SMJERNICE PREHRANE I SUPLEMENTACIJE

NIHAD BULJUBAŠIĆ

Poštovani g Buljubašić;

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Prvo želim da Vam se zahvalim na ukazanom povjerenju I dolasku iz Tešnja. Nadam se da sam uspio koliko
toliko da opravdam ukazano povjerenje te se nadam da je naš razgovor protekao dosta dobro, pozitivno, te
mislim da ste sada OZBILJNIJE, JASNIJE, DUGOTRAJNIJE shvatili riziko faktore, povezanosti svog stila života,
naćina ishrane sa zdravstvenim problemčićima sa kojima se sada susrećete i sa zdravstvenim PROBLEMIMA
sa kojima se možete u budućnosti susretati ukoliko prehrambene navike I stanje uhranjenosti ostane isto.
Namjerno sam rekao problemčićima jer na ovome neće statiti u to budite sigurni, a ne dozvolite da Vas tek
bolest, ozbiljniji simptomi I problemi promjene, dozovu, trznu. Gram prevencije bolji je nego kilogram
liječenja. Gojaznost II stepena, viceralne masti, masna jetra, dehidriranost, GASTRITIS, HERNIJA, CIR,
OZBILJNIJI PROBAVNI PROBLEMI, malnutricija, nedostatak esencijalnih nutrijenata, problemi sa probavnim
traktom, a samo se čekaju ozbiljniji problemi sa krdiovaskularnim sistemom eventualno endokrinološkim
sistemom, za koje imate i genetske predispozicije. Ali sve su to sve smetnje, problemi, bolesti ali koje ne
bole /izuzev probavnog trakta/ g Nihade, dok ne zabole JAKO. To su procesi bez simptoma, subklinički
slučajevi koji tek kada naprave veće štete, probleme izlaze na površinu sa simptomima (ali već su krenuli i
simptomi da se pojavljuju). No ovakve smetnje su začetnici, temelji svih hroničnih nezaraznih bolesti tako
da od njih sve kreće. To je kao na putu kada brzo i nesavjesno vozimo, a ne desi se ništa ali raste rizik i
sigurno je da će doći trenutak kada ćemo snositi posljedice i ugroziti svoje zdravlje da ne kažem život.
Nešto slično se i sada dešava u tijelu, gdje polahko tinjaju upalni procesi ali Vi ste mladi, svega 27 godine
„dobar motor, mašina, ćelije jake, bore se“. Ali već jetra govori svoje, crijeva svoje, kilogrami, gojaznost
svoje, ....te ne možemo reći da je samo probava problem, da je sve ostalo uredu, da smo dobro, da smo
zdravo, .... Da bude iskren nisam se nadao svim nedostacima, problemčićima gledajući Vaš fizički izgled, ali
„iznutra“ je situacija lošija, puno lošija te sam shvatio koliko je lošija tek kada smo uradili i analize krvi,
dijagnostiku detaljnu. Najbitnije je da ste Vi donijeli odluku, da imate volju a sve ostalo će vaš najbolji
doctor, nutricionista, farmaceut dovesti u najbolje moguće stanje, na “fabričke postavke”. Taj doctor,
nutricionista, farmaceut je vaše tijelo, savršena mašina koju nam je Bog dao u amanet. Alat koji je
potreban vašem tijelu da stvari dovede u najbolje stanje jeste kiseonik, voda, hrana, hranjive materije, san,
stvari, supstance, komponente od kojih je sastavljeno naše tijelo, koje hrane naše tijelo I od koji ovisi
zdravlje, naš život. Bez obzira u kakvom se stanju tijelo nalazi, koliko smo “zaglavili”, tijelo vrlo brzo,
nemjerljivo brže popravlja nastalu štetu i podiže sistem na veći nivo jer se svakodnevno rodi 3-5 milijardi
novih ćelija. Jer kolaps, stečaj-BOLEST dolazi g Nihade tek kada ekonomska situacija je jako loša da se izlaz
teško nazire. Vi ste I otac, suprug, uzor, idol svojoj djeci, porodici, jer dijeca kopiraju svoje roditelje I tako
nesvjesno stavljamo riziko faktore za metabolicke bolesti na djecu. Siguran sam da to ne želite da djeci u
zalog ostavaljate loše prehrambene navike koje ce dovesti do zdravstvenih problema.

Nutricionistički pregled je pokazo VELIKI VELIKI disbalans stanja uhranjenosti, gdje procenat potkožnog
masnog tkiva iznosi 31,2%. Normalne, optimalne vrijednosti za mušku populaciju su 13-17% dok je gornja
granica 20%. 20% je granica g Buljubašić za osobe 55+ godine te nije baš za osobu od 27 godina. Što u
prevodu znaći da imate viška preko 15 kilograma!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Svaki dan je potrebno
da unesete 2000-2500 kCal viška da bi se na sedmičnom nivou formiralo cca 0,5kg masnog tkiva što iznosi
svaki dan cca 5000kCAl.. No nisu to g Nihade iste kalorije, tj. ne moguće je sa prirodnom, cijelovitom
hranom, Božijom hranom u prirodnim oblicima stvarati ovako velike suficte na dnevnom nivou. Povrće,
sjemenke, orašasti plodovi, jaja, meso, kefir, jogurt, pojedine žitarice su namirnice koje imaju svoj volume
(napune probavne organe I signaliziraju sitost, pokrenu hormon sitosti-leptin), koje imaju svoje hranjive
materije, koje ne mogu “prevariti” tijelo, probavni trakt I unositi se u abnormalnim količinama porcijama
jer imamo zadužene hormone gladi I stosti koji prepoznaju hranu, hranjive materije I regulišu potrebu. Vi

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
imate uskladištenih 31,1 kg masti što kada pretvorimo u kalorije iznosi 279.900 kCal u vidu masti (1g
masti=9kCal; 1000gr masti 9000kCal). Vaše dnevne potrebe ne prelaze 2600-2700 kCal (izuzev kod većih
aktivnosti, treninga termina ) što u prevodu znaći da imate zalihe “hrane, energije” za preko 100 dana
(posta) samo da putem suplementacije uzimate esencijalne vitamine, minerale, fitokomplekse, te da pijete
vodu. Brza hrana, energetska hrana slatkiši, sokovi, grickalice, tjestenine, epciva, krompiri, riža,… su vas
doveli do trenutnog stanja, do trenutnih zdravstvenih smetnji (ekonomske krize recesije koja vlada u
vašem tijelu) te Vas ove iste namirnice, navike, ne mogu izvući, te popraviti stanje. Vaše masno tkivo je
najveći “neprijatelj” vašeg zdravlja, vašeg kardiovaskularnog sistema, loših “transportnih puteva,
cirkulacije, komunikacije” mogućih endokrinoloških problema, masne jetre, probavnih smetnji…. itd. Tijelo,
zdravlje koje Vam je Bog dao u amanet da se brinete o njemu jer ćete za njega odgovarati. Te se trebamo,
moramo vratiti “korijenima prehrane” korijenima zdravlja I gubiti kilograme, potkožno masno tkivo koje
vam je NAJVEĆI NEPRIJATELJI, ŽIVOTNI NEPRIJATELJ, ili kako ga medicina zove tihi ubica.
Kako I zašto je “neprijatelj” sam Vam objašnjavao tokom pregleda te nema potrebe da se ponavljam.
Masno tkivo je kao kredit, zaduženje, kamata velika koja nas sikira, guši, brine na ovom svijetu. Mi živimo,
radimo puno, puno više da to sve sustignemo tako I Vaš tijelo već duži niz godina a sve besplatno ili za jako
malu platu, no došao je sada period “naplate potraživanja od strane tijela” sve je dobro dok nije sa
“kamatom”. Te se ova potraživanja mogu samo da rješe hranjivim materija, prirodnom, Božijom hranom
koju je Bog dao da se čovjek njome hrani a ne ljudskom hranom kojom ubijamo sami sebe. Situacija bi g
Nihade bila puno lošija da Vi nemate dosta dobre vrijednosti mišićne mase koje održavaju jako brzim vaš
metabolizam koji u fazi mirovanja ide preko 1850kCal. Optimalne vrijednosti mišićne mase su od 31-37,8kg
a Vi imate 38,9 kg što je jako dobro I ova mišićna masa Vam usporava pad, debljanje, te će Vam itekako
pomoći u mršanju, brzini do postizanja optimalne kilaže ali I rješavanju drugi zdravstvenih problema koje
imate. Ali ovaj podatak I govori koliko je zaista “pretjerivanja” sa hranom da pored ovakvog super brzog
metabolizma vi uspijete stvarati suficite, reserve. A I posao je fizicki, koliko sam razumio te je onda to
pokazatelj koliko ugljeni hidrati dominiraju kada tijelo uvije suficite napravi.

