Ćwiczenia

i kinesiotaping
TWARZY
Bądź piękna bez skalpela!
betterskin.pl
COPYRIGHT © Katarzyna Chudzik-Ślusarek 2021
Tytuł: Ćwiczenia i kinesiotaping twarzy
Autor: Katarzyna Chudzik-Ślusarek
Wydanie II
 Ćwiczenia
i kinesiotaping
TWARZY
Bądź piękna bez skalpela!
Spis treści
O moim e-booku
Miłośniczka naturalnego odmładzania
Dlaczego powstał ten e-book?

Ćwiczenia twarzy
Przyczyny starzenia się twarzy
Mięśnie twarzy

Rozgrzewka
Rotacja ramion
Aułć!
Czas na szyję
Rozruszaj swoje ramiona
A co z klatką piersiową?
Rozciągamy ramiona

Oczy
Precz kurze łapki
Lornetka
ooooo

0 4
Likwidacja cieni pod oczami
Redukcja opuchnięć pod oczami
Wory pod oczami
Na suche i czerwone oczy
Symetria oczu
Symetria oczu 2
A chowam się tak

Usta i policzki
Masowanie ust
Bruzda nosowo-wargowa
Nie słyszę Cię Kochanie
Unosimy policzki
Unosimy policzki 2

Szyja
3w1
Łabędzia szyja

Czoło
Likwidacja lwiej zmarszczki
Lwia zmarszczka
Pięścią po czole

0 5
 I co dalej z tym czołem?
Moja głowa

Kinesiotaping
Aplikacja na czole
Serduszko
Aplikacja na dekolcie
Bruzda nosowo-wargowa
Kość policzkowa
Przyczep żuchwy
Aplikacja limfatyczna na okolice oka
Podbródek
Aplikacja na zmarszczki wokół oczu
Szyja
Przyczep żuchwy 2

Wspomagacze pięknej
skóry
Zdrowe produkty
Naturalny kolagen
Jak wyglądać młodo?

Kontakt

0 6
O moim
e-booku
MIŁOŚNICZKA NATURALNEGO ODMŁADZANIA
Nazywam się Katarzyna Chudzik-Ślusarek,
35 lat, mama dwójki chłopców.
Jestem kosmetologiem, instruktorką jogi
twarzy, entuzjastką i miłośniczką natural-
nych metod pielęgnacji twarzy.
Jestem również terapeutką odnowy biolo-
gicznej twarzy, głównie zajmuję się FaceMo-
delingiem.
Spełniłam swoje marzenie i zajmuję się tym,
co kocham najbardziej i co wychodzi mi naj-
lepiej - prowadzę gabinet terapii manualnej
twarzy Better Skin w Krakowie.
Powstał z wielkiej pasji i miłości do natural-
nych metod odmładzania i dbania o nasze
zdrowie i piękno.
Wierzę w naturalną pielęgnację i w moc ma-
saży, automasaży oraz ćwiczeń twarzy, któ-
re mogą zdziałać cuda.
Dzięki posiadaniu ogromnej wiedzy, a także
doświadczeniu, mogę pomagać innym ko-
bietom odmładzać się w sposób naturalny,
Kat arzyna Chudzik-Slusarek
0 8
bez stosowania wypełniaczy, botoksu itd.
Zauważyłam jednak, że w sieci brakuje pro-
stych i zrozumiałych treści na temat holi-
stycznego odmładzania dla początkujących.
Postanowiłam stworzyć ten e-book po to,
aby w możliwie jak najprostrzy sposób wy-
jaśnić na czym polega świadome i naturalne
dbanie o Twoją twarz, które wcale nie musi
być skomplikowane i nie kosztuje milionów.
Dzięki mojej pomocy jesteśmy w stanie od-
młodzić twarz nawet o 10 lat i zatrzymać
proces starzenia się skóry na wiele lat.
Wierzę, że ten ebook będzie dla Ciebie wspa-
niałą lekturą i w końcu nauczysz się dbać
swoją twarz jak prawdziwa profesjonalistka.
Ten e-book to przepis na naturalnie piękną,
młodą twarz bez skalpela. Trzymam za Cie-
bie kciuki kochana!.
DLACZEGO POWSTAŁ TEN E-BOOK?
Mój e-book przygotowałam w odpowiedzi na
pytania moich kochanych Klientek podczas
sesji odmładzających masaży twarzy. Wielo-
krotnie pytały się one o:
• jakie ćwiczenia mogą wykonać samo-
dzielnie w domu;
• czy samodzielnie mogą się tejpować
między masażami i jak to robić
• co mogą jeszcze zrobić samodzielnie w
domu między sesjamii masaży w gabine-
cie itp.
Jestem przekonana, że przygotowany prze-
ze mnie w pierwszej części zestaw ćwiczeń
pozwoli Ci zadbać o siebie w domowym za-
ciszu. Do tego zestawu ćwiczeń nie potrze-
bujesz żadnych dodatkowych akcesoriów.
Pamiętaj, że nie musisz wykonywać wszyst-
0 9
kich ćwiczeń na raz :) Generalnie wykonaj w
ciągu dnia kilka z nich, będzie cudownie jak
będziesz ćwiczyła 10-15 minut dziennie. Na
ćwiczenia możesz wykorzystać czas pod-
czas oglądania ulubionego serialu, lub jak
stoisz w korku. Pamiętaj, że pierwsze efekty
będą widoczne już po kilku dniach.
W drugiej części ebooka znajdziesz kilka
prostych aplikacji kinosiotaingu na twarz.
Aplikacje te pozwalą na przedłużenie pracy
mięśni po ćwiczeniach.
Daj znać w komentarzu na Instagramie czy
ebook Ci się spodobał. Jeżeli jeszcze nie ob-
serwujesz mojego profilu, to zacznij już te-
raz! Znajdziesz tam również ćwiczenia, które
nie są opisane w e-booku.
 Będzie mi bardzo miło, jeśli wspomnisz
swoim znajmomym o moim e-booku,
który stworzyłam po to,
aby każda z Was mogła cieszyć się
piękną i młodą twarzą.

Obserwuj mnie na Instagramie

@BETTERSKIN_PL

0 10
Ćwiczenia
twarzy
W tej sekcji przygotowałam dla Ciebie kil-
kanaście różnych ćwiczeń, które możesz
wykonać w dowolnej kolejności i ilości.
Podzieliłam je na kilka części odpowie-
dzialnych za różne części naszej twarzy:
czoło, oczy, policzki i usta oraz szyja.

Wykonanie jednego ćwiczenia zajmuje

około 2 minut. Wykonaj minimum 5 róż-
nych ćwiczeń codziennie. Poświęć te 10
minut dziennie dla siebie! Jeżeli uda Ci
się wykonywać ćwiczenia codziennie o
tej samej porze dnia, będzie to tylko plu-
sem dla Ciebie, bo stanie się to w końcu
Twoją rutyną.

