1

BİLİŞ“EL ÇARPITMALAR “ORU Lİ“TE“İ

Ad – Soyad :…………………………………………………………………………………………………..

Tarih :…………………………………………………………………………………………………..

Lütfe aşağıda yer ala ve geçe hafta içerisi de yaptığı ızı fark ettiği iz düşü e hataları ya da
çarpıt aları a işaret ede her ir seçe eğe karşılık gele sayıyı ir yuvarlak içerisi e alı ız. Ayrı a
lütfe her ir düşü e hatası ı değerle dirirke ta o hatayı yaptığı ız a da o a e kadar i a dığı ızı
ya i şu a ki i a ış düzeyi izi değil ve geçe hafta içerisi de u düşü e hatası ı e sıklıkta ortaya
çıktığı ı da elirti iz.

GEÇEN HAFTA İÇERİ“İNDE, KENDİMİ AŞAĞIDAKİ ŞEKİLDE İFADE EDİLDİĞİ GİBİ

DÜŞÜNÜRKEN BULDUM:

1. Aşırı uçlarda düşü e Hep ya da hiç şekli de düşü e, siyah ya da eyaz şekli de
düşü e, polarize düşü e, dikoto düşü e : Bir duru u, kişiyi ya da olayı ya öyle, ya
öyle tarzı da, o ları ir süreklilik içi de ol akta ziyade, sade e aşırı uçlarda yer ala ak
şekilde değerle diririm.
Ör ek:
Bir hata yaptı , dolayısıyla ütü perfor a sı aşarısız de ektir. Pla ladığı da
daha fazla yedi , de ek ki diyeti i ta a ıyla ahvetti .

“ıklık Hiç Hiç öyle Ara sıra Geçe Vakti çoğu da Neredeyse her
düşü edi hafta 1- gü de Geçe hafta -5 za a Geçe
gü de hafta 6-7 gü de
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 2

2. Fal ılık yap a Felaketleştir e : Gele eği olu suz olarak tah i ederi ve gerçekleşe ek
ola her eyse, katla a aya ağı kadar kötü ola ağı a i a ırı .
Ör ek:
Bu sı avda kala ağı ve u katla a aya ağı ir şey ola ak.
O kadar a ı sıkıla ak ki sı ava ko sa tre ola aya ağı .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

3. Olumluyu yok sayma: Olu lu de eyi leri i ya da olayları ö e li ol adıkları ko usu da ısrar
ederek gör ezde geliri .
Ör ek:
“ı avı geçti , a a sade e şa slıydı .
Ü iversiteye gir ek ö e li ir şey değil, herkes u u yapa ilir zate .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-70 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 3

4. Duygusal çıkarı : Duyguları ı gerçeği ya sıttığı a i a ırı ve tutu ve kararları a yö

vermelerine izin veririm.
Ör ek:
Be i sevdiği i hissediyoru , o halde u doğru ol alı.
Uçaklarda çok korkuyoru , de ek ki uç ak tehlikeli ir şey.
Duyguları a a o a i a a a gerektiği i söylüyor.

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

5. Etiketleme: Ge ellikle olu suz itelikteki, değiş ez, ge el ir etiketi ke di e ya da

diğerleri e yapıştırırı .
Ör ek:
Be ir kay ede i .
O rezil ir kişidir.
Ta a la ıyla ir ah ak o.

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 4

6. Büyüt e / Küçült e: Ke di i, diğerleri i ve duru ları olu suzlara daha fazla ö e vererek
ve / veya olu lulara daha az ö e vererek değerle diriri .
Ör ek:
“ı avda B aldı . Bu, aşarı ı e kadar düşük olduğu u ka ıtlar.
“ı avda A aldı . Bu da sı avı çok kolay olduğu a la ı a gelir.

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-70 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

7. “eçi i soyutla a )ihi sel filtre, tü el görüşü : “ade e ir ya da irkaç detaya dikkat ederi
ve ütü res i gör eyi e ere e .
Ör ek:
Meh et yaptıkları da ir hataya işaret etti. De ek ki işte çıkarıla iliri .
Meh et’i ge el olarak olu lu geri ildiri i i gör ezde gelerek
“u u u sırası da ufak ir hata yap ış olduğu u u uta ıyoru . “u u u u
aşarısı ı ve aldığı alkışı u ursa ayarak

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 5

8. Zihin okuma: Eli de yeteri e ka ıt ol ada diğerleri i düşü e ve iyetleri i e olduğu u

ildiği e ya da o ları e i kileri i ildiği e i a ırı .
Ör ek:
Be i aşarısız olduğu u düşü üyor.
Projeyi il ediği i düşü dü.
Ba a u şekilde doku ası da hoşla adığı ı iliyor.

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

9. Aşırı ge elle e: Tek tek olu suz duru ları ele alıp o ları ge elleştiriri ve her za a ,
asla , hiç , ta a e , ütü üyle , v . söz ükleri tekrarlayı ı şekilde kulla arak hiç ir
şekilde so la aya ak ir hale sokarı .
Ör ek:
Bu sa ah yağ ur yağıyordu, de ek ki ütü haftaso u yağ urlu ola ak.
Ne kadar şa ssızı ! Uçağı kaçırdı , dolayısıyla ütü tatili u da etkile e ek.
Başağrı asla geç eye ek.

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

(Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%70’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 6

10. Kişiselleştir e: Diğer olası açıkla aları hesa a kat ada , aşkaları ı davra ışları ı ya da
dışı da gerçekleşe olayları e i esele olduğu u ya da a a yö eltildiği i
düşü ürü .
Ör ek:
Kasiyer a a teşekkür et ediği e göre a a saygısızlık et iş de ektir. Kasiyeri hiç
ki seye teşekkür et ediği i göz ö ü de ulu dur ayarak
Ko a e i kötü ir eş olduğu içi terk etti. Eşi i aslı da dördü ü karısı
olduğu u gör ezde gelerek

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 7

11. Dayat alar )orla alar, e uriyetler, -meli, - alı tarzı düşü e, ol ak zoru da
tarzı da düşü e : Olaylar, kişileri davra ışları ve ke di tutu ları ı ol aları ı eklediği
şekilde gerçekleş eleri gerektiği i ve gerçekte oldukları gi i ol a aları gerektiği i ke di e
söyleyip dururu .
Ör ek:
Daha iyi ir a e ol alıydı .
Merye yeri e Ayşe ile evle eliydi.
Bu kadar çok hata yap a alıydı .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta 3-5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

12. “o uçlara atla a Keyfî çıkarsa a : Az ya da hiç doğrulayı ı ka ıt ol adığı halde olumlu ya da
olumsuz so uçlar çıkarırı .
Özet:
O u görür gör ez er at ir iş çıkara ağı ı iliyordu .
Ba a öyle ir aktı ki o a kazaya se ep vere i o olduğu u a ladı .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 8

13. Ke di i ya da diğerleri i suçla a: Ke di soru luluğu u gör ezde gelerek hissettiği

olu suz duygularda ya da aşı a gele olu suz olaylarda diğerleri i se ep gösteriri ya da
ta tersi şekilde, aşkaları ı davra ış ve tutu ları da ke di i soru lu tutarım.
Ör ek:
Mutsuzluğu içi a e- a a ı suçla ası gerekir.
Oğlu u e il ve ilgisiz iriyle evle iş ol ası e i hata .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

14. Ya … olursa? tarzı da düşü e: “ürekli ke di e Ya ir şey olursa? diye sorarı .

Ör ek:
Ya ara a la kaza yaparsa ?
Ya kalp krizi geçirirse ?
Ya ko a e i terk ederse?

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta -2 Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a derecem: 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ

 9

15. Adil ol aya kıyasla a: Be de daha iyi görü e kişilerle ke di i kıyasları ve ke di i daha
az ava tajlı ir ko u a sokarı .
Ör ek:
Ba a sürekli ağa eyi i tarafı ı tutardı, çü kü o e de daha zekiydi.
Benden daha aşarılı ol ası a taha ül ede iyoru .

“ıklık Hiç Ara sıra Vakti çoğu da Neredeyse her

Hiç öyle Geçe hafta - Geçe hafta -5 za a Geçe
düşü edi gü gü hafta 6-7 gü
Şiddet
İ a a dere e : 0 - - -

Biraz - 1 2 3
% ’a kadar

Orta düzey - 2 3 4
(%31-7 arası da

Çok fazla - 3 4 5
%7 ’de fazla

Çeviri © Uzm. Dr. Sedat BATMAZ