Procenat visceralne masnoće (masnoća dubinska, oko organa, najviše oko jetre) je 14 dok je gornja granica
9. Dubinske masnoće nastaju najviše kao posljedica prekomjernog unosa fruktoznog šećera iz slatkiša,
sokova koji sadrže fruktozne secere te se isti u tijelu metaboliše u jetri, pretvara u obićnu glukozu a
određena količina se pretvara u triglyceride, masti koje “okuju” vaše organe, tijelo te im otežavaju rad.
Šećer nije potreban našem tijelu toliko, vrlo malo svega 0,5% ulazi u sastav tijela. Sve preko 6 gr u krvi ide
na deponovanje ako nismo aktivni fizički. Nadam se da me razumijete. Jer process nastanka visceralnih
masti je “komplikovaniji, sporiji” od nastanka potkožnog masnog tkiva. Te su iste “opasnije” po zdravlje
tijela, funkcijonisanje organizma od samih potkožnih masti.

Sada dolazimo do nutritivnog statusa tijela koji nam pokazuje deficite, nedostake esencijalnih
mikronutrijenata (vitamin, minerala, masnih kiselina) u tijelu. No ovi podatci nam govore da je organizam
“pothranjen” da je “gladan” (nedostaje mu novca, para, finansija) jer je Vaša prehrana globalno gledano
bila JEDNOLIčNA, MONOTONA, “JUNK”, hrana za dušu da tijelo I potrebe tijela nisu bile u fokusu niste
poštovali tijelesne zakone, nacrte prirode za naše potrebe (što se može vidjeti I po izboru “hrane” koju ste
Vi konzumirate. To su većinom energetske komponente hrane : hljeb, peciva, krompir pire, pomfriti, riža,
slatkiši, sokovi, kafe, …. Stvari koje nemaju hranjive materije (ili jedne te iste nutrijente unosimo a najviše
energetske, ugljikohidratne), koje NE mogu nahraniti, zadovoljiti vaš organizam ( to je g Nihade kao da vi
radite na teku, posla ima ali para nema, I sve vam govore biće, biće, ali nikako da vam isplate vaša
potraživanja tako je I sa hranom. Hrane ima ali hranjivih materija NEMA. OVO JE KAO DA VAM

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
POSLODAVAC DA KOVERTU SA PLATOM A KOVERTA PRAZNA-TAKO VI HRANITE SVOJ ORGANIZAM te je
tako GODINAMA. Hranite ga “srbijanskim dinarima” a ono troši eure…te nikako da prihodi stignu rashode a
znamo šta se dešava kada se to desi, ekonomski krah, a u tjelesnom smislu to je BOLEST), već stvari-
namirnice koje isključivo povećavaju zalihe masnog tkiva I ćine tijelo gladnim jer ne donose HRANJIVE
MATERIJE- gradivne komponenete za tijelo, zaštitne, vitamini, minerale I “ALARM” gladi, potrebe za
hranom je stalno upaljen (“vi sipate lož ulje njemu treba premium dizel” to je kao da vam neko da
falsifikate, novac je ali ne možete ga iskoristiti). Jedan od razloga zašto se povećavaju zalihe masti jeste I taj
što tijelo ne dobija sve esencijalne hranjive materije I onda štedi, čuva, skladišti…Tako su se “Ispraznile”
Vaše zalihe esencijalnih komponenata što nije iznenađujuće obzirom da je vaš izbor hrane (globalno
gledano) jako sužen jer svaka namirnica daje nešto ali niti jedna nema sve, te da bi dobili sve što nam je
tijelu potrebno treba da prehrana bude raznovrsna, da se ne bi krenule javljati zdravstene smetnje,
“mikroekonomske” krize, recesije koje su uticale na prošlost poslovanja a BGM ako se prehrambene navike
ne dovedu u red i na budućnost poslovanja, zdravlja I pored toga što imate samo 27 godina. Zato je I
djelovanje hormona gladi grelina pojačano , često imate potrebu za hranom jer je to odbrambeni
mehanizam tijela da ne dovede sebe u “bankrot-kolaps” kako god želite. Tijelo ima instinct za
preživljavanje, sistem koji ne dozvoljava ili bolje reći usporava gubitak, propadanje tijela. Zato potreba za
kafom, slatkišima jer tijelo misli stiže hrana a ono nije……Od samog rođenja našem tijelu je potrebno 50-
ak esencijalnih hranjivih materija koje svakodnevno unosimo, treba da unosimo hranom. S tim da Vam ne
može tijelo g Buljubašić reći, nedostaje mi “D3, omega 3, probiotik, vit E, Selen, Zink, ….” Daj mi to I to… On
kaže gladan sam, vas panika, glad, uhvati I Vi npr popijete kafu, uzmete nešto slatko, itd, a tu nema ovih
neophodnih hranjivih materija ili npr krompir koji volite ali u njemu nema d3 vitamina, vita E, vit A, masnih
vitamin koje vama nedostaju, te tijelo opet nakon par sati nakon što vidi da nije dobio ono što mu je
potrebno aktivira grelin, hormone, gladii li riža. To je kao da poslodavac kaze vuci kamion u Maribor a vi
odete u Ljubljanju, mozda ste cak I vise kilometara prešli ali niste dolsi na cilj I zadatak nije izvršen. Tako se
Vi godinama vrtite u krug, tijelu dajete falsifikate, nepotrebnu valutu, neiskoristivu valutu a tijelo, procesi
tijela se smanjuju, usporavaju, propadaju, pale se alarmi, simptomi, smetnje. Jedino ko na trenutke bude
zadovoljan sa ovakvim naćinom ishrane jeste mozak. Ova hrana energetska koju Vi najviše koristite ima
benefite kratkoročne na mentalno Vaše zdravlje, psihu jer skokovi šećera u krvi produkuju lučenje
neurotransmitera, hormona serotonina, dopamina, oksitocina (sreće, smirenosti, opuštenosti) te daju brzu
energiju da odradite posao, završite obaveze, te da se smirite. No nakon kratkog perioda upadate u još veči
problem, krizu. Mislim kod Vas ima stresa ali Vam pokušam reći da sa “benzinom” ugljikohidratima “vatru”
ugasiti nećete. Stres riješiti nećemo a stvorit ćemo još veće problem kao što to rade I drugi opijati, blaži,
lakši od šećera. Vaš jako jako veliki problem jeste što slabo jedete povrće koje je osnova naše prehrane,
povrće koje sadrži širok spektar hranjivih materija koje svaki dan trebaju našem tijelu I bez kojih ne
može a vi ih I ne unosite dovoljno I raznovrsno jer krompir nije kralj povrća ili all in one namirnica. Sada
Vi kažete kako nema ima salate ali g Nihade u salatu dodajemo 3-5 vrsta povrća, ali koliko je još povrća
koje bi trebalo termički da se obradi I da se nađe kao prilog umjesto krompira I riže, tjestenine…. Samo
ću Vam reći g Nihade da smo mi, naša populcija unosili preko 7000 različitih biljnih vrsta a danas je to spalo
na svega 2-3 vrste. Gdje vi jedete krompir, rižu, pšenicu, GMO pšenicu, bude eventualno paradajza,
kupusa,…. Te kako očekivati da budete zdravi, da ćelije budu site, zdrave ako nemaju hrane, nemaju goriva,
para!?!?!??!?!?!? Tako da kroz sva dva-tri obroka osnova je manje više ugljiko hidratna. Kada ugljeni hidrati
se jedu onda se luči insulin koji visa pretvara u potkožno masno tkivo I nema mršanja, bez obzira koliko
malo ga uzeli. Bitno je da smo ga uzeli te čak ni izvor nije bitan. Onda tijelo insulin tačnije višak šečera
pohranjuje u potkožno masno tkivo kao rezervnu energiju za kasnije, međutim kasnije je opet nešto slično
za jelo ili piće pa se vrtimo po cijeli dan, sedmice, mjesece. Tijelo skladišti masti a ne troši ih jer insulin svaki