Kiedy zobaczę pierwsze efekty? Tak na-

prawdę wiele zależy od Ciebie i Twojej
skóry oraz od przeróżnych czynników, ta-

0 12
kich jak: geny, styl życia, dieta, czy też wiek. • poprawę sylwetki
W niektórych przypadkach pierwsze rezulta- • redukcję zmęczenia oczu
ty będą widoczne już po kilkunastu dniach, w
innych przypadkach może to potrwać dłużej. Ćwiczenia wzmocnią mięśnie twarzy, uję-
drnią okolice oczu, czoła, policzków i podb-
W jakim wieku rozpocząć ćwiczenia? Od- ródka. Dobra kondycja mięśni twarzy spłyci
powiedź brzmi - teraz, bez wględu w jakim zmarszczki, ujędrni skórę i poprawi jej wy-
wieku jesteś. Zawsze możesz dbać o sie- gląd. Im mocniejsze mięśnie twarzy, tym
bie, niezależnie ile masz lat. Systematyczne skóra wygląda lepiej.
ćwiczenia zdecydowanie poprawią kondycję
Twojej skóry. Ćwiczenia twarzy zajmują bardzo mało cza-
su, ale efekty są oszałamiające, a skóra za-
Jakie efekty przyniosą Ci codzienne ćwicze- chowuje młody wygląd na długie lata.
nia:
• gładszą skórę
• redukcję zmarszczek
• jędrniejszą skórę
• młodszy wygląd
• redukcję opuchnięć pod oczami
• redukcję podkrążenia oczu

0 13
PRZYCZYNY STARZENIA SIĘ TWARZY
W tej części dowiesz się z czego składa się
nasza twarz oraz dlaczego się ona starzeje.
W kilku słowach postaram się też opowie-
dzieć jak możesz temu przeciwdziałać.
Na twarz składają się:
1. skóra, która jest największym narządem
ciała, składającym się z trzech warstw:
- naskórek, czyli wierzchnia war-
stwa
- skóra właściwa, czyli środkowa
warstwa skóry
- tkanka podskórna, czyli wewnętrz-
na warstwa skóry
Ćwiczenia i masaże twarzy pomogą Ci
mieć młodą i piękną twarz, ponieważ w
trakcie pobudzamy krążenie krwi, złusz-
czanie skóry oraz wykonujemy drenaż
limfatyczny, który likwiduje opuchliznę i
obrzęki na twarzy. Oczywiście skóra na-
biera pięknego kolorytu.
2. mięśnie, które unoszą naszą twarz. Pod
skórą twarzy znajduje się ponad 50 mięśni,
które tak samo jak na ciele wiotczeją, tracą
napięcie i zanikają na skutek braku ruchu.
Kurczą się również włókna mięśniowe.
Mięśnie twarzy określają jej kształt i ją
0 14
utrzymują. Z wiekiem tracimy ponad 30%
masy mięśni i niestety widzimy to na twa-
rzy. Szczupła i pociągła twarz wygląda
starzej niż twarz okrągła. Aby uzyskać
młodzieńczą twarz, musimy rozbudować
mięśnie oraz je rozluźnić, ponieważ mu-
simy pamiętać, że mięśnie twarzy jed-
nym końcem są przyczepione do kości,
a drugim do innymych mięśni lub skóry.
Ten cel możemy osiągnąć poprzez ćwi-
czenia twarzy, jak i masaże.
3. kości, których jest 22 na twarzy i głowie.
Należy pamiętać, że mięśnie przycze-
pione są do mięśni, dlatego też musimy
wzmacniać i uelastyczniać ich tkanki.
Brak ruchu również osłabia kości, dlate-
go musimy ćwiczyć i masować twarz.
Podsumowując, żeby skóra wyglądała mło-
do musimy zadbać o to co się dzieje pod nią,
zapewnić jej powierzchnię na której będzie
naturalnie napięta.
Ćwiczenia twarzy i masaże rozbudowują
mięśnie oraz je rozciągają, dzięki czemu mo-
żemy odnieść sukces z objawami starzenia.
 1

2 3

4 5

8
10
9

11
13
12

15 14

MIĘŚNIE TWARZY

1. mięsień polityczno-czołowy 10. mięsień okrężny ust

2. miesień skroniowy 11. mięsień żwacz zewnętrzny
3. miesień podłóżny nosa 12. mięsień śmiechowy
4. mięsień powieki 13. mięsień obniżacz wargi dolnej
5. mięsień nosowy 14. mięsień bródkowy
6. mięsień okrężny oka 15. mięsień mostkowo-obojczykowo-sutko-
7. mięsień dźwigacz wargi górnej wy
8. mięsień jarzmowy mniejszy
9. mięsień jarzmowy większy

0 15
 Czy wiesz, że twarz podobnie
jak reszta ciała, potrzebuje
ćwiczeń i możesz ją ćwiczyć tak
samo jak brzuch i inne części
ciała? Ćwiczenia twarzy pozwolą
Ci pozbyć się zmarszczek :)
Istotne wskazówki
1. Przed ćwiczeniami zadbaj o hi-
gienę rąk oraz zmyj makijaż.
2. Nawilż bardzo delikatnie twarz,
tak aby palce się nie ślizgały.
3. Podczas ćwiczeń w począt-
kowej fazie użyj lustra. Pozwo-
li Ci to na obserwację twarzy,
w szczególności zobaczysz
pojawiające się zmarszczki
mimiczne czy też jakiekolwiek
napięcia na skórze.
4. Pamiętaj o postawie, wypros-
towane plecy, napięte pośladki.
5. Oddychaj równomiernie i
głęboko przez nos.
6. Rób systematycznie zdjęcia z
przodu i z obu boków, np. raz w
tygodniu. Pozwoli Ci to na zo-
baczenie zmian, a o to właśnie
chodzi.
7. Wprowadź również zdrowy styl
życia, odżywiaj się zdrowo i pij
dużo wody.
8. Jeżeli nosisz okluary lub szkła
kontaktowe, możesz je zdjąć
do ćwiczeń.

0 17
ROZGRZEWKA
ROTACJA RAMION

To proste ćwiczenie ma na celu

rozciągnięcie Twoich pleców. W
szczególności ich górnej partii,
pomiędzy łopatkami.

1. Obejmij się w ten sposób aby

trzymać się dłońmi za swoje
barki.
2. Pociągnij do dołu ramiona.

3. Przyciągnij ramię do brody.

Łokciem zacznij rysować ho-
ryzontalnie 8-kę.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy za
każdym razem staraj się ryso-
wać coraz większe 8-ki.
5. Następnie zmień kierunek ry-
sowania i również powtórz je
10 razy.
6. Rozluźnij ramiona.

7. Przytul się ponownie, tym ra-

zem zbliż do brody drugie ra-
mię.
8. Powtórz ćwiczenie rysowania
łokciem 8-ek, również 10 razy.
9. Teraz zmień kierunek wykony-
wania 8-ek i powtórz kolejne
10 razy.

0 19
AUŁĆ!

To bardzo proste ćwicznie

poprawi Ci nie tylko nastój,
ale również pozwoli na roz-
luźnienie Twoich mięśni na
twarzy.

1. Otwórz usta jak najsze-

rzej potrafisz.
2. Bardzo powoli powiedz:
“AUŁĆ”. Pamiętaj po-
wiedz to na głos, nawet
głoścniej niż zawsze. Po-
wtórz 10 razy.
3. Jak masz tylko ochotę
możesz wykonać to ćwi-
czenie kilkukrotnie.

0 20
 CZAS NA SZYJĘ

W tym ćwiczeniu skupimy

się na rozluźnieniu naszej
szyi jak i środkowej części
pleców.

1. Poprzeplataj swoje palce

i połóż je z tyłu na szyi.
2. Rozluźnij ramiona.
3. Otwórz klatkę piersiową i
oddychaj spokojnie.
4. Teraz skieruj łokcie przed
siebie.
5. Podczas wydechu nachyl
głowę w kierunku podło-
gi, tak aby powstał kąt 90
stopni.
6. Powtórz ćwiczenie mini-
mum 3 razy.

