بيعي والد اع عند ‪.‬‬
‫ما رن للجلد رهمية ى المحا ة على حرارة جسو اإلنسان حيث رن‬
‫أل المعروف رن الرياضة العنيفة تر ع أل درجة حححرارة الجسححو وإ ا ححا‬
‫اضنت هذم الحرارة إنها تد ر ادجهضة الحيأية للجسو ‪ ،‬ولذلك الحرارة‬
‫الضائدة يجب التخلص نهححا ‪ ،‬و لححك عححأل ريح عححبكة ادوعيححة الد أيححة‬
‫المأجأدة ي الجلد التي تتسع وتمتلئ بالدم الدا ئ رب السطح الذل يفقححد‬
‫الخاص بالجسو تم ال ححي الغححدد‬ ‫الحرارة للخارا ‪ ،‬وهناك جها التكي‬
‫العر يححة التححي تضيححد ححأل إ را اتهححا ونتيجححة لتبخححر العححر يبححرد ويسححتعيد‬
‫حرارتد الطبيعية‪.‬‬
‫ويأضح هارا رهمية االعتناء بجلد اإلنسان االل التدريب الرياضحى‬
‫حيححث تححضداد إ ححرا ات العححر التحى تححىدل إلححى اإلضححرار بالجلححد بسححبب‬
‫احتأاء العر على رحماال تىدل إلى تححد ير الجلححد الححذل يعتبححر الغطححاء‬
‫التحى‬ ‫الطبيعى للمحا ة على الجسو ‪ ،‬ما تحدل التهابححات ححي المنححا‬
‫يكأن يها احتكا ات يرة والتي نها االحتكححاك بححالمالبس الرياضححية رو‬
‫ادجهححضة ‪ ،‬اد ححر الححذل يتطلححب بالضححرورة العنايححة بالجلححد بتن يفححد بعححد‬
‫رلححلأب عالجهححا‬ ‫يرة االحتكاك التي يختلح‬ ‫التدريب و عالجة المنا‬
‫أل نأع أل النشا الرياضى إلى نأع آار ‪ ،‬حيث يتطلححب اد ححر رن تححتو‬
‫عملية عالا جلد الجسو عأل ري الطبيب المتخصص‬
‫ر‪ .‬ب ‪ ,‬ينخ ر‪.‬ر " رند عند عدم العناية الجيححدة بالجلححد ‪،‬‬ ‫ويرل البتي‬
‫يمكأل رن يىثر لك على و ائفححد الفسححيألأجية الها ححة ‪ ،‬وعححادة ححا يكححأن‬
‫لببا ي حدول اد راال الجلدية ‪ ،‬ويعتبر االلتحمام‬ ‫الجلد غير الن ي‬
‫المنت و أل ادلس الها ة للعناية بالجلد ‪ ،‬الذي يعتبر رهو ولححائل العنايححة‬
‫بالجلد حيث االلتحمام بالماء السااأل والصابأن بما ال يقل عأل ححرة ححل‬
‫رو السحاونا ححع ضححرورة الححتبدال‬ ‫أل ‪ 4‬ريام رو ‪ 5‬ريححام ححأل اححالل الححد‬
‫المالبس الدااليححة ‪ ،‬ر ححا بالنسححبة دجححضاء الجسححو اد ححر تعرضححا للتلححأل‬
‫(الأجد ‪ ،‬الر بة وادجضاء العليا) يجب رن تغسل بالصابأن ححل يححأم ححي‬
‫الصباح والمساء‪.‬‬
‫ولمححا ححان جلححد الالعححب يتلححأل بدرجححة بيححرة عنححد رداء التححدريبات‬
‫البدنية ‪ ،‬لذلك يجب على الالعب رن يستخدم الماء الححدا ئ (د ) بعححد ححل‬
‫الجلد ولكأل لما لد ححأل تح ثير‬ ‫تدريب و ل باراة ‪ ،‬وهذا ليس قط لتن ي‬
‫علححى الجهححا العصححبى والححدورل ‪ ،‬مححا يضيححد ححأل التم يححل الغححذائى ححع‬
‫الجسححو جيححدا بعححد االلححتحمام ‪ ،‬ثححو عمححل تححدليك‬ ‫راعاة ضححرورة تجفيح‬
‫للعضالت بشكل عام وللمجمأعات العضلية الد يقة بشكل ااص ‪.‬‬ ‫افي‬

