21 leggyakoribb Alvás hiba és megoldása

Több, mint 20 000 megmért éjszaka alapján

Ezért romlik el az alvásunk - és így javítható meg!

Bevezető

ELRONTOTTUK az ALVÁSUNKAT!

A felpörgött életvitelünk és kisebb-nagyobb mértékben káros szokásaink

együttesen azt eredményezték, hogy ma, Magyarországon az emberek 2/3-a nem
alszik jól, ráadásul
24%-uk kimerült, vagy túlterhelt éjszaka után megy másnap a munkába, így vezet
pl az utakon..

Az alváshiány (alvásdeficit) pedig nagyon komoly betegségekhez vezethet,

többek között az elhízás, magas vérnyomás, pajzsmirigy betegségekben is szerepet
játszik, de a burnout (kiégés), rosszindulatú daganatos betegségek és a szív-és
érrendszeri betegségek okai között is szerepel.

Az élettanilag kiemelten fontos alvás, a testi-lelki regenerálódás szinte már

luxusnak számít, annyi mindent akarunk bepréselni egy-egy napra, hogy
legtöbbször a napi megújulásunkhoz szükséges alvásból veszünk el időt, a
regenerációnk látja kárát az életmódunknak.

A Fusion Vitalnál több, mint 20 000, testszenzorral mért magyarországi éjszaka

alapján összeszedtük azt a 21 leggyakoribb hibát, amivel elrontjuk az alvásunkat,
és segítünk abban is, hogy hogyan lehet ezeket elkerülni, javítani az
alvásminőségünket.

Tegyünk a kipihentségünkért, vegyük kezünkbe a saját alvásunkat!

Szerzők:

Kun Zoltán Vada Gergely

Hozz ki többet magadból! – Alapító Fusion Vital - Alapító
Fusion Vital – Partner A Magyar Alvásszövetség alelnöke
 Ezért romlik el az alvásunk - és így javítható meg!

Ahhoz képest, hogy egy felnőtt ember alvásigénye 7-9 óra, ma, Magyarországon
általánosan 7 óra 21 perc az átlagos alvásidő. Sok vagy kevés? Igaz, hogy ez ajánlás
alsó sávján belül van ugyan, de a baj az, hogy éjszakai alvásunknak csak mintegy
fele a töltődés, így ez akkor ez már csak 3-4 óra aktív regenerálódás, ami pedig
kevés.
➡️Védjük az alvásidőt két módon: egyrészt fizikailag igyekezzünk megfelelni saját
szervezetünk alvásigényének, ennek érdekében ha nem muszáj, ne maradjunk fenn
sokáig. Másrészt pedig törődjünk az alvásunk minőségével, mert ezen múlik, hogy a
végig aludt éjszaka mennyire fog valóban tölteni minket. Ennek érdekében
figyeljünk különösen a 3) 5) 6) 7) 8) 10) és 17)-es pontokban felsorolt hibákra.
Gyakori hiba, hogy a hétköznapi kevesebb alvást “majd bepótoljuk” hétvégén. A
helyzet az, hogy azok a szerveinkben minden nap végig futó “programok” amiknek
az éjszakai alvásunk során van a beütemezett ideje, azok ha nem történnek meg
maradéktalanul, akkor azoknak már nincs egy másik esélye hétvégén. Eleve a
testünk belső működése nem ismeri a “hétvége” fogalmát. A cirkadián ritmusunkat
ha bármi megzavarja, annak kihatása lesz az alvásunk hatékonyságára. Az egyik
ilyen fő zavaró tényező, ha valaki váltott műszakban dolgozik úgy, hogy emiatt
időnként éjszaka alvás helyett ébren van. Mérésekben is kimutathatóan romlik az
alvásunk ilyen esetekben.

➡️ Tartsuk észben, hogy az alvás egy mindennapi igénye a szervezetnek,

igyekezzünk állandó alvásrutint kialakítani, a rendszeresség különösen sokat segít a
megfelelő értékű alvás érdekében.

Az éjszaki alvás az alapja a regenerációnknak. De ha az alvásunk nem

maradéktalanul valósul meg, akkor ehhez pluszban hozzá tudunk tenni a
napközbeni életvitelünk segítségével, és itt nem csak az ebéd utáni power nap-ra,
rövid alvásokra gondolhatunk. Ha olyan tevékenységeket végzünk, amikor
lehetőséget adunk a szervezetünknek arra, hogy a paraszimpatikus idegrendszerünk
aktivitizálódjon, akkor ez növeli az aznapi regenerációs töltetünket.
➡️ Tartsunk szünetet, meditáljunk, lehetőség szerint mikro alvásokat is iktassunk be a
napjainkba. Végezzünk olyan -nem pörgős, hanem nyugtató- aktivitásokat, ami
módot ad a szervezet számára, hogy aktivizálja a regenerációt, ilyen lehet pl a
zenehallgatás, séta a természetben, szívünknek kedves hobbi, stb.