0 21
ROZRUSZAJ
SWOJE RAMIONA

Ćwiczenie to pozwoli Ci na
usunięcie jakichkolwiek opo-
rów na łopatkach. Ułatwi
również relaks.

1. Rozłóż ręce równolegle

do podłogi, dłonie skieruj
ku podłodze.

2. Rozluźnij ramiona, oddy-

chaj spokojnie.
3. Lewą ręką wykonaj koła
do tyłu (10 obrotów), pra-
wa ręką powinna pozo-
stać nieruchomo.
4. Następnie wykonaj koła
do przodu lewą ręką (10
obrotów).

5. Te same dwa ćwiczenia

wykonaj prawą ręką po 10
obrotów w tył i przód. Pa-
miętaj, że lewa ręka musi
pozostać nieruchoma.

0 22
 A CO Z KLATKĄ
PIERSIOWĄ?

Przez chwilę możemy się

skupić na naszej klatce pier-
siowej.

1. Połóż dłonie na swoich

ramionach.
2. Wypnij klatkę piersiową i
dociśnij ramiona
3. Oddychaj spokojnie.
4. Łokciami zrób 10 obro-
tow do przodu i 10 obro-
tów do tyłu.
5. Powtórz ćwiczenie raz
jeszcze.

0 23
ROZCIĄGAMY
RAMIONA

To ćwiczenie pomoże Ci roz-

ciągnąc ramiona oraz obręcz
barkową.

1. Unieś prawą rękę do góry,

następnie zegnij ją i połóż
dłoń na pomiędzy łopat-
kami.
2. Lewą ręką delikatnie do-
ciskaj prawą rękę przez
około 10s.
3. Teraz powtórz te same
ruchy dla lewej ręki
4. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2 razy.

0 24
OCZY
PRECZ KURZE ŁAPKI

Jak sama nazwa ćwiczenia

wskazuje będziemy walczyć
z kurzymi łapkami :)

1. Palec wskazujący i środ-

kowy połóż na zewnętrz-
nych krańcach oka.

2. Rozciągnij palce pod ką-

tem do tyłu pod kątem
45 stopni tak aby skóra
napięła się, a oczy otwo-
rzyły się szeroko.
3. Następnie wpatrz się w
dowolny punkt w oddali i
delikatnie naciągaj skórę,
tak aby Twoje oczy wyglą-
dały jak zmróżone.

4. Pozostań w tej pozie mi-

nimum 5 sekund.
5. Odpocznij i zrelaksuj się
przez 5-10 sekund.
6. Wykonaj 2-3 powtórzenia
tego ćwiczenia.

0 26
 LORNETKA

Jest to kolejne ćwiczenie,

które pomoże Ci na zniwe-
lowanie zmarszczek wokół
oczu, na czole i nie tylko.

1. Ułóż dłonie w kształt lite-

ry “C”, tak jakbyś trzyma-
ła lornetkę.
2. Połóż palce wskazujące
na brwiami, a kciuki ułoż

tak aby przylegały do

nozdrzy.
3. Przyciśnij palce i lekko
naciągnij skórę na boki.
Pamiętaj, żeby nie robić
żadnych zmarszczek na
czole.
4. Wbij wzrok w jakiś punkt
w oddali i skup na nim
przez kilka sekund.
5. Zamknij oczy i zrelaksuj
się przez 3-5 sekund.
6. Teraz otwórz oczy jak tyl-
ko możesz najszerzej. Pa-

miętaj aby trzymać nadal

dociśnięte place do twa-
rzy. W tej pozycji Twoje
czoło oraz brwi nie mogą
się poruszyć.
7. Zamknij oczy i zrelaksuj
się przez 3-5 sekund.
8. Powtórz ćwiczenie 2-3
razy.

0 27
OOOOO

W tym ćwiczeniu skupimy się

na obszarze tzw. worów pod
oczami.

1. Rozluźnij się i spójrz

gdzieś daleko do przodu.
2. Pamiętaj żeby na czo-
le nie robić żadnych
zmarszczek.
3. Otwórz usta szeroko.
Uformuj kształt litery “O”,
tak aby górna warga opa-
tuliła zęby.
4. Teraz popatrz na góry,
pamiętaj żeby głowa po-
została nieruchoma. Po-
zostań w tej pozycji przez
kolejne 10 sekund.
5. Rozlużnij się przez kilka
sekund.
6. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2-3 razy.

0 28
LIKWIDACJA CIENI
POD OCZAMI

To ćwiczenie pozowoli na
zredukowanie zmęczenia
pod Twoimi oczami, a także
zredukuje opuchliznę.

1. Place środkowe połóż

na wenętrznych kącikch
oczu a palce wskazujące
na zewnętrznym krańcu
oka. Palce dociśnij deli-
katnie.

2. Upewnij się, że nie robisz

zmarszczek na czole.
3. Otwórz usta i ulóż je w
kształcie litery O. Górną
wargą obtocz zęby.

4. Spójrz do góry i skup

wzrok na czymś w oddali
na kilka sekund.
5. Zamknij oczy i odpocznij
5 sekund.
6. Powtórz ćwiczenie 2-3
razy.

0 29
REDUKCJA OPUCHNIĘĆ POD OCZAMI
To ćwiczenie pozowli na zniwelowanie
opuchnięć pod oczami oraz pozwoli na zre-
dukowanie zmęczenia oczu.
1. Patrz na wprost, zrelaksuj się.
2. Palce wskazujące położ na granicy wło-
sów, a palce środkowe na zakończeniu
brwi.
0 30
3. Dociśnij delikatnie palce i przesuń je do
góry pod kątem 45 stopni.
4. Skup wzrok w oddali i pozostań w tej po-
zycji przez kilka sekund.
5. Odpocznij przez kilka sekund.
6. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
WORY POD OCZAMI
To proste ćwiczenie pozwoli
Ci wygładzić tzw “wory” pod
oczami.
1. Środkowy palec połóż w
samym kąciku oka tuż
przy nosie.
2. Dociśnij delikatanie. Przy-
trzymaj około 5 sekund.
Cały czas oddychaj spo- winien trwać dłużej niż 3
kojnie. sekundy.
3. Następnie palcem wska- 4. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
zującym oraz palcem
serdecznym delikatnie
opukuj przestrzeń pod
okiem, cały czas przesu-
wając palce na zewnątrz
twarzy. Cały ruch nie po-
0 31
NA SUCHE I CZERWONE
OCZY

To ćwiczenie pomoże Ci na
zredukowanie zaczerwienio-
nych oczu oraz zredukowa-
nie zmęczenia i ewentualnej
suchości oczu.

1. Rozluźnij swoje czoło.

2. Otwórz oczy jak naj-
szerzej możesz, ale nie
możesz przy tym zrobić
zmarszczek na czole.
3. Spójrz w prawo, jak naj-
bardziej tylko potrafisz.
4. Następnie powoli wyko-
nuj ruch oczami zgodnie wek zegara.
ze wskazówkami zegara 7. Zamknij i zrelaskuj oczy
przez około 10 sekund. przez 5 sekund.
5. Zamknij i zrelaskuj oczy 8. Całe ćwiczenie powtórz
przez 5 sekund. conajmniej 1 raz.
6. Teraz powtórz tą samą
czynność w kierunku
przeciwnym do wskazó-

0 32
SYMETRIA OCZU

Jest to kolejne ćwiczenie, któ-

re pomoże Ci na zniwelowanie
zmarszczek na czole i nie tylko.
Dodatkowym atutem tego ćwi-
czenia będzie poprawa symetrii
oczu.