‫وقاية اجللد من أمراض التقيحات‪:‬‬

‫إن و ايححة الجلححد البشححرل ححأل التقيحححات لححد رهميححة بيححرة للعنايححة‬
‫بالجسو عند انتقال هذم اد راال إلى الجلد رو إلى الغدد الدهنيححة رو الغححدد‬
‫العر ية أل اححالل الميكروبححات المسححنألة عححأل هححذم اد ححراال ‪ ،‬ويرجححع‬
‫السبب ادلالي إلى لك هأ عدم إتباع الفرد للصحححة الشخصححية الفرديححة‬
‫وانخفححاال سححتأل ن ا ححة الجلححد وانعححدام الأ ايححة ححأل هححذم العححدول ححأل‬
‫المالبححس الضححرورية للفححرد وعححدم ن ا ححة اددوات وادجهححضة الرياضححية‬
‫وإ كانات الن ا ة بالمنشآت الرياضية ‪.‬‬

‫وتنحصر ولائل الأ اية ححأل ر ححراال تقيحححات الجلححد ححي العديححد ححأل‬
‫التأجيهات ي تي ي قد تها ا يلي‪:‬‬
‫• يجب راعاة القأاعد الصحية للعناية بالجسو بكل د ة ‪.‬‬
‫• يجححب العنايححة بن ا ححة المالبححس وادحذيححة والجححأارب واددوات‬
‫وادجهحححضة الرياضحححية ودورات الميحححام وررضحححيات الحما حححات‬
‫بالمنشآت الرياضية ‪.‬‬
‫• يمكححأل الححتخلص ححأل التقيحححات الصححغيرة التححي ت هححر علححى الجلححد‬
‫بأالطة حلأل اليأد بتر يض ‪ ٪2‬رو ‪ ٪1‬أل‪.‬‬
‫• ينصح بإجراء جلسات ادععة التي نهححا ادعححعة ححأ البنفسححجية‬
‫وعنححد ا تكححأن اإلألححابة بهححذم التقيحححات بيححرة يفضححل الخضححأع‬
‫لعالا ا ل للتخلص نها ‪ ،‬و لك تحت إعراف بيب ختص ‪.‬‬

