Az önelfogadás gyakorlata

Gerilla Mentor Klub

Miskei Anikó
“Az önelfogadás az, amikor nem vagyok
hajlandó ellenséges viszonyt ápolni
magammal.”

Nathaniel Branden
Első szint
Saját oldalamon állok
Saját magunk iránti elkötelezettség, ami abból
fakad, hogy élünk
Mély önelutasítás lehetetlenné teszi a fejlődést
“Azt választom, hogy értékelem magam, tisztelettel
bánok magammal, és kiállok azért, hogy jogom van
a létezéshez”
Második szint
Hajlandó vagyok megtapasztalni amit érzek, gondolok,
teszek, amire vágyom, aki vagyok
Negatív érzelmeket elfogadva és megélve elengedődnek
(szorongás, rejtegetés helyett kitenni az asztalra) szorongás
interjú előtt, imposztor szindróma
Ez az én kifejeződésem, amit nem feltétlenül kedvelek
A valóság tiszteletben tartása az énre alkalmazva
Második szint
Nem racionalizálom, nem tagadom
Hajlandó vagyok jelen lenni azzal, ami van
Az önelfogadás a változás és fejlődés előfeltétele (nem
tudom beosztani az időmet, nem tudok megfelelően
priorizálni, nem tudom elengedni a kontollt, ezért nem
delegálok)
Második szint
Ha szembenézek a hibával, amit elkövettem, elfogadom, hogy az enyém,
akkor tanulhatok belőle
Olyan félelmet nem győzhetek le, aminek tagadom a valóságát
Olyan tulajdonságot nem tudok megváltoztatni, ami szerintem nincs meg
bennem
Kommunikáció - eredménytelen, érzelem orientált
Gyenge a koncentrációs képességem, de gyakorlatokon keresztül
fejleszthetem azt. ↔ Ez a feladat/munka nem nekem való)
Második szint
Ha szembenézek a hibával, amit elkövettem, elfogadom, hogy az enyém,
akkor tanulhatok belőle
Olyan félelmet nem győzhetek le, aminek tagadom a valóságát
Olyan tulajdonságot nem tudok megváltoztatni, ami szerintem nincs meg
bennem
Kommunikáció - eredménytelen, érzelem orientált
Gyenge a koncentrációs képességem, de gyakorlatokon keresztül
fejleszthetem azt. ↔ Ez a feladat/munka nem nekem való)
David Goggins

Haditengerészeti
kommandós
Harmadik szint
Együttérzés saját magammal
Nem tagadja a valóságot, de megnézi a kontextust, meg akarja
érteni
NEM fogja bátorítani az gyüttérzés a nemkívánatos viselkedést,
hanem gyengíti azt
Helyteleníthetem a tettemet, de lehetek együttérző
Miután vállaltam a felelősséget, megvizsgálom a kontextust
Gyakorlat
“Fenntartások nélkül és
teljességgel elfogadom magam”
Nem feltétlenül tetszik
Vágyhatok a javulásra
“Nem vagyunk motiváltak
olyan dolgok
megváltoztatására,
amelyeknek a valóságát
tagadjuk.”
Odafigyelni érzéseinkre
1. Érzelemre fókuszálunk
2. Finoman és mélyen lélegezve, izmok ellazulnak és
átérezzük
3. Valósággá tesszük, hogy ez az én érzésem

Tölts időt olyan érzésekkel, amit nem könnyű

elfogadnod
Most így érzem magam és ezt teljes mértékben
elfogadom
Ha képtelen
vagyok elfogadni
magam
Elismerni az ellenállást
Fogadd el az ellenállásodat
Két tévút “Az egyik az a meggyőződés, hogy ha
elismerjük, hogy kik és mik vagyunk, mindent
helyeselnünk kell magunkkal kapcsolatban.

A másik pedig az a meggyőződés, hogy ha

elismerjük, hogy kik és mik vagyunk,
közönyösek leszünk a változással vagy
javulással szemben.”

“a változás előfeltétele az, hogy elfogadjuk

azt, ami van.”
Pozitív oldalunk el nem ismerése
Legfőbb bűn önmagunk ellen
Barbi: szerencse vs kapcsolatok
képes vagyok stratégiát felállítani, hogyan jussunk el A-ból B-
be; egyszerűen és érthetően magyarázok, lefordítom
gyakorlati példákra az elméletet
Elnyomhatom az emlékeimet, amire büszke vagyok
Tagadhatom az intelligenciámat
Elutasíthatok a lehetőségeim elfogadását
A napos oldalunk elől is menekülhetünk
Pozitív oldalunk el nem ismerése

Idővonal - a karrierem, mint sikertörténet

Eü minisztérium vezető - minden ember életére hatással /nem
mentesz életeket vs mellrákszűrés, dohányzás tiltása a
megállókban
Ha virágos kertet szeretnél, virágot is ültetni kell és gondozni
azokat
 Miskei Anikó
pszichológus

www.miskeianiko.hu