VJEŽBA: Identificiranje značajnih misli

Sada ste spremni identificirati svoje značajne misli. Za svaku automatsku misao koju ste naveli
na Radnom listu 7.3 na 60. str. procijenite u kojoj (0-100%) vam mjeri ta pojedinačna misao
izaziva osjećaj koji ste označili. Napišite procjenu uz navedenu misao. Te procjene pomoći će vam
odlučiti koja je misao ili koje su misli značajne. Najznačajnija misao je ona s najvećom procjenom.
Pomažu li vam te misli razumjeti zbog čega ste bili u takvom raspoloženju. Na Radnom listu
7.3 zaokružite ili podcrtajte značajnu misao ili misli za raspoloženje koje ste zaokružili ili označili
markerom u 2. stupcu. U slučaju da nijedna od misli koje ste naveli nije značajna, postavite si
ponovno pitanja iz Korisnih savjeta s 54. str. kako biste pokušali identificirati dodatne automatske
misli.
Vještine naučene u ovom poglavlju vrlo su važne, te zbog toga poglavlje završava posebnim
zapisom misli. Radni list 7.4 sličan je Radnom listu 7.3, razlika je u tome što ima 4. stupac
u kojem možete procijeniti značajnost svake automatske misli koju ste identificirali. Na dnu
3. stupca „Automatske misli“ nalaze se korisni savjeti i pitanja koja vas podsjećaju na to koje
podatke uključiti u ovaj stupac.
Koristite se Radnim listom 7.4 dok god niste u stanju uspješno identificirati svoje automatske misli
i pronaći značajnu misao povezanu s vašim raspoloženjima. Prije nego što pređete na sljedeće
poglavlje, uvježbavajte ovu vještinu dok je potpuno ne savladate. Preporučamo vam da ispunite
Radni list 7.4 barem jedanput tjedno. Na sljedećim stranicama imate četiri kopije ovog radnog
lista. Prije nego što krenete na sljedeće korake, vrlo je važno savladati identificiranje značajnih
misli i razumjeti vezu između vaših misli i raspoloženja. Onog trenutka kada ste u mogućnosti
otkriti svoje značajne misli, spremni ste čitati 8. poglavlje, koje vas podučava kako vrednovati te
misli i napraviti promjene koje će vas dovesti do uravnoteženijeg načina razmišljanja.
Što više zapisa misli napravite, brže će vam biti bolje. Zapis misli nije test. To je vježba
identificiranja vaših misli i misaonih obrazaca koji su povezani s vašim raspoloženjima. Uz
stalno uvježbavanje postat ćete vještiji u popunjavanju zapisa misli. Kako se vještina povećava,
vjerojatno ćete se osjećati bolje i imati više kontrole u svom životu. Nakon što ste se izvještili
u popunjavanju Radnog lista 7.4, spremni ste započeti s 8. poglavljem.
 RADNI LIST 7.4 Identificiranje značajnih misli

Procijenite
značajnost svake
1. Situacija 2. Raspoloženja 3. Automatske misli (Predodžbe) misli

Odgovorite na neka ili sva sljedeća pitanja.

Što mi je prošlo glavom neposredno prije
nego što sam se počeo/la ovako osjećati?
(Općenito)
Koje predodžbe ili sjećanja imam u ovoj
situaciji? (Općenito)
Što to govori o meni? O mom životu? O
mojoj budućnosti? (Depresija)
Čega se bojim da bi se moglo dogoditi?
(Anksioznost)
Što je najgore što bi se moglo dogoditi?
(Anksioznost)
Što to govori o tome što druga/e osoba/e
Opišite svako osjeća/ju prema meni ili misli/e o meni?
Za svaku misao
raspoloženje jednom (Ljutnja, sram)
iz 3. stupca
riječju. Što to govori o drugoj/im osobi/ama ili procijenite od 0
Procijenite intenzitet ljudima općenito? (Ljutnja) do 100% koliko
S kim ste bili?
raspoloženja (0-100%). Jesam li prekršio/la pravila, povrijedio/la druge bi snažno bilo
Što ste radili?
Zaokružite ili podcrtajte ili nisam učinio/la nešto što sam trebao/la? vaše raspoloženje
Kada je to bilo? raspoloženje koje želite Što mislim o sebi ako sam to napravio/la ili vezano uz tu
Gdje ste bili? istražiti. vjerujem da sam to napravio/la? (Krivnja, sram) misao.

Iz knjige Razum iznad osjećaja, drugo izdanje. Autorska prava 2016 Dennis Greenberger i Christine A. Padesky.