‫عمومی اضطراب کی بیماری‬

‫)‪Generalized Anxiety Disorder (GAD‬‬

‫اضطراب کیاہے؟‬
‫اضطراب ایک ایسا لفظ ہے جسے ہم اس ناخوشگوار احساس کو بیان کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں‬
‫جب ہم کسی تناؤ‪ ،‬دھمکی ملنے‪ ،‬یا مشکل صورتحال میں ہوتے ہیں‪ ،‬یا کسی مسئلے کا سامنا کر رہے‬
‫ہوتے ہیں‪ .‬یہ بذات خود ذہنی صحت کی ایک حالت نہیں‪.‬‬
‫ہم میں سے زیادہ تر کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر بہت سی مختلف وجوہات کی بنا پر‬
‫اضطراب کا سامنا کرنا پڑے گا‪ .‬یہ ایک عام ردعمل ہوسکتا ہے اور عام طور پر صورتحال تبدیل ہونے‬
‫پر وقت کے ساتھ ختم ہو جاتا ہے‪ ،‬یا جب آپ پریشانی کا سبب بننے والی اس صورتحال کو چھوڑ دیتے‬
‫ہیں۔‬

‫اضطراب کب ایک مسئلہ بن جاتا ہے؟‬

‫اضطراب ایک مسئلہ بن سکتا ہے جب‪:‬‬

‫‪ ‬آپ کا اضطراب بہت سخت ہے‬

‫‪ ‬آپ ہر وقت یا زیادہ تر وقت پریشان محسوس کرتے ہیں‬
‫‪ ‬اس کی کوئی واضح وجہ نہیں آپ پریشان کیوں محسوس کرتے ہیں‬
‫یہ آپ کی روزمرہ زندگی کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے‬
‫جب ایسا ہوتا ہے تو اضطراب آپ کو مسلسل بے چینی محسوس کروا سکتا ہے‪ ،‬آپ کو ان چیزوں کو‬
‫کرنے سے روک سکتا ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں‪ ،‬اور آپ کے لئے زندگی سے لطف اندوز ہونا مشکل‬
‫بنا سکتا ہے‪.‬‬

‫اضطراب کیسا محسوس ہوتا ہے؟‬

‫اضطراب آپ کو اپنے دماغ اور جسم میں بہت ساری مختلف چیزیں محسوس کرنے کا سبب بن سکتا‬
‫ہے ‪ ،‬بشمول‪:‬‬

‫ذہن میں‪:‬‬

‫ہر وقت پریشان رہنا‬ ‫‪‬‬

‫تھکاوٹ محسوس کرنا یا اچھے سے نیند نہ آنا‬ ‫‪‬‬
‫توجہ مرکوز کر سکنا‬ ‫‪‬‬
‫چڑچڑا یا افسردہ رہنا‬ ‫‪‬‬
‫بے چینی یا تناؤ محسوس کرنا‬ ‫‪‬‬
‫بے بس محسوس کرنا‬ ‫‪‬‬
‫یہ خوف محسوس کرنا کہ کچھ خوفناک ہو سکتا ہے‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫جسم میں‪:‬‬