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
dan ima posla a kad on radi glucagon drugi hormone gušterače koji topi masti ne može raditi. Jer posao vaš
nije fizicki nije to intenzitet preko 70% mogucnosti tjelesnih da tijelo treba brzo gorivo secere iz jetre I
misica, pa da se onda ovi seceri iz hrane pohranjuju u misice a ne u masno tkivo kao sporo gorivo. Sustina
jeste da nije problem kolicina vec vrsta hrane, ako pojedemo krisku hljeba, dvije bijelog za dorucak taj dan
nema topljenja masti, ako pojedemo kašiku dvije riže krompira pokrenemo insulin onda topljenje masti
staje….

Sa druge strane raspored I tajming obroka je loš I pored izbora hrane dolazim do još jednog kljucnog
problema za vašu probavu. Vi imate 3 glavna obroka, izmedu dosta grickanja, slatkiša plus I po 3 kafe. To
po cijeli dan stavlja probavni trakt u sistem varenja hrane dok se druge funkcije u tijelu, crijevima ne mogu
odvijati po željenom, ustaljenom redoslijedu. Kod Vas druge funkcije, procesi, teško dolaze na red I vrlo
malo površno im se posveti pažnja jer Varenje je No1. Tijelo ili vari hranu ili obavlja druge životno važne
stvari. To je kao privatni I poslovni život ne može I jedno I drugo…uporedo odmah u istom trenutku. Crijeva
hoće odmor, hoće autofagiju, tijelo hoće odmor, hoće da radi I druge stvari koje su neophodne, jer mi
nismo mašina za mljevenje hrane, to nam nije primarni zadatak I cilj. Kod varenja hrane 80% krvi ide u
probavni trak I sve drugo se stopira I tako je stopirano kod Vas gotovo cijeli dan (zato nas vjera uči da je
post lijek, najbolji lijek zacrijeva-korito sa kojeg se napaja cijelo tijelo. Vi znate da je za motor najvažnije
gorivo, kvaliteta goriva). Te je stanje crijeva lošije, lijena su, sporija, malo “zapušena” zato I imate, imali ste
g Nihade po nekoliko stolica dnevno što nije dobro. Te je ovakav sistem, zakon, poštivanje tijela, dovelo je
do problema sa crijevima uključujući I ostale ranije navedene problem. Te sada crijeva rade usporeno
lijeno te crijeva ne mogu da “obrade, knjiže sve što pojedete”. Razlog broj 1 jeste što crijevima nedostaje
vode, zatim nedostaje vlakana da se “higijena” crijeva održava adekvatno a broj tri nedovoljan broj
probiotičke hrane I bakterija dobrih u crijevima a dobre bakterije su radna snaga u crijevima I bez njih sve
je ništa. Jer vlakna su deterdžent a voda je tu da “sapere” sam metabolički otpad I održava higijenu sa
unutrašnje strane. Onda ranije navike sa dosta sokova plus kafa su “spržile” želudac jer kafa pokrene
lucenje zelucane kiseline koja bez hrane bude jako agresivna “vrela” I ošteti sluznicu želuca I zbog toga
gastritis, hernija, cirevi….. Te nije rješenje u feniksu, rabaprazolu koji samo smanjuju produkciju zelucane
kiseline ali onda pravimo dugorocniji problem probavnom traktu. Itomed posebno kao jedna vrsta
antibiotika koji je kao nuklearna bomba koja ubije bakterije u probavnom traktu a probiotici su naša radna
snaga, podstanari bez kojih nema varanja hrane, imuniteta, stvaranja odrešenih vitamin, itd. Lijecenje
simptoma bez lijecenja uzroka.

Sada dolazimo g Nihade do problema svih problema a to je nedostatak vode u tijelu. Voda = život a kod
vas je prisutna HORNIČNA DEHIDRIRANOST TIJELA koja je do sada izazivala samo problemčiće a koja
može da izazove probleme opasne po život. Jer preko 60-65% našeg tijela je voda, iz vode smo I nastali I
ne postoji niti jedna funkcija, process u tijelu koji može da se odvija bez vode. SAD VI KAŽETE PA OVAJ
TARIK NIJE NORMALAN PA JA PIJEM 2,5 LITRA VODE. Vi pijete sada oko 2,5 litra maksimalno a potrebe
vašeg tijela su 3000ml minimalno. Ovdje ne ubrajamo znojenje, treninge, konzumacije kofeinskih napitaka
(kafe) koji povećavaju izbacivanje vode iz vašeg tijela. Najveći problem predstavlja kafa, gdje jedna šoljica,
ne šolja kafe anulira, izbaci I do 4 čaše vode. PA VI G NIHADE IZRAČUNAJTE KOLIKO SAMO PUTEM KAFE
IZBACITE VODE IZ TIJELA!!!!! Sa ovom taktikom, formacijom ne možemo doći do optimalnih vrijednosti
vode u tijelu a bez optimalnih vrijednosti nema ni zdravlja. Tu su također I znojenje, koliko tačno se izgubi
možete znati tako što se izvagate prije I poslije treninga fudbala, posla pa vidite koliko vode ste izgubili. No
to nam sad nije veliki problem koliko kafe. Svaki dan Vaš organizam ostane uskraćen za minimalno 1-2 litra
vode najpotrebnije HRANE. Zato vam je cirkulacija, transport kiseonika, hranjivih materija sporiji, otežan,