Sokan azt hiszik, ha már egyszer korábban ébrednek fel, akkor -kihasználván az
amúgy is üresjáratot- érdemes akkor már “valami hasznosat” csinálni: feldolgozni az
e-maileket, haladni, előrehozni az aznapra tervezett munka-feladatokat, stb. Pedig
ez nem jó nekünk: ilyenkor automatikusan átkpacsolunk a szimpatikus
idegrendszerbe -ugyanez aktivizálódik a stressz állapotunkban is- ami nem csoda,
hiszen ezek a tevékenységek koncetrációt, figyelmet, döntést, stb. igényelnek. Ezzel
pedig tuti bukjuk az “üresjárat” ideje alatt a regenerációnkat.
 ➡️ Nem kell aggódni, aktivizálni magunkat ha éjszaka felébredünk. Ha ilyenkor
továbbra is olyan tevékenységeket végzünk, ami lehetőséget ad a szervetünknek,
hogy passzív módon reagáljon az ébrenlétre -pl könyv olvasás, halk háttérzene
hallgatás, meditáció, stb.- akkor nagy eséllyel ugyanúgy töltődünk ebben az
időtartamban is. Így -bár ébren vagyunk- szervezetünk paraszimpatikus
idegrendszere marad a domináns, azaz tovább regenerálódhatunk.

Korábban a késő esti TV adásokban már csak beszélgetős,zenés illetve nem nagy
koncentrációt igénylő műsorokat sugároztak. Manapság azonban jelentősen
megváltoztak a TV-nézési szokásaink, már bármikor nézhetünk bármilyen filmeket,
csupán egyetlen kattintással végtelenül szórakoztató lehetőségek tárháza
kínálkozik. Van valami, ami azonban nem változott: a jó alvás érdekében lefekvés
előtt be kell húzzuk a kéziféket és meg kell próbáljunk lelassítani! A fordulatos és
folyamatos figyelmet igénylő filmek és műsorok nem hagyják az agyunkat pihenni
egy percre sem, folyamatos odafigyelést igényelnek. A lefekvéshez közeli izgalmak
és ingerek sokasága késlelteti a feltöltődést sokszor még elalvás után is.
➡️ Megfontolandó, hogy alvásminőségünk javítása érdekében egészen a gyökere
kig nyúljunk vissza és előbb az esti rutinunkon változtassunk. Az esti könyvolvasás,
rejtvényfejtés, újságlapozgatás pl. sokkal kevésbé terheli az agyunkat,
idegrendszerünket, mint a képernyő előtt töltött idő!

Ne fogyassz alkoholt a lefekvés előtti órákban, mert ez rendkívüli erős megterhelést

jelenthet a szervezet számára. Ilyenkor ugyanis a lefekvést követően nem az
idegrendszeri regenerációra, hanem helyette a bevitt méreganyagok
feldolgozására koncentrál a szervezet. Így maga az alvás alatti feltöltődés vagy
elmarad, vagy csak jelentősen később indul el és felkelést követően többek között
ezért is érzed magad másnaposnak!
➡️ Este lehetőleg ne fogyassz alkoholt, de ha mégis muszáj, akkor az a kevés is
legalább 2-3 órával a lefekvést megelőzően legyen!

Az alkohol hatása az alvásunkra

Kevesen tudják, hogy a túlzott alkohol bevitel rontja az éjszakai feltöltődés minőségét!
Példánkban a vacsorához elfogyasztott 2 pohár sör kb. 2 órányi feltöltődés lehetőségét veszi
el az éjszakai alvás idejéből (a zöld színnel jelölt zavartalan regeneráció csak hajnali 4 óra felé
kezdődik meg, addig az alvás első szakasza piros stresszel terhelt, amely a kései
vacsora+sör+TV káros hatásának tudható be).
Az alkohol hatása az alvásunkra

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol segíthet az egészséges embereknek

hamarabb álomba szenderülni és ez az, aminek sokan bedőlnek. A könnyebb elalvást
bőven egyensúlyozza az éjszakai alvásunk szerkezetének jelentős átalakulása illetve az
alkohol miatti rossz minőségű feltöltődés, amely gyengébb éjszakai alvásminőséget
eredményez! Részben ez is okozza a másnaposság jelenségét.

