  

मु
몭पृ
몭  healthy lifestyle tips  Start your day with the best 15-minute exercise.

Start your day with the best 15-minute exercise.

By - Rx.Daksha  अ몭ू
ब र 26, 2023  0

िदन की स몭आत करो सबसे

अ몭ा 15 िमनट का 몭ायामसे
।

दो몭ों आजकेज़माने म몭

몭ायाम िदन की एक अिछ और बे हतरीन स몭अत मानी जाित हे
, और हजोरो सालो छे
उसका 몭ा
मह몭 हे , हम몭
हमारे वे
दो म몭
िमलता हे,몭ाम सेहमारा पू रा शरीर अचेसे काम करता हेऔर। हमारी अिछ सेहत बनाने
केिलये
ब몭त ज몭री होता हे ।
आपको िदखाएं गेकी िदन की स몭आत सबसे 15 िमनट का 몭ायामसे । से
कैसेकर सकते हे,आज का हमारा जो सबसे
몭ादा 몭ाम हे , वो आपकेपु रे
शरीर म몭
몭िधर का प몭र몭मण बढ़ा देगा िजसे आप अ몭ा महसूस करोगे और आपकेिदन को
एनेज몭 से भरा 몭वा पाओगे तो आये दे
कते हे

 Table of Content 

सबसे
अ몭ा 15 िमनट का 몭ायाम।

िदन की अिछ स몭आत करनेकेिलए आपको नीस िदये

몭वे
몭ायाम को फॉलो करना हेिदये
몭वे
몭े
प को और आपकी से
हत
को मजेदार बनाये
आयेतो दे
कतेहे
सबसेअ몭ा 15 िमनट का 몭ायाम। करने का 몭ेप।

सबसे
अ몭ा 15 िमनट का 몭ायामकेफायदे
।

सकॉट और रोजाना 15 िमनट 몭ायाम करने

सेदो몭ों
आपको ब몭त साडी िदकत से
रहत िमले
गी और आप अपने
आपको
अ몭ा महसू
स करोगे
तो अये
दे
कते
हे15 िमनट 몭ायाम और सकॉट करने
से몭ा 몭ा लाभ हो सकते
हे
।
मानिसक स몭몭 अ몭ा होगा।
मोटापा से
रहत िमले
गी।
िदल का दौरा नहीं
आये
गा।
मधु
मे
ह जै
सी बीमारी से
छुटकारा।
थाइरोइड से
छुटकारा।
पे
ट की बीमारी से
रहत।

몭ॉट 몭ायाम (Scott exercise)

लोगो केकई बार गूगल म몭
सच몭िकया हेHow to do Scott exercise? आपको िचं ता करनेकी ज몭रत नहीं
हेयहाँपे
आपको पू री जानकारी िमल जायगी की आपको 몭ॉट 몭ायाम (Scott exercise) िकसे
कारना हेऔर सकॉट 몭ायाम
(Scott exercise) सेपहले몭ा करना हे
वो सबकु
छ आपको हम बताने वालेहेऔर उसे हमारे
सेहत म몭
몭ा लाभ हो सकते
हेवो सबकुछ आज हम जाने गे
।

How To Do Scott Exercise?

सकॉट (Scott exercise) का 몭ायाम करने

सेपहलेआपको कु छ दू
सरे
छोटे
छोटे
몭ायाम करने
हों
गे
तािक आप अपने
पु
रे
शरीर को अचेसेरख पाओ तो आये दे
खतेहेआपको 몭ा करना हे
।
सबसे
पहले
आपको सु
बह उठकर पानी पीना हे
हेऔर 몭े
श हो जाना हे
.
उसकेबाद आपको जो जगह अिछ लगे
उस पर जाके몭ायाम करना हे
सबसे
पहले
आपको गद몭
न को घू
मना हे
आगे
पीछे
और ऊपर नीचे
।

उसकेबाद आपको अपने

हाथो को धूमना हेसाथ म몭
आगे और पीछे
और गोल गोल घू
मना हे
। ऐ몭 आपको 5 या तो 10 बार
करना हे
िजसे
आपकेहाथो म몭
몭िधर का 몭हवा चालू
हो जाये
और आपकेमसल को 몭ायाम िमले।
उसकेबाद हम몭
सकॉट करना हेउसकेिलए आपको नीचे
िदये
몭वे
फोटो को फॉलो करना हे
और जो हम आपको 몭े
प
बताते
हेउसको फॉलो करना हे
।

सबसे पे
लेआपको अपनेदोनों
पैर को खोना ने
और कमर से
जुकना हे
और वापस खड़े
होना हे
जैसे
पहले
몭몭ित थी उसमे
वापस आना हे
,उसकेबाद बड़ा ज몭 लगाना हे
।
 इसको आपको 10 बार रीपीट करना हे
िजसे
आपके몭ॉट का 몭ायाम अचे
छेपू
रा हो सके
। इसको आपको रोजाना करना
हे
।
दो몭ों
आपको हमारी पो몭 सबसे
अ몭ा 15 िमनट का 몭ायाम िकसी लगी हम몭
ज몭र से
कम몭
ट करना और अपने
दो몭ों
को
भी भे
जना whatsapp और fecbook पर ज몭र से
शेयर करना।
Iron De몭ciency Anemia in Hindi

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 पु
राने और नया 
लौं
ग केते
ल केफायदे
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