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
pogotovo preko “prevoja-planina” kao što je vratni dio kičme pa se mozak najviše “buni” (vidjete ćete na
izvještaju analizi krvi da je cirkulacija usporena, protok krvi sporiji, slabiji, ćelije nabacane, zgužvane jer
nema vode, nema protoka “rafting” kroz krvne sudove), tako da se saobraćaj odvija jednom trakom “kroz
makadamski put a kolone su kilometarske” kao od Zenice do Tešnja posebno kada se ide Tešnju onim
putem koji nije preko Doboja, a opet ponavljam da preko oca imate genetske predispozicije za probleme sa
cirkulacijom, pritiskom…). Sigurno osjećate umor, tromost, malaksalost, pad koncentracije, teže pamtite,
možda nekada I vrtoglavice, glavobolje…..POSEBNO JER IMATE I PROBLEM SA ŽELJEZOM TAXIJEM ZA
KISEONIK. Vašu krv kao glavni transportni sistem ćini 90% voda, obzirom da u vašem tijelu vode nema,
nema ni “struje” a vaše tijelo pokušava sa drugim opijatskim sredstvima iz hrane kamuflira nastalu
situaciju. Zato I imate potrebe za kafom, šećerima, da kofein poboljša transport, pritisak, dotok
kiseonika prvenstveno do ćelija ali brzo nakon toga sve opada, smanjuje. To dođe kao kredit sa velikom
kamatom. Tako da sa ovim pristupom do sada poboljšanja ne može biti. Voda je najvažnija, najpotrebnija,
najzdravija namirnica bez koje tijelo ne može I koja treba da se unosi u optimalnim količinama. Vaše tijelo
nije bolesno već je žedno. Sa ovim opterećenje, pritisak na srca raste zbog povećanog visokoziteta krvi,
gustine krvi te se ne oslanjajte na aspirin protect bez vode. Ovdje je kao što sam rekao I problem sa
crijevima, koja bez vode ne mogu adekvatno da “ispiraju” crijeva, sadržaj, metabolički otpad što dovodi do
nadimanja, gasova, a dugotrajno do blage upale crijeva, iritabilnih, propustljivih crijeva. No vama, vašem
organizmu ne treba puno vremena da uradi “generalku” da posloži stvari na svoje mjesto ali samo ukoliko
bude imao neophodan materijal, građevinski materijal visoke kvalitete koji će “zakrpiti” sve rupe koje se
nalaze u organizmu.

Ishrana je jedina značajna odrednica zdravlja koja je direktno pod Vašom kontrolom. Vi ste ti koji
odlučujete šta ćete ili nećete konzumirati. Zato Vas molim da povećate svijest o važnosti prehrane za Vaše
tijelo, Vaš život, kvalitet života, Vaše zdravlje I da svoju volju, trud, usmjerite u promjene prehrambenih
navika koje će popraviti nastalu štetu i kvalitet vašeg života. Jer kad nema zdravlja pamet ne znači ništa,
umijeće se ne vidi, snaga se ne može iskazati, bogatstvo postaje beskorisno I inteligencija ne može biti
primjenjena. ZAŠTO propustiti tako dobru priliku da utićete na svoje zdravlje, svoj život. Resurse kao što su
novac I vrijeme nećete biti ostvarivi, ni toliko bitni bez resursa zdravlja. Tako da ukoliko ne nađete volje,
vremena za svoje tijelo sigurno će doći vrijeme kada ćete naći vremena za bolesti.

Ono što je potrebno jeste slijedeće:

 Korak broj jedan jeste da imate 3 glavna obroka I 1 užinu (svaki drugi dan) raspoređena na svakih 4-
6h cca sada za početka. Može I sa 2 glavna obroka I užinu (nekad kada niste gladni..), to je sve na
Vama, vašim obavezama, poslu, te I povratnim informacijama od strane tijela. JEDAN DAN
SEDMICNO MOŽE DA BUDE DAN ZA DUŠU DA JEDETE I PIJETE SVE STO VOLITE DA NAHRANITE
DUŠU I ONDA 6 DANA HRANITI TIJELO. I OVO NAS VJERA UCI G NIHADE GDJE SE KAŽE DA TIJELO
IMA PREDNOST NAD DUŠOM I DA TEŽIMO ONOME STO CE NAM KORISTITI.
 Potrebno je hranu jesti sjedeći, polahko I dobro sažvakati hranu, jer gutanjem u želudac stiže
poluprerađena hrana koja će “napatiti” želudac koji je ionako u lošem stanju I treba mu dati više
“slobodnog” vremena da se uspije regenerisati, dozvati, obnoviti. Ovo ne znaći da treba postiti,
slobodno vrijeme za želudac znaći I kada je hrana lahka, brza za varenje kao što su čorbe, kašasta
hrana, grilovana, kuhana, koja mu neće stvarati velike probleme I koja se neće dugo variti u
probavnom traktu I tako ubrzati oporavak vaših crijeva želudca.

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
  Vodu također piti u manjim gutljajima I izbjegavati konzumaciju min. 30 min prije I 45-60 min
poslije obroka. Voda nam je ključ svega, bez optimalnog unosa vode nema ni poboljšanja,
ozdravljenja.
 Više koristiti kuhanu, grilovanu hranu, čorbe, variva, hranu “na kašiku” u odnosu na prženu hranu.
Ukoliko prižite hranu neka bude na puteru, maslu, kokosovom ulju, roštilju.
 Izbjegavati pohovanu hranu, hranu sa vegetom, svim gotovima začinima (što nije strogo
zabranjeno). Koristiti biljne začine, sušene začine, kalijumovu jodiranu sol, natur vegetu kao
zamjenu za obićnu vegetu.
 Od hrane izbjegavati: slatko mlijeko, voćne jogurte, majonezu, kečap, škrobasto povrće (krompir)
žitarice (pšenicu, proizvode od bijelog brašna, rižu), gazirane napitke, sokove, slatkiše (izuzev
poslastica sa većim procentom kakaa, proteinskim čokoladicama, crna čokolada, lchf, keto deserti),
grickalice (izuzev sjemenki I orašastih plodova, porcija jedna šaka), te namirnice koje je pokazao
test intolerancije na hranu.

Prvi napitak neka Vam bude biljni čaj kamilica, đumbir ili topla voda zatim slijedi doručak. Ovo ima cilj da
poveća baznost tijela, što dovodi do čišćenja otpadnih materija iz organizma. Steviju možete da koristite
kao prirodni šećer. Kafu nikako piti ujutro na prazan želudac jer ima negativne posljedice po želudac,
sluznicu želudca, kompletan probavni trakt. Pod obavezno smanjiti konzumaciju kafe na 1-2 dnevno!!!!!