A napközbeni tea- és kávé fogyasztási szokásaidra is érdemes figyelned, nem

mellesleg a kóla és az energiaitalok is tiltottak a lefekvést megelőző órákban
(utóbbiakra amúgy sincs sok szükség). Ezeknek az italoknak jellemző alkotóeleme
ugyanis a koffein, amely szintén az idegrendszerre hat úgy, hogy álmatlanságot
okozhat. A figyelmünk, koncentrációnk átmenetileg javulhat ezen serkentőszerek
használatával, a szervezetünk viszont ezt a mesterséges “pörgetést” nem tolerálja,
ha nem figyelünk az így megnövekedett regeneráció igényünk extra biztosítására.
➡️ Az ilyesféle italokkal már a délután folyamán csínján kell bánni, egyedül a
nyugtató, gyógy- vagy pl. rooibos főzetek megengedettek, sőt ezek lefekvés előtti
fogyasztása kifejezetten stresszoldó lehet.

A késő esti étkezés is kerülendő, akárcsak a lefekvés előtti nagy mennyiségű

folyadék ivás. Különösen hátráltatják a pihenést a vércukrot megemelő
élelmiszerek, mert ezek hormonális hatásai befolyásolják az alvási ritmusainkat is, a
túlzott folyadék fogyasztás miatt pedig esetleg éjjel kénytelen leszel felkelni. Ha
lefekvést követően az emésztéssel és kiválasztással van elfoglalva a szervezetünk,
akkor az éjszakai regeneráció és
méregtelenítés nem lesz elég hatékony.
➡️ Fűszeres és nehéz ételeket ne közvetlenül alvás előtt fogyassz. További
táplálkozási javaslatok ebben a cikkben: https://fusionvital.hu/alvas-es-
taplalkozas/
A reklámok súlykolják belénk, hogy ha nem tudsz aludni,
csak vegyél be egy bogyót, és máris pihentető lesz az éjszakád. A helyzet az, hogy
egyáltalán nem kéne feleslegesen terhelni a szervezetünket mesterséges szerekkel,
gyógyszerekkel. Természetesen van olyan eset, amikor -orvosi rendelvényre,
kontrollált körülmények között- szükség van az altatóra. De nagyon sok olyan rossz
szokást is látunk, hogy valakinek már régen nem kellene szednie az orvos utasítására,
vagy sosem látta orvos, viszont már megszokta, és teljes mértékben hozzászoktatta
saját szervezetét a rendszeres altatóval alvásra. Ez pedig káros is lehet a szerveink
számára, illetve gátolja a természetes folyamatainkat, hogy egy-egy rövid ideig
tartó alvás nehézség után magától képes legyen visszaállni a szervezetünk a normál
elalvási rendjéhez.
➡️ Ha átmeneti alvásszavarink vannak, akkor próbáljunk elsősorban természetes
megoldásokhoz folyamodni, ha ezek tartósan fennállnak, akkor érdemes
szakemberek segítségét kérni (háziorvos, alvásterapeuta, alvás labor, stb.) vagy
utánanézni, megmérni, hogy milyen az alvásunk valójában, hol érdemes
beavatkozni az életmódunkba az alvásunk érdekében.

Kerüld az erős fizikai megterhelést a késő esti időszakban! Bármily hasznos is az

intenzív sport, olyannyira kockázatos lehet, ha a lefekvés előtti órákban túlhajtod
magad. Az intenzív fizikai terhelés utóhatásai a szervezetben még órákig
elhúzódnak és ez képes úgy felpörgetni szervrendszereidet, hogy bár a fáradtság
miatt úgy érzed mélyen alszol, de mégsem pihened ki magad.