1. Ułóż lewą dłoń w kształt litery

“C”, tak jakbyś trzymała lor-
netkę.
2. Połóż palec wskzujący nad
brwiami, a kciuki ułoż tak aby
przylegały do nozdrzy.
3. Przyciśnij palce i lekko nacią-
gnij skórę na boki. Pamiętaj,
żeby nie robić żadnych zmar-
czek na czole.
4. Zamknij oczy i zrelaksuj się
przez 3-5 sekund.

0 33
 5. Teraz otwórz oczy. Pra-
we oko otwórz jak tylko
możesz najszerzej, przy
czym unieś prawą brew
również jak najwyżej. Pa-
miętaj aby trzymać nadal
dociśnięte place lewej
dłoni do twarzy. W tej po-
zycji pozostań przez mi-
nimum 10 sekund. Twoje
czoło po lewj stronie oraz
lewa brew nie mogą się
poruszyć.
6. Zamknij oczy i zrelaksuj
się przez 3-5 sekund.
7. Powtórz ćwiczenie 2-3
razy.

0 34
SYMETRIA OCZU 2

Jest to kolejne ćwiczenie,

które pomoże Ci na zniwelo-
wanie zmarszczek na czole
i nie tylko. Dodatkowym atu-
tem tego ćwiczenia będzie
poprawa symetrii oczu.

1. Ułóż prawą dłoń w kształt

litery “C”, tak jakbyś trzy-
mała lornetkę.
2. Połóż palec wskzujący
nad brwiami, a kciuki ułóż
tak aby przylegały do
nozdrzy.
3. Przyciśnij palce i lekko
naciągnij skórę na boki.
Pamiętaj, żeby nie robić
żadnych zmarszczek na
czole.
4. Zamknij oczy i zrelaksuj
się przez 3-5 sekund.
5. Teraz otwórz oczy. Lewe

0 35
 oko otwórz jak tylko mo-
żesz najszerzej, przy
czym unieś lewą brew
również jak najwyżej. Pa-
miętaj aby trzymać nadal
dociśnięte place prawej
dłoni do twarzy. W tej po-
zycji pozostań przez mi-
nimum 10 sekund. Twoje
czoło po prawej stronie
oraz prawa brew nie
mogą się poruszyć.
6. Zamknij oczy i zrelaksuj
się przez 3-5 sekund.
7. Powtórz ćwiczenie 2-3
razy.

0 36
A CHOWAM SIĘ TAK

To ćwiczenie pozwoli na pe-

łen relaks Twoich oczu.

1. Pocierając dłonie o sie-

bie, rozgrzej je, aż poczu-
jesz, że są naprawdę cie-
płe.
2. Zamknij oczy i przyłóż
ręce do twarzy. Powinnaś
poczuć ciepło Twoich
dłoni.
3. Pozwól odpocząć oczom
i zrelaksuj się.
4. Pochyl głowę. Pozostań
w tej pozycji 10 sekund.
Cały czas oddychając
spokojnie.
5. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2 razy.

0 37
USTA I POLICZKI
MASOWANIE UST

To ćwiczenie pozowli na wygładzenie Two- 4. Następnie unieś głowę do góry i pozo-

ich ust i ich kącików. stań w tej pozycji przez 10 sekund.
5. Zrelaskuj się i odpocznij przez kilka se-
1. Zawiń usta na swoje zęby i podnieś kąci- kund.
ki ust do góry. 6. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
2. Połóż place wskazujące na środku ust i
dociśnij je delikatnie.
3. Przesuń palce powoli w kierunku kącika
ust, cały czas delikatnie je dociskając.

0 39
BRUZDA NOSOWO-
WARGOWA

To ćwiczenie może pomóc w zre-

dukowaniu zmarszczek nosowo-
-wargowych.

1. Rozluźnij się.
2. Napompuj policzki niczym ba-
lon i utrzymaj powietrze 10 se-
kund.
3. Przyłóż palec środkowy i wska-
zujący do ust, aby zniwelować
zmarszczki wokół ust.
4. Weź oddech i napompuj tyl-
ko jeden policzek, połóż palec
wskazujący i środkowy w miej-
scu załamania się policzka bez
powietrza. Trzymaj tak przez
kolejne 10 sekund.
5. Weź oddech i zrób dokładnie
to samo z drugim policzkiem.
Trzymaj 10 sekund.

0 40
6. Weź oddech i napompuj tylko górną prze-
strzeń nad ustami i górną partię polików.
Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
7. Weź oddech i napompuj tylko dolną prze-
strzeń pod ustami i dolną partię polików.
Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
8. Całe ćwiczenie powtórz conajmniej 2
razy.

0 41
 NIE SŁYSZĘ CIĘ
KOCHANIE

Dzięki temu prostemu ćwi-

czeniu nasze bruzdy zostaną
wygładzone, jak również za-
uważysz poprawę zarysowa-
nia owalu twarzy przy szczę-
ce.

1. Połóż dłonie na uszach

i delikatnie dociśnij. Na-
stępnie pociągnij ręce do
tyłu.
2. Usta owiń wokół zębów.
Upewnij się, że nie robisz
przy tym zmarszczek.
3. Unieś kącik ust. Pozostań
w tej pozycji około 10 se-
kund.
4. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2-3 razy.

0 42
UNOSIMY POLICZKI

To ćwiczenie ma na celu uniesienie Twoich 4. Następnie dociśnij język do podniebie-

policzków oraz kącików ust. Dodatkowym nia. Wytrzymaj w takiej pozycji około 10
atutem jest poprawa skóry również na szyi. sekund.
5. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
1. Wysuń szczękę do przodu. Postaraj się
zawinąć dolną wargę na zęby.
2. Uśmiechnij się :) Pamiętaj, aby oba kąciki
ust były na tej samej wysokości.
3. Unieś odrobinkę szczękę.

0 43
UNOSIMY POLICZKI 2

To ćwiczenie ma na celu uniesienie Twoich 4. Następnie ołówek bądź długopis włóż do

policzków. Dodatkowym atutem jest popra- ust za swoimi “kłami” i przygryź delikat-
wa skóry również na szyi. nie. Wytrzymaj w takiej pozycji około 10
sekund.
1. Wysuń szczękę do przodu. Postaraj się 5. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
zawinąć dolną wargę na zęby.
2. Uśmiechnij się :) Pamiętaj, aby oba kąciki
ust były na tej samej wysokości.
3. Unieś odrobinkę szczękę.

0 44
SZYJA
3W1
To dość śmieszne ćwiczenie pozwoli Ci na
pracę z kurzymi zmarszczkami, jak również
pozowoli zwalczyć napuchnięcia pod ocza-
mi i rozciągnąć szyję.
1. Przełóż prawą rękę nad głową. Palec
środkowy połóż na zewnętrznym kącie
lewego oka, a palec serdeczny tuż pod
brwią.
2. Przytul głowę do prawej ręki.
0 46
3. Delikatnie naciągnij palcami skórę koło
oczu. Pozostań w tej pozycji przez 20 se-
kund. To ćwiczenie możesz rozszerzyć
przez wysunięcie języka tak jakbyś chcia-
ła polizać się po prawym policzku.
4. Odpocznij przez 10 sekund.
5. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2-3 razy.
6. To samo ćwiczenie powtórz tyle samo
razy dla drugiej strony Twojej twarzy.
ŁABĘDZIA SZYJA

To ćwiczenie może pomóc na zreduko-

wanie zaczerwienionych oczu, napięć
na szyi, oraz pomoże nam rozciągnąć
szyję, oraz wygładzi nam policzki.

