Generalitat de Catalunya

Departament d’Ensenyament
Institut Cal·lípolis

Pràctica 4 Sessió d’Atletisme

M5 ACTIVITATS FISICOESPORTIVES INDIVIDUALS 1r EAS

NOM: DATA: 13/11/2023 FITXA NUM: 4

RUBÉN SÁNCHEZ CORONADO
DESTINATARIS:
MARCOS SILVA
OBJECTIUS:
Adquirir bona tècnica d’atac i batuda en una sessió amb exercicis específics de cama d’atac i cama de batuda.
Millorar la coordinació de la passada de testimoni en una sessió amb una cursa de relleus i un exercici en fila.
Millorar l’alineació corporal per saltar les tanques en una sessió amb un exercici de cursa de tanques.
CONTINGUTS:
Técnica d’atac, tècnica de batuda, tècnica de pas de tanca, cursa de tanques, passada de testimoni, cursa de relleus,
coavaluació de cursa de relleus.

MATERIAL:
6 tanques regulables (nois), 6 tanques no regulables (noies), 12 tanques petites (taronjes), pila de conos (xinos), cinta mètrica,
7 testimonis.
ESTIL ENSENYAMENT:
Basat en la pràctica i autoavaluació

DESCRIPCIÓ ACTIVITATS REPRESENTACIÓ GRÀFICA TEMPS

ESCALFAMENT GENERAL
● Mobilitat articular de tren superior (rotació
10’
circular de braços endavant i endarrere,
rotació de tronc)
● Mobilitat articular de tren inferior (genolls
amunt, talons al cul i rotació interna i externa
d’abductors).

ESCALFAMENT ESPECÍFIC EN TANQUES PETITES

● TÈCNICA DE CARRERA

● SKIPPING AMB 2 PUNTS DE SUPORT ENTRE

TANQUES

● SKIPPING AMB 1 PUNT DE SUPORT ENTRE

TANQUES

● GAMBADES ENTRE TANQUES PETITES

TOTAL: 105’
PART PRINCIPAL 10’
TÈCNICA DE TANQUES
● OBERTURA LATERAL
Exercici d’iniciació de tanques on acabarem d’escalfar la
zona interna de les cames (abductor, pubis) i aprendrem
a fer el moviment circular que fan les cames a les curses
de tanques, primer passarà la cama esquerra fent un
moviment d’obertura exterior i seguidament la cama
dreta que farà un moviment d’obertura interior.

1
 Generalitat de Catalunya
Departament d’Ensenyament
Institut Cal·lípolis

● ATAC DE TANCA LATERAL (Foto 1) 10’

Ens posarem per fora de la tanca i la cama que
és més a prop d’aquesta en aquest cas és la
cama d’atac, llavors aixecarem el genoll i
farem una petita extensió de la cama i així
passarem les 5 tanques.

● BATUDA PER DINS DE LA TANCA (Foto 2) 10’

Ens ficarem per fora de la tanca, però aquesta
vegada la cama de dins farà la batuda, és a dir
farà el moviment circular que hem practicat
en exercicis previs.
15’
● ATAC + BATUDA AMB PARADA (Foto 3-4)
Ara posarem en pràctica els dos conceptes
practicats anteriorment i una cama passarà
atacant la tanca i l’altra fent la batuda

20’
● CURSA DE TANQUES
Per concloure amb la cursa de tanques farem
una prova de cursa de tanques, la separació
entre tanques és de 5 metres, una variant de
l’exercici seria que hi hagués més distància
entre tanques 6,5 metres, així el que
aconseguirem és una millor coordinació de
peus i possiblement amb més distància
haurem d’alternar la cama d’atac i la cama de
batuda.

RELLEUS 15’
● PASSADA DE TESTIMONI (Foto 1)
Aquest exercici ho farem per acabar de
coordinar-nos amb l’equip i farem, anada
passarem el testimoni de manera ascendent i
a la tornada de manera descendent.
25’
● CURSA DE RELLEUS 60 M (Foto 2)
Per terminar amb relleus farem una cursa de
60 metres cronometrada i acabarem de
perfilar els últims detalls de l’equip i l’objectiu
és millorar la nostra capacitat de coordinació
amb l’equip. Aquesta prova serà coavaluada
per els companys de la classe.

5’
TORNADA A LA CALMA
Estiraments
● Estirament abductors
● Estirament isquiotibials
● Estirament de glutis
● Estirament de bessons