MLIJEKO - kravlje se ne stavlja u kafu ili čaj, ne pije se, moderna medicina ovo mlijeko ne smatra ljudskom
hranom, mi nemamo adekvatne enzime koji mogu da razlože bjelančevine iz mlijeka, pa se u organizmu
talože otpadni produkti. Dokazano je da svi oni koji piju mlijeko u većim količinama imaju smanjenje
željeza u krvi i brojne simptome alergija..
Kravlje mlijeko NIJE izvor kalcijuma, jer ovaj mineral ne možemo apsorbovati iz mlijeka! Kalcijum se nalazi u
drugim namirnicama u daleko većoj količini, na primjer u sušenom peršunu ga ima 14 puta više nego u
kravljem mlijeku, a apsorpcija je potpuna!
Umjesto mlijeka ubacite kiselo mlijeko, kefir koji su bogati probiotičkim kulturama koji će poboljšati vašu
crijevnu floru, varenje ili biljna mlijeka (bademovo, kokosovo, koja možete I kući napraviti imate dosta
recepata na netu).

Margarin nemojte jesti, to je namirnica koja dokazano povećava vrijednosti holesterola u krvi i opterećuje
jetru, on je izvor izuzetno loših masnoća za organizam, daleko je bolje jesti maslac, odnosno puter. Puter
koristi I za prženje hrane kada je potreban a maslinovo ulje koristiti kao dressing za salate.

Obzirom da imate jako obaveza, posla, sastanak ne želim da Vas opterećavam sa dodatnim fixnim menijem
koji će vam diktirati šta, koliko, kada s ćim, itd da jedete. Idemo sa puno lakšim sistemom a to je da Vam
dam flexibilni režim prerane gdje sam Vam u tabeli naveo koje namirnice i za koji obrok možete da
kombinujete a na Vama je da po Vašoj želji, želji Vaše supruge dok ste ovdje kombinujete jela od
dozvoljenih namirnica kao i na poslu u kantini.

Opet da Vam bude jasno ovo je dijetoterapijski režim koji važi za popravke, servise malih problemčića koje
imate te isti neće važiti čitav život. Potreban nam je da restartujemo organizam, da ga vratimo na tvorničke
postavke i onda ide izbalansirana prehrana. Nema više ići iz krajnosti u krajnost kao što je kod Vas do sada

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
 bilo. Vidjeli ste da to ne vodi nigdje. To je kao na poslu da radite 6 mjeseci pa onda ne radite 2 godine.
Ovdje treba kontinuitet, dugoročne promjene prehrambenih navika. Kada dođemo do optimalnog stanja
uhranjenosti onda se šaltamo na sistem koji će odgovarati NOVOM NIHADU!

Dozvoljeno
Napomena
Doruča
Vrsta namirnice Ručak Večera
k
Meso
Pileće bijelo Da Da Da
Pileće ostalo Da Da Da
Pureće bijelo Da Da Da
Jagnjeće Da Da
Juneće Da Da
Svinjsko
Teleće Da Da
Divljač Da Da
Šaran, pastrmka i ostala
Da Da Da
riječna riba
Tuna, losos i ostala
Da Da Da
morska riba
Bjelance Da Da Da
Žumance Da Da Da
Mesne prerađevine
Pileća prsa Da
Pureća prsa Da
Suho meso Da
Od jedne vrste mesa
Domaće kobasice Da Da
Ima na tržištu kvalitetnijih mesnih
prerađevina (salama, hrenovki) koje se rade
Sve ostale kupovne od 80/90% pilećeg ili purećeg filea pa mogu
Da
prerađevine da se povremeno nađu na meniju (Wudy,
Poli..) dimljeni file, dimljena bariba riba,
losos... samo citajte deklaraciju.
Mliječni proizvodi
Mladi sir Da Da Da
Zreli sir Da Da
Surutka Da Da Da
Domaći kajmak Da
Kiselo mlijeko Da Da
Pavlaka Da
Koristiti punomasne mliječne proizvode,
Jogurt Da Da Da
nikako light.
Grčki tip jogurta Da Da
Domaći kefir Da Da Da Posebno za Vas važni kefir i jogurt zbog

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
 stanja crijeva.
Pljesnjivi sirevi
Kačkavalj, trapist,
Da
gauda
Sir u ulju Da
Kupovni sirni namazi Da
Mozzarela Da Da Da
Feta Da Da Povesti raćuna da nema palmina ulja.
Zdenka
Mlijeko
Ne čokolino  ali možete od bademovog,
kokosovog mlijeka i kakaa, crne čokolade
Čokoladno mlijeko,
Da napraviti nekad sebi ako Vam se pije. Pa
šejkovi, voćni jogurti itd
čak to ostaviti u firžider ili zamrzivač pa
jesti kao sladoled kao čokoladu.
Povrće
Grah Da 1x u 7-10 dana max
Grašak Da 1x u 7-10 dana max
Buranija Da 1x u 7-10 dana max
Ako baš ne možete bez istog kao i rižu
ograničite ih na jedan dan sedmično kada
možete jesti namirnice izvan dozvoljenih.
Ako je to cesce a ne preporucuje se bar ne
Krompir sada na pocetku kada zelimo da izgubimo
kilograme onda rižu krompir, zitarice
miksati sa povrcem da se smanji
glikemijski index ili popiti malo limunade
prije same konzumacije istih.
Mrkva Da Da Da
Repa Da Da Da
Celer Da Da Da
Bob
Leća
Špinat, zelje, zelena
Da Da Da
salata i sl
Ujutro i navecre iscjediti sebi po
Kupusasto (kupus,
prokelj i sl.)
Da Da Da casu soka od kupusa i piti za
želudac.
Tikvica Da Da Da POVRĆE JE TEMELJ ZDRAVLJA,
Patlidžan Da Da Da
PRAVILNE ISHRANE.
Bundeva, tikva Da
Karfiol, brokule Da Da Da
Paradajz Da Da Da
Krastavac Da Da Da
Luk Da Da Da

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Crvena rotkvica Da Da Da
Druge rotkve Da Da Da
Cvekla Da Da Koristiti isključivo svježu
Gljive Da Da Da
Paprika, zelena i žuta Da Da Da OBAVEZNO OGULITI
Paprika, crvena Da Da
Leblebije Da
Žitarice
Pšenica
Integralna pšenica
Bijeli riža
Integralni riža Važi isto kao i za krompir.
Ovas, Ječam, Raž Da
Ovdje mislim i na tjesteninu od heljde,
spelte kao i na gotove jufke za pitu pa vam
supruga može napraviti pitu kakvu želite.
Pa može to da bude vikendom za doručak
Spelta, Heljda, Proso Da opcija porodičnog doručka dok ste ovdje
Mada od lana mljevenog od brašna
orašastih plodova može i cesce da se prave
peciva, podloge za pizu kao zdrava
alternativa.
Kinoa, Amarant Da
Kukuruz
Soja i proizvodi od soje
Cijelovite žitarice, kaše koristiti,
povremeno za doručak ali iste obogatiti sa
sjemenkama, orašastim plodovima, voćem,
Pahuljice od žitarica Da bademovim, kokosovim, zobenim mlijekom
ili jogurtom da vas mogu duže držati sitim.
Mada ako niste nikad jeli ostanite na našim
konkretnim jelima
Sjemenke, orašasto voće
Susam Da Da Da
Lan Da Da Da
Mak
Ne konzumirati često, max. dva pojesti
Brazilski orah Da Da Da
dnevno
Ne konzumirati često; max. porcija jedna
Bundevino sjeme Da Da Da
šaka
Ne konzumirati često; max. porcija jedna
Suncokret Da Da Da
šaka
Ne konzumirati često; max. porcija jedna
Badem Da Da Da
šaka
Orah Da Da Da
Lješnjik Da Da Da Ne konzumirati često; max. porcija jedna

