Sztuka rzucania do kosza

Podczas uczenia młodych zawodników rzucania do kosza bardzo ważne jest aby
główne zasady były tak proste jak tylko jest to możliwe Cztery zasady rzutu,
opisane poniżej wymagają ciągłych powtórzeń i ćwiczeń po to, żeby uczynić
gracza rzucającego lepszym.
RÓWNOWAGA
Zasadniczym elementem w rzucaniu jest równowaga. Aby być wspaniałym
graczem nogi muszą pozostawać zawsze w równowadze. Równowaga podczas
rzutu polega na lekkim wysunięciu jednej nogi przed drugą. Koszykarz nie jest
wstanie równowagi gdy jego stopy są ułożone równo. Zawodnik jest szybszy i
konsekwentnie wykona lepszy rzut kiedy jedna jego noga jest wysunięta przed
drugą. Praworęczny zawodnik powinien wysunąć prawą nogę, leworęczny
zawodnik wysunie naprzód lewą nogę w celu utrzymania lepszej równowagi
podczas rzutu. Stopy nie powinny być rozstawione zbyt szeroko lub zbyt blisko,
mniej więcej na szerokość ramion. Głowa kontroluje równowagę ciała zarówno w
sytuacji ataku jak i obrony. Głowa powinna być trzymana jak najbardziej
nieruchomo i pośrodku linii ciała przez cały czas. Rzucający piłką nie powinien
zbytnio pochylać się do przodu lub odginać do tyłu. Początek rzutu ma miejsce na
podłodze, nogi podobnie jak ręce muszą uczestniczyć w rzucie.
WZROK SKIEROWANY NA CEL
Za każdym razem kiedy zawodnik rzuca piłkę jego wzrok musi być skierowany na
kosz. Zawodnik może celować na przednią część obręczy. Jakikolwiek cel
wybierze, jego wzrok musi być cały czas skoncentrowany na koszu. Zanim rzut
zostanie wykonany wzrok gracza musi być skierowany na kosz i pozostać
skupiony na nim aż do chwili gdy piłka wpadnie do obręczy kosza. Należy
pamiętać, że zawodnik zawsze wrzuca piłkę, która jest mniejsza, do celu
większego do niej.
ŁOKIEĆ URZYMUJE PIŁKĘ W LINII RZUTU
Jest to najważniejszy punkt. Łokieć powinien się znajdować dokładnie pod piłką
na linii rzutu do kosza. Powinien być niezbyt blisko i niezbyt daleko od ciała.
Łokieć ułożony w ten sposób zapewni rzut piłki prosto do kosza. Nie pozwól aby
ręką, którą rzucasz piłkę wystawała w bok lub była zgięta. Piłka powinna być
utrzymana w linii prostej w kierunku kosza. Kiedy łokieć jest wyprostowany i
znajduje się pod piłką, piłka z łatwością spoczywając na jednej ręce może być w
każdej chwili rzucona prosto do celu. Jeżeli łokieć wystaje na bok lub jest zgięty
trudno będzie utrzymać piłkę w linii rzutu jak również spowoduje to nawyk złej
postawy.
UWAGA! Podczas wykonywania treningowych rzutów z bliskiej odległości
dobrym ćwiczeniem jest ustawienie gracza blisko kosza podtrzymującego piłkę
jedną ręką. Dzięki temu zawodnik uzyska dobrą postawę, koncentrację,
umiejętność wprowadzenia piłki w ruch obrotowy i dobry chwyt.
KONTYNUACJA RUCHU NA LINII RZUTU
Palce ręki, która wykonywany jest rzut powinny być swobodnie rozpostarte, dłoń
umieszczona pod i trochę za piłką z palcami skierowanymi ku górze. Przegub ręki
wykonującej rzut powinien być zgięty ku tyłowi. Ręka podtrzymująca pomaga
przy rzucie poprzez podtrzymywaniu piłki (dłoń na zewnątrz piłki) w celu
utrzymania jej równowagi i celując ją do kosza. Kiedy zawodnik podąża swym
ciałem za rzuconą piłką stanowi to ostatni pozytywny ruch podczas akcji rzutu.
Ruch ten powinien być wykonany płynnie. Rzucający powinien spróbować
dosięgnąć ręką środka kosza. Nie opuszczając ramienia na dół. Tylko ręka
wykonująca ruch podąża w kierunku kosza w czasie każdego rzutu. Zawodnik
powinien nauczyć się łapać piłkę w opisany sposób za każdym razem kiedy ją
otrzymuje po to, żeby jego ręce były od razu ułożone w pozycji rzutu.
RZUT Z WYSKOKU
Zasady rzutu z wyskoku są takie same: równowaga, wzrok skierowany na cel,
prosty łokieć, kontynuacja ruchy na linii rzutu. Głowa musi pozostawać
nieruchoma w linii środkowej ciała. Poruszanie głową powoduje najwięcej
problemów przy rzucie z wyskoku. Wykonując tego rodzaju rzut grający powinien
skoczyć i wylądować zachowując równowagę.
UWAGA! W czasie wykonywania rzutu zawodnicy powinni myśleć tylko o
jednym, o wykonaniu rzutu. Nawyk podążania za rzutem informuje, że rzucający
nie jest pewny swego rzutu. Na dodatek powoduje to zbyt wczesną reakcję
ruchową w czasie rzutu. Oprócz wadliwego ustawienia łokcia (powinien być
wyprostowany) i poruszania głową, utrata mocy podczas rzutu z wyskoku jest
prawdopodobnie najgorszym nawykiem jaki mają zawodnicy. Kiedy zawodnik
rzucający z wyskoku zachwieje się działają dwie przeciwstawne siły. Piłka leci w
jedną stronę a ciało zawodnika w drugą. Najlepszym przyzwyczajeniem jest
skakania prosto w górę i opadanie pionowo w dół. Jeżeli zawodnik musi się
poruszyć, ruch ten powinien być wykonany lekko w kierunku celu. Utrzyma to
rytm i pozwoli zachować koncentrację
ROZWIJANIE PEWNOŚCI SIEBIE
Aby być dobrym zawodnikiem trzeba wypracować sobie prawidłową postawę
wobec ćwiczeń. Grający musi być przygotowany do ćwiczeń po to żeby rozwijać
swoje indywidualne umiejętności. Dobry zawodnik, oprócz uczestniczenia w
sesjach organizowanych przez trenera, powinien stwarzać sobie dodatkowe
sposobności do ćwiczeń samemu lub z kolegą. Podczas ćwiczeń rzutów do kosza
ważna jest postawa wobec tego co nazywa się ćwiczeniem rzutów na punkty.
Jeżeli zawodnik odnosi sukcesy w rzucaniu piłki, rozwinmie się u niego wiara we
własne możliwości. Dobrzy zawodnicy spędzają sami wiele godzin z piłką żeby
udoskonalić swoje indywidualne umiejętności. Jeżeli grający nie są przygotowaniu
lub nie wykazują chęci aby pracować w ten sposób, nie zrobią postępu. Nie istnieją
proste recepty na to żeby zostać dobrym zawodnikiem, wymaga to bowiem pracy!