DISFRUTAR DE UNA BUENA SALUD EMOCIONAL

Y MENTAL ES FUNDAMENTAL YA QUE AFECTA 6. ALIMÉNTATE SANAMENTE

A TODAS LAS ÁREAS DE NUESTRA VIDA:
Los pensamientos, los comportamientos, las emociones
y las relaciones sociales, entre otras. Estar sano
emocionalmente nos llena de vitalidad, productividad
tanto en casa como en el trabajo.
aquí te detallamos 8 maneras en las que puedes ayudar
a cuidar tu salud mental en el trabajo:
1. DIVERSIFICA LAS TAREAS
Intenta salir un poco de la rutina,
varía un poco las actividades que
haces diariamente para que no se
sientan repetitivas o tediosas.
2.EQUILIBRA
LA CARGA LABORAL
Haz un listado con tus actividades
diarias a lo largo de toda la
semana y distribúyelas de manera
que no excedan tu horario laboral.
Balancea tu trabajo.
Al igual que el ejercicio, tu alimentación
también debe ser la adecuada para que
tengas la energía suficiente en tu
cuerpo para cumplir con todas tus
tareas.
7.APRENDER A PEDIR AYUDA
No te quedes encerrado en ti
mismo tratando de resolverlo o
terminarlo todo por tu cuenta, pide
ayuda.
8. ESTABLECE VÍNCULOS
CON TUS COMPAÑEROS
Rodéate, conéctate con tus
compañeros así te darás la
oportunidad de formar parte de
un adecuado clima.
RECUERDA: Cuidar de nuestra salud mental
en el trabajo, a veces puede resultar difícil.
Quizá no sabes por dónde empezar, o no
tienes claro cómo está influyendo tu trabajo
SALUD MENTAL EN EL

3. GARANTIZA
TIEMPO DE DESCANSO
Realiza pausas de 20 minutos
cada 90 minutos de trabajo para
descansar un momento. Levántate
de tu silla, estírate, y si puedes,
camina un poco.
4.EVITA LIMITAR
TU VIDA A LO LABORAL
No todo tiene que ser trabajo.
Parte importante de cuidar tu
salud mental en tu trabajo es saber
cuando desconectar del mismo.
Apaga tu celular o desactiva las
notificaciones y tomate un tiempo
para ti mismo.
TRABAJO
en tu bienestar psicológico.
Si ese es tu caso, recibir la ayuda del
psicólogo de tu unidad va a ser una
buena decisión que repercutirá con toda
seguridad en tu salud mental.
“El trabajo es un entorno
muy importante para hablar
Pedir ayuda, está bien. de la salud mental”
Llama al 113 Opción 5 del
MINSA.
Psicología y Salud Mental las
24 horas.
Tu salud mental SI importa.

5. CUIDA TU SALUD FÍSICA ¡Hagamos de la salud mental

nuestra prioridad!
Hacer ejercicio por lo menos 3 veces
a la semana te ayudará a empezar el
día con energía para afrontar todas
tareas.
Pasamos gran parte de nuestra vida adulta en el
trabajo donde la magnitud y la velocidad de los
cambios, pueden conducirte a problemas de salud
mental.
Por lo que te invitamos a informarte a continuación:
¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL
EN EL TRABAJO?
Según la Organización Mundial de la Salud, la salud
mental es “un estado de bienestar en el que la persona
realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al
estrés normal de la vida, de trabajar de forma
productiva y de contribuir a su comunidad”.
A menudo, cuando pensamos en la salud en nuestros
puestos de trabajo, nos viene a la cabeza únicamente
la salud física…
Y la salud mental pasa a ser la gran olvidada en
el entorno laboral.
CÓMO AFECTA LA SALUD MENTAL
EN EL TRABAJO A LOS COLABORADORES?
La salud mental en el trabajo ha sido un tabú
durante muchos, muchos años. Tal vez lo
asociábamos con la debilidad. Pero esos tiempos
han cambiado y ha llegado el momento de ser
conscientes de las importantes consecuencias de la
falta de salud mental en el trabajo.
LO QUE SE NECESITA SABER
Los procesos competitivos globales han causado
estrés asociado al trabajo y trastornos relacionados.
Una de cada 5 personas en el trabajo puede
padecer un problema mental.
Los problemas de salud mental impactan
directamente los lugares de trabajo, causando
ausentismo, pérdida de productividad y altos
costos de atención de la salud.
La depresión en el trabajo es la causa principal de
reducir productividad, aumento de días
remunerados y retiro prematuro.
La depresión en el trabajo es la causa principal de
reducir productividad, aumento de días
remunerados y retiro prematuro.
El estigma y la falta de conciencia sobre salud
mental en el trabajo persisten como barreras para la
equidad en el trabajo.
COMO ESTOS FACTORES QUE
AFECTAN LAS EXPERIENCIAS
DEL TRABAJADOR
Según un estudio en el 2022 se dice que el 52.2 %
de los peruanos sufre de estrés debido:
1 La sobrecarga de funciones
2 La extensión de las jornadas laborales
La inclusión de tareas o funciones
que demandan elevados esfuerzos a
3 nivel cognitivo comunicativo y
emocional.
4 Las violencias de distinto tipo (social.
Psicológica y/o sexual).
5 El poco reconocimiento de logros.
LO QUE SE PUEDE HACER
EMPLEADORES:
Sensibilizarse en los temas de salud.
Modificar los factores de riesgo
del estrés en el trabajo.
Facilitar acceso a la atención de
salud para trabajadores que lo
necesiten.
Ser perceptivo y flexible a las necesidades
de los colaboradores entendiendo sus
situaciones personales.
Combatir el estigma y fomentar el dialogo
abierto sobre la salud mental en el trabajo.
COLABORADORES/COLEGAS:
Ayudar a reconocer los signos de la depresión
incluyendo: la tristeza excesiva, la desesperanza,
la pérdida de interés en actividades y los cambios
de apetito o del sueño.
Buscar ayuda cuando lo necesites y apoyar
a quien este sufriendo para que busque ayuda.
Hablar con su empleador sobre
sus necesidades emocionales.
Practicar la resiliencia y el Autocuidado.
ES IMPORTANTE
TENER EN CUENTA
QUE:
“El estrés no es una enfermedad,
pero una exposición prolongada al estrés
puede reducir la eficacia en el trabajo y
causar problemas de salud”.