‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺪرﺟﺎت اﻟﻮاﻗﻊ‬

‫ﻣﺜﺎل اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‬

‫‪1‬‬
‫أﻧﺎ ﺳﻤﻴﻨﺔ ﺟﺪا وﻻ أﺣﺐ ﻣﻈﻬﺮ ﺟﺴﻤﻲ واﺷﻌﺮ داﺋﻤﺎ‬
‫ﺑﺈﻧﻲ ﻓﺎﺷﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ وزﻧﻲ‬

‫‪2‬‬
‫وزﻧﻲ زاﺋﺪ ورﺑﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻓﺮص ﻧﺠﺎﺣﻲ وﻟﻜﻨﻲ أﻧﻮي أن‬
‫اﺣﺴﻦ ﻣﻦ ﻣﻈﻬﺮ ﺟﺴﻤﻲ وأﻧﻮي اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ‬

‫‪3‬‬
‫ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻲ ﻓﻴﻪ أن اﺳﺘﻴﻘﻆ واﺗﻮﻗﻒ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺘﺴﻮﻳﻒ‪ ،‬ﺳﻮف اﻋﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻧﺰال ةزﻧﻲ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ‬
‫ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻲ ذﻟﻚ ﺟﻬﺪ أﻛﺒﺮ‪ ،‬رﺑﻤﺎ اﺗﻌﺐ وﻟﻜﻦ ﺳﻮف‬
‫اﺻﻞ اﻟﻰ ﻫﺪﻓﻲ‪ ،‬اﻧﺎ ﻣﺴﺘﻌﺪه اﻵن‬

‫‪4‬‬
‫ﻳﻮﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮم ﺻﺤﺘﻲ ﺗﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬واﻧﺎ ﻣﺴﺘﻤﺮه ﻓﻲ‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻷﻛﻞ اﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬أﻧﺎ ﻣﻤﺘﻨﻪ ﻟﺠﺴﺪي‬
‫اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﺮك واﻟﺘﻘﺪم‪ ،‬ﺟﺴﺪي‬
‫ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﻟﻲ واﻧﺎ اﺷﻌﺮ ﺑﺬﻟﻚ اﻻن‪ ،‬اﻧﺎ ﻣﻤﺘﻨﻪ ﻟﻬﺬه‬
‫اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺴﻦ واﻟﺘﻄﻮر‬

‫‪5‬‬
‫أﻧﺎ اﻵن وزﻧﻲ ‪ ..................‬ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮام واﺗﻤﺘﻊ ﺑﺼﺤﺔ‬
‫ﺟﻴﺪة‬

‫ﻛﺮر ﻫﺬه اﻟﺨﻄﻮة واﺳﺘﺸﻌﺮ اﻟﻨﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻘﻠﺐ‬

‫ارﺷﺎدات‬
‫أﻋﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﲆ ﻧﻴﺔ واﺣﺪة ‪ ،‬وﺧﺬ وﻗﺘﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺧﻄﻮة ﺣﺘﻰ‬
‫ﺗﺼﲆ إﱃ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺨﺎﻣﺲ ‪ ...‬ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺨﺎﻣﺲ اﺳﺘﻌﺸﺮ‬
‫ﻧﻴﺘﻚ ‪ ...‬وﺿﻊ ﻣﺨﻄﻂ ﻟﻠﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮة ‪...‬‬

‫اﻟﺘﻠﺠﺮام‬ ‫ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺪوﺳﺮي‬ ‫راﺋﺪ‬ ‫ﻟﻘﻨﺎة‬ ‫ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ‬ ‫اﻟﺤﻘﻮق‬