‫العناية بالذراعني ‪:‬‬

‫تتطلب الذراعيأل اهتما ا بيرا ‪ ،‬ن را لمححا يمكححأل رن يأجححد عليهححا‬

‫أل الميكروبات المرضية التي يمكأل رن تنتقل ححأل الححذراعيأل إلححى المححأاد‬
‫الغذائية ‪ ،‬ورن هنححاك يححرا ححأل الميكروبححات بنسححبة ‪ ٪95‬تتححرا و تحححت‬
‫اد ححا ر ‪ ،‬مححا يسححتأجب بالضححرورة راعححاة غسححل الححذراعيأل واديحدي‬
‫ادعمال و بححل تنححاول الطعححام ‪ ،‬و ححأل ادهميححة‬ ‫بالصابأن بعد رداء ختل‬
‫بمكان راعاة لك بد ة ااألة بعد الخروا أل دورة الميام ‪.‬‬
‫ولقد لأحظ رند لما ر غسل الذراعيأل ‪ ،‬انت هناك درجححة عاليححة‬
‫أل اإلحساس الطيب ‪ ،‬هناك بعض التجارب العلمية ‪ ،‬دلت نتائجها علححى‬
‫رن ن ا ة جلححد الححذراعيأل تقلححل ححأل تجمححع الميكروبححات اححالل ‪ 10‬د ححائ‬
‫بنسحححبة ‪ ٪85‬وبالنسحححبة للجلحححد الملحححأل لمحححدة ‪ 20‬د يقحححة تقلحححل تجمحححع‬
‫الميكروبات بنسبة ‪. ٪5‬‬
‫ما تعتبححر العنايححة باليححديأل ححي بعححض الرياضححات الخاألححة ححأل رهححو‬
‫الجأانححب الصحححية ‪ ،‬محح ال لححدل العبححي الجمبححا ‪ ،‬ور ححع ادثقححال ‪،‬‬
‫يرا ا ي هر لهو ي اليديأل ححا يسححمى سححمار الجلححد ‪ ،‬وهححى‬ ‫والتجدي‬
‫‪ ،‬وهححى تعتبححر ححاهرة سححيألأجية ل نسححجة‬ ‫عبارة عأل ثنايا جلدية تجح‬
‫نتيجححة لطححأل تححرة ضححغط اددوات المسححتخد ة ححي بعححض ادنشححطة‬
‫الرياضية على هذم ادنسجة ‪ ،‬واد ر يتطلب ضرورة الححتخلص ححأل هححذم‬
‫الطبقات الضائدة أل الجلد بإتباع ا يلي ‪:‬‬
‫• ضححرورة غسححل اليححديأل بالمححاء والصححابأن جيححدا بححل التححدريب‬
‫الرياضي ‪.‬‬
‫• يجب بصفة ضرورية عند التححدريب الححتخدام ولححائل للححد اع عححأل‬
‫اليديأل ضد ل هذم ال نايا الجلدية ‪.‬‬
‫• يفضل الححتخدام جلسححريأل رو غيححر لححك ححأل رنححأاع الكححريو لتنعححيو‬
‫راحة اليد بعد التدريب الرياضي ‪.‬‬
‫• ينصححح بعمححل حمححام ألححأدا لليححديأل بصححأرة نت مححة ححرتيأل ححي‬
‫ادلبأع ‪.‬‬
‫• ينصح بغسل اليديأل بعد التدريب بالماء والصابأن جيدا ثو تجفيفها‬
‫ووضع بقة افيفة أل الكريو لمدة لاعة رو لححاعتيأل ويححتو إ الححة‬
‫اليديأل جيدا‪.‬‬ ‫هذم الطبقة بعد لك وتجف‬
 ‫العناية بالقدمني ‪:‬‬

‫يجب رن تتو عمليححة العنايححة بالقححد يأل ‪ ،‬ن ححرا لضيححادة نسححبة إ ححرا‬
‫القد يأل للعر – والتي تمنع ادحذية بخححرم – والححذي يححىدل إلححى هححأر‬
‫االلتهابات المأضعية وتسأء رائحتها ‪ ،‬ويصححبحان كانححا نالححبا لعححدول‬
‫تينيا القد يأل ( دم الرياضى) وهأ رال جلدل يتسبب ححأل عححدول ب حححد‬
‫الفطريات التي تتطفل على الجلد وتعيش ي ثنياتد بيأل ادألححابع وغيرهححا‬
‫المعرضة للعر والسححخأنة واالحتكححاك اد خححا واإلبطححيأل‬ ‫أل المنا‬
‫وبخاألة عند البححدينيأل ‪ ،‬اد ححر الححذي يتطلححب بالضححرورة غسححل القححد يأل‬
‫يأ يا وبصفة ااألة سححاء بالمححاء والصححابأن وتجفيفهححا جيححدا ‪ ،‬ويفضححل‬
‫تغيير الجأارب والحذاء عنححد هححأر الكححالأ رو بقححات الجلححد الجا ححة ححع‬
‫راعاة إ التها ي الحال بأالطة المحلأل رو الباللتر الخاص بالكالأ ‪.‬‬
‫ي هححر ححي بعححض ادحيححان بالنسححبة للرياضححييأل بعححض اد ححراال‬
‫الفطريححة للقححد يأل التححي نهححا الفطححار البشححرل ‪Epidemopph Ytides‬‬
‫نتيجة للعدول أل عخص ريض والححذي ينتقححل لطبقححة ااألححة ححي جلححد‬
‫القححد يأل وبححيأل ادألححابع ‪ ،‬و ححد تحح تى عححدوام ححأل ررضححيات الصححاالت‬
‫رو ححأل علححى‬ ‫الرياضية وررضيات حما ات السباحة وررضيات اددعححا‬
‫البالجات و د ي هححر عنححد الححتخدام الجححأارب وادحذيححة غيححر الن يفححة رو‬
‫الححتخدام جححأارب ورحذيححة صححابيأل بهححذا المححرال رو رل ردوات راححرل‬
‫لهىالء المصابيأل ‪.‬‬
‫إن رول عال ات هأر هذا المرال هححأ الحكححة بححيأل رألححابع القححد يأل‬
‫علححى الجلححد ‪ ،‬مححا ت هححر بعححض الحأيصححالت الصححغيرة‬ ‫و هأر القش‬
‫المصححابة لححذلك عنححد هححأر هححذم‬ ‫وتشققات واحمححرار وبلححل ححي المنححا‬
‫العال ات يكأن أل الضرورل التأجد إلى الطبيب المختص إلتباع ن ححام‬
‫عيأل للعالا ‪.‬‬
‫إن تجنب اإلألابة ححأل اد ححراال الفطريححة للقححد يأل يتطلححب الححتخدام‬
‫(الفححأ ) مححا‬ ‫المالبححس الشخصححية قححط ححأل رحذيححة وجححأارب و ناع ح‬
‫يستخدم حذاء عخصى للحمححام وعححدم السححير بقححد يأل عححاريتيأل والححتخدام‬
‫رحذية غير ضيقة ‪ ،‬وضرورة غسل الرجليأل بالماء والصابأن وتجفيفهما‬
‫ا بيأل ادألابع تجفيفا جيدا ‪.‬‬ ‫وتجفي‬
‫العناية باألسنان وجتويف الفم ‪:‬‬