‫تیز یا بے ترتیب دل کی دھڑکن (اختالج قلب)‬ ‫‪‬‬

 ‫‪ ‬پسینہ ٓانا‬
‫‪ ‬خشک منہ‬
‫‪ ‬پٹھوں میں تناؤ اور درد‬
‫‪ ‬سر درد‬
‫‪ ‬کپکپانا‪/‬لرزنا‬
‫‪ ‬انگلیوں‪ ،‬پیروں یا ہونٹوں میں بے حسی یا جھنجھالہٹ‬
‫‪ ‬تیزی سے سانس لینا‬
‫‪ ‬چکر آنا یا بے ہوش ہونا‬
‫‪ ‬معدے کے مسائل جیسے بدہضمی‪ ،‬درد یا بیمار محسوس کرنا‬
‫‪ ‬بیت الخالء میں بہت زیادہ جانا‬
‫‪ ‬ان جسمانی احساسات سے متعلق بہت زیادہ اضطراب محسوس کرنا۔‬
‫بعض اوقات اضطراب میں مبتال لوگ فکر مند ہوتے ہیں کہ ان کی عالمات جسمانی بیماری کی عالمت‬
‫ہیں۔ یہ ان کی پریشانی کو اور بھی خراب کر سکتا ہے۔‬
‫جب اضطراب طویل عرصے تک چلتا ہے تو ذہنی دباؤ محسوس کرنا آسان ہوتا ہے۔ اضطراب میں مبتال‬
‫کچھ لوگ ایک ہی وقت میں ذہنی دباؤ کا بھی تجربہ کریں گے۔‬

‫اضطراب کی وجوہات کیا ہیں؟‬

‫اضطراب بہت ساری چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے ‪ ،‬ان میں شامل ہیں‪:‬‬

‫‪ ‬روزانہ کے واقعات جیسے کام پر تناؤ بھرا ای میل وصول کرنا یا کسی مشکل گاہک کے‬
‫ساتھ بات چیت کرنا‬
‫‪ ‬زندگی کے اہم واقعات جیسے طالق سے گزرنا‪ ،‬جسمانی بیماری ہونا‪ ،‬یا کسی ایسے شخص‬
‫کو جاننا جو مر چکا ہے۔‬
‫بعض اوقات جب کچھ اچھا ہو رہا ہوتا ہے تو ہمیں اضطراب کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور‬
‫پر اگر ہم ڈیٹ پر جانے والے ہیں یا نوکری کا انٹرویو دینے جاتے ہیں۔ یہ بری چیزیں نہیں ہیں لیکن وہ‬
‫ہمارے جسم میں اضطراب کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات پیدا کر سکتی ہیں۔‬

‫اضطراب کیوں ہوتا ہے؟‬

‫اگرچہ اضطراب ناخوشگوار محسوس ہوسکتا ہے‪ ،‬لیکن یہ کچھ حاالت میں اور محدود وقت کے لئے‬
‫مددگار ثابت ہوسکتا ہے‪:‬‬

‫نفسیاتی طور پر ‪ -‬مشکل حاالت میں‪ ،‬اضطراب ہمیں بتاتا ہے کہ کچھ غلط ہے اور ہمیں‬ ‫‪‬‬
‫چوکس رکھتا ہے تاکہ ہم مناسب ردعمل دے سکیں۔‬
‫جسمانی طور پر ‪ -‬اضطراب کے جسمانی احساسات ہمارے جسم کو خطرے سے دور‬ ‫‪‬‬
‫بھاگنے یا خود کو بچانے کے لئے تیار کرسکتے ہیں۔ اسے 'لڑو یا بھاگ جاو' کا ردعمل کہا‬
‫جاتا ہے۔‬

‫عمومی اضطراب کی بیماری کیا ہے؟‬

‫عمومی اضطراب کی بیماری (‪ )GAD‬اضطراب کی بیماری کی ایک قسم ہے‪ .‬اضطراب کی دیگر بہت‬
‫ساری بیماریاں ہیں جن کا یہاں احاطہ نہیں کیا گیا‪ ،‬ابسیسو‪-‬کمپلسو ڈس ٓارڈر (‪ )OCD‬یا گھبراہٹ کی‬
‫بیماری وغیرہ۔‬
‫اگر آپ کو عمومی اضطراب کی بیماری ہے تو آپ کو ہوں گی‪:‬‬
 ‫‪ ‬ایک ہی وقت میں بہت ساری مختلف پریشانیاں‬
‫‪ ‬ایسے خدشات ہیں جو صورتحال کے تناسب سے زیادہ ہوں‬
‫‪ ‬اپنی پریشانیوں پر قابو پانا مشکل ہونا‬
‫اضطراب کی بیماری کافی عام ہے اور برطانیہ میں ہر ‪ 25‬میں سے ‪ 1‬شخص پر کو متاثر کرتی ہے۔‬