1. Rozluźnij się.
2. Skrzyżuj dłonie tuż nad piersiami.
Zamknij oczy i podnieś głowę do
góry. Jednocześnie zrób dzióbek.
3. Pozostań w tej pozycji 10 sekund.
4. Następnie powoli przekręć głowę
w lewą stronę i odchyl głowę o 45
stopni do tyłu. Zostań w tej pozycji
przez około 10 sekund.
5. Teraz zrób to samo w prawą stro-
nę.
6. Odpocznij przez kilka sekund.
7. Całe ćwiczenie powtórz conaj-
mniej 1 raz.

0 47
CZOŁO
LIKWIDACJA LWIEJ ZMARSZCZKI

To ćwiczenie ma na celu zlikwidowanie lwiej połowy brwi i znowu delikatnie dociśnij

zmarszczki.
1. Patrz na wprost, zrelaksuj się.
2. Złap skórę pomiędzy brwiami wraz z
mięśniem marszczycielem.
3. Dociśnij delikatnie palce i przytrzymaj
przez kilka sekund.
4. Następnie przesuń palce na zewnątrz do
palce. Trzymaj kilka sekund.
5. Następnie przesuń palce na koniec brwi i
znowu delikatnie dociśnij palce. Trzymaj
kilka sekund.
6. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

0 49
LWIA ZMARSZCZKA

To ćwiczenie może pomóc w zre-

dukowaniu lwiej zmarszczki.

1. Rozluźnij swoje czoło.

2. Otwórz oczy jak najszerzej mo-
żesz, ale nie możesz przy tym
zrobić zmarszczek na czole.
3. Palcem wskzaującym rozma-
suj przestrzeń między brwiami
przez kilka sekund.
4. Następnie palec wskazujący
i środkowy połóż na końcach
brwi tak aby były w jednej linii.
5. Delikatnie naciągnij skórę czo-
ła na zewnątrz.
6. Teraz zmróż oczy, pamiętając
aby nie robić zmarszczek na
czole. Pozostań w tej pozycji
przez 10 sekund.
7. Zamknij i zrelaskuj oczy przez
5 sekund.
8. Całe ćwiczenie powtórz con-
jamniej 2 razy.

0 50
 PIĘŚCIĄ PO CZOLE

Kolejne ćwiczenie pozwoli Ci

na zapobieganie zmarszcz-
kom na czole, jak również
zrelaksuje samo czoło.

1. Zaciśnij dłonie w pięści i

połóż je na środku czoła
tak aby się stykały.
2. Dociśnij je delikatnie do

czoła, tak abyś poczuła

nacisk.
3. Następnie cały czas do-
ciskając delikatnie prze-
suwaj powoli pięści aż do
skroni.
4. Przesuń pięści spowro-
tem do środka.

5. Powtórz ruchy kilkukrot-

nie, minimum 4 razy.
6. Całe ćwiczenie powtórz
jeszcze 2 razy.

0 51
 I CO DALEJ Z TYM
CZOŁEM?

We wcześniejszym ćwicze-
niu zrelaksowałyśmy czoło.
Teraz pora podnieść je do
góry.

1. Ułóż dłonie na czole tak

aby palce wskazujące
były ułożone wzdłuż linii
włosów, a kciuki dotykały
uszu.
2. Dociśnij palce oraz prze-
pchnij linię Twoich wło-
sów do tyłu.
3. Oddychaj spokojnie, mu-
sisz mieć pewność, że
na czole w tym momen-
cie nie masz żadnych
zmarszczek.
4. W tym samym czasie,
spójrz w dół samymi
oczami. Ważne, żeby gło-
wa nie była pochylona.
5. Pozostań w tej pozycji
przez 10 sekund.
6. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2 razy.

0 52
MOJA GŁOWA

To ćwiczenie pozwoli na po-

prawę krążenia na twarzy, a
także na podniesienie Twoje-
go czoła.

1. Połóż palce na czole tak

aby małe palce stykały się
ze sobą na środku czoła.
Reszta palców powinna
być ułożona wzdłuż linii
włosów.
2. Dociśnij palce i przesuń
je delikatnie do góry. Roz-
luźnij ramiona oraz szyję.
3. Nachyl głowę do przodu,
tak abyś widziała dokład-
nie podłogę.
4. Pozostań w tej pozycji
około 10 sekund. Pamię-
taj o spokojnym oddechu.
5. Powtórz ćwiczenie jesz-
cze 2 razy.

0 53
Kinesiotaping
Zalety kinesiotapingu estetycznego twarzy:
• odmładza
• wzmacnia obrys i linie twarzy
• dotlenia głębokie warstwy mięśni i tka-
nek
• nie pozwala marszczyć się skórze, za-
trzymuje mięsień w miejscu
• metoda naturalnej rehabilitacji
• zapobiega migracji tkanek i wiotczeniu
skóry
• przeciwdziała powstawaniu zmarszczek
• poprawia ukrwienie komórek, spowodo-
wane lepszym przepływem krwi
• oczyszcza tkanki skórne z toksyn
0 55
Facetaping może również pomóc w dolegli-
wościach związanych z przeziębieniem lub
zapaleniem zatok, ponieważ taśmy łagodzą
ból i ucisk w okolicach mięśnia podłużnego
twarzy.
Jak przygotować skórę przed obklejaniem?
Skóra przed nałożeniem/obklejeniem powin-
na być sucha. Nie może być posmarowana
żadnym kremem, olejkiem bądź balsamem.
Drobne owłosienie nie powinno być proble-
mem podczas obklejania, natomiast jeżeli
owłosienie jest duże należy przeprowadzić
depilację danego obszaru skóry.
Jak często się obklejać? Przeciwwskazania do kinesiotapingu:
• choroby i infekcje skórne
Obklejać możesz się co 2-3 dzień. Pamiętaj, • tętniaki
że taśmy możesz mieć przyklejone około • zmiany nowotworowe
3-8 godzin. Jeżeli będą to Twoje pierwsze • specyficzne i niespecyficzne stany zapal-
obklejenia taśmy trzymaj krócej i stopniowo ne w obszarze aplikacji
zwiększaj czas ich przyklejenia. • zakrzepica żył głębokich
• niewydolność krążenia w stadium III lub
Jak usunąć plastry do kinesiotapingu? IV według NYHA
• cukrzyca
Aby usunąć plastry należy naciągnąć skórę • róża (przy mastektomii)
nad jednym końcem taśmy, a następnie od- • świeże blizny pooperacyjne
kleić końcówkę od skóry ostrożnie pociąga- • świeże tatuaże (ponieważ aplikacja może
jąc za koniec. Jeżeli odkleimy kawałek taśmy spowodować podskórne przesunięcie się
możemy rolować pozostałą część. Pamiętaj, atramentu)
żeby nie ściągać taśm jednym ruchem, po-
nieważ może to doprowadzić do zerwania Jeżeli masz bardzo wrażliwą skórę może po-
naskórka w obklejanym miejscu. Przed roz- jawić się wysypka lub swędzenie, podrażnie-
poczęciem zdejmowania taśm, możemy po- nie.
smarować skórę olejkiem bądź zdejmuj je na
mokro np. po prysznicu.

0 56
 APLIKACJA NA CZOLE

1. Odmierz pierwszy plaster,

zacznij od punktu między
swoimi brwiami, a koń-
cem oka.
2. Odetnij taśmę tej długo-
ści, przetnij ją na pół tak
abyś miała dwie węższe

taśmy oczekiwanej dłu-

gości. Przygotuj jeszcze
dwie następne identycz-
ne taśmy.
3. Każdy z kawałków taśmy
zaokrąglij na rogach, aby
zapobiec przedwczesne-
mu odklejaniu się taśmy.