‫الفو أل وجهححة‬ ‫إند لمأل ادهمية ضرورة العناية بادلنان وتجأي‬

‫الن ر الصحية السححليمة دن الفححو المححريض يححىدل إلححى إتححالف ادلححنان ‪،‬‬
‫ويكححأن صححدرا للعححدول و صححدرا الاححتالل عمححل الجهححا الهضححمى‬
‫واد عححاء ‪ ،‬ادلححنان التحى تححىدل و ائفهححا بشححكل جيححد ‪ ،‬تعتبححر ادلححاس‬
‫للتغذية الطبيعية ولما انت ر راال ادلنان والفو تىثران على الأاجبححات‬
‫الأ يفية للمعدة وعمليات الهضو الذل يىدل إلححى تقليححل وانعححدام الشححهية‬
‫ل ححل وبالتححالي الححنقص ححي الطا ححة التححي تححىدل بححدورها إلححى انخفححاال‬
‫ستأل ادداء الرياضي ‪ ،‬اد ر الذي يتطلب بالضرورة العناية بادلنان‬
‫يارة بيب ادلنان رتيأل لنأيا على اد ل ‪.‬‬ ‫الفو عأل ري‬ ‫وتجأي‬
‫الفححو العديححد ححأل‬ ‫وتتخذ الصحححة الفرديححة للعنايححة بادلححنان وتجأيح‬
‫االهتمام ي تى ي قد تها ا يلي ‪:‬‬
‫ادلنان ي الصباح والمساء بل النححأم بفرعححاة ادلححنان‬ ‫ضرورة تن ي‬
‫الشخصية لض أل درم د يقححة واحححدة إلححى د يقتححيأل ححي ححل ححرة بالححتخدام‬
‫المعجأن المخصص لذلك ‪.‬‬
‫يجب رن تكأن حر ة رعاة ادلنان ي اتجام ررلحى قححط ححأل الل ححة إلححى‬
‫ادلنان وليس بالعكس وليس ي ستأل ر قى على ادلنان والل ة ‪.‬‬
‫ضرورة تجنححب تنححاول الطعححام ححأل اد بححا السححاانة جححدا إلححى اد بححا‬
‫الباردة جدا بالتناوب ‪.‬‬
‫الفو بالماء الدا ئ بعد ل رة أل تناول الطعام ‪.‬‬ ‫ضرورة تن ي‬
‫الفححو‬ ‫يجب اللجأء إلى الطبيب عند هأر رول ععأر بمرال ى تجأيح‬
‫رو رلو ي ادلنان ‪.‬‬
‫يجب يادة الطبيب المختص ( بيب ادلنان) على تححرات تفاوتححة دون‬
‫الفو ‪.‬‬ ‫االنت ار للشعأر بادلو رو هأر المرال ي تجأي‬
‫العناية بالعينني ‪:‬‬