‫اضطراب کی بیماری کی وجوہات کیا ہیں؟‬

‫اضطراب کی بیماری کی کوئی ایک وجہ نہیں۔ آپ کی جین‪ ،‬سماجی ماحول اور زندگی کے تجربات سب‬

‫ایک کردار ادا کرتے ہیں‪ ،‬اور ایک دوسرے پر اثر ڈالتے ہیں۔‬
‫اگر آپ کے خاندان کا کوئی قریبی رکن اضطراب کی بیماری کا شکار ہے تو آپ کو اضطراب کی‬
‫بیماری پیدا ہونے کا امکان چار سے چھ گنا زیادہ ہے۔ تاہم کوئی بھی اکیال جین اضطراب کی خرابی کا‬
‫سبب نہیں بنتا ہے۔ اس کے بجائے متعدد جینز‪ ،‬جن میں سے ہر ایک کا ایک تھوڑا سا اثر ہوتا ہے‪ ،‬آپ‬
‫کے خطرے کو بڑھانے کے لئے اثر ڈالتے ہیں۔‬

‫مجھے کب مدد مانگنی چاہيے؟‬

‫اگر آپ کی پریشانی آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈال رہی ہے‪ ،‬یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اضطراب کی‬
‫بیماری کا سامنا کر رہے ہیں تو‪ ،‬جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے اتنا ہی جلد آپ بہتر ہونا شروع‬
‫کرسکتے ہیں۔‬
‫ایسی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ مدد حاصل کرنے سے گریز کرتے ہیں‪ ،‬اور مندرجہ‬
‫ذیل میں سے کچھ خیاالت رکھنا عام بات ہے‪ ،‬چاہے ہی وہ سچ نہ ہوں‪:‬‬

‫"میں ایسا ہی ہوں‪ ،‬مجھے اپنے طور پر سنبھالنے کی کوشش کرنی چاہيئے" کسی کو اکیلے‬ ‫‪‬‬
‫جدوجہد نہیں کرنی چاہیئے‪ ،‬اور ہر کوئی مدد کا مستحق ہے‪ .‬اپنے آپ سے شفقت اور ہمدردی کے‬
‫ساتھ کریں‪ ،‬جیسے آپ کسی ایسے شخص سے بات کریں گے جس کی آپ پرواہ کرتے ہیں۔‬
‫"میرے پاس توجہ دینے کے لئے دیگر زیادہ اہم چیزیں ہیں" ‪ -‬بہت سے لوگ اپنی ذہنی صحت کو‬ ‫‪‬‬
‫ترجیح بنانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ اگر ان کے خاندان یا وسیع تر کمیونٹی میں ان پر اہم‬
‫ذمہ داریاں ہیں یا دیگر بیرونی رکاوٹوں کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا‬
‫ہے۔ تاہم ‪ ،‬اگر آپ بیمار ہیں تو آپ ان چیزوں کو جاری نہیں رکھ سکیں گے جو آپ کے لئے اہم‬
‫ہیں۔ خود کی مدد کرنے سے آپ دوسرے لوگوں کی مدد کرنے کی بہترین حالت میں ہوں گے۔‬
‫"مجھے فکر ہے کہ اگر میں مدد طلب کروں گا تو لوگ کیا سوچیں گے" ‪ -‬آپ حیران ہوں گے کہ‬ ‫‪‬‬
‫کتنے لوگ سمجھیں گے کہ آپ پر کیا گزر رہی ہے ‪ ،‬اور ممکنہ طور پر ان کو خود بھی اسی‬
‫طرح کی مشکالت کا سامنا کرنا پڑا ہو۔ اپنی زندگی میں ان لوگوں کی بات سننے کی کوشش کریں‬
‫جو آپ کے مدد حاصل کرنے کو سمجھتے اور معاون ہیں۔‬

