‫ثانيا ‪ .

‬الرشاقة ‪ -:‬هي الق درة على تغ ير أوض اع الجس م او س رعته او اتجاهات ه‬

‫على األرض او في الهواء بدقة وانسيابية وتوقيت صحيح ‪.‬‬
‫وهي أيضا القدرة على سرعة التحكم في أداء حركة جديدة والتعديل الصحيح للعم ل‬
‫الحركي ‪.‬‬
‫أهمية الرشاقة ‪:‬‬
‫لها اثر فعال في الصفات البدنية كما أنها ترتبط بكافة القدرات الحركية ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫لها اثر في األداء الحركي وتحدد درجة دقته وانسيابيته وتوقيته وتوافقه ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫لها األثر في مقدرة الجسم على االسترخاء في التوقيتات الصحيحة ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫يبرز دورها واضحا في القدرة على تغير االتجاه ات ض من األداء المه اري‬ ‫‪-4‬‬
‫للرياضي ‪.‬‬
‫تلعب دورا أساس يا خالل األداء الح ركي الم ركب المتن وع ال ذي يتص ف‬ ‫‪-5‬‬
‫بسرعته وصعوبة تنفيذه ‪ .‬حيث تظهر الحاجة الى انج از الحرك ة كله ا م رة‬
‫واحدة وبصورة متسلسلة ‪.‬‬
‫تعتبر قاعدة أساسية في تعلم وإتقان وتطوير األداء الحركي وخاصة الم ركب‬ ‫‪-6‬‬
‫منها ‪.‬‬
‫أنواع الرشاقة ‪:‬‬
‫الرشاقة العامة ‪ :‬هي المقدرة على أداء واجب حركي يتم بالتنوع واالختالف‬ ‫‪-1‬‬
‫والتعدد بدقة وانسيابية وتوقيت سليم وبشكل عام ‪.‬‬
‫الرشاقة الخاصة ‪ :‬هي المقدرة على أداء المهارات الحركية المطلوبة بتوافق‬ ‫‪-2‬‬
‫وت وازن ودق ة ‪.‬ومتط ابق م ع الخص ائص وال تركيب والتك وين الح ركي‬
‫لواجبات المنافسة في النشاط الرياضي التخصصي ‪.‬‬
‫مكونات الرشاقة ‪:‬‬
‫المقدرة على رد الفعل الحركي ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫المقدرة على التوجيه الحركي ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫المقدرة على التوازن الحركي ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫المقدرة على التنسيق والتناسق الحركي ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫المقدرة عل االستعداد الحركي ‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫المقدرة على الربط الحركي ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬
‫خفة الحركة ‪.‬‬ ‫‪-7‬‬
 ‫العوامل المؤثرة في الرشاقة ‪:‬‬
‫إتقان فن األداء الحركي ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫استخدام وسائل لتنمية الرشاقة ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫توفير أنماط جسمية مناسبة ( وزن الالعب وطوله ) ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫كفاءة الجهاز العصبي ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫طرق تنمية الرشاقة ‪:‬‬
‫األداء العكس‪$$‬ي للتم‪$$‬رين ‪ :‬مثال ت دريب الالعب على القي ام بالته ديف بالق دم‬ ‫‪-1‬‬
‫اليسرى او المناولة بالقدم اليسرى ( اذا كان الالعب يجيد اللعب باليمنى ) ‪.‬‬
‫التغير في سرعة وتوقيت الحركات ‪ :‬مثال الجري مع تغ ير االتج اه او عم ل‬ ‫‪-2‬‬
‫دحرجات ثم القيام بالتهديف مع تغير السرعة ‪.‬‬
‫التغ‪$$‬ير في الح‪$$‬دود المكاني‪$$‬ة ألج‪$$‬راء التم‪$$‬رين ‪ :‬مثال لعب ف ريقين بأه داف‬ ‫‪-3‬‬
‫صغيرة او اللعب في نصف ساحة كرة القدم او لعب مجموعات في مربع ات‬
‫صغيرة في ساحة اللعب ‪.‬‬
‫التغير في اسلوب اداء التمرين ‪ :‬مثال قيام الالعب بالته ديف وظه ره بأتج اه‬ ‫‪-4‬‬
‫الهدف ‪.‬‬
‫تصعيب التمرين ببعض الحركات االضافية ‪ :‬مثال ال وثب من ف وق ح اجز ثم‬ ‫‪-5‬‬
‫التهديف او الجري ( زكزاك ) بين األعمدة والدوران حولها ثم التهديف ‪.‬‬
‫خلق مواقف غير معتادة ألداء التمرين ‪ :‬مثال التدريب على ارض رملي ة او‬ ‫‪-6‬‬
‫تارتان او ترابية ‪.‬‬
‫سؤال ‪ :‬ايهما يحتاج الرشاقة اكثر من غ يره ؟ ‪ – 1‬ك رة الق دم ‪ – 2‬الرب اع ‪– 3‬‬
‫الجمناستك ‪ – 4‬قافز الزانة ‪.‬‬

‫‪ 4 – 3‬جرعات‬ ‫عدد جرعات التدريب أسبوعيا‬

‫‪% 100 – 95‬‬ ‫شدة أداء التمرين‬
‫‪ 10 – 7‬مرات‬ ‫عدد مرات تكرار األداء‬
‫تقترب من الراحة التامة‬ ‫فترات الراحة‬
‫‪ 4 – 3‬مجموعات‬ ‫عدد المجموعات‬

‫مكونات حمل التدريب لتنمية الرشاقة‬