ALKALİ BESLENME

HAKKINDA
BİLİNMESİ GEREKENLER
 VE
ALKALİ GIDA LİSTESİ
pH değerinin sağlığımız için önemi nedir?

“Asidik bir vücut hastalıkları kendine çeken güçlü bir mıknatıstır.” Bu nedenle de vücudun pH
değerini olması gereken seviyede dengede tutmak, sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için
atılabilecek en büyük ve önemli adımlardan biridir."

Sağlıklı bir vücudun pH değeri ne olmalı?

"Vücudumuzun değişik organlarının pH değeri, söz konusu organların fonksiyonlarına göre

değişiklik gösterirken, hücre, doku ve organlarımıza oksijen, su ve diğer besinleri taşımak ve
atıkları boşaltmak için aracılık eden kanımızın ideal pH değeri 7,365 olarak ifade edilir ve 7,35 –
7,45 aralığı genel anlamda sağlıklı olarak değerlendirilir.

Bu seviyenin altı ve üstü vücutta türlü rahatsızlık ve hastalık oluşumuna uygun bir ortam olduğu
anlamına gelir ve pH 7,0 seviyesini nötr olarak kabul edersek 7’nin altındaki değerler asidik,
7’nin üstündeki değerler de alkali olarak adlandırılır. Bu nedenle sağlıklı bir beden için pH
değeri olarak 7,35 – 7,45 aralığında olması istenen kanımızın sağlıklı olduğunda hafif alkali bir
yapıda olduğunu söyleyebiliriz.

Asidik bir ortamda ne gibi sorunlar ortaya çıkar?

• Vücudun mineral ve diğer besinler ile ilgili emilim kabiliyeti azalır.

• Hücrelerdeki enerji üretimi düşer.
• Vücudun hasar görmüş hücreleri onarma gücü azalır.
• Vücudun zararlı ağır metalleri vücuttan atma -temizleme- gücü azalır
• Tümör hücrelerinin gelişimini destekleyen bir ortam yaratılmış olur.
• Vücut kronik yorgunluk ve diğer hastalıkların oluşumuna uygun, açık, bir duruma gelir.

"Özetle; ph 6,9 gibi oldukça hafif denilebilecek asidik ortam bile birçok hastalığın oluşum ve
gelişimi için “uygun bir ortam” anlamına gelir.

Asidik vücut sorunu, ağırlıklı olarak hayvansal gıdalarla beslenen toplumlarda daha sık görülür
ki bunun ana sebebi et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi ağırlıklı asit üreten gıdaların alkali olan
taze sebze gibi gıdalara göre daha yoğun tüketilmesidir.

Buna ek olarak, işlenmiş beyaz un, şeker gibi gıdalar, işlenmiş içecekler ve kahve gibi
alışkanlıklar da vücutta asidik bir ortam oluşumuna destek olurlar.

Ayrıca Aspartam gibi yoğun miktarda asit oluşumuna sebep olan maddeler içeren tatlandırıcıların
da vücudumuzdaki asit oluşumuna katkısını unutmamak gerekir.

İşte tüm bu nedenlerden dolayı vücudumuzun asidik ortamını dengelemek ve pH seviyemizi

istenen şekilde düzeltmek, 7,35-7,45 seviyelerinde dengelemek, istiyorsak yapabileceğimiz en
iyi şeylerden biri yaşam biçimimizi gözden geçirmek ve zararlı olan her şeyi hayatımızdan yavaş
yavaş da olsa çıkarmak için karar alarak küçük adımlarla da olsa uygulamaya geçmektir."

Neyi, ne oranda tüketmeliyiz?

"Sağlığımızı korumak için, gıdalarımızın yüzde 75’inin alkali ve yüzde 25’inin asit oluşumunu
destekleyen türde olması önerilir. Tedaviye destek amaçlı beslenmede ise bu oranın yüzde 80-90
alkali, yüzde 10-20 asit şeklinde olması gerekir."
Peki, alkali ve asidik gıdaları nasıl ayırt edebiliriz?

"Genel olarak ne nedir sorusunun cevabı ise şöyle verilebilir;

• Yeşil taze ve çiğ sebzeler, bezelye, fasulyeler, katkısız baharatlar, çiğ kalın kabuklu
kuruyemişler ve çiğ çekirdekler gibi besinler ALKALİ ortam oluşumunu desteklerler.
• İstenmeyen asidik ortam oluşumunu destekleyen gıdalar ise et, balık, kümes hayvanları,
yumurta, tahıllar ve bakliyat olarak özetlenebilir."

Asidik bir vücudu nasıl ALKALİ’ye döndürebiliriz?

"Asidik bir vücut hastalıkları kendine çeken güçlü bir mıknatıstır ve yediğimiz ve içtiğimiz her
şey vücudumuzun pH seviyesini etkilediği içindir ki “denge sağlıklı bir bedenin anahtarıdır”
denilebilir.

Aşağıda vereceğimiz listeler vücudunun pH seviyesini ayarlamaya ve dengede tutmaya çalışan

kişiler için bir rehber olabilir.

Listeler hazırlanırken pH seviyeleri 0-14 aralığında dikkate alınmış ve 7’nin altı pH derecesine
sahip olanlar ASİDİK (düşük oksijenli) ve 7’nin üstü pH derecesine sahip olanlar da ALKALİ
ortamı destekleyenler olarak gruplanmıştır.

