Professional Documents
Culture Documents
Trabajo Ef
Trabajo Ef
Trabajo Ef
Objectius: Data:
23/10/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Flex. Diamante
Resistència:
Tornada a la calma
Flexión
5’ Flexibilitat: Mariposa 15’’, cuádriceps 15’’ (cada Profunda del
pierna), Gemelos 15’’ (cada pierna), flexión profunda tronco
del tronco 15’’ (con ayuda)
Departament d’educació física I.E.S. Sant Vicent Ferrer
Curs 2021-22
MODEL DE FITXA DEL PROGRAMA D’ACTIVITAT FÍSICA I SALUT
Objectius: Data:
26/10/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J: 110
Tornada a la calma J: 60
Objectius: Data:
27/10/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J: 120
Tornada a la calma J: 65
Objectius: Data:
30/10/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J: 120
Tornada a la calma J: 60
Objectius: Data:
02/11/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J: 110
15’ 15’ carrera continua, 7’ 30’’ trote suave y los otros 7’ S: 120
30’’ trote al 60%-70%
Tornada a la calma J: 70
Objectius: Data:
03/11/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J: 100
Tornada a la calma J: 60
Objectius: Data:
06/11/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J:
S:
16’ 8 minutos de carrera continua y Tabata 8’ (20’’
actividad, 10’’ descanso). 2 ejercicios (vamos
alternando entre uno y otro -Sentadillas con salto
-Rodillas arriba
Objectius: Data:
09/11/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J:
S:
10’ 5’ carrera continua máxima velocidad y 5 minutos de
comba (cada 30’’, 10’’ de descanso)
Tornada a la calma J:
S:
7’ Flexibilitat: Mariposa 25’’ suave sin dolor luego 15’’
aumentando el rango de movimiento, (lo mismo con
todos), cuádriceps 25’’ luego 15’’ (cada pierna),
Gemelos 25’’ luego 15’’(cada pierna), flexión
profunda del tronco 30’’ luego 15’’ (con ayuda)
Departament d’educació física I.E.S. Sant Vicent Ferrer
Curs 2021-22
MODEL DE FITXA DEL PROGRAMA D’ACTIVITAT FÍSICA I SALUT
Objectius: Data:
10/11/2023
-Alcanzar 4 minutos de plancha
Part principal
Resistència: J:
S:
12’ 12 minutos carrera continua 70%-80% velocidad
máxima
Tornada a la calma J:
S:
7’ Flexibilitat: Mariposa 25’’ suave sin dolor luego 15’’
aumentando el rango de movimiento, (lo mismo con
todos), cuádriceps 25’’ luego 15’’ (cada pierna),
Gemelos 25’’ luego 15’’(cada pierna), flexión
profunda del tronco 30’’ luego 15’’ (con ayuda)