Günde 1 Saat Koşmak Daha Uzun Yaşamanızı Sağlar

3 dakika
Koşmak, rahatlatıcı olmasının yanı sıra, vücudunuzdaki kan dolaşımını da
geliştirerek bütün vücudunuz için faydalar sağlar.
Günde 1 Saat Koşmak Daha Uzun Yaşamanızı Sağlar

Egzersiz yapmak sizin için çok faydalıdır ve kimse bunu inkar edemez. Özellikle
koşmak harika bir kardiyo egzersizidir. Bunun yanında, günde 1 saat koşmak
gerçekten yaşamanızı iyileştirebilir ve ömrünüzü uzatabilir. O zaman ne
bekliyorsunuz? Hadi dışarı çıkın ve koşmaya başlayın!

Günde 1 Saat Koşmak Sağlığınız için Faydalıdır

Koşu yapmak çok modadır. Sizler de parkta, sokakta, maratonda koşan insanlar
görmüşsünüzdür. Ancak muhtemelen bilmediğiniz şey şudur ki; günde 1 saat koşmak
ömrünüzü uzatabilir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşucuların

erken ölüm riski % 25-40 oranında daha düşüktür. Çalışmaya göre, günde bir saat
koşmak hayatınıza 7 yıl katabilmektedir.

Eğer matematiksel olarak hesaplarsanız, bir ay boyunca pazartesiden cumartesiye

kadar koşan bir kişi hayatına 168 saat ya da bir hafta ömür eklemektedir. Bu
alışkanlığı 1 yıl yaparsanız, 12 hafta daha yaşarsınız. Sonuçta, bu basit bir
hesaplamadır: Cumartesiye kadar koştuğunuz her hafta için, her aya 1 hafta fazladan
ekleyin.

Bir koşucunun yaşam süresini koşmayan bir kişi ile karşılaştırdığınızda koşmayanlar
koşuculardan 3 yıla kadar daha az yaşar. En iyi şey ise, o anda ne kadar hızlı veya
ne kadar uzun süre koştuğunuz önemli değildir.

Artık koşmanın mucize bir gençleştirici olmadığını hepimiz biliyoruz; çünkü elbette
ki hepimiz sonunda yaşlanacağız. Fakat bu alışkanlığın uzun vadede sizin için iyi
olabileceğini bilmek çok güzel bir şeydir.

Ayrıca, çalışmanın diğer ilginç bir bulgusu da, koşmanın avantajlarının bisiklete
binmek ya da yürümek ile aynı olmadığıdır. Bunlardan herhangi biri sizin için iyi
olsa da, uzun ömürlülüğünüz üzerinde aynı olumlu etkiyi yapmazlar.

Tabii ki, koşmanın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir

diyet yapmalı, sigara ve içki içmek gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmalısınız.
Spor yapmak birçok yönden sizin için iyidir ve her bir egzersiz türünün yaşam
sürenizi uzattığından emin olamasak bile, hala daha fazlasını keşfediyoruz.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Haftalık olarak yapmanız gereken egzersiz
miktarı

Koşmanın Avantajları Nelerdir?

koşan çift saatine bakan kadın

Günde 1 saat koşmak, ömrünüzü uzatmaya ek olarak, vücudunuza başka birçok fayda
sağlar. Kilo vermenize, dayanıklılığınızı artırmanıza, daha çevik ve esnek bir hale
gelmenize yardımcı olan koşunun diğer avantajları şunlardır:

1. Kıkırdaklarınızı iyileştirir
Bazı insanlar koşmanın dizleriniz için kötü olduğunu ve ayaklarınızı yere vurmanın
kıkırdak dokunuzu yıprattığını düşünür; fakat koşmak aslında tam tersi bir etkiye
sahiptir. Düzenli olarak koşan kişilerin artritten muzdarip olma riski daha
düşüktür.
2. Duyuşunuzu iyileştirir
duymakta zorlanmak

Kulağa biraz tuhaf geliyor olabilir; ancak bunun bilimsel bir temeli vardır.
Koştuğunuzda, kulaklarınız da dahil olmak üzere kanın tüm vücutta dolaşımını
sağlamış olursunuz. Eğer kulaklarınız ihtiyaç duyduğu besin maddelerini de alırsa,
daha iyi duyarsınız.

3. Acı eşiğinizi yükseltir

Haftada birkaç kez koşan kişiler, koşmayan kişilere göre acı ile daha iyi baş
edebilirler. Burada sadece bacak yaralanmalarından söz etmiyoruz; vücudun diğer
bölgelerinden de bahsediyoruz. Baş ağrıları, dişçi süreçleri ve iğne vurulmak,
koşucular için o kadar da ağrılı süreçler değildir.

4. Cildinizi iyileştirir
aynada yüzüne bakarken gülen kadın

Koşu, toksinlerin ter ile salınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, sıkı
çalıştığınız için sizi daha fazla nemlendirmeye zorlar. Günde 1 saat koşmak, daha
sağlıklı ve genç bir cilt için idealdir.

5. Kaslarınızı yeniler
Koşu sadece kıkırdak için değil; aynı zamanda kaslarınız için de faydalıdır.
Günümüzde bile insanlar belli bir yaştan sonra kas kütlesinin kaybolduğunu
düşünmektedir. Ancak koşan insanlar yeni kas kütlesi oluşturabilirler; çünkü
egzersiz, bunu yapan hücrelerin üretimini hızlandırır.

Bu yazımıza da bir göz atın: Koşmak negatif duygularla savaşmanıza yardımcı olur

6. Rahatlatıcıdır
rahat uyumak

Bir koşuyu bitirdiğinizde yorgun; ama aynı zamanda mutlu ve rahat olursunuz.
Örneğin iş yerinde zor bir gün geçirdiyseniz veya bir şey hakkında endişeliyseniz,
yapabileceğiniz en iyi şey orta veya yoğun bir egzersizdir.

7. Kemiklerinizi güçlendirir
Eğer egzersiz rutininize orta veya yüksek yoğunluklu egzersizler eklerseniz, kemik
yoğunluğunuzu artırırsınız. Böylece daha sonraki yıllarda kırık riskini ve
osteoporozu azaltabilirsiniz. Günlük olarak bir saat koşarsanız, kemikleriniz daha
güçlü ve daha sağlam olacaktır.