Uzun Süre Evde Kaldıktan Sonra Koşmak İçin İpuçları

2 dakika
Bu kadar uzun süre evde kaldıktan sonra koşmaya geri dönmek için sınırlarınızı
kabul etmek ve kendinizi fazla zorlamamak önemlidir. Her şey sakatlanma riskini en
aza indirmekle ilgilidir. İşte birkaç ipucu!
Uzun Süre Evde Kaldıktan Sonra Koşmak İçin İpuçları

İçinde bulunduğumuz durum, birçok ülkenin evde kalma gereğini ilan etmesine neden
oldu ve bu nedenle koşma gibi günlük aktivitelere devam etmek zor hale geldi.

İzolasyon süresi ülkeye göre değişiklik göstermiştir. Bazılarında, insanlar bazı

fiziksel aktiviteleri yapmak için tekrar dışarı çıkabildiler. Sorun şu ki, evde
kaldıktan ve uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra koşu yapmak vücut için zorlu ve
hatta çok agresif olabilir.

Ayrıca, birçok kişi ilk kez bir fitness planı olarak koşmayı seçiyor. Bunun nedeni
ya spor salonlarının kapalı kalmaya devam etmesi ya da koşunun spora geri dönmenin
iyi bir yolu gibi görünmesidir. Bu yazımızda, bu kadar uzun süre evde kaldıktan
sonra koşmak için size bazı ipuçları vereceğiz.

Bu kadar uzun süre evde kaldıktan sonra ne zaman ve nasıl koşmalı?

Koşan bir kadın.

Bazı günlük aktiviteler uzun bir süre evlerde kapalı kaldıktan sonra tekrar
uygulanmaya başlandı, koşu da bunlardan biridir.
Dikkate alınması gereken en önemli şey, güvenlik önlemlerinin yerden yere
değişmesidir. Bazı ülkeler dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için zaman aralıkları
belirlemiştir.

Örneğin, bazı ülkelerde sabah 6’dan 10.00’a kadar ve akşam 8’den 23’e kadar açık
havada antrenman yapılabilir. Ayrıca, insanlar kendi başlarına ve evlerinden
belirli bir miktardan daha az bir mesafede uzaklaşabilirler.

Maalesef pandemi devam ediyor ve bu nedenle insanlar sosyal mesafe ve maske gibi
önleyici tedbirlere uymaya devam etmek zorunda.

İlginizi çekebilir: Klostrofobi ile Nasıl Başa Çıkılır?

Koşu için faydalı ipuçları

Koşuya çıkmadan önce, bu kadar uzun süre evde kalmak zorunda kalmadan önceki
fiziksel formunuzu koruyamamış olmanın normal olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle
yavaş yavaş başlamalı ve ilk birkaç gün aşırıya kaçmamalısınız.

Yetkililer hala sınırlı fiziksel mesafe öneriyorlar ve bu nedenle bazı yerlerde

parklar hala kapalı. Bu nedenle, koşuya çıkmadan önce bir rota planlamak
isteyebilirsiniz. Sakatlanmaları önlemek için önceden evde ısınmak da önemlidir.

Koşmaya başladığınızda yavaşça başlamak en iyisidir, bu nedenle yaklaşık on dakika

hafif bir koşu yapmayı deneyin. Bölgeye bağlı olarak birçok insanla veya sadece
birkaç kişiyle karşılaşabilirsiniz.

Diğer insanlarla aranızda güvenli bir mesafe bırakın. Genel olarak, mesafe yaklaşık
9-10 metre olmalıdır.

Ayrıca, birini geçmek zor olabilir, bu yüzden kendinizi o kişiye paralel

konumlandırın ve mümkün olduğunca önerilen mesafeyi korumaya çalışın.

Okuyun: Koşu Hızınızı Artırmak için Sprint Egzersizleri

Akılda tutulması gerekenler
Yorgun bir kadın.

Bir süredir fiziksel olarak aktif değilseniz, ilk gün aşırıya kaçmadan yavaş yavaş
başlamak önemlidir.
Sınırlarınızı bilin ve onlara göre sağlıklı bir tempo sürdürün. Koşmaya alışık
olmayanlar ilk günden itibaren aşırıya kaçmadan, hafifçe koşmaya başlamalıdır.
Aynısı, uzun süredir fiziksel olarak aktif olmadıysanız da geçerlidir.

Her şeyden önce, dikkatli olun ve mümkün olduğunca sakatlanma riskinden kaçının.

Ayrıca, koşmanın ara sıra yaptığınız bir şey değil, bir alışkanlık olduğunu
unutmayın. Koşuya başlamadan ve koşuyu bitirdiğinizde kaslarınızı evde düzgün bir
şekilde ısıtın ve esnetin.

Gerçekten de, karantina sona ermek üzere, hatta bazı bölgelerde artık tamamen
ortadan kalktı; ancak güvende ve sağlıklı kalmanın sizin elinizde olduğunun
farkında olmalısınız.

İlginizi çekebilir ...