‫يجححب العنايححة بححالعينيأل باعتبارهمححا حالححة اإلبصححار لانسححان‬

‫رو ححي وهح عححديد‬ ‫وضرورة عدم إجهادهما بالقراءة ي ضححأء ضححعي‬
‫ضأء الشمس المباعر رو بالتمرار القححراءة رغححو عححعأر العححيأل بالتعححب‬
‫واإلجهاد ‪.‬‬
‫والعناية بن ا ة العيأل هي ححأل رهححو العححادات اليأ يححة التححي يجححب رن‬
‫يتعأدها اد فال نذ الصغر ‪ ،‬إ يجب غسلها ل ألباح ع تجنب دعححك‬
‫ويجححب رن‬ ‫العححيأل رو ليهمححا باليححديأل رو الححتخدام نححديل غيححر ن يحح‬
‫يخصص لكل العب نشفة ( أ ة) ااألة ال يستعملها لححأاء ‪ ،‬ورن ينححام‬
‫والألححائد المشححتر ة‬ ‫ي لرير اححاص ولحد ولححادة ااألححة دن المناعح‬
‫تنقل العدول بالر د الحبيبى والصححديدل وإ ا دالححت إلححى العححيأل رتربححة رو‬
‫أاد غريبة مأل الخطر حاولة إاراجها بطرف نديل رو ححا يشححبد لححك‬
‫‪ ،‬حيث تصاب العيأل بقروح ي القرنية التي تنتهى بفقد حدة اإلبصار ‪.‬‬
‫ويجب على الالعبيأل تحديد أة بصرهو أل االل الطبيب المخححتص‬
‫وينصححح بالححتخدام الن ححارات الطبيححة المخصصححة للرياضححييأل ححي حالححة‬
‫البصر ‪.‬‬ ‫ضع‬

‫العناية باألذنني واألنف ‪:‬‬

‫ي حرا ححا يصححاب الالعححب بالض ححام ‪ ،‬إ تنتقححل العححدول إليححد ححأل‬
‫عخص آار ريض ‪ ،‬ويساعد على انتشار العححدول بالض ححام التأاجححد ححي‬
‫ر ا أل ضدحمة رو لينة التهأية ‪ ،‬و د يمتد االلتهاب للجيأب ادنفية يضيد‬
‫أل المححرال رو يمتححد إلححى الحلح رو الجهححا التنفسحى يسححبب يححرا ححأل‬
‫المضاعفات ‪ ،‬ولما انت اد ن تصلة بححالحل بأالححطة نححاة الححتا يأس‬
‫الحلح ‪ ،‬وتمتححد إليححد‬ ‫اد ن الألححطى يعتبححر ا تححدادا لتجأيح‬ ‫ان تجأي‬
‫عححدوام ‪ ،‬إ يالحححظ رن التهححاب اد ن الألححطى تتبححع ححي الغالححب التهححاب‬
‫تمتلئ اد ن بالصديد ‪ ،‬إن التهاب اد ن الألطى المححض أل يجعححل‬ ‫الحل‬
‫السححمع ثقححيال إلألححابة اإلنسححان بححنقص ححي حححدة السححمع بسححبب تجمححع‬
‫اإل را ات السمعية ى ناة اد ن الخارجية ‪.‬‬
‫لذلك يجب على الالعب راعاة عدم التأاجد ي اد ا أل المضدحمححة‬
‫رو لينة التهأية تجنبا للعدول بالض ام ‪ ،‬اد ححر يتطلححب ضححرورة المبححادرة‬
‫للذهاب إلى الطبيب المختص بمجرد الشعأر ب ل رعراال ااألة باد ن‬
‫بل رن تتمكأل ند المضاعفات التي تححىثر علححى حححدة السححمع ات‬ ‫وادن‬
‫ادهمية ي مارلة ادنشطة الرياضية ‪.‬‬