Eimantas Romanovas

Ūgis 179cm

Svoris 83kg

Amžius 27

Riešas 17.5cm

Kaklas 40cm

Vištiena,kiaušiniai,varškė,porridge,grikiai,vaisiai.

Jokios žuvies ir jautienos,sokolado ir gluten

BMR 1902

Maintenance calories 2619

Daily calories 2119

PB2,svarstykės maisto,purškiamas aliejus,eatlean,sirupai,stevia,negerti kalorijų

Lose it app

Kiek kartu per diena sportuos

Kokios nugaros problemos

Pusryčiai 700kcal (50-80g proteino,60-80g angliavandenių,riebalų 10-20g)

Pietūs 600kcal (60-80g proteino,60-80g angliavandenių,riebalų 10-20g )

Vakarienė 600kcal (60-80g proteino,60-80g angliavandenių,riebalų 10-20g)

Užkandžiai 219 kcal (protein snack)

Proteino mažiausiai 200 gramų

Riebalų 40-70 gramų

Angliavandeniai 180-250 gramų

Pusryčiai 300g kiausinio baltymu,3 duonos,20g pb2

Pietūs,vakarienė 180g vištienos/200g kalakutienos faršo

Pusryčiai

1.Porridge,proteinas ir pb2,bananas

60g oats,20g pb2,25g proteino,bananas

225kcal+100kcal+89kcal +80kcal
494kcal

2.French toast

4 GF duonos,350g baltymu,cinamonas,vanilė,stevia,uogos

376kcal,168kcal,100kcal

644kcal

3.Oats baked in the oven

70g oats,2 egg whites,protein

262+34+100

4. Kiaušinių baltymų omletas su kumpiu,salsa,sūriu

Užkandžiai

Popcorn,vaisiai,rice cakes,protein bars

Pietūs/Vakarienė

200 g vištienos,su pasirinktom daržovėm ir angliavandeniais (gf wraps,grikiai,saldžios bulvės,ryžiai,gf

duona)

276cal+100kcal+250kcal=626kcal

Vištienos arba kalakutienos faršas lazanija (gf)

Vištienos arba kalakutienos faršas su makaronais