















Sức khỏe

Chạy bộ lúc 5h30 mỗi sáng và

kết quả khó tin sau 3 năm
Với thân hình 90 kg, đôi lúc anh Quang cảm thấy thở thôi cũng mệt. Kèm
theo đó cơ thể hay ốm, đau nhức khiến anh trở nên nóng tính, cáu gắt,
không kiềm chế được cảm xúc.

Anh Quang thành lập CLB 5h30 để truyền năng lượng sống tích cực đến cộng đồng. Ảnh:
NVCC.



uang thành lập CLB 5h30 để truyền năng lượng sống tích cực đến cộng đồng. Ảnh: NVCC.
Mỗi ngày đúng 5h30, anh Ngô Công Quang mang xỏ giày, xách theo chai nước ra
công viên Gia Định (TP.HCM) chạy bộ.

Những ngày đầu tiên anh không thể chạy nhiều, anh phải vừa chạy vừa đi bộ. Dần dà,
cơ thể anh quen nhịp, chạy bộ trở thành phần không thể thiếu để bắt đầu ngày mới.
 Chạy bộ lúc 5h30
Ba năm trước, với ngoại hình 90 kg, khó ai tin được anh Quang "lột xác" như thế và
trở thành Chủ nhiệm CLB cộng đồng 5h30.

Mỗi ngày, anh đều đặn chạy bộ hơn 10 km, vào 5h30 hoặc 17h30. Thói quen dậy sớm
giúp cơ thể anh tỉnh táo, có thời gian ngắm phố phường, xử lý công việc. Sau 3 tháng
chạy bộ, anh Quang từ 90 kg xuống 75 kg. Quần áo giảm xuống 2 size, đi đứng nhẹ
nhõm hơn.

Không may, anh Quang gặp chấn thương khi sử dụng giày đá bóng để chạy bộ, lòng
bàn chân, các ngón chân của anh phồng rộp, đau nhức. Qua tìm hiểu, anh lựa chọn
giày chạy bộ phù hợp với chân, nhờ đó cải thiện rõ rệt cảm giác đau lòng bàn chân.

Từ 10 km, anh Quang tập chạy lên 17 km. Qua 3 tháng, anh mạnh dạn đăng ký tham
gia giải chạy half marathon (21,1 km - HM), tiếp đến là giải full marathon (42,195 km
- FM).

Qua nhiều lần tham dự giải FM, anh Quang tập chạy lên 60 km rồi chinh phục giải
ultra marathon (100 km) với thời gian hơn 13 giờ.

“Chạy bộ là bộ môn kết hợp giữa sức bền và ý chí. Ngoài thể lực, các runner còn cần
tôi luyện ý chí không bỏ cuộc mới chinh phục được đường chạy”, anh Quang nói.

Do tính chất công việc, trước đây khi tan làm, anh Quang cùng đồng nghiệp lại hẹn
nhau ở quán nhậu. Anh Quang cũng mang trong người gan nhiễm mỡ, gout, sỏi thận.

Sau 3 năm chạy bộ, cơ thể anh Quang đã có lời hồi đáp tích cực, các chỉ số cơ thể trở
về bình thường, gan không còn nhiễm mỡ, bệnh gout cũng giảm dần. Đặc biệt, tính
khí cũng nhẹ nhàng và tích cực hơn, không còn dễ nổi nóng.

Ngoài ra, anh thực hiện các bài tập luyện nhịp tim khi chạy bộ, với 5 km giữ nhịp ở
mức 130, khi tập quen dần lên 10 km thì nhịp tim vẫn giữ ở mức độ đó. Do đó, khi
không vận động nhịp tim của anh sẽ thấp hơn người bình thường, đứng trước các tình
huống sẽ bình tĩnh hơn, không còn hồi hộp.
gô Công Quang, Chủ nhiệm CLB cộng đồng 5h30, chinh phục đường chạy giải ultra marathon (100km). Ảnh: NVCC.
Theo anh Quang, hiện các giải chạy bộ nở rộ khắp mọi nơi, lúc trước những người
tham gia chạy bộ chủ yếu là người có năng khiếu, vận động viên nhưng bây giờ đã trở
thành môn đại trà, dễ tiếp cận.

“Người trẻ tham gia chạy bộ ngày càng nhiều, vì trong quá trình chạy họ tìm về được
chính bản thân. Chạy bộ giúp người trẻ nâng cao sức khoẻ còn có thể còn kết hợp du
lịch”, anh Quang cho hay.

Chạy bộ giúp sức khỏe tim mạch thay đổi

tích cực
PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, Trưởng phòng khám Lồng ngực - Tim mạch, Bệnh viện
Đại học Y dược TP.HCM, khẳng định nếu người dân chạy bộ đúng cách, đúng lứa
tuổi thì rất tốt cho hệ tim mạch.

Cụ thể, khi chạy bộ nhịp tim của người chạy sẽ tăng lên, máu đến các bộ phận trong
cơ thể sẽ tốt hơn, khi đó sự trao đổi oxy giữa các cơ quan đến tế bào não, gan, thận…
sẽ cải thiện hơn.