‫میں اپنی مدد کیسے کروں؟‬

‫اگر آپ اپنی پریشانی کے ساتھ لڑ رہے ہیں یا عمومی اضطراب کی بیماری ہے تو بہت ساری مدد‬
‫دستیاب ہے۔ اپنی مدد کرنے کے اقدامات سے اضطراب میں بہتری آسکتی ہے‪:‬‬

‫اس کے بارے میں بات کریں ‪ -‬اگر آپ کی پریشانی آپ کی زندگی میں ہونے والی کسی چیز کی‬ ‫‪‬‬
‫وجہ سے شروع ہوئی ہے‪ ،‬جیسے رشتہ ٹوٹنا‪ ،‬کوئی بچہ بیمار ہونا یا نوکری کھونا‪ ،‬تو اس کے‬
‫بارے میں کسی سے بات کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر‬
‫آپ کے لیے بااعتماد اور قابل احترام ہے اور جو ایک اچھا سننے واال ہے۔ یہ ایک قریبی دوست ‪،‬‬
‫جی پی ‪ ،‬مذہبی رہنما ‪ ،‬یا کوئی بھی ہوسکتا ہے جس سے آپ مدد مانگنے میں اطمینان محسوس‬
‫کرتے ہیں۔‬
‫اپنی مدد آپ ٹولز ‪ -‬بہت سے اپنی مدد آپ ٹولز ہیں جو آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے‬ ‫‪‬‬
‫استعمال کرسکتے ہیں۔ ان میں مراقبہ یا ذہن سازی کرنے والی اپلیکیشنز جیسی چیزیں شامل ہیں‪،‬‬
‫نیز کتابیں یا اپلیکنشنز جو آپ کوکوگنیٹو بیہیوریل تھراپی (‪)CBT‬خود کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔‬
‫آپ نفسیاتی تھراپی پر نیچے دیئے گئے سیکشن میں ‪ CBT‬کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔‬
‫سیلف ہیلپ گروپس – سیلف ہیلپ گروپس کی تجاویز طلب کرنے کے لئے اپنے جی پی سے‬ ‫‪‬‬
‫رابطہ کریں ‪ ،‬جہاں آپ ان لوگوں سے مل سکیں گے جن کو اسی طرح کے مسائل ہیں۔ بات کرنے‬
‫کا موقع حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ‪ ،‬آپ یہ معلوم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ دوسرے‬
‫لوگ اپنی پریشانی کا انتظام کیسے کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ گروہ مخصوص پریشانیوں اور‬
‫فوبیا کے بارے میں ہیں۔ اپنے جی پی سے پوچھیں کہ کس قسم کا گروپ آپ کے لئے مددگار ثابت‬
‫ہوسکتا ہے۔‬
‫پیئر سپورٹ ‪ -‬پیئر سپورٹ وہ جگہ ہے جہاں آپ محفوظ اور معاون ماحول میں اسی طرح کے‬ ‫‪‬‬
‫تجربات رکھنے والے دوسرے لوگوں سے ملتے ہیں۔ پیئر سپورٹ تالش کرنے کے بارے میں‬
‫مزید معلومات حاصل کریں۔‬
‫آپ ایک سیلف ہیلپ گروپ‪ ،‬یا خیراتی ادارے کے ذریعہ ساتھیوں کی مدد تالش کرنے کے قابل‬ ‫‪‬‬
‫بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر‪ ،‬دماغی صحت کے خیراتی ادارے مائنڈ کے‬
‫پاس مقامی خدمات ہیں جو اس بات پر منحصر ہیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کو کس مدد کی‬
‫ضرورت ہے۔‬

‫میں ماہرانہ مدد کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟‬

‫اگر آپ نے اپنی مدد کرنے کی کوشش کی ہے اور اب بھی جدوجہد کر رہے ہیں تو‪ ،‬آپ کو مزید مدد‬
‫کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کو جو عالج تجویز کیا جاتا ہے اس کا انحصار آپ کے حاالت پر ہوگا‪،‬‬
‫لیکن اگر آپ کو عمومی اضطراب کی بیماری ہے تو یہ کچھ عالج ہیں جو آپ کو تجویز کیے جا سکتے‬
‫ہیں۔‬

