 Вы хотите больше информации?

Дополнительную информацию о программе iFightDepression и оценке вы можете получить от

Европейского альянса против депрессии или локального партнера по реализации.

Европейский альянс против депрессии e. V.

Goerdelerring 9
04109 Лейпциг
Германия
Телефон: +49(0) 69630186344
ifightdepression@eaad.net

Профессор медицины Маргарет Максвелл

Научно-исследовательский отдел NMAHP
Школа медицинских наук
Университет Стирлинга
Stirling FK9 4LA
Телефон: 01786 467738
margaret.maxwell@stir.ac.uk
Инструкция: Это план действий, который вы можете распечатать и заполнить. Попытайтесь
всегда иметь его при себе (например, в вашем кошельке) или же прикрепите его к стене,
чтобы видеть важную информацию с первого взгляда, если требуется.

Отнеситесь серьезно к ранним тревожным признакам!

Мои личные ранние тревожные признаки таковы:

 ……………………………………………………………………………………………….

 ……………………………………………………………………………..………………...

 ……………………………………………………………………………..………………...

Что я могу предпринять?

Мои личные стратегии – что помогает мне?

 ……………………………………………………………………………………………….

 ……………………………………………………………………………..………………...

 ……………………………………………………………………………..………………...

Сообщите доверенному лицу о ранних тревожных признаках!

Кто может заняться важными делами? (например, сообщить детям или взять их под опеку в
случае моей госпитализации)

 Имя: ………………………………………………………………………………………

 Телефон: ………………………………………………………………………………….

 Адрес: …………………………………………………………………………………….

Контакты моей профессиональной помощи

(например, ближайшей клиники, телефонной поддержки или терапевта)
……………………………………………………………………………..……..............................
……………………………………………………………………………..……..............................
 Рабочий лист: Планирование наперед Мой план на неделю: _____________________

Инструкция: Опишите активности, которые вы запланировали на неделю вперед. Затем закрасьте тип активности 1. Являются ли ваша активность сбалансированной, или
же вы желаете переосмыслить нечто запланированное? Также, запланировали ли вы занятия приятными вещами (по крайней мере один раз на день)? По завершению дня
или недели, просмотрите записи для оценки. Смогли ли вы реализовать то, что запланировали? Поставьте отметку, если это было выполнено, а также оцените свое
настроение напротив каждой активности (со значениями от 0 до 10, где 0 обозначает самый плохой результат, а 10 – самый лучший). Что касается последующей недели,
то попытайтесь уравновесить или даже добавить больше занятий, которые поднимают вам настроение!

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Временные

Выполнено?

Выполнено?

Выполнено?
Настроение

Настроение

Настроение

Настроение

Настроение

Настроение
Выполнено

Выполнено

Выполнено
Выполнено?

Настроение

рамки
Активность Активность Активность Активность Активность Активность Активность

06:00-
08:00

08:00-
10:00

10:00-
12:00

12:00-
14:00

14:00-
16:00

16:00-
18:00

18:00-
20:00

20:00-
22:00

22:00-
24:00

24:00-
06:00

1
Зеленый – активность для личного времени; Синий – обязующая активность; Желтый – другая активность
 Ваша личная оценка настроения – что она обозначает?

Оценка Тяжесть депрессивных Разъяснение – что это значит для вашей

симптомов текущей ситуации?

Нету депрессии, либо она Вы все также можете пользоваться

0-4 минимальна программой iFightDepression и
прорабатывать воркшопы, поскольку они
касаются тем и обучают навыкам, которые
в общем необходимы в жизни каждого
человека.

5-9 Легкие симптомы Вы испытываете некоторые трудности,

которые указывают в сторону легкой
депрессии. Она вполне может оказывать
небольшое влияние на ваши ежедневные
дела и/или взаимоотношения.

10-14 Умеренные симптомы Вы испытываете трудности, которые

вполне могут быть помехой в ваших
ежедневных делах и/или
взаимоотношениях.

15-19 Умеренно-тяжелые симптомы Вы потенциально переживаете

депрессивный эпизод, который мешает вам
заниматься важными вещами. Пожалуйста,
поищите контакта со своим лечащим
врачом и следуйте его предписаниям,
помимо работы с iFightDepression.

20-27 Тяжелые симптомы Вы вполне вероятно переживаете

депрессивный эпизод, который ограждает
вас от занятия важными делами и
оказывает большое влияние на вашу
жизнь. Очень важно, чтобы вы
обращались за регулярным лечением к
своему лечащему врачу и продолжали его.
Вы все также найти в себе энергию и
силы, чтобы работать с iFightDepression.
Если же это не так, то не волнуйтесь. У вас
всегда есть возможность вернуться, когда
вы почувствуете себя лучше.

Пожалуйста учтите, что это лишь общие признаки симптомов депрессии и что Опросник
оценки настроение не может быть заменой профессиональной диагностике. Если у вас
возникнут вопросы об этом опроснике, его интерпретации или ваших личных
депрессивных симптомов, тогда пожалуйста поговорите со своим координирующим
медицинским специалистом.
Русский
Поиск своей внутренней силы
Вы уже совершили первые шаги на пути из
вашей депрессии!
До сих пор во время воркшопов вы
фокусировались на тех частях вашего разума,
которые в данный момент не так сильны, как
обычно, и которые казались темными.
 Вам пришлось покинуть знакомую вам
обстановку и вполне вероятно даже
ваших близких.
 Ваш путь к тому месту, в котором вы
сейчас находитесь, был опасным.
 Вы теперь должны найти свой путь в
другой стране и интегрироваться в нее.
Подобные события требуют от вас больших
психологических ресурсов.

Вы поработали над тем, чтобы стать лучше. Внутреннюю силу можно сравнить со
Каждый шаг на этом пути, сколь мал бы он ни цветком.
был, очень важен!
Когда вы внутренне чувствуете себя
сильными, ваш «внутренний цветок» красиво
и ярко расцветает. В текущий момент, ваш
В этом воркшопе…
внутренний цветок может быть увядшим и
слабым.
В этом воркшопе мы хотели бы показать вам
светлые и сильные части вашего разума. Даже
Если его поливать водой, то ваш внутренний
если в текущий момент вам покажется трудным
цветок снова сможет быть сильным и
поиск этих светлых, здоровых частей вашего
прекрасным!
разума, они все равно существуют.

Вы можете представить их в виде солнечного

места. Все же, время от времени, черное облако Поливание своего цветка
закрывает собой солнце и останавливается
перед ним на вполне долгий период времени. Это упражнение похоже на литье воды на
сухую землю вокруг вашего цветка, что
должно помочь ему снова расцвести.
Ваша внутренняя сила
Мы хотели бы попросить вас взглянуть на
один из прошлых, тяжелых периодов из своей
Внутренняя сила является умственной мощью,
жизни. Иногда, даже в сложные времена,
которая помогает пережить сложные
существуют отдельные моменты, когда вы
жизненные обстоятельства и кризисы
чувствовали себя довольным и
удовлетворенным.
Вплоть до этого момента в вашей жизни,
вашему уму приходилось справляться со
Пожалуйста учтите:
многими вещами. Ваш опыт на протяжении
последних недель и месяцев является тому  Когда было последнее время, когда вы
доказательством: чувствовали удовлетворение (дата)?
 Что это была за ситуация? Кто
присутствовал в ней?
 Что именно заставило вас
почувствовать удовлетворение в этой
ситуации?
 Как именно вы чувствовали себя в
последнее время, когда были
довольны?

Вот несколько примеров ответа:

Благодарно, расслаблено, облегченно,

воодушевленно, счастливо, возбужденно,
обнадеживающе, легко, гордо, удивленно,
влюбленно, хорошо.

В ходе этого упражнения, вы также можете

закрыть глаза, что поможет памяти сделать
воспоминания более насыщенными и
яркими.

Если вы вспомните момент, во время

которого чувствовали себя удовлетворенно
или довольно, вы можете улыбнуться
внутри и немного расслабиться. Это
состояние полезно для вас и может придать
вам внутренних сил.

Таким образом, ваш внутренний цветок

будет поливаться.

Будьте уверены в себе: вскоре придет

новый момент, когда вы вновь
почувствуете себя удовлетворенною.
Возможно, даже неожиданно для вас!

Советы по восстановлению вашей

внутренней силы

Теперь, мы хотели бы поделиться с вами

некоторыми мыслями, которые помогут
вам вновь найти свою внутреннюю силу.
Вы также можете распечатать эти
предложения и поставить их где-либо, где
вы всегда сможете их видеть.
 Вы вполне можете придумать собственные
воодушевляющие предложения.

