SNELLER HERSTELLEN EXPLOSIVITEIT

Herstelvermogen Explosief vermogen

Maximaal snel herstellen tussen acties Maximale explosiviteit tijdens acties

- vaker vrijlopen - explosiever vrijlopen
- vaker druk zetten - explosiever druk zetten

1. extensieve intervaltraining (3 tg 3 / 4 tg 4) 1. startsnelheid (5-10 m / 30" rust)

2. versnellingsvermogen (15-40 m / 1' rust)

Supercompensatie: 72 uur Supercompensatie: 48 uur

HERSTELCAPACITEIT Explosieve capaciteit

90 minuten lang herstellen tussen acties 90 minuten lang explosieve acties maken
- volhouden vaak vrijlopen - volhouden explosief vrijlopen
- volhouden vaak druk zetten - volhouden explosief druk zetten

1. extensieve duurtraining (8 tg 8 / 11 tg 11) 1. herhaald kort sprintvermogen (10-25 m / 10" rust)

2. intensieve duurtraining (5 tg 5 / 7 tg 7)

Supercompensatie: 24 uur Supercompensatie: 72 uur