4. Przed przystąpieniem do
aplikacji każdej z taśm,
rozgrzej ją delikatnie w
rękach i przerwij papier
zabezpieczający.
5. Podczas aplikacji roz-
ciągnij środek taśmy na
około 20%, a końce ta-
śmy przyklej „luźno” bez
napięcia.

0 57
6. Aplikację pierwszej ta-
śmy zacznij od naklejenia
jednego końca między
brwiami.

7. Następnie delikatnie ją
naciągnij w kierunku koń-
ca brwi.
8. Teraz aby klej się dobrze
aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środ-
ka do końca, powtórz tą
samą czynność dla każ-
dej taśmy.

9. Kolejny kawałek taśmy

zaaplikuj w ten sam spo-
sób, zacznij od punktu
między brwiami, ale za-
aplikuj taśmę tuż nad dru-
gą brwią.

0 58
 10. Trzeci kawałek taśmy za-
cznij aplikować tuż nad
naklejonym już paskiem,
tak aby taśmy delikatnie
nachodziły na siebie i uło-
żyły się w choinkę.

11. Kolejny kawałek taśmy

naklej tak samo jak po-
przedni, pamiętaj tylko
aby go skierować w dru-
gą stronę.

12. Taką aplikację możesz

mieć przyklejoną nie dłu-
żej niż 3-8 godzin.

0 59
SERDUSZKO

1. Przygotuj sobie z taśmy kwa-

drat o wymiarach 5 cm x 5 cm.
2. Następnie wytnij z niego ser-
duszko :)
3. Przed przystąpieniem do apli-
kacji taśmy, rozgrzej ją delikat-
nie w rękach. Rozerwij papier
ochronny w poprzek serdusz-
ka.
4. Podczas aplikacji rozciągnij
środek taśmy na około 20%, a
końce taśmy przyklej „luźno”
bez napięcia.

0 60
 5. Palcami jednej ręki rozcią-
gnij skórę w obszarze lwiej
zmarszczki i przystąp do apli-
kacji serduszka. Tak aby dół
serduszka był umiejscowiony
w punkcie pomiędzy brwiami
6. Teraz aby klej się dobrze ak-
tywował pocieraj energicznie
taśmę od środka do końca.
7. Taką aplikację możesz mieć
przyklejoną nie dłużej niż 3-8
godzin.

Ta aplikacja może być również

stosowana u dzieci, w momencie
kiedy mają zatkany nos. Aplikacja
ta ułatwi im oddychanie.

0 61
APLIKACJA NA DEKOLCIE
1. Odmierz plaster, zmierz odległość po-
między końcami obu obojczyków.
2. Odetnij taśmę tej długości, oba końce ta-
śmy przetnij na 5-6 części o szerokości
około 1 centymetra, tak aby na środku
powstał prostokąt o szerokości 3-4 cen-
tymetry, a całość wyglądała jak pająk.
3. Każdy z kawałków taśmy zaokrąglij na
rogach, aby zapobiec przedwczesnemu
odklejaniu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do aplikacji każdej
z taśm, rozgrzej ją delikatnie w rękach
i przerwij papier zabezpieczający.
0 62
5. Podczas aplikacji rozciągnij środek ta-
śmy na około 20%, a końce taśmy przy-
klej „luźno” bez napięcia.
6. Aplikacje rozpocznij od przyłożenia ta-
śmy na środku klatki piersiowej, zacznij
odklejając papier do środka na zewnątrz.
Pamiętaj aby cieniutkie paseczki były
ułożone pod kątem około 10 stopni.
7. Teraz aby klej się dobrze aktywował po-
cieraj energicznie taśmę od środka do
końca.
8. Taką aplikację możesz mieć przyklejoną
nie dłużej niż 3-8 godzin.
 BRUZDA NOSOWO-
WARGOWA

1. Odmierz pierwszy plaster,

zacznij od punktu tuż nad
płatem nosowym do po-
łowy odległości między
kącikiem ust a brodą.

2. Odetnij taśmę tej długo-

ści, potnij ją na paski o
szerokości 1-go centy-
metra, pomoże Ci w tym
krateczka na papierze
ochronnym. Do tej apli-
kacji potrzebujesz tylko
dwóch pasków, te co zo-
staną możesz wykorzy-
stać następnym razem.

3. Każdy z kawałków taśmy

zaokrąglij na rogach, aby
zapobiec przedwczesne-
mu odklejaniu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do
aplikacji każdej z taśm,
rozgrzej ją delikatnie w
rękach i przerwij papier
zabezpieczający.

0 63
5. Podczas aplikacji roz-
ciągnij środek taśmy na
około 20%, a końce ta-
śmy przyklej „luźno” bez
napięcia.
6. Aplikacje rozpocznij od
przyłożenia taśmy do
bruzdy, zacznij odklejać
papier do środka na ze-
wnątrz.
7. Teraz aby klej się dobrze
aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środka
do końca.
8. Drugą taśmę naklej w ten
sam sposób na drugą
bruzdę nosowo-wargo-
wą.
9. Taką aplikację możesz
mieć przyklejoną nie dłu-
żej niż 3-8 godzin.

0 64
KOŚĆ POLICZKOWA

1. Odmierz plaster na swo-

jej kości policzkowej tak
aby zaczynał się od bruz-
dy nosowo-wargowej aż
prawie do ucha.
2. Odetnij taśmę tej długo-
ści, przetnij ją na pół tak
abyś miała dwie węższe
taśmy oczekiwanej dłu-
gości.

0 65

3. Każdy z kawałków taśmy
zaokrąglij na rogach, aby
zapobiec przedwczesne-
mu odklejaniu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do 5. Podczas aplikacji roz-
ciągnij środek taśmy na
około 20%, a końce ta-
śmy przyklej „luźno” bez
napięcia.
6. Aplikacje rozpocznij od
przyłożenia taśmy na
środku kości policzkowej,
zacznij odklejać papier
do środka na zewnątrz w
kierunku ucha a później w
kierunku bruzdy.
7. Teraz aby klej się dobrze
aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środka
do końca.
8. Następnie naklej drugą
taśmę dokładnie w ten
sam sposób na drugim
policzku.
9. Taką aplikację możesz
mieć przyklejoną nie dłu-
aplikacji każdej z taśm, żej niż 3-8 godzin.
rozgrzej ją delikatnie w
rękach i przerwij papier
zabezpieczający.
0 66
PRZYCZEP ŻUCHWY
1. Odmierz plaster na swojej kości policzko-
wej tak aby zaczynał się od kącika ust aż
prawie do ucha.
2. Odetnij taśmę tej długości, przetnij ją na
pół ale nie po całej długości, tak abyś
miała dwie węższe taśmy z częścią
wspólną o długości około 2 cm. Taśma
powinna wyglądać jak litera V. Przygotuj
0 67
dwie takie taśmy.
3. Każdy z kawałków taśmy zaokrąglij na
rogach, aby zapobiec przedwczesnemu
odklejaniu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do aplikacji każdej
z taśm, rozgrzej ją delikatnie w rękach i
przerwij papier zabezpieczający.
5. Podczas aplikacji rozciągnij środek ta-
 śmy na około 20%, a końce taśmy przy-
klej „luźno” bez napięcia.
6. Podczas aplikacji uśmiechaj się delikat-
nie. Aplikacje rozpocznij od przyłoże-
nia taśmy z częścią wspólną niedaleko
ucha, następnie górną część poprowadź
wzdłuż kości policzkowej w kierunku ką-
cika ust, tak aby taśma zakończyła się
nad nim. Dolną część taśmy poprowadź
0 68
równolegle do żuchwy tuż pod kącik two-
ich ust.
7. Teraz aby klej się dobrze aktywował po-
cieraj energicznie taśmę od środka do
końca.
8. Następnie naklej drugą taśmę dokładnie
w ten sam sposób na drugim policzku.
9. Taką aplikację możesz mieć przyklejoną
nie dłużej niż 3-8 godzin.
APLIKACJA LIMFATYCZNA
NA OKOLICE OKA

Tą aplikację wykonujemy w dwóch

krokach, a pomaga ona na opu-
chliznę okolic oczu. Pamiętaj, że
podczas oklejania oczu powinnaś
użyć taśmy dla dzieci lub do cery
wrażliwej.

