LA MEVA CONDICIÓ FÍSICA

“Estic en Forma?”
Nom i Cognoms: Jostin Zuleta

Data: 15/12/23 Curs: 3rB

PROVES MITJANA EL MEU

CURS RESULTAT
6 6.5
COURSE NAVETTE
179 118
SALT A PEUS JUNTS
17 20
ABDOMINALS 30’’
4.6 3.1
LLANÇAMENT PILOTA
16 15
FLEXIONS DE BRAÇOS
24 12
FLEXIÓ PROFUNDA DE TRONC
6.51 5.64
VELOCITAT 40M
19.93 19.04
10X5M
10 9
BURPEES 30’’
53 7
JUMPING JACKS 1’

1. Fes una gràfica de barres, comparant el teu resultat en cada prova amb la
mitjana del curs. ( la gràfica de barres es pot fer amb Excel i insertar-la aquí o bé, fer-la a mà)
2. Treu conclusions per a cada qualitat física.

QUALITAT/S ON DESTACO: Velocitat, perquè es en la que m’he esforçat mes.

QUALITAT/S ON TINC UN NIVELL NORMAL: Força, perquè no m’he implicat poc.

QUALITAT/S QUE HE DE MILLORAR: Flexibilitat, perquè no soc flexible i no s’ em

dona be la flexibilitat.

3. Analitza el teu resultat a la “Course Navette”

- Quants períodes vas fer?

6.5 periodes

- Una forma de comprovar l’esforç, és mitjançant la Freqüència Cardíaca.

Quina FC (pulsacions/minut) tenies a l’acabar?

186 pulsacions per minut.

Consultant la taula que tens a sota, la FC que tenies a l’acabar correspon a

una zona d’intensitat intensa.

ZONA INTENSITAT Pulsacions/minut

TREBALL (%FC Màxima)
5. MÀXIMA 90-100% 189-208
4. INTENSA 80-90% 166-188
3. MODERADA 70-80% 147-165
2. SUAU 60-70% 126-146
1. MOLT SUAU 50-60% 104-125

D’acord amb la zona d’intensitat, consideres que vas fer el màxim que
podies en la prova de Course Navette? Raona la resposta

Jo crec que si perquè quan vaig acabar la classe estava molt cansat i suava
molt, perquè en això de corre m’animo molt.
 També, amb aquesta prova pots conèixer un paràmetre fisiològic que és el V02
màx (Consum màxim d’oxigen) que és un indicador de salut ja que permet conèixer
la nostra capacitat aeròbica i per tant, el bon funcionament del nostre aparell
cardiovascular. També ens serveix per a controlar el nostre entrenament de
Resistència Aeròbica.

VO2 màx (ml/kg.min)= 31,025+ (3,238x vel (Km/h))- (3,248x Edat)+ (0,1536x vel (km/h)x Edat)

3. Calcula el teu VO2 màx ( fes totes les operacions al full)

Quan tinguis el teu VO2 màx, busca a internet, si és un

nivell bo. Cita la font o posa la taula d’on has obtingut la
resposta