➡️ A rendszeres testmozgás az egészséges életmód alappillére,ugyanakkor azt

kés
fontos tudni, hogy a szervezetünk nem akkor fejezi be az edzést, mint amikor mi
leállunk vele. Nem is gondolnánk, hogy a szervezetünk mennyire felpezsdült
állapotban van, még akár órákkal az edzés befejezését követően is. Az esti órákban
inkább enyhe intenzitású mozgásformákat (pl. séta, nyújtás, jóga vagy erősítés)
válassz!
A késői edzés hatása

A késői edzés eredményeként az éjszakai feltöltődés lehet, hogy csak órákkal a lefekvésünket
követően indulhat el, vagy a feltöltődés a szokásoshoz képest sokkal gyengébb minőségű
lesz akkor, ha túlságosan megterhelő edzést végzünk az esti órákban. Példánkban az este 8
óra felé végzett intenzív edzés (kék sávok) után látható, hogy órákig lefoglalják még a
szervezetünket, csak hajnali 2 óra után látszanak a zöld szakaszok által jelzett feltöltődés
jellemzői. Mindez nem jelenti azt, hogy a testmozgás káros, sokkal inkább azt üzeni, hogy
nagyon tudatosan kell megválasztanunk, mennyire terheljük magunkat fizikailag a lefekvés
előtti órákban!

Hogyha esetleg eddig nem lett volna elég indok az edzettségi szintünkön javítani, itt
van egy nyomós érv: minél fittebbek vagyunk, annál könnyebben tudjuk a stresszt
kezelni és annál könnyebben is alszunk. Mindez azzal magyarázható, hogy a
testedzés hatására alkalmazkodóbbá, ellenállóbbá válunk, így amikor stresszt
tapasztalunk, hamarabb vissza tudunk állni utána a normális kerékvágásba. Ez a
könnyebb stresszkezelés a sport tevékenységet végzőknél éjjel és nappal is egyaránt
igaz.
➡️ A mozgásra gyakran úgy gondolunk, mint edzés, sportolás, pedig a fizikai
fittséghez nem csak az erős vagy közepes intenzítású edzés, hanem az enyhe fizikai
aktivitások is hozzátartoznak, pl a séta, nordic walking is. Ha eddig nem mozogtál
eleget, akkor az alvásod érdekében érdemes lehet elkezdeni, a kifogások kezelése
érdekében pedig olvasd el ezt a cikket.

Az alvás és a testsúly nem csak úgy függ össze, hogy a túlsúlyos emberek gyakran
nehezebben alszanak, nem kapnak megfelelően levegőt ezért légzési nehézségeik
lehetnek alvás közben. A másik irányból is nézve: ha az alvásunkat próbáljuk javítani
azzal segíthetünk a súlyproblémán is, ugyanis a jó alvás a kulcsa a fogyásnak és a
hosszú távú súlykezelésnek. Nélküle a testsúlyunk és az általános egészségi
állapotunk kezelése is egyaránt nehezebbé válik.
➡️ Segítsd szervezeted regenerációját azzal, hogy testsúlyodat az optimális
tartományban tartod. Ebben a cikkben arról is olvashatsz, hogyan lehet egyszerre
aludni és fogyni is.
A melatonin nevű hormon ami segít az alvásunk szabályozásában akkor kezd
termelődni, mikor szemünk sötétséget érzékel, így a sötétítésnek nagyon fontos
szerepe van a pihenésünkben is. A melatonin termélését a mesterséges fény /
világítás azonban megzavarja és késlelteti. Ahhoz, hogy hogy ne borítsd fel ennek a
természetes ciklusát, tudatosan kell ügyelned arra, hogy a késő esti órákban inkább
halványabb és melegebb fényeket használj!
➡️ Csökkentsd a világítást, használj kevesebb izzót, dupla előny: egyrészt a
kevesebb fény segít az alvásunkban is, másrészt így kevesebb hőt termelünk a
lakásban – tehát ezzel is hozzájárulunk a megfelelőbb alvási hőmérséklethez. Ha az
éjszakai megébredés, mosdó járatok érdekében szeretnél a közlekedéshez fényt,
használj inkább mozgásérzékelős lámpákat a fekhelyed hatókörén kívül.

Életünk egyharmadát ágyban töltjük, egyáltalán nem mindegy, hogy milyen

matrac és fekhely higiénés körülmények között. Tartsd szem előtt, hogy ezen nem
szabad spórolni, egy minőségibb termék bőven megéri az árát, ha megtámasztja a
tested, elvezeti a nedvességed, felveszi az alakod…stb.! A kanapé vagy a heverő
nem állandó éjszakai pihenésre való.
➡️ Válasszunk olyan matracot az ágyunkba, amely lehetőleg formakövető,
memória habos, esetleg többzónás is, netán szabályozható keménységű és az erre
érzékenyebbek antiallergén tulajdonságúak közül is választhatnak.