Krok 1
1. Odmierz plaster o długości
około 5-6cm, tak aby taśma
siegała od skroni do kącika
oczu.
2. Odetnij taśmę tej długości,
przetnij ją na na 4 części. Na-
stępnie jeden kawałek przetnij
na trzy wąskie paski ale nie
odcinaj do końca. Pozostaw
część wspólną o długości oko-
ło 1-1,5 cm. Przygotuj cztery ta-
kie taśmy.
3. Każdy z kawałków taśmy za-
okrąglij na rogach, aby zapo-

0 69
 biec przedwczesnemu odkleja-
niu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do apli-
kacji każdej z taśm, rozgrzej ją
delikatnie w rękach i przerwij
papier zabezpieczający.
5. Podczas aplikacji nie napinaj
taśmy.
6. Aplikacje rozpocznij od przyło-
żenia taśmy z częścią wspól-
ną na skroni, następnie górną
część poprowadź tuż pod brwią
kierunku kącika oka, tak aby ta-
śma zakończyła się nad nim.
7. Środkową część taśmy popro-
wadź tuż pod okiem.
8. Dolną część taśmy poprowadź
tuż pod środkową.
9. Teraz aby klej się dobrze akty-
wował pocieraj energicznie ta-
śmę od środka do końca.

0 70
Krok 2
10. Weź drugi kawałek przygo-
towanej taśmy. Zacznij go
naklejać częścią wspólną na
końcu bruzdy nosowo-war-
gowej.
11. Poprowadź wszystkie wąsiki
wzdłóż policzka rozchylając
je delikanie.
12. Następnie kolejne dwie ta-
śmy naklej dokładnie w ten
sam sposób na drugim po-
liczku.
13. Taką aplikację możesz mieć
przyklejoną nie dłużej niż 3-8
godzin.

0 71
PODBRÓDEK

1. Odmierz plaster na pod-

bródku pomiędzy kośćmi
żuchwy.
2. Odetnij taśmę tej długo-
ści.

3. Taśmę zaokrąglij na
rogach, aby zapobiec
przedwczesnemu odkle-
janiu się taśmy.

4. Przed przystąpieniem do
aplikacji taśmy, rozgrzej
ją delikatnie w rękach i
przerwij papier zabezpie-
czający.
5. Podczas aplikacji roz-
ciągnij środek taśmy na
około 20%, a końce ta-
śmy przyklej „luźno” bez
napięcia.

0 72
 6. Aplikacje rozpocznij od
przyłożenia taśmy na
środku podbródka, za-
cznij odklejać papier od
środka na zewnątrz w kie-
runku żuchwy.

7. Teraz aby klej się dobrze

aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środka
do końca.

8. Taką aplikację możesz

mieć przyklejoną nie dłu-
żej niż 3-8 godzin.

0 73
 APLIKACJA NA
ZMARSZCZKI WOKÓŁ
OCZU

Pamiętaj, że podczas okle-

jania oczu powinnaś użyć
taśmy dla dzieci lub do cery
wrażliwej.

1. Przygotuj 4-5 pasków ta-

śmy o szerokości około
1-1,5 cm.
2. Następnie każdy pasków
podziel na małe prostoką-
ty o szerokości około 0,5
cm. Na każde około 14-15
takich prostokącików
3. Każdy z kawałków taśmy
zaokrąglij na rogach, aby

zapobiec przedwczesne-
mu odklejaniu się taśmy.
4. Podczas aplikacji nie na-
pinaj taśmy.
5. Przed przystąpieniem do
aplikacji każdej z taśm,
rozgrzej ją delikatnie w
rękach i przerwij papier
zabezpieczający.

0 74
6. Aplikacje rozpocznij od
przyklejenia pierwszego
kawałka taśmy w kąciku
oka na skorni, zacznij od-
klejać papier do środka
na zewnątrz.
7. Teraz aby klej się dobrze
aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środka
do końca.
8. Kolejne kawałki przyklejaj
koło siebie w niewielkim
odstępie niczym płatki na
kwiatku, tak aby okrążyć
oko :)
9. Drugie oko obklej oczywi-
ście tak samo
10. Taką aplikację możesz
mieć przyklejoną nie dłu-
żej niż 3-8 godzin.

0 75
SZYJA
1. Odmierz plaster na swojej kości barkowej
aż do płatka ucha.
2. Odetnij taśmę tej długości, przetnij ją
na 4 piórka ale nie po całej długości, tak
abyś miała cztery warkoczyki z częścią
wspólną o długości około 2-3 cm. Przy-
gotuj dwie takie taśmy.
3. Każdy z kawałków taśmy zaokrąglij na
rogach, aby zapobiec przedwczesnemu
0 76
odklejaniu się taśmy.
4. Przed przystąpieniem do aplikacji każdej
z taśm, rozgrzej ją delikatnie w rękach i
przerwij papier zabezpieczający.
5. Aplikacje rozpocznij od przyłożenia ta-
śmy z częścią wspólną tuż nad obojczy-
kiem. Zewnętrzny warkoczyk poprowadź
prosto do góry, tak aby jego koniec zna-
lazł się jakiś 1 - 1.5 cm od ucha. Trzeci
 warkoczyk poprowadź
w kierunku ucha tak aby
warkoczyk zakończył
się tuż pod nim. Czwar-
ty warkoczyk poprowadź
prosto do góry. Ostatni
warkoczyk poprowadź po
skosie tak aby zakończył
się za czwartym warko-
czykiem.
6. Teraz aby klej się dobrze
aktywował pocieraj ener-
gicznie taśmę od środka
do końca.
7. Następnie naklej drugą
taśmę dokładnie w ten
sam sposób na drugim
policzku.
8. Taką aplikację możesz
mieć przyklejoną nie dłu-
żej niż 3-8 godzin.

0 77
PRZYCZEP ŻUCHWY 2

1. Przygotuj sobie z taśmy

dwa kwadraty o wymia-
rach 5 cm x 5 cm.

2. Każdy z kawałków taśmy

zaokrąglij na rogach, aby
zapobiec przedwczesne-
mu odklejaniu się taśmy.
3. Przed przystąpieniem do
aplikacji każdej z taśm,
rozgrzej ją delikatnie w

rękach i przerwij papier

zabezpieczający.
4. Podczas aplikacji roz-
ciągnij środek taśmy na
około 20%, a końce ta-
śmy przyklej „luźno” bez
napięcia.