Слова для моей внутренней силы

Я принимаю свою сложную ситуацию

Программа iFightDepression – дополнительный воркшоп для русской версии.

В текущий момент мне сложно думать четко. Но У меня есть будущее, которое я хочу прожить.
настанет время, когда я пойму, что делать.
Я осознаю, что негативные, плохие переживания
Мои слезы, мой гнев и мои опасения принадлежат являются частью жизни. Но, прекрасный опыт также
мне. Мне позволительно показывать их себе. является её частью.

Я потерял многие вещи в своей жизни, Темные облака уйдут. Я уверен в этом.
возможно даже близких. Но я не буду одинок.
Мысли, которые могут мне помочь: «Я не ожидал,
В этом новом месте есть люди, которые пережили что что-либо подобное случится в моей жизни. Не в
схожий со моим опыт. Они могут искать кого-то, моих силах изменить произошедшее. Но, есть вещи,
кто может понять их историю, также как я. на которые я могу повлиять, вещи, которые я активно
контролирую».
В этом новом месте также есть люди, которые
открыты и любезны со мной, которые оказывают
поддержку и напоминают мне о моей силе, даже Каковы они?
если мы не говорим с ними на одном языке. В каком направлении я могу двигаться?

Я пытаюсь не видеть себя только в роли

жертвы, а хочу осознать, как стать активным.

Я должен дать себе время, чтобы начать смотреть

на вещи таким образом. Но это время наступит,
когда я смогу по-другому думать о моей сложной
ситуации. Мои слова «Я не могу» затем станут «Я
хочу попробовать» или «Я попытаюсь сделать что-
то другое».

Я стараюсь смотреть вперед.

У меня есть сильная вера в то, что в конце туннеля

есть свет.

Сейчас я нахожусь в плохом месте, но негативный

опыт не длится вечно.

Вещи будут только меняться к лучшему.