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
 šaka
Indijski, kineski orah
Pistacije Da Ne konzumirati često
Kesten
Začini
Vegeta, začin C i sl Može natur vegeta kao zamjena.
Aleva Natur Da Da Da
Sušeno bilje Da Da Da
Cimet, kari, kurkuma itd Da Da Da
Biber Da Da Da
Morska so jodirana Da Da Da
Masnoća
Puter Da Da Da
Maslo Da Da Da
Svinjska mast
Ovčiji loj
Maslinovo ulje Da Da Da
Hladno cjeđeno
Da Da Da
suncokretovo ulje
Ulje od košpica grožđa Da Da Da
Hladno cjeđeno laneno
Da Da Da
ulje
Suncokretovo ulje
Kukuruzno ulje
Palmino ulje
Bundevino, konopljino,
Da Da Da
laneno i sl ulja
Kokosovo ulje, mast Da Da Da
Voće
Limun Da Da Da
Avokado Da Da Da
Kao užinu između glavnih obroka porcija je
šaka ili kada je bobićasto voće upitanju
Ostalo voće Da Da onda 150-200gr (niskoglikemisjko voće
bobičasto voće, kiwi, mandarine, jabuke,
nar, narandža...
Napitci
Biljne čajeve, đumbir, kamilica, komorac,
Biljni čajevi Da Da Da kantarion, hajducka trava sve su ovo dobri
cajevi za probavni sistem
Voćni čajevi
NE PRETJERIVATI SA KAFOM SMANJITI
Turska kafa Da Da
KAFU i mlijeko uz istu
Instant kafa Da Da
Voćni sokovi

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Cijeđeno voće
Cijeđeno povrće Da Da Da
Limunada Da Da Da
Ne konzumirati često, max 0,5 litre
Kisela voda Da Da Da
dnevno
Bademovo mlijeko Da Da
Kokosovo mlijeko Da Da
Zobeno mlijeko Da Da
Šećeri i zaslađivači
Sve vrste šećera
Med
Malteks
Sirup od javora
Stevia Da Da Da
Agavin sirup
Vještački zaslađivači

DORUČAK

Za doručak koristiti: integralni hljeb, peciva (heljda, zob, raž, ječam, spelta), jaja (pripremljena na razne
naćine, omlete solo, sa povrćem, kuhano, na oko), pureća i pileća šunka, kisela pavlaka, kajmak, humus,
mladi sir, jogurt bioaktiv ili lgg probiotički, kefir (punomasni nikako light proizvodi), konzervirana riba (u
maslinovom ulju ili vodi), vikendom kada supruga ima malo više vremena i kada ste svi na okupu zašto
ne i kiflice (lanene su odlične), podloge za pizzu od lanenog brašna, itd.

RUČAK

Ručak će nam biti obrok koji nam dozvoljava konzumaciju „jače“ teže probavljive hrane. Tu prije svega
mislim na bosanska kuhana jela. Obavezno je da prije ručak, glavnog jela bude predjelo čorba-temeljac
(ima u dm-ovima kupiti i gotove temeljce fodish) ili salata (limun, maslinovo ulje, sol), pa da nakon
predjela ide glavno. Salata kao supa i čorba idu prije glavnog obroka zbog bržeg, boljeg i kvalitetnijeg
apsorbovanja. Glavno jelo da bude meso (crveno, bijelo, riba) u kombinaciji sa povrćem (tikvice, patliđan,
gljive, kupus, zelena salata, špinat, kelj, paradajz, paprike, brokule, karfiol...). Kao što sam Vam rekao i
na pregledu bitno je da omjer mesa bude 1/3 a povrća 2/3. Probajte da više bude grilovano, kuhano,
kašasto, čorbe da izbjegavate suhu hranu. Nije bitno je li hrana kuhana, zapecena, grilovana, pržena na
maslinovom ulju ili puteru,... bitno je da se držimo dozvoljenih namirnica.

Užina

Užinu najviše bazirati na voću, orašastim plodovima, sjemenkama. To mogu da budu i voćni jogurti
(zaslađivati ih sa stevijom), zatim pudinzi od chia sjemenki i biljnih mlijeka, kakaa, cimeta. Mogu to da budu

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
i zdravije opcije slatkiša crne čokolade, proteinske čokoladice orašastih plodova u čokoladi, voćne salate,
kupovi, domaćih kolača (ima jako puno recepata na netu lchf deserti). No neka dominira svježe voće,
orašasti plodovi, sjemenke. Može ovaj obrok koji je oko 9h na poslu da bude odličan vočni jogurt, ili može
da bude samo jogurt, pa da u jogurt potopite i sjemenke...

VEČERA

Večeru kako kaže ona izreka treba dati neprijatelju. Večera treba da bude kopija ručka samo laganija.
Laganija najviše zbog izbora mesa, proteina a obzirom da vi i niste neki ljubitelj mesa ostavio bih samo ribu
kao opciju mesa, eventualno piletinu. Za večeru da bude riba sa prilogom (povrće), svježe salate, salate sa
ribom, tunjevinom, krem supe od povrća (npr iskuhate tikvice i brokulu, kada se skuha dodate malo
putera, pavlake i štapnim mikserom sve sjedinite te dodate začine po želji. Na ovaj naćin možete da se
igrate sa povrće, da pravite razne supe, potaže. Mada većera može da bude i ono što je ostalo od ručka.

Nije problem narudžbi hrane, restorana. Zatim roštilja, pržene hrane, zapečene, bitno je da nije pohovano
(mada može u jaja i lan mljeveni ili sjemenke da se pohuje), tako da uvijek, bilo kada, bilo gdje možete
napraviti sebi dobru kombinaciju za obrok.

Peciva možete da kupujete (heljda, raž, zob, ječam) ili da supruga priprema. Pa Vam šaljem par recepate
ideja za iste. Jer kada se napravi hljeb (heljda, raž, zob, ječam, spelta) može da Vam bude po 5-6 dana a I
kiflice, lepinice od lanenog brašna budu gotove jako brzo. Ukoliko vam treba hljeb za ručak npr gulaš
pravili, napravite ovaj hljeb bez brašna ili sa lanom pa uzmite malo da “umočite” 

Hljeb Anti Aging

Pomiješati sastojke i ostaviti ih preko noći da fermentišu. Zagrijati rernu na 250 C, smijesu sipati preko pek
- papira u odgovarajuću posudu i peći oko 30 minuta.

Sastojci:

 200g heljdinog brašna

 200g ovsenog brašna
 100g raženog brašna
 1 prašak za pecivo
 malo sode bikarbone
 4 kašike maslinovog ulja
 pola kašike kima
 1 kašika sjemena lana
 malo ruzmarina
 pola litra vode

LEPINJE

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Mjera je čaša od kiselog mlijeka(2dcl)

 2 dcl integralnog heljdinog brašna

 2 dcl integralnog raženog brašna
 2 dcl kisele vode
 jedna puna kašičica masti ili 2 kašike ulja
 prašak za pecivo,so
 mogu se dodati sijemenke po želji

Sve sastojke izmiješati,kašikom formirati lepinje na pek papiru.Ugrijati rernu na 200 stepeni,peći 10
minuta.

MAFINI OD HELJDE

 dva jaja
 čaša kisele ili obične vode
 kašika masti
 so po ukusu
 heljdino brašno
 prašak za pecivo
 suncokret
 susam
 golica

Umutiti jaja, so, dodati vodu, zatim prašak za pecivo i umutiti sve zajedno. Mast istopiti i ostaviti da se
prohladi. Dodati heljdino brašno da se smijesa zgusne (tako da se lijepo može vaditi kašikom a da ne curi).
Potom dodati rastopljenu i prohlađenu mast i sve lijepo izmiješati. Ako je potrebno dodati još malo brašna.

Ovoj smijesi možete slobodno dodati dinstani praziluk, papriku, pečenu papriku, ajvar, stišnjenu ili običnu
šunku, pečenicu, pileća prsa.Potom smijesu vaditi kašikom i puniti korpice u kalupu za mafine. Preko njih
posuti zrnevlje suncokreta i susama I golice. Može se posuti i izlomljenim lješnicima, bademima.

Staviti u zagrijanu rernu i peći na 200*C oko 20-25 minuta.

PALAČINKE OD HELJDE

 2 šolje ( od 2 dl) heljdinog brašna

 2 šolja kisele vode
 1 jaje
 1 kašika ulja
 1 kafena kašika soli
 1 kafena kašika praška za pecivo

Priprema: U posudu staviti sve sem bijelanca i dobro umiješati. Bijelance posebno umutiti u čvrst šne,
dodati u umućenu smijesu, i polako promiješati. Peći u tiganju.

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Od peciva najbolje opcije su sa lanenim brašno ili nekim drugim brašnom od orašastih plodova.

HLJEB OD LANENOG BRAŠNA

Sastojci:

 4 jaja

 100 g lanenog brašna

 40 g domaćeg maslaca

 Prašak za pecivo

 Pola čajne žličice soli

Priprema:

Ovaj zdravi i nutritvno bogati hljeb je zapravo vrlo jednostavan za pripremu. Dakle, sve gore navedene
sastojke izmješamo i sjedinimo u kompaktnu smjesu. Zatim, dobivenu smjesu stavimo na papir za pečenje

te pečemo nekih 60-ak min na 180 stepeni. Ostavimo da se malo ohladi

Hljeb od jaja

Sastojci:

 3 velika jaja
 100 g krem sira
 1 žličica praška za pecivo
 malo soli

Postupak:

Rernu zagrijati na 180 stepeni i staviti tepsiju i papir za pečenje.

Razdvojiti jaja, bjelanjke u jednu zdjelu i žumanjke u drugu. Bjelanjcima dodati sol i izmiksati dok ne
postane čvrsti snijeg. U drugoj posudi pomiješati žumanjke i krem sir dok ne postanu glatka smjesa. Dodati
prašak za pecivo te još jedanput dobro promiješati.Pažljivo dodati bjelanjke u kremu od žumanjaka i sira
pazeći da se zadrži što više zraka u bjelanjcima. Potom velikom kašikom vaditi smjesu i stavljati na papir za
pečenje i peći u rerni.

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Nemojte se mjeriti na običnoj vagi (ili elektronskoj, ili kućnom analizatoru), jer mjerenjem dobijate samo
iznos tjelesne mase, a ne realno stanje u organizmu. Ne možete znati da li ste dobila ili izgubili masnoće,
proteine, mišiće, minerale ili vodu, ukoliko se ne mjerite na profesionalnom analizatoru!

Fizička aktivnost i pravilna prehrana su timski igrači bez kojih nema vrhunskih rezultata. Aktivni ste,
nastavite tako samo se čuvajte vježbi, aktivnosti gdje ima naglih pokreta, skakanja, zbog koljena, zglobova,
ligamenata. Zato nam i jeste cilj da skinete kilograme i zbog lokomotornog sistema.

Pored toga skrenuo bih vam pažnju i na san, spavanje. San je poslije prehrane najvažniji segment za zdravo
mršanje, za ZDRAVLJE. Kvalitet sna najviše ovisi o vremenskom periodu sna a ne o dužini sna. Melatonin,
hormon koji se luči u tijelu sa zalaskom sunca, sa tamom puno bolje radi prije ponoći nego poslije ponoći.
Jedan sat spavanja prije ponoći je kao dva sata poslije ponoći. Od momenta zore, izlaska sunca proces lučenja
melatonina prestaje samim tim i naš odmor, spavanje, regeneracija , obnavljanje tijela staju. Zato se ne
savjetuje da se spava tokom dana. Također ni da se ostaje do kasno u noć, kada vam to posao baš ne zahtijeva
g Nihade kada ste treca smjena razumijem. Probajte do 23h da spavate. Ako imate problem onda navečer pred
spavanje popiti 1-2 šolje matičnjaka, valerijane kamilice, čajeva za relaksaciju, smirenje. JER NEMA HRANE,
NEMA SUPLEMENTACIJE KOJA MOŽE ISPRAVITI NEDOSTATAK SNA, KVALITETNOG SNA.

Pored sna preporuka je da jednom do dva puta dnevno po par minuta ili više radite tehnike disanja (stomačno,
duboko disanje, naizmjenično disanje,..) jer pored vode kiseonik je osnovna komponenta za život i zdravlje. Mi
sa plitkim disanjem unesemo 1-2 litra a potrebno je 4-5 litara. Tako da nam ovo stvara veliki problem za
zdravlje.

Također hidroterapija tijela, tuširanja hladnijom vodom ima odlične rezultate na relaksaciju, oporavak,
imunitet, cirkulaciju, mršanje.

Preporučena suplementacija:

Da bi rezultat programa bio optimalan, da bi se što prije izvukli iz teške recesije Nihade u kojoj se nalazi vaše tijelo,
neophodno je da primijenite individualnu suplementaciju, jer ste u deficitima sa određenim nutrijentima iz kojih se
sa hranom ne bi duglo „izvukli“. Posebno zbog toga što Vam crijeva kao glavni „carinski terminal, bankovni racun“
ne rade u full-u ne apsorbuju hranu, hranjive materije. Suplementacija Vam dođe kao enteralni pripravak koji je vec
„provaren“ i koji se lakše puno lakše resorbuje u krvotok i dolazi do celija. Moj je prijedlog slijedeća suplementacija:

- Acidophilus plus (Neolife) 1x2 po ustajanju sa dosta vode i 1x1 pred spavanje prvih 20 dana
kasnije ostaviti 1x1 ujutro (Probiotici su g Nihade podstanari koji naseljavaju naš organizam i
bez kojih naš život ne bi bio moguć. U probavnom traktu ih najviše ima, nekoliko stotina biliona,
različitih vrsta, koje su kao granična policija koja ne dozvoljava da sve i svašta ulazi u krvotok.
Zato u crijevima imamo 70% imuniteta. Osnova bakterija pored imuniteta jeste varenje i
apsorbovanje hrane te bukvalno od njih ovisi koliko ćega će naše tijelo dobiti, uzeti. Kod Vas
obzirom na stanje, probleme sa probavom, upalom teškom crijeva vidimo da crijevna mikrobiota
nije na nivou, jako puno hilomirkona nesvarene hrane je u krvi a ne bi smijeli tamo da budu.
Zato Vam preporučujem acidophilus plus, sa gel gard tabletama koje omogučavaju da sve
bakterije dođu na mjesto djelovanja, tj, na kraj tankog, početak debelog crijeva jer bakterije do
dolaska na to mjesto treba da prežive preko 200 napada (što od želudćane kiseline, žući,...). Dok
ih gel gard tehnologija, duple ovojnice ćuva od toga i svih 5 milijardi bakterija stižu na mjesto

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
 djelovanja. Ovo je vojska radna snaga od koje sve kreće. Vas su lijekovi koštali lošeg stanja
crijevne mikroflore, dobrih bakterija a onda kasnije lošije prehrambene navike su uradile svoje).
- Bio GAST (priroda na dar) 2x 30 kapi sa vodom ili čajem 30 min prije doručka i večere
(proizvod sadrži medicinski alkohol, ja sam picao sa ulemom, Efendijama koje kažu da kada
se koristi u zdravstvene svrhe da je dozvoljeno ali moje je da naglasim. Jer iz Biljke se puno
više ekstrahuje hranjih materija uz etanolu nego uz vodu)
- Provitality plus (neolife) 1x3 kapsule 30-45min poslije doručka (crna kapsula, zelena kapsula
i tableta) a 1x1 kapsula pred spavanje (svijetla kapsula omega 3) (Formula IV je
multikomplex top 1 u Europi, svijetu jer sadrži vitamine, minerale, enzime, lipide, sa
patentiranom formulom tre en en komponentom lipida, koji ćine osnovu svake naše ćelije,
ovojnice ćelije te kontroliše šta ulazi i izlazi iz ćelija. Tako da klinička testiranja pokazuju da
je iskoristivost ovih hranjivih materija iz prirodnih izvora sa tre en en komponentom
podignuto na maksimum. Te je čak i iskoristivost hrane koju jedemo sa tre en en
komponentom povećana za 50%. Zato je moj prijedlog da pređete na ovaj patentirani,
klinički dokazani dodatak prehrani, koji je klinički testiran na ljudima što se rijetko, vrlo
rijetko susreće u svijetu. Odlična je za nadopunu željeza jer sadrži dvovalentno željezo, zatim
bakar koji poboljšava apsorpciju, vezivanje istog. Kod Vas zbog stresa koncentracije željeza
se smanjuju a on je ključan za transport kiseonika, kao šlep služba za kiseonik, bez kojeg
ništa ne funkcioniše. Omega 3 plus neolife je jedina u svijetu koja ima svih 8 frakcija omega 3
masnih kiselina a ne samo EPA i DHA koju imaju sve ostale omege. Klinički dokazano kroz 8
sedmica smanjuje upalu u tijelu, upalne procese za 68%. Sa druge strane testirana je na
preko 200 supstanci primjesa koje omege, ribe imaju, gdje se izdvajaju velike doze žive.
Njihova omega mora imati nultu stopu da bi se mogla koristiti. Ovo je dodatak koji svaka
osoba trebala da pije svakodnevno, cijeli život jer od Omega 3 masnih kiselina dosta toga ovisi
a vrlo malo, gotovo nikako ih ne uzimamo kroz hranu. Održavajući prohodnost krvnih
sudova naša cirkulacija, snaga, oporavak se podiže na maksimum, jer džaba sve ako su krvni
sudovi zapušeni ili manje propusni (to je kao do Zenice idemo starim putem a ne autoputem
kao sada...).omega je najbolji lijek za prevenciju kardiovaskularnih problema i kljucna za
rješavanje i krvnih masnoca koje imate. Carotenoid complex (Radi se o carotenoidima iz
povrća, voća, koji daju crvenu, naranđastu, žutu boju povrću i voću. Jako jaki antioksidansi
koji poboljšavaju imuni sistem i za samo 20 dana ga podignu za 40%, Ovaj preparat uzimaju
osobe sa teškim bolestima kao što je kacer, leukemija ili teške prehlade i upale, za borbu sa
slobodnim radikalima. Kod vas zbog posla, opterečenja, stresa kojeg imate dosta se stvara
slobodnih radikala, oksidativnog stresa a još ste bili i pušac. To je kao hrđa koja se ukoliko se
ne zaustavi širi. Te na ovaj naćin želim da smanjimo, ublažimo ta stanja i da spriječimo
propadanje, koroziju pojedini ćelija i pad imuniteta. Radi se o patentiranom proizvodu kojeg
samo ima ova kompanija i niko drugi više.)
- D3 (solgar kapi 2500iu) 1x1 ml kapi pred spavanje sa omegom
- Aloa vera plus (neolife) 3x1 fildžan po ustajanju, pred ručak i pred spavanje (aloa vera plus je
sok od aloa vere sa koncentracijama bilja koji dubinski čiste vaša crijeva, probavni trak a
onda kao melem „namažu“ sluznicu vaših crijeva koja će uz njihovu pomoć „oživjeti“. Ona će
Vam akutno smanjiti nadimanja, gasove, mučnine.
- Čajevi kamilica, matičnjak, kantarion, hajdučka trava, neven ove čajeve piti, pravite
kombinacije par dana jedan, par dana drugi i sl.

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230
Neolife proizvodi su proizvodi vrhunskog kvaliteta, klinički testirani na ljudima, sa klinički dokazanim
djelovanje i licencom za lijekove što ih stavlja u sami svjetski vrh. Njihove proizvode možete naručiti
preko Neolife centra putem telefona 033802568/569 plaćanje preko računa i dostava na adresu ili ako
Vam je lakše placanje po preuzimanju gotovinom onda pišite Neolife centru za podršku
061626627(viber-whats-up) recite šta Vam treba i šalju Vam na adresu. Bio gast možete nabaviti u
putem olx-a dok čajeve i d3 kapi možete kupiti u svim apotekama.

Preporuka je da pijete Rakovac vodu i da koristite morsku jodiranu so.

Za sva dodatna pitanja ja Vam stojim na raspolaganju 24/7h.

Svi predloženi preparati su prirodnog, biljnog porijekla, ne daju nikakve nus- efeke, nemaju kontraindikacija i ne
postoje ukrštene reakcije sa lijekovima ili nekim drugim prirodnim preparatima. Veoma često doze koje propisujemo
ne odgovaraju doziranju navedenom na pakovanju, pa Vas molimo da ispoštujete doziranje koje Vam je predloženo u
našem Centru. Niti jedan od navedenih suplemenata ne izaziva povećanje kiseline ili bilo koji problem sa stomakom.
Program, kada se primjenjuje pravilno, dovodi do osjećaja sitosti, veće fizičke kondicije, a za kratko vrijeme nestaje
nadutosti (ako postoji), kao i svi prateći simptomi.

Nutricionista:
Mr.nutr. Zolotić Tarik

Zolotić Tarik tarik.zolotic20@gmail.com

tel 061421230