‫نفسیاتی عالج‬ ‫‪‬‬

‫نفسیاتی تھراپی‪ ،‬یا 'بولنے سے عالج'‪ ،‬وہ عالج ہیں جہاں آپ کسی تھراپسٹ سے ان مسائل کے بارے‬
‫میں بات کرتے ہیں جن کا آپ کو سامنا ہے۔‬
‫مختلف ذہنی صحت کے حاالت میں مدد کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔ ‪ GAD‬کے‬
‫لئے مندرجہ ذیل دو طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے‪:‬‬
‫کوگنیٹو بیہیوریل تھراپی (‪)Cognitive Behavioral Therapy‬‬
‫عمومی اضطراب کی بیماری ایک ٹاکنگ تھراپی ہے جو آپ کو روزمرہ کے حاالت میں سوچنے اور‬
‫رد عمل ظاہر کرنے کے مزید مددگار طریقے سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا مقصد آپ کو‬
‫اپنے خیاالت‪ ،‬اعمال اور احساسات کے مابین روابط کی نشاندہی کرنا سکھا کر آپ کی ذہنی حالت کو‬
‫بہتر بنانا ہے۔‬
‫اگر آپ کو عمومی اضطراب کی بیماری ہے تو ‪ CBT‬آپ کے خوف کو جانچنے اور آپ کی اضطراب‬
‫کو برداشت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ‪ CBT‬انفرادی طور پر‪ ،‬یا کسی گروپ کے حصے‬
‫کے طور پر ہوسکتی ہے۔ آپ ذاتی طور پر یا آن الئن ‪ CBT‬حاصل کرسکتے ہیں‪ ،‬اور یہ عام طور پر‬
‫کئی ہفتوں یا مہینوں کے لئے ہفتے میں ایک بار دی جاتی ہے۔‬
‫آپ ہمارے ‪ CBT‬انفارمیشن ریسورس پڑھ کر ‪ CBT‬کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔‬
‫اپالئیڈ ریلیکسیشن (‪)Applied Relaxation‬‬
 ‫اپالئیڈ ریلیکسیشن ایک تھراپی ہے جو آپ کو ان حاالت کے دوران اپنے جسم کو آرام دینے میں مدد‬
‫کرتی ہے جہاں آپ عام طور پر پریشان ہوں گے۔ ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کئی مہینوں تک ہر ہفتے‬
‫ایک گھنٹے کی نشست میں آپ کے ساتھ کام کرے گا اور آپ کو سکھائے گا کہ آپ کے جسم کو کس‬
‫طرح آرام دیا جائے۔‬
‫ایک بار جب آپ کو یہ تھراپی مل جاتی ہے تو آپ روزمرہ کے حاالت میں اضطراب کا سامنا کرنے‬
‫کے دوران اپالئیڈ ریلیکسیشن کا استعمال کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔‬

‫ادویات‬ ‫‪‬‬
‫اگر نفسیاتی عالج نے مدد نہیں کی یا آپ انہیں لینا پسند نہیں کرتے تو آپ کو دوا کی پیشکش کی جا‬
‫سکتی ہے۔‬
‫آپ کا ڈاکٹر آپ کو ادویات اور ٹاکنگ تھراپی دونوں ایک ساتھ پیش کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ‬
‫ایک ہی وقت میں دونوں کا ہونا کچھ لوگوں کے لئے صرف ادویات یا ٹاکنگ تھراپی سے زیادہ مؤثر‬
‫ہوسکتا ہے۔‬
‫ایس ایس آر آئیز (‪)SSRIs‬‬
‫سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انہیبیٹرز (ایس ایس آر آئیز)اینٹی ڈپریسنٹکی ایک قسم ہے۔ اگرچہ ایس‬
‫ایس آر آئی کو اینٹی ڈپریسنٹس کہا جاتا ہے لیکن ان کو عمومی اضطراب کی بیماری کے عالج کے‬
‫لئے استعمال کیا جاسکتا ہے‪.‬۔‬
‫یہ سمجھا جاتا ہے کہ ایس ایس آر آئی دماغ میں سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔ سمجھا جاتا‬
‫ہے کہ سیروٹونن کا موڈ ‪ ،‬جذبات اور نیند پر اچھا اثر پڑتا ہے۔ ایس ایس آر آئی دیگر اینٹی ڈپریسنٹس‬
‫کے مقابلے میں کم ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے۔‬
‫ایس این آر آئیز (‪)SNRIs‬‬
‫اگر ایس ایس آر آئیز آپ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں تو ‪ ،‬آپ کو سیروٹونن ‪ -‬نوراڈرینالین ری اپٹیک‬
‫انہیبیٹر (ایس این آر آئی) تجویز کی جا سکتی ہے۔ یہ ایک اور قسم کا اینٹی ڈپریسنٹ ہے اور ایس ایس‬
‫آر آئیز سے ملتا جلتا ہے لیکن تھوڑا سا مختلف کام کرتا ہے۔‬
‫اینٹی ڈپریسنٹ کو عام طور پر کام کرنے میں ‪ 2‬سے ‪ 8‬ہفتے لگتے ہیں اور مناسب طریقے سے کام‬
‫کرنے کے لئے باقاعدگی سے لینا پڑتا ہے۔ تمام ادویات کی طرح‪ ،‬اینٹی ڈپریسنٹس ضمنی اثرات کا سبب‬
‫بن سکتے ہیں ‪ ،‬جس پر آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ساتھ تبادلۂ خیال کرنا چاہئے۔ آپ ان کے بارے میں‬
‫مزید ہمارے اینٹی ڈپریسنٹس وسائل میں جان سکتے ہیں۔‬
‫پریگابالن (‪)Pregabalin‬‬
‫اگر ایس ایس آر آئیز اور ایس این آر آئیز آپ کے لئے کام نہیں کرتے ہیں تو‪ ،‬آپ کو پریگابالن پیش کیا‬
‫جاسکتا ہے‪ ،‬جو دوروں اور درد کے عالج کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔ یہ اضطراب والے لوگوں‬
‫کے لیے مددگار ثابت ہوا ہے۔‬
‫پریگابالن نشہ آور ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پریگابالن پر انحصار کر رہے ہیں یا آپ کو‬
‫تجویز کردہ خوراک سے زیادہ لے رہے ہیں تو‪ ،‬فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔‬
‫بینزوڈیازپائنز (‪)Benzodiazepines‬‬
‫بینزوڈیازپائنز ایک قسم کی سکون آور دوا ہے۔ اگر آپ اضطراب پر قابو پانے کی کوشش رہے ہیں تو‬
‫اور آپ اس میں ناکام ہوتے ہیں تو آپ کو یہ مختصر وقت کے لئے تجویز کیا جاسکتا ہے۔ اگر‬
‫بینزوڈیازپائنز کو بہت لمبے عرصے تک استعمال کیا جائے تو نشہ آور بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا‬
‫ہے کہ آپ بینزوڈیازپائنز کے عادی ہو رہے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔‬

‫میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ کوئی اضطراب سے دوچار ہے؟‬

 ‫زیادہ تر لوگ وقتا فوقتًا اضطراب کا سامنا کرتے ہیں اور یہ ایک مسئلہ نہیں بنتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا‬
‫ہے کہ آپ کے کسی جاننے والے کو معمول سے زیادہ اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے تو یہاں کچھ‬
‫چیزیں دیکھنے کے لئے ہیں‪:‬‬