Фраза
TERMS OF USE
AGREEMENT IN BETWEEN THE IFIGHTDEPRESSION TOOL
USER AND THE EUROPEAN ALLIANCE AGAINST
DEPRESSION (EAAD)
All information and materials, including graphics and the
design, of the iFightDepression Tool are, unless otherwise
stated, copyrighted by the EAAD. Without previous
permission they may not be reproduced or distributed
otherwise, neither complete nor in parts. Intellectual
property rights lay within the EAAD.
Solely registered users can access the information and
materials. Their use is foreseen exclusively for private use.
Any other use, as well as any reproduction of information
and material, requires prior permission from the EAAD.
iFightDepression contains some links to websites of Third
Parties. Those links are provided to increase the usability
of the iFightDepression tool. FAAD does not have any
influence about the content of those websites, neither is
EAAD responsible for their availability.
In no event, will the EAAD be liable for injury, loss or
damage (including but not limited to direct, indirect,
economic and consequential damage) in respect of any
matter whatsoever related to any information on this
computer program, nor for the use of the information, nor
for actions taken or not taken as a result of information
contained in the website (including, without limitation,
loss or damage caused by negligence).
The data that are obtained related to a use of
iFightDepression are stored on a secure server. All data
protection and data security issues under usual provisions
are applied. You will, at no time, be asked to enter your
name. All data is requested pseudonymized, which means
that a, identifying data is veiled by a pseudonym (a
system-identification number) and not visible.
You have, by law, the right to access, correct, delete or
suspend your data that we hold. The contact details for
such a request, as well as further hints relating to data
security are explained in our data privacy statement. It
explains which data we collect to what purpose and how
the data is used.
Should you have further questions about these
iFightDepression Tool terms of use or any other problem
related to iFightDepression Tool, please address to
ifightdepression@eaad.net
Перевод
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
СОГЛАШЕНИЕ МЕЖДУ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ ПРОГРАММІ
IFIGHTDEPRESSION И ЕВРОПЕЙСКИМ АЛЬЯНСОМ ПРОТИВ
ДЕПРЕССИИ (EAAD)
Вся информация и материалы, включая графику и дизайн
программы iFightDepression, защищены авторским правом, если
не указано иначе, и принадлежат EAAD. Без предварительного
разрешения они не могут быть воспроизведены или
распространены никаким образом, ни целиком, ни по частям.
Права на интеллектуальную собственность принадлежат EAAD.
Доступ к информации и материалам имеют только
зарегистрированные пользователи. Их использование
предусмотрено исключительно в личных целях. Любое другое
использование, а также любое воспроизведение информации и
материалов требует предварительного разрешения EAAD.
iFightDepression содержит некоторые ссылки на веб-сайты
третьих лиц. Эти ссылки предназначены для повышения
удобства использования инструмента iFightDepression. FAAD не
имеет никакого влияния на содержание этих веб-сайтов и не
несет ответственности за их доступность.
Ни при каких обстоятельствах EAAD не будет нести
ответственность за травмы, убытки или ущерб (включая, помимо
прочего, прямой, косвенный, экономический и последующий
ущерб) в отношении любого вопроса, связанного с какой-либо
информацией в этой компьютерной программе, а также за
использование информации и за действия, предпринятые или не
предпринятые в результате информации, содержащейся на веб-
сайте (включая, помимо прочего, убытки или ущерб, вызванные
небрежностью).
Полученные данные, связанные с использованием
iFightDepression, хранятся на защищенном сервере. Все средства
защиты и хранения данных совершаются в соответствии с
обычными положениями. Ни в какой момент от вас не
потребуется указывать ваше имя. Все данные запрашиваются в
псевдо-анонимизированном виде, что означает, что
идентифицирующие данные скрыты псевдонимом
(идентификационным номером системы) и не видны.
По закону у вас есть право на доступ, исправление, удаление или
приостановку хранения ваших данных, которые мы храним.
Контактные данные для такого запроса, а также дополнительные
советы, касающиеся безопасности данных, указаны в нашем
заявлении о конфиденциальности данных. В нем объясняется,
какие данные мы собираем, для какой цели и как эти данные
используются.
Если у вас есть дополнительные вопросы условиях работы с
iFightDepression Tool или любые другие проблемы, связанные с
iFightDepression Tool, пишите на электронную почту
ifightdepression@eaad.net.
Фраза Перевод
DATA PRIVACY STATEMENT
WHY IS THIS PRIVACY STATEMENT IMPORTANT?
The European Alliance against Depression takes your right for data
protection serious and has a legal obligation to assure the security of
your data. The privacy statement tells you what information is stored to
which purpose if you use the iFightDepression Tool. Please note that
this privacy statement only applies to the iFightDepression Tool
website, not to any other website we mention or link to.
WHAT DOES IT RELATE TO?
The iFightDepression Tool, to which this privacy statement relates, was
developed with support of the European Union within the context of
the PREDI-NU project (Sept. 2011 — Aug. 2014), represented by
experienced researchers with a track record in mental health promotion
and research. Since project end, the iFightDepression tool is
administered by the European Alliance Against Depression (EAAD).
You may reach the EAAD via email (contact@eaad.net) or via regular
mail to: European Alliance Against Depression Goerdelerring 9 D -
04109 Leipzig
WHAT DATA WILL BE COLLECTED?
The email address at which you receive your registration link will be
collected, as well as your username if you choose one. These are used
to regulate access to your account, and to identify you to your guide if
you choose to share your data with your guide. The tool stores mood
ratings and saved worksheets, as well as a log of which pages you have
worked with. During registration, we ask your gender and age.
Furthermore, as the iFightDepression Tool is evaluated continuously,
you will be asked twice to answer some questions:
At first log-in;
After the 6th workshop OR 8 weeks (via a link that is provided to you
by e-mail).
The questions relate to your current and previous mood and to
iFightDepression itself (expectations about working with the tool and
your experiences with it). Some technical data is also stored, such as
your password, the time of your most recent login and the identifier of
the guide who created your account.
WHY ARE WE COLLECTING THIS INFORMATION?
Use of the iFightDepression Tool requires the storage of the data you
enter, E. g., we enable you to monitor your mood over time or to
consecutively complete online worksheets.
Furthermore, aiming at your best possible treatment, you can decide to
share the information you enter with your guiding health professional
for facilitating your communication. Those aspects are only possible if
the abovementioned data is stored in the iFightDepression Tool
database.
This will be done along with the date and time of your program usages.
In addition, for evaluation purposes, your experience with the
iFightDepression Tool is of interest for us. Among other things we
would like to:
Optimize the iFightDepression Tool in the future,
Get an idea about completion and drop-out rates,
Obtain an idea whether the tool works well to reduce depressive
symptoms as reported by you,
And find out how this relates to how you used the tool. Additionally,
your mood rating and the worksheets will be analyzed to answer
scientific research questions about the program's use. None of this
requires us to know your name or email address. Therefore, this
analysis is performed pseudonymously. We have designed the tool
specifically to allow us to perform this analysis without learning your
name or email address. Even if you use the "Feedback" form in the tool
to tell us what you like or do not like
ЗАЯВЛЕНИЕ О ПОЛИТИКЕ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
ПОЧЕМУ ЭТО ЗАЯВЛЕНИЕ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ВАЖНО?
Европейский альянс против депрессии серьезно относится к вашем
праву на защиту данных и имеет юридическое обязательство
обеспечивать безопасность ваших данных. Заявление о
конфиденциальности сообщает вам, какая информация и для каких
целей сохраняется, когда вы работаете с программой iFightDepressi
Обратите внимание, что это заявление о конфиденциальности
применяется только к веб-сайту iFightDepression Tool, а не к любом
другому веб-сайту, который мы упоминаем или на который ссылаем
С ЧЕМ ЭТО СВЯЗАНО?
Программа iFightDepression, к которому относится это заявлени
конфиденциальности, была разработана при поддержке Европейск
Союза в рамках проекта PREDI-NU (сентябрь 2011 г. — август 2
г.), представленного исследователями с опытом работы в обла
улучшения и изучения психического здоровья. С момента заверше
проекта программа iFightDepression находится в веде
Европейского альянса против депрессии (EAAD).
Вы можете связаться с EAAD по электронной почте (contact@eaad.
или обычной почтой по адресу: European Alliance Against Depres
Goerdelerring 9 D - 04109 Leipzig.
КАКИЕ ДАННЫЕ БУДУТ СОХРАНЕНЫ?
Адрес электронной почты, на который вы получите ссылку
регистрации, а также ваше имя пользователя, если вы его выбер
будут сохранены. Они используются для регулирования доступ
вашей учетной записи и для идентификации вас вашим лечащ
врачом, если вы решите поделиться своими данными с последн
Программа сохраняет оценки настроения и заполненные рабо
листы, а ведет учет того, с какими страницами вы работали. П
регистрации мы попросим вас указать ваш гендер и возраст. Кр
того, поскольку программа iFightDepression непрерывно оценивае
вас дважды попросят ответить на некоторые вопросы:
При первом входе в систему;
После 6-го воркшопа ИЛИ 8 недель (по ссылке, которая бу
отправлена вам по электронной почте).
Вопросы касаются вашего нынешнего и прошлого настроения
также самой iFightDepression (ожидания от работы с программо
ваш опыт работы с ней). Также сохраняются некоторые техничес
данные, такие как ваш пароль, время последнего входа в систем
идентификатор врача, создавшего вашу учетную запись.
С КАКОЙ ЦЕЛЬЮ МЫ СОБИРАЕМ ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ?
Использование iFightDepression Tool требует сохранения введен
вами данных, например, чтобы дать вам возможность отслежив
свое настроение с течением времени или последовательно заполн
рабочие листы в онлайн-режиме.
Кроме того, стремясь к наилучшему возможному лечению, у
может возникнуть желание поделиться данными, которые вы ввод
со своим лечащим врачом для облегчения вашего общения.
возможно только в том случае, если вышеупомянутая информа
хранится в базе данных программы iFightDepression.
Вместе с ней также будут сохранены даты и время работы
программой. Также, в целях оценки качества программы нам бу
интересен ваш опыт работы с iFightDepression Tool. Среди прочего
хотели бы:
Оптимизировать программу iFightDepression Tool в будущем,
Получить представление о показателях завершения и отказа
работы,
Заполучить представление о том, хорошо ли работает эта программ
плане уменьшения симптомов вашей депрессии,
И узнать, как это связано с тем, каким образом вы работал
программой.
Кроме того, ваш рейтинг настроения и рабочие листы бу
проанализированы в научных целях. Ничто из этого не требует, чт
мы знали ваше реальное имя или адрес электронной почты. Поэт
же анализ выполняется псевдо-анонимизировано. Мы разработали
программу специально для того, чтобы выполнять анализ, не и
доступу к вашему имени или адресу электронной почты. Даже е
вы используете форму «Обратная связь» в инструменте, чт
сообщить нам, что вам нравится или не нравится
about the tool, we are unable to tell which user gave the feedback. The tool
stores an email address for each user in order to send registration links and to
make it easier for you to log in without remembering a username. You may use
a throwaway email address for added privacy.
WHAT WILL BE DONE WITH THIS INFORMATION AND IS THE DATA
SAFE?
All data we collect are stored on a central secure server at the premises of an
Internet service provider in Germany ("Domainfactory"). All reasonable
physical and technical measures will be taken to ensure the security of the data
at all points. The data will be analyzed and evaluated with the aim of
optimizing the tool for future use and to gain further scientific insight about the
use of online programs such as iFightDepression. For this purpose, data
possibly will be safely transferred between partner organizations and project
partners engaged in evaluation tasks. All participating project centers are
subject to data protection laws and instructed to manage and work the data in
the highest sensitive manner possible. Anonymized excerpts of information
entered may be used for (scientific) publications about the iFightDepression
Tool and / or in the process of disseminating information about it. You can
contribute to the safety of your data by storing your password safely or not
storing it at all.
WHO WILL HAVE ACCESS TO MY DATA?
Pseudonymized data are accessible only to staff of the EAAD or scientists and
partner organizations, which are instructed by the EAAD management. EAAD
will never: Use or reveal your personal data without your explicit permission,
unless it is confronted with a legal obligation to do so. Use your personal data
to send you unrequested informational e-mails (spam) Provide or sell your
personal data to any third party (e.g., for promotional purposes).
DO I HAVE THE RIGHT TO ACCESS OR ERASE THIS DATA?
Yes, you have the three rights accorded to you by the European Union's
General Data Protection Regulation: You have a right to review all data we
have stored about you. You have a right to correct any data we have stored
about you that is incorrect. You have a right to have all data we have stored
about you deleted. If you wish to make use of these rights, please write an
email to ifightdepression@eaad.net with the email subject 'Data Request -
iFightDepression tool' and be prepared to give evidence of your identity,
typically by writing from the email address you used to register. If you are
dissatisfied with our handling of your data, you have a right to complain to
your data protection agency.
COOKIES Updated: 8/18/2022, 06:16
WHAT ARE COOKIES?
Cookies and similar technologies are very small text documents or pieces of
code that often contain a unique identification code. When you visit a website
or use a mobile application, a computer asks your computer or mobile device
for permission to save this file on your computer or mobile device and gain
access to information. Information collected through cookies and similar
technologies may include the date and time of the visit and how you use a
particular website or mobile application.
WHY DO WE USE COOKIES?
The cookies also ensure that we can see how our website is used and how we
can improve it.
WHAT TYPE OF COOKIES DO WE USE?
NECESSARY COOKIES
These cookies are necessary for the website to function properly. Some of the
following actions can be performed by using these cookies. - Save your cookie
preferences for this website- Saving
В этой программе, мы не можем сказать, какой именно пользовател
оставил отзыв. Инструмент сохраняет адрес электронной почты дл
каждого пользователя, чтобы отправлять ссылки для регистрации и
упростить вход в систему, не запоминая имя пользователя. Вы мож
использовать одноразовый адрес электронной почты для
дополнительной конфиденциальности.
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ И БУДУТ ЛИ
ДАННЫЕ В БЕЗОПАСНОСТИ?
Все данные, которые мы собираем, хранятся на центральном
защищенном сервере в помещении интернет-провайдера в Германи
(«Domainfactory»). Будут предприняты все разумные физические и
технические меры для обеспечения безопасности данных по всем
параметрам. Данные будут проанализированы и оценены с целью
оптимизации программы для будущего использования и научных
целей, связанных с использованием онлайн-программ, таких как
iFightDepression. С этой целью данные, возможно, будут безопасно
передаваться между партнерскими организациями и партнерами по
проекту, занимающимися оценочными задачами. Все участвующие
проектные центры подчиняются законам о защите данных и обязан
работать с ними максимально конфиденциально. Обезличенные
выдержки введенной данных могут быть использованы для (научны
публикаций о программе iFightDepression и/или в процессе
распространения информации о ней. Вы можете внести свой вклад
безопасность своих данных, надежно сохранив свой пароль или не
сохраняя его вообще.
КТО БУДЕТ ИМЕТЬ ДОСТУП К МОИМ ДАННЫМ?
Псевдо-анонимизированные данные доступны только сотрудникам
EAAD, либо ученым и партнерским организациям по указанию
руководства EAAD. EAAD никогда не будет: Использовать или
разглашать ваши личные данные без явного разрешения, за
исключением случаев, когда это связано с юридическими
обязательствами; Использовать ваши персональные данные для
отправки вам информационных электронных писем (спама) без
запроса; Предоставлять или продавать ваши персональные данные
любому третьему лицу (например, в рекламных целях).
ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ ПРАВО ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП ИЛИ УДАЛИТЬ
ЭТИ ДАННЫЕ?
Да, у вас есть три права, предоставленные вам Общим регламентом
ЕС по защите данных: У вас есть право просматривать все данные,
которые мы сохранили о вас; Вы имеете право исправить любые
данные, которые мы сохранили о вас, если они неверны; Вы имеете
право на удаление всех данных о вас, которые мы сохранили. Если
хотите воспользоваться этими правами, напишите электронное пис
на адрес ifightdepression@eaad.net с темой письма «Запрос данных
программа iFightDepression» и будьте готовы подтвердить свою
личность, что можно сделать указав адрес электронной почты,
который вы использовали при регистрации. Если вы недовольны те
как мы обрабатываем ваши данные, вы имеете право подать жалобу
свое агентство по защите данных.
КУКИ Обновлено: 8/18/2022, 06:16
ЧТО ТАКОЕ КУКИ?
Куки и подобные им технологии представляют собой очень малень
текстовые документы или фрагменты кода, которые часто содержат
уникальный идентификационный код. Когда вы посещаете веб-сай
или используете мобильное приложение, система запрашивает у
вашего компьютера или мобильного устройства разрешение, чтобы
сохранить этот файл на вашем компьютере или мобильном
устройстве, а также получить доступ к его содержанию. Информац
собираемая с помощью файлов куки и подобных им технологий,
может включать дату и время посещения, как и то, как именно вы
используете определенный веб-сайт или мобильное приложение.
ПОЧЕМУ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ?
Куки также гарантируют, что у нас будет возможность видеть,
используется наш веб-сайт, и как мы можем его улучшить.
КАКИЕ ТИПЫ КУКИ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ?
НЕОБХОДИМЫЕ КУКИ
Этот тип файлов куки необходим для нормальной работы веб-сайта. Некото
из следующих команд могут быть задействованы с использованием этого
куки – Сохранение ваших настроек куки для этого вебсайта- Сохранение
НЕОБХОДИМЫЕ КУКИ