A hálótársak eltérő életritmusa sokszor megzavarhatja az éjszakai alvást. Ha

egyikőtök éjjeli bagoly, míg a másikotok inkább pacsirta típusú, akkor más
időpontban fekszetek és keltek – ügyeljetek rá, hogy a másik szöszmötölése ne
zavarja az éppen alvót. Bármily vonzó is a tudat, hogy cuki háziállattal alszunk
együtt, de igyekezzünk őket saját fekhely használatára szoktatni, mert éjszakai izgés-
mozgásuk megzavarhatja a mi regenerációnkat is. A gyerekkel való együtt alvás
sokkal hosszabb téma, itt most csak annyit, hogy ugyanez okból ez sem pihentető a
szülők számára (természetesen vannak olyan korszakok, élethelyzetek ami a gyerek
szempontjait a szülő elé helyezi.)
➡️ A regenerációnk hatékonysága szempontjából kiemelt mély alvási fázis
érdekében szükséges minél kevesebb külső hatással befolyásolni az alvásunkat.
Természetesen kisebb-nagyobb, átmeneti zavarásokat képes megfelelően
lereagálni a tudatallattink, de ha amúgy is több szempontból nehezebb a
szervezetünknek regenerálódni és ezt még ráadásul külső zavaró tényezők is
fokozzák, akkor legyünk tisztában azzal, hogy ez erősen kihat a pihenésünkre.

Az alvás igazán jól hűvösebb körülmények között esik, mert éjszaka a test belső
hőmérséklete is fokozatosan csökken, különben nehezebben alszunk el, forgolódunk
a melegben Ez azt is jelenti, hogy a hálószobában jobb, ha pár fokkal alacsonyabb
a hőmérséklet, mint a lakás többi részében. Így tehát a termosztátot vagy a fűtést
állítsd lejjebb ott, ahol alszol.
➡️ Nyáron, mikor a levegő hőmérséklete alapvetően magasabb, ha nem tudjuk a
teljes lakást sötétben és hűvösben tartani, akkor ezekre a napokra akár át is
szervezhetjük a helységek beosztását, inkább “költözzünk be” éjszakára a hűvösebb
szobákba vagy ha a klimatizáltság nem teljeskörű a lakásban akkor inkább
válasszunk le pld pokróccal, ágytakaróval kisebb, hűthető alvóhelyeket
magunknak.

Az éjszakai pihenés minősége sokszor nagyrészt az alvás előtti szertartásoktól függ.

Ha lefekvés előtt koncentrálsz a munkádra vagy erős érzelmi hatást kiváltó
élményekben van részed (izgalom, vita, düh, aggódás…stb.), akkor nagy
valószínűséggel nem lesz pihentető az éjszakád első fele. A munkavégzés
automatikusan aktivizálja a szimpatikus idegrendszerünket, gyakran a
munkaidőben tapasztalt stressz-szintet (esetenként még nagyobbat is) mérünk a
késő esti munkavégzés során.
➡️ Ellenben, ha munkavégzés helyett inkább a csendes elmélyülést, pakolászást,
vagy TV helyett a zenehallgatást, naplóírást, meditációt, beszélgetést választod és
nem a közösségi hálón csetelsz még éjfélkor is, akkor jó eséllyel az alvásod nagy
része az igazi regenerációt szolgálja majd.

Estefelé nem csak a világításra, hanem a „kütyükre” is oda kell figyelni! A képernyők
és telefonok kékes fénye ugyanígy megzavarhatja a melatonin termelődését,
emellett az ezek által közvetített információk az agyunkat is folyamatosan
stimulálják. Sokan életvitel szerűen TV-re alszanak el a hálószobában, ennek több
káros hatásai is van: az érzékszerveinket stimulálják a hang-és képhatások, az
idegrendszerünknek elcsendesedés helyett “dolga van” a dobozból érkezett
 információk felfoldolgozásával, ha pedig még alvásunk elején is “megy” a TV, az
meg mint külső zaj és fény rontja az alvás hatékonyságát.
➡️ A kütyüknél lehet persze night shift-üzemmódot használni, de a legbiztosabb az,
ha este inkább a jó öreg papír alapú könyvet vagy újságot olvasod, illetve kerülöd
a TV-zést. Ha E-book olvasód van, azt is használhatod, mert ezek többsége
kimondottan olvasásra van tervezve.