0 78
5. Aplikację będziemy robić na przyczepie
mięśniowym żuchwy. Aby przystąpić do
aplikacji otwórz usta robiąc O.
6. Taśmę przyklej na środku przyczepu, jest
on wyczuwalny pod palcami między koń-
cem żuchwy a kością policzkową. Zacznij
odklejać papier od środka na zewnątrz w
kierunku żuchwy a później w kierunku ko-
ści policzkowej.
7. Teraz aby klej się dobrze aktywował po-
cieraj energicznie taśmę od środka do
końca.
8. Powtórz tą samą aplikację na drugim po-
liczku.
9. Taką aplikację możesz mieć przyklejoną
nie dłużej niż 3-8 godzin.

0 79
Wspomagacze
pięknej skóry
ZDROWE PRODUKTY

Pamiętaj, że młody wygląd to nie tylko ma- • Jarmuż

saże, kremy, itp, ale to i zdrowe odżywianie. • Kalafior
Z tego względu warto w codziennej diecie • Kapusta
używać następujących produktów: • Komosa ryżowa
• Kurkuma
• Awokado • Łosoś
• Banany • Makrela
• Bataty • Marchewka
• Brokuł • Natka pietruszki
• Brukselka • Nerkowce
• Cebula • Olej kokosowy
• Chia • Oliwa z oliwek
• Chili • Oliwki
• Cynamon • Orzechy brazylijskie, itp
• Cytrusy • Papryka czerwona
• Czerwona papryka • Por
• Czerwone mięso (żelazo) • Rukiew wodna
• Czosnek • Ryż basmati, dziki
• Dynia piżmowa • Siemię lniane
• Fasola • Soczewica
• Glony • Soja
• Gryka • Szparagi
• Indyk • Szpinak
• Jagody • Wywar z kości wołowych
• Jajka • Wywar z kurzych nóżek

0 81
NATURALNY KOLAGEN
Zapytasz ale po co mi ten cały kolagen? Już
tłumaczę, kolagen jest głównym białkiem
tkanki łącznej, budulcem skóry, ścięgien, ko-
ści, stawów, rogówki oka. Jest on odpowie-
dzialny za procesy regeneracji i odmładzanie
organizmu. Jego główne cechy to spręży-
stość, rozciągliwość i duża wytrzymałość na
urazy mechaniczne. Kolagen jest odpowie-
dzialny za gęstość skóry i utrzymanie jej na-
pięcia, wiązanie wody i utrzymanie nawilże-
nia. Stosowanie jego wpłynie znacząco na:
• zdrowszy i młodszy wygląd skóry twarzy
i całego ciała
• mocniejsze i zdrowsze włosy
• bardziej elastyczne stawy
• ustąpienie bólów kości szczególnie w ob-
rębie kręgosłupa
• wzmocnienie naczyń krwionośnych
• poprawa ukrwienia tkanek
A o to nam właśnie chodzi :)
Jak przygotować bombę kolagenową, nasz
eliksir młodości?
Opcja nr 1 (wywar z kurzych łapek)
Poniżej znajdziesz prosty przepis. Pamiętaj,
aby kupić kurze nóżki na jakimś bazarze,
sklepie mięsnym gdzie produkty są świeże
i dobrej jakości, najlepiej wybierz produkt
ekologiczny. Przecież zależy Ci na tym żeby
był zdrowy, bez żadnych dodatków w postać
antybiotyków.
Produkty:
• 1,5 kg kurzych łapek
• Sól
• Woda ;)
Możesz użyć też:
• Liści laurowych
• Ziela angielskiego
0 82
• Natki pietruszki
• Marchewki
• Pietruszki
• Kurkumę
Sposób przygotowania:
1. Kurze łapki dokładnie umyj i natrzyj solą.
2. W międzyczasie zagotuj wodę.
3. Do wrzącej wody wrzuć na 3-4 minuty
kurze nóżki.
4. Wyjmij i ostudź nóżki. Teraz usuń żółte
błony, możesz też usunąć pazury.
5. Wrzuć tak przygotowane nóżki do garcz-
ka i zalej wodą. Gotuj je minimum 3 go-
dziny na wolnym ogniu, do momentu,
aż mięso zacznie odchodzić od kości.
Pamiętaj, że wywar musi sobie „pyrkać”
cały czas. Usuń kości z kurzych łapek, a
mięso wrzuć do wywaru.
6. Na tym etapie do smaku możesz dodać
pozostałe składniki (jest to opcjonalne).
7. Ponownie zagotuj łapki, odparowując
większość wody.
8. Zbierz tłuszcz, który zebrał się na po-
wierzchni wywaru.
9. Przecedź cały wywar i rozlej go do ma-
łych pojemniczków (100-150 ml).
10. Wstaw do zamrażalnika.
Tak przygotowaną galaretkę jedz co 1-2 dni.
Możesz ją jeść rozmrożoną lub nie. Pamię-
taj, żeby do tego dodać produkty zawierają-
ce dużo witaminy C (sok z cytryny, kiszoną
kapustę, natkę pietruszki, itp.). Możesz ta-
kie porcję wykorzytać również jako bazę do
przygotowania innych zup.
Pierwsze efekty powinnaś zauważyć już po
14 dniach! :)
Opcja nr 2 (wywar z kości) 3. Gotuj je minimum 12 godzin na wolnym
ogniu. Optymalny czas gotowania to oko-
Pamiętaj, aby kupić kości na jakimś bazarze, ło 24 godziny. Im dłużej będzie gotowany
sklepie mięsnym gdzie produkty są świeże i tym będzie lepszy i będzie miał więcej
dobrej jakości, najlepiej wybierz produkt eko- wartości odżywczych.
logiczny. Wybierz te kości na których znajdu- 4. Na 2-3 godziny przed końcem gotowa-
je się jeszcze mięso. Poproś rzeźnika aby nia dla smaku możesz dodać pozostałe
rozkroił kości, tak aby szpik był na wierzchu. składniki (jest to opcjonalne).
Przecież zależy Ci na tym żeby był zdrowy, 5. Przecedź cały wywar i rozlej go do ma-
bez żadnych dodatków w postać antybioty- łych pojemniczków (100-150 ml).
ków. 6. Przecedzony wywar możesz spokojnie
przechowywać w lodówce nawet do ty-
Produkty: godnia.
• 1,5 kg kości wołowych ze szpikiem na
wierzchu Wywar z kości powinnaś pić gorący bez do-
• 2 łyżki octu jabłkowego datków w postaci makaronu. Do kubka z wy-
• Woda ;) warem dodaj witaminy C w dowolnej posta-
Możesz użyć też: ci: sok z cytryny, natka pietruszki, witamina C
• Liści laurowych w proszku, itp.
• Ziela angielskiego
• Natki pietruszki Wywar w pojemniczkach możesz zamrozić i
• Marchewki w późniejszym czasie używać jako baza do
• Pietruszki zup, sosów, itp.
• Kurkumę
Daj znać na Instagramie (betterskin_pl) czy
Sposób przygotowania: zrobiłaś któryś wywar i jakie są efekty. Je-
1. Kości dokładnie umyj stem bardzo ciekawa waszych opinii.
2. W międzyczasie zagotuj wodę.

0 83
JAK WYGLĄDAĆ MŁODO?

0 84
 Książka w formie e-booka jest utworem w rozumie-
niu prawa autorskiego. Informuję, iż e-book został
zabezpieczony przed nieuprawnionym rozpowszech-
nianiem ukrytym znakiem wodnym (Watermark) z
danymi Twojego zamówienia. Dzięki temu łatwo jest
zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił
produkt w sposób niezgodny z prawem.
Kontakt

Better Skin
ul. Jakuba 29, Kraków

https://betterskin.pl
gabinet@betterskin.pl

Pamiętaj, żeby sprawdzić

mój profil na Instagramie -
betterskin_pl