Имя Предназначение Доменное имя Время истечения Провайдер

срока
Файл куки, создаваемый приложениями на основе
PHPSESSID языка PHP. Это идентификатор общего назначения,
используемый для поддержки переменных сеанса
пользователя. Обычно, это случайно tool.ifightdepression.com Сессия
сгенерированное число, способ использования
которого может зависеть от сайта, но хорошим
примером является сохранение статуса входа
пользователя в систему между страницами.
cookiefirst Этот файл сохраняет ваши настройки файлов куки
-consent для этого веб-сайта. Вы можете легко изменить их Год CookieFirst
или отозвать свое согласие.
cookiefirst Этот файл cookie содержит ваш уникальный
-id идентификатор, а потому CookieFirst может Год CookieFirst
идентифицировать уникальных посетителей этого
веб-сайта.

ВЫХОДНЫЕ ДАННЫЕ
Фраза Перевод
IMPRINT ВЫХОДНЫЕ ДАННЫЕ
EDITORS AND DISCLAIMER РЕДАКТОРЫ И ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ
Site operator ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Germany Оператор сайта
Германия
Tel: Тел:
E-Mail: Электронная почта:
Skype: Skype:
Website: Веб-сайт:
Registration of association: Регистрация объединения:
Coordination Office Tel Телефонный номер координационного бюро
Bank account Банковские реквизиты
The European Alliance Against Depression e.V. Европейский альянс против депрессии e.V.
(EEAD) is a registered non-profit organization and (EEAD) является зарегистрированной
receives funding from membership fees and EU некоммерческой организацией и получает
funded research projects. финансирование за счет членских взносов и
исследовательских проектов, финансируемых ЕС.
PROGRAMMING, HOSTING AND DESIGN ПРОГРАММИРОВАНИЕ, ХОСТИНГ И ДИЗАЙН
Website: Веб-сайт:
 iFightDepression® – Слова для моей внутренней силы
Фраза
Words for my inner strength
I accept my difficult situation.
• At the moment, it is difficult for me to think
clearly. But there will come a time when I
know again what to do.
• My tears, my anger, and my fears belong to
me. I am allowed to show myself that way.
I have lost many things in my life, perhaps
even loved ones. But I will not remain alone.
• There are people in this new place who have
experienced something similar to what I had.
They may be looking for someone who can
relate to their story, just like me.
• There are also in this new place people who
are sympathetic and open to me, who support
me and remind me of my capabilities, even if
they do not speak my language.
I try not to see myself only as a victim, but to
realize that I can take active action.
• I must give myself time to see it that way.
But the time will come when I can think
differently about my difficult situation. My "I
can't" then becomes "I want to try" or "I’ll try
something else."
I try to look ahead.
• I have a firm belief that there is a light at the
end of the tunnel.
• At the moment, I'm feeling bad, but negative
experiences don't last forever.
• Things can only go upwards.
There Is a future for me that I want to live in.
• I know that negative and bad experiences are
part of life. But beautiful experiences are also
part of it.
The dark clouds are moving on. I'm sure of it.
• The thought helps me: "I didn't expect
anything like this to happen to me in my life.
It is not in my power to undo it. But there are
things I can influence now, things I can
actively control." What are those? What
direction can I go in?
Перевод
Слова для моей внутренней силы
Я принимаю свою трудную ситуацию.
• В данный момент мне трудно четко
мыслить. Но придет время, когда я снова
буду знать, как поступить.
• Мои слезы, мой гнев и мои страхи
принадлежат мне. Мне позволительно
показывать себя таким образом.
Я многое потерял в своей жизни, возможно,
даже близких. Но я не останусь в
одиночестве.
• В этом новом месте есть люди, которые
испытали нечто похожее на то, что было у
меня. Возможно, они ищут кого-то, кто
может понять их историю подобно мне
• Также в этом новом месте есть
сочувствующие и открытые мне люди,
которые поддерживают меня и напоминают о
моих возможностях, даже если они не
говорят на моем языке.
Я стараюсь не воспринимать себя только как
жертву, но осознать, как я могу быть более
активным.
• Я должен дать себе время, чтобы
воспринимать это таким образом. Но придет
время, когда я смогу по-другому взглянуть на
свою сложную ситуацию. Затем мое " не
могу" превратится в "я хочу попробовать"
или же "я попробую что-нибудь другое".
Я стараюсь смотреть вперед.
• Я твердо верю, что в конце туннеля есть
свет.
• В данный момент мне плохо, но негативные
переживания не длятся вечно.
• Дела могут идти только к лучшему.
У меня есть будущее, которое я хочу
прожить.
• Я знаю, что негативный и плохой опыт
является частью жизни. Но прекрасные
переживания также являются его частью.
Темные облака движутся дальше. Я уверен в
этом.
• Мне помогает мысль: «Я не ожидал, что
что-то подобное произойдет со мной в моей
жизни. Не в моей власти исправить это. Но
есть вещи, на которые я могу повлиять
сейчас, вещи, которые я могу активно
контролировать». Каковы они? В каком
направлении мне двигаться?
Новый контент веб-сайта IFD
Пояснение к выделенному и цветному тексту
Текст, выделенный желтым: здесь требуется ввод информации о вашей стране (например,
контактная информация, ссылки и т. д.)
Текст, написанный зеленым: повторяется где-то еще на сайте
Текст, написанный красным: представляет собой ссылки на другие внутренние сайты
Содержание
Для перемещенных лиц из Украины
1. Может ли переезд повлиять на мое психическое
здоровье?.......................................................................2
2. О
депрессии…………………………………………………………………………………………………2
2.1 Нормальны ли мои
чувства?.......................................................................................................................2
2.2 Депрессия – это болезнь…….………………………………………………………………….
…………2
2.3 Каковы симптомы депрессии?.
…………………………………………………………………………...3
2.4 Получите правильное
лечение……………………………………………………………………………3
3 Как справиться с
потерей…………………………………………………………………………………...3
3.1 Как справиться с
горем……………………………………………………………………………………4
3.2 Горе и
молодежь…………………………………………………………………………………………...5
3.3 Как помочь ребенку справиться с
утратой………………………………………………………………5
3.3.1 Маленькие дети и
горе………………………………………………………………………………….5
3.3.2 Подростки и
горе………………………………………………………………………………………...6
4. Что такое травма?
…………………………………………………………………………………………..7
4.1 Нормальны ли мои
реакции?......................................................................................................................7
4.2 Что такое
ПСТР?..........................................................................................................................................8
4.3 ПТСР поддается
лечению………………………………………………………………………………...9
4.3.1 Психологическая
терапия……………………………………………………………………………....9
4.3.2 Медикаментозное
лечение…………………………………………………………………………….10
4.3.3 Дополнительные или поддерживающие
меры……………………………………………………….10
4.3.3.1 Техники
релаксации…………………………………………………………………………………10
4.3.3.2 Здоровый
сон………………………………………………………………………………………....11
4.3.3.3 Присоединение к группе
поддержки………………………………………………………………..12
4.3.3.4
Упражнения…………………………………………………………………………………………..12
4.3.3.5 Оставайтесь на связи…………………………………………………………………………….
…..12
4.3.3.6 Вовлечение в
рутину………………………………………………………………………………....12
5. Получение помощи…………………………………………………………………………………….
….13
1. Может ли переезд повлиять на мое психическое здоровье?
Неблагоприятный опыт и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут повлиять
на ваше психическое здоровье. Чувство неуверенности, беспокойства и страха —
это понятная реакция, которую вы сможете преодолеть, постепенно адаптируясь к
новым обстоятельствам. Все же, среди беженцев могут быть те, у кого обострятся
ранее присутствовавшие проблемы с психическим здоровьем или даже разовьются
новые. Депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
— это заболевания, которые чаще всего возникают у людей, которые были
вынуждены покинуть свою страну из-за войны.
Депрессия развивается у перемещенных лиц не больше, чем у других, но факт того,
что это самое распространенное психическое заболевание в мире, делает его более
частым среди людей, покинувших свою страну. С другой стороны, ПТСР часто
встречается среди людей с травмами, связанными с войной. Оба являются
расстройствами психического здоровья, которые влияют чувства, мысли и функции
тела и могут вызывать сильные эмоциональные страдания. И то, и другое —
настоящие болезни, и их можно эффективно лечить.
Если вы или человек, которого вы знаете, испытываете душевные страдания, такие
как страх, беспокойство, гнев, чувство вины, стыд, опустошенность, или же
страдаете от негативных мыслей, отчаяния и безнадеги (которые трудно преодолеть
или они могут быть симптомами психического заболевания), тогда необходима
помощь и поддержка. Этот раздел предоставит вам важную информацию и
поможет вам лучше распознать признаки депрессии и ПТСР, а также узнать, что
делать, чтобы получить соответствующую помощь для себя или близкого вам
человека.
2. О депрессии
Депрессия — это расстройство психического здоровья, а потому это реальное
заболевание, которое можно лечить. Важно обратиться за помощью и поддержкой,
если у вас или у кого-то из ваших близких появляются признаки депрессии.
Дополнительную информацию о депрессии можно найти в разделе «О депрессии»
