मोटापा को कम करने का आहार प्रपत्र

अपथ्य ( जजन्हे उपयोग नह ीं करना है )

1. सूखा धजनया, चना, मटर, बाजर , पुआ, साबूदाना, मूींगफल , दाल और दाल से बने पदाथथ, बेसन आजद ।
2. चटपटा खाना (बाजार का) ।
3. सलाद (गाजर, मूल , ककड , ख रा)।
4. पापड, अचार, ब्रेड, जबस्किट, इडल , डोसा, fermented items।
5. हरा जमचथ, लाल जमचथ, गरम मसाले, आलू, बैंगन ।
6. चाइन स फूड आइटम, बेकर के आइटम ।
7. दह , पत्तेदार सब्ज याीं ।
8. कोल्ड जडरींक, बास खाना, ठीं डे पदाथथ,जिज से जनकाले पदाथथ ।
9. जिरुद्ध आहार (दू ध - मछल ,दू ध + नमक, दू ध + अल्कोहल, जमक्स िूट सलाद, सब जमठाईयाीं , मेग , जमल्क शेक।
10. अरब , मशरूम, चािल, खरबूजा, तरबूज, ज्यादा नमक ।
11. अधारन य िेगो को धारण नह ीं करना है ।
1.मूत्र िेग (Suppression of Urine)
2.पुर ष िेग (Suppression of Stool)
3.शुक्रिेग (Suppression of Semen Flow)
4.अपान िायु िेग (Suppression of Flatus)
5.िमन िेग (Suppression of Vomiting)
ीं िेग (Suppression of Sneezing)
6.छ क
7.उद्गार िेग (Suppression of Burping)
8.जृम्भा िेग (Suppression of Yawning)
9.भूख िेग (Suppression of Hunger)
10.प्यास िेग (Suppression of Thirst)
11.अश्रु िेग (Suppression of Tears)
12.जनद्रा िेग (Suppression of Sleep)
13.श्रम जन्य जनिःश्वासिेग (Suppression of Fast Breathing)

पथ्य (जजनका उपयोग करना है )

1. , ।
2. आध रोट जिार क , लौक , जभींड , फूल गोभ , पत्ता गोभ , तरोई, परिल, जटीं डा, करे ला, टमाटर, लहसुन, प्याज, गेंहु क रोट , कद् दू ।
3. फल - अींगूर, अनार, सींतरा, मौसींब , नाररयल पान , गन्ने का रस, मसाले, काल जमचथ, ह गीं , ज रा, अजिाइन, अदरक, हल्द , सौींफ,
इलायच , सूखा नाररयल, गाय का दू ध क लस्स (दह 250ml + 2 ल टर पान ),
4. सब्ज गाय के घ में बनाना है ।
5. जदन में नह ीं सोना रात को नह ीं जागना ।
6. सुबह 7:00 से 11:00 के ब च में खाना खाना है ।
7. रात को सूयाथ स्त के पहले खाना खाना है ।
8. सुबह िॉक पर जाना है 4 से 5 जकलोम टर ।
9. प्राणायाम, सूयथ नमिार, व्यायाम करना है ।
10. जचींता नह ीं करना है ।
11. ब्रह्मचयथ का पालन करना है ।
12. दो चम्मच चािल + 2 ल टर पान को उबाल करके चािल जनकाल कर चािल का पान प ना है ।
13. शहद 5 टे बलस्पून जदन में त न बार ।
14. अदरक िाल चाय गुड और च न ले सकते हैं ।
15. सूज खा सकते हैं ।

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