Szervezetünk működése kétpólusú: amikor aktívak vagyunk, koncentrálunk,

mozgunk, dol
gozunk, stb akkor használjuk az erőforrásainkat, ez a terhelés, a stressz állapota.
Annak érdekében, hogy a lemerített erőforrásainkat újra bevethessük, ismét aktívak
legyünk szükséges a regeneráció, aminek a legnagyobb eleme az alvás. Ahhoz,
hogy hosszú távon megfelelően tudjuk teljesíteni ennek a két rendszernek, a stressz-
regeneráció egyensúlyának a biztosítása szükséges. Az alvás problémák mögött
gyakran húzódik az, hogy a stressz terhelésünk, a stressz összhatása túl
nagymértékben van jelen az életünkben, ezt pedig nem tudjuk a standard
regenerációs mechanizmusainkkal ellensúlyozni. Konkrét számokban: ma
Magyarországon pl az átlagos napi stressz terhelésünk 56%, ezzel “párban” pedig
csak 22%-os feltöltődés áll.
➡️ Ha szeretnéd támogatni a regenerációdat, akkor érdemes a napi stressz-
terhelésedet is megnézni, megmérni. A stresszhatások aktív kezelése érdekében
pedig használni a -személyre szabott megküzdő képességed alapján- legcélszerűbb
technikákat, módszereket. Ha többet szeretnél megtudni a témáról, akkor ajánljuk
az ingyenes, online stressz-webináriumunkat.

Stresszes nap után is lehet töltődni

A példában egy magas stressz-intenzítású nap után egy kifejezetten tartalmas éjszakai
pihenést látunk. Az adott személynél kifejezetten az esti zsilipelés volt hatékony: ilyenkor olyan
tevékenységeket végzett, amivel tudatosan különválasztotta a napközbeni élményeket,
hatásokat az éjszakai pihenésétől.

Az Életmód felmérésünk során minden nap reggel a naplóban megkérdezzük az

ügyfelet, hogy hogyan érezte magát egy 1-5-ig terjedő skálán, hogyan aludt? Aztán
a mérés után a riportban megnézzük együtt, hogy a valóságban milyen volt a
regenerációja, és azt tapasztaljuk, hogy ez rendszeresen két teljesen különböző
érték lesz.. Ráadásul mindkét irányban gyakori az eltérés, van aki azt hiszi magáról,
hogy rosszul aludt, pedig valójában jó volt a regenerációja, és olyan is előfordul,
hogy azt gondoljuk: ez most egy pihentető alvás lehetett, miközben a mérési
eredmények alapján gyenge volt a feltöltődés az éjszaka. A helyzet az, hogy mivel
az alvás időszaka alatt nem vagyunk tudatunknál, ezért a felébredés pillanatában
tapasztalt érzet -ami elsősorban nem a tényleges feltöltődés alapján alakul ki,
hanem az befolyásolja leginkább, hogy melyik alvásciklusban történt épp a
felébredés- nem ad valós bizonyosságot arról, hogy tudjuk, ténylegesen hogyan
alszunk.
➡️ Javasoljuk, hogy tudatosan foglalkozzunk a saját alvásunkkal, ami egyszerűbb
kivitelezésben egy rendszeres alvásnaplózás és valamilyen applikáció használata

lehet például, ha pedig szeretnénk tudni, hogy ténylegesen milyen az alvásunk,

akkor használjunk olyan eszközt, amivel meg tudjuk mérni, akár egy alváslaborban,
akár az otthoni körülmények között is hordható testszenzoros mérőeszközzel.

Az alvás egyre inkább alacsony presztízsű tevékenység lett az életünkben. Minden

fontosabb, érdekesebb, sürgősebb, hasznosabb lett, mint sem hogy törődjünk a
napi megújulásunkkal. A táplákozás és a mozgás reformja után itt az idő, hogy az
alvásunkat is elhelyezzük azon életmód elemek közé, amelyekkel aktívan
foglalkozunk!
➡️ Ha a téma számodra is fontos -márpedig az, hiszen ezt a 21 leggyakoribb hibát
is épp ezért olvasod- akkor segíts az Alvás fontosságáról szóló üzenet eljuttatásában
minél szélesebb körhöz!

Köszönjük, ha segítesz a jó ügy érdekében!

Kontakt:
Amennyiben kapcsolatba szeretnél velünk lépni, akkor itt érsz el minket:

Kun Zoltán
kun.zoltan@fusionvital.hu
+36 30 620 7147

www.fusionvital.hu
www.legyekjol.hu
www.hozzkitobbetmagadbol.hu

Jelen szakmai anyagban a Fusion Vital (https://www.fusionvital.hu) testszenzoros Életmód felmérés

kutatási eredményei szerepelnek. Az anyag teljes mértékben szerzői jog alatt áll, bárminemű
utánközlése, felhasználása előzetesen engedélyköteles! kapcsolat@fusionvital.hu