Listeleri geçmeden önce gıdaların vücudumuzun asit/alkali dengesi üzerindeki etkileri

konusunda bilinçlenmenin, beslenmemizi dengelememiz açısından, oldukça önemli olduğunu bir
kez daha hatırlatmak ve tabloları kullanırken faydalı olacağını düşündüğümüz bir bilgiyi
paylaşmak isteriz.

Bir gıdanın vücutta asidik ya da alkali ortam oluşturma potansiyeli, gıdanın kendisinin sahip
olduğu pH değeri ile ilgili değildir.
- Örneğin limon çok asidik bir meyve olmasına rağmen sindirim sonucu ortaya çıkardığı üretim
vücut için alkali bir ortam yaratımını destekler ve bu yüzden de limon kendisi asidik olmasına
rağmen vücut için alkali ortam oluşturan bir meyvedir.
- Benzer biçimde hemen hemen tüm et ürünleri sindirim öncesi alkali yapıda olmalarına rağmen,
sindirim sonunda ortaya çıkan asidik kalıntılar vücutta asidik bir ortam oluşumunu desteklediği
için aşağıdaki tablolarda asidik gıdalar bölümünde karşınıza çıkacaklardır."

VÜCUDUN ALKALİ OLMASINI DESTEKLEYEN GIDALAR:

ÇOK ÖNEMLİ NOT:

Aşağıdaki sebzelerin bolca ve 45 derece üzerinde hiçbir işlem görmemiş şekilde tüketilmeleri
önerilmektedir.

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen SEBZELER:

• Balkabağı
• Biberler
• Brokoli
• Brüksel lahanası
• Hardal yaprakları
• Havuç
• Her tür yeşillendirilmiş filiz (buğday çimi, arpa çimi, ay çekirdeği filizi vb)
• Ispanak
• Kabak
• Kara lahana
• Karnabahar
• Kereviz Sapı
• Kıvırcık lahana
• Kuşkonmaz
• Lahana
• Pancar
• Patlıcan
• Pazı
• Salatalık
• Sarımsak
• Soğan
• Su teresi
• Şalgam
• Tatlı patates
• Yaban havucu
• Yeşil kıvırcık salata (her tür)
• Yeşil otlar (maydanoz, dereotu, nane, fesleğen, ısırgan otu vb)

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen MEYVELER:

• Armut
• Domates
• Dutsu meyveler (frambuaz, böğürtlen vb)
• Elma
• Greyfurt
• Hurma
• Karpuz
• Kavun
• Kayısı
• Kiraz
• Kivi
• Kuru incir
• Kuru üzüm
• Kuş üzümü
• Limon
• Mandalina
• Misket limonu
• Muz
• Nektarin
• Portakal
• Şeftali
• Üzüm
• Vişne

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen PROTEİNLİ GIDALAR:

• Çiğ badem
• Çiğ -kavrulmamış- ay çekirdeği
• Çiğ -kavrulmamış- balkabağı çekirdekleri
• Çiğ -kavrulmamış- kabak çekirdeği
• Darı
• Filizlendirilmiş çekirdekler (ay çekirdeği gibi)
• Kestane
• Keten tohumu

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen DİĞER GIDALAR:

• Alkali iyonize su
• Arı poleni
• Bitkisel çaylar
• Buğday çimi suyu
• Elma sirkesi
• Her tür hindiba
• Hindistan cevizi yağı
• Doğal maden suyu
• Doğal probiyotikler
• Yeşil çay
• Taze sıkılmış yeşil sebze ve meyve suları

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen TATLANDIRICILAR:

• Stevia (Stevya)
• Çiğ Agave Şurubu

Vücudu ALKALİ yönde destekleyen BAHARAT ve SOSLAR:

• Acı kırmızı biber

• Deniz tuzu
• Hardal
• Her tür ot (kekik, nane vb)
• İsot
• Köri
• Tarçın
• Zencefil

VÜCUDUN ASİDİK OLMASINI DESTEKLEYEN GIDALAR:

(Dikkatli tüketilmeleri önerilmektedir!)

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen YAĞLAR:

• Fıstık yağı
• Hamur işleri için özel yağlar
• Keten tohumu yağı
• Susam yağı
• Zeytinyağı

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen MEYVELER:

• Erik
• Kızılcık
• Kuru erikler

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen TAHIL ve UNLAR:

• İşlenmiş arpa
• Her tür pirinç
• Her tür yulaf
• İşlenmiş buğday/beyaz un
• İşlenmiş kara buğday
• işlenmiş kepek

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen SÜT ve SÜT ÜRÜNLERİ:

• Dondurma
• Her tür peynir
• Süt
• Tereyağ

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen KURUYEMİŞ ve YAN ÜRÜNLERİ:

• Ceviz
• Tahin
• Yer fıstığı
• Yer fıstığı ezmesi

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen HAYVANSAL PROTEİNLER:

• Dana eti
• Her tür av eti
• Her tür balık
• Hindi
• Kuzu eti
• Sakatat
• Sığır eti
• Tavuk
• Tuzlanarak kurutulmuş etler (pastırma gibi)

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen BAKLİYAT türü gıdalar:

• Bezelye
• Kuru fasulye
• Mercimek
• Nohut
• Siyah fasulye
• Soya fasulyesi

Vücudu ASİDİK yönde destekleyen diğer ürünler:

• Her tür kimyasal koruyucu

• İlaçlar
• Her tür tarım ilaçları