Ngoài ra, tập chạy bộ giúp nâng cao sức chịu đựng của cơ thể người chạy, giúp họ dẻo
dai hơn.

Ví dụ, một thanh niên dưới 30 tuổi trước khi chạy bộ 1-2 tháng leo lên 2 tầng cầu
thang thấy mệt, sau 2 tháng leo lên 3-4 tầng thấy bình thường, không mệt. Như vậy,
chạy bộ đã tác động tích cực lên sức khoẻ tim mạch của người này.

Đồng thời, chạy bộ giúp tăng nhịp tim, tăng sức đề kháng, sức chịu đựng của tim lên
cho người chạy bộ. Khi chạy bộ, hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào, thì người chơi sẽ
có nhịp tim cao hơn người bình thường, giúp họ bớt hồi hộp khi đứng trước một tình
huống căng thẳng nào đó.

“Khi chạy bộ, người chạy sẽ giảm được cân nặng, từ đó giảm béo phì, gánh nặng cho
tim cũng giảm đi, tim đỡ phải làm việc nhiều, giảm suy tim, cơ tim rắn chắc, tim sẽ
đập điều hoà trở lại”, PGS Nam cho biết.
Mặc dù chạy bộ có tác động tốt đến sức khỏe tim mạch, bác sĩ Nam khuyến cáo
những người có bệnh lý về tim, cao huyết áp không nên chạy bộ, chỉ nên đi bộ. Cự ly
chạy, tốc độ chạy, thời gian chạy bao lâu phải căn cứ vào lứa tuổi, thể trạng của từng
người, không phải người nào cũng tập giống nhau.

Theo PGS Nam, người dân thường chạy bộ vào buổi sáng, tuy nhiên các nghiên cứu
gần đây chỉ ra rằng buổi chiều mới là thời điểm lý tưởng để chạy bộ. Bởi, cơ thể của
người chạy lúc này đã hoạt động đều, hạn chế được tai biến, biến chứng về tim mạch.

“Buổi sáng nồng độ cortisol trong cơ thể đang thấp, khoảng 9-10 giờ mới tiết ra nhiều,
nên tập quá sớm thì các hoạt động của cơ thể bị gượng ép, sẽ không tốt bằng khi cơ
thể đạt trạng thái tự nhiên” chuyên gia lý giải.

Tuổi trẻ vô định và dễ sa ngã

Màu xanh trong suốt là tác phẩm đầu tay của Ryu Murakami, đoạt giải Akutagawa danh giá năm 1976, đưa tên
tuổi tác giả lên hàng nổi bật của văn học đương đại Nhật Bản. Cuốn sách cuồng loạn này kể về nhân vật Ryu
cùng nhóm bạn của mình, những người mà tác giả mô tả là gần như không có một mục đích sống.

Cuốn tiểu thuyết gần như không có cốt truyện, mà chỉ như một lát cắt, một trường đoạn, một montage về tuổi
trẻ lạc lối, điên cuồng và gần như man dã. Qua hoạt cảnh u tối và bạo liệt ấy, Ryu Murakami khắc họa nỗi lòng
của một lớp thanh niên Nhật Bản một thời: vô định và dễ sa ngã.

Bài liên quan

Nên chườm nóng hay chườm lạnh khi bị chấn thương?

Kiểu uống rượu dễ gây ra bệnh gan nhất

Người đàn ông phải cắt chân vì mắc bệnh lý thường gặp

Nguyễn Thuận
BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

8 dấu hiệu cảnh báo thận đang 'quá tải'

09:33 21/12/2023 SỨC KHỎE
300 viên sỏi thận và lời cảnh báo cho thói quen xấu của người trẻ
21:30 20/12/2023 SỨC KHỎE

Những bộ phận của cá phải thận trọng khi ăn

09:01 21/12/2023 SỨC KHỎE

Ba siêu dinh dưỡng quan trọng cho người chạy bộ

07:26 21/12/2023 DINH DƯỠNG

Bác sĩ ở TP.HCM đạt giải Nhân tài Đất Việt

17:11 21/12/2023 SỨC KHỎE

Người đàn ông mang khối u nặng 1 kg trên hàm

19:26 21/12/2023 SỨC KHỎE

Tạp chí điện tử Tri thức

Cơ quan chủ quản: Hội Xuất bản Việt Nam
Giấy phép báo chí: số 75/GP-BTTTT và số 442/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 26/02/2020 và ngày
29/11/2023
Phó tổng biên tập phụ trách: Lâm Quang Hiếu
© Toàn bộ bản quyền thuộc Tri thức
Tòa soạn: Tầng 10, D29 Phạm Văn Bạch, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0931.222.666
Liên hệ: toasoan@zingnews.vn

Báo lỗiChia sẻ

Sức khỏe Chạy bộ lúc 5h30 mỗi sáng và kết quả khó tin sau 3 năm