1500

kalóriás
Egészséges
immunitás
étrend
1503 KALÓRIA HAGYOMÁNYOS ÉTKEZÉS

Étkezés SMOOTHIE

NAPI TERV 1 adag Bogyós gyümölcs-kefír

304 kalória smoothie

Reggeli

Energia: 304 kalória Szénhidrát: 53g Fehérje: 15g Zsír: 7g

Étkezés GYÜMÖLCS + CSONTHÉJASAK

NAPI TERV
1 közepes narancs
216 kalória
2 evőkanál sózatlan, szárazon sült
Tízórai
mandula

Energia: 216 kalória

Étkezés SALÁTA

NAPI TERV

304 kalória 1 adag zöld saláta csicseriborsóval

Ebéd

Energia: 304 kcal Szénhidrát: 40g Fehérje: 22g Zsír: 7g

Étkezés GYÜMÖLCS + CSONTHÉJASAK

NAPI TERV
1 közepes alma
249 kalória 3 evőkanál sózatlan, szárazon pörkölt
Uzsonna
mandula

Energia: 249 kcal

Étkezés TÉSZTASALÁTA

NAPI TERV
1 adag garnélarák tészta saláta
S429 kalória
Vacsora

Energia: 432 kcal Szénhidrát: 46g Fehérje: 25g Zsír: 17g

 Bogyós gyümölcs kefír turmix

Hozzávalók
1 1/2 csésze fagyasztott Táplálkozási adatok
vegyes bogyós gyümölcsök Adag mérete:
1 csésze natúr kefír
1/2 közepes banán 2 csésze
2 teáskanál mogyoróvaj
1/2 teáskanál vanília
kivonat

Elkészítés

1 lépés
Kombináld a bogyókat, a kefírtt, a banánt, a mogyoróvajat és a vaníliát egy turmixgépben. Keverd
simára.
 Zöldsaláta csicseriborsóval

Hozzávalók
Öntet Saláta Tippek
1 avokádó, hámozva és 3 csésze apróra vágott
kimagozva jégsaláta Fedd le és hűtsd le a
1 1/2 csésze tej 1 csésze szeletelt maradék öntetet legfeljebb
1/4 csésze apróra vágott uborka 3 napig.
friss fűszernövények, 1 konzerv
például tárkony, sóska, csicseriborsó, leöblítve Táplálkozási adatok
menta, petrezselyem és / 1/4 csésze kockára Adag mérete:
vagy koriander vágott alacsony 2 3/4 csésze
2 evőkanál rizsecet zsírtartalmú svájci sajt
1/2 teáskanál só 6 koktélparadicsom,
szükség esetén felezve
Elkészítés
1 lépés
Az öntet elkészítéséhez: Helyezd az avokádót, a tejet, a gyógynövényeket, az ecetet és a sót egy
turmixgépbe. Pürésítsd, amíg sima nem lesz.

2 lépés
Saláta elkészítéséhez: Keverd össze a salátát és az uborkát egy tálba 1/4 csésze öntettel. Tetejére
csicseriborsó, sajt és paradicsom.
 Garnélarák tészta saláta

3 lépés
Hozzávalók 1/4 csésze reszelt
Kombináld a garnélarák-
parmezán sajt
spárga keveréket, a tésztát, a
400g nagy nyers 2 evőkanál apróra
mogyoróhagymát, a parmezánt
garnélarák, hámozva vágott friss
és a petrezselymet egy nagy
240g friss spárga, vágva és petrezselyem, plusz
tálban. Keverd össze a
5 cm darabokra vágva még több körethez
majonézt, citromlevet,
1/2 teáskanál őrölt bors 1/2 csésze majonéz
fokhagymát, mustárt és
1/4 teáskanál só 2 evőkanál citromlé
Worcestershire-t egy kis
12 uncia teljes kiőrlésű 2 teáskanál darált
tálban; Add hozzá a
tészta (bármilyen forma) fokhagyma
tésztakeverékhez, és jól keverd
1/2 csésze vékonyra 1 teáskanál dijoni
össze. Hűtsd le, fedd le, legalább
szeletelt gyöngyhagyma mustár
30 percig vagy legfeljebb 1
1 teáskanál
napig. Díszítsd további
Worcestershire szósz
Elkészítés Citrom ékek
petrezselyemmel, ha szükséges,
és citrom ékekkel tálald.
1 lépés
Melegítsd elő a sütőt 200 fokra C. Terítsd el a garnélarákot és a spárgát egyenletes rétegben egy
peremes tepsire; szórd meg borssal és sóval. Addig süsd, amíg a garnélarákok átlátszatlanná nem válnak,
és a spárga megpuhul, 10-12 percig. Hagyd kihűlni 10 percig.

2 lépés
Eközben főzd a tésztát a csomag utasításai szerint. Szúrd le és öblítsd le hideg vízzel.
 Szeretnél formába lendülni, de a
rengeteg edzésterv és étrend között
már teljesen elvesztél? 😢

Nem kell lemondj a céljaidról! Hiszen

elhoztam Neked azt a módszert, amit az
USA-ban követnek az emberek!

฀ Nemeztközileg is elismert programok a

tengerentúlról!
฀ Több mint 3000 elégedett ügyfél!
฀ 25 év tapasztalat!

Jelentkezz hozzám ingyenes, 15 perces

konzultációra és segítek életmódot
váltani önsanyargatás nélkül! ✅

JELENTKEZEK
 LINKEK

Még több egészség, táplálkozás, edzés, fogyás témakör:

APP, cikkek, podcastek, ingyenes anyagok

https://lnk.bio/rudnaykrisztina