‫‪ ‬ایسا لگتا ہے کہ وہ کسی چیز‪ ،‬یا بہت سی چیزوں کے بارے میں اس حد تک فکر مند ہیں جو ذی‬
‫شعور‪ ،‬نہیں لگتی۔‬
‫‪ ‬وہ ایسے حاالت یا ماحول سے گریز کرتے ہیں جن سے وہ ماضی میں گریز نہیں کرتے تھے۔‬
‫مثال کے طور پر‪ ،‬پارٹیوں میں جانا‪ ،‬رات کے کھانے کے لئے باہر یا بھیڑ بھاڑ والی جگہوں پر‬
‫جانا۔‬
‫‪ ‬وہ سر درد‪ ،‬پیٹ میں درد یا تھکاوٹ جیسی جسمانی عالمات کی شکایت کرتے ہیں۔‬
‫‪ ‬وہ بغیر کسی واضح وجہ کے پریشان‪ ،‬ناراض یا مایوس نظر آتے ہیں۔‬
‫‪ ‬وہ منصوبوں کو منسوخ کرتے ہیں‪ ،‬یا وہ چیزیں نہیں کرتے ہیں جو وہ کہتے ہیں کہ وہ کریں گے۔‬
‫‪ ‬جب آپ ان سے بات کر رہے ہوتے ہیں تو وہ پریشان نظر آتے ہیں یا سننے سے قاصر ہوتے ہیں۔‬
‫مختلف لوگ اپنی زندگی کے تجربات‪ ،‬ثقافتی یا مذہبی پس منظر‪ ،‬اور ان کی بنیادی زبان کے لحاظ سے‬
‫مختلف طریقوں سے اضطراب کا تجربہ کرتے اور اس پر بات چیت کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا‬
‫ہے کہ کسی کی اضطراب آپ کے لئے فوری طور پر واضح نہیں۔‬

‫میں کسی ایسے شخص کی‬

‫مدد کیسے کر سکتا ہوں جو اپنی اضطراب سے نبرد آزما ہے؟‬

‫اضطراب کے ساتھ کسی کی مدد کرنا مشکل ہوسکتا ہے‪ ،‬خاص طور پر اگر آپ خود پریشان شخص‬
‫نہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں‪:‬‬

‫‪ ‬سنیں ‪ -‬کسی ایسے شخص کو سننے کے لئے وہاں ہونا جو اپنے اضطراب کے ساتھ لڑ رہا ہے‬
‫ایک بہت بڑا سہارا ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات کسی دوسرے شخص کے ساتھ صرف پریشان کن‬
‫جذبات کا اشتراک ان کی اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔‬
‫‪ ‬صبر کریں ‪ -‬اگر آپ کے جاننے والے شخص کو آپ کے بنائے ہوئے منصوبوں پر قائم رہنے میں‬
‫دشواری محسوس ہوتی ہے یا چڑچڑا یا بھٹکا ہوا لگتا ہے تو صبر کریں۔ یہ ضروری ہے کہ اسے‬
‫ذاتی طور پر نہ لیا جائے۔‬
‫‪ ‬ان کو سنجیدگی سے لیں ‪ -‬یہاں تک کہ اگر کوئی ان چیزوں کے بارے میں فکر مند ہے جو آپ کو‬
‫معقول نہیں لگتی ہیں تو‪ ،‬جس طرح وہ محسوس کر رہے ہیں وہ ان کے لئے بہت حقیقی ہوگا۔ آپ‬
‫کو ان کے فکر مند خیاالت کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت نہیں‪ ،‬لیکن آپ انہیں یقین دال‬
‫سکتے ہیں کہ ان کے جذبات درست ہیں اور وہ مدد کے مستحق ہیں۔‬
‫اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو اپنے اضطراب کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے تو‪ ،‬انہیں مدد‬
‫لینے کی ترغیب دیں‪ ،‬چاہے اس کا مطلب خود کی مدد کرنا ہو‪ ،‬یا کسی پیشہ ور سے مدد لینا ہو۔‬