‫التعب العضلي ‪:‬‬

‫هو هبوط مؤقت في المقدرة على االستمرار في أداء العمل ويمكن قياسه من خالل مظ اهره‬
‫الخارجية عن طريق قلة العمل الميكانيكي الم ؤدى ‪ .‬وق د يك ون التعب ردة فع ل جس دية س ليمة‬
‫وطبيعية لحاجة الجسم الى الراح ة واله دوء ‪ ،‬وق د يك ون ان ذارا خط را ومؤش را لبداي ة انهي ار‬
‫جسدي او حالة مرضية ‪.‬‬

‫اسباب ظهور التعب ‪:‬‬

‫تراكم المواد الناتجة عن العمل العضلي مثل حامض الالكتيك والبايروفيك‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫اس تنفاذ الم واد الالزم ة للطاق ة مث ل ثالثي فوس فات االدينوس ين (‪ )ATP‬وفوس فات‬ ‫‪-2‬‬
‫الكرياتين (‪ )PC‬والكاليكوجين ‪.‬‬
‫حدوث تغيرات في الحالة الفيزيائية للعضلة (تغيرات كهربائي ة وتغ ير خاص ية النفادي ة‬ ‫‪-3‬‬
‫في الخلية العضلية) ‪.‬‬
‫استنفاذ او تراكم مادة االستل كولين في منطقة االتصال العضلي العصبي ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬

‫ويحدث التعب العضلي في اثناء التدريب الهوائي وذلك الس تنفاذ الكاليك وجين المخ زون في‬
‫العضالت والكبد وال يمكن تحويل الدهون الى طاقة بسرعة كافية ‪.‬‬

‫عالمات التعب العضلي ‪:‬‬

‫بطء الحركة مع انخفاض انتاجية العمل ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬

‫فقدان الدقة والتوافق وايقاع الحركة وزيادة االخطاء نتيجة اختالل التناسق في االداء ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫اشتراك عضالت اضافية في العمل ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫خلل في انبساط العضالت ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫خلل في وظائف االنزيمات التي تساعد على تمثيل المواد التي توفر الطاقة‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫عدم التناسق بالعمل الوظيفي بين الجهازين العصبي والعضلي ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬
‫تزداد ضربات القلب والحركات التنفسية ويقل حجم التقلصات وعمق الشهيق والزفير ‪.‬‬ ‫‪-7‬‬
‫التعرق الشديد وشحوب الوجه ‪.‬‬ ‫‪-8‬‬

‫ومن اهمية التعب انه يحاف ظ على الجس م من االجه اد وايض ا حماي ة االنس جة العص بية من‬
‫فقدان وظيفتها ‪.‬‬

‫انواع التعب ‪:‬‬

‫اوال ‪ :‬يقسم التعب الى ثالثة اقسام حسب مناطق حدوثه وهي ‪:‬‬

‫التعب الموضعي ‪ -:‬وهو يحدث عند اشتراك اقل من ‪ 1/3‬العضالت في النشاط البدني ‪.‬‬ ‫أ‪-‬‬
‫تعب المنطق ة ‪ -:‬وه و يح دث عن د اش تراك من ‪ 1/3‬الى ‪ 2/3‬من حجم العض الت في‬ ‫ب‪-‬‬
‫النشاط البدني ‪.‬‬
‫التعب العام ‪ -:‬وهو يح دث عن د اش تراك اك ثر من ‪ 2/3‬من حجم العض الت في النش اط‬ ‫ت‪-‬‬
‫البدني ‪.‬‬
 ‫ثانيا ‪ :‬يقسم التعب حسب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث اثناء التعب الى ‪:‬‬

‫التعب العضلي الموضعي ‪ -:‬وهو عمل فسيولوجي معقد ويكون على صورتين الكيمائي ة‬ ‫أ‪-‬‬
‫والكهربائية ‪.‬‬
‫التعب العضلي المركزي ‪ -:‬ويحدث نتيجة انتقال الشعور باأللم من العضلة الى المراك ز‬ ‫ب‪-‬‬
‫الدماغية بواسطة العصب الحسي ووصول المثبط للعمل الحركي من المراك ز الدماغي ة‬
‫الى العضلة اليقاف عملها ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬يقسم التعب حسب اسبابه الى خمسة اقسام وهي ‪:‬‬

‫التعب البدني ‪ -:‬وهو ينتج عن د اداء النش اط الب دني والوص ول ب ه الى درج ة كب يرة من‬ ‫أ‪-‬‬
‫االجهاد ‪ ،‬اذ تحدث تغيرات بيوكيميائية ينتج عنها ظهور ح امض الالكتي ك في ظ روف‬
‫قلة االوكسجين في الدم كما في الفعاليات الرياضية تؤدى بسرعة كبيرة وبأقل زمن ‪.‬‬
‫التعب الحسي ‪ -:‬وهو ينتج عند اس تخدام الح واس لف ترة طويل ة من ال زمن ب دون راح ة‬ ‫ب‪-‬‬
‫وكما في رياضة الرماية ‪.‬‬
‫التعب االنفعالي ‪ -:‬وهو يح دث عن دما يتس ابق الالعب م ع منافس ين على مس توى كب ير‬ ‫ت‪-‬‬
‫ويخافهم ‪ ،‬او عندما ينتهي من مباراة وهو غير راضي عن نتيجتها بسبب سوء تحكيم ‪.‬‬
‫التعب العقلي ‪ -:‬والذي يحدث في االلعاب التي تحتاج الى عمل الجهاز العص بي بترك يز‬ ‫ث‪-‬‬
‫عالي ولفترة طويلة وكما في الشطرنج ‪.‬‬
‫التعب النفس‪--‬ي ‪ -:‬وه و يح دث عن دما يك ون هن اك خل ل او اص ابة بم رض نفس ي عن د‬ ‫ج‪-‬‬
‫الالعب ‪.‬‬

‫درجات التعب ‪:‬‬

‫الدرجة االولى ‪ -:‬وهو التعب ال ذي يظه ر بع د ت دريب ع ادي متوس ط الش دة‪ ،‬اذ يش عر‬ ‫‪-1‬‬
‫الالعب بتعب بسيط سرعان ما يزول بعد فترة زمنية قصيرة وال يس بب ه ذا الن وع من‬
‫التعب اي هبوط في المستوى البدني او المهاري لالعب ويحدث عند الالعبين المبتدئين‬

‫الدرج ة الثاني ة من التعب ‪ -:‬يظه ر ه ذا الن وع من التعب عن دما يك ون الالعب دون‬ ‫‪-2‬‬
‫المستوى في اللياقة البدنية وبع د اداء وح دة تدريبي ة بحم ل اقص ى او اق ل من االقص ى‬
‫وتعد هذه من درجات التعب الحاد والذي له تأثير فسيولوجي سلبي على الالعب ويتمث ل‬
‫بزيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع في ضغط الدم ‪.‬‬

‫الدرج ة الثالث ة من التعب ‪ -:‬وتظه ر عن دما ينتهي الالعب من وح دة ت دريب ذات ش دة‬ ‫‪-3‬‬
‫عالية او منافسة قوية وعندما يكون الالعب غير مؤه ل له ا ويالح ظ خل ل في االجه زة‬
‫الوظيفية للجسم والتي تؤدي الى عدم استقرار المستوى واالصابة باالجهاد اذ تسمى هذه‬
‫الدرجة (درجة االجهاد) ‪.‬‬
‫الدرجة الرابعة من التعب ‪ -:‬وتظهر عندما يكون حم ل الت دريب غ ير مقنن والن اتج عن‬ ‫‪-4‬‬
‫عدم االنسجام بين مكونات الحمل من شدة وحجم وراحة والخ اص بالوح دات التدريبي ة‬
‫مع عدم االلتزام بالت درج بحم ل الت دريب او االش تراك في ع دة منافس ات ويس مى ه ذا‬
‫النوع من التعب (تعب التدريب الزائد) ‪.‬‬
‫الدرجة الخامسة ‪ -:‬وتظهر عند وصول الالعب الى حالة الالمباالة وال تي يص حبها ارق‬ ‫‪-5‬‬
‫زائد واآلم مختلفة وخفقان في القلب واختالف في الوظائف الحيوية للجسم وتس مى ه ذه‬
‫الدرجة من التعب بحالة (االعياء العصبي) ‪.‬‬

‫اسباب تأخير ظهور التعب عند الرياضي ‪:‬‬

‫تناسب كمية الدم الواصلة للعضالت العاملة مع كمية المجهود الذي يقوم بأدائه ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫قدرة االوعية الدموية على االتساع بسرعة لسد حاجة العضالت ‪.‬‬ ‫‪-2‬‬
‫وجود مواد الطاقة بوفرة في العضالت ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫توافق الجهازين العضلي والعصبي ‪.‬‬ ‫‪-4‬‬
‫ازدياد القوة الميكانيكية للعضلة ‪.‬‬ ‫‪-5‬‬
‫االقتصاد بالطاقة ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬
‫االحماء الجيد‬ ‫‪-7‬‬