Konspekt Nordic Walking

Temat: Najczęstsze błędy, które popełniamy chodząc niewłaściwie z kijami Nordic Walking. Korygowanie błędów.
Liczba uczestników: 15 Miejsce: las
Wiek: 20-30 lat Końcówka kija: ostra
Płeć: M+K Czas: 45 minut
Prowadzący:
Tok lekcji Zadania szczegółowe Dozowanie Uwagi
Część 1. Zbiórka. 2’  Ustawienie w szeregu
wstępna Przywitanie.
Podanie tematu i zmotywowanie.

2. Rozgrzewka z kijami w marszu 10’

 Wymachy RR w przód i w tył  Kije trzymane po środku
 Krążenia RR w przód i w tył  J.w.
 Wymachy RR na boki  J.w.
 Przekładanie kijów za plecami  Kije złączone, trzymane po środku
 Przekładanie kijów nad głową  J.w.
 Wznosy kijów nad głową z przed klatki piersiowej  Kije złączone, szeroki chwyt
 Wznosy kijów nad głową i przenoszenie za plecy  J.w.
 Lekkie skręty T z kijami na łopatkach  J.w.
 Skręty kijami trzymanymi przed sobą  Kije złączone, szeroki chwyt
 Krążenia nadgarstków  Kije trzymane po środku
 Wymachy RR za plecy z prawej i lewej strony  Kije złączone, szeroki chwyt
 Krążenie RR w przód (wiosłowanie)  J.w.
 Przekładanie kijków naprzemiennie pod NL i NP.  Kije złączone, trzymane po środku
 Unoszenie NN w przód do kijów  Kije złączone, szeroki chwyt
 Marsz skrzyżny ze skrętem T  J.w.
 Marsz z pogłębionymi wypadami  Kije w RR
 Chód z kijami  Kontrola prawidłowej techniki
marszu NW
Część 20’ Zauważone błędy:
główna 1. Krok na długość kija.  Zbyt krótki krok
Przejście przy kiju położonym za ziemi.
2. Chód ze świadomą pracą naprzemienną NN i RR  RR nie pracują naprzemiennie z NN
3. Wymachy w pełnym zakresie pracy RR z kijami  Kije z przodu
trzymanymi pośrodku (poziomo do podłoża)
4. Chód w pełnym zakresie pracy RR z prawidłowym  RR nie wychodzą z linię bioder
wbijaniem kijów
5. „Dojenie krowy” RR przed sobą z kijami,  Brak rozluźnienia dłoni
naprzemienne chwytanie i puszczanie rękojeści.
6. Wyrzuty kijów naprzemiennie RP i RL, naraz RP i RL  Praca ręki wychodzi tylko z łokcia
7. Chód Nordic Walking z poprawioną techniką
Część 1. Rozciąganie: 10’
końcowa  Naprzemienny wypad NP i NL z oparciem na kijach  Rozciąganie mm. łydki
– pięta nogi zakrocznej dociśnięta do podłoża
 Półprzysiad z wyciągnięciem RR opartych na kijach  Rozciąganie mm. dwugłowych
przed sobą uda
 Opad T ze wsparciem na kijach ustawionych przed  Rozciąganie mm. klatki
sobą piersiowej
 Przytrzymanie złączonych kijów za głową  Rozciąganie mm. RR
 Przytrzymanie złączonych kijów za plecami
 Kije trzymane pionowo za placami
2. Omówienie głównych zagadnień lekcji. 3’  Ustawienie w szeregu
3. Podziękowanie i pożegnanie.