(Ссылка на раздел «О депрессии»).
2.1 Нормальны ли мои чувства?
Трудности, которые вы испытываете при беженстве и приспособлении к новой,
неизвестной среде, делают вас более уязвимыми.
Вполне вероятно, что вы почувствуете грусть, страх, тревогу и злость, а иногда и
безнадежность. Это нормальные и обычные эмоции, которые часто возникают
после столь стрессовых, сложных ситуаций и которые связаны с насилием и
потерями, возникающими в результате войны. В подобных обстоятельствах люди
часто испытывают более высокие уровни стресса, но, интенсивность и
продолжительность таких эмоциональных реакций варьируются от человека к
человеку. Большинству со временем удастся поправиться, и у них не обязательно
разовьется депрессия.
2.2 Депрессия – это болезнь
В отличие от психологического дистресса, возникающего в ответ на жизненные события,
депрессия является вполне самостоятельным расстройством, которое меньше зависит от
ежедневных невзгод вопреки распространенному мнению. Люди, которые имеют
предрасположенность к этому расстройству, впадают в депрессию даже без каких-либо трудностей
и чаще всего страдают от нескольких эпизодов. Депрессия является тяжелым, часто опасным для
жизни расстройством и требует профессионального лечения. Важно установить точный диагноз и
принять специальные меры, такие как медикаментозная или психологическая терапия. Депрессия
— это клинический термин, описывающий заболевание, которое влияет на взаимосвязь между
работой мозга и настроением — то есть, эмоциональное расстройство. Депрессия влияет на
чувства, мысли и функции организма. Депрессия сопровождается сильными отрицательными
эмоциями и ощущениями, потерей интереса, утомляемостью, изменением сна, сексуальной
активности, веса или аппетита, негативными идеями, такими как пессимизм, низкая самооценка,
нерешительность и суицидальные наклонности, а также другими специфическими симптомами. В
целом эти признаки будут отражаться на личном благополучии, работе и отношениях.
2.3 Каковы симптомы депрессии?
Информацию об общих признаках и симптомах депрессии можно найти здесь: (Ссылка на
«Каковы признаки и симптомы депрессии?») Вы также можете просмотреть и пройти
скрининговый тест на депрессию на веб-сайте, в поле «Ресурсы по самопомощи» вверху
страницы.
2.4 Получите правильное лечение
Существует три основных типа лечения депрессии: медикаментозное, психологическое и
социальное. Лечение депрессии часто является комбинированным. Более подробную информацию
о лечении депрессии вы можете найти на веб-сайте в разделе «Для всех».
3. Как справиться с потерей
Будучи перемещенным лицом, вы понесли много потерь. Утрата дома и работы, семьи и друзей,
которые остались дома, а также прежнего образа жизни. Возможно, вам также пришлось
столкнуться с сильной и непреодолимой болью после смерти любимого человека, что является
самым сильным горем, которое можно испытать. Горе — это естественная, ожидаемая реакция на
утрату. Это нормальная реакция на произошедшее. Она может проявляться по-разному. У вас
могут быть сильные и негативные эмоции, которые могут показаться экстремальными,
невыносимыми и часто неожиданными. Сильное чувство грусти и печали с повторяющимися
мыслями о вашей утрате являются обычными реакциями. Вы также можете испытывать шок и
оцепенение, а также чувство вины и гнев, которые могут быть сосредоточены на себе, других или
Боге. Вам даже может быть трудно принять то, что любимого человека больше нет. Горе обычно
вызывает физические реакции, такие как изменения аппетита, недостаток энергии, чувство
усталости, необъяснимые боли, проблемы со сном. Горе — это личный процесс, и у людей есть
разные способы справиться со своей потерей. Скорбь требует времени, и какой бы ни была
причина, у вас может быть свой собственный уникальный путь исцеления. Ожидается, что через
какое-то время негативные эмоции постепенно ослабнут, и вы сможете смириться с
произошедшим. Пожалуйста, будьте терпеливы к себе и помните, что это сугубо личный путь в
отношении пережитой потери, а потому ваше время проработки горя также индивидуально.
Депрессия и горе имеют схожие психологические и физические реакции, и часто бывает трудно
отличить их друг от друга. Важно отметить, что горе и депрессия — разные вещи. Типичным для
депрессии является то, что можно описать как эмоциональное онемение. Пострадавшие люди
говорят, что они больше не могут ощущать никаких чувств, даже негативных, таких как горе или
печаль. Вам следует обратиться за профессиональной помощью, если присутствуют депрессивные
симптомы. Горе — это естественная реакция на потерю, которая носит временный характер.
Депрессия же – это клиническое состояние, требующее лечения. Для получения дополнительной
информации о депрессии просмотрите раздел 2.3 Каковы симптомы депрессии?
3.1 Как справиться с горем
Не существует единого способа справиться с горем и потерей. Все же, вам могут помочь
следующие советы:
- Позвольте себе выразить свои чувства. Нет правильного или неправильного способа переживать
глубокую печаль от потери. Старайтесь не избегать и не подавлять свои эмоции, даже если они
кажутся вам слишком сильными или странными. Примите все свои чувства и найдите способы их
выразить. Ведение дневника или написание письма, прослушивание музыки, рисование и
физические упражнения — вот некоторые идеи о том, как выразить эти эмоции здоровым образом.
- Просите о помощи и поддержке. Горе часто приходит с одиночеством и изоляцией. Возможно,
вам будет приятно поделиться своими негативными эмоциями с близкими людьми. Обратитесь к
родственникам или друзьям, которые понимают вашу утрату и то, что вы чувствуете. Иногда
можно просто попросить кого-нибудь остаться с вами, даже не разговаривая, чтобы вас утешить.
Вы также можете присоединиться к группам поддержки и связаться с другими людьми,
пережившими аналогичную потерю. Если вы выслушаете чужой опыт и то, как они справляются с
этим, вы почувствуете себя менее одиноким и воодушевитесь. Если вам это покажется слишком
сложным, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. (Ссылка на раздел 5
«Получение помощи»)
- Берегите себя. Как бы сложно это ни казалось, важно заботиться о себе во время скорби,
поскольку это помогает выздоровлению. Ваш разум и тело нуждаются в защите от
психологического и физического истощения, через которое вы проходите. Постарайтесь не брать
на себя слишком много задач и какое-то время разделите обязанности с другими, чтобы дать себе
время восстановить силы. Старайтесь соблюдать распорядок дня, так как это может помочь вам
достичь цели в течение дня. Очень важно заботиться о своем теле и не игнорировать свое
здоровье. Интенсивный стресс, который вы испытываете, может оказать влияние на ваше тело.
Высыпайтесь, гуляйте, пейте воду и не пропускайте приемы пищи.
3.2 Горе и молодежь
Горе – это глубокое чувство печали, которое люди испытывают в результате утраты. Это
естественный процесс, который помогает вам исцелиться. Через это нужно пройти, чтобы
привыкнуть к новой жизни без кого-то или чего-то, что осталось позади. Быть вдали от дома,
школы, друзей и семьи может быть трудно. Иногда может случиться так, что вам придется иметь
дело с чрезвычайно болезненной эмоцией потери близкого вам человека. Подростковый возраст
уже является периодом, полным изменений, и необходимость иметь дело с большой потерей
только усугубляет ситуацию. Ваши чувства могут быть смешанными и запутанными. Вы можете
чувствовать грусть и тревогу. Иногда вы злитесь на то, что произошло, или вам даже трудно в это
поверить. Ощущение онемения и «пустоты» также являются распространенными эмоциями,
которые вы можете испытывать. У вас могут быть даже симптомы со стороны тела, как при
физическом заболевании: чувство усталости, боли, плохой сон и потеря аппетита. Все эти чувства
нормальны, и вам позволительно их переживать. Горе требует времени, и вам нужно дать себе
пространство, позволить эмоциям выйти наружу.
Помните, что вы не одиноки. Вокруг вас есть люди, которые готовы выслушать вас или просто
быть рядом с вами, даже если вы не хотите об этом говорить. Старайтесь делать то, что вам
нравится и приносит вам радость, например, слушать музыку, рисовать, гулять, заниматься
спортом. Написание письма, ведение дневника или сочинение стихотворения также может помочь
вам выразить себя. Если вы чувствуете, что это слишком тяжело для вас и вы не можете справиться
со всеми этими негативными эмоциями, поговорите с кем-то из близких, попросив их о помощи.
Иногда в голову могут приходить мысли о том, что не стоит жить без того, кого вы потеряли.
Говорите об этом. Существуют способы получить помощь.
3.3 Как помочь моему ребенку справиться с потерей
Родители часто переживают о том, как помочь ребенку или подростку справиться с
потерей. Тот факт, что они находятся в процессе скорби, оставляя прошлую жизнь в своей
стране и в некоторых случаях вынуждены оплакивать потерю любимого человека, только
усложняет ситуацию. Дети тоже скорбят. Для ребенка нормально реагировать на утрату, но
он или она делает это по-разному в зависимости от стадии своего развития. Когда ребенок
растет, он начинает понимать, что собой представляет утрата. В начале школьного
возраста ребенок постепенно осознает, что смерть необратима. Как родитель, вы не
можете остановить ребенка от боли, но вы можете быть рядом, чтобы помочь, поддержать
и успокоить.
Дети будут горевать по-разному в разном возрасте.

3.3.1 Маленькие дети и горе

Дети могут переживать утрату совершенно иным образом, чем взрослые. Даже если
ребенок понимает её, он может не начинать разговор об этом и держит это в себе. Общие
реакции детей младшего возраста:
- Непреодолимая печаль и потеря интереса к активностям
- Отрицание. Сначала дети могут не поверить, что близкого человека больше, и вести себя
так, как будто этого никогда не было. Такое поведение постепенно закончится.
- Переменчивые эмоции. В один момент они могут казаться здоровыми, а в другой —
плакать из-за утраты. У них могут быть другие способы справиться с бременем долгой
печали — например, будут чрезмерно привязываться к вам и демонстрировать
нуждающееся поведение. Им может быть трудно расстаться с вами, даже если они должны
заниматься повседневными делами, например, ходить в школу или играть.
- Регрессивное поведение. Они могут, например, чаще впадать в истерики, вести себя и
говорить более незрело. Неуверенность и страх - чувства, которые часто скрываются за
таким регрессом.
- Вина. Иногда дети могут полагать, что их действия или бездействие и были причиной
утраты.
- Проблемы со сном, желание спать с вами, а иногда и ночные кошмары
- Изменения аппетита - Физические жалобы, такие как боли в животе, головные боли

3.3.2 Подростки и горе

Подростки имеют больше общего со взрослыми в плане реакций на утрату, но им все же
приходится справляться с более сильными чувствами из-за полового созревания. Как
родитель, пытающийся оказать поддержку подростку, вы должны иметь в виду, что
подросток может проявлять множество реакций, а потому нет правильного или
неправильного способа помочь. Подростки могут выражать свои чувства сложным
образом. По мере взросления они, как правило, просят о большей независимости, что
может привести к попыткам справиться с потерей самостоятельно и избежать обращения
за помощью. Если вы родитель, пытающийся поддержать скорбящего подростка, имейте в
виду, что он может выражать свои чувства разнообразными и иногда нетипичными
способами:
- Непреодолимая печаль, уход в себя и изоляция от сверстников
- Чувство оцепенения или «опустошенности»
- Неверие в то, что утрата действительно произошла
- Раздражительность и вспышки гнева, часто без очевидной на то причины
- Капризность
- Вина за то, что они как-то связаны с утратой
- Панические атаки
- Чувство усталости и истощения
- Трудности с концентрацией внимания и ухудшение успеваемости в школе
- Асоциальные или рискованные поступки - поведение, такое как употребление алкоголя
или наркотиков
- Слишком долгий сон, бессонница или кошмары
- Жалобы на физическое здоровье
Помните, что горе — это нормальная реакция на утрату, и дети испытывают его также как
и взрослые. Важно быть с ними честными, поскольку им нужно быть информированными
и иметь время, чтобы понять и осознать произошедшее. Будьте рядом с ними и позвольте
им выразить свои чувства, даже если они выражаются в разных формах. Иногда подростку
может быть трудно начать разговор о том, насколько ему больно. Вы можете облегчить
дело, начав разговор, проговаривая свои эмоции и то, что вы чувствуете по поводу утраты.
Даже если ребенок предпочитает не участвовать в беседе и хранит молчание, он или она
должны понимать, что вы всегда готовы поговорить.
Все же, если вам трудно помочь подростку справиться с ситуацией, или же симптомы
сохраняются/ухудшаются, вы можете обратиться за профессиональной помощью (ссылка
на раздел 5 «Получение помощи»).
Диагностика депрессии у подростков проводится врачами и специалистами в области
психического здоровья, но важно и самому уметь распознавать её у своих детей. Для этой
цели вы можете взглянуть на раздел «Депрессия у подростков» (ссылка на
«Молодежь>>>Депрессия у подростков»)
4.Что такое травма?
Травма — это эмоциональная реакция на ужасный или очень неприятный опыт. Она может
влиять на кого-либо психологически и физически.
Будучи вынужденным покинуть свою страну и прошлые связи, вы можете чувствовать
себя изолированным и бессильным перед этими травмирующими переживаниями. Это
может вызывать страх и неуверенность, которые могут стать невыносимыми, пока вы
пытаетесь осознать все произошедшее с вами.
Хотя большинству удастся постепенно оправиться от травмы, для некоторых людей это
будет сложно. Депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство
являются наиболее распространенными психическими расстройствами среди людей,
переживших войну.

4.1 Нормальны ли мои реакции?

Вам может быть грустно, тревожно или даже страшно. Некоторые люди ведут себя
капризно или обозленно без какой-либо очевидной причины, в то время как другие могут
ощущать себя отстраненными, поскольку им трудно понять свои эмоции или чувства
посторонних. Также могут появиться проблемы со сном, как в плане засыпания, так и
ночного отдыха, который иногда сопровождается кошмарами.
Ожидается, что такие реакции со временем исчезнут. Нашему сознанию и телу нужно
время, чтобы восстановиться, и в большинстве случаев это происходит постепенно. Если
травма не проработана и такие эмоциональные реакции сохраняются в течение более
длительного периода времени, она может прогрессировать в посттравматическое
стрессовое расстройство (ПТСР).
ПТСР — это психическое расстройство, которое развивается у некоторых людей,
переживших крайне тревожное и неприятное событие, и которое ухудшает их качество
повседневной жизни. Все же, не у всех перенесших травму развивается ПТСР. Если вы
считаете, что вы сами или кто-то из ваших близких испытывает трудности в преодолении
травматического опыта, тогда вам или им может потребоваться медикаментозная или
психотерапевтическая помощь.
Диагностика ПТСР проводится врачами и специалистами в области психического
здоровья, но важно уметь замечать его признаки. О том, как распознать симптомы ПТСР,
можно в разделе «Что такое ПТСР?» (ссылка 4.2)
4.2 Что такое ПТСР?
Посттравматическое стрессовое расстройство — это расстройство психического здоровья,
которое развивается после воздействия исключительно угрожающего или тревожного
события. Его развитие следует за травмой, хотя сам процесс может занять от нескольких
недель до месяцев. Человек может подвергнуться травмирующему событию либо
напрямую, пережив его или став свидетелем, либо косвенно, узнав, что оно произошло с
кем-то из близких, либо же неоднократно выслушивая подробности произошедшего.
Распространенные симптомы ПТСР включают в себя:
- эпизоды повторного переживания травмы – так называемые «флешбэки», когда вы
чувствуете или действуете так, как будто воспоминания о травмирующем событии
происходят прямо сейчас;
- сны или кошмары о произошедшем, а также бессонница;
- «онемение» и эмоциональное притупление: становится трудно реагировать
эмоционально, например, испытывать радость или печаль в ситуациях, в которых от вас
этого ожидают. Вместо этого вы чувствуете неприятную пустоту;
- отстраненность от других людей: состояние беспристрастности и трудность в
восприятии своих, либо чужих эмоций;
- невосприимчивость к окружающему;
- неспособность наслаждаться чем-либо;
- чувство гнева или самообвинение;
- избегание действий и ситуаций, которые напоминают о травме;
- состояние повышенной бдительности, когда вы становитесь чрезвычайно
чувствительными к тому, что происходит вокруг вас, как будто вы чувствуете скрытую
опасность;
- усиленная реакция на неожиданные и интенсивные раздражители, такие как громкие
звуки или мигающие огни;
Люди с ПТСР часто переживают физические симптомы, такие как учащенное
сердцебиение, одышка, тошнота, мышечное напряжение, потливость.
Тревога и депрессия обычно сопутствуют ПСТР, а иногда могут присутствовать и
суицидальные мысли. Некоторые люди могут реагировать на травму употреблением
большого количества алкоголя или наркотиков. Потому же зависимость от каких-либо
вредных веществ может быть следствием ПСТР. Хотя травма и ПСТР имеют схожие
моменты, основное различие заключается в продолжительности эмоциональных реакций.
Травматические переживания одного и того же масштаба могут по-разному влиять на
разных людей.
ПТСР — это болезнь, которую следует отличать от обычных эмоциональных реакций и
переживаний в результате травмы, со временем проходящих. Это расстройство влияет на
разум и тело, способность работать, получать удовольствие от повседневной жизни и
взаимодействия с другими людьми.
Потому важно установить точный диагноз и принять специальные меры, такие как
медикаментозное или психотерапевтическое лечение.
ПТСР — это излечимое заболевание.
4.3 ПТСР поддается лечению
Лечение направлено на то, чтобы помочь травмированным людям справиться со стрессом и снова
чувствовать себя в безопасности. Существует три основных вида лечения ПТСР:
- Психологическая терапия
- Медикаментозная терапия
- Социальные и другие типы интервенций. К ним относятся общественная деятельность, техники
релаксации, умеренные и регулярные физические упражнения, отпуск по болезни (при
надобности), изучение своей болезни и методы самопомощи. Такие действия могут обнадежить и
воодушевить, что только усилит лечебный эффект как от медикаментов, так и психотерапии.
4.3.1 Психологическая терапия [а]
Существует несколько видов психотерапии, которые рекомендуются для лечения ПТСР.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип поведенческой терапии, чья эффективность
в лечении ПСТР реально доказана. Она базируется на идее того, что отрицательные чувства
возникают из-за бесполезных мыслей, которые в свою очередь приводят к негативным поступкам
по своего рода «нисходящей спирали». КПТ можно начать с упражнений, которые научат
планировать свой день и повышать повседневную активность. Позже КПТ научит, как выявлять
бесполезные мысли, бросать им вызов и заменять их на что-либо хорошее. Другой важной частью
терапии является получение дополнительных знаний о расстройстве (психологическое
образование). Такие перемены оказывают положительное влияние на настроение и облегчают
контроль над разными жизненными ситуациями. В ходе КПТ пациент и терапевт активно работают
вместе, учась друг у друга. Обычно проводится от одной до двух сессий в неделю. В общей
сложности лечение занимает от 25 до максимум 80 сеансов (что занимает от 3 месяцев до одного
года времени).
- Терапия когнитивной обработки (ТКО) — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который
концентрирует внимание на лечении травмы. Она базируется на идее того, что нужно обращать
внимание на бесполезные мысли о травмирующем событии, поскольку они могут оказать
негативное влияние на дальнейшую жизнь. Потому люди должны выражать то, как они
размышляют и чувствуют по поводу своей травмы, а затем находят способы жить с ней. Этот тип
терапии также включает в себя психологическое образование, которое является важной частью
понимания расстройства. Лечение обычно требует до 12 сеансов, по одному в неделю, но терапевт
может порекомендовать дополнительные встречи.
- «Длительное воздействие» определенного типа КПТ, которое помогает пациентам путем
напоминания о травмирующем событии, но, находясь в комфортной обстановке. Пациенты
поощряются в плане отказа от избегания напоминающих ситуаций, чтобы избавить их от страха.
Воздействие происходит постепенно, чтобы пациент научился справляться с болезненными
эмоциями в безопасных условиях. Сюда же включены дыхательные техники и психологическое
образование. Для этого типа лечения нужно от 8 до 15 сеансов (около 3 месяцев).
- Когнитивно-поведенческая терапия, сфокусированная на травме (СТ-КПТ), которая схожа с ДВ и
КПТ, будучи при этом специально предназначенной для детей и подростков. Обычно требуется от
12 до 16 сеансов, но продолжительность зависит от индивидуальных потребностей и тяжести
симптомов.
- Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) сочетает в себе КПТ и ДВ с
физическими ощущениями, обычно движениями глаз, под руководством терапевта. Этот тип
лечения включает в себя определенное движение глаз, при котором пациент осмысляет мысли и
чувства по поводу травмирующих воспоминаний. Такой метод помогает людям вернуться
воспоминаниям и придать им иное значение, а также уменьшить их психологическое воздействие.
Для этой цели требуется от 8 до 12 сеансов, по одному или два раза в неделю.
Все методы лечения, описанные выше, сосредоточены на травме. Существуют и другие виды
психотерапии, которые не ориентированы на травму, вроде межличностной и поддерживающей,
способных помочь пациентам.
4.3.2 Медикаментозное лечение
Травматический опыт может оказывать влияние на мозг и поменять отношение больного к каким-
либо угрозам. При ПТСР мозг может очень легко впасть в состоянии повышенной готовности при
определенном триггере, даже если вокруг нет ничего опасного. В некоторых случаях врач может
порекомендовать прием лекарств для облегчения симптомов ПСТР. Антидепрессанты являются
наиболее часто используемыми лекарствами, которые, как было установлено, помогают при
посттравматическом стрессовом расстройстве. Вы можете получить больше информации об
антидепрессантах в разделе «Для всех»: Лечение антидепрессантами (ссылка).
4.3.3 Дополнительные или поддерживающие меры
У большинства людей, подвергшихся травмирующим событиям, не развивается длительное
посттравматическое стрессовое расстройство. Когда вы переживаете неприятную ситуацию, очень
важно попытаться позаботиться о себе. Вы можете сделать это с помощью простых вещей,
которые доставляют вам удовольствие, таких как чтение книги, принятие ванны или общение с
близкими. Наберитесь терпения и дайте себе время пройти через процесс исцеления. В этом
разделе вы можете найти несколько полезных рекомендаций по защите и укреплению вашего
физического и психического здоровья.
4.3.3.1 Техники релаксации
Когда мы чувствуем стресс, наше тело может стать напряженным и войти в особое состояние под
названием «бей или беги», поскольку оно готовится либо защищаться, либо убежать от
предполагаемой опасности. В этом состоянии ваше сердце бьется быстрее, дыхание становится
поверхностным и частым, а мышцы напрягаются, что может вызывать дрожь. Техники релаксации
— полезные инструменты, которые могут помочь вам почувствовать мгновенное облегчение и
вернуть тело в состояние покоя.
- Глубокое дыхание. Делая глубокие вдохи, мы регулируем обмен углекислого газа и кислорода,
что успокаивает тело: Найдите удобное положение, например, сядьте на стул с прямой спиной.
Сделайте долгий глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно
выдохните через рот. Продолжайте делать так некоторое время, пока не почувствуете себя более
расслабленно. Попробуйте пользоваться диафрагмой — нижняя часть живота будет подниматься и
опускаться, что позволит вам дышать глубже.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника научит вас напрягать, а затем расслаблять
каждую группу мышц. Это позволит вам лучше осознавать свои физические ощущения, а также
сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением: лягте или сядьте
где-нибудь в удобном тихом месте. Начните с мышц пальцев ног, напрягая их на 5 секунд и
расслабляя на секунд 30. Продолжайте повторять такие действия по всему телу, продвигаясь вверх
к шее и голове. Если вам нужно руководство, вы можете поискать видео на тему «Прогрессивная
мышечная релаксация» в интернете.
- Методы заземления. Техники заземления могут помочь вам оставаться на связи с настоящим
моментом и справиться с нежелательными воспоминаниями, неприятными чувствами и мыслями.
Они могут быть очень полезны, если у вас есть неприятные воспоминания или ночные кошмары.
Одной из техник заземления является метод 5-4-3-2-1: оглянитесь вокруг и сосредоточьтесь на 5-ти
вещах, которые вы видите, 4-х вещах, которых вы можете коснуться, 3-х вещах, которые вы
слышите, 2-х вещах, которые вы обоняете, и 1-й вещи, которую вы можете попробовать на вкус.
Это поможет вам сконцентрироваться на окружении, отвлечься от неприятных мыслей и вернуть
контроль над своими чувствами. Дополнительные советы по методам релаксации можно найти в
программе iFD (Ссылка на программу iFD)
4.3.3.2 Здоровый сон
Проблемы со сном являются распространенной реакцией на стресс после травмирующих событий.
Некоторые люди могут либо иметь трудности с засыпанием, либо часто просыпаются ночью.
Нарушенный сон и кошмары являются симптомами ПСТР и способны серьезно вредить психике.
Важно наладить качество сна на раннем этапе лечения травмы, поскольку это поможет снизить
риск развития ПСТР.
Вот несколько подсказок по обеспечению здорового сна в ходе вашего исцеления:
Советы для развития хороших привычек перед сном
Утро:
o Вставайте сразу после пробуждения и не ложитесь снова в постель
o Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время
o Прогуляйтесь ненадолго в магазин за газетами или продуктами

День:
o Избегайте сна в дневное время. Если вы вздремнете, вы почувствуете себя менее
уставшим, но вам потребуется больше времени, чтобы заснуть этой ночью. Многие люди с
депрессией даже будут чувствовать себя еще более усталыми после такой дремоты.
o Старайтесь быть физически активными в течение дня
o Избегайте употребления кофеина после 16:00 и не пейте более двух напитков с наличием
кофеина в составе на протяжении дня (кофе, чай, кока-кола и энергетические напитки)
Перед сном:
o Не ложитесь спать слишком рано
o Избегайте употребления спиртного перед сном: алкоголь может вызвать менее глубокий
сон и частые пробуждения ночью
o Не курите за полчаса до сна: никотин является стимулятором
o Не ложитесь спать голодным или после обильного приема пищи
o Регулярные физические упражнения могут улучшить сон, но вы должны избегать
интенсивных нагрузок незадолго перед ночным отдыхом
o Позвольте себе расслабиться перед сном: если вы работаете или учитесь, вы должны
приостановиться за 30 минут до сна и заняться чем-нибудь расслабляющим.
o Используйте кровать только для сна и сексуальной активности, а не для просмотра
телевизора или веб-серфинга
o Если после некоторого времени в постели вам не хочется засыпать, встаньте и сходите в
другую комнату, а затем займитесь чем-нибудь расслабляющим (например, послушайте
спокойную музыку). Потом вернитесь в спальню
o Техники релаксации (ссылка на «Техники релаксации») также могут помочь вашему телу
расслабиться и легче заснуть.
4.3.3.3 Присоединение к группе поддержки
Если вы поделитесь своим опытом с теми, кто пережил подобное, это поможет вам преодолеть
трудности. В группе поддержки вы найдете безопасное место, где можно поделиться своими
мыслями и чувствами, получить совет от людей со схожими проблемами и найти способ подхода к
их решению. Вы даже можете в какой-то момент оказать поддержку другим, если чувствуете, что
готовы это сделать. Ваш врач или другой специалист по психическому здоровью может
порекомендовать вам местные группы поддержки. Пересмотрите раздел «Получение помощи»
(ссылка на «Получение помощи»)
4.3.3.4 Упражнения
Физическая активность может быть полезна для физического и психологического здоровья, а
многие виды упражнений помогают кому-то на пути к исцелению. Исследования показали, что
регулярные занятия спортом могут ослабить депрессию, тревогу, нарушения сна и другие
симптомы посттравматического стресса. Польза для здоровья обычно достигается за счет 30 минут
умеренной физической активности каждый день. Такой уровень может быть достигнут даже с
помощью бытовых занятий, вроде ходьбы на работу, подъема по лестнице, садоводства, танцев или
развлекательных видов спорта. Выполнение таких умеренных упражнений на постоянной основе
будет более эффективным, чем полноценные и интенсивные тренировки. Ваша программа
упражнений должна быть создана с учетом ваших индивидуальных потребностей, предпочтений и
ресурсов. Рекомендуется вести дневник активности, чтобы следить за своим прогрессом.
4.3.3.5 Оставайтесь на связи
Социальная поддержка является важным фактором защиты психического благополучия.
Старайтесь поддерживать отношения с близкими. Будьте рядом с семьей, друзьями и людьми из
вашего окружения, с которыми вам нравится встречаться, так как это действительно может помочь
вам сохранить чувство сопричастности. Посещая друг друга, принимая совместно пищу, гуляя или
собираясь вместе в новом месте, вы почувствуете себя менее изолированным.
4.3.3.6 Вовлечение в рутину
Необходимость переехать в другую страну, вдали от привычных условий, существенно повлияло
на ваш быт. Привыкание к рутине может помочь вам вернуть чувство безопасности уже в новой
среде. Постарайтесь сохранить некоторые из ваших каждодневных ритуалов, если это возможно, и
создайте новые в зависимости от того, что доступно в вашем новом месте. Восстановление
рутины, пусть даже временное, поможет вам снова вернуть контроль над своей жизнью. Например,
можно начать с четкого времени отхода ко сну, приема пищи и собраний, что может быть очень
полезным.
5. Получение помощи
Если вы чувствуете себя плохо, обращение за помощью является важным первым шагом.
Укажите соответствующие службы для конкретной страны……….
Если вы находитесь в кризисе или у вас есть мысли о причинении вреда себе, либо другим людям,
вам следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу (врачу общей практики или
специалисту в области психического здоровья), или же в ближайшее отделение неотложной
медицинской помощи. В экстренных случаях, звоните: [b]
Болгария:
Эстония: 112
Германия: 112
Греция: 166 и 112
Венгрия:
Польша:

[a] В конце страницы можно добавить ссылку:

Посттравматическое стрессовое расстройство. Лондон: Национальный институт
здравоохранения и ухода за здоровьем (NICE); 2018 Декабрь PMID:
31211536.
[b] Введите номер службы